Какие упражнения лучше всего сжигают жир? Какие упражнения сжигают жир


Какие упражнения лучше всего сжигают жир в организме?

Среди всех видов упражнений для потери веса, бег – наиболее доступный, универсальный и действенный. Неважно, каким спортом вы занимаетесь – любому атлету необходимо бегать для того, чтобы держать свое тело в форме и не давать жировой прослойке расти. Вы уничтожите около 100 Ккал за полтора километра во время бега. Наметьте цели и начинайте бегать.

Как нужно тренироваться, чтобы сбросить лишний вес?

упражнения для сжигания жира

Начинайте медленно

Программу по потере веса следует развивать медленными темпами. Чрезмерный энтузиазм и взрывы адреналина слишком быстро приводят к необходимом результату – в итоге нагрузка ложится на суставы и мускулатуру, что может привести к неожиданным травмам. Идеальная программа для новичка предлагается на ресурсе Cool Running. Эта девятинедельная программа включает в себя пятиминутный разогрев (быстрая ходьба), 60 секунд бега трусцой, чередующиеся с 90 секундами ходьбы. Все это должно длиться в течение 20 минут три раза в неделю. На последующих неделях необходимо увеличивать время на бег и сокращать время на ходьбу – до тех пор, пока у вас не получится пробегать 30 минут без передышки.

Типичные заблуждения

Убеждение в том, что низко интенсивные тренировки сжигают больше жира, чем интенсивные – неверно. Если вы бежите быстро, вы в любом случае сожжете больше жира, чем при беге с медленной скоростью в течение того же времени. Конечно, можно бежать со скоростью помедленнее. Только учтите, что бегать придется в два, а то и в три раза дольше. Просто за минуту будет использоваться меньше калорий, согласно информации ресурса DistanceCoach.com. Необходимо сразу определиться с балансом длительности и интенсивности бега так, чтобы сжечь свой полагающийся максимум.

Примерные подсчёты

Ваш нынешний вес будет напрямую влиять на количество сожженных калорий. Согласно книге «The Complete Book of Running» (с англ. «Все, что нужно знать о беге») Джима Фикса человек весом в 220 фунтов при беге со скоростью 8 миль в минуту сжигает по 150 Ккал за милю. Однако человек весом в 120 фунтов при той же скорости будет сжигать уже по 82 Ккал за милю.

Решение

Вы можете перебороть плато в потере веса, ведь дело в том, что ваше тело стало более эффективным, и поэтому теперь оно использует меньший объем калорий для своей работы. Вам просто необходимо увеличить нагрузку. Разнообразьте беговые тренировки, добавьте сложностей, займитесь интервальными тренировками, усложните силовые тренировки и наслаждайтесь прогрессом.

Взгляд эксперта

Добавьте интервалы в программу беговых тренировок – так рекомендует Хэл Хигдон в своей книге «Run Fast» (с англ. «Беги Быстро»). Этот метод поможет прорваться через назойливое плато. Пробегите 400 метров на 90-процентном максимуме усилий, после чего переключитесь на пять минут медленного бега трусцой. Но помните, если вы новичок в беге, то интервалы вам просто необходимы. Только удерживайте себя и свои порывы в разумных пределах. Увеличивайте расстояние и длительность интервалов постепенно, в течение нескольких недель или месяцев, чтобы избежать травм.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/beneficial-exercise-lose-weight-1323.html

Среди всех видов упражнений для потери веса, бег – наиболее доступный, универсальный и действенный. Неважно, каким спортом вы занимаетесь – любому атлету необходимо бегать для того, чтобы держать свое тело в форме и не давать жировой прослойке расти. Вы уничтожите около 100 Ккал за полтора километра во время бега. Наметьте цели…

Какие упражнения лучше всего сжигают жир?

Какие упражнения лучше всего сжигают жир?

2015-08-13

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

Упражнения для сжигания жира

упражнения для сжигания жира

Как грозно и, в то же время, умилительно звучит слово «сжигание», вместо банального «похудения». Однако, чтобы эффективность ваших упражнений была не менее очевидной, чем звучание самого понятия «сжигание», к процессу избавления от жира нужно подойти комплексно и во всеоружии.

Сложность поставленной задачи

Во-первых, осознайте, что сжечь жир очень сложно, и вдвойне сложно, сделать это в области живота. Жир откладывался на вашем теле изо дня в день, по причине неизрасходованной энергии, которую вы потребляли больше, чем тратили. Если вы хотите сжечь жир, вам необходимо не накапливать новых жировых отложений, а также израсходовать то, что уже утрамбовано. Теперь, для сжигания жира вам необходимы физические упражнения и правильное питание.

Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для сжигания жира. Прежде всего, они должны состоять из аэробной нагрузки, именно тогда, в присутствии большого количества кислорода, а также при активном расходе энергии, сжигается жир. Силовые упражнения для сжигания жира малоэффективны, на них стоит акцентировать внимание тогда, когда жир уже сожжен и пришло время наращивать мышцы. А пока начнем с кардио-упражнений для сжигания жира.

  1. Начнем с быстрого шага на месте. Активно сгибаем колени, руки движутся под такт. Длительность: 30 сек.
  2. Переходим к бегу на месте с подъемом колен. Колени ударяются об ладошки. Длительность: 1 минута.
  3. ИП – ноги вместе, руки перед собой. Отводим правую ногу в сторону, руки врознь. Возвращаем ногу на место в полусогнутом виде, делаем хлопок руками. Вес тела на немного согнутой левой ноге. Делаем сначала 20 повторений на одну ногу, потом повторяем на вторую.
  4. Становимся в стойку. Левая нога спереди, правая сзади. Руки перед собой, как в карате. Поднимаем колено правой ноги к груди, при этом руками делаем подтягивающее движение. Корпус наклонен слегка вперед. Делаем 30 повторений на одну ногу, затем переходим на вторую.
  5. ИП – ноги шире плеч, руки свободно опущены. Делаем прыжок – ноги разводим в сторону, руки поднимаем наверх. Еще один прыжок – ноги возвращаются в ИП, руки опускаются. Делаем 50 повторений.
  6. Далее приседаем три раза, руки прижаты к груди, на третье приседание отводим ногу в сторону. Три приседания и отвод ноги делаем на один счет, то есть, сделав 20 повторов, необходимо 60 раз присесть и 20 раз отвести ногу в сторону. Вы можете разбить общее количество на несколько подходов.
  7. Широкая стойка, колени слегка согнуты, руки перед собой. Наносим резкий удар снизу, при этом делаем маленький подшаг. Удар – подшаг чередуются на обе ноги. Делаем упражнение на протяжении минуты, затем отдыхаем 20 сек, и делаем второй подход на минуту.
  8. Принимаем стойку всадника – ноги шире плеч, колени согнуты, чувствуется напряжение на задней части ног и в ягодицах. Руки перед собой, наносим прямолинейные удары с легким движением корпуса. Длительность: 1 минута.

Это были кардио или дыхательные упражнения для сжигания жира. Вы, наверное, заметили, что действительно потребляли кислорода намного больше, чем обычно. Теперь приступим к упражнениям для сжигания жира конкретно на прессе.

  1. ИП – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замочке за головой. Поднимаемся медленно к коленям, чувствуем напряжение в прессе, делаем выдох у колен. 15 повторений.
  2. ИП – то же самое, но руки прямые вдоль тела. Отрываем от пола лопатки, руками дотягиваемся до пяток. На каждое прикосновение руки к ноге делаем выдох. 30 повторов.
  3. ИП – лежа на полу, руки за головой. Поднимаем ноги на 90⁰, лопатки с головой отрываем от пола и ногами делаем маленькие подъемы наверх. Делаем 15 раз.
  4. ИП – лежа на полу, колени согнуты, руки перед собой. Делаем короткие подъемы, при этом руками тянемся между ног. 20 повторов.

 

womanadvice.ru

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Какие упражнения помогут сжечь жир?

Дата публикации: 10 июня 2017

Плоский живот и стройная фигурка это мечта практически каждой женщины. Как говориться «мечтать не вредно», и если не приложить должные усилия, результата не будет. Поэтому если вы заметили лишние сантиметры, надо не лениться, а сразу приступать к занятиям. Решений может быть много, но наиболее популярные это упражнения на пресс для сжигания жиров и методика бодифлекс. Подход разный, а результат один плоский живот и стройная фигура.

Физические упражнения

Перед началом тренировки требуется разогреть мышцы. Для этого можно покрутить железный обруч или сделать легкий массаж живота. Выполняют его руками, поглаживая по часовой стрелке постепенно наращивая давление. После нагрева, когда кровь начнет быстрее циркулировать, можно приступать к занятиям по сжиганию жира.

Существует множество видов упражнений, но наиболее эффективными принято считать описанные ниже.

    лишний жир
  • Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и сомкнуты вместе. Ноги поднимают над полом до угла в 30 градусов и фиксируют в этом положении на максимально возможное время. Желательно выдержать секунд 20-30, затем можно возвращаться в исходное положение. Затем делаем перерыв не более минуты и снова в бой. За раз рекомендуется выполнить 10-15 повторов, по возможности следует выполнять упражнение без отдыха.
  • ИП аналогично предыдущему. Теперь следует поднимать верхнюю часть туловища, руки при этом лучше скрестить на груди или сложить в замок на затылке. Корпус нужно постараться поднять на угол 30 градусов и продержать в этом положении 20-30 сек, затем возвратиться в исходное положение. Спина при этом должна оставаться ровной, ноги можно зацепить за что-то тяжелое, чтобы они оставались на месте. Поначалу можно ограничиться 10-15 подъемами, но со временем это число должно увеличиваться.
  • ИП тоже. Теперь одновременно поднимают и торс и ноги. В таком положение следует продержаться 30 сек, затем возвратиться в исходное положение. Не у всех это сразу получится, так как выполнение упражнения требует большой затраты сил. Рекомендуется на первых занятиях делать по 5-10 подъемов, далее увеличивать до 50 за пару подходов.

Чтобы было удобно лежать на полу можно воспользоваться ковриком. Главное что надо помнить, тренировки должны быть регулярными, только так можно достичь желаемых результатов.

Бодифлекс

Бодифлекс это специальные дыхательные упражнения, которые помогают не только сжигать жир, но и оздоравливать и омолаживать весь организм, насыщая его кислородом и заряжая энергией. При помощи дыхательных упражнений можно укрепить мышцы пресса изнутри и подтянуть бока. Не все может получиться сразу, но со временем человек научиться управлять животом не хуже восточной танцовщицы.

бодифлекс - польза и вред

Выполнять движения можно в любой удобной для человека позе: лежа, сидя или стоя. На начальном этапе будет достаточно 5-ти раз в неделю, в дальнейшем это число следует увеличить до 2 –х раз в день ежедневно, т.е итого в неделю получится 14 тренировок.

Дыхательную гимнастику проводят на свежем воздухе или при открытой форточке. Учиться лучше всего в лежачем положении. последовательность действий такова:

  • Ложатся на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует расслабиться.
  • На счет 1 делают глубокий вдох, на 2 резкий выдох. При этом мышцы живота должны напрячься, пупок стремиться к позвонку. На максимуме замирают на 10 сек.
  • В этом же положении стараются еще вдохнуть и опять замереть на 10 сек.
  • Медленно выдыхают и постепенно расслабляют все мышцы. При этом надо постараться прочувствовать, как это происходит, как бы отпуская их по одной.

Когда выполнение этого упражнения не будет вызывать затруднений, можно его усложнить и тогда сжигание жира будет происходить быстрее. Во время задержки дыхания следует мышцами пресса постараться вытолкнуть живот вперед, а затем втянуть обратно. И так повторить несколько раз.

Чтобы жир не откладывался в организме

эффективные упражнения

Чтобы сжигаемый жир больше не возвращался достаточно придерживаться простых правил. Первое из них гласит: для прекращения процесса отложения жиров достаточно начать потреблять меньшее количество калорий и начать тратить больше энергии. Часть затрат уйдет на гимнастические упражнения.

Второе правило – больше двигайтесь. Человек, который стремиться похудеть должен много двигаться. Достаточно вместо лифта регулярно ходить по ступенькам, вместо авто пересесть на велосипед или пройтись пешком. Если нравиться можно бегать или заняться плаваньем.

Прогулки на свежем воздухе в перерывах между работой или перед сном также помогут держать себя в форме. Достаточно будет 15 минут, чтобы крепко спать и запустить механизм сжигания жиров. Только во время прогулки надо непрерывно двигаться, а не сидеть на лавочке и щелкать семечки. Только движение и правильное питание позволят эффективно бороться с недостатками фигуры .

kaksbrositves.ru

100 калорий за 10 минут. Тренировка для быстрого сжигания жира.

жиросжигающие упражненияУпражнения для быстрого сжигания жира за 10 минут — это то, что незаменимо в суете современного ритма жизни. У нас нет времени на долгие и усердные тренировки, но при этом мы хотим оставаться всегда в форме. Если вы слишком заняты в повседневной жизни, но хотите быть стройными и подтянутыми — это именно для вас.

Этот  комплекс жиросжигающих упражнений состоит из 10 энергичных упражнений. В ходе такой тренировки, вы теряете много жидкости, которая уходит с вашим дыханием и потом. Вместе с потом из организма уходят лишняя застоявшаяся жидкость и  жировые отложения. Но не следует обольщаться. Посредством только лишь физических упражнений невозможно достичь идеальной фигуры. Для достижения поставленной цели следует подходить к процессу похудения комплексно. Почему? — читайте в статье «Месяц в спортзале и ты в форме. Миф или реальность?» 

Но проделывая этот комплекс упражнений 5 раз в неделю, вы сможете добиться реальных , видимых результатов.

В основу этой тренировки для сжигания жира легла методика пилометрики , которая позволяет  быстро сжигать жир за относительно небольшой промежуток времени. Пилометрика состоит из различных прыжков, направленных на проработку основных мышц.

Если вам еще интересно быстро и эффективно похудеть и оставаться в форме, тогда приступим.

100 калорий за 10 минут.  Тренировка для быстрого сжигания жира.

Упражнение №1 «Парящий орёл»

Встаньте в исходное положение (далее и.п.): бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, как будто вы хотите сесть на стул, руки отведены назад. Затем резко выпрыгните вверх, при этом (в прыжке) поднимите руки вверх и разведите ноги как можно шире. Приземляться следует мягко, колени слегка согнуты. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги

жиросжигающие упражнения

 

 Упражнение №2 «Четвереньки»

Встаньте в исходное положение: встаньте на четвереньки, спина параллельно полу. Резко оттолкнитесь от пола и встаньте положение, как будто вы собираетесь сесть на стул: бедра параллельно полу, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед на уровне плеч. Затем снова займите и.п. Повторите столько раз, сколько вы сможете в течение одной минуты.

Зоны воздействия: плечи, руки, спина, пресс, ноги

жиросжигающие упражнения

Упражнение №3 «Попрыгун»

Встаньте в исходное положение: ноги врозь, руки вниз и слегка согнуты в локтях. Затем быстро оттолкнитесь от пола и максимально подпрыгните вверх. Во время прыжка носки ног тяните на себя. Приземляйтесь мягко, колени слегка согнуты. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги

plyometric3

Упражнение №4 «Конный марш»

Займите и.п.: встаньте ровно, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Теперь поочередно поднимайте правое и левое колено, при этом отводя бедро на 90 градусов в сторону. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы, ноги, руки

plyometric4

Упражнение №5 «Кариока»

Кариока — бразильский танец, движения которого повторяет это упражнение. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз. Теперь поочерёдно заводите ногу перекрестно назад и возвращайтесь в исходное положение. Руки тоже следует поднимать поочерёдно, синхронно с противоположной ногой, на высоту плеча. Вторая рука при этом поднята и согнута в локте.  Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия: ягодицы, ноги, руки

plyometric5

Упражнение №6 «Кузнечик»

Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, ступни на полу, руки вверх. Затем поднимите корпус к коленям, встаньте на ноги и выпрыгните вверх. Постарайтесь максимально подтянуть ноги в прыжке. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки

plyometric6

Упражнение №7 «Сезам откройся»

Займите положение стоя, колени вместе и чуть согнуты, руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях. Выпрыгните вперед, максимально разводя колени в стороны. Делайте упражнение в течение одной минуты.

Зоны воздействия:  ноги, руки, бедра, ягодицы

plyometric7

Упражнение №8 «Удар вверх»

Лягте лицом вверх. Попеременно резко поднимайте правую ногу и левую ногу, так как будто собираетесь сбить носком мяч, висящий над вами. Повторяйте в течение одной минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки, бедра, спина

plyometric8

Упражнение №9 «Козлик»

Встаньте в и.п. Для этого немного согните левое колено и перенесите на него вес тела. Правую ногу вытяните и отставьте в сторону. Резко разогните левую ногу и выпрыгните на ней. При этом подожмите правую ногу. Теперь проделайте все на противоположной ноге. Проделывайте упражнения в течении 1 минуты.

Зоны воздействия: пресс, ягодицы,  бедра, ноги

plyometric9

 

Упражнение№10 «Яблочко»

Названо это упражнение в честь одноименного танца, в котором присутствует подобное движение.

Правую ногу сгибаем в колене перед собой и пытаемся дотянуться до её ступни левой рукой. Затем перепрыгиваем на левую ногу и делаем то же самое. Повторяем упражнение в течение минуты.

Зоны воздействия: пресс, ноги, руки, ягодицы

жиросжигающие упражнения

 

Возможно, вам так же будет интересна статья 20 лучших упражнений для похудения

На этом все!

Желаю вам всегда оставаться в форме и заглядывать на Дамское чтиво почаще!

 

ladiesfiction.ru


Смотрите также