Убираем живот и бока после беременности. Какие упражнения после родов нужно делать чтобы убрать живот и бока


Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

pristor.ru

Убираем живот и бока после беременности — UbiraemZhivot

По истечении небольшого периода времени, прошедшего после родов, большинство женщин обладают фигурой, далекой от принятых идеалов: широкая талия, жировые складки, выпирающий животик.

Основными причинами появления данных физических недостатков являются следующие: набор в период беременности массы тела, превышающей пятнадцать килограммов, растянутые мышцы области живота, не сократившаяся до первоначальных размеров матка.

Преимущественно излишние жировые отложения, набранные в период беременности, локализуются непосредственно в области живота ввиду того, что сама природа заботится о будущем малыше, всячески оберегая его от возможных травм.

Постановка целиИзбавиться от лишнего веса, убрать выпирающий живот и складки на боках вполне возможно. Однако, для этого необходимо направить на достижение указанной цели немало сил, времени и терпения, не оправдывая себя тем, что новорожденный малыш требует излишнего внимания, что является типичным оправданием большинства молодых мамочек.

Следует изменить не только режим питания, включив некоторые коррективы в привычный рацион, но и уделить максимум времени различным физическим упражнениям, направленным на то, чтобы придать мышцам утраченную после родов упругость и эластичность.

Какой период нужен для восстановления?

Далеко не каждая женщина, особенно родившая повторно, может похвастать плоским животом сразу после родов. Это обусловлено не только набором лишних килограммов, но и увеличенной после рождения ребенка маткой, которая сокращается до первоначального размера в течение двух — трех месяцев. Соответственно, по истечении данного времени несколько уменьшается и выпирающий животик.

Послеродовой бандажУскорить этот процесс можно при помощи специального корсета, именуемого «послеродовой бандаж», либо используя утягивающее белье. Указанные приспособления стягивают область нижней части живота, что ускоряет процесс сокращения матки.

Сколько времени займет период восстановления фигуры после родов, зависит от того, какое именно количество лишней массы тела набрала женщина в период беременности. Обычно при рождении ребенка теряется порядка пяти — семи килограммов, остальные же остаются в области боков и живота.

Также процесс приведения в порядок фигуры зависит от соблюдения режима питания и физической активности будущей мамочки. В случае соблюдения диеты и уделения должного внимания спорту лишний вес будет таять практически на глазах.

Обычно период восстановления фигуры после родов занимает около шести — двенадцати месяцев, но в особо запущенных случаях для этого может потребоваться гораздо более длительный срок.

Убираем лишние килограммы

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой...

к оглавлению ↑

Основные рекомендации по физнагрузкам

Когда именно можно приступить к физическим нагрузкам после родов зависит непосредственно от того, как именно прошел данный процесс.

В том случае, если роды были естественными, прошли достаточно легко, без осложнений, приступать к легким упражнениям можно через пять — шесть недель, в зависимости от самочувствия женщины.

Если ребенок появился на свет посредством применения кесарева сечения, либо родовая деятельность протекала достаточно тяжело, сопровождаясь различными осложнениями, приступать к постепенному увеличению физической нагрузки следует не раньше, чем пройдет два месяца.

Легкая нагрузкаОднако, данные рекомендации носят общий характер, то есть, не индивидуальны. Соответственно, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений и тренировок, женщина должна в полной мере оценить свое физическое состояние, а также проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что внутренние органы в достаточной мере восстановились после рождения малыша.

Несоблюдение указанных правил может привести к различного рода осложнениям, а также возникновению ряда воспалительных процессов. Соответственно, беспокоясь о том, как убрать живот и бока после родов, не следует забывать о здоровье.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

к оглавлению ↑

Упражнения, которые можно выполнять с малышом вместе

Существует множество различных упражнений, направленных на уменьшение объемов животика и боков, выполнение которых не требует определенных усилий. Похудению может поспособствовать даже элементарная прогулка с коляской. Разумеется, если при этом нужно не сидеть на скамеечке, а прогуливаться неспешным шагом.

Мамочкам излишне активных малышей рекомендуется выполнять ряд упражнений с ребенком на руках.

Основными из них являются следующие:

  1. Если малыш уже умеет сидеть, следует лечь на пол, согнув ноги в коленях и посадить ребенка на живот. После принятия такой позы следует поднимать вместе обе ноги, согнутые в области коленей.
  2. Типы нагрузок

    Встать прямо, держа малыша левой рукой, используя в качестве опоры для ребенка левый бок. Правую руку опустить как можно ниже, наклоняясь при этом в правую сторону. Повторить не менее тридцати раз, со временем увеличивая количество наклонов.

    Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью -->

    Поменять руки, пересадив малыша на правую сторону, после чего совершить аналогичные движения левой рукой. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений в области боков.

  3. Лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы угол сгиба коленей составлял 90 градусов. Положить на колени малыша, на животик, лицом к себе. Притягивать ноги как можно ближе к животу. Повторить следует не менее двадцати раз, в три подхода. Это упражнение поможет эффективно увеличить упругость и эластичность мышц живота.

к оглавлению ↑

Особенности диеты во время кормления грудью

Правильное питание играет особо важную роль при похудении. Именно от рациона зависит то, насколько быстро и эффективно будут уходить лишние килограммы. Однако следует помнить о том, что женщинам, чьи малыши находятся на грудном вскармливании, необходимо включить в свое меню продукты, содержащие максимум витамином, минералов и других, не менее важных и полезных веществ.

Употребление пищиЧтобы похудеть, следует забыть о продуктах, содержащих большое количество сахара и крахмала. То есть, следует ограничить, либо вовсе исключить всевозможные мучные изделия и сладости.

Для того, чтобы наладить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира, следует принимать в пищу как можно больше клетчатки. Однако, делать это можно лишь в том случае, если малыш питается искусственными адаптированными смесями, так как клетчатка может вызвать у ребенка повышенное образование газов и, как следствие — колики.

Организм кормящей женщины теряет большое количество кальция, соответственно, запас его необходимо восполнять. Для этого следует включить в основной рацион всевозможные молочные продукты с низким содержанием жира.

Очень полезны зеленые яблоки. Регулярное их употребление не только восполнит запас витаминов, но и нормализует, а также ускорит обмен веществ, способствуя тем самым похудению. Следует есть как можно больше каш, сваренных на воде и заправленных небольшим количеством качественного сливочного масла и сухофрукты. Такое блюдо не только диетическое, но и очень вкусное.

Следует исключить из рациона жирные сорта мяса, отдав предпочтение рыбе, курице, а также индейке.

Перечисленные продукты не только лучше усваиваются организмом, но и содержат минимальное количество калорий.

к оглавлению ↑

Другие безопасные способы

Для того, чтобы как можно быстрее уменьшить объемы боков и живота, можно совершать определенные процедуры, способствующие эффективному сжиганию жира и поднятию тонуса кожи.

Некоторыми из них являются следующие:

  1. Обертывания. На область живота, талии и бедер следует нанести какое-либо средство, способствующее расщеплению жировой клетчатки, приобрести которое лучше всего в аптеке. После этого обернуть указанные области несколькими слоями пищевой пленки, которая должна прилегать к телу как можно более плотно. Длительность процедуры не должна превышать тридцати минут.
  2. Баночный массажМассаж. Массаж, направленный на то, чтобы убрать жировые отложения и повысить тонус, следует выполнять, используя для этого крем или гель, имеющий нтицелюллитный эффект. Для начала следует разогреть кожу похлопывающими движениями, после чего совершать щипковые движения по всей области живота и боков.
  3. Контрастный душ. Принимая ежедневный душ, следует использовать жесткую щетку, тщательно растирая ею тело, уделяя при этом особое внимание области боков и живота. Завершать мытье нужно контрастным душем, то есть, включать попеременно теплую и холодную воду. Это повысит тонус и ускорит в клетках тканей процесс обмена веществ.

Итак, обобщая сказанное выше, следует отметить, что существует немало эффективных и безопасных способов, которые способствуют сжиганию жира в области боков и живота.

Однако, чтобы они принесли максимальный эффект в оптимальные сроки, применять их нужно регулярно.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

ubiraemzhivot.ru

Бока и живот после родов: как эффективно их убрать?

Встречая в последние годы молодых мамочек с младенцами, частенько задаешься вопросом, не старшие ли это сестры. Стайки стройных и длинноногих девушек с колясками наводят на мысль, что роды вроде как и не имеют каких-либо косметических последствий. Но sympaty.net призывает не расслабляться и признать, что бока и живот после родов — явление весьма и весьма распространенное. Однако в этой ситуации методы обретения заново девичьей фигуры несколько отличаются от традиционных.

бока и живот после родов

Лишний вес после родов. Откуда он берется?

  • Зачастую виноват здесь стереотип: «кушай, кушай, ты двоих кормишь!» Само собой, режим питания должен быть соответствующим положению. Но иногда женщины просто позволяют себе оправдывать излишества в еде беременностью или кормлением грудью. А ведь и для малыша – будущего или недавно родившегося — они не всегда полезны.
  • Вынашивая ребенка, многие женщины становятся довольно неповоротливыми, забывают о былой активности и, соответственно, расходуют меньше энергии.
  • Некрасивая прослойка, «покрывающая» бока и живот после недавних родов, тем не менее, во время беременности жизненно необходима. И это, думается, объяснять не надо – так срабатывает природный механизм, защищающий малыша.
  • Определенную роль играет генетическая наследственность. Поэтому, если ваши родители худобой не отличаются, стоит аккуратнее быть с калорийными продуктами, в том числе и во время беременности.
  • Прибавка веса может быть вызвана и некоторыми специфическими проблемами, характерными для беременности, но это – тема отдельного разговора.

Как убрать бока и живот после родов

Диета от боков и живота в общем-то довольно проста, и свои мысли по этому поводу «Красивая и Успешная» уже не раз излагала.

Однако понятно, что женщина, недавно ставшая матерью, в первую очередь будет думать о здоровье и комфорте долгожданного малыша, а также о том, как восстановить свой организм.

Поэтому некоторые обычные рекомендации, как сделать бока и живот изящными, после родов не годятся.

Диета после родов

  • Вы кормите грудью свою кровиночку – вот что главное. Ей-то как  раз меньше всего нужны монодиеты, различные препараты для похудения и – не приведи Бог – вмешательство хирурга! Об этом даже сейчас не помышляйте! Тем более, что так вес надолго не уйдет, а вот полученные нарушения эндокринной системы выправлять придется достаточно упорно. Ведь гормональный фон в этот период очень нестоек и стабилизируется лишь через много месяцев после родов. Вы – мама! Так что грудь (да пока пусть даже и живот) – с гордостью вперед, а неодобрительные взгляды и возгласы по поводу своего лишнего веса считайте провокационными и попросту игнорируйте.
  • Будем утешаться тем, что основные килограммы, набранные во время беременности, в течение нескольких недель уйдут автоматически, сами собой. А остальное – бока и живот, оставшиеся после родов, уберем без риска для здоровья – планомерно, с расстановкой, в среднем до 350 граммов в неделю.
  • Как это сделать? Тут все же не помешает вспомнить основы, опираясь, прежде всего, на доводы здравого смысла. Итак, питание предпочтительно дробное, пища – приготовленная на пару или отварная. Плюшками и конфетами, а также кофе тонус поднимать не пытайтесь – сейчас для вас они особенно нехороши. Лучше сделать это с помощью фруктов и овощей, которые в идеале должны занимать около половины дневного рациона. В частности, примите на заметку совет бывалого: готовьте замороженные смеси. Очень быстро, очень вкусно – и без потерь витаминов! Бока и живот даже после родов быстро отреагируют на такие деликатесы.
  • Кстати, именно овощи улучшают лактацию, как, впрочем, например, гречка и грецкие орехи. Особенно хороша для этих целей морковь. А вот бобовые употреблять не стоит, поскольку это чревато проблемами с кишечником – газообразованием и вздутием.
  • Отдельно – о жирной пище. Существует мнение, что именно такая нужна для улучшения качества грудного молока. Миф! Развенчивая его, специалисты советуют пить больше воды, соков, а также нежирный кефир или ряженку.
  • Другая провизия тоже должна быть с низким содержанием жира. Это касается продуктов как мясных, так и молочных, в частности, йогуртов, молока (не больше 1% жирности), сыра (до 30%) и творога (не больше 5%).

И в завершение темы: «Красивая и Успешная» советует не форсировать события и насторожиться, если бока и живот после родов уходят слишком быстро. Два килограмма в месяц для кормящей мамочки – оптимальный вариант.

Чересчур же резкая потеря веса может сигнализировать о гормональных нарушениях.

Физическая нагрузка после родов

  • Все, кто «в теме», знают: ее предостаточно! Вряд ли у кого из молодых мам есть силы и время на специальные упражнения. Тут и так гимнастики хватает – как не вспомнить про пресловутую белку и колесо! Но через некоторое время, когда туман первых послеродовых недель начинает рассеиваться, многие понимают: бока и живот, особенно после родов, иногда не хотят поддаваться пусть и суперинтенсивным домашним хлопотам.
  • Но даже если состояние талии и пресса вас беспокоит, начинать тренировки стоит очень осторожно – хотя бы с 15-минутной разминки в течение дня. Конечно, многое зависит от того, как проходили роды, и от вашего общего самочувствия на данный момент, поэтому рекомендация врача будет весьма кстати.
  • Если все в порядке, через месяц-полтора после родов можно в обычном режиме выполнять любые упражнения для талии и пресса, которые можно найти на нашем сайте. Они обязательно помогут привести бока и живот после родов в должный вид. Конечно, с учетом того, что регулярность занятий и постепенность увеличения нагрузки еще никто не отменял.
  • Когда есть возможность на час-другой оставлять с кем-нибудь малыша, очень подойдут танцы, тренировки на беговой дорожке, велотренажере, а особенно – плавание.

Безусловно, по-женски «Красивая и Успешная» понимает своих подруг, которым не нравятся бока и живот после родов, потому что они хотят всегда выглядеть подтянуто и сексуально. Однако – опять же, кому как не нам лучше знать, что нет ничего важнее, чем поглощенность неповторимым состоянием материнства. Сделать вашу фигуру легкой, а походку – летящей, без сомнения, сможет ощущение душевного полета. Остальное – приложится. С рождением малыша!

——Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net


Смотрите также