Как уменьшить объем бедер в домашних условиях — диета, упражнения, косметические процедуры и липосакция. Как уменьшить бедра в домашних условиях упражнения


Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Содержание статьи:

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

  • диета;
  • массаж;
  • физкультура;
  • утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • подсолнечное масло первого отжима;
  • оливковое масло;
  • морские продукты;Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома
  • диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
  • черный хлеб с отрубями;
  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • гречневая и рисовая крупа;
  • белки — не более 30 г в сутки;
  • мед или джем в малом количестве;
  • эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

  • пища с большим содержанием жиров;
  • газированная сладкая вода;
  • булочные изделия и белый хлеб;
  • Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и домамайонез;
  • консервация;
  • сахар;
  • картофель;
  • свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

  1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе. Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными. Пресс во время шага нужно максимально напрягать. Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома
  2. Выпад в сторону. Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед. Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
  3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны. Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе. Приседая ноги нужно держать параллельно полу. Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

  1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
  2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
  3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

  1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
  2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°. Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
  3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Подъем колен:

  1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
  2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
  3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
  4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

  1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг). Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть. Во время приседания ноги должны находится параллельно полу. Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение. Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
  2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым. После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома
  3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены. Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными. После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести. Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится. В исходном положении также задерживаются на 3 с. Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

  • Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу. Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках. Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута. Его концы или вторая петля удерживаются руками. Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать. Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома
  • Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю. Ступни ставятся вместе. Упражнение выполняется плавно. Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

К таким упражнениям относят:

  1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
  2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
  3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.  Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Данный вид массажа не подходит людям с:

  • доброкачественными образованиями на коже;
  • кожными заболеваниями любого происхождения;
  • грыжей в паху, пояснице или бедре;
  • воспалением лимфатических сосудов и узлов;
  • флебитом или тромбофлебитом;
  • эпилепсией;
  • эндокринными заболеваниями;
  • гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

  • эфирные масла;
  • лечебную глину;
  • растительные экстракты;
  • водоросли;
  • морскую соль;
  • специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

  1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
  2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
  3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

  1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
  2. Холодное обертывание Mixit.
  3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
  4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • почечная недостаточность;
  • аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и домаКак уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

  • быть здоровым;
  • сдать анализы;
  • бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

  • беременность;
  • ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
  • хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
  • низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц: 

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

ladysdream.ru

Уменьшить бедра в домашних условиях «Видео» Упражнения и питание

Чтобы откорректировать фигуру, не обязательно покупать дорогие абонементы в фитнес-центры, уменьшить бедра в домашних условиях помогут специальные упражнения, правильное питание и противоцеллюлитные процедуры.

Уменьшить бедра в домашних условиях результаты

Без полезных привычек, которые должны закрепиться в вашей жизни навсегда, похудение в бедрах будет кратковременным эффектом. Чтобы получить стойкий результат, который сделает вашу фигуру привлекательной, следует не только исключить из питания вредные продукты, но и нагружать тело физически.

Правила похудения: уменьшаем бедра

Все знают, что вес тела зависит от типа телосложения и роста человека.

  • Когда вы высчитаете свою идеальную цифру массы тела, то можно будет начать путь к похудению. Сосредоточение подкожного жира на бедрах – особенность представительниц прекрасного пола.
  • Редко можно встретить мужчину, у которого есть «ушки» на бедрах.

Основные этапы борьбы с жиром следующие:

  • коррекция питания;
  • полезные привычки;
  • массаж и обертывания;
  • физическая нагрузка.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Питание

О программах питания можно говорить довольно долго: каждый выбирает систему, близкую к своему образу жизни.

Не делайте ставку на диеты!

  • Это временное явление, которое только разбалансирует организм голоданием.
  • После того, как запретные лакомства станут вам доступны, вы просто не сможете удержаться от того, чтобы не наброситься на них.

Поэтому навсегда отказываемся от алкоголя, кофе, картофеля, жирного мяса, консервов и сладостей.

  • Если вас пугает формулировка «навсегда», то внесите небольшие коррективы. Кофе можно иногда, но только в утреннее время.
  • Печеный картофель не навредит вашему организму, а из сладкого можно позволить себе жевательный мармелад и зефир в небольших количествах. Не забывайте пополнять ресурсы организма с помощью поливитаминов.

Уменьшить бедра в домашних условиях питание

Уменьшить бедра в домашних условиях. Привычки

Контрастный душ укрепляет здоровье, подтягивает кожу, улучшает кровообращение.

  • Во время ванны хорошенько массируйте проблемные зоны жесткой мочалкой.
  • Не сидите подолгу на одном месте! Старайтесь вставать, ходить, даже если работаете в офисе.
Не пользуйтесь лифтом, если есть возможность подняться пешком. Употребляем чистую воду в количестве 1,5-2 литра в день. Упражнения для ушек на бедрах помогут избавиться от скоплений жира, которые добавляют вам пару размеров. Только с этими привычками вы сможете добиться здоровой стройности.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Массажные процедуры

Кожа при утрате упругости становится дряблой, растягивается.

  • Чтобы превратить некрасивый тургор в подтянутый, следует улучшить кровоток, разгладить кожный покров. Выполняя самомассаж с помощью банок или шершавой варежки, вы добьетесь потрясающего результата. Процедуру делают через день для каждой из проблемных областей. В целом продолжительность массажа составляет полчаса.
  • Различные обертывания и целебные ванны помогут не только подтянуть кожу, но и уменьшить вес. Выбирайте рецепты, исходя из ингредиентов, имеющихся в холодильнике: мед, сахар, соль, оливковое масло, кофе и молоко помогут в борьбе с целлюлитом.

Уменьшить бедра в домашних условиях. Физическая нагрузка

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии помогут откорректировать фигуру гармонично. При выполнении определенного комплекса, вы не просто избавляетесь от лишней массы, а формируете красивые мышцы, улучшаете выносливость.

Физическая неподготовленность не позволяет вам выполнить простейшие упражнения – отжимания, планку, приседание. Чтобы устранить этот пробел, начните занятия уже сегодня!

Уменьшить бедра в домашних условиях упражнения

Уменьшаем бедра!

Среди аэробных нагрузок, которые помогут похудеть, можно выделить:

  • спортивную ходьбу, аэробику,
  • катание на коньках, танцы,
  • плавание и прыжки со скакалкой.

Если вы стесняетесь отправиться в тренажерный зал из-за внешнего вида, выполняйте комплекс дома каждый день.

Четыре лучших упражнения для бедер

  • Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене, упритесь стопой в пол. Другую выпрямите и выполняйте отведение в сторону. Для увеличения нагрузки удерживайте ногу в воздухе в течение десяти секунд. Сделайте 15-20 повторений для каждой ноги.
  • Лягте на бок. Выполняйте махи вверх, а затем добавьте три пружинящих движения. Акцент – на работу бедра. Поменяйте сторону.
  • Выполняйте подъем бедра из положения лежа. Не разворачивайте ногу! Добавьте распрямление ноги во время подъема. Сделайте по 20 повторений для каждой ноги.
  • Упор на локти, спина сильная, нет прогиба в пояснице. Отведение бедра назад в пружинке. Нога поднимается вверх усилием мышц.

Освоить технику выполнения упражнений поможет обучающее видео

Уменьшить бедра в домашних условиях. Комплекс с утяжелителями

Утяжелители позволяют добавить нагрузку на желаемые группы мышц. Если у вас есть грузики, наденьте их на щиколотки до тренировки, тогда мышцы бедра будут напрягаться вдвое больше.

Не забудьте разогреться во время разминки!

  • Широкое плие. Выполните присед. Ягодицы расположены на высоте коленных суставов. Оторвите пятки от пола, задержавшись на носках. Задержитесь в балансе на несколько секунд.
  • Стопы параллельно. Выполните приседание, а в нижней точке опять оторвите пятки от пола, добавив нагрузки мышцам бедра. Следите за спиной: она сильная и прямая.
  • Выйдите в запястно-коленную позицию. Выполняйте отведение ноги в сторону и вверх, махи по кругу, выведение в диагональ. Не давайте себе отдых между упражнениями, иначе эффективность тренинга снизится.
  • Лежа на животе. Упор на локти, стопы соединены вместе. Выполняйте выведение ног вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Затем поменяйте на разведение носков в стороны и обратно.
  • Лежа на спине.Руки вдоль тела, подъем стоп на носки. Выведение бедер вверх до максимального положения и плавное опускание вниз. Стопу правой ноги переместите на колено левой, и продолжайте подъемы корпуса. Затем смените положение ног. Пятки на полу. Выполняйте разведение колен в стороны с подъемом бедер.

С помощью видео выполнять все упражнения будет несложно

slimim.com

Как уменьшить бедра в объеме женщине или мужчине - похудение в домашних условиях, диета и упражнения | Полезные советы на каждый день

Многих тревожит, как уменьшить бедра в объеме, какие есть процедуры, упражнения для уменьшения жировых наслоений на талии, как нарастить мышцы в районе ягодиц. Для этого применяют физическую нагрузку дома и в тренажерном зале, корректировку питания, вакуумный массаж, домашние обертывания и целый комплекс салонных процедур различной степени результативности.

Диета для уменьшения бедер

Питание от объема, для похудения в бедрах, примитивное. Оно требует убрать из рациона толстую пищу, помимо толстой рыбы с витаминами А, D. Белковое потребление уменьшают до объема 25 г за сутки, огромнее есть свежих овощных продуктов. Исключить либо уменьшить стоит всякие полуфабрикаты, фастфуд, готовые блюда, приторные фрукты, мучные изделия (чипсы, йогурт, колбасу, пирожные), которые оставляют на талии и бедрах объем, неугодные отложения. Правила:

  • Если съедать всякий день по половине арбуза либо дыни, это дозволит организму стремительней очищаться от токсинов, насытиться пригодными микроэлементами.
  • Богаты витаминами (A, C) зеленый салат, клубника, морковь, курага, капуста, говяжья печень, продукты морских глубин, проростки злаковых.
  • Растительная пища отлична от объема: помогает выводить свободные радикалы, стимулирует обмен веществ, замедляет старение, за счет клетчатки нормализует пищеварение.
  • Не забывайте о таких уничтожителях объемов и жира, как грейпфрут, ананас, имбирь (в чаях).

Меню для похудения

Что есть дабы похудеть в бедрах (допустимое меню на день):

  • Фрукт на выбор, немножко хлеба с помидорами, обезжиренный кефир.
  • Можно предпочесть варенные бобовые, запеченный картофель либо ломтик отварной курочки с салатом из овощей (заправить лимонным соком).
  • Разрешается йогурт с невысокой жирностью, банан.
  • Кусок поджаренной на гриле курочки, три столовых ложки отварного каштанового риса, овощной соус либо листовой салат, стакан сухого вина.
  • Запеченный картофель «За копейки» Гагарина похудела с 89 кг до 53! Без диет и спорта! Картункова похудела за 3 недели на 32 кг! Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней…

    Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

    Для похудения бедер надобен комплекс мер. Помимо корректировки питания в свою жизнь стоит внести физическую активность. Примитивное и результативное средство для избавления от лишних калорий – движение: бег и ходьба в парке, на стадионе; посещение бассейна; велосипедные прогулки; йога. Плюс в том, что всякое перечисленное упражнение для уменьшения бедер и их объема дозволено делать независимо, без привлечения тренера, посещения тренажерного зала.

    Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

    Возможные упражнения на бедра в тренажерном зале:

    • Классические приседания. Нижняя часть туловища должна располагаться параллельно полу, будто вы садитесь на стул. Приседать следует так, дабы вес распределялся на пятки. Число повторений – от 15 для начала с постепенным ростом до 30 по два подхода. Результат уменьшения объема дают приседания у стены: сгибать колени до 90 градусов, после этого выпрямлять ноги, не отрывая спину от стены.
    • Заход на платформу (дозволено исполнять дома и на аэробике в зале). Надобна степ-платформа либо обыкновенная скамейка. Делается заход на возвышенность одной ногой, вторая повисает в воздухе. Повторений для одной ноги (подряд) – 10-15, подхода два. Утяжелиться дозволено гантелями.
    • Выпады (с дополнительным грузом и без него). Возьмите гантели, встаньте прямо, после этого сделайте широкий шаг вперед всякий ногой. Вес тела перенесите на нее, вторую ногу необходимо согнуть, дабы она не касалась пола. Пружинистым движением возвращаемся назад в начальное расположение. Каждого – три подхода по 10 упражнений.
    • Занятие на фитболе. Голова, спина и плечи обязаны лежать на поверхности мяча, ноги уприте в пол с полусогнутыми коленями. Вначале следует опустить бедра вниз, позже – поднимать вверх и задерживать на несколько мгновений в верхней точке. Оптимальны 3 захода по 10-15 повторений.

    Как стремительно похудеть в бедрах

    Кроме положительной диеты, регулярной физической нагрузки, есть еще способы, как уменьшить бедра и ягодицы за неделю:

    • Начинать свой день необходимо со стакана очищенной воды (не сока) за 30 мин до еды. Пить ее благотворно через всякие 2-3 часа, что решит задачу с итогом шлаков.
    • Не носите обувь на высоком каблуке. Это нарушает кровообращение в ногах, содействует происхождению целлюлита и лишних объемов.
    • Старайтесь почаще гулять пешком (взамен лифта либо транспорта на улице).
    • Принимайте контрастный душ. Наивысший результат для фигуры за стремительный отрезок времени дадут сухие растирания мочалкой средней жесткости позже него.

    Девица загорает на пляже

    Как уменьшить объем бедер мужчине

    Вопрос похудения актуален не только для женщин. Водители, офисные работники, многие, кто ведет сидячий образ жизни, интересуются, как уменьшить бедра мужчине. Для начала надобно определить, что является проблемной областью, и нагружать сурово ее. Следует напрячь мышцы ягодиц, двумя пальцами отвести складку кожи. Все, что останется между пальцами, – жировые отложения. Убрать их и нарастить мышечную массу помогут занятия в зале и правильный подход к питанию.

    Как похудеть в бедрах позже родов

    Набор массы во время беременности неминуем. Как уменьшить бедра позже родов:

    • Верный режим дня. В хлопотах за ребенком не забывайте есть, отличнее зачастую – 4-5 раз в день, но понемногу. Не доедайте за малышом его кашки и другое, там слишком много калорий.
    • Кормление грудью. Женщины, которые кормят грудью, худеют стремительней, потому что сам процесс стимулирует сокращение матки, а лактация энергозатратна.
    • Правильное питание. Не надобно садиться на диету, отслеживать калории по таблице в период кормления, но и есть за двоих тоже не необходимо. Ребенку необходимы богатые витаминами и пригодными веществами продукты.
    • Нагрузка. На упражнение может времени и не быть, но двигательная активность будет при выполнении работы по дому. Плюс ношение ребенка в переноске «кенгуру», слинге на прогулках поможет уменьшить объемы, снизить вес, укрепит разные группы мышц, если носить маленького то спереди, то сзади.
    • Уменьшить заедание стресса. Позже родов случается депрессия, а женщины зачастую выбирают избавляться от нее шоколадом, вкусностями. Если отказаться всецело от такого паттерна поведения, даже чтоб уменьшить бедра, не получается, замените пагубные сладости на зеленый виноград с косточкой, бананы, хурму, груши.

    Как уменьшить бедра в домашних условиях

    Есть такие процедуры для похудения бедер дома:

    • Обертывания. Помимо помощи в снижении веса оказывает видный результат омоложения кожи.
    • Ванны. Работают только в комплексе с фитнесом и диетой. Помогают отрываться порам, велико очищаться коже, проникать энергичным составам в подкожные слои. В воду добавляют морскую соль, эфирные масла для убыстрения метаболизма. Сода в составе способна подтянуть кожу, сделать ее упругой. Скипидарные ванны улучшают кровообращение, имеют целебные свойства.
    • Сухое растирание мочалкой позже душа, обыкновенный либо вакуумный массаж. Пригодны с целью похудения, оздоровления.

    Как уменьшить бедра в объеме при помощи косметологических процедур:

  • Аппаратный и ручной лимфодренажный массаж – выводит воду, улучшает обмен веществ, борется с варикозом, загвоздкой объема/отечности.
  • Инфракрасная сауна – освобождает от шлаков, жировых отложений, уничтожает целлюлит. Инфракрасные лучи улучшают ток крови и лимфатической жидкости.
  • Кавитация – откачка жира без операции при помощи ультразвуковой техники.
  • Девица в инфракрасной сауне «За копейки» Гагарина похудела с 89 кг до 53! Без диет и спорта! Наконец-то Кортункова созналась как она так стремительно похудела.

    Обертывания для похудения­

    Домашнее обертывание для похудения бедер сродни воздействию бани либо сауны, только локально. Поры максимально открываются, уходят токсины и непотребная жидкость, обмен веществ ускоряется, отменнее циркулирует кровь, лимфа, уходят лишние сантиметры. Позже ванны необходимо нанести смесь (мед, водоросли, глина, эфирные масла, мазь «Капсикам», шоколад, яблочный уксус) на области ног и бедер. После этого плотно, не пережимая замотать пищевой пленкой, надеть теплую одежду и на час лечь под теплые одеяла. При регулярном применении в течение месяца результат не принудит себя ожидать.

    Массаж

    Ежедневный массаж усилит действие физкультуры и диет, поможет похудеть, принудит класснее трудиться потовые и сальные железы, освободит от токсинов, ускорит бег крови и лимфы. Вакуумный массаж с подмогой особых баночек выполняется позже жгучей ванны либо душа. Применяется крем. Массаж не используется в районе позвоночника, живота и внутренней поверхности бедер.

    Липосакция­

    Сейчас липосакция внутренней поверхности бедра проводится без хирургического вмешательства – с поддержкой ультразвука, но без всеобщего наркоза (под здешним). Кавитация – это безболезненная современная форма липосакции. Тут применяется особое устройство с насадкой, через которую передаются ультразвуковые волны. Они разрушают собранный за годы жир.

    Видео: Как убрать объем бедер

    Читайте также

    theadvice.ru


    Смотрите также