Как сделать тонкую талию — питание и упражнения. Как уменьшить талию и убрать живот упражнения


Как уменьшить талию и убрать живот упражнения

Имбирь для похудения

  • Полезные свойства имбиря
  • Использование имбиря для похудения: рецепты
  • Результаты и отзывы похудевших

Имбирь с зеленым кофе для похудения

Имбирь для похудения начали использовать  относительно недавно, несмотря на то, что о целебных свойствах этого продукта было хорошо известно еще в древности.

На данный момент он является очень распространенной специей, а также средством, применяющимся не только в медицинских целях, но и для эффективного похудения. Приобрести этот полезный продукт можно практически в любом супермаркете или аптеке.

Полезные свойства имбиря ^

Полезные свойства имбиря неоспоримы, так как он имеет совершенно уникальный состав и содержит множество витаминов и других полезных веществ. Благодаря целебным и уникальным свойствам он широко используется для лечения и профилактики различных болезней, а также для потери ненавистных килограммов.

Такого количества полезных свойств, как у имбиря, нет ни в одной другой специи:

  • Является отличным обезболивающим, а также заживляющим средством. Кроме того, оказывает противовоспалительное, потогонное, желчегонное, антибактериальное, тонизирующее действие.
  • Используется в качестве успокоительного. Благодаря содержанию антиоксидантов способствует улучшению общего состояния организма, укрепляет иммунитет, предотвращает появление и развитие вредных бактерий.
  • Нормализует работу ЖКТ, оказывает положительное воздействие при гастрите и язвенной болезни, ОРВИ и простуде, аллергии и прочих кожных заболеваниях.
  • Рекомендуется при болях в желудке, почках и кишечнике, так как обладает отличным свойством – выводит шлаки и вредные вещества из организма.
  • Корень имбиря для похудения является очень эффективным средством, так как способствует ускорению обменных процессов, отлично устраняет чувство голода и улучшает пищеварение.

Кроме того, имбирь:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • является эффективным слабительным средством;
  • снижает интенсивность боли во время критических дней;
  • тонизирует и добавляет энергии после тяжелого дня;
  • стабилизирует работу щитовидной железы;
  • приводит в тонус матку, яичники, лечит бесплодие, увеличивает сексуальное влечение;
  • ускоряет обменные процессы;
  • является профилактикой онкологических заболеваний, замедляет развитие злокачественных опухолей;
  • обладает отличным косметическим эффектом, улучшает цвет кожи, используется для лечения угревой сыпи.

Использование имбиря для похудения: рецепты ^

 

Рецепты с корнем имбиря для похудения

Многие худеющие задаются вопросом, который заключается в том, как правильно приготовить имбирь для похудения. Вариантов приготовления чудодейственного средства с целью безопасного и эффективного похудения достаточно много. Приведем рецепты, которые считаются наиболее популярными:

Зеленый кофе с имбирем для похудения

Это мощный напиток, который способствует сжиганию жиров. Рецепт приготовления кофейно — имбирного напитка для похудения достаточно прост.:

  • Зеленый кофе нужно заварить в турке таким же способом, как и черный кофе.
  • Для одной порции понадобится ложечка молотого кофе и ложечка натертого имбирного корня.
  • Ингредиенты необходимо залить охлажденной кипяченой водой.
  • Варится кофе на маленьком огне до тех пор, пока в турке не начнут появляться пузырьки.
  • В получившийся имбирный напиток разрешается добавить немножко меда, но не сахара.

Есть и более легкий метод приготовления зеленого кофе с имбирем для быстрого похудения:

  • В термос нужно всыпать по ложечке кофе и молотого имбиря.
  • Залить все кипятком и оставить настаиваться около 30 минут.
  • После этого напиток нужно процедить и добавить в него пряности по вкусу, например, гвоздику или корицу.
Имбирь с лимоном для похудения

Этот оригинальный напиток имеет острый вкус.

  • Для его приготовления свежий корень имбиря необходимо натереть.
  • Затем имбирную кашицу помещают в термос, добавляют лимонный сок, какие-то специи, заливают горячей водой.
  • Пить данный напиток можно и охлажденным.
Имбирь, лимон и мед для похудения – отличное сочетание

Для данного напитка необходимо:

  • Натереть имбирный корень, нарезать полукольцами небольшой лимон, добавить мед, кипяток.
  • Все составляющие отправить в термос и настаивать всю ночь.
  • Утром напиток необходимо процедить и употреблять по 1 стакану перед приемами пищи.
Имбирь, огурец, лимон для похудения оказывают положительное воздействие

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Этот напиток готовят из следующих продуктов:

  • Берут имбирь молотый (1 ч.л.), лимон небольшого размера, свежий огурчик и несколько листьев мяты.
  • Все ингредиенты тщательно вымывают, лимон и огурец нарезают.
  • Полукольца лимона и огурца рекомендуется поместить в стеклянную посудину, добавить имбирь, листочки мяты.
  • Составляющие напитка рекомендуется залить охлажденным кипятком.
  • Напитку нужно дать настояться на протяжении 12 часов, затем процедить и употреблять на протяжении дня.
Имбирь с мятой для похудения

В состав этого напитка для похудения, кроме мяты, входит также имбирный корень (можно брать имбирь маринованный или свежий) и молотый кардамон.

  • Мяту необходимо мелко нарезать ножом или измельчить блендером, имбирь натереть.
  • Эти два ингредиента нужно смешать и добавить немножко кардамона.
  • Настаивать в течение 30 минут.
  • Затем напиток необходимо процедить, влить в смесь лимонный сок.
  • Рекомендуется употреблять в охлажденном виде.
Имбирь с корицей для похудения

Имбирный чай для похудения с добавлением корицы готовится таким образом:

  • В 1 литр чистой кипяченой воды необходимо добавить 3 ложки измельченного имбирного корня и пол чайной ложечки корицы.
  • Данный напиток выливают в термос и настаивают.
Кефир с корицей и имбирем для похудения

Состав напитка: обезжиренный кефир (0,5 л), молотые корица и имбирь.

  • Все составляющие жиросжигающего коктейля смешивают, настаивают 15 минут и взбивают блендером.
  • Принимать коктейль для похудения нужно перед приемами пищи 3 раза в сутки на протяжении 7 дней для достижения видимых результатов.

 

 

Результаты и отзывы похудевших ^

Как пить имбирь для похудения? Чтобы не навредить организму, злоупотреблять имбирными напитками не следует. Максимальное количество употребляемого напитка – 2 литра. Принимать напиток для похудения с добавлением имбиря лучше всего перед приемами пищи, чтобы уменьшить аппетит.

Как и любой продукт, имбирь имеет следующие противопоказания:

  • Не стоит принимать имбирные напитки людям, страдающим гастритом, язвой, заболеваниями печени, аллергическими реакциями на данный продукт.
  • Не рекомендуется употреблять продукт во время беременности и кормления грудью.
  • Не желательно употреблять его в сочетании с препаратами для снижения давления, снижения уровня сахара в крови, с медикаментами, которые замедляют свертываемость крови.

Согласно статистике, отзывы о применении имбиря для похудения только положительные. Худеющие отмечают, что после использования этого продукта ускоряется обмен веществ, сжигаются лишние килограммы.

К сожалению, результаты использования имбиря будут отличными, если сочетать употребление напитка с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае за 30 дней можно потерять около 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 

Диета для похудения боков

Екатерина

Диета для похудения боковИз тысяч диет для похудения только некоторые учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Часто случается так, что вместо долгожданного преображения худеет только грудь, которая делать этого точно не должна, зато проблемные зоны остаются неизменными. В этой статье речь о том, как избавиться от «спасательного круга» — жировых отложений в области живота и боков. Легко не будет, но будет тонко и красиво, если все сделать правильно.

Почему живот не худеет: причины проблемной зоны

Проблема ожирения в области живота и боков больше волнует женскую половину, мужчинам же редко выпадает на долю борьба с округлыми бедрами. В этом кроется первая причина этой проблемной зоны – гендерная «несправедливость» от природы. Со школьного курса анатомии многим известно, почему это происходит. Женский организм накапливает балласт там, где это необходимо для вынашивания плода.

  • Почему живот не худеет: причины проблемной зоны
  • Продукты для тонкой талии
  • Правила диеты
  • Дополнительные меры для коррекции талии
  • В заключение

Жировые отложения на боках и нижней части живота выполняют одновременно функцию защиты и резервного запаса питательных веществ. Убедить тело в том, что это выглядит не модно невозможно, но подкорректировать ситуацию – вполне.

Среди основных причин ожирения живота числится и стресс. У многих такое состояние сопровождается, наоборот, потерей массы и отсутствием аппетита. Другим везет меньше, в период стресса надпочечники выделяют повышенную дозу гормона кортизола. Этот компонент и влияет на накопление жира в этой проблемной зоне.

Никак не способствует тонкости талии малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности провоцирует ожирение в целом. Часто даже низкокалорийные диеты не избавляют от балласта, потому что «резервный жир» согнать очень непросто. Поэтому диета для похудения живота и бедер имеет смысл только в совокупности со специальными упражнениями.

Генетическая предрасположенность у многих уже вызывает смех, но смеются обычно те, у кого такой предрасположенности нет. На самом деле, если округлый живот и бока просматриваются хотя бы у трех поколений – это серьезная проблема, которую сложнее всего решить. Здесь потребуется комплекс мер, которых нужно придерживаться всю жизнь.

ПивоМенее сложная, но самая распространенная причина раздавшихся боков – банальное неправильное питание. В брюшной полости «любят» накапливаться сладости, жирное и пиво, последнее особенно опасно как для мужчин, так и для женщин. Эту ситуацию исправить сравнительно просто. Как уже отмечалось, если животик уже имеется, избавиться от него бывает затруднительно, но сочетание правильных продуктов и физических нагрузок не оставит шанса «спасательному кругу».

Продукты для тонкой талии

Чем бы там не было вызвано ожирение, исправлять ситуацию нужно путем коррекции питания и упражнений. В первую очередь стоит познакомиться с продуктами, которые провоцируют отложение жировых клеток в брюшной полости. Эффективная диета для талии их полностью исключает.

Для похудения бедер и живота нужно исключить:

  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку, слоеное тесто;
  • растительное масло;
  • копчености и консервированные продукты;
  • жирное мясо: баранину, свинину, утку, гуся;
  • промышленные соусы;
  • макароны, манку;
  • крупы;
  • кулинарные жиры: спреды, маргарин;
  • сладкие газировки;
  • алкоголь и никотин.

Помимо этого рекомендуют использовать меньше соли или вовсе от нее отказаться, она задерживает воду в организме и обезвоживает клетки. Сахар тоже опасный продукт при любой диете, его можно заменять на натуральный мед или безопасные аналоги.

Продукты для похудения живота и боковДля коррекции объемов живота нужно использовать:

  1. Постное мясо. Использовать можно птицу, нежирную телятину, говядину. Мясо необходимо для пополнения запасов белка, желательно сочетать его со свежими овощами.
  2. Рыбу и морепродукты. Они тоже должны быть нежирными, подходят любые моллюски, карп, судак, хек, угорь, карась, щука.
  3. Овощи. Их должно быть больше всего в меню худеющего, есть их можно в приготовленном или сыром виде. Лучше всего подходят некрахмалистые виды: кабачки, томаты, баклажаны, огурцы, перец, стручковая фасоль, морковь. Меньше всего должно быть картофеля.
  4. Фрукты. Для перекусов и натуральных десертов можно использовать: груши, яблоки, сливы, абрикосы, вишни. Желательно ограничиться в употреблении винограда, бананов, нектаринов и инжира. Есть фрукты лучше до ужина, а перед сном отказаться от них, так как они повышают уровень инсулина и вызывают аппетит.
  5. Молочную продукцию. Для диеты годятся только нежирные виды творога, кефира, йогурта. Иногда на завтраки можно есть твердый сыр, цельное молоко нужно пить умеренно – по стакану раз в два дня.
  6. Зелень. Она придаст вкус и аромат диетическим блюдам, к тому же, пополнит запас витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, он хорошо насыщает, богат полезными веществами и обладает отрицательной калорийностью.
  7. Бобы – полезный белковый продукт. Для похудения бобовые рекомендуются, потому что на их переваривание организм затрачивает почти всю полученную энергию, а значит калории из бобов точно не уйдут в жир.
  8. Яйца. Можно использовать любые доступные виды, главное не жарить их. Разрешены только вареные всмятку или вкрутую.
  9. Орехи и сухофрукты. Их нужно есть ограниченно, лучше всего они подходят в качестве перекусов, можно добавлять их в салаты или есть с творогом, кефиром.

Для приготовления диетических блюд можно использовать любой вид термической обработки, кроме жарки. Чтобы избавиться от живота и боков, придется полюбить отварные и паровые продукты. Помимо этого можно тушить овощи и мясо без растительного масла, запекать в духовке или готовить в мультиварке.

К разрешенным продуктам иногда можно добавить крупы, хоть они и нежелательны для диеты. 1-2 раза в неделю можно съесть овсяную кашу, она хорошо очищает кишечник, что только поможет в процессе похудения, есть ее можно на завтрак или обед. Также отзывы худеющих рекомендуют добавить в рацион хрен, имбирь и корицу, они ускоряют процесс расщепления жира и улучшают пищеварение.

Для соблюдения диеты помимо списка продуктов нужно ознакомиться с правилами программы. Полный курс диеты занимает достаточно длительное время, но результат непременно появится, если соблюдать рекомендации.

Правила диеты

Список продуктов для этой диеты будет состоять в основном из растительной пищи, молочная продукция и мясо очень ограничены, а крупы вообще исключаются. Поэтому входить в такое питание нужно аккуратно, чтобы не получить обратный эффект.

Для уменьшения размеров живота и бедер нужно придерживаться общих правил:

  1. Разделить свое питание. Так организм будет получать небольшую порцию пищи и быстро ее расходовать, она не отложится в виде дополнительного жира. Желательно устраивать по 4-5 небольших трапез в сутки. Правила раннего ужина остаются в силе и в этот раз.
  2. Следить за размером порции. Если питаться часто и много, смысла от дробления не будет. Одна порция должна быть 150-200 г.
  3. Пить чистую воду. Газированные минералки нужно заменить на воду без газа, так все полезные минералы останутся на месте. Иногда можно использовать качественную обогащенную водичку, но только изредка. Правильный питьевой режим позволит меньше съедать и постепенно очищать организм, главное не напиваться перед сном, чтобы наутро не бороться с отеками.
  4. Хорошо высыпаться. Нормальный сон обеспечит позитивный настрой, который во время прохождения программы очень кстати. К тому же правильный режим дня улучшит общее самочувствие и хороший внешний вид.
  5. Заняться физическими упражнениями.

На этих правилах будет базироваться вся диета. Программа для коррекции талии подразумевает три этапа, чтобы плавно войти в диету, привести в норму объемы бедер и боков, а затем надолго удержать полученный результат.

Этап первый

Запрещенные продукты для похудения живота и боковПодразумевает вход, в этот период организм должен научиться питаться правильно, немного и дробно. В первые дни возможен дискомфорт, если до диеты режим питания был прямо противоположный. Длится эта фаза одну неделю, во время которой нужно постепенно исключать запрещенные продукты. За это время лучше научиться есть без хлеба и соли, отказаться от каш.

Второй этап

Является основной фазой диеты. В этот период будет происходить основное похудение живота и боков. Длительность его зависит от начального веса, можно соблюдать диету от 2 до 4 недель. В этот период полностью исключаются запрещенные продукты и напитки, питание строго дробное, питьевой режим в пределах нормы (1,5-2 литра в сутки).

Третий этап

Состоит из плавного выхода из строгой диеты и правильного питания еще длительный срок. Эта фаза нужна для того, чтобы закрепить и удержать результат. В первые дни после диеты можно возвращать крупы, но кондитерские изделия, алкоголь и соль должны исчезнуть со стола еще на полгода. Также нужно ограничить хлебобулочную продукцию, макароны. Жирное мясо, кулинарные жиры, жареное и промышленные добавки остаются под запретом до тех пор, пока нужна красивая талия.

Имея список продуктов и последовательность этапов, можно построить схему похудения и свой рацион. Меню на неделю лучше составлять заранее, чтобы тщательно подготовиться и отходить от поставленной цели. Для примера можно рассмотреть меню для каждого этапа.

Меню для первого этапа

Завтрак: салат из огурцов и томатов с твердым сыром и соком лимона, чай с молоком.

Обед: суп со стручковой фасолью и сладким перцем, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: свежевыжатый сок, груша.

Ужин: паровая котлета, вареная брокколи, чай с розмарином.

Меню для второго этапа

Завтрак: салат из киви и груш, чай.

Ланч: 150 г йогурта без добавок.

Обед: уха с зеленью (без картофеля).

Полдник: немного орехов или арахиса.

Ужин: филе индейки отварное, салат из сельдерея и вареного яйца.

Меню для третьего этапа

Завтрак: хлопья овсяные на воде, чай с молоком.

Ланч: диетические хлебцы со шпинатной пастой, чай.

Обед: суп с нутом и овощами.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный сок без соли.

На третьем этапе нужно выходить из диеты так же постепенно, одну неделю после диеты нужно еще придерживаться правил диеты. После этого можно выбрать любую сбалансированную диету для поддержания веса, подойдет медицинская методика коррекции веса – диета №8, или ПП, система БУЧ.

Дополнительные меры для коррекции талии

Упражнения

Хорошие результаты будут гарантированы только, если приложить максимум усилий. Если лишнего веса в области живота совсем немного, можно воспользоваться только правильным питанием. Но часто при сравнительно стройных ногах живот и бедра составляют настоящую проблему, например, при телосложении «яблоко». В таких случаях потребуются дополнительные меры.

В первую очередь, чтобы убрать бока, нужно определиться с комплексом упражнений. Для плоского животика и тонкой талии отзывы худеющих рекомендуют стандартные упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка». Помимо этого помогут быстрее обрести желанные формы еще несколько упражнений.

«Вдох»: лечь на ровную поверхность, под голову положить небольшую подушку или валик. Ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, полностью расслабиться. Вдохнуть максимально втягивая брюшную полость и задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить упражнение 15-25 раз.

«Колено-локоть»: лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты в коленях. Правым локтем тянемся к левому колену и замираем на пару секунд, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторять такое упражнение 15-25 минут.

«Повороты»: исходная позиция – стоя. Ноги широко расставить, руки согнуть в локтях и прижать к груди. На выдохе медленно поворачиваем корпус (как будто пытаемся посмотреть на спину). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем такое упражнение до 25 минут.

«Круги»: лечь на спину, руки по швам, одну ногу вытянуть вертикально. Упираясь руками в пол, вращаем по кругу вытянутой ногой, как бы рисуя воображаемые круги на потолке. «Нарисовать» 15-20 кругов одной ногой, затем сделать то же самое второй.

Вместо обычных упражнений можно выбрать специальный тренинг-курс и работать по видео, еще лучше выполнять физические нагрузки на все группы мышц. Помимо занятий спортом во время похудения рекомендуется делать обертывания, применять масла и кремы. На антицеллюлитные средства лучше не тратить время и деньги, намного эффективнее будет обычное масло оливы.

Дополнительное увлажнение и питание кожи нужно для того, чтобы преображенный животик выглядел подтянутым и упругим. Если начальный вес перед диетой был слишком велик, похудение лучше растянуть подольше, чтобы лишний вес уходил постепенно. Резкая коррекция объемов может повлечь обвисшую кожу в нижней части живота и дополнительные растяжки.

В период кормления грудью, на фоне болезней пищеварительного тракта и печени соблюдать эту диету можно только с разрешения врача.

В заключение

Диета для коррекции живота и боков поможет вернуть красивую талию и оздоровить организм. Меню состоит из растительной пищи и небольшого количества белка, что позволит очистить кишечник, улучшить метаболизм и внешний вид. Кроме этого во время соблюдения диеты вырабатывается привычка есть меньше и чаще, поэтому придерживаться здорового образа жизни после этой программы будет намного легче.

Чтобы быстро вернуть себе плоский живот и линию талии, можно воспользоваться и другими эффективными диетами: молокочай, имбирная, тибетская. Главное не забывать о физической нагрузке и собственной безопасности, выбирать нужно ту методику, которая угрожает здоровью меньше всего.

Как убрать живот и бока. Как быстро и эффективно убрать живот и бока. Способы, рецепты, советы

Коррекция фигуры Похудение живота

Свисающие бока и выпирающий живот — наболевшая проблема человека с избыточным весом. Порой складки в области живота портят даже стройную фигуру. Необходимо разобраться в причинах появления жира, чтобы найти способы борьбы с ним.

Почему появляются бока и живот?

Причин обвисания жировых складок в районе живота много. Как правило, это целый комплекс причин, которые следует устранять также комплексно.

  1. Переедание. Даже если вы выбираете только полезные продукты, постоянное переедание неизменно приведет к накоплению жира вокруг талии. Стремление поглощать больше пищи, чем нужно для правильной жизнедеятельности организма, вызвано ритмом современного человека. Занятые люди игнорируют важное правильно здорового и стройного человека — есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Питание 2-3 раза в день ведет к тому, что человек путает чувство сытости и ощущение заполненного желудка, вследствие чего набивает желудочный мешок, когда уже не голоден. Систематическое переедание влечет за собой растяжение стенок желудка. Специалисты рекомендуют питаться часто и понемногу, а из-за стола вставать с легким чувством голода. Выполняя это правило, вы очень быстро разучитесь переедать, начнете испытывать от пищи больше удовольствия и, наконец, заметите, как тают килограммы.
  2. Пассивный образ жизни. Жир в первую очередь накапливается в местах, которые меньше всего подвергаются нагрузкам. Сидячий образ жизни формирует вокруг талии жировые валики, справиться с которыми можно, только увеличив нагрузки на эту область.
  3. Некачественные продукты питания. Питаться здоровой пищей — дорого, сокрушаются люди среднего достатка. Да и всевозможные консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски быстрее готовить, легче найти на прилавках, а хранить можно месяцами. Но некачественные продукты и добавки, призванные усилить вкус или продлить срок годности, отравляют человеческий организм и разрушают его иммунную систему. Регулярное питание полуфабрикатами или генно-модифицированными продуктами сбивает процессы жизнедеятельности и ведет к образованию жировых отложений на животе и боках.
  4. Постоянные стрессы — такая же частая причина жира на боках, как и неправильные пищевые привычки. Женщины, как правило, заедают стресс углеводной пищей — сладкими тортами, мороженым, газированными напитками. Мужчины любят расслабляться бутылочкой пива. Алкоголь калориен сам по себе, а в легком подпитии люди не обращают внимания, чем закусывают. Обычно это жирные чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Чем опасно скопление жира в области талии?

  • Как женщины, так и мужчины, набрав определенное количество лишних килограммов, начинают испытывать комплекс неполноценности. Непривлекательный внешний вид отражается на самооценке, а это, в свою очередь, влияет на успешность человека. Люди с «расплывшейся» талией, по статистике, менее уверенны в себе, испытывают дискомфорт в общении с противоположным полом, реже вступают в сексуальные отношения и, в целом, менее успешны в карьере.
  • Чем больше валики жира по бокам и на животе, тем больше нагрузка на позвоночник и суставы ног.
  • Лишний вес не только делает человека неповоротливым, вызывает одышку, но и пагубно влияет на сердце, заставляя его напряженно работать и изнашиваться быстрее.
  • Полный человек быстрее устает как от физической, так и от интеллектуальной работы.
  • Жир, который выпирает снаружи, без сомнения, не добавляет эстетичности внешнему виду. Но гораздо опаснее жир, который собирается внутри брюшной полости. Ожирение внутренних органов чревато развитием самых разных заболеваний.
  • Валики на животе и боках — причина застоя жидкости внутри организма. Отечность возникает не только в районе талии, но и в других частях тела. Отеки сдавливают внутренние органы и сосуды, создавая преграды на пути кровотока. Вследствие недостаточного тока крови повышается риск образования опухолей.

Убираем за короткий срок бока и живот — способы

Чтобы убрать живот и бока, потребуется целый комплекс мероприятий. Ограничив себя в еде, вы, несомненно, похудеете и жира вокруг талии станет меньше. Но обычная диета от боков и живота не избавляет. Да и физические упражнения на мышцы пресса не принесут никакой пользы, если вы продолжите переедать.

К основным способам борьбы с жиром на животе относятся:

  • специальная диета, основанная на принципах правильного питания;
  • активный образ жизни;
  • физические упражнения, направленные на формирование плоского живота.

Выполняя правила всех 3 пунктов, вы можете рассчитывать на стройную талию и подтянутый пресс. Есть множество дополнительных способов избавиться от боков и живота.

  • Забудьте о вредных привычках. Курение снижает физические способности человека, а алкоголь является источником большого количества калорий, которые легко откладываются на животе.
  • Профессиональный массаж, направленный на моделирование фигуры, станет хорошим дополнением к основному комплексу. Курс массажа, выполненного компетентным массажистом, помогает потерять несколько сантиметров в талии и боках.
  • Салоны красоты предлагают массу процедур для топки жира на животе. Это кавитация, прессотерапия, B-Flexy, вакуумно-роликовый массаж и другие.
  • При помощи обычной пищевой пленки вы можете в домашних условиях организовать для себя курс обертываний. 8-12 процедур, проведенные с интервалом 1-2 дня, подтянут кожу, сделают ее бархатистой и молодой, сгладят растяжки и, главное, помогут устранить явные жировые складки. Обертывания также входят в перечень салонных процедур, поэтому, если вы не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту.
  • Антицеллюлитные и моделирующие крема хорошо увлажняют кожу после душа. А если использовать их после физических нагрузок, то крема и гели продлят эффективность упражнений.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Основные принципы диеты
  • Питайтесь дробно. Чем чаще вы едите, тем спокойнее себя чувствует организм. Те, кто едят редко, рискуют вызвать в теле обратный похудению эффект. Ведь организм привыкает, что его кормят всего 2-3 раза в день, и стремится из полученной пищи сделать запасы. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Специалисты утверждают, что 200 г еды в один прием пищи достаточно, чтобы насытиться.
  • Прекращайте трапезу, когда полагаете, что готовы съесть что-нибудь еще. Чувство насыщения придет спустя 10-20 минут, а вы убережете себя от переедания. Если не заполнять каждый раз желудок «под завязку», можно ощутить небывалую легкость в организме уже спустя сутки.
  • Уделяйте приему пищи достаточно внимания. Ешьте медленно и вдумчиво, контролируя, что вы едите и в каких количествах. Осознанное питание исключает переедание.
  • Тщательно пережевывайте пищу. В идеале каждый кусок необходимо прожевать до 12 раз. Хорошо смоченная слюной еда переваривается быстрее и оставляет после себя меньше веществ, которые организм заботливо запасает в жир на боках.
  • Научитесь отличать состояние, когда вы действительно голодны, от желания перекусить от скуки или вследствие стресса. Способов борьбы со стрессами множество, и еда, пожалуй, худший из них.
  • Нередко желание поесть возникает, когда в организме недостаточно жидкости. Пейте обычную питьевую воду без газа на протяжении всего дня. Постепенно вы привыкните к правильному водному режиму и будете утолять жажду своевременно, а не заедать ее.
  • Откажитесь от голодания. Питайтесь правильно, соблюдая необходимую норму калорий и питательных веществ. Голодание чревато развитием множества болезней, а также новыми отложениями жира. Ведь организм начнет перерабатывать в запасы всю полученную еду.
  • Начинайте свой день с завтрака. Ученые доказали, что люди, которые завтракают регулярно и плотно, меньше съедают в течение дня и, как следствие, реже страдают от жировых скоплений вокруг талии.

Как убрать живот и бока за неделю — выбираем продукты

К советам по выбору продуктов для диеты можно прислушиваться и в своем обычном питании. Ведь один раз справившись с проблемой боков и живота, важно вновь не набрать килограммы в этой области. Отдавая предпочтение здоровой пище, вы будете уверены, что проблема не вернется.

На время диеты полностью исключите продукты, в которых много жира, сахара и соли. В эту же категорию входят консервы, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, копчености, соленья. Забудьте про чипсы и снеки, еду быстрого приготовления, фаст-фуд. Как правило, человек, на время отказавшийся от подобной пищи в пользу натуральных продуктов, отмечает снижение тяги к некогда любимым лакомствам.

Ешьте больше овощей, особенно зеленых и красных. Овощи богаты клетчаткой, которая просто незаменима в период похудения. Клетчатка нормализует пищеварительную систему, а также заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости. Самые полезные овощи — сырые. Но и в вареных, тушеных, запеченных, приготовленных на пару продуктах также сохраняется много витаминов и элементов. Готовьте овощные блюда без масла и с минимумом соли.

Белок — еще один важный элемент для тех, кто хочет растопить запасы жира на животе. Чтобы организм начал расходовать жировые отложения, необходимо обеспечить его нужной нормой протеина. В противном случае вы будете худеть за счет мышечной массы, а жир в области талии так и останется на месте. Белок содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах. Ищите на прилавках постные сорта рыбы и мяса. Мясные блюда готовьте любым способом без масла. Перец и соль лучше ограничить.

Несмотря на то, что ваша задача — растопить жир на животе и боках, не стоит отказываться от жира в пище совсем. В связи с этим лучше поостеречься полностью обезжиренных молочных продуктов. Примерная норма жира должна составлять 20-30 г в сутки в зависимости от вашего веса и образа жизни. Более точные цифры вы получите, пройдя онлайн-тест по расчету суточной нормы питательных веществ. Следите, чтобы в рационе были как растительные, так и животные жиры.

Фрукты, без сомнения, полезны, но чрезмерное их употребление помешает достижению результата. В фруктах содержится сахар, поэтому не увлекайтесь особенно сладкими экземплярами.

В небольших количествах ешьте куриные яйца. Белок яйца практически полностью состоит из протеина, поэтому его можно есть сколько угодно.

Обязательно добавьте в свой рацион кисломолочные продукты низкой жирности, крупы, оливковое и подсолнечное масло, семена и орехи.

Примерное меню на 1 день
  • Завтрак: пара отварных куриных яиц, ломоть черного хлеба с двумя кусочками маложирного сыра, томат, чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: любой фрукт, немного орехов.
  • Обед: 200 г отварной птицы без кожи, гречневая каша, овощной салат.
  • Полдник: суп на овощном бульоне, салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной без масла, тушенные овощи, любой фрукт, чашка несладкого чая.

Если вы ложитесь поздно, то через 2-3 часа после ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Существует множество видов физических нагрузок, направленных на топку жира именно в области живота. Выбирайте комплекс, исходя из своей физической подготовленности, а также количества свободного времени. Некоторые упражнения вы сможете выполнять и вовсе играючи. Главное в этом деле — регулярность и позитивное настроение.

Как убрать бока и живот обручем

Хулахуп — наиболее доступный снаряд для домашнего спорта. Современные обручи оснащены утяжелителями, массажными элементами и даже электронным табло, которое показывает количество потраченных за занятие калорий. Крутить хулахул легко и весело, и сантиметры с боков уходят так же охотно.

Достаточно ежедневной 15-минутной тренировки, чтобы ваша талия стала привлекательной. Рекомендуемое время занятий каждый день — до 40 минут. Но если вы выполняете упражнения на пресс, то вам хватит и 10 минут вращения обруча, чтобы разогреть мышцы живота.

Убирает ли бег живот и бока?

Бег является интенсивной аэробной нагрузкой на весь организм. Во время пробежки больше всего задействованы мышцы голени, бедра и ягодиц. Именно в этих местах вы будете чувствовать напряжение и боль после долгой тренировки. Но и с живота тоже сходят лишние сантиметры, а обусловлено это тем, что в пробежке участвует все тело. Смоделировать осиную талию при помощи бега вряд ли удастся. Но при большом избытке жировых запасов на животе бег — отличный способ согнать излишки.

Бегом рекомендуется заниматься ежедневно. При это не важно, будете вы упражняться на беговой дорожке в спортзале или на улице. Наибольшую эффективность принесут занятия по 40-60 минут. Однако если вы новичок в спорте, начните с малого, а именно с 10-15 минут, чередуя пробежки с минутами отдыха.

На вопрос, как убрать живот и бока за 3 дня с помощью бега, ответ будет — никак. Чтобы увидеть первые результаты, вам понадобится 1,5-2 месяца. Бег — это способ держать в тонусе все свое тело. Он не только повышает физические способности человека и подтягивает фигуру, но и дарит ежедневный заряд бодрости, необходимый каждому человеку для активной жизни.

Как убрать живот и бока с помощью фитбола?

Тренажерные залы требуют времени и денег. Самостоятельно избавиться от жировых запасов на талии поможет фитбол — большой спортивный мяч. Заниматься на нем не менее весело, чем и с хула-хупом. Вот наиболее действенные упражнения для красивого живота.

  • Сядьте сверху на мяч, расправьте грудную клетку, держите позвоночник ровно. При помощи таза вращайте снаряд по полу в разные стороны. Верхнюю часть туловища при этом удерживайте на одной линии.
  • Займите положение на коленях рядом с мячом. Левую ногу согните и вытяните вперед. Правой рукой коснитесь фитбола, левой — своего затылка. Ваше тело немного склонится в правую сторону. Смените положение и повторите.
  • Расположитесь на снаряде на правом боку. Одна рука, опущенная на пол, будет опорой. Ноги держите вытянутыми и напряженными, касайтесь пола ступнями. Делайте махи левой ногой, не сгибая ее. Повторите правой ногой, расположившись на другом боку.

Бодифлекс — как эффективно убрать живот и бока

Лозунг гимнастики бодифлекс — «Выдохни лишние килограммы». Это комплекс дыхательных упражнений, которые сочетаются с медленными, но очень эффективными физическими упражнениями. Со стороны это больше похоже на дыхание в особых позах и стойках.

Бодифлекс обеспечивает серьезные нагрузки на все мышцы тела, хотя после тренировки вы вряд ли ощутите боль или усталость. Основное положение гимнастики — правильное дыхание, с помощью которого и достигается эффект похудения. Как убрать живот и бока, видео расскажет лучше всего. В практике бодифлекс есть упражнения, рассчитанные именно на топку жира в области талии.

Упражнения без утяжелителей

Эти упражнения следует выполнять несколько раз в неделю, постепенно наращивая количество повторов. Заниматься каждый день не рекомендуется, ведь мышцам необходим отдых, чтобы восстановиться.

  1. Для первого упражнения примите положение стоя, спину держите ровно, ноги слегка расставьте, ладони разместите на боках. Разверните корпус влево, максимально поворачивая плечи, грудную клетку, живот. Ваше тело от бедра и ниже двигаться не должно. Повторите в другую сторону.
  2. Для этого упражнения вам понадобится табуретка. Встаньте прямо, стопы чуть расставлены. Сядьте на поверхность табуретки, не наклоняясь корпусом. Руки, сцепленные вместе, притяните к левому бедру. Поднимитесь, описывая при этом руками полукруг и достигая правого бедра. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене.
  3. Лягте на пол, приподнимите ноги, не отрывая от пола таз, и согните в коленях. Поочередно подтягивайтесь правым локтем к левому колену и наоборот.
  4. Лягте на бок, одну руку расположите за головой. Начните разворачиваться плечами так, чтобы ваше лицо было устремлено строго вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Упражнения с утяжелителями

Утяжелители для ног, рук, пояса сделают упражнения еще более эффективными. Добавлять вес следует равномерно и только когда ваше тело будет к этому готово. Удобно иметь дома разборные гантели, то есть такие гантели, вес которых можно регулировать. Количество повторов увеличивайте постепенно.

  1. Встаньте ровно, стопы расположите на небольшом отдалении друг от друга, руки с гантелями опустите вдоль тела. Наклонитесь влево, правую руку поднимите вверх. Повторите в другую сторону.
  2. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, стопы расположите на ширине плеч, руки — вдоль туловища. Наклоняйтесь поочередно вправо и влево, не поднимая рук.
Анита Луценко — как убрать живот и бока

Анита Луценко — настоящий кумир мужчин и женщин, стремящихся похудеть и приобрести спортивную фигуру. Тренер из Украины знает множество секретов, как есть и не поправляться. Анита — также подлинный гид в мире спорта для новичков.

Чтобы избавиться от обвисшего живота, важно питаться правильно, — заявляет Анита. Она не просит вас отказаться от мучного, сладкого, хлеба полностью. Если знать, когда есть тот или иной продукт, можно получить от него максимум пользы и минимум отложений в теле. Так, любая съеденная после интенсивной тренировки пища тут же останавливает процесс сжигания жиров. Как только еда попала в желудок, организм прекращает расходовать запасы жира и приступает к расщеплению пищи. Тем, кто хочет похудеть, тренеры советуют есть только через 2 часа после тренировки. Однако Анита нашла хитрую лазейку в этой особенности организма. Ведь если съесть пирожное сразу же после тренировки, оно не отложится «про запас», так как будет поглощено организмом, метаболизм которого разогнан нагрузками.

Анита нестандартно подходит к вопросу, как убрать живот и бока. Отзывы о ее методике, тем не менее, говорят о высокой эффективности данного комплекса. Зная о взаимосвязи мышц в организме, Анита рекомендует упражнения не только на пресс, но и на другие группы мышц. Для того чтобы наиболее эффективно добиться плоского живота, выполняйте планку, вертикальные и диагональные махи ногами, кардио.

Анита Луценко просит не особенно следить за показателями весов. Не важно, сколько вы весите, если у вас красивое и подтянутое тело. Начав заниматься спортом, вы можете заметить, что вес стоит на месте или даже увеличивается. Это связано с тем, что жир легче мышечной массы, которая наращивается в процессе тренировок. Важнее следить за объемами талии, рук, бедер, боков. Они обязательно будут таять, если вы будете соблюдать все рекомендации украинского тренера о том, как убрать живот и бока. Фото похудевших по методике Аниты Луценко говорят о высокой эффективности данной программы. Предлагаем вашему вниманию видео, в котором тренер сама рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

Как убрать живот и бока мужчине

Мужчины так же, как и женщины, желают иметь красивую талию и подтянутый живот. Механизм набора килограммов у представителей сильного пола немного отличается. Мужчины полнеют в первую очередь от жирной пищи, а жир запасается как раз на талии. О том, как убрать живот и бока девушке, сказано много. Но как же справиться с этой проблемой мужчине?

Если исходный вес очень велик, не стоит сразу бросаться в тренажерный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками. Начните с малого, а именно с ежедневной ходьбы. 20 минут на первых порах будет достаточно, но уже за 10 дней вы должны увеличить время прогулки до 1 часа и больше. Ходите быстрым шагом, словно куда-то опаздываете.

Одновременно с этим изменяйте свой образ жизни. Меньше ленитесь и больше двигайтесь. Пусть поначалу это будет просто подъем по лестнице пешком. Ограничьте алкоголь, а еще лучше полностью оставить вредные привычки.

Режим питания придется изменить радикально. По статистике, мужчина съедает больше жирной пищи, чем женщины, ведь прекрасный пол обычно тяготеет к сладостям. Слишком жирную пищу следует исключить. Прочие принципы питания будут такими же, как и для девушек.

Для того чтобы привести свой торс в порядок, запишитесь в спортзал. Многие люди боятся сделать этот шаг из-за неуверенности в себе и своем внешнем виде. Поверьте, каким бы полным ни был человек, если он «взялся за себя», это вызывает только восхищение. Новичкам будет полезно несколько занятий провести с индивидуальным тренером. В дальнейшем контролировать правильность выполнения упражнений вам помогут зеркала, которыми оснащены тренажерные залы.

Не стремитесь нагрузить себя сверх меры. 3-4 занятий в неделю будет достаточно. При большем количестве тренировок мышцы не будут успевать восстанавливаться. Инструкторы рекомендуют каждое занятие менять упражнения и количество их повторений. Если на каждой тренировке выполнять один и тот же комплекс, он вскоре станет для организма слишком привычным и эффективность нагрузок снизится.

Наиболее важный этап сжигания жира на животе — кардиотренировки. Это занятия повышенной интенсивности, когда ваше дыхание учащается в 2-3 раза. Именно во время кардионагрузок жир сжигается охотнее всего. К таким занятиям относят бег, плавание, езду на велосипеде, а также специально разработанные кардиокомплексы. Отведите для таких тренировок хотя бы 1 раз в неделю

pohudenie-diety.ru

Как уменьшить талию, избавиться от живота?

Спасательный круг, жировой фартук, полные бока — широкая талия имеет множество названий, но смысл борьбы с ней один: нужно сформировать плавный и естественный переход между бедрами и телом. 

Фитнес-тренеры предлагают десятки видео о том, как уменьшить талию, но все они сводятся к основным трем пунктам:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • укрепление мышечного корсета;
  • тренировка внутренних мышц живота.

Содержание:

Большой живот — это комплексная проблема, хотя одни люди склонны накапливать жир в абдоминальной области (фигура яблоко) или на бедрах (фигура груша).

Но на протяжении десятилетий сосуществования спорта и медицины стал известен один факт: жировая прослойка сжигается одновременно во всем теле. То есть, нельзя убрать жирок исключительно в конкретном месте, разве что в кабинете аппаратной косметологии. 

Как уменьшить объем талии без хирургии, жиросжигающих кремов, лазера, массажа, мезотерапии и прочих дорогостоящих процедур?

Да, это можно сделать дома, если выполнять основные три условия:

  • Тренироваться. Упражнения должны быть направлены именно на сжигание жира, качать мышцы нужно, но в меру.
  • Кушать три раза в день, два раза перекусывать. Обязательно завтракать. Убрать из рациона сладкое и жирное. Есть больше белка, а фрукты потреблять только в первой половине дня. Пить до двух литров воды в день.
  • Высыпаться, избегать стрессов, отказаться от алкоголя и курения. Гормон кортизол отвечает за накопление жира именно в области талии. 

Существует несколько табу, которые многим мешают уменьшать талию и живот как мужчинам, так и женщинам:

  • Не нужно качать пресс подъемом тела и делать наклоны с гантелями. Эти упражнения растят мышцы, и талия будет становиться шире.
  • Нельзя голодать. Если прием пищи пропущен, организм начинает экономить силы, замедляет метаболизм и копит жировые клетки на животе — самой доступной зоне.
  • Не стоит делать клизмы для очистки от шлаков. Лучше пить смузи и кушать больше клетчатки (овсянка, несладкие фрукты, овощи), чтобы отрегулировать стул и ускорить очистку кишечника.

Качание пресса не сжигает жир.

Чтобы добиться похудания в животе, можно использовать три типа тренировок:

  • Силовые для наращивания мышц, которые потом будут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, 2-3 раза в неделю и аэробные упражнения (велотренажер, бег) в умеренном темпе по 2 раза в неделю. Проработку всех мышц обеспечат приседания, становая тяга, жима лежа, тяга вертикального и горизонтального блока, отжимания, подтягивания, после чего нужно примерно 20 минут уделить кардио — поработать на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы жир использовался в качестве энергии. Подобная схема тренировки понравится даже мужчине;
  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых частота пульса будет достигать 170 ударов в минуту. Однако такие нагрузки можно давать только спустя 2-3 месяцев обычной аэробики;
  • Круговые тренировки, состоящие из комплексных упражнений. Цель занятий нагрузить как можно больше мышц, потратить калории, стимулировать сжигание жира. 

Интервальные и круговые тренировки можно проводить дома, не тратя средства на абонемент в тренажерном зале. Их суть заключается в том, что 4-5 упражнений выполняются последовательно друг за другом несколько кругов (раундов) подряд.

Интервальная тренировка предполагает, что каждое упражнение выполняется по 40 (30 или 20) секунд с 10-ти секундным перерывом. Круговая — подразумевает выполнение 10-15 повторений каждого упражнения. 

Упражнения для уменьшения талии при этом будут примерно одинаковыми.

Отжимания. Поставить руки на ширине плеч, упираясь раскрытыми ладонями в пол. Тело держать прямо, не прогибая сильно поясницу. Согнуть руки и опуститься как можно ниже, напрягая при этом мышцы живота, что помогает его втягиванию. Новички могут делать отжимания с колен.

Приседания обычные или с выпрыгиванием. Встать, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, отводя таз назад так, чтобы колени не двигались вперед за носки. Это обычное приседания. Выпрыгивания проводятся из позиции приседа: нужно напрячь мышц ног и живота и резко выпрямить тело в прыжке.

Альпинист. Встать в положение для отжиманий. Поочередно сгибать ноги в коленях и притягивать к животу, имитируя ходьбу или бег на месте. В качестве усложнения можно упираться носком согнутой ноги в пол и менять ноги местами в прыжке.

Танцующий краб. Сесть на пол, опираясь на руки сзади. Согнуть ноги в коленях, поставить на ширине плеч. Выпрямлять поочередно ноги, одновременно поднимая таз и дотягиваясь до носка противоположной рукой. Это упражнение позволяет уменьшить бока на талии, как следует прорабатывая косые мышцы пресса, спину.

Прыжки. Можно прыгать на месте, из стороны в сторону, с разведением ног, использовать скакалку или перепрыгивать через сумку. Любая тренировка для похудения в животе должна содержать, по крайней мере, 3-4 минуты прыжков, которые выполняются по минуте после каждого круга.

Скручивания (подъемы тела из положения лежа) воздействуют только на мышцы пресса, потому сжигают мало калорий, не увеличивают частоту сердцебиения. Они не обеспечивают стройность.

Обруч вряд ли помогает уменьшить талию, и причины тому аналогичны: пульс увеличивается незначительно (если только не выполнять с ним хореографические трюки), оказывается незначительное воздействие на мышцы. Обруч полезен только в том случае, когда человек весь день сидит у компьютера и вообще не двигается.

Плоский живот — заслуга не только крепких мышц пресса. Чтобы добиться подтянутости, необходима крепкая спина, а главное — тренированные внутренние мышцы. Поперечная мышца живота отвечает за то, что «содержимое» брюшины не выпадает наружу. Именно она сильно ослаблена у людей, ведущих сидячий образ жизни, женщин после родов.

Для укрепления внутренних мышц достаточно делать два упражнения:

  • Планка. Встать в упор лежа (как при отжиманиях), опуститься на локти, так чтобы они находились под плечами. Держать тело прямо, не выгибая поясницу, втянуть живот. Задержаться в положение на 30-60 секунд. Отдохнуть минуту, повторить планку еще два раза;
  • Вакуум. Встать и поставить ноги шире плеч, отвести таз назад и упереться руками выше коленей. Сделать глубокий вдох, резко выдохнуть. Втянуть живот так, чтобы он буквально прилип к спине. Продержать положение 10-20 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и повторить вакуум 5-10 раз. 

Упражнения рекомендовано делать каждое утро натощак, дополняя комплекс утренней зарядки, или после любой тренировки в середине дня.

Если планка кажется легкой, можно ее дополнить вариантами:

  • Боковая планка. Лечь набок, поднять верхнюю часть тела на выпрямленной руке, опираясь всей ладонью в пол. Держать прямую линию до 30 секунд, перевернуться на другую сторону.
  • Планка с разворотом в боковую планку. Добавляет вариациям статических упражнений динамики. Встать в планку на прямых руках, медленно развернуться, оставляя вес на одной руке и ногах. Вернуться в прежнее положение, сделать разворот в другую сторону. 

Случается так, что после начала тренировок живот, наоборот, увеличивается. Ситуация знакома и женщинам, и мужчинам. Уменьшить талию, как и похудеть в целом, невозможно без соблюдения правил питания.

Организм тратит жир для энергопотребления, если ему не хватает калорий из пищи. Если калории считать лень, то стоит напрочь вычеркнуть хлеб, макароны, картофель, все сладкое, жирное и жареное, не переедать, включить больше молочных продуктов и нежирного мяса в пищу.

При регулярных тренировках и соблюдении правил питания результат покажется через две недели. Эффективных вам тренировок!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Как уменьшить талию и убрать живот у женщин

Как убрать живот: диета

убрать живот диета Мечта о плоском животике осуществится благодаря следованию  ценным советам, которые вы можете найти  на портале «Худеем без проблем».

Как убрать лишний вес?

Все женщины хотят иметь изящную фигуру с «осиной» талией, чтобы вызывать восхищенный мужской взгляд. Способны  убрать живот диета и масса других методов:

  • Многие отдают предпочтение использованию вибропояса, который достаточно эффективно убирает ненужные сантиметры на талии.
  • Прекрасно справляется с подкожным жиром и пояс-сауна.
  • Танцы, в частности восточные – путь к идеальной фигурке и «полезное» для здоровья увлечение.
  • Посещение  бассейна, различные водные процедуры, дыхательные гимнастики.

Способов много, главное выбрать тот, который поможет  именно вам.

Поможет убрать живот диета!

Зачастую те, кто хочет быстро похудеть предпочитают заниматься различными упражнениями, увеличивая физическую нагрузку. Важно помнить, что убрать живот упражнения могут в совокупности с рациональным режимом питания. В этом случае они могут дать действительно эффективный результат. Рецептов диет, которые помогут убрать живот, много, они могут быть подобраны специалистами индивидуально. Узнать о различных диетах, и выбрать подходящую вам систему можно на hudeem-bez-problem.ru в разделе о диетах.

убрать живот диета

Да, рациональное питание помогает снизить уровень жировых клеток. Но существует особая  диета, которая помогает убрать лишний животик и уменьшить размеры талии. Более того, следование этой диете значительно сокращает объем бедер и ягодиц.

Правила диеты от живота

Система строится на четырех основных принципах.

1 принцип. Полное отсутствие дрожжей в продуктах, которые входят в меню диеты.

Зачастую именно дрожжи являются причиной появления жира в области талии и живота. Дрожжи увеличивают жировые клетки. Они приобретают достаточную устойчивость, и организм, не способный с ними бороться и использовать их в качестве источника энергии для жизнедеятельности, просто начинает их наращивать. Поэтому избавиться от лишнего живота сложнее всего. Вот почему необходимо знать, что  диета,  способная убрать живот быстро, не включает в меню  хлеб и другие продукты с содержанием дрожжей.

2 принцип. Употребление в пищу овощей и фруктов, содержащих нерастворимую клетчатку.

Клетчатка ускоряет процесс сжигания жира и предотвращает появление избыточного веса на талии и животе. О пользе овощей и фруктов известно всем. Они могут стать легкой пищей, утоляющей голод и улучшающей работу пищеварительной системы. Отсутствие калорий – очевидный плюс в борьбе с жиром!

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Далекие от фитнес-тематики люди, едва услышав выражения «уши на бедрах» или «попины уши», приходят в изумление и спрашивают: «А как это может быть?» Посвященные же в таинства борьбы за стройность знают очень хорошо, откуда растут такие «уши» и как трудно бывает извести эти округлые жировые выступы с внешней стороны бедер на уровне ягодиц.

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

Как быстро избавиться от галифе на бедрах

  • Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
  • Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
  • Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

Какие средства кроме упражнений помогут в борьбе против ушек на бедрах

  • Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
  • Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
  • Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
  • Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

Как следует изменить свое меню, чтобы быстро избавиться от галифе на бедрах

  • Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
  • Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
  • Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
  • Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
  • Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.
Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Какие упражнения являются самыми эффективными против "ушек" на бедрахМассаж-растирание может быть ручным и вакуумным. Особенно эффективно его применение с масляными смесями, в которых к 10-15 мл растительного масла-носителя (в идеале – оливкового) добавляется 2-3 капли эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

Как быстро убрать галифе на бедрах

  • Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
  • Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
  • Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
  • Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
  • Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.

Помогут ли упражнения на "ушки" на бедрах избавиться от этой проблемы

  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.
Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Живот – это одна из главных проблем зон женщин, именно здесь появляются лишние сантиметры в первую очередь. Мы представляем вам лучшие рецепты масок, которые помогут уменьшить объемы.

Маски для живота и талии: преимущества

Благодаря процедуре вы сможете не только уменьшить талию в объемах, но и улучшить тонус кожи, подтянуть ее и избавиться от растяжек. Результаты вы заметите уже через 2-3 недели регулярного проведения процедур. Как убрать живот масками? Вам нужно выполнять процедуру регулярно, только так вы сможете добиться желаемого результата.

Увы, но маски не помогут вам, если вы будете неправильно питаться, к тому же обязательным условием является занятие спортом. Только так вы сможете добиться максимального результата и похудеть в талии и животе.

Рекомендуем ознакомиться с публикацией Стройная талия и бедра: лучшие советы!

Правила проведения процедуры

Прежде всего, вам нужно делать маски регулярно и не пропускать их. Для хорошего эффекта достаточно двух раз в неделю. Вы можете использовать разные маски в разные дни, такой эксперимент поможет вам определить, какая маска подходит больше.

После нанесения маски обязательно оберните талию пищевой пленкой, а сверху нужно одеть теплые вещи для создания парникового эффекта и удержания тепла.

После процедуры и до нее рекомендуем не употреблять пищу, это ускорит процесс похудения. Также для максимального эффекта советуем перед процедурой очистить кожу с помощью скраба для тела.

Прочитайте нашу статью Оригинальные скрабы из сахара

Маска для живота для похудения

Для ее приготовления вам нужно использовать голубую глину, она отлично тонизирует и ускоряет обменные процессы. Вам нужно взять 200-300 грамм глины и размести ее небольшим количеством теплой воды, по консистенции она должна напоминать сметану. Добавьте в смесь 7-10 капель эфирного масла апельсина и нанесите на живот, сверху обернитесь пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Смойте смесь через полчаса и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Маска для живота и талии на основе масел

Этот рецепт идеально подойдет тем, у кого пересушенная, дряблая кожа и несколько лишних сантиметров на талии. Для ее приготовления вам понадобятся простейшие ингредиенты и результат будет заметен уже через неделю. Смешайте 2 ст.л. теплого оливкового масла с содержимым двух капсул витамина Е, 1 ст.л. растопленного масла какао и 1 ст.л. лимонного сока. Нанесите приготовленную смесь на кожу на 20-30 минут, затем смойте.

Дрожжевая маска для живота и талии

Вам нужно взять кусочек дрожжей, мелко порубить их и смешать с небольшим количеством подогретых сливок или молока. Посте того, как дрожжи растворились. Добавьте сюда же 1 ст.л. меда и нанесите на кожу, через 30 минут смойте.

Жиросжигающая маска для живота с красным перцем

Она не подойдет тем, у кого чувствительная кожа, так как на ней может появиться раздражение. Для ее приготовления смешайте 4 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, 1 яичный желток и 2 ч.л. красного молотого перца. Такая маска ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Маска для кожи живота подтягивающая

Чтобы убрать небольшие растяжки и повысить тонус кожи, советуем сделать эту маску.  Смешайте 2 ст.л. кокосового масла и такое же количество масло какао, добавьте по 4 капли масла чайного дерева и апельсинового. Нанесите смесь на очищенную кожу, через 40-50 минут смойте водой и мылом, затем нанесите питательный крем

Маска для упругости живота из кофе

Смешайте 4 ст.л. уже заваренной кофейной гущи с 3 ст.л. меда и яичным белком. Если меда недостаточно, добавьте еще. Теперь нанесите приготовленную смесь на 20-30 минут, затем смойте теплой водой.

Надеемся, вам понравились рецепты масок для живота и талии, обязательно воспользуйтесь нашими рецептами. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о похудении

pohudenie-diety.ru

Как убрать живот и сделать талию тоньше, без вреда здоровью

Как убрать живот и сделать талию тоньше — сейчас большая проблема. Крепко поел, дольше поспал, пешком не ходил сто лет (а транспорт на что?), пиво с рыбкой или копчеными крылышками дома не переводится, лучший отдых — на диване перед экраном. Знакомо…

Образ жизни планктона с годами прогрессирует. Нужно иметь смелость сломать стереотип, вспомнить о подвижных играх на свежем воздухе, прекрасно оборудованных тренажерных залах, спортивных занятиях в компании единомышленников.

Как убрать живот и сделать талию тоньше? Даже малый успех повысит самооценку, даст дополнительный стимул к будущему развитию. Так-же почитайте про продукты для похудения.

pregnant woman bursting out of jeans

Основные причины

Кроме гиподинамического образа жизни, есть еще несколько виновников растущего живота:

  1. Продукты, содержащие термофильные дрожжи. Диетологи убеждены, что дрожжи не соответствуют микрофлоре кишечника, от пива, хлеба следует отказаться; кушать надо бездрожжевой хлеб с отрубями, лепешки.
  2. Плесень (грибки) в крови — страдают печеночные области, живот наливается водой. Нужно ограничить количество белой муки и сахара: при грибном поражении кишечника появляется сильная тяга к сладкому.
  3. Токсины. Появляются в организме, благодаря перееданию, гельминтозу, химическим добавкам в ежедневном питании, загрязненному воздуху и т. д. Нейтрализуются жиром, человек полнеет.
  4. Стрессы. Спазмы органов не дают пище полностью перевариваться, образуются токсины (см. выше).
  5. Дисфункция почек, другие патологии внутренних органов. Обратиться к лечащему врачу.
  6. У спортсменов тоже может появиться избыточный жирок в области талии от несоблюдения норм питания (фактически переедание).

Но если вы уверены в своем состоянии здоровья, считаете лишние сантиметры в талии временным недоразумением, согласны на некоторые перемены, ограничения, тогда — вперед к совершенству!

Как убрать живот и сделать талию тоньше за короткое время

Одно без другого не работает. Любая эффективная диета оставит после себя обвислое брюшко с пониженным тонусом. Разумеется, приветствуется выбор здорового питания с преимуществом свежих овощей, фруктов, соков, сухофруктов, зелени, цельных зерен, орехов, семечек.

Для тех, кому чистое вегетарианство кажется неестественным, рекомендуют мясо и рыбу специального приготовления (отварные, на пару). Диетические яйца, качественные кисломолочные продукты тоже нужно ввести в рацион. Полностью исключить кофеин, алкоголь, табак, рафинированный сахар, продукты, содержащие любые Е.

Для создания новых привычек нужно какое-то время, волевые усилия, поддержка семьи, друзей.

Известны тысячи вариантов диет на любой вкус. Неразумно копировать то, что кому-то подошло, стоит продумать свои индивидуальные шаги. Одно можно сказать наверняка: каждый человек с младенчества знает, от чего он поправляется.

личный дневник тренировок

Согреть и растянуть

Последний прием пищи должен закончится за 1,5–2 часа до тренировки, если только это не раннее утро. Обязательная разминка подготовит мускулы тела к нагрузкам. Легкий бег на месте с высоким подниманием коленей, захлестом голени в течение 5–8 минут, прыжки заставят кровь бежать быстрее, повысят температуру организма.

Вращательные движения в суставах рук, ног, шеи, корпуса растянут сухожилия, мышечные волокна, освободят пути для лимфотока, кровотока, уменьшат вероятность образования микро-травм. Еще несколько пружинящих наклонов стоя, поворотов корпуса и можно переходить к основному комплексу.

Вперед, в сторону, вверх

43

Тренировать придется не только мышцы живота, но и всего корпуса. Они взаимосвязаны, представляют основу, корсет, поддерживающий внутренние органы и позвоночник.

6 упражнений в домашних условиях:

  1. Исходное положение (далее — И.П.): лежа на полу, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, пальцы касаются ушей. Это одно из самых действенных движений. Голову приподнять, коленями тянуться к груди. напрягая нижние мышцы пресса, спину держать расслабленной. Усложненные варианты: на наклонной скамье, с ногами, параллельными поверхности, «велосипед».
  2. И.П.: лежа на животе, руки вдоль тела, упор на ладони. Подъем-опускание верхней части корпуса только за счет мышц спины.
  3. И.П.: аналогично п.2. Подъем параллельных ног с напряжением ягодичных мышц. Облегченный вариант: последовательный подъем ног.
  4. И.П.: на боку, руки на груди, рука за головой. Подъем ноги вверх. Работают боковые косые мышцы. Повторить с другой стороной. Более трудный вариант: поднимать две параллельные ноги.
  5. И.П.: вис (если есть домашний настенный турник) с широким хватом. Коленями тянуться к груди.
  6. И.П.: аналогично п.1. Отрывать лопатки от пола.

Если движения становятся слишком легкими, их надо заменять, постепенно добавляя новые элементы. Например как в статье как накачать попу в домашних условиях девушке.

Альтернатива: реальные мифы

Бывает, что совершенно несвязанные между собой вещи, проверенные временем, ведут к одинаковому результату. Универсальный бег не менее 30 минут подтянет не брюшной пресс. За полчаса полностью обновится кислород в крови.

Эластичность кожи повышается во время водных процедур после ежедневных интенсивных занятий. Обязательно с завершающим холодным обливанием.

Украшения из чистой меди красноватого цвета носят от большого живота, ранней седины, склонности к грыжам.

Постоянное внимание к правильной осанке, подтягивание и напряжение мышц брюшного пресса, поясницы, бедер избавит от многих болезней, сохранит гармоничные формы.

Здоровье в подарок

Спортивный зал предложит современные тренажеры, профессиональные подсказки тренеров, понимающее окружение. Внешняя эстетика тела станет наградой упорным, радость того, что раньше казалось недостижимым, наполнит энтузиазмом.

Выводы

Главное — не отчаиваться, если поначалу не видно кардинальных изменений. Все наладится со временем, запаситесь терпением.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как сделать тонкую талию и убрать живот в домашних условиях

Доказано, что идеальное соотношение между талией и бедрами составляет не больше 0,7. Это говорит о здоровье женщины и способности легко произвести на свет потомство. Поэтому мужчины подсознательно выбирают девушек с хорошо очерченной и тонкой талией. Если эта область оставляет желать лучшего, можно исправить ситуацию в домашних условиях. Для этого понадобится наладить питание и выполнять специальные упражнения. Не следует прибегать к распространенным, но бесполезным методам (обертываниям, массажу, кручению обруча и т. д.).

1

Почему не получается уменьшить талию?

Чаще всего талия является проблемной зоной у женщин с большим лишним весом. В этом случае необходимо уменьшить процент жира в организме с помощью тренировок и правильного питания. Это поможет убрать живот и бока, которые образуют ненужные отложения и портят силуэт.

Но иногда с проблемой широкой талии сталкиваются и худые девушки. Если живот плоский, то это связано с генетически заданным типом фигуры.

Узкой талией обладают женщины с фигурой в форме песочных часов или груши. Меньше в этом плане повезло обладательницам фигуры в виде прямоугольника, обратного треугольника или яблока.

В этом случае даже при отсутствии жировых отложений на боках талия не будет осиной. Визуально сделать ее тоньше можно, лишь расширив плечи и бедра с помощью выполнения специальных упражнений с отягощением. Конечно, обхват талии не достигнет эталонных 60 см, но силуэт станет более женственным.

Но прежде чем списывать проблемы на особенности фигуры, нужно объективно оценить процент жира в своем теле. Возможно, будет достаточно сбросить лишние килограммы.

Мужчины гораздо реже заботятся о ширине своей талии, так как она считается атрибутом женственности. Но идеалом мужской фигуры является V-образный силуэт — широкий плечевой пояс, сужающийся книзу.

V-образный силуэт

Правильное питание и упражнения для уменьшения талии

Правильное питание и упражнения для уменьшения талии

2

Бесполезные методы

Многие методы, распространенные в народе и якобы позволяющие сузить талию, на практике являются абсолютно неэффективными и даже вредными. К таким способам относятся:

1. Утягивающие пояса. Нередко девушки надевают их при занятиях спортом, считая, что это ускорит процесс сжигания жира на боках. Но пояс никак не влияет на расщепление жиров. К тому же его ношение приводит к сдавливанию внутренних органов и ухудшению кровообращения, что опасно при физической активности.

2. Еще один миф — уменьшить объем талии можно с помощью обертывания пищевой пленки. Многие девушки наматывают ее во время тренировок, чтобы жир сжигался эффективнее. На самом деле, это способствует лишь повышенному потоотделению. В результате нарушается водно-солевой баланс, что приводит к обезвоживанию и излишней нагрузке на сердце. Парниковый эффект вызывает небольшую потерю веса, но сброшенное вернется сразу после питья.

3. Жировые отложения невозможно размять, занимаясь с обручем. Это упражнение не делает талию тоньше. Польза заключается в развитии координации и сжигании калорий. Но для того чтобы хоть немного похудеть, крутить обруч придется очень долго. Поэтому гораздо эффективнее будет провести кардиотренировку.

4. Развитие косых мышц живота. Одна из самых распространенных ошибок девушек, желающих быстро сузить талию, — выполнение упражнений на косые мышцы. Считается, что они помогают сделать силуэт более подтянутым. Но эти мышцы находятся именно на талии, поэтому их увеличение неизбежно приводит к ее расширению. Поэтому выполнять скручивания в стороны следует крайне осторожно и дозировано. Если первоочередной задачей является уменьшение талии, от них желательно отказаться совсем.

Подобные упражнения делать нельзя!

Если не хочется расширять талию, ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение не позволяет избавиться от боков. К тому же оно очень вредно для женской фигуры, так как вызывает ускоренный рост косых мышц.

Наклоны в стороны с гантелями

Если требуется быстро сделать талию тоньше, можно воспользоваться корректирующим бельем. Оно оформит силуэт и позволит хорошо выглядеть в любом платье. Но это дает лишь временный эффект. В дальнейшем стоит все же заняться своей фигурой.

Утягивающее белье

Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения

Эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях: питание и упражнения

3

Питание

При желании получить красивую талию необходим комплексный подход. Самое важное — правильно питаться. Без этого достичь цели нереально.

Основное условие похудения — дефицит калорий в ежедневном меню. Для этого нужно меньше есть и больше заниматься спортом.

Садиться на жесткую диету не стоит. Это лишь замедлит метаболизм и приведет к срыву в дальнейшем.

Чтобы талия оставалась тонкой всегда, необходимо разработать сбалансированный рацион. В него должно входить достаточное количество белка. Также не стоит полностью отказываться от углеводов, ведь они являются источником энергии. Без этого полноценно тренироваться не получится.

Суточный рацион следует разделить на 5–6 приемов пищи небольшими порциями. Причем последний должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы

Как похудеть за неделю на 7 кг: упражнения, питание, полезные советы

4

Физические упражнения

Еще один способ сделать живот плоским, а талию тонкой, — выполнять упражнения на мышцы пресса. Не стоит думать, что это поможет сжечь жир и убрать бока. Ведь жировая прослойка уходит по всему телу независимо от того, на какие мышечные группы выполняются упражнения.

Поэтому лучшим вариантом для уменьшения талии будут кардиотренировки. Это могут быть занятия на специальных тренажерах в спортзале или дома (беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде, степпере и т. д.). Также можно бегать на свежем воздухе или прыгать на скакалке.

Чтобы активизировать процессы сжигания жира, следует заниматься не менее 30–40 минут 4–5 раз в неделю. Перед тренировкой нужно сделать несколько упражнений из гимнастики (наклоны, приседания и т. д.). Это необходимо для разогрева связок и суставов.

К тому же в домашних условиях можно выполнять упражнения на пресс. Они хоть и не помогают сжигать жир, но зато укрепляют мышцы, делая живот подтянутым.

4.1

Вакуум

Лучшее упражнение для сужения талии — вакуум. Оно направлено не на накачивание кубиков, а на укрепление глубинных мышц живота, расположенных в абдоминальной области.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях.
  2. 2. Максимально глубоко вдохнуть. Затем резко выдохнуть весь воздух из легких через рот.
  3. 3. Втянуть живот, пытаясь подвести его у позвоночнику. Задержаться в этой позе на 15 секунд.
  4. 4. После этого медленно расслабить живот. Напряжение должно сохраняться в течение еще нескольких секунд.

Это упражнение дает быстрый результат. Уже в первый месяц можно отметить минус 2-3 см в талии. Главное, не забывать делать вакуум каждое утро до завтрака по 4–5 подходов.

4.2

Скручивания

Простое упражнение для укрепления пресса — скручивания. Нужно лечь на пол и завести руки за голову в замок. Затем поднимать верхнюю часть спины, округляя ее и оставляя лопатки лежать на поверхности. Важно не тянуть себя за шею, а подниматься за счет напряжения пресса.

Если хочется добиться быстрых результатов, это упражнение не будет очень эффективным. Более того, излишнее усердие при тренировке пресса приведет к ее расширению, так как мышцы будут увеличиваться в размерах. Поэтому качать эту мышечную группу стоит не чаще 2 раз в неделю. При этом нужно обязательно заниматься без отягощения и избегать упражнений на косые мышцы живота.

nadietu.net

Как убрать живот и уменьшить талию

Убираем живот и бока, эффективные упражнения

image 019

Подтянутый и сексуальный, красивый и соблазнительный — именно о таком животике мечтает каждая женщина. Однако, отражение в зеркале зачастую выдаёт иную картинку и как не задерживай дыхание, как не втягивай живот, он предательски и неизменно остаётся на месте, огорчая своей непривлекательностью. В желании оставаться красивыми женщинам нет равных, ради сохранения идеальной фигуры они готовы на многое. Если заметили, что живот вдруг стал проблемной зоной и причиной ежедневных переживаний, от него просто надо избавиться. Мы поможем исправить ситуацию: выясним причины, дадим рекомендации и расскажем о наиболее эффективных решениях этой проблемы.

Зона риска — бока и живот. Почему жировые отложения так комфортно чувствуют себя именно в этих заметных местах?

Ответ на этот вопрос есть, всё дело в особенностях женского тела, в слабости мышц и в больших количествах жирной и сладкой пищи. Именно последнее является причиной появления нежелательных килограммов в области талии. Организм активно трансформирует жиры и углеводы и надёжно консервирует их между кожей и мышцами, либо между мышечными тканями и внутренними органами. Слабая неразвитая мышечная система не готова и не способна удерживать, фиксировать живот, поэтому он начинает выпирать. Пресс без физических нагрузок практически бездействует и не в состоянии влиять на сжигание лишних калорий. Вот и получается, живот растёт, не встречая никакого сопротивления и препятствий. Предотвратить и остановить этот нежелательный процесс можно с помощью правильного режимного питания и умеренных физических нагрузок. Другое дело уже сформировавшиеся и далёкие от совершенства бока и живот. Как их убрать? Об этом подробнее.

Общие рекомендации. О чём нужно знать, чтобы не откладывать свои мечты об идеальной фигуре и красивом подтянутом животике?

Живот — это группа мышц, поэтому работа по избавлению от лишних сантиметров в области талии, это тоже целая группа (комплекс) необходимых упражнений. Те, кто уже пытался убрать живот наверняка знают насколько это трудоёмкий, а порой изнурительный процесс, поэтому не стоит надеяться на чудодейственные превращения в короткие сроки. Голодовки и тренировки не всегда оправдывают ожидания, да и параметры у всех разные. Кому-то, чтобы скорректировать фигуру, достаточно убрать с живота пару сантиметров, а кому-то и двадцати мало. Увы, чем параметры больше, тем похудение происходит медленнее, любой ускоряющий фактор грозит растяжками и обвисанием кожи. В этом деле потребуются: особый подход, стремление и огромное желание вернуться к прежним формам.

Фитнес-клубы и спортивные центры посещать совсем необязательно, выполнять упражнения можно и дома. Всё, что для этого нужно — владеть информацией, то есть знать какой комплекс упражнений подходит именно вам и запастись терпением, оно пригодится. Занимаясь в домашних условиях, сложнее всего не забросить начатые занятия, ведь бывает, что вместе с энтузиазмом слабеет и желание иметь красивый подтянутый живот. За несколько недель видимых результатов вы не дождётесь, нужен как минимум месяц регулярных тренировок.

Не начинайте с больших нагрузок, 8-10 минут в день для старта достаточно. Постепенно увеличивайте время занятий до 20 минут. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, меняйте комплексы, чтоб у вашего живота не сформировалось привыкание, такое случается.

Забудьте о ночных перекусах. Всё съеденное вечером или в ночное время откладывается на бёдрах, животе и боках. Лучше сытно и плотно позавтракать, это не отразится на фигуре и обеспечит тело энергией, необходимой организму для расщепления жировых отложений.

Ежедневное меню требует контроля, без этого пользы от активных тренировок не будет никакой. Любые упражнения для живота не в состоянии справиться с большим количеством калорий, поэтому не препятствуйте процессу, питайтесь с умом и помните, красивый живот — это не только результат регулярных тренировочных нагрузок, но и грамотная сбалансированная диета, где должны присутствовать ненасыщенные жиры, белки и клетчатка. Главное правило в питании — разнообразие без излишеств!

Image 022

Тело в дело! Эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока

Упражнения, направленные на уменьшение талии и избавления от излишков в области живота очень важны. Для стройности стана и впечатляющего результата необходимо подобрать и применять правильный комплекс упражнений. Мы предлагаем универсальный, проверенный временем и опытом многих женщин:

Исходное положение: лёжа на спине

1) Руки на затылочной части, ноги согнуты в коленях. Медленно тянемся ногами к рукам, после чего, не ускоряя темпа, поднимаем ноги вверх и на протяжении 5 секунд удерживаем под прямым углом. Возвращаемся в исходное положение.

Динамика: 10-15 повторов

2) Делаем активный вдох и втягиваем живот. Брюшной пресс задействован, мышцы живота работают. Не напрягаясь, делаем упражнение (вдох- выдох с задержкой дыхания)

Динамика: 2-3 минуты

3) Руки вдоль туловища, чуть согнутые ноги разводим в стороны. Скрещивая ноги, стараемся не поднимать их высоко от пола. Чем расстояние меньше, тем результат выше.

Динамика: 10-15 раз

4) Медленно, без спешки, максимально втянув живот, поднимаем одновременно две ноги над полом и также медленно опускаем.После этого, выполняем это же упражнение по отдельности каждой ногой.

Динамика: 10-15 раз

5) Не сгибая, поднимаем ноги и заводим их за голову, стараясь, коснуться пола. Закрыв глаза, 4-6 раз дышим диафрагмой и на выдохе разгибаемся так, чтобы каждый позвонок коснулся пола поочерёдно. Спешить не стоит, со спиной аккуратнее. Далее делаем глубокий вдох и уже на выдохе возвращаем ноги на пол.

Динамика: 5-10 раз.

6) Не сгибая, закидываем ноги за голову с касанием пола. Затем поочерёдно делаем упражнения вправо и влево от головы, также стараясь достать носочками пол. Возвращаемся в исходное положение.

Динамика: 10-15 раз.

7) Руки вытягиваем вдоль туловища, сгибаем ноги и пытаемся сесть, помогая руками. Возвращаемся в исходное положение, делаем это медленно.

Динамика: 10-15 раз.

Исходное положение: лёжа на правом боку

8) Правая рука под головой, левая на талии. Левую ногу медленно поднимаем и опускаем, через минуту переходим на велосипедные движения этой же ногой. Затем меняем положение и проделываем те же упражнения правой ногой.

Динамика: 10-15 раз каждой ногой.

Исходное положение: лёжа на животе

9) Лодыжки обхватываем руками и, запрокинув голову, качаемся на животе

Динамика: 2-3 минут.

Комплекс достаточно велик и вовсе не обязательно делать сразу все упражнения. Выбирайте те, что больше подходят и нравятся, регулярно заменяйте и добавляйте новые. Важно не останавливаться, регулярность и старания приведут к результату, который удивит и порадует

Image 023

Нижняя часть живота, избавляемся от неэстетичных складочек

С нижними мышцами пресса обычно проблем больше, их гораздо сложнее проработать и привести в порядок, чем верхние и средние. По этой причине вид уже подтянутого привлекательного животика может подпортить складочка внизу. Убрать её можно, для этого разработаны специальные упражнения для избавления от жировых отложений в нижней части живота. Советуем ознакомиться.

Разминка

Именно с неё нужно начать, времени на это много не понадобится, зато мышцы будут готовы и легко справятся с любыми нагрузками.

Упражнения для разминки:

  • Руки свисают вдоль туловища либо расположены на боках. Делаем 20 наклонов вперёд, спина при этом должна принимать параллельное полу положение.
  • 20 кругов бёдрами, живот при этом максимально втянут
  • Подскоки от 10 до 90 раз в зависимости от подготовленности и ваших способностей

Важно!

Прежде чем приступить к основным упражнениям усвойте 2 правила, которые помогут достичь максимального эффекта:

  • тренировки должны проходить ежедневно и занимать не менее 20 минут
  • паузы между упражнениями должны заполняться подскоками, 20 раз как на скакалке.
Комплекс упражнений

1) Исходное положение: лёжа на полу, ладошки под ягодицами, поясница прижата.

Обе ноги одновременно поднимаем вверх (угол 90). Левая нога на месте, правую медленно опускаем вниз. Затем возвращаем правую и опускаем левую.

Динамика 20 повторов.

2) Исходное положение: упор лёжа (как при отжимании), ладони под плечами, ноги на носочках. Поочерёдно отрываем от пола и сгибаем в колене сначала правую, потом левую ногу. Важно быстро подтянуть колено к груди и вернуть в исходное положение, при этом положение ягодиц и поясницы должно быть зафиксировано, без прогибов.

3) Исходное положение: сидя на полу, руки за спиной упираются в пол.

Быстро притягиваем колени к груди и за счёт прессовых мышц скручиваемся. Важна одновременность движений: корпус тянется к ногам, а ноги в это время направляются к груди. При возвращении в исходное положение, ноги выпрямляются, но не касаются пола.

Динамика 20 раз.

4) Исходное положение: сидя на стуле, пресс втянут.

Держась за край сиденья, согнутые ноги подтягиваем к груди. Корпус при этом неподвижен, основная нагрузка на мышцы пресса.

Динамика 20 раз.

О противопоказаниях

Любой, даже самый безобидный с минимальной нагрузкой комплекс упражнений имеет свои ограничения, о которых надо знать. Физическая нагрузка, нацеленная на проблемные зоны живота запрещена при:

  • коленных и голеностопных повреждениях;
  • острых гинекологических воспалениях;
  • чрезмерной усталости;
  • индексе массы тела, превышающего 35;

Подводим итоги

Любые занятия должны быть регулярными и приносить исключительно положительные впечатления и эмоции. Нацельтесь на отличный результат, не ленитесь, питайтесь правильно, тренируйтесь ежедневно и тогда мечтать о стройной фигуре и красивом животике вам не придётся, всё это у вас будет. Дерзайте!

Напишите комментарий, отзывы

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

Диета для похудения боков

Диета для похудения боковИз тысяч диет для похудения только некоторые учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Часто случается так, что вместо долгожданного преображения худеет только грудь, которая делать этого точно не должна, зато проблемные зоны остаются неизменными. В этой статье речь о том, как избавиться от «спасательного круга» — жировых отложений в области живота и боков. Легко не будет, но будет тонко и красиво, если все сделать правильно.

Почему живот не худеет: причины проблемной зоны

Проблема ожирения в области живота и боков больше волнует женскую половину, мужчинам же редко выпадает на долю борьба с округлыми бедрами. В этом кроется первая причина этой проблемной зоны – гендерная «несправедливость» от природы. Со школьного курса анатомии многим известно, почему это происходит. Женский организм накапливает балласт там, где это необходимо для вынашивания плода.

  • Почему живот не худеет: причины проблемной зоны
  • Продукты для тонкой талии
  • Правила диеты
  • Дополнительные меры для коррекции талии
  • В заключение

Жировые отложения на боках и нижней части живота выполняют одновременно функцию защиты и резервного запаса питательных веществ. Убедить тело в том, что это выглядит не модно невозможно, но подкорректировать ситуацию – вполне.

Среди основных причин ожирения живота числится и стресс. У многих такое состояние сопровождается, наоборот, потерей массы и отсутствием аппетита. Другим везет меньше, в период стресса надпочечники выделяют повышенную дозу гормона кортизола. Этот компонент и влияет на накопление жира в этой проблемной зоне.

Никак не способствует тонкости талии малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности провоцирует ожирение в целом. Часто даже низкокалорийные диеты не избавляют от балласта, потому что «резервный жир» согнать очень непросто. Поэтому диета для похудения живота и бедер имеет смысл только в совокупности со специальными упражнениями.

Генетическая предрасположенность у многих уже вызывает смех, но смеются обычно те, у кого такой предрасположенности нет. На самом деле, если округлый живот и бока просматриваются хотя бы у трех поколений – это серьезная проблема, которую сложнее всего решить. Здесь потребуется комплекс мер, которых нужно придерживаться всю жизнь.

ПивоМенее сложная, но самая распространенная причина раздавшихся боков – банальное неправильное питание. В брюшной полости «любят» накапливаться сладости, жирное и пиво, последнее особенно опасно как для мужчин, так и для женщин. Эту ситуацию исправить сравнительно просто. Как уже отмечалось, если животик уже имеется, избавиться от него бывает затруднительно, но сочетание правильных продуктов и физических нагрузок не оставит шанса «спасательному кругу».

Продукты для тонкой талии

Чем бы там не было вызвано ожирение, исправлять ситуацию нужно путем коррекции питания и упражнений. В первую очередь стоит познакомиться с продуктами, которые провоцируют отложение жировых клеток в брюшной полости. Эффективная диета для талии их полностью исключает.

Для похудения бедер и живота нужно исключить:

  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку, слоеное тесто;
  • растительное масло;
  • копчености и консервированные продукты;
  • жирное мясо: баранину, свинину, утку, гуся;
  • промышленные соусы;
  • макароны, манку;
  • крупы;
  • кулинарные жиры: спреды, маргарин;
  • сладкие газировки;
  • алкоголь и никотин.

Помимо этого рекомендуют использовать меньше соли или вовсе от нее отказаться, она задерживает воду в организме и обезвоживает клетки. Сахар тоже опасный продукт при любой диете, его можно заменять на натуральный мед или безопасные аналоги.

Продукты для похудения живота и боковДля коррекции объемов живота нужно использовать:

  1. Постное мясо. Использовать можно птицу, нежирную телятину, говядину. Мясо необходимо для пополнения запасов белка, желательно сочетать его со свежими овощами.
  2. Рыбу и морепродукты. Они тоже должны быть нежирными, подходят любые моллюски, карп, судак, хек, угорь, карась, щука.
  3. Овощи. Их должно быть больше всего в меню худеющего, есть их можно в приготовленном или сыром виде. Лучше всего подходят некрахмалистые виды: кабачки, томаты, баклажаны, огурцы, перец, стручковая фасоль, морковь. Меньше всего должно быть картофеля.
  4. Фрукты. Для перекусов и натуральных десертов можно использовать: груши, яблоки, сливы, абрикосы, вишни. Желательно ограничиться в употреблении винограда, бананов, нектаринов и инжира. Есть фрукты лучше до ужина, а перед сном отказаться от них, так как они повышают уровень инсулина и вызывают аппетит.
  5. Молочную продукцию. Для диеты годятся только нежирные виды творога, кефира, йогурта. Иногда на завтраки можно есть твердый сыр, цельное молоко нужно пить умеренно – по стакану раз в два дня.
  6. Зелень. Она придаст вкус и аромат диетическим блюдам, к тому же, пополнит запас витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, он хорошо насыщает, богат полезными веществами и обладает отрицательной калорийностью.
  7. Бобы – полезный белковый продукт. Для похудения бобовые рекомендуются, потому что на их переваривание организм затрачивает почти всю полученную энергию, а значит калории из бобов точно не уйдут в жир.
  8. Яйца. Можно использовать любые доступные виды, главное не жарить их. Разрешены только вареные всмятку или вкрутую.
  9. Орехи и сухофрукты. Их нужно есть ограниченно, лучше всего они подходят в качестве перекусов, можно добавлять их в салаты или есть с творогом, кефиром.

Для приготовления диетических блюд можно использовать любой вид термической обработки, кроме жарки. Чтобы избавиться от живота и боков, придется полюбить отварные и паровые продукты. Помимо этого можно тушить овощи и мясо без растительного масла, запекать в духовке или готовить в мультиварке.

К разрешенным продуктам иногда можно добавить крупы, хоть они и нежелательны для диеты. 1-2 раза в неделю можно съесть овсяную кашу, она хорошо очищает кишечник, что только поможет в процессе похудения, есть ее можно на завтрак или обед. Также отзывы худеющих рекомендуют добавить в рацион хрен, имбирь и корицу, они ускоряют процесс расщепления жира и улучшают пищеварение.

Для соблюдения диеты помимо списка продуктов нужно ознакомиться с правилами программы. Полный курс диеты занимает достаточно длительное время, но результат непременно появится, если соблюдать рекомендации.

Правила диеты

Список продуктов для этой диеты будет состоять в основном из растительной пищи, молочная продукция и мясо очень ограничены, а крупы вообще исключаются. Поэтому входить в такое питание нужно аккуратно, чтобы не получить обратный эффект.

Для уменьшения размеров живота и бедер нужно придерживаться общих правил:

  1. Разделить свое питание. Так организм будет получать небольшую порцию пищи и быстро ее расходовать, она не отложится в виде дополнительного жира. Желательно устраивать по 4-5 небольших трапез в сутки. Правила раннего ужина остаются в силе и в этот раз.
  2. Следить за размером порции. Если питаться часто и много, смысла от дробления не будет. Одна порция должна быть 150-200 г.
  3. Пить чистую воду. Газированные минералки нужно заменить на воду без газа, так все полезные минералы останутся на месте. Иногда можно использовать качественную обогащенную водичку, но только изредка. Правильный питьевой режим позволит меньше съедать и постепенно очищать организм, главное не напиваться перед сном, чтобы наутро не бороться с отеками.
  4. Хорошо высыпаться. Нормальный сон обеспечит позитивный настрой, который во время прохождения программы очень кстати. К тому же правильный режим дня улучшит общее самочувствие и хороший внешний вид.
  5. Заняться физическими упражнениями.

На этих правилах будет базироваться вся диета. Программа для коррекции талии подразумевает три этапа, чтобы плавно войти в диету, привести в норму объемы бедер и боков, а затем надолго удержать полученный результат.

Этап первый

Запрещенные продукты для похудения живота и боковПодразумевает вход, в этот период организм должен научиться питаться правильно, немного и дробно. В первые дни возможен дискомфорт, если до диеты режим питания был прямо противоположный. Длится эта фаза одну неделю, во время которой нужно постепенно исключать запрещенные продукты. За это время лучше научиться есть без хлеба и соли, отказаться от каш.

Второй этап

Является основной фазой диеты. В этот период будет происходить основное похудение живота и боков. Длительность его зависит от начального веса, можно соблюдать диету от 2 до 4 недель. В этот период полностью исключаются запрещенные продукты и напитки, питание строго дробное, питьевой режим в пределах нормы (1,5-2 литра в сутки).

Третий этап

Состоит из плавного выхода из строгой диеты и правильного питания еще длительный срок. Эта фаза нужна для того, чтобы закрепить и удержать результат. В первые дни после диеты можно возвращать крупы, но кондитерские изделия, алкоголь и соль должны исчезнуть со стола еще на полгода. Также нужно ограничить хлебобулочную продукцию, макароны. Жирное мясо, кулинарные жиры, жареное и промышленные добавки остаются под запретом до тех пор, пока нужна красивая талия.

Имея список продуктов и последовательность этапов, можно построить схему похудения и свой рацион. Меню на неделю лучше составлять заранее, чтобы тщательно подготовиться и отходить от поставленной цели. Для примера можно рассмотреть меню для каждого этапа.

Меню для первого этапа

Завтрак: салат из огурцов и томатов с твердым сыром и соком лимона, чай с молоком.

Обед: суп со стручковой фасолью и сладким перцем, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: свежевыжатый сок, груша.

Ужин: паровая котлета, вареная брокколи, чай с розмарином.

Меню для второго этапа

Завтрак: салат из киви и груш, чай.

Ланч: 150 г йогурта без добавок.

Обед: уха с зеленью (без картофеля).

Полдник: немного орехов или арахиса.

Ужин: филе индейки отварное, салат из сельдерея и вареного яйца.

Меню для третьего этапа

Завтрак: хлопья овсяные на воде, чай с молоком.

Ланч: диетические хлебцы со шпинатной пастой, чай.

Обед: суп с нутом и овощами.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный сок без соли.

На третьем этапе нужно выходить из диеты так же постепенно, одну неделю после диеты нужно еще придерживаться правил диеты. После этого можно выбрать любую сбалансированную диету для поддержания веса, подойдет медицинская методика коррекции веса – диета №8, или ПП, система БУЧ.

Дополнительные меры для коррекции талии

Упражнения

Хорошие результаты будут гарантированы только, если приложить максимум усилий. Если лишнего веса в области живота совсем немного, можно воспользоваться только правильным питанием. Но часто при сравнительно стройных ногах живот и бедра составляют настоящую проблему, например, при телосложении «яблоко». В таких случаях потребуются дополнительные меры.

В первую очередь, чтобы убрать бока, нужно определиться с комплексом упражнений. Для плоского животика и тонкой талии отзывы худеющих рекомендуют стандартные упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка». Помимо этого помогут быстрее обрести желанные формы еще несколько упражнений.

«Вдох»: лечь на ровную поверхность, под голову положить небольшую подушку или валик. Ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища, полностью расслабиться. Вдохнуть максимально втягивая брюшную полость и задержать дыхание. Медленно выдохнуть, повторить упражнение 15-25 раз.

«Колено-локоть»: лечь на ровную поверхность, руки за голову, ноги немного согнуты в коленях. Правым локтем тянемся к левому колену и замираем на пару секунд, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторять такое упражнение 15-25 минут.

«Повороты»: исходная позиция – стоя. Ноги широко расставить, руки согнуть в локтях и прижать к груди. На выдохе медленно поворачиваем корпус (как будто пытаемся посмотреть на спину). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем такое упражнение до 25 минут.

«Круги»: лечь на спину, руки по швам, одну ногу вытянуть вертикально. Упираясь руками в пол, вращаем по кругу вытянутой ногой, как бы рисуя воображаемые круги на потолке. «Нарисовать» 15-20 кругов одной ногой, затем сделать то же самое второй.

Вместо обычных упражнений можно выбрать специальный тренинг-курс и работать по видео, еще лучше выполнять физические нагрузки на все группы мышц. Помимо занятий спортом во время похудения рекомендуется делать обертывания, применять масла и кремы. На антицеллюлитные средства лучше не тратить время и деньги, намного эффективнее будет обычное масло оливы.

Дополнительное увлажнение и питание кожи нужно для того, чтобы преображенный животик выглядел подтянутым и упругим. Если начальный вес перед диетой был слишком велик, похудение лучше растянуть подольше, чтобы лишний вес уходил постепенно. Резкая коррекция объемов может повлечь обвисшую кожу в нижней части живота и дополнительные растяжки.

В период кормления грудью, на фоне болезней пищеварительного тракта и печени соблюдать эту диету можно только с разрешения врача.

В заключение

Диета для коррекции живота и боков поможет вернуть красивую талию и оздоровить организм. Меню состоит из растительной пищи и небольшого количества белка, что позволит очистить кишечник, улучшить метаболизм и внешний вид. Кроме этого во время соблюдения диеты вырабатывается привычка есть меньше и чаще, поэтому придерживаться здорового образа жизни после этой программы будет намного легче.

Чтобы быстро вернуть себе плоский живот и линию талии, можно воспользоваться и другими эффективными диетами: молокочай, имбирная, тибетская. Главное не забывать о физической нагрузке и собственной безопасности, выбирать нужно ту методику, которая угрожает здоровью меньше всего.

pohudenie-diety.ru


Смотрите также