Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Как за месяц похудеть на 15 кг в домашних условиях упражнения


Как за месяц похудеть на 15 кг?

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

← Архив статей Диета на каше для похудения Как похудеть на 5 кг, упражнения

www.racionika.ru

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

как похудеть за 3 месяца

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант - это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

- четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

- обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

- меньше четверти припадает на ужин;

- оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

можно похудеть за 3 месяца

Ограничение - это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

как похудеть за 3 месяца на 20 кг

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

как похудеть за 3 месяца на 15 20 кг упражнение

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

как похудеть за 3 месяца на 10 кг

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

fb.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Похудение – это комплексный процесс, который включает в себя умеренную физическую нагрузку и соблюдение правильного рациона питания. Выполняя что-то одно, нельзя добиться существенных результатов в похудении. На сегодняшний день разработано достаточно много методик, которые призваны расстаться с лишним жиром довольно быстро, но как показывает практика, далеко не все приносят желаемый эффект. Многие методы включают в себя посещение тренажерного зала, различных занятий для похудения, курсов массажа и т. д. Мы рассмотрим, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. В основу похудения положены эффективные упражнения из пилатеса, отлаживание рациона питания и прием натуральных препаратов для похудения.

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Прием специализированных препаратов

Похудеть в домашних условиях за месяц на 15 кг без приема специальных препаратов для похудения вряд ли удастся, даже если вообще ничего не есть. Для достижения этой цели лучше всего воспользоваться двумя препаратами: Фитослим Актив и Карнивит Q10. Какие проблемы решает этот комплекс?

  • Во-первых, Фитослим Актив снижает аппетит и тягу к вредной и сладкой пище. Это позволяет, не прибегая к диетам, выработать правильные привычки в питании.
  • Во-вторых, совмещение этих двух препаратов активизирует процессы сжигания жира в проблемных местах, что вместе с физическими упражнениями дает быструю потерю массы и объемов.
  • В-третьи, Карнивит Q10 дает силы и энергию для выполнения физических нагрузок (о которых пойдет речь далее), и их выполнение будет приносить только радость.
  • В-четвертых, Карнивит Q10 способствует восстановлению упругости кожи, что немаловажно при быстром похудении. Благодаря восстановленному обмену веществ и выработке правильных привычек в питании, лишний вес уже не вернется.
Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Нормализация питания

Как известно, следить за тем, что мы едим довольно проблематично. А ведь чтобы похудение проходило эффективно, необходимо наладить свой рацион. При приеме вышеупомянутых препаратов не надо прилагать огромных усилий и отказываться от любимых продуктов и блюд. Процесс нормализации рациона произойдет сам собой. Активные вещества, содержащиеся в препаратах, очистят организм, снизят аппетит и нормализуют обмен веществ. Благодаря этому, вы будете кушать столько, сколько вам необходимо, и лишний вес уйдет довольно быстро.

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Комплекс упражнений

Упражнения из пилатеса направлены на укрепление всех мышечных групп, а также на ускорение обмена веществ. За счет глубокой проработки мышц происходит быстрое уменьшение объемов тела и сжигание лишнего жира, но при этом мышцы не увеличиваются в размерах. Благодаря регулярным занятиям лишний вес уходит не только во время выполнения упражнений, но и во время отдыха. Тренировки необходимо проводить через день, чтобы у организма было время на восстановление. Продолжительность одной тренировки должна составлять от 40 минут до часа.

В начале каждой тренировки, прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, необходимо выполнить разминку. Для этого достаточно поделать наклоны, походить на месте, и выполнить маховые движения руками и ногами. При выполнении упражнений важно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Дышать нужно носом, а не ртом.

Упражнение № 1

В положении стоя выпрямляем спину, напрягаем пресс, а плечи разводим в стороны и назад. Стараемся свести лопатки, как можно ближе друг к другу. Далее медленным движением наклоняемся вперед. При этом осанка остается прежней, а пресс напряженным. При опускании необходимо прочувствовать, как работает каждый позвонок. В конечном положении, руки должны находиться на минимальном расстоянии от стоп. Далее так же медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в три подхода по 5 повторений. Время отдыха между подходами должно составлять около 2-х минут.

Упражнение № 2

Для выполнения этого упражнения необходимо взять гимнастический коврик или какое-нибудь покрывало. Принимаем положение лежа и выпрямляемся, руки лежат по линии тела, ладони повернуты вниз. Напрягаем пресс и начинаем медленно отрывать лопатки от пола, при этом поясница остается на месте. Задерживаемся в конечном положении на 5 секунд и медленно опускаемся вниз. В этом упражнении необходимо делать так же три подхода по 5-ть повторений. Упражнение № 3

Это упражнение является основным в программе: как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, вместе с этим поднимите ноги на 45 градусов. При этом надо следить, чтобы поясница лежала на полу. В этом положении начните махать руками, сначала вверх 5 раз, затем вниз 5 раз, при этом ладони направляются в сторону движения рук. После совершения 10 махов, опускаемся в исходное положение, и все повторяем снова. В одном подходе должно получиться 100 махов. Это упражнение выполняется в два подхода за одно занятие.

Упражнение № 4

В положении лежа, согните ноги в коленях, и поставьте ступни на пол. Спина должна лежать ровно. Из такого положения, начинайте медленно поднимать таз вверх. При этом надо напрягать пресс и ягодичные мышцы. В конечном положении спина не должна касаться пола. Опора приходится на ступни и плечи. Из этого положения так же медленно опускаемся. Количество повторений: 5, подходов: 3.

Упражнение № 5

Лежа на боку, поднимайте одну ногу и начинайте делать круговые движения, около 40-ка секунд. При этом нога, лежащая на полу должна быть прямой, и нога, который выполняются движения – прямой в колене. Ноги необходимо менять три раза за один подход. Количество подходов - 2.

После выполнения всех упражнений поделать глубокие вдохи с подъемом рук вверх.

womenslim.ru


Смотрите также