Как убрать жир с боков и живота в домашних условиях. Как убрать жир с боков и живота упражнения в домашних условиях


Как убрать жир с боков и живота в домашних условиях

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota

Проблема жира на животе и боках по-настоящему глобальна. Сбросить лишние килограммы в домашних условиях тяжело, но возможно при помощи не очень значительных усилий.

А вот сделать рельефной и красивой талию чрезвычайно сложно. Жир из нее уходит в самую последнюю очередь. Из-за этого женщины вынуждены худеть «до упора» теряя соблазнительные округлости на остальных частях тела.

Как на животе и боках появляется лишний жир?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota1

Чтобы найти способы решения проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Почему у одних девушек мы наблюдаем тонкую талию при объемных бедрах, а другие от такого же питания превращаются в колобок на ножках? Где находится спусковой крючок жировых отложений на животе?

Диетологи утверждают, что все дело в гормонах и стрессе. Высокий уровень стресса провоцирует увеличение выработки гормона кортизона, дающего команду откладывать жир. Кроме того, с нервным состоянием мы боремся не очень полезными способами. Мы пытаемся заесть тревогу и огорчения огромным количеством пищи. Расслабиться нам помогает алкоголь. Получить позитивные эмоции – сладости.

У девушек, стабильно переедающих, но со спокойной размеренной жизнью, талия страдает меньше. У них жир откладывается на бедрах и ягодицах. Что тоже не очень хорошо, но эстетически выглядит привлекательнее.

Исследования показывают, что при таком типе ожирения, в организме наблюдается достаточное количество женских гормонов. А вот в стрессовых ситуациях, половые железы начинают вырабатывать тестостерон вместо эстрогена и мы получаем «неженскую» фигуру с большим животом.

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota66

Следующие причины расплывшейся талии чисто механические. Переедание приводит к тому, что стенки желудка растягиваются, и он сам становится неестественно больших размеров. Орган не умещается в предназначенном для него природой месте.

Жировая ткань также откладывается на толстом и тонком кишечнике и заполняет все пространство между органами. Естественно, от этого размеры живота растут. Особенно если мышцы пресса слабые.

Таким образом, чтобы убрать жир с боков и низа живота надо:

  1. Уменьшить количество стресса в своей жизни.
  2. Научиться здоровым способам эмоциональной саморегуляции.
  3. Прекратить переедать и довести желудок до нормального объема.
  4. Сладкое, мучное, жирное сократить до минимума.
  5. Очистить внутренние органы от излишней жировой прослойки, которая также визуально увеличивает живот.
  6. Заняться спортом и физическими упражнениями.

Хочешь похудеть – научись преодолевать стресс

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota2

Как уже говорилось выше, данный тип ожирения тесно связан со стрессом. При помощи еды мы спасаем свою нервную систему от перегрузок. Стресс увеличивает количество кортизона, который отвечает за жировые отложения на животе и боках.

Как решить эту проблему?

  • Уменьшить количество стрессогенных факторов в своей жизни. Для этого заведите дневник и на протяжении недели записывайте все, что заставило вас нервничать и расстраиваться. Затем, то, что возможно, уберите из своей жизни совсем. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вас обесценивают или критикуют. Даже если это родители или близкие люди.
  • Каждый день устраивайте себе маленькие радости: ванна с ароматными маслами, любимая музыка, книга, прогулка…
  • Научитесь говорить «нет».
  • Научитесь защищать свои границы. Каждый раз, когда их хотят подвинуть хоть на миллиметр, высказывайте свое неудовольствие спокойно, но твердо. Тогда никому даже не придет в голову двигать ваши границы на метры.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. Полюбите ходьбу. 4 км шагом в день помогут вам израсходовать весь ненужный адреналин и успокоиться.
  • Займитесь спортом. Это также хороший метод борьбы со стрессом.

Какая диета поможет убрать большой живот и бока?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota3

Чтобы убрать жир с талии и боков, нужно будет поработать над уменьшением размера желудка. Существуют несколько способов сделать объем этого органа меньше:

  1. Трехсуточное голодание.
  2. Разгрузочные дни.
  3. Дробное питание.

Понятно, что первый метод позволит достичь результата быстрее всего, но он не рекомендуется во многих случаях. Поэтому выбирайте, то, что подходит лично вам. А еще лучше попробуйте совместить второй и третий способы.

Разгрузочные дни – это необязательно кефир или творог. Можно применить овощной суп из свеклы, моркови и сельдерея. Или жидкую овсяную кашу. Хорошо работают и фруктово-овощные дни. Основное условие – безопасность и комфортность для вашего организма.

Дробное питание должно отвечать двум главным условиям:

  1. Приемы пищи через каждые 2–3 часа (5-6 в сутки).
  2. Порции должны быть маленькие (200 г).

Содержание рациона при дробном питании зависит от вашей диеты. Если вы предпочитаете белки, каждый прием пищи состоит из кусочка мяса, яйца или рыбы и фрукта или диетического десерта.

Белково-овощной рацион – это три основных приема пищи и два перекуса. В основных приемах присутствует белок и какой-либо овощной салат. Перекусы состоят из фруктов и орехов.

Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов. Легкоусвояемые углеводы (сахар, макароны, белый рис, картофель, сдоба) убираются совсем. Оставляются зерновые каши, овощи и фрукты. Жиры также нужны обязательно. Минимум 60 г в сутки. Их можно получить с молочными продуктами или использовать растительные масла. Последние еще и насытят ваш организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами омега 3 и омега 6.

Зачем нужна вода при похудении?

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota4

Правильный водный режим необходим при работе над красивой талией. Вода:

  • выводит расщепленные жировые клетки из организма;
  • ускоряет обмен веществ;
  • помогает бороться со стрессом.

Нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. На первый взгляд, это кажется сложно, но это не совсем так. 2 литра — это приблизительно 10 стаканов. 5 стаканов до обеда, 5 – после.

Первый стакан воды выпейте сразу после пробуждения. Он заведет ваш кишечник. Потом у вас получится 2 стакана между завтраком и перекусом и 2 между перекусом и обедом. Ничего сложного. Такой алгоритм используйте и во второй половине дня.

Соблюдайте интервал между питьем не меньше 40 минут, иначе не совсем уютно будет себя чувствовать кишечник и сердце. При растянутом желудке выпивайте стакан воды непосредственно перед каждой едой. Тогда чувство насыщения придет быстрее.

Виды упражнений для красивого живота

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota5

Без физических упражнений жир из талии и боков убрать крайне сложно. Но даже если он и уйдет – красивой талии у вас не получится. Живот будет выпирать и висеть, ведь он не поддерживается мышечным корсетом.

Массаж и обруч против жира на животе

Массаж помогает разбивать жировые клетки на животе, тонизирует кожу. Для массажа можно использовать любую методику, но обязательно попробуйте обруч. Только утяжелять его дополнительно не нужно. Чрезмерное утяжеление опасно для почек и позвоночника.

Обруч подойдет и для разминки перед основными упражнениями.

Упражнения для пресса

Начните с классической планки. Она поможет вам приобрести тонус, необходимый для занятий. Ножницы, махи ногами, скручивания, подъемы туловища – делайте не менее 15 раз в 2-3 подхода. Это даст наилучший результат.

Комплексы упражнений меняйте время от времени, так как мышцы привыкают и перестают реагировать. После каждого занятия вы должны чувствовать небольшую боль и усталость в области мышц.

Анаэробные упражнения

Работа над прессом поможет вам накачать мышцы, но она практически не воздействует на жир. Жировые клетки сжигаются и расходуются именно при анаэробных нагрузках. Это бег, прыжки на скакалке и даже быстрая ходьба.

Маленькие хитрости, ускоряющие борьбу с жиром на животе и боках

kak-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota6

  • Корица, красный перец, имбирь препятствуют усвоению углеводов.
  • Прожить без сладкого помогут фрукты, сухофрукты, орехи, запеченная тыква .
  • Физические упражнения до завтрака заставляют организм расходовать жировые запасы.
  • Применяйте белковые коктейли вместо одного приема пищи в день.
  • Ужинайте в 6 часов вечера. Позже вся пища уходит в «запас». Если проголодались, выпейте зеленый чай, стакан молока или кефира.
  • Ни в коем случае не допускайте появления чувства голода. Всегда носите с собой снеки, хлебцы, орехи или сухофрукты.
  • Вместо хлеба используйте клетчатку. Она увеличит чувство сытости и выведет шлаки.
  • Иногда позволяйте себе что-нибудь вредное.

Здоровья вам и быстрого избавления от лишнего веса!

Поделитесь в соц. сетяхShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on VK

Статьи по теме:

загрузка...

uberi-jivot.ru

Как убрать жир с живота и боков: эффективные упражнения

Доброго времени читателям. С вами Александр Белый. Предлагаю сегодня еще немного поговорить об похудении. Процесс похудения весьма непрост с точки зрения эмоционального настроя. Ведь так хочется иметь безупречную фигуру, но при этом не лишать себя любимую очередной булочки, шоколадки или упаковки чипсов, которые так быстро дают о себе знать и откладываются в проблемных зонах. Наверное многие задаются вопросом как убрать жир с живота и боков быстро и эффетивно.

Животик и бедра заставляют помучиться не одну красавицу. И если больше не хочется краснеть в раздевалке от не налезающих брюк или не сходящегося платья, то просто необходимо начать приводить себя любимую в порядок. Согласитесь, что уделять на упражнения в домашних условиях по двадцать минут ежедневно проще простого, главное – начать, а не откладывать на завтра, которое неизвестно когда наступит.

Упражнения для плоского животика

В качестве разминки выполняем по 20–25 наклонов вперед, при этом добиваемся параллельности спины по отношению к полу. Руки находятся в свободном состоянии. После проделываем 15 движений бедрами по кругу, при этом втягиваем живот. В конце предварительных упражнений имитируем прыжки со скакалкой 50–60 раз. Не забываем после выполнения каждого упражнения для более прогрессивного результата выполнять кардионагрузки (бег или подпрыгивания).

Основная программа

Вид первый: вертикальные ножницы. Ложимся на коврик, кладем ладони под ягодицы, поясничный отдел плотно прижимаем к полу. Поднимаем ноги вверх, стараемся соблюсти угол в 90 градусов, затем попеременно опускаем. Выполняем 20–25 повторов.

Вид второй: скалолазы. Принимаем положение для отжимания. Поднимаем правую ногу и сгибаем в коленном суставе, энергично приближаем к груди и переходим в исходное положение. Аналогично для левой. При этом стараемся не тянуть пятую точку вверх. Повторяем 25 раз и не пропускаем кардионагрузку.

Вид третий: складочка. Садимся на пол, опираясь руками об пол за спиной. Ритмично подводим колени к грудной клетке при помощи мышц пресса. Вид движения синхронен: колени приближаются к корпусу, а грудь к ногам. При возвращении в начальную позицию ноги выпрямляем, но на пол не ставим. Производим 25 повторений и переходим к динамичным прыжкам.

Вид четвертый: поднятие ног из сидячего положения. Присаживаемся на стул, не горбим спинку, пресс втягиваем. При помощи рук обхватываем краешек, ноги сгибаем в коленях и подводим их к туловищу. Корпус неподвижен, работаем исключительно прессом. Выполняем 25 повторов и завершаем упражнения прыжками через скакалку.

Если приступать к упражнениям с хорошей физической подготовкой, то для лучшего результата дополнить приведенный комплекс аэробными нагрузками – бегом, велотренажером, прыжками.

Также привести животик в нужный вид помогут обертывания пищевой пленкой, стимулирующие сгорание липидного слоя и подтягиванию кожи. К наиболее распространенным относится кофейное и шоколадное.

Рассмотрим первое – неазартное и тонизирующее. Для приготовления используется натуральный молотый кофе, небольшое количество оливкового масла и вода. Немного основного компонента смешиваем с жидкостью до образования густой консистенции, после чего добавляем одну-две ложки масла и тщательно перемешиваем.

Полученный состав наносим на проблемные зоны живота и бедер, обернувшись пищевой пленкой. Через час смываем теплой водой. В течение процедуры из тканей выводится ненужная жидкость с небольшой частью жира. Необходимо выполнить курс из 10–15 обертываний, тогда кожа приобретет более нежный и подтянутый вид.

Утверждать, что одна единственная диета с легкостью уберет назойливый жир – неправильно, для красивого тела с идеальной талией, плоским животиком необходимо приложить усилия. Для того чтобы избавиться от назойливых двух-трех килограмм, идеально подойдут разгрузочные дни, способствующие без вреда вывести ненужную жидкость и разогнать жир. В такой промежуток времени нельзя голодать, нужно выбрать один продукт и есть только его целый день.

Как избавиться от жира на животе, следуя только правильному питанию? Правильные и сбалансированные приемы пищи дарят отличное здоровье, многие знают об этом, но не спешат менять свой рацион. Аппетитная выпечка, запеченное мясо с жирным майонезом и самые любимые бабусины пирожки не дают покоя и быстро съедаются громадными порциями.

Не мудрено, что живот увеличивается и довольно быстро заплывает жирком. Если же желание перевешивает, а фигурку стройнее хочется, то нужно отказаться от вредной еды и кушать правильно.

Верными помощниками в борьбе за тонкую талию станут овощи, фрукты, нежирное мясо и сыры, морские деликатесы, яйца, орешки и различные вида масла. Многие пугаются, но можно применить фантазию и приготовить довольно вкусный суп или салат. Нужно также ограничить употребление консервов и копченостей. На первых порах необходимо есть маленькими порциями, но через каждые 3-4 часа. В завершении статьи предлагаю к просмотру видео, из которого вы подберете несколько советов.

Как видно, для избавления от жира не всегда нужно прибегать к помощи фитнес-инструктора и посещать дорогостоящие курсы массажа. Необходимо всего лишь относиться с любовью и вниманием к собственному телу. До скорого.

Александр Белый

sportivs.com

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Иметь идеальную фигуру желает любой человек. Ведь лишние килограммы вызывают неудовлетворенность своим внешним видом, что в конечном итоге приводит к развитию комплексов. Если настроиться на борьбу с лишними килограммами серьезно, то обязательно все получится. Самое главное – к этой проблеме необходимо подходить комплексно. Правильное питание и упражнения для тела помогут сохранить красивую фигуру и убрать жир с живота и боков.

Физические упражнения для живота и талии

Для того, чтобы в результате тренировок обхват талии уменьшался, занятия, направленные на укрепление прямых и косых мышц живота, должны выполняться в комплексе с кардионагрузками. К ним относятся бег, прыжки, быстрая ходьба. Также важна регулярность занятий. Специальные движения, направленные на расщепление жировых накоплений в области талии, можно выполнять и в домашних условиях. Перед тем, как приступить к этим занятиям, обязательно следует выполнить разминку, которая позволит разогреть тело, и ускорить процесс кровообращения. Упражнения на прямые мышцы пресса и повороты тела всем известны еще со школы. К ним можно добавить еще несколько вариантов.

  1. Лечь на пол, ступни приблизить к ягодицам, а затем поднимать тело и касаться локтями колен. Левый локоть – правого колена, а правый локоть – левого колена.
  2. Принять исходное положение: лечь на спину, руки за голову. Ноги приподнять и начать двигать ими как на велосипеде.
  3. Лечь животом на пол и, приподняв ноги, выполнять упражнения, аналогичные принципу движения ножниц.
  4. Следующее упражнение – находится в зафиксированном положении некоторое время. Для этого нужно опереться на пальцы ног, локти и ладони.
  5. Для большей эффективности к некоторым упражнениям полезно добавлять груз. Лежа на спине поднимать прямые ноги, между которыми зажат какой – нибудь предмет.
  6. Обычное приседание с прямой спиной способствует укреплению брюшного пресса, но выполнять его нужно с грузом в обеих руках.
  7. Опираясь на плечи, принять вертикальное положение. Длительность нахождения в таком состоянии около 40 секунд.
  8. Упражнения с обручем также полезны для борьбы с излишками жира.
  9. Для выполнения следующих движений необходимо лечь на бок, далее начать приподнимать обе ноги. Этот вариант упражнения также можно выполнять с грузом.

За одну тренировку не стоит стараться выполнить все известные упражнения, достаточно будет и четырех. Но выполнять их следует в 4-5 подходов, в каждом из которых количество повторов каждого упражнения около 10 раз. Комбинируя физические тренировки с массажем, обертыванием можно достичь превосходных результатов.

Дыхательные упражнения — Бодифлекс

Основные варианты дыхательных гимнастик, способные эффективно бороться с жировыми складками — это бодифлекс и оксисайз.

Занятия бодифлексом

Бодифлекс

Занятия бодифлексом – это комбинация особого способа дыхания и специальных упражнений. В результате дыхания, составляющего основу этого метода, в крови становится больше углекислого газа. Новые порции кислорода и гемоглобин не взаимодействуют, и этот кислород переносится в область, где напряжены мышцы. В итоге происходит распад жировой прослойки там, где это нужно. Необходимо помнить, что данный комплекс выполняется на голодный желудок. Для начала тренировки необходимо принять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, руки над коленями. Сначала надо сделать сильный выдох через рот, потом глубокий вдох через нос и при этом выпучить живот. Далее весь этот воздух выдохнуть через рот, а живот втянуть обратно. На этом этапе дыхание нужно задержать примерно на 10 секунд. Во время остановки дыхания выполняются направленные на определенные зоны физические упражнения.

  1. Спина прямая, правый локоть опирается на правое колено, левая нога отведена в сторону, а прямая левая рука касается головы, легкий наклон в правую сторону создает нагрузку на левый бок. В таком положении застыть примерно на 10 секунд. Аналогичное упражнение выполняется и для другого бока.
  2. Сидя на полу, ноги скрестить, и при этом верхняя нога подтянута к животу. Упражнение состоит из поворотов в сторону согнутой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги лежат прямо на полу, руки убрать под ягодицы. Приподнять нижние конечности примерно на 10 сантиметров и приступить к размахиванию ими сначала в противоположные стороны, а потом навстречу друг к другу со скрещиванием. Выполнить около 10 раз в каждом подходе, достаточно сделать 3 или 4 подхода.
  4. Опуститься на колени, ладони на полу под плечами, голову, руки и спину обязательно держать прямо. Теперь следует опустить голову и в это же время спину поднять повыше. В этой позе застыть примерно на 10 секунд. Это упражнение подойдет также для спины и бедер.
  5. Занять исходное положение: лежа на полу, немного подтянуть ноги к ягодицам, при этом ступни держать на ширине плеч, руки держать перпендикулярно полу. В данном положении втянуть живот и не дышать. Следует плавно оторвать плечи и грудь от пола, при этом запрокидывать голову назад. Потом снова вернуться в первое положение и сразу повторить движение. Находясь в изогнутом состоянии, перестать дышать и застыть примерно на 10 секунд. Повторить около 3 раз.

Оксисайз

Оксисайз

Оксисайз

Другая дыхательная система – «оксисайз». Суть этого способа дыхания аналогична предыдущей, но все же отличается более спокойными и ровными вдохами и выдохами. Благодаря этому для многих людей, которым нельзя заниматься бодифлексом, доступна возможность на себе испытать действие такого необычного дыхания. Помимо отсутствия ограничений этот вид дыхательной гимнастики уникален: нет необходимости в пустом желудке при его выполнении.

Пользуясь знаниями и применяя их на практике, стать стройной очень даже возможно. Не стоит лениться и откладывать начало тренировок на неопределенный срок за отсутствием свободного времени. Даже непродолжительные занятия при системном подходе дадут заметный результат.

Похожие записи

Важно! Перед применением средства не забудьте проконсультироваться с врачом.

dobrzdrav.ru


Смотрите также