Как быстро убрать жир с рук дома. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с рук без гантелей


Как убрать жир с рук без гантелей

Как убрать жир с рук без гантелей некоторое довольно необременительные правила питания

Худеем в руках – советы и рекомендации

Сегодня в интернете есть множество статей, которые посвящены теме похудения. Это и диеты и разнообразные комплексы физических упражнений, но в основном все они направлены на то, как убрать лишние объемы с талии, бедер и ягодиц. А как насчет того, как убрать жир с рук? Ведь красивые руки, без лишнего объема и притом не перекаченные, как у мужчин, украсят любую девушку.

Данная статья поможет вам в нелегком деле структурирования собственного тела и создании красивых тонких рук, которые можно не прятать за широкими рукавами. Кроме того, представим вам комплекс занятий, которые можно проводить в домашних условиях – это поможет вам наладить регулярный уход за своими руками.

Комплексное похудение

Для того чтобы похудеть в руках быстро, следует, конечно, начать следить за качеством и количеством пищи. Для похудения рук диета – это основа, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки и придерживаться диеты, то справиться с проблемой лишнего объема на руках можно за весьма короткое время.

Существует огромное множество разнообразных диет, и вы сможете подобрать такую, которая будет подходить именно вам, но если придерживаться строгой диеты сил нет, а похудеть хочется, то следует соблюдать некоторое довольно необременительные правила питания.

Откажитесь от всего сладкого, ведь сахар – это неоправданно большое количество углеводов, которое очень трудно расходуется, а так, как все сладкие изделия чаще всего содержат в себе еще и огромное количество жиров, то табу на всякие торты и пирожные – это первое правило комплексного похудения.

Старайтесь установить дробный режим питания – кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, так организм лучше усваивает нужные ему вещества, но не накапливает лишнего. Кроме того, такой режим питания намного полезнее для здоровья – не перегружается желудок и печень, кстати, дробное питание полезно для профилактики различных заболеваний: панкреатита, холецистита, гастрита и прочих.

Пейте чистую негазированную воду в течение всего дня – это ускорит метаболизм и благодатно отразится на здоровье и самочувствии. 1,5-2 литра воды в день для взрослого человека – это норма, необходимая для организма.

Физические нагрузки

Бывает, что лишний вес сходит неравномерно, и в этом случае просто диетой не обойтись. Для этого разработаны комплексы упражнений, направленные на структурировании отдельных частей тела.

Можно посещать спортивные тренировки, где под руководством опытного тренера, проводить занятия, которые помогут избавиться от жира на руках быстро и без чрезмерных усилий. Но что делать, если на посещение фитнес-центров нет времени или возможности? Выход есть – мы расскажем вам все про похудение полных рук в домашних условиях.

Разминаемся

Первое правило: разминка. Она обязательна, и проводить ее следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой.

Начинать следует с кистей – сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону. Далее, предплечья – несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений. После этого разминка плечевых суставов: десяток – другой подъемов и опусканий чередуйте с горизонтальными махами – это разгонит кровь и разомнет мышцы.

Запомните, что разминку следует начинать с кистей и пальцев, постепенно переходя все выше к плечам .

Отжимаемся

После разминки можно приступать к основным упражнениям. Самым лучшим способом, как быстро похудеть в руках и плечах, является самое обычное отжимание. Если вы нетренированный новичок, то не стоит начинать сразу с упора лежа – попробуйте начать с самого легкого вида – отжимания от стенки, постепенно увеличивая угол наклона.

Когда вы почувствуете, что уже в силах сделать нечто большее – пробуйте отжиматься от стола или стула, а затем переходите на напольные отжимания. Причем от пола можно это делать также по-разному, например, на коленках. Потом, потренировавшись, можно и принять упор лежа.

Отжимания – это безгантельный способ похудения рук и их структурирования. Причем тем, кто боится чересчур выраженного рельефа мышц, можно не переживать: для того, чтобы руки стали по-настоящему рельефными, нужно не менее 3-4 месяцев интенсивных силовых тренировок, которые включали в себя подъем тяжелых гантелей и штанг.

Занимаемся без гантелей

Если задаться целью похудения рук, то кроме отжиманий можно начать выполнять несложные упражнения без гантелей, не слишком перенапрягаясь при этом.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в разные стороны, ладони горизонтально, мышцы рук напряжены.

  • На счет раз: поднимаем руки вверх, сводя ладони, держим напряжение;
  • На счет два: разводим руки в исходное положение, поднимаем ладони вертикально, стараемся держать их под прямым углом, усиливая напряжение;
  • На счет три-четыре: в указанном положении делаем два небольших взмаха и возвращаем ладони в исходную позицию.

Повторить комплекс необходимо не менее 20 раз.

Исходное положение: ладони приставлены друг к другу на уровне лба, локти в стороны, как можно сильнее сдавливаем ладони для создания напряжения.

  • На счет раз: сохраняя напряжение, опускаем ладони на уровень груди;
  • На счет два: опустили руки к животу и поворачиваем сведенные ладони пальцами вниз, не забываем сохранять напряжение;
  • На счет три: поворачиваем ладони снова вверх;
  • На счет четыре: возвращаемся в исходное положение.

Повторить все это нужно 10-15 раз.

Добавим нагрузку

Освоив несложные упражнения, можно добавить нагрузку – в руки взять гантели небольшого веса (до полукилограмма). Многие могу возразить – ну что это за нагрузка всего-то килограмм? Но поверьте, даже небольшой вес в разведенных руках на весу – это чувствительная нагрузка, которая поможет вам сформировать красивые и сильные руки и убрать с них лишний жир.

А еще в магазинах спортивных товаров можно приобрести замечательные запястные нагрузочные браслеты. Такие браслетики одеваются на запястье перед началом упражнений и значительно увеличивают эффективность занятий.

Создаем аристократические пальчики

Многие девушки и женщины часто недовольны тем, как выглядят их руки и пальцы, и вопрос как похудеть в пальцах их очень волнует. Ведь если все остальное можно спрятать под одеждой, то кисти-то всегда на виду.

Для того чтобы похудеть в пальцах – приобретите эспандер и занимайтесь с ним ежедневно. Это очень хорошо влияет не только на внешний вид рук, но и отлично развивает мелкую моторику, и еще плюс – упражнения с эспандером это хорошее средство для профилактики артрита и подобных заболеваний.

Надеемся, что данная статья поможет вам понять, как похудеть в руках и достигнуть быстро собственного идеала в кратчайшие сроки. Удачи вам и будьте всегда прекрасны!

Поделитесь с друзьями ссылкой

diet-monster.ru

Как убрать жир с рук в домашних условиях с гантелями и без

Женские руки. В них столько красоты и добра. Но они могут предательски выдавать возраст и собирать лишние килограммы. Им стоит уделять не меньше внимания, чем бедрам, ягодицам, прессу. Ведь с приходом лета это именно та часть тела, которая открыта. И важно, чтобы они стали предметом гордости, а не вызывали желания надеть что-то с длинным рукавом. Решить проблему с тем, как убрать лишний жир с рук, можно и это достаточно просто. Не стоит забывать, проводя тренировки, что руки женщины должны быть идеальны, не зависимо от возраста.

Как устранить жировую прослойку с рук

Как убрать жир с рук

Во все времена тема лишнего жира волновала женскую половину. Но, если в одной части тела это удается достичь при помощи диет и тренировок, то руки не всегда быстро отвечают на такие женские старания.

Жир может уйти, оставив на память о себе обвисшую кожу. Так может быть при резком похудении при использовании диеты. Но этого не произойдет, если руки подвержены регулярным тренировкам с использованием гантелей и физических упражнений.

Стремясь убрать жир в районе бедер, ягодиц, живота, женщина знает, что необходимо делать, и часто забывает о руках. Никакие диеты не сделают руки стройными.

Правильное питание

Все усилия и нагрузки во время тренировки могут быть сведены на “нет”, если не продуман вопрос питания. Глупо опять повторять, что оно должно быть сбалансированным, это и так все знают. Но вот придерживаться таких рекомендаций желают далеко не все.

Правильное питание для устранения лишних килограммов

Диета для рук – это одна из первоочередных задач. Но одной диеты недостаточно, она обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками. Только так можно за короткое время придать своим рукам красивую форму и структуру мышцам.

Здесь нет смысла подвергать себя жесткой диете. В конце концов, необходимые белки, жиры, углеводы должны присутствовать в пище в обязательном порядке. Стоит только исключить из рациона:

  • сладкое;
  • печеное;
  • жареное;
  • острое;
  • соленое;
  • перченое.

Прием пищи лучше осуществлять небольшими порциями, стараясь кушать в одно и то же время, и ужинать желательно часа за три до сна. Такое питание быстро наладит метаболизм, поможет очистить печень, нормализует обмен веществ, который отвечает за образование жировых излишков.

Физические упражнения для устранения лишних килограммов

 

В качестве напитков предпочтение отдавать негазированной минеральной воде, объем жидкости должен составлять около двух литров ежедневно. Уже через пару недель такого питания женщина почувствует себя намного лучше, бодрее, улучшится состояние кожи, уйдет лишний жир.

Но чтобы убрать лишний жир с рук, сделать их не только стройными, но и красивыми, необходимо обязательно сочетать такое питание с физическими упражнениями. Можно при помощи гантелей, а можно – при помощи простых упражнений даже в домашних условиях.

Начальная нагрузка: без гантелей

Женщин, которые регулярно занимаются спортом, вряд ли волнует вопрос, как убрать жир с рук. Обычно это те, кто только начинает свой путь в мире активного образа жизни. Именно поэтому не стоит сразу нагружать руки, иначе вы не сможете на следующий день после тренировки поднять чашку с чаем. Быстро ничего делать не нужно. Поэтому начинать лучше с малого и только потом можно приступать к упражнениям с гантелями, увеличивая нагрузку.

Простые отжимания от пола или от стула в домашних условия уже принесут пользу. Здесь предлагается несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в сторону параллельно полу. На счет “раз” поднять руки вверх и соединить ладони, прижимая их друг к другу. На счет “два” опустить в исходное положение, выводя ладони под углом в 90 градусов. Кисти, мышцы пальцев постоянно напряжены. На счет “три” опустить руки вдоль тела. Выполнять около 10 раз, если сложно, то в первое время будет достаточно и пяти.
  2. Положение ног прежнее. Мышцы рук напряжены. Вдох – одна рука идет вверх, выдох – другая. Делать поочередно взмахи руками. Выполнять не менее десяти раз.
  3. Соедините ладони на уровне лба. Плотно сдавливайте их, преодолевая сопротивление, созданное ладонями. Локти параллельно полу. Сдавить ладони, выдержать пять секунд, расслабить. Повторить не менее десяти раз.
  4. Повторить предыдущее упражнение, но ладони держать на уровне груди. Это упражнение полезно не только для рук, но и для мышц груди.
  5. Жим от пола – десять раз, жим от стула – 10 раз.

Отжимания от пола для устранения лишних килограммов

Количество подходов и повторений не принципиально. Если сложно, то в первое время попробуйте делать не по десять, а по пять раз. Занятия должны приносить удовольствие, а не жуткую усталость, которая наступает достаточно быстро при лишнем усердии. Когда почувствуете, что комплекс освоен достаточно, можно переходить к занятиям с гантелями. Две недели таких занятий помогут убрать жировой запас на руках и даже придать некоторую структуру мышцам.

Занятия с гантелями

Комплекс почти полностью похож на предыдущий, но в раках теперь находятся гантели. Большой вес с первого раза брать не стоит. Даже двух килограммов для одной руки может быть много. Начинайте с одного-полутора килограммов. Если нет гантелей, их просто заменить бутылками с водой. Но их должно быть удобно держать, чтобы не уронить во время подъема над головой.

Многие женщины не верят, что такие простые упражнения могут быстро решить проблему. Но так могут утверждать только те, кто не пробовал. Ведь даже килограмм в разведенных руках уже несет большую нагрузку и помогает сжигать лишний жир.

Если сложно выполнять упражнения с бутылками или гантелями, можно приобрести в спортивных магазинах специальные утяжелители для рук. Они выглядят, как симпатичные браслеты, но имеют достаточно тяжелый вес – от килограмма и выше. Неделя регулярных занятий, и вы уже сами не узнаете своих рук, настолько они станут эффектными.

Как можно эффективно устранить жир с рук

Пальцы, как сосиски? Тогда это для вас

В том случае, когда женщина мечтает иметь красивые, аристократические пальчики, поможет обыкновенный эспандер. Сжимать и разжимать его в кистях можно в любом месте, в любое время. В транспорте, во время перерыва в офисе, дома, просматривая любимую передачу. Это очень эффективное средство, чтобы сделать пальцы красивыми. Более того, такие упражнения используют как эффективную профилактику артрита.

Женщинам на заметку

Женщины должны осознавать, что лишний жир на руках – это не только излишки неправильного питания. Такие последствия могут давать высокий уровень инсулина и недостаточная выработка тестостерона. Руки обычно толстеют в последнюю очередь. Как говорят специалисты, когда уже в других местах под кожей нет места, он начинает откладываться на руках.

Как правильно убрать лишние килограммы с рук

Такие утверждения нельзя отнести к женщинам постарше. На структуре мышц рук года накладывают свой отпечаток, убирать его сложнее. С возрастом кожа рук теряет эластичность, становится менее упругой. Здесь важны уже не только регулярные упражнения, но и богатая на желатин пища.

Желатин – это уникальный источник коллагена, из-за отсутствия которого кожа теряет эластичность. Более того, коллаген необходим для улучшения работы суставов, что также становится заметным с возрастом.

Помимо фруктового желе, холодца, в рационе должны присутствовать яйца, красная икра, морская рыба, креветки, устрицы, которые богаты на фибриллярный белок (он же – коллаген). Нагрузка в виде большего веса гантелей не противопоказана. Но излишнее усердие не принесет желаемого результата. Поэтому такое рвение никому не нужно.

##

annahelp.ru

Как убрать жир с рук – упражнения, питание

Автор: Е.Н.. 11 сентября 2013Категория: Красота.

Как убрать жир с рукУ каждой женщины есть проблемные зоны. Иногда их наличие обусловлено генетически, но чаще всего они появляются с течением жизни, особенно если вы приобрели привычку переедать, и не имеете привычки много двигаться. Но вот наступает лето, и хочется носить открытые платья и блузки, а вы не можете этого сделать, потому что ваши руки сильно пополнели. Как быть? Как убрать жир с рук, но при этом не накачать себе гигантские мышцы? Главное, что до начала лета времени уже почти не осталось…

Как избавиться от жира на руках

Для того, чтобы убрать с рук жир, начать, как это ни банально звучит, нужно с изменений в вашем рационе. Без этого ничего не получится, потому что чудес не бывает. Итак, ограничьте содержание соли в пище, потому что она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам, особенно в жаркое время. Но потребление воды (именно воды) придётся увеличить. Пейте не менее полутора литров воды в день, но не позже 19.00.

Далее, табу: на алкоголь, газировки всех видов, сладкое, жирное, жареное, копчёное. Что остаётся? Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, желательно, приготовленные на пару. И запомните: картофель – не овощ, а залежи углеводов, которые сейчас вам нужны только в виде каш. Ешьте мало, но часто. Завтрак – обязателен, последний приём пищи в 18.00.

Теперь решайте, чего вы хотите добиться: увеличения мышечной массы или стройности? Если рельефные бицепсы вас не смущают, приступайте к работе с отягощением – гантели, штанга, тренажёры. А если вы хотите просто избавиться от жирка, сделайте упор на аэробику и фитнес. Но и для любительниц бодибилдинга, и для его противниц будущие преобразования лучше начать в бассейне. Когда вы плывёте, работают все мышцы вашего тела, и вы, незаметно для себя, худеете, не обрастая при этом мышечной массой.

Как избавиться от жира на руках Хорошие результаты даёт массаж и растирание рук. Эти процедуры способствуют улучшению циркуляции крови, а, значит, и более быстрому расщеплению жиров. Можно попробовать также физические упражнения при обёртывании проблемных зон пищевой плёнкой. Достаточно будет 10-12 сеансов, проводимых через день, и, благодаря активному липолизу, жировая прослойка растает. Но и массаж, и обёртывание, и растирание – не основные способы избавления от жира, а дополнительные. Основные – питание и физическая нагрузка.

Для любительниц рельефной мускулатуры лучше всего найти хороший тренажёрный зал. Те же, кто предпочитает стройность без явно выраженных мышц, могут выбрать для себя бег, аэробику или йогу. В наше время есть масса клубов, где можно заняться собой в группе под руководством квалифицированных специалистов. Кроме того, вам может стать легче на душе, если в вашем коллективе окажутся люди с куда более сложными проблемами, чем ваши…

Если же вы решили привести себя в порядок в домашних условиях, предлагаем вам несколько упражнений, которые в сочетании с правильным питанием помогут вам убрать жир с рук.

  1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели или по пол-литровой пластиковой бутылке с водой, опустите руки вдоль туловища. На вдохе, встав на цыпочки, поднимите руки вверх через стороны, на выдохе так же опустите руки и станьте на всю стопу. Выполняйте 15-20 раз.
  2. С силой сжимайте и разжимайте ручной эспандер или маленький резиновый мячик поочерёдно каждой рукой. Упражнение простое, но очень эффективное. По 2-4 минуты на каждую руку.
  3. Выполнение этого упражнения не требует никаких приспособлений. Станьте спиной к стене, опустите руки, прижмите ладони к стене. Вдавливайте ладони в стену изо всех сил. Когда усилие станет максимальным, задержитесь на нём на несколько секунд. 10-15 раз.
  4. Отжимание от пола. Если вы раньше никогда не отжимались, начните упражнение, стоя на коленях. По мере привыкания перейдёте к упору на носки ног. Главное – не прогибайте спину. В этом случае работают не только мышцы рук, но и спины, живота, ног. Хотя бы 10 раз.

Как видите, упражнения не представляют сложности, нужны только методичность и регулярность в выполнении. Но как бы вы ни надеялись убрать жир с рук побыстрее, помните, что быстро он только появляется, а уходит медленно и неохотно. Всё же если вы воспользуетесь нашими советами и навсегда измените образ жизни, приобретут красивую форму не только ваши руки, но и всё тело, и вам больше не нужно будет совершать подвиги перед очередным отпуском.

Е.Н.

Красные глаза – что делать, как убрать?Возрастной макияж – как краситься после 40-50

notabene.info


Смотрите также