Избавление от жировых складок в груди: советы, питание, упражнения. Какими упражнениями можно убрать жир с грудных мышц


11 проверенных советов как убрать жир с груди женщине — укрепляем мышцы и избавляемся от дряблости

Жир в области груди начинает накапливаться в том случае, если мы употребляем с пищей больше калорий, чем тратим. Она начинает постепенно отвисать под тяжестью собственно веса.

Как убрать жир с груди, не навредив здоровью? Чтобы женщине успешно справиться с этой неприятностью, можно задействовать несколько методов в комплексе. Прежде всего, это физические упражнения и правильное питание.

Какие ещё методы могут нам помочь? Давайте их рассмотрим.

5 главных причин дряблости бюста

Среди самых распространенных причин можно выделить:

  1. Возрастные изменения. С возрастом связки и мышцы, поддерживающие грудь, ослабевают, и бюст теряет свою форму. Для предотвращения отвисания разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать бюст в тонусе за счёт укрепления мышц.
  2. Большой размер бюста. Является фактором риска, который провоцирует отвисание молочных желёз — с этой досадной неприятностью можно успешно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений.
  3. Быстрое похудение вследствие различных диет. Потеря жировой прослойки ведёт к тому, что бюст вытягивается. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать лёгкие диеты: с помощью них можно снизить вес постепенно и не нанести урона красоте груди.
  4. Беременность и роды. Беременность способствует увеличению молочных желёз. Природа устроила так, что женский организм омолаживается и оздоравливается после родов. Но в этот период нужно обязательно уделять внимание комплексу физических упражнений, чтобы укрепить мышцы.
  5. Кормление ребенка. Увеличение молочных желёз заканчивается, как только женщина прекращает кормить. Грудь приобретает свои былые размеры и форму. Чтобы активизировать этот процесс, нужно правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам.

Как избавиться от жира на груди — 11 методов

Предлагаем вашему вниманию 11 проверенных временем рекомендаций.

1. Силовые упражнения

Гиподинамия и несбалансированное питание, обилие жирной и углеводистой пищи приводит к значительному набору веса. От жировых отложений чаще всего страдают грудь, бока и талия. Комплекс упражнений должен быть направлен именно на проработку этих зон.

Силовые упражнения позволяют эффективно убрать грудной жир и существенно укрепить мышцы, поддерживающие бюст. Какие именно? Вот список самых эффективных:

  1. Жим лежа для девушек. Там же вы можете ознакомиться и с распространенными мифами о влиянии «Жима» на женскую грудь.
  2. Разведение гантелей лёжа;
  3. Отжимания от пола. Если вы не можете выполнять классический вариант, тогда начните с облегченных типов движения — отжиманий от стены и с колен.
  4. Пуловер
  5. Различные тяги гантелей в наклоне;
  6. Разведения стоя в наклоне;

Также можете воспользоваться комплексом на видео:

2. Специальная гимнастика

Гимнастика играет важную роль в укреплении мышц бюста и способствует восстановлению формы бюста. Девушкам, которые обладают большой грудью, гимнастические упражнения позволят поддерживать её в форме и послужат профилактикой отвисания под тяжестью собственного веса.

Вот список наиболее популярных гимнастических упражнений для грудных мышц:

  1. Сжимание ладоней;
  2. Планка;
  3. Обратная планка;
  4. Лодочка.
  5. Движения на растяжку мышц бюста — например, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх».

3. Кремы для зоны декольте

Женская грудь нуждается в постоянном уходе. Её красота зависит часто даже от минимальных усилий со стороны женщины.

Специальные кремы позволят убрать жир с грудных мышц у женщин. Их лучше приобретать в проверенных магазинах или аптеке. Они могут содержать гормоны, поэтому предварительно получите одобрение врача. Есть много средств, которые обладают питательными, подтягивающими и увлажняющими свойствами. Из всего многообразия можно выбрать продукт, подходящий именно вам.

Можно приготовить такие средства и в домашних условиях. Часто они действуют не хуже, чем купленные. Основу крема должны составлять вещества, повышающие упругость кожи, питающие и увлажняющие её.

4. Маски для груди

Приготовленные дома маски способны подтянуть кожу груди и улучшить её внешний вид. Яичный белок действует как лифтинг – подтягивает кожу. Желток яйца, творог и сметана питают кожу и убирают дряблость.

Маски на основе ягод и фруктов действуют как пилинг, отшелушивают ороговевшие клетки кожи и способствуют проникновению питательных веществ в кожу, насыщая её витаминами.

Маски на основе растительных масел питают кожу и делают её упругой. Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи, масло виноградных косточек хорошо её увлажняет. Лимон отбеливает и подтягивает кожу. Зная свойства этих природных средств, можно ухаживать за кожей бюста и получать отличные результаты.

5. Обертывания

В основе этой процедуры лежит улучшение впитываемости ингредиентов за счёт создания парникового эффекта. В основу состава могут входить, те же средства, что мы используем и для масок.

При проведении процедуры необходимо соблюдать определённую последовательность действий.

Используем скраб или пилинг. В качестве пилинга хорошо подойдёт кружочек лимона, которым нужно тщательно протереть грудь. Затем наносим состав, в который могут входить:

  • Пюре авокадо + несколько капель лимонного сока;
  • Творог + желток яйца + сливки;
  • Растёртые в кашицу свежие или мороженые ягоды + растительное масло.

Укутываемся пищевой плёнкой и полотенцем на тридцать минут. Ополаскиваем минеральной водой, отваром ромашки или настоем льняного семени. Все эти манипуляции позволят эффективно убрать жир под грудью.

6. Массаж

Обладает способностью улучшить кровообращение и отток лимфы. Хороший эффект даёт массажная процедура с применением растительных масел. Проводят её после душа кончиками пальцев, поглаживая от соска к подмышечной области, и от соска к ключице.

В домашних условиях хорошо проводить нежный массаж с помощью массажной рукавички, сделанной из хлопка. Для этой процедуры на литр воды добавляем столовую ложку морской соли и половину стакана яблочного уксуса. Рукавичкой, смоченной в этом составе, энергично растираем всё тело, а область груди – осторожно и легко.

Процедура, проводимая через день, подтягивает дряблую кожу, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Её хорошо проводить для профилактики отвисания груди.

Внимание! Массаж бюста нужно проводить очень аккуратными движениями. Не допускается энергичное разминание!

7. Диета

Диета для похудения груди должна содержать малокалорийные продукты. В то же время в ней должны присутствовать все необходимые нашему организму питательные вещества и витамины.

Нужно ограничить в своём повседневном рационе жирные, жареные продукты и кондитерские изделия. Основу повседневного меню должны составлять сырые и отварные овощи, курица, рыба.

Можно использовать отварные яйца, добавляя их в салаты из свежих овощей.

Важно! Небольшое снижение калорийности приведёт к постепенному похудению – это будет гарантией того, что лишний вес не возвратится снова.

8. Поддерживающий бюстгальтер

В магазинах белья имеется огромный выбор этих прекрасных вещичек женского туалета. И хоть лифчик не поможет сжечь жир на груди, он предотвратит ее дальнейшее отвисание.

Не покупайте бюстгальтер без примерки, даже зная нужный вам размер. При выборе этого аксессуара нужно обращать в первую очередь внимание на его качество, способность поддерживать грудь в правильном положении и соответствие размеру.

Бюстгальтер, удовлетворяющий всем этим требованиям, не даёт груди растягиваться, а также моделирует ваш силуэт самым выгодным образом.

9. Контрастный душ

Данная водная процедура является простой в выполнении и очень эффективной. Проводить её желательно не только для области груди, но и всего тела.

Разность температур отлично подтягивает кожу, тонизирует её, улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает целюлитные неровности. Нужно использовать следующие правила:

  • Обливания нужно начинать с небольшой разности температур между горячей и холодной водой.
  • С каждым разом воду нужно делать чуточку холоднее, а тёплую воду – горячее. Воздействие холодной водой должно быть в два раза меньше по времени, чем горячей.
  • К холодной воде нужно приучать организм постепенно. Через месяц обливаний можно достичь максимальной комфортной для вас разности температур. Но помните, что эта процедура должна быть для вас приятной!

Внимание! Заканчиваем контрастный душ всегда холодным обливанием.

10. Плавание в бассейне

Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий. В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и области подмышек. Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.

11. Активные занятия на свежем воздухе

Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.

Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!

Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.

С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание. Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!

prostofitness.com

Как убрать жир с грудных мышц мужчине в короткие строки видео

Появление излишнего жира на грудной клетке у представителей сильной половины населения может быть не только из-за неправильного рациона и режима приема пищи и малой физической активности, но и от различных заболеваний, связанных с гормональными сбоями в работе организма. Однако замечено, что большинство мужчин страдают от этой проблемы из-за своей лени и нарушения в питании. Поэтому в этой статье мы разберем наболевший вопрос: как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Жир у мужчины

Появление излишнего жира на грудной клетке у представителей сильной половины населения может быть не только из-за неправильного рациона

С этой злополучной проблемой сталкивается мужская половина достаточно часто и в каждой возрастной категории. Как правило, всему виной – сидячий образ жизни. Обвислость груди у мужчин появляется не мгновенно, а в течение длительного временного промежутка, а привести ее в красивую форму можно довольно скоро, если иметь сильное желание.

Гимнастический комплекс

Достичь положительного эффекта можно дома, используя небольшой набор спортинвентаря. Самое главное – правильно подобрать комплекс, интенсивность и виды упражнений. Необходимо делать от 4 до 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Качок

Достичь положительного эффекта можно дома, используя небольшой набор спортинвентаря

Важно! Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс до ощущения жжения в мышечной системе.

Предпочтение стоит отдавать таким тренировочным упражнениям:

  • Отжимание от твердой поверхности. Считается одним из эффективных для накачивания мышц груди и спины. Туловище при выполнении должно быть ровным, именно тогда нагрузка будет приходиться на грудные мышцы. Для достижения быстрого результата нужно делать максимально возможное количество упражнений. Начинать накачивать мышечную систему грудной клетки необходимо с 4 повторов, повышая каждый повтор на 3 отжимания по сравнению с предыдущим. Время между повторами – 2 минуты. Если в первый повтор вы сделали 10 отжиманий, то в следующий надо сделать 13.

  • Упражнения с утяжелителем. Для выполнения данного упражнения утяжелитель должен быть от 1 до 3 кг. В одну из рук берем утяжелитель и отводим ее за спину. Во вторую руку тоже берем утяжелитель и начинаем медленно двигать этой рукой вдоль тела по направлению к другой руке.

Отжимания

Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс

Важно! При выполнении в медленном темпе вы добьетесь нужного эффекта.

  • Поднимание нижних конечностей. Исходное положение: лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги вверх с коленями прямыми и так же опускаем в медленном темпе. Это упражнение позволяет не только прокачать грудные мышцы, но и удалить жировой слой с брюшной полости.

Для кардиоупражнений нужно выполнять прыжки на скакалке или бег. Эффективным для устранения «мужской груди» считается занятие «гребля». Активные игры (баскетбол, теннис, хоккей) также способствуют уничтожению жира в организме и укреплению мышц груди.

Самое важное: выполняя упражнения, нужно выкладываться по максимуму. Видимый результат у мужчин наблюдается уже через 14 дней тренировок.

Питание

Не стоит только надеяться на физические упражнения. Одним из главным способом борьбы с жировыми отложениями также считается соблюдение правильного питания. Нужно отказаться от употребления жирных продуктов, и необходимо сбалансировать рацион.

Откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции. Не все представители сильной половины знают, что любимый напиток мужчин – пиво – содержит довольно много женских гормонов. Данный напиток способствует отложению жирового слоя именно на груди и животе, отсюда и пошли названия «пивной животик» и «пивная грудь». Еще алкогольные жидкости расщепляют белки, которые являются строительным элементом мускулатуры.

Цинк

Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны

Нужно строго придерживаться правила: затрачивать калорий больше, чем вы употребили с пищей. Однако не переусердствуйте, ведь выполняя физические тренировки, вы используете гораздо больше калорий, чем в состоянии покоя.

Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Это способствует повышению обменных процессов, которые сжигают жировой слой на груди у мужчин. Необходимо употреблять достаточное количество воды, которая нужна для поддержания процесса сжигания жира.

Нужно заменить продукты с насыщенными жирными кислотами на самые здоровые жиры — мононенасыщенные. К ним относят: авокадо, масло оливкового дерева, орехи, семечки, рыбий жир и другие. Эти жиры должны составлять 30% от вашего рациона каждый день.

Также необходимо повысить употребление цинка. Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны. Цинк содержится в лососе, сыре, орехах, семечках.

Куриная грудка

Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов

Еще нужно добавить в собственный рацион пищу, способствующую сжиганию жира:

  • Цельнозерновая овсяная крупа. Она богата клетчаткой и способствует понижению холестерина. Если добавлять в кашу ягоды или мед, то это обеспечит вас еще и энергией на длительный период времени, а также поможет снизить аппетит.
  • Ягоды (малина, ежевика, клубника и вишня). Они способствуют уменьшению воспалений, что понижает уровень гормонов стресса, которые помогают отложению жира у мужчин. А самое главное то, что они богаты витамином С, который способствует уменьшению жирового слоя.
  • Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов. Также способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жира.
  • Лосось. Является источником белка и жирных кислот Омега-3.
  • Брокколи. Данный продукт великолепно сочетается с куриным мясом или лососем. В состав продукта в большом количестве включены компоненты, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, брокколи способствует восстановлению нормального количества гормонов в организме человека.
  • Перец. Острый и кайенский виды перца включают в свой состав такой компонент как капсаицин. Данное соединение позволяет сделать процесс обмена веществ в организме у мужчин более быстрым. Такое улучшение, в свою очередь, позволяет сильнее сжигать жир. Авокадо

    Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот

  • Зелёный чай. Этот напиток превосходно справляется с задачей сжигания жира. Кроме того, зелёный чай обладает великолепными очищающими свойствами. Употребление такого продукта позволит увеличить скорость обмена веществ в организме, а также будет способствовать устранению жира в повседневной жизни.
  • Белок куриного яйца. Описываемый продукт сам по себе имеет в своем составе достаточно большое количество полезных белков. Куриные яйца способствуют естественному устранению лишнего жира в теле человека. Существует заблуждение, что яйца негативно влияют на уровень холестерина в крови. Конечно, небольшой вред этот продукт наносит. Однако если вы будете употреблять только белок яйца, то проблемы с холестерином будут минимальными, а вы получите прекрасную возможность добычи белка и начнете худеть. Сжигание жира обусловлено наличием в составе куриных яиц витамина B12. Это незаменимый компонент в процессе естественного сжигания жира.
  • Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот. Кроме того, в составе авокадо присутствуют каротины, которые позволяют улучшить процесс усвоения в организме компонентов для разрушения жировых клеток. Еще этот фрукт представляет собой эффективный афродизиак. Среди компонентов авокадо находится L-карнитин. Этот элемент отвечает за процесс уничтожения жировых отложений.

Сочетание активных физических тренировок с правильным образом жизни и полезным питанием позволят сделать вашу фигуру подтянутой, спортивной – на зависть друзьям и восторги девушек.

##

annahelp.ru

Жир внизу груди

жир внизу груди

Жир на груди явление не такое редкое, как вам может показаться на первый взгляд. В чем собственно проблема жира на груди, как убрать жир с груди, особенно как убрать жир с низа груди. Вот несколько вопросов беспокоящие наших читателей.

Проблема скопление жировых отложений внизу груди у мужчин носит намного глобальный характер, чем просто небольшое недоразумение которое можно решить за два три дня. В последнее время ожирение становится просто чумой нашего времени. Жир накапливается не только внизу груди, но и на животе, боках, ногах, руках и пр.

Почему же жир на груди так сильно беспокоит нас, особенно мужскую половину населения. Ответ прост, грудь это скорее всего самая часто наблюдаемая область человеческого тела, а для культуриста грудь это предмет гордости. Дряблая и обвисшая грудь смотрится в высшей степени не красиво, что уже говорить о соревнованиях или выходе летом на реку.

В данной статье хочу развеять несколько мифов о том, как убрать жир с груди, коими заполонили просторы сети люди не имеющие ни малейшего представления об анатомии мышц и спорта в целом. Давая советы посетителям своих сайтов советчикам наплевать помогут ли вам их советы или нет, главное написать что то очень умное. Я же постараюсь как можно проще описать проблему жира на груди.

По большому счету, проблема состоит в накапливании жира в нижней зоне грудных мышц. Почему так? Сейчас отвечу.

Дело в том, что природа до определенного момента развивает эмбрион по одному и тому же механизму, не делая разницы между мужской особью или женской. Доказательством этого служит наличие сосков у мужчин, которые всю жизнь остаются не пригодными. Та же ситуация обстоит и с гормонами тестостероном и эстрогеном, которые на равных присутствуют в организме обеих полов. В дальнейшем развитии состоится дифференциация, как признаков стати так и гормонального баланса на М и Ж.

К чему я все это…, а к тому что в процессе жизнедеятельности мужчины в последнее время стали малоподвижными, питаются чем попало и по многу, тем самым создавая прецедент к ожирению, что в свою очередь выражается скоплением жировой прослойки в разных местах, к примеру, таких как низ груди.

Мы определили что первой причиной образования жира на груди является ожирение вызванное в основном двумя факторами – малоподвижностью и плохим питанием. Давайте теперь вернемся к разговору о гормонах и схожести развития человеческих особей.Отжимания на брусьях

Как я уже сказал, набор гормонов, а правильнее сказать процентное соотношение типов гормонов, мужского тестостерона и женского эстрогена сбалансировано природой изначально. В процессе роста у мужчин начинает преобладать тестостерон, а у женщин эстроген. Но представьте себе на минуту, что в следствии определенных причин баланс гормонов меняется, и у мужчин эстрогенов становиться заметно больше. Соответственно более активно начнут проявляться женские признаки, жир внизу груди как раз и есть результатом такого гормонального дисбаланса (грубо говоря начинает под действием гормонов начинает расти грудь).

Жир на груди, образовавшийся в следствии гормонального дисбаланса очень тяжело убрать, ведь причина кроется не в самих грудях а в коктейле гормонов у вас в крови. Решением такой проблемы занимаются врачи, прописывая блокаторы женского гормона мужчинам.

Итак, подведем небольшой итог. Жир на груди, точнее жир внизу груди является следствием нескольких причин – гормональный дисбаланс и ожирение. К слову сказать, эти два фактора всегда идут рядом, редко когда можно вычленить один фактор отдельно от другого.

Фаст фуд, жирная и калорийная еда на ночь, много жаренного, рафинированные масла, пиво, сигареты, малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к гинекомастии, другими словами жиру на груди.

В Интернете, как я уже говорил, целый вагон якобы полезной информации о том как убрать жир с низа груди. В основном рекомендуют сесть на диету и начать бегать или делать усердно кардио. С диетой я может быть и соглашусь, тут без устранения внешнего фактора не обойтись, но при чем тут кардио нагрузка я не пойму никак. Жир с брюха скинуть то сложно, что уже говорить о нижней части груди.

Если вы хотите убрать жир с низа груди, то запоминайте, а лучше запишите себе несколько проверенных годами советов.

Как убрать жир внизу груди

Во первых сигареты, пиво, жаренное сразу отменяем.  Не ограничиваем а именно отменяем!!!

Второе, хотите делать кардио нагрузки, делайте, толку от них мало в этом деле, но для общего физического развития с горем пополам пойдут.

Жим на обратно наклоненной скамейкеТретье, и самое главное – берете гантели и штангу в руки, ложитесь на обратно наклонную лавку и делаете жимы и разводки. Суть в следующем, только под действием постоянной стимуляции мышечных волокон в районе сосков, можно убрать жир. Мышцы сделают свое дело, во-первых вы силовыми упражнениями само собой подтяните грудные мышцы, во вторых сами мышцы сокращаясь под нагрузкой будут сжигать жир вокруг себя. Другого пути нету, разве что лечь под нож и не париться.

В добавок ко всему добавлю, если вы ведете неактивный образ жизни, жрете и пьете всякий мусор, то даже не мечтайте о рельефной груди. У вас в крови даже при выполнении упражнений все ровно будет море эстрогена.Разводки на обратно наклоненной скамейке

Чтобы убрать жир внизу груди полезно будет пропить курс трав или препаратов повышающих секрецию тестостерона и блокирующие эстрогены. Тот же трибулус терестрис, трава жень-шень, трибестан, обязательно употребление протеиновых коктейлей и омега 3 жиров.

Из упражнений, как я уже говорил идеально подойдут разводки гантелей на скамье с обратным уклоном, жимы штанги на ней же, отжимания на брусьях (но не узким хватом, а широким), сведение рук на эспандере стоя(кросовер).

Некоторые эксперты рекомендуют делать море упражнений просто на верхнюю часть тела и все мол будет хорошо, но это не так. Эффект будет какой то, но чтобы убрать жир внизу груди нужно именно целенаправленно бить по нем, изолировать эту зону и мочалить ее, что собственно и делают вышеперечисленные упражнения.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Как убрать жир с груди у женщин и у мужчин: упражнения

Отложения жира в области молочных желез неприятны как для мужчин, так и для женщин. Для девушек типично иметь большое количество жировой ткани в молочных железах – но не всегда лишний жир смотрится привлекательно, он может портить форму груди и вызывать обвисание. Как убрать жир с груди?

У мужчин развитие груди по женскому типу обычно вызвано ожирением или гормональными проблемами. Эта проблема в первую очередь неприятна психологически. Каждому хочется выглядеть красивым и здоровым. У мужчин лишний жир может быть вызван гормональными проблемами, поэтому при серьезной степени гинекомастии лучше проконсультироваться с врачом-маммологом или эндокринологом.

Советы, приведенные ниже, подойдет и для мужчин, и для девушек. Но нужно помнить, что при сбросе веса у девушек все лишнее уйдет вместе с объемом. Для того чтобы получить подтянутую грудь, придется внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Строение груди

Строение груди

И у мужчин, и у женщин грудь состоит преимущественно из жировой и соединительной ткани. В самой молочной железе мышц нет. Основное отличие в том, что мужская грудь не склонна к излишнему накоплению жировой клетчатки. Жир на груди у мужчин – это следствие гинекомастии. Мужчинам проще справиться с жиром, чем девушкам, организм которых старается защитить молочные железы. Женской груди свойственно накопление ткани, особенно в периоды гормональных колебаний.

Кроме соединительной и жировой ткани в грудных железах есть мышцы, но они расположены глубоко под грудью и отвечают в основном ха положение молочных желез. Их можно прокачать, тогда грудь станет более подтянутой.

Причины скопления жира

Есть несколько основных причин, по которым в области груди скапливается нежелательный жир. Условно их можно разделить на несколько групп:

  • Ожирение, диабет, резкий набор массы тела – все, что связано с избыточным весом.
  • Гормональные нарушения – как естественные (например, половое созревание, набор массы тела при беременности у девушек), так и патологические – различные заболевания, связанные с выработкой половых гормонов. Иногда причиной может стать длительный прием гормональных препаратов, к этой же группе относятся анаболические стероиды.
  • Неправильный образ жизни. Отложение жира – это индивидуальная особенность организма. У некоторых жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то он откладывается на талии, а у кого-то в области молочных желез.

Рассмотрим все причины подробнее, это поможет понять, как справиться с проблемой жира на груди.

Избыточный вес

Избыточный вес

Появление груди у мужчин – это следствие гормональных нарушений. Если конкретного заболевания нет, то справиться с проблемой можно с помощью здорового образа жизни – спорта и правильного питания. Самый распространенный миф, связанный с избыточным весом – это миф о том, что можно целенаправленно сжигать жировую клетчатку на конкретных участках тела. К сожалению, этот метод не работает ни с грудью, ни с другими частями тела. Только комплексные кардиотренировки и снижение веса помогут избавиться от гинекомастии. Главная цель занятий спортом – снизить общий процент жира в организме. Главная проблема в том, что от жира на груди и животе организм избавляется в последнюю очередь, поэтому тренироваться придется долго и упорно.

Лучший способ сжечь лишние липиды – разумное сочетание силовых тренировок (идеально – на рост мышц груди) и кардио, с преобладанием последнего. Кроме тренировок потребуется следить за питанием, чтобы кардиотренировки проходили в условиях небольшого дефицита калорий – иначе сжечь жир не получится. Создать дефицит калорий можно за счет правильного сбалансированного питания – не стоит садиться на жесткую диету, достаточно расходовать немногим больше, чем поступает в организм с пищей.

Гормональные нарушения

Вторая после избыточного веса причина – это гормональные нарушения. Это более актуально для представителей сильного пола, так как у женщин жировые отложения на груди, наоборот, являются нормой. Жир скапливается из-за гинекомастии, которая обычно спровоцирована подъемом эстрогена – женского полового гормона. В норме его концентрация в мужском организме очень маленькая. Но в некоторые моменты – во время развития болезни или в период полового созревания – количество эстрогена в крови возрастает. Этот гормон начинает реагировать с тканями груди и вызывает ускоренный рост жировой клетчатки.

Нередко гинекомастия является следствием неконтролируемого приема различных препаратов – от лекарств на основе гормонов до анаболических стероидов. В любом случае перед началом тренировок требуется консультация врача. Если причина гинекомастии патологическая – не удастся справиться с проблемой без медицинских рекомендаций. Обычно для лечения применяют средства, блокирующие эстроген.

Здоровый образ жизни

Образ жизни

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Для лечения и профилактики заболеваний груди, наши читатели успешно используют эффективное средство по борьбе с этими недугами. Кедровая живица улучшит циркуляцию крови, снимет отеки, а пчелиный яд снимет болевой синдром Избавиться от боли...»

Образ жизни более всего влияет на внешний вид. Недостаточная подвижность, сидячий образ жизни, пристрастие к вредной пище и алкоголю – вот факторы, которые могут спровоцировать отложение жира. Это касается и девушек, и мужчин.

Если есть предрасположенность к отложению жира на груди, необходимо постоянно держать себя в тонусе, чтобы процент жира в организме не превышал индивидуальное допустимое значение.

Жиросжигающие кардиотренировки

Кардиотренировки – это разновидность тренинга, направленная на снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани. В результате кардиотренировок спортсмены обычно планируют получить рельефное и поджарое тело. С помощью таких тренингов можно справиться с проблемой жира на груди – достаточно подобрать правильный комплекс упражнений для своих физических возможностей. Рассмотрим наиболее эффективные разновидности кардио.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка считается лучшим вариантом для сжигания жира. Она позволяет поддерживать постоянный высокий уровень метаболизма – а это именно то, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира. После интенсивного тренинга организм продолжает тратить калории даже в пассивном режиме.

Важное уточнение – для интервальной тренировки нужно иметь хотя бы минимальный уровень физической подготовки и лишний вес. Худым людям или тем, кто совсем не занимается спортом, лучше начать с упражнений попроще.

Физическая нагрузка

Бег

Бег – лучшая и самая популярная в мире тренировка. Можно самостоятельно выбирать темп, место, длительность маршрута. Продвинутый вариант тренировки – интервальный бег, одна из разновидностей интервальной тренировки. Бег идеально подходит для новичков и оказывает благотворное воздействие на весь организм.

Гребля

Гребной тренажер далеко не самый популярный в тренажерном зале, но именно он помогает быстро сжигать все лишнее, одновременно нагружая грудные мышцы. Это отличное упражнение для мужчин, желающих избавиться от проявлений гинекомастии. Кроме мышц груди работают все мускулы верхней части тела.

Если подобрать правильный комплекс упражнений, то можно не только прокачать, но и сформировать желаемую форму мышц груди. И все это на фоне активного сжигания жира.

Активный образ жизни

Молочные железы, состоящие из жировой и соединительной ткани, можно нагружать не только серьезными кардиотренингами. Общие тренировки и повышенная физическая активность положительно скажутся на состоянии молочных желез. Любые подвижные игры – например, футбол, хоккей, баскетбол, теннис (даже настольный) обычно сопровождаются не только хорошим настроением, но и тратой калорий.

Если чередовать нужные упражнения в зале с активным отдыхом – то избавиться от отложений можно очень быстро. Подвижные игры хорошо подходят и для профилактики ожирения.

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Кроме кардиотренировок в комплекс упражнений входят также силовые тренинги. Они не способны сжечь много калорий и направлены на построение мышц. Силовой и кардио-тренинг нельзя проводить одновременно, это две важнейшие тренировочные фазы, которые необходимо чередовать.

Зачем нужны силовые тренировки? Количество ежедневно сжигаемых во время кардио калорий зависит от мышечной массы. Если мышц практически нет, то и нагрузить организм для серьезного жиросжигающего эффекта не получится. Основа правильных силовых тренировок – упражнения с отягощениями. Они помогут построить красивый рельеф груди. Во время выполнения упражнений рекомендуется использовать широкий хват, средний или малый вес, а также достаточно высокое число повторений. Ведь основная цель – не просто мышцы, а гармонично развитая и подтянутая грудь.

Лучшие упражнения для груди:

  • Жим лежа на полу или на скамье.
  • Наклонный жим лежа.
  • Кроссовер.
  • Разведение гантелей. Чтобы не надоедало можно выполнять упражнение, постоянно меняя угол разведения.
  • Различные виды отжиманий.

Если сложно составить тренировку самостоятельно, можно обратиться к тренеру фитнес-зала или поискать специальные программы в интернете.

Принципы правильного питания

Ни одна тренировка не сработает без правильного питания. Основные принципы диеты:

  • Питаться дробно, часто, маленькими порциями.
  • Пить воду в течение дня.
  • Увеличить потребление цинка.
  • Следить за калорийностью дневного рациона – перерасход калорий должен составлять не менее 100 ккал и не более 300 ккал.

Теперь немного о секретах борьбы с болью в груди

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод что все ваши попытки по борьбе с болью в груди не увенчались успехом… Вы даже что-то читали о лекарствах, призванных победить заразу? И в этом нет ничего удивительного, ведь мастопатия может быть смертельно опасна для человека – она способна очень быстро развиваться.
  • Частые боли в груди
  • Дискомфорт
  • Переживания
  • Выделения
  • Изменения на коже
Наверняка вы знаете эти симптомы не понаслышке. Но можно ли победить заразу и при этом не навредить себе? Прочтите статью о действенных, современных способах эффективной борьбы с мастопатией и не только... Читать статью…

Питание и тренировки – вот залог красивой подтянутой груди.

bolivgrudi.ru

Как убрать жир с груди: эффективное решение проблемы

Проблема жира в области груди – частое явление среди людей, мало времени уделяющих спорту. Если у вас нет возможностей для посещения тренажерного зала, вы можете привести себя в форму дома. Само собой ничего на теле не рассосется. Свое тело постоянно нужно держать под контролем, только тогда оно будет близким к идеальному.

Содержание:

Во-первых, откажитесь от пива, сигарет и жареного. Во-вторых, необходима кардио нагрузка для общего физического развития. В-третьих, это самое главное, возьмите гантели в руки, лягте на пол и делайте руками разводы. Грудные мышцы будут подтянуты, а лишний жир начнет сжигаться.

Если вы ведете малоактивный образ жизни, употребляете спиртное и курите, даже не мечтайте о рельефной области в груди. Чтобы избавиться от жира внизу груди, пропейте курс препаратов, которые повышают секрецию тестостерона. Это может быть женьшень, протеиновые коктейли, прием Омега 3. Эксперты рекомендуют делать массаж на всю верхнюю часть тела. Эффект от этого будет, но не слишком выразительный. Чтобы избавиться от жира внизу груди нужно целенаправленно бороться только над созданием этой зоны тела.

Складка под грудью является большой проблемой.

Избавиться от нее не поздно никогда, стоит только захотеть и начать выполнять следующие рекомендации:

  1. Исключите из рациона вредные углеводы – мучное, сладкое, кофе, алкоголь, копчености, острые блюда, газировку. Уменьшите потребляемую порцию еды в 2 раза, а после 6 часов вечера совсем прекратите прием пищи. Эта диета избавляет от ненужных килограммов и убирает складки;
  2. Занимайтесь спортом – плаванием, бегом, ездой на велосипеде, аэробикой или обычной ходьбой. Уделяйте тренировкам внимание регулярно, чтобы достичь результата. Можете записаться в тренажерный зал и начать заниматься под наблюдением профессиональных тренеров. Благодаря этому подтянется подкожный жир и неровности исчезнут;
  3. Посетите косметологический кабинет. К примеру, курс процедур обертывания помогает убрать несколько сантиметров жира, и кожа становится упругой. Такие процедуры оказывают комплексное воздействие на весь организм;
  4. На крайний случай можно обратиться к хирургу и сделать липосакцию. Она поможет избавиться от подкожного жира. Только знайте, что данная операция считается недешевой и не избавляет от накопления сальных отложений в дальнейшем.

В этом деле помогут обычные отжимания для поддержания грудных мышц в форме. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. К примеру, можете отжиматься, отталкиваясь не только от пола, но и с применением гантелей. После проведенных отжиманий вернитесь в исходное положение и протяните правую руку от гантели к поясу. Повторите то же самое с другой рукой.

Сочетая отжимания с тягой, вы получите прекрасный эффект, благодаря которому мышцы укрепятся, а жир внизу груди будет буквально таять.

Проводите занятия до тех пор, пока не начнете замечать видимый эффект. Чтобы жир сжигался эффективнее, добавьте к отжиманиям усложняющие элементы. К примеру, поставьте ноги на край дивана. Если у вас имеется турник, то отжимания чередуйте с подтягиваниями. Благодаря этому вы ускорите процесс достижения желаемых форм.

Главное, не прокачайте свои мышцы груди чересчур, выполняя упражнения с отягощением и увеличением объемов грудной клетки. После выполнения программы тренировок старайтесь не есть хотя бы 1,5 часа.

В этот период жир будет интенсивно уходить из организма. Можете только пить воду, а потом принимать белковую пищу, например, мясо или рыбу.

В этом помогут физические упражнения, направленные на мышцы верхнего корпуса. Если вы будете выполнять их ежедневно, то очень быстро убедитесь, что данная методика эффективна.

Перечень упражнений:

  1. Делайте отжимания от пола, расставив ноги в удобной позе. Если вы чувствуете, что руки слабоваты, можете встать на колени. В скором времени мышцы начнут укрепляться, и вы сможете отжиматься с упором от носков;
  2. Сядьте на пятки и соедините ладони на уровне груди, с согнутыми руками. Во время вдоха надавливайте ладонями друг на друга. В таком усиленном положении нужно продержаться на протяжении 15 секунд. При выдохе руки расслабьте и отдохните около 30 секунд. Затем занятие повторите от 10 до 20 раз;
  3. Лягте на пол и возьмите в руки гантели, вытяните их вверх перед собой и соедините вместе. Далее на вдохе необходимо развести руки в стороны и опускать как можно ближе к полу, но не переусердствуйте. На выдохе возвращайте руки в исходное положение, повторите упражнение 30 раз;
  4. Сядьте по-турецки, согнув руки в локтях, и прижмите к бокам. При вдохе нужно скрутиться в позвоночнике в правую сторону, бедра не должны двигаться. При выдохе разгибайтесь и возвращайтесь в исходную позицию. После этого крутитесь в левую сторону. Упражнение продолжайте около 30 раз в каждую сторону;
  5. Встаньте прямо. Возьмите в руки гантели и прижмите локти. На вдохе вынесите правую руку вперед, а при выдохе возвращайтесь в исходное положение, потом поменяйте руку. Повторяйте эти боксерские движения 2-3 минуты.

Выполняя все рекомендации, как убрать жир с груди, уже через неделю в отражении зеркала вы увидите прогресс и повысите свою самооценку.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Как убрать грудь?

Излишние жировые отложения не украшают фигуру, где бы они ни находились. Если они расположены в области груди у мужчины, то вместо рельефных грудных мышц мы видим обвисшую рыхлую грудь. Это не так эстетично, как накачанная мускулатура и многие мужчины весьма беспокоятся по этому поводу. К сожалению, нет быстрого и эффективного способа убрать лишний жир из-под кожи, не прибегая к операции. Естественным путем жир убирается в течение недель и месяцев, и при этом приходится интенсивно поработать.

Как убрать жир с груди

Итак, какие этапы приходится пройти, чтобы вместо рыхлой, похожей на женскую, груди, получить атлетические развитые грудные мышцы? И возможно ли получить требуемый результат не в тренажерных залах и фитнес-центрах, а у себя дома?

Сначала ответим на второй вопрос - да, возможно. Как и в любой другой физической активности, решающее значение имеет не место ее проявления и вспомогательный инвентарь, который вы используете, а интенсивность занятий и правильный подбор упражнений в сочетании со здоровым питанием.

Теперь давайте разбираться, как убрать грудь максимально быстро. Прежде всего, не следует думать, что вы будете заниматься только развитием грудного отдела мускулатуры и сгонять жир также исключительно из этой области. Человеческий организм устроен так, что убрать лишнюю клетчатку в одной лишь части тела невозможно, если вы, конечно, не прибегнете к услугам пластической хирургии. Только липосакция может быстро удалить лишние сантиметры из-под кожи в нужном месте. Однако подобный метод весьма неполезен для организма в целом, как и любое другое хирургическое вмешательство. Поэтому в данной статье мы рассмотрим другие способы удаления лишнего жира.

Физкультура и спорт - путь к здорому и сильному телу

Основной, наиболее распространенный и известный с незапамятных времен - активные физические упражнения в сочетании с правильным, сбалансированным питанием. Любая физическая нагрузка, в результате которой вы потеете, приводит к сжиганию жировых клеток. Причина этого достаточно очевидна - в клетках мышц имеется некоторый накопленный запас энергии, необходимый для их работы. Но запас это при длительной нагрузке быстро истощается и тогда начинаются поиски необходимой энергии в других ближайших источниках. Ближе всего к работающей мышце находится слой подкожной клетчатки, в изобилии накопивший энергию от съеденных вами ранее булочек или лишних бифштексов. Жир разлагается на воду, выходящую в виде пота, шлаки и чистую энергию, потребляемую клетками, а нам это и надо (на самом деле процессы, происходящие в жировых тканях во время сильных нагрузок значительно сложнее, но нам достаточно и такого видения процесса). После окончания упражнений толщина жировой прослойки немножко уменьшается, в мышцах накапливается приятная усталость и организм требует подпитки, чтобы восполнить потерянные килокалории. Вот теперь важно не пойти на поводу у собственного желудка. Придерживайтесь правильного рациона - в достаточных количествах жиры, белки и углеводы, витамины и минералы. Не будем подсчитывать точное количество килокалорий, которые вы можете употребить за день - не существует какой-то одной усредненной цифры, так как все люди разные, метаболизм различается и кишечник у каждого по-разному уваивает съеденные продукты. Есть только одно общее правило - количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество потраченных за день. А определяется это количество лучше всего экспериментальным путем: если за неделю на данном рационе вы несколько снизили свой вес, то питаетесь правильно, иначе вносите корректировки в торону уменьшения порций.

Упражнения на развитие грудных мышц

Если вы хотите не только знать как убрать грудь у мужчин, но и получить красивые грудные мышцы, то вам не обойтись без упражнений на их развитие. Одним из самых простых упражнений, доступных каждому и в любых условиях, но оттого не менее эффективным, являются обычные отжимания от пола. Выполнять их следует в несколько подходов (со временем количество подходов следует довести до десяти), начиная с максимально возможного числа отжиманий и постепенно снижая интенсивность. Для придания грудным мышцам правильной формы, отжимания лучше выполнять в широком жиме, когда руки на полу находятся значительно шире плеч. Повысить нагрузку можно поднимая ноги на скамейку или на край дивана - чем выше ноги, тем тяжелее отжиматься. Также усилить нагрузку и дополнительно растянуть мышцы можно, выполняя отжимания между двух стульев с провисанием между ними до появления болевого ощущения. Именно это упражнение придаст вашим грудным мышцам правильную форму.

elhow.ru

Как убрать жир с груди

Как убрать жир с груди фотоВ этой статье мы даем рекомендации по избавлению от лишнего веса в области груди.

Жировые отложения в области груди – достаточно распространённое явление среди мужчин, склонных к полноте. Они не украшают фигуру и закрывают грудные мышцы, которые хочется продемонстрировать на пляже во время летнего отпуска. Рельефные мышцы мужской груди выглядят очень эффектно и привлекательно. Поэтому стоит потрудиться и убрать жир с грудной клетки. Если работа не позволяет ежедневно заниматься в тренажёрном зале, то можно и дома привести себя в хорошую форму.

Как с помощью простой тренировки можно убрать жир с грудной клетки?

Простые, но незаменимые в этом деле отжимания от пола вполне могут помочь. Наращивать число подходов нужно постепенно, день за днём, доведя их до 10-ти. В первом подходе нужно выполнить столько отжиманий, на сколько хватает сил, а в следующих подхо

дах можно немного уменьшать их число. Через несколько дней целесообразно усложнить упражнение. Для этого нужно принять исходное положение упора на прямых руках, руки должны быть установлены на гантели. Выполнив одно отжимание и вернувшись в исходное положение, нужно притянуть гантель правой рукой к поясу, затем вернуться и повторить то же левой рукой. Сочетание отжиманий с тягой гантелей даёт очень ощутимый эффект, укрепляя мышцы груди буквально сжигая жир. Занятия нужно проводить ежедневно, пока не появится очевидный результат. Как убрать жир с груди фото

По мере набора формы нужно добавлять сложности отжиманиям. Например, можно ставить ноги на возвышение, такое, как край кровати. Если в распоряжении есть турник, то чередуя отжимания с подтягиваниями, можно значительно ускорить приобретение желаемой формы. Думая о том, как убрать жир с груди, не стоит стараться просто накачать мышцы. Упражнения с отягощением могут привести к простому увеличению объёма грудной клетки. Поэтому именно рост количества движений, а не отягощение, будет способствовать успеху. Поможет и правильное питание. После выполнения упражнений не следует есть в течение как минимум полутора часов. В это время происходит интенсивное изгнание жира из организма. Можно пить воду, желательно природную. Затем можно поесть то, что состоит, в основном из белка, например, мясо или рыбу.

Для женщин проблема жировых отложений в области грудной клетки также существует. Конечно, они не имеют отношения к грудным железам, которые состоят из специфической железистой ткани, а также из соединительной и некоторого количества жировой ткани. Этот состав стабилен, в него не входит мышечная ткань. Грудные железы женщин соединены сухожилиями со скелетными мышцами груди. Индивидуальное строение каждой женской фигуры уникально, но среди них можно выделить два типа, по склонности к образованию жира на бёдрах или на верхней части тела. В случае, когда легко полнеют лицо и руки, обычно лишний жир образуется и на грудных мышцах, огорчая даму. Этот жир часто способствует обвисанию груди, поскольку мышцы, естественно удерживающие её, слабеют.

На вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц, женщина может получить два ответа. Первый – обратиться к средствам эстетической хирургии и пройти процедуры пластики груди, второй – заставить жир уйти с помощью упражнений и диеты. Для начала стоит испробовать второй путь. Очень хорошие результаты дают упражнения с гантелями небольшого веса. Упражнения нужно выполнять лёжа на полу или скамье. Руки с гантелями двигаются вверх и вниз, затем в стороны и к центру. Помогают также и универсальные отжимания от пола, и сдавливание ладоней друг с другом перед грудью. Все упражнения нужно выполнять в бюстгальтере. Диета тоже не должна быть забыта. Подобрать её нужно индивидуально, с учётом особенностей организма и состояния здоровья. Последовательные меры и систематические занятия непременно помогут достичь желаемого результата.

mysovets.ru


Смотрите также