Настоящее Колесо Жизненного Баланса. Колесо баланса упражнение


Колесо жизненного баланса | О коучинге — просто!

В этой статье мы поговорим об одном из удивительных коучинговых инструментов, о «Колесе жизненного баланса». Иногда его называют «Колесом коучинга». Оно на редкость простое, очень информативное и, главное, прекрасно подходит для самокоучинга.

У «Колеса» огромное количество вариаций применения. Мы попробуем сделать классическое «Колесо коучинга» и рассмотрим несколько интересных вариаций.Итак, начинаем.

колесо коучинга

1. Выберите, пожалуйста, 8 (минимум 6, максимум 10) наиболее значимых сфер своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого они будут свои, в качестве примера можно привести несколько – семья, работа, отдых, здоровье, финансы и др.

2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов, сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной из выбранных вами сфер.

3. Теперь вам необходимо каждый сектор оценить по 10-балльной шкале – насколько вы удовлетворены этой своей областью жизни. Где «1» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «10» (обод колеса) – полностью удовлетворен.Взгляните на то, что у Вас получилось? Какие мысли приходят вам в голову?

А теперь еще раз очень внимательно посмотрите на свое колесо.Изменения в каком одном сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе?Какие это должны быть изменения?Когда эти изменения произойдут, как будет выглядеть ваше колесо?Отметьте пунктиром новые значения.Взгляните еще раз на ваше новое колесо и подумайте, какой самый легкий шаг вы можете сделать, чтобы прийти к этому колесу?Когда вы готовы сделать этот шаг?

Этот вариант колеса коучинга рекомендуется использовать в тех случаях, если у вас появляется ощущение, будто в вашей жизни что-то не так, и живете вы какой-то не полной жизнью.

Всем нам приходится зачастую совмещать работу и отдых, дом, семью, образование, отдых и т.д. И не всегда легко так распланировать свою жизнь, чтобы для всего хватило места — то вдруг работа перекрывает все, то на отдых не остается места, то забываем про здоровье и тогда рассыпается все остальное. В подобном случае колесо коучинга покажет вам полную картину и области, на которые вы должны в первую очередь обратить внимание. Зачастую после этого упражнения появляется ощущение, что «в общем-то, не так уж все и плохо и , если я сделаю еще одно небольшое усилие, то смогу почувствовать себя счастливее»

Проделав это упражнение, очень рекомендуем Вам изучить систему недельного планирования и построить свой план на неделю с учетом результатов Колеса баланса.

Это упражнение вы можете выполнить on-line c помощью нашего ЭЛЕКТРОННОГО КОУЧА.ar128422433735505

Больше информации о коучинге и коучинговых технологиях читайте в БЕСПЛАТНОМ электронном журнале «Все о коучинге».

yellow-download-now

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

[sc:fb-like ]

[sc:vk-like ]

[sc:pluso ]

Благодарю вас!

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ

[sc:vk-comment ]

Copyright © 2014. Все права защищены. При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

prosto-coach.ru

Колесо жизненного баланса | Мастерство достижения целей

Koleso v balanseВспомните, как часто вы пытались успеть сразу много дел, теряя в жизни равновесие? Не уделяя достаточно внимания другим важным областям, мы можем сделать своими постоянными спутниками разочарование и стресс. Но кого прельстит такая перспектива?

Да, в современном мире жизнь очень стремительна и динамична. Нам нужно успеть как можно больше и стать как можно успешнее. Мы погружаемся с головой в работу или воспитание детей, успеваем переделать кучу дел, но… Не ощущаем удовлетворения, нам постоянно чего-то не хватает. Может, пора остановиться и посмотреть на свою жизнь «с высоты птичьего полета»?

А понять, где существует дисбаланс, нам поможет одна из самых популярных техник коучинга – «Колесо жизненного баланса». Ее достоинства очевидны:

  • широкое, успешное и эффективное использование профессиональными коучами;
  • относительная простота в применении;
  • хорошее визуальное представление ситуации в жизни;
  • помощь в самостоятельной оценке каждой жизненной области;
  • возможность определить дальнейшие шаги по восстановлению баланса и, наконец, навести порядок в жизни.

Шаг 1. Определение важных областей жизни

В первую очередь нужно выделить важные именно для вас области жизни. Имеет смысл выделить от 6 до 9 областей. Если меньше, вы рискуете что-то упустить, если больше – потерять фокус и начать распыляться на слишком многие вещи.

Можно использовать несколько подходов в построении колеса баланса:

  1. Роли, которые вы исполняете в жизни: жена, мать, начальник, коллега, член команды, спортсмен, подруга, дочь.
  2. Области жизни, которые важны для вас: самовыражение, позитив, карьера, образование, семья, друзья, финансовая независимость, здоровье, удовольствия, общественная деятельность и так далее.
  3. Комбинации двух вышеперечисленных вариантов.

Вы можете соединять несколько областей в одну (например, работа и карьера). Главное, чтобы области, которые вы выбираете, отражали важные и значимые для вас жизненные моменты

tablica.sferi jizni

Названия для областей жизни могут быть довольно разнообразными:

  • Яркость жизни.
  • Семья.
  • Отношения с любимым человеком.
  • Духовность.
  • Финансовое благополучие.
  • Отдых.
  • Хобби.
  • Друзья.
  • Физическая активность.
  • Бизнес.
  • Здоровье.

Для примера мы возьмем 6 сфер: работа, семья, здоровье, финансы, личное развитие, отдых.

Шаг 2. Нарисуйте колесо и подпишите области

Мы подготовили для вас шаблон колеса баланса (скачать шаблон). Вы можете использовать его либо нарисовать колесо от руки. Нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько важных областей вы для себя выделили. В нашем примере 6. Подпишите снаружи каждую область. Наметьте на каждом радиусе (линия, идущая из центра круга) 10 равных отрезков.

Шаг 3. Оценка каждой области

Теперь оценим каждую область. Например, работа:

  • Идеально: 10 баллов из 10 будут означать, что вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере. Представьте себе, как должно быть на работе, чтобы вы были довольны на 100%? Что там обязательно должно присутствовать, чтобы вы сказали, что лучше и быть не может? Это будет соответствовать 10.
  • Реально: оцените то, что есть на работе сейчас. По сравнению с идеальной картинкой на 10, насколько сейчас вы от этого далеки? Наполовину? Тогда ставьте 5. Если все отлично, но не хватает 1-2 улучшений, то, возможно, вы захотите поставить 8. Эти оценки отражают ваше внутреннее восприятие и удовлетворенность текущей ситуацией. Отметьте оценку на области круга, которую вы назвали «работа».

Повторите то же самое для других областей.

Шаг 4. Анализ и определение ключевой области

Выберите один сектор, позитивные изменения в котором для вас наиболее желательны и могут позитивно повлиять на ситуацию в других сферах жизни.Вы можете выбрать несколько секторов или даже все. Но мы считаем, что более эффективно будет прорабатывать каждый сектор по очереди. Для начала сфокусируйтесь на какой-то одной области.

Спросите себя:

  • Изменения в какой области для меня наиболее желательны сейчас?
  • Изменения в какой области могут улучшить другие области жизни?
  • Чего я хочу больше всего сейчас?
  • Что будет, когда я этого достигну?
  • Какие позитивные и негативные последствия могут наступить, когда я достигну цели?

Шаг 5. План действий

Для получения индивидуального плана действий попробуйте ответить на вопросы максимально полно и запишите их:

  • Какие ресурсы мне нужны для достижения моей цели?
  • Когда я хочу достичь этой цели?
  • Какие действия я должен сделать?
  • Когда я это сделаю?

Всего 5 шагов помогут вам узнать и представить, в какую сторону двигаться!

Хотите более подробно разобраться с приоритетными сферами жизни, поставить  цели и сохранить равновесие под руководством профессионального коуча? Тогда предлагаем вам  приобрести запись нашего мастер-класса «365 дней успеха за 65 минут» со скидкой.

mastercoaching.ru

Колесо жизненного баланса - Татьяна Нижникова

Колесо Жизненного Баланса – это своеобразная модель Вашей жизни. Жизнь каждого человека состоит из таких важных сфер как семья, здоровье, работа, самореализация, спорт, отдых, хобби, увлечения, отношения с людьми, финансовое благополучие, личностный рост.

Человек, который одинаково хорошо реализуется во всех сферах, считается гармоничной и целостной личностью. Такой человек живёт увлечённо и с радостью. Это идеальная картина жизненного успеха.

Сегодня я предлагаю Вам найти свою отправную точку. Для того, чтобы очень быстро начать двигаться вперёд, необходимо определиться откуда мы стартуем. Для этого берём ручку и лист бумаги, чертим круг и отмечаем все зоны по которым сейчас себя рассмотрим:

Колесо жизненного баланса

Мы рассмотрим Вашу жизнь по восьми сферам, мы найдём где Вы находитесь сегодня. Вы ответите честно на все вопросы, так как Вам не выгодно лгать самому себе. Сегодня мы с Вами откроем те сферы, которые больше других нуждаются в срочной поддержке и Вашем внимании. Ваше влияние на эти сферы поможет стать тем гармоничным, сбалансированным человеком, который счастлив сам и несёт радость окружающим.

Сегодня Вы увидите не того человека, кем хотите казаться перед обществом, а того человека, кем являетесь на самом деле. Сегодня мы с Вами проведём диагностику самого себя.

Итак, по своим ощущениям оцениваем себя по первой сфере - это Здоровье

Ставим на шкале жирную точку на соответствующей цифре. Если Вы ведёте здоровый образ жизни, если Вы не употребляете алкоголь, если Вы не курите, если у Вас сбалансированное питание, если Вы не имеете лишнего веса, если Вы не имеете хронических заболеваний, если Вы употребляете по 2 литра воды в день, то тогда Вы ставите 9 или 10.

Если всё обстоит не так, то Вы можете поставить себе любую оценку, пусть это будет даже 2 или 3. Есть очень радостная новость – мы всё можем исправить!

Так же далее ставим себе оценку по Финансам

Когда я впервые выполняла это упражнение, то поставила себе 3. Из каких соображений я это сделала? Я посчитала, что я была бы очень счастливой и чувствовала бы себя свободно в том случае, если бы мой доход стал бы в три раза выше, чем был на тот день. Вы ставите по своим ощущениям и по своим желаниям себе оценочку, исходя из того, на сколько Ваше финансовое благополучие на сегодняшний день Вас устраивает.

Далее заполняем все сферы по очереди.

Хобби

Если у Вас нет хобби, то это 1. Если у Вас есть хобби, но Вы им не занимаетесь, то это 2 или 3. Если у Вас есть хобби и Вы уделяете ему по часу или более каждый день, то ставите высокую оценку.

Семья

На сколько Вы чувствуете себя гармоничным в своей семье? На сколько Вы чувствуете себя счастливым в отношениях со своими близкими? Речь не идёт о той семье, в которой родились Вы , о Ваших маме и папе. Речь идёт о той ячейке, которую создали Вы сами. Это Ваши личные отношения или это Ваш супруг(а) и дети. Ставим оценочку.

Следующий раздел - Личностный рост

Как часто Вы совершенствуетесь? Как часто Вы посещаете какие-то конференции, лекции, тренинги? Как Вы растёте в сфере своего бизнеса или в сфере своего хобби? Много ли Вы читаете книг, журналов, интересных публикаций? Может быть вы проходите тренинги по личностному росту или регулярно изучаете научные статьи по развитию личности? На диаграмме отмечаем соответствующую цифру.

Давайте оценим Вашу работу

На сколько Вы довольны своей работой, своим бизнесом? На сколько Вы там выкладываетесь и на сколько получаете результат? На сколько Вы счастливы в своей работе?

Далее мы переходим к Отдыху

Когда Вы последний раз отдыхали? Удаётся ли Вам отдохнуть днём? На сколько Вы гармоничны в своём отдыхе по выходным? Довольны ли Вы? Высыпаетесь ли Вы? Сегодня ставим оценку своему отдыху.

Что у Вас в отношениях?

На сколько Вы открыты к партнёрству? На сколько Вы готовы помогать людям? И главное – делаете ли Вы это? Являетесь ли Вы тем человеком, который может разрулить любую ситуацию? Действительно ли Вы такой человек, который не создаёт конфликтов? Гармоничны ли Вы в своих отношениях с друзьями, с соседями, с людьми, встречающимися в течение дня?Ставим оценочку тому, на сколько гармоничны Ваши отношения с другими людьми.

Смысл всего этого упражнения сводится к тому, чтобы Вы сами себя проанализировали, чтобы Вы сами себя продиагностировали на сегодняшний момент. Нужно помнить, что для каждого отдельного человека на каждом этапе его жизни, какая-то из сфер становится главной на определённый момент. А какая-то отходит в сторону.

Вот по сегодняшней работе мы можем видеть то, что на сегодня для нас является главным, а что второстепенно. Чему Вы уделили больше внимания и на какой сектор потратили больше энергии, а что отошло на второй план и про какой сегмент Вы забыли или упустили? Какой сектор у Вас остался без внимания? Именно его необходимо чуть-чуть подтянуть и придать ему энергии, чтобы ваше колесо начало выравниваться.

Соединяем все точки и получаем фигуру:

Колесо жизненного баланса

Задаём себе вопрос: если получившееся так называемое колесо размножить и поставить таких четыре колеса на нашу машину жизни, сможем ли мы добраться до своей мечты? Сможем ли мы приехать в тот пункт назначения, в который хотим попасть? И главное, с какой скоростью сможем мы передвигаться?

Идея этого упражнения состоит в том, что выравнивание колеса позволит нам с большей скоростью достигнуть желаемого. А пока мы с такими кривыми колёсами пытаемся мечтать о домах, о машинах, о бизнесе, о самореализации, о хороших отношениях с любимыми людьми. Оказывается, для достижения каких-либо высот, нам необходимо заняться собой и подтянуть слабую сферу своей жизни, которая при выравнивании зацепит все остальные, и наше колесо начнёт выравниваться.

Есть очень хорошая новость сегодня для нас!

Эта картина, которая сейчас сложилась перед Вами - это временное явление. Уже сегодня всё начинает меняться.

Не существует волшебной таблетки. Есть только Ваше желание и Ваши действия. Успех возможен только маленькими шагами. Делая каждый день маленький шаг, Вы продвигаетесь к тому, чтобы улучшить свою жизнь. То, что Вы сделали сегодня, уже продвинуло Вас вперёд. Задумайтесь. Сегодня Вы получили полный анализ себя как личности. И сегодня Вы знаете какие усилия Вам нужно приложить, и главное в какой области необходимо поработать, чтобы улучшить свою жизнь.

Определите на сегодня те две сферы, которые не дотягивают до 10 и которые для Вас наиболее важны. Начните с них. Уделяйте их развитию каждый день по часу на протяжении 7 недель и вы получите результат,о котором даже не мечтали.

Ваше подсознание будет пытаться договориться с Вами начать с понедельника. Ну, а мы решительно начинаем прямо сейчас! Переосмыслите всё то, что Вы сегодня узнали о себе, осознайте и проработайте, выберите две сферы, активизируйтесь и начинайте действовать. Вам необходимо выдернуть себя оттуда, где Вы находитесь сейчас. Начните делать маленькие шаги и продвигаться к успеху уже сегодня.

Я верю, что у Вас всё получится! Я знаю, что Вы можете!

5sfer.com

Колесо баланса — метод изменяющий жизнь

Статья опубликована 16.09.2013 в разделе Саморазвитие | Просмотров 16063

В этой заметке я хочу поделиться с вами простым методом анализа жизни — колесо баланса. Он положен в основу коучинга, как метода самоанализа.

С методом построения и анализа жизни через колесо баланса я познакомилась больше 3 лет назад, когда первый раз узнала о популярном на сегодняшний день коучинге. С того момента я активно и успешно использую его в своей жизни.

Колесо баланса ещё называют колесом жизни. Именно этот метод помогает понять насколько ваша жизнь сбалансирована, что надо менять, улучшать и куда двигаться, чтобы быть эффективным, здоровым, богатым и счастливым.

Жизнь — это дорога, по которой мы катимся, идем, плывем, летим или ползем, как хотите :). Чтобы катиться по дороге мягко и легко, необходимо круглое ровное колесо. Так и наша жизнь, наполненная кучей задач в разных сферах, требует баланса. Ведь всё в жизни тесно связано.

Колесо баланса — это метод анализа секторов, неотъемлемых частей нашей жизни:Здоровье и спорт,Друзья и окружение,Отношения и семья,Карьера и бизнес,Финансы,Духовность и творчество,Личностный рост,Радость жизни (эмоции, отдых).

А теперь перейдем к самому «Колесу баланса»

Возьмите сначала маленький листок бумаги и нарисуйте на нем круг. Или скопируйте эту картинку в Paint (программа для рисования).колесо баланса жизни

Теперь вам предстоит оценить все сферы в колесе по 10-бальной шкале. Оценка ваших ожиданий и удовлетворенности финансами, здоровьем, отношениями и т.д. на сегодняшний день.

Обведите цифры, а затем последовательно соедините, у вас должно получится что-то такое:

метод анализа жизни

Теперь проведите анализ полученного колеса баланса. Если ваши точки соединились так, что колесо может покатиться, то я вас поздравляю! У вас всё в порядке, продолжайте жить и действовать также. Если ваше колесо больше похоже на ежа с колючками, либо непонятная коряга, то пора наводить порядок и балансировать жизнь.

Возможно у вас с карьерой и бизнесом всё в порядке, но с финансами плохо. Такое вполне может быть, если вы не считаете свои расходы и живете в денежном дефиците. Пересмотрите свои источники дохода и скорректируйте расходы. Может быть ваше здоровье совсем испортилось из-за того, что в карьере и финансах всё замечательно? Да, ведь чтобы добиваться результатов, порой приходится жертвовать своим здоровьем. Пора приводить карьеру и здоровье в баланс, иначе не будет здоровья — не будет ничего.

Если говорить коротко, то НАВЕДИТЕ БАЛАНС вашей жизни. Распишите цели и задачи по каждой сфере жизни, чтобы достичь заветной десятки. Вы можете составлять колесо на месяц, на год или как вам захочется что-то изменить. Проверяйте и изменяйте баллы по мере вашего развития.

Как достигать целей и задач в условиях баланса? Есть очень хороший способ — никогда не пытайтесь «держать и запускать все шары» одновременно и концентрируйтесь только на запуске.

Метод жонглирования шарами — как способ управления своей жизнью

ganglerКогда вы живете в условиях многозадачности, что надо успевать делать много, вы стараетесь ухватиться за всё сразу. Как выйти из порочного круга нерешенных задач.

Представьте, что вы жонглер и у вас есть 8 шаров. Одни из них резиновые, если они упадут, то их легко поднять, а другие хрустальные, если упадут, то разобьются. Ваша задача жонглировать шарами так, чтобы хрустальные никогда не падали. Учтите, что хрустальный может упасть, пока вы наклоняетесь, чтобы поднять резиновый…

Как вы это будете делать? Если вы не жонглер, то вам сложно понять как управлять сразу 8 шарами. Прочитайте эту историю про жонглера.

В поисках ответа, я пришла к жонглеру.— Как Вы жонглируете, я тоже хочу научиться.Жонглер в ответ дал три шара и сказал:  «Основа нашего мастерства — каскад, перебрасывание трех шариков. Приходите, когда освоите этот прием.»Я много дней тренировалась, но без успеха — шарики падали. Разочарованная, вернулась к мастеру: — У меня ничего не получается. Почему?— Секрет не в том, чтобы умело ловить шарики, а в том, чтобы их правильно подбрасывать, — ответил жонглер. — Думать надо, как бросать, а не как ловить. Научитесь делать правильный взмах при броске — и все получится. А умение ловить придет само.

Так и в жизни, мы концентрируемся на «ловле шариков» — результатов, доходов, проектов, радости и т.д.

Отдыхаете вы с семьей в воскресенье на даче, и тут звонит ваш телефон, срочное дело и надо ехать на работу. Вы ещё только начали «подкидывать» хрустальный шар «Семья и отношения», как сразу же хватаете другой резиновый — «Работа». Вот вам и ещё один секрет — не хватайте и не пытайтесь подбросить сразу все шары. Дальше пофантазируйте сами.

Итак секрет прост — думай о запуске, а не о ловле и концентрируйтесь только на 1 шаре.

Надеюсь вы получили пользу от этой статьии сразу же примените это в своей жизни!А я желаю вам удачи!Для вас стараласьOfigenka

Другие статьи в рубрике Саморазвитие

Оставьте первый комментарий!

RSS лента новостей к этой заметке.

ofigenka.ru

Изучи! Колесо жизненного баланса — И балансируй по жизни

_________

_________

План:

— «Колесо жизни»— Как пользоваться Колесом жизни?— Для чего нужно колесо?— «Колеса жизни»: Пошаговая инструкция— Метод «Колесо жизни»— Заключение

«Колесо жизни» (сегодня чаще его называют «Колесом жизненного баланса») — прием, который помогает понять, что вы хотите изменить в своей жизни. «Колесо» изобрел Пол Дж. Майер, но про это забыли — инструмент используют на массе тренингов в разных интерпретациях.

Замысел этого приема в том, что анализировать свои жизненные приоритеты удобно с помощью рисунка, где основные направления и ценности жизни представлены как радиусы жизненного круга.

_______

— Как пользоваться Колесом жизни ?

_________

Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Например, при 10 баллах на шкале творчества у меня своя мастерская в центре города.

Есть ли правильная версия Колеса жизни (колеса жизненного баланса)? — Единой, подходящей для всех версии — нет, но есть разные модели, подходящие под те или иные целевые аудитории.

Бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой…

У разных людей свой список ценностей и свои приоритеты, и психолог может подбирать тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Как минимум, подбирать разные иллюстрации даже под одну и ту же тему.

Если мы помним, что мужчины более ориентированы на развитие и живут в атаке, а женщины более ориентированы на сохранение и защиту, то тема Бизнеса и работы для мужчин, видимо, лучше отражается лучом «Карьера», а для женщин — сектором «Финансы», причем с расшифровкой «Иметь план финансовой защиты».В синтон-подходе колесо жизненного баланса обычно представляется как Колесо жизни со следующими осями: Дом и пространство, Семья и друзья, Здоровье, Деньги, Карьера, Свободное время, Любовь, Развлечение и отдых.

_______

— Для чего нужно колесо?

_______

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

1) Из чего состоит ваша жизнь2) Что для вас действительно важно3) Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни4) Какие шаги вы можете сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

_______

— «Колеса жизни»: Пошаговая инструкция

_______

Шаг 1. Распечатайте или нарисуйте от руки пустую форму «колеса».Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно индивидуально.

Шаг 2. Дайте название областям вашей жизни.Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

В качестве секторов вы можете обозначить роли, которые вы играете в жизни.Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие, осознанность, духовность или любое другое, что важно для вас.

Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3. Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как бы это было?» Впишите основные критерии, по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4. Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5. Соедините все точки реализации каждого сектора.

Шаг 6. Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор, изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7. Проведите проверку.Посмотрите конкретно, как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8. Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те 3 первых шага, которые я могу сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

________

— Метод «Колесо жизни»

_______

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни.

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

Наша жизнь в основном состоит из 8 сфер, в данной версии «КЖБ» — это саморазвитие, работа (карьера), деньги (финансы), друзья (окружение), отдых (развлечения), здоровье (красота), отношения (семья) и хобби.

Задача заключается в том, чтобы оценить каждую сферу по 10-бальной системе.Например, первая сфера — карьера, и для ее определения задаешь вопросы: «На сколько ты доволен своей работой? Насколько ты выкладываешься и на сколько получаешь результат? На сколько тебе нравится работа?» И на диаграмме отмечаешь соответствующую цифру. И так проходишь по всем сферам.

В каждой версии «колеса» внизу есть специальная колонка, в которую можно заносить какие-нибудь пометки или комментарии. Я предлагаю ее использовать по предназначению, а как, разберем на примере следующей сферы – деньги.

Вот, что для тебя идеальное финансовое положение? Для меня, это зарабатывать сумму в размере ххх, ни от кого не зависеть и не быть обремененным кредитом. Теперь эту формулировку заносим в колонку (чтобы не забыть), и оцениваем свое положение по сравнению с этой формулировкой, у меня – это 6. А далее эту формулировку мы будем использовать при постановке цели. Экономя время на ее придумывании!

Когда «колесо» будет заполнено, стоит обратить внимание на получившуюся фигуру. Если она близка к кругу — это очень хорошо. Значит, все сферы жизни гармонично развиваются. Если присутствуют ямки (впадины), значит эти области нужно проработать — поставить цели и начать их достигать.

_________

— Заключение

______

Очень часто мы сами не знаем чего хотим. Помочь нам в этом разобраться может колесо жизненного баланса, на которой схематично изображены наши достижения в различных сферах жизни. Имея перед глазами наглядную картину наших успехов и неудач, мы способны понять чего нам не хватает и какие сферы следует отдельно проработать, чтобы достичь баланса в своей жизни.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Колесо жизненного баланса | Тайм-менеджмент, Управление проектами

koleso_zhiznennogo_balansa_balans_w_gisni

Бывают в жизни людей ситуации, когда они двигаются в определенном направлении, развивают определенную сферу жизни (например, бизнес). Но при этом всегда присутствует ощущение, что, не смотря на успешность бизнеса,  в целом в жизни не хватает удовлетворения.

Разрешить эту ситуацию можно с помощью приема, который называется «Колесо жизненного баланса». Сразу хочу оговорить, что, применив этот прием, полного изменения жизни едино моментно вы не почувствуете, но полезные идеи и направление движения колесо жизненного баланса вам даст.

Чтобы вам проще было освоить этот прием, сразу расскажу его на примере.

Допустим, приходит к вам человек, и вы понимаете, что ему нужно помочь скорректировать цели в жизни и подсказать, в каком направлении развиваться. И вы предлагаете построить ему колесо жизненного баланса.

Есть два вариант построения колеса баланса.

  • Классический
  • Адаптированный под человека

Начнем с первого.

Классический метод построения колеса жизненного баланса.

koleso_zhiznennogo_balansa_koleso

Выделяют 8 основных сфер в жизни человека:

  • Деньги, финансы
  • Личностный рост, саморазвитие
  • Здоровье и спорт, физическое развитие
  • Друзья и Окружение
  • Отношение, семья
  • Яркость жизни, удовлетворение от жизни
  • Духовный рост, творчество
  • Карьера и бизнес

Я не буду расписывать, что означает каждая из этих сфер, чтобы не перекрещивать ваше понимание ситуации с моим.

Каким образом вы будете строить колесо жизненного баланса для человека или для себя?

Шаг 1. Для начала вам необходимо определить, насколько вы или другой человек удовлетворены каждой из сфер по 10-и бальной шкале (0 – хуже некуда, 10 – все супер).

koleso_zhiznennogo_balansa_shag1

Шаг 2. Определите, насколько  бы вы или другой человек хотели, быть удовлетворенным каждой из этих сфер. На рисунке уровень изображен зеленой линией.

koleso_zhiznennogo_balansa_shag2

Шаг 3. Далее на каждую из сфер необходимо прописать 3-4 простых шага, которые можно сделать, чтобы улучшить ситуацию в ней и сдвинуть серую линию (текущую удовлетворенность) к зеленой (желаемой удовлетворенности).

Например,

Задачи к сфере Финансы:

— Начать вести учет доходов, расходов

— Подумать над открытием собственного дела

— Попросить доп. активности на работе

Задачи к сфере личностный рост:

— Сходить на тренинг по тайм-менеджменту

— Сдать сертификацию по английскому языку

— Прочитать книгу по лидерству, которую посоветовал друг

 

И т.д.

Шаг 4.  Далее определить 2-3 сферы, в которых разница между текущей ситуацией и желаемой самая большая. На рисунке выше  это сферы: карьеры и  бизнеса и денег.  В первую очередь вам необходимо выполнить шаги для нормализации этих сфер.

Шаг 5. После того, как вы выполнили действия с шага 4, вернитесь к шагу 1 и пройдите все этапы заново. То есть определите, что поменялось в вашей ситуации после выполнения задач.

Это пример классического колеса жизненного баланса. Сейчас разберем пример адаптированного колеса жизненного баланса.

Адаптированное колесо жизненного баланса.

В целом вариант адаптированного колеса баланса похож на классический. Шаги 1- 5 – в обоих подходах одинаковые. Разница заключается только в сферах, отображенных на колесе.

Если в классическом подходе мы заранее определяем 8 сфер, то в адаптированном перед тем, как начать строить колесо баланса, мы задаем себе или человеку, с которым работаем вопрос: «Какие сферы своей жизни ты считаешь наиболее важными?».

Например, он говори: духовный рост, самообразование, помощь детям, отношения с женой и т.д.

Это значит, что в колесо мы будем вписывать именно эти сферы, вместо 8-и классических. И получится, что  секторов кольца может больше или меньше 8.

У некоторых людей может возникнуть вопрос: «Зачем использовать адаптированный вариант колеса баланса, если все темы, которые называет человек можно вписать в 8 классических секторов?».

Причины этому 2.

  • Часть из 8 классических сфер может быть не актуальна для человека. Например, я аскет и тема денег меня совершенно не волнует.
  • Если в какую-то из сфер нужно будет вкладывать много энергии, то задач там будет тоже много. Следовательно, чтобы не запутаться, лучше разбить большую сферу на 2 или 3 по меньше, в каждой из которых будет одинаковое число задач.

У меня будет для вас задание.

Вам необходимо будет построить колесо жизненного баланса.  Можете публиковать свои кольца в комментариях под  этой статьей, все комментарии я время от времени просматриваю и даю ответы на вопросы, если они присутствуют.

С Уважением,

Олег Лялик.

Оцените Ваш уровень тайм-менеджмента и получите рекомендации к действию.

Тест по тайм-менеджменту.

Книга-тренер по тайм-менеджменту. Скачать бесплатно.

Ясный и понятный справочник по главным приемам тайм-менеджмента.

Есть ли жизнь в офисе?

Скачайте руководство по организации офисных дел

 

Читайте также:

time-management.by

Настоящее Колесо Жизненного Баланса | Международный Центр Со-Развитие

Или Мандала Жизни.

Или Ромашка.

Как кому больше нравится и вписывается в «карту».

Замечательная модель, основанная на технике Коучинга «Колесо баланса», которая в процессе моей практики изменена.

Ибо то, как во многих Школах Коучинга и у самостоятельных коучей штампуют шаблонные Колеса с готовыми и уже названными секторами, аккуратно поделенными по одинаковым размерам, не совсем верно. И к коуч-подходу, во главе которого стоит техника вопросов и индивидуальная работа с каждым, не имеет никакого отношения. 

Итак – Новое Колесо Жизненного Баланса. 

 

 

Техника легка, изящна и многогранна.

Наверное, Вы согласитесь со мной, что развиваться гармоничнее и приятнее во всех сферах жизни.

И в саморазвитии, и в личной и общественной жизни, и в карьере, и в финансовом плане, и в насыщенности и разнообразии общения с внешним миром.

А здоровье? Что все вышеперечисленное без него?

Все эти области жизни одинаково важны и нужны нам. И, конечно же, у каждого из нас значимые области будут несколько отличаться.

 

Но неизменным будет одно – желание гармонии в жизни.

  • У вас бывает так, что каким-либо областям вы уделяете больше времени, а удовлетворенность  этим сектором все равно достаточно мала?
  • А бывает так, что в чем-то вы особенно успешны, хоть и тратите достаточно мало ресурсов для успеха?
  • А есть области, которые вы не замечаете? 

Сейчас и узнаем!

Колесо Жизненного Баланса позволит нам наглядно увидеть о чем вся наша Жизнь. Куда уходит время. Как мы распоряжаемся своей Жизнью.

И, конечно же, тогда мы сможем найти как слепые пятна и провальные точки, так и ресурсные островки  и многое другое и направить весь наш потенциал на достижение наших Глубинных Целей!

Хотите? 

Начинаем. 

Как часто Вы задаете себе вопрос:

  • То, что я делаю прямо сейчас, ведет меня К или ОТ Целей моей Жизни?
  • Ведет меня К иои ОТ Баланса и Гармонии?

Итак, Гармония во всех сферах жизни – это, конечно, здорово. Но не критериально. И для перевода этого достаточно абстрактного понятия в реальную жизнь, у нас есть прекрасный инструмент.

 

Итак – Колесо Жизненного Баланса.

 

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни.

Их может быть от 6 до 12. И у каждого из нас они могут различаться. 

Далее лучше читайте после того, как напишете свои. Ибо там есть подсказки, которыми вы, скорее всего, вспользуетесь. 

Помните же, как в анекдоте: 

Объявление в кафе:

"Руки о занавески не вытирать!"

- О, а это мысль!!! 

А лучший вариант именно ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО Колеса Баланса - именно ВАМИ написанные области.

Но, кому нужно подкрепление - для примера, это могут быть:

Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д.

Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!

 

2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область. 

Время некоторых может пересекаться. Так бывает, что наша работа, например, является и Развитием. 

А Отдых - проведение времени с Семьей и Родителями. 

 

 

2 Продолжение. Понаблюдайте пару дней. 

Соответствует ли время, реально затраченное на то, что вы выделили как главное и важное тому, "как вам кажется". И, вероятно, вы допишете еще что-то или что-то подкорректируете.  

 

3. Расставьте приоритеты. 

  • Какие из областей для вас наиболее значимы? 
  • А сколько вы этому уделяете времени? 
  • Есть желание что-то поменять? 

Тогда напишите конкретнные шаги. Да-да. Уже можно делать выводы и прописывать и делать определенные конкретные действия.

Делание - основа Успеха! и Результатов. 

 

 

4. Начертите  круг и разбейте его на столько секторов, сколько значимых областей в вашей жизни.

Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени. Сохраняйте пропорции. 

Если вам нужна заготовка - вот она. 

 

 

 

Если не нужна - то это может выглядеть вот так

 

 

 

5. Подпишите каждый сектор.

Здорово, если вы будете пользоваться цветными карандашами или фломастерами. 

 

 

6. Оцените Вашу удовлетворенность каждой областью.

По шкале от  1 до 10 баллов. Или от 1 до 100. Как вам больше нравится. И отметьте всамом Секторе. 

В центре круга – где ось, в месте пересечения всех линий – условная 1, а на внешней стороне круга – 10 или 100.

 

 

7. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий за конкретную сферу, в соответствии с Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой.

Если есть возможность, раскрасьте сектора в разные цвета. Проявите фантазию и творческие способности. Ведь это про вашу Жизнь!

Помните, про то, что мы часто хотим дать социально одобряемые ответы. Мы часто хотим отмеить не так, как есть, а так, как хотим, чтобы было. 

Если очень хочется - нарисуйте 2 Колеса Баланса. 

В любом случае, оценивайте правдиво и честно.

Тогда у вас будет понимание куда двигаться. С чего начать.  

И Колесо ваш помощник в том, чтобы сделать Вашу жизнь еще лучше!

 

 

8. Как катится Колесо Вашей Жизни?

  • Вообще не катится?
  • Или переваливается по принципу «в одних сферах пусто, в других густо»?
  • Из чего состоит Ваша жизнь?
  • Что для Вас важно?
  • Устраивает ли Вас это?

На получившемся «Колесе баланса» Вашей жизни Вы наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична и над чем важно поработать.

 

9. Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления.

Для приведения жизни к полной гармонии нужно сделать так, чтобы все важные для вас её области были в достаточной степени реализованы и радовали своим присутствием в Вашей жизни.

Это абсолютно реально! Просто нужно действовать. И вкладывать свои Силы и Энергию именно в то,что важно и нужно ИМЕННО ВАМ. 

В любом случае, Ваша жизнь – это результат именно Ваших действий, решений и непрерывного выбора.

 

Пример Колеса Баланса от клиентки:

 

Рис.1 Колесо в Текущем состоянии.

 

 

Рис.2 Колесо в Желаемом состоянии.

 

Зафиксируйте те Сектора, с которыми вы начнете работать прямо сегодня. 

 

10. Определите Стратегические Цели для каждой области.

В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель.

Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. То есть быть Намерением.

Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития.

Принимая какое-то решение можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.

 

11.  Определите Тактические Цели для каждой области. 

 

  • Что конкретно нужно делать, чтобы приобрести гармонию?
  • Какие шаги вы будете делать в этом направлении?
  • Сколько времени вы себе даете на реализацию?

Для каждой сферы составляем план с целями на год, три месяца, месяц.

Вы можете выбрать любую степень разбивки / детализации. Главное, чтобы было удобно и радостно использовать этот «план».

Цели прописываем по ХСР. Кто не знает что это - Гугл знает. 

 

12. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей.

Расставьте приоритеты.

Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.

 

13. Выберите промежуточные сроки для отслеживания происходящих изменений.

Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. С позиции «как если бы» Вы его еще вообще не рисовали. Как в первый раз.

Можете распечатать и повесить Ваше Колесо Баланса на видное место. Это дополнительная мотивация.

Можете просто каждое утро задавать себе вопрос: «Что я сегодня собираюсь сделать, чтобы мне на моем Колесе катилось ровнее?».

Можете придумать еще и свои варианты.

 

Я уверена, что каждый человек сам для себя создаёт свой мир и свою реальность в каждый момент времени и что каждый из нас может в любой момент времени изменить свой мир к лучшему!

Радости Вам на пути к созданию своего собственного гармоничного и счастливого Мира!

 

Автор статьи: 

Полежаева Юлия

sorazvitie.ru


Смотрите также