Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях упражнения


Как убрать низ живота быстро и эффективно: 4 домашних упражнения

Здравствуйте! На связи Елена, сегодня я посвящаю тему самой капризной части тела — животу. Увлеклись сладким, долго отмечали личный или общенародный праздник, заели стресс, забыли о спорте — причин для того, чтобы животик тут же показал себя под одеждой, много. Возможность вернуть его на место, одна — это комплекс мер, соблюдаемый и выполняемый регулярно на протяжении нескольких месяцев. Хотя бы нескольких, потому что для поддержания фигуры в идеальном состоянии такие меры необходимо применять всю жизнь. Сегодня я расскажу как убрать низ живота быстро и эффективно, а сколько времени продержится достигнутый результат, зависит от вас. Оставайтесь со мной и в конце статьи найдете полезный бонус за внимание.

Правильный рацион питания

Вспомните советское прошлое, кто жил в то время — пионерские лагеря, школы, детские сады, санатории и здравницы, любые другие общественные заведения предлагали трехразовое меню на день. Сегодня большинство из нас придерживается такого же. Это удобно, исходя из рабочего распорядка дня, но не очень полезно. Перерывы между приемами пищи достаточно большие, чтобы успеть хорошо проголодаться. Голод провоцирует есть больше, тогда как чувство насыщения приходит через пару десятков минут после трапезы. Мы же, как правило, встаем из-за стола, пока не почувствуем насыщенность во время трапезы, когда уже переели. Все, что организму надо, он усвоит, остальное отложит на боках и животе в виде ненавистного жирка. Следующий прием пищи — повторение сюжета. Вот почему так много людей вокруг с пухлыми животами.

Вам пригодится знание как убрать низ живота в домашних условиях быстро, только если живот у вас небольшой. Большой быстро не уйдет.

Чтобы сделать фигуру стройнее, составьте новое меню из 5-6 приемов пищи. Объем порций снизьте в два раза. Необходимость перекусов отпадает при подобном рационе. Но включить в промежутки между едой фрукты, соки и чистую воду можно и нужно. О рационе для похудения у нас есть статья: «Как нужно правильно питаться чтобы похудеть?»

Что исключить из рациона:

Когда пища составляет избыток тех или иных веществ, живот не просто не исчезнет, он продолжит расти, поэтому обратите внимание на то, что:

  • Избыток жиров тормозит метаболизм.
  • Избыток углеводов грозит прибавлением веса, отеками.
  • Избыток белков приводит к вздутию.
  • Недостаток клетчатки сказывается скапливанием вредных веществ, жира в области живота.

Что исключить из рациона:

  1. Алкоголь, замедляющий сжигание жиров. Бокал красного вина можете считать исключением.
  2. Соль, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Не можете совсем без нее — максимально возможно снизьте ее количество в употребляемых блюдах.
  3. Мучные сладости, которые больше всех других продуктов провоцируют образование жира на животе и талии.
  4. Очень жирную, копченую, соленую, жареную пищу.

Чем обогатить рацион:

  1. Кисломолочными продуктами. Они хорошо выводят из организма вредные вещества. Улучшают метаболизм.
  2. Имбирем, корицей, которые способствуют сжиганию жира.
  3. Травяными чаями, лимонным напитком, чистой водой. О полезных для этой цели напитках рассказано в статье «Коктейли для похудения в блендере: вкусный способ сбросить вес».
  4. Сырыми овощами, несладкими фруктами, зеленью. Все это можно употреблять в виде салатов с заправкой из растительного масла, лимонного сока.

Отдых и сон

Без качественного отдыха даже нет смысла задаваться вопросом как быстро и эффективно убрать нижнюю часть живота.

Недостаток отдыха приводит к замедлению обменных процессов. Если вы спите меньше 8 часов в сутки, идеальной фигуры добиться будет сложнее.

  • Организуйте своевременный отдых каждый день: ночной сон, прогулка на свежем воздухе.
  • Создайте возможность отдыхать два раза в год от работы, домашней рутины и хлопот, надоевшего быта.
  • Обеспечьте побольше поводов для эмоциональной разгрузки: веселые посиделки, приятное общение и пр.

Девушка хочет убрать низ живота быстро и эффективно

Физическая активность

Сюда я включаю физкультуру, фитнес, частые прогулки и пробежки, времяпрепровождение на свежем воздухе, спортивные игры или занятие серьезным спортом. Это уже кому что нравится.

Для домашних занятий подойдут правильные упражнения, аэробика.

Если вы хотите убрать лишнее быстро, постарайтесь найти время на велосипедные прогулки летом и лыжные — зимой. Хорошо, если получится заняться плаванием. Чем больше спорта будет в жизни, тем быстрее подтянется фигура, включая низ живота.

Простые домашние упражнения:

Это могут любые упражнения, напрягающие нужную часть тела.

Вариант 1

  1. Лежа на полу прямо носки ног приподнимите вверх, создавая напряжение.
  2. 20 раз быстро поднимите и опустите каждую, затем обе ноги, не касайтесь ими пола.

Вариант 2

  1. Лежа на полу положите руки в стороны, ноги согните.
  2. Подтяните колени медленно насколько сможете.
  3. Опустите их вправо, затем влево. Старайтесь коснуться пола.
  4. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Вариант3

  1. Стоя на коленях соедините руки замком перед собой.
  2. Наклонитесь назад насколько сможете, медленно вернитесь в и.п.
  3. Повторите 20 раз.

Вариант 4

  1. Лягте, локтями и носками ног упритесь в пол, тело вытяните в прямую струну.
  2. Оставайтесь в таком положении минуту. Расслабьтесь.
  3. На второй день продержите тело 2 минуты.
  4. На третий — 3 минуты.
  5. Повторяйте упражнение, каждый день увеличивая время выдержки тела в сложном положении.

Наверняка вы узнали это упражнение. Планка сейчас в моде, есть несколько вариантов ее выполнения. От себя добавлю, что это очень эффективный метод подтянуть свое тело. Испробовано на себе, муже, соседской дочке, племяннице. Если вы пробовали делать планку — расскажите о своем опыте в комментариях.

Единственное, что при физических нагрузках важно — четкость и регулярность выполнения. Ну и еще огромное терпение для желания продолжать. Хотите похудеть без изматывающих занятий, почитайте статью «Как можно похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных нагрузок».

Дополнительные меры

Хотите убрать живот быстро в домашних условиях, вооружайтесь полностью. К главным мерам — правильному питанию и спорту, добавьте десерт в виде:

  • Паровой бани раз в неделю. С веничками.
  • Массажа и медовых обертываний.
  • Очищения кожи со скрабами.
  • Ванны с морской солью.

Эти процедуры предотвратят дряблость кожи после устранения жира.

Обращайте внимание на состав косметических средств. Лучше, если основа будет натуральной. Переизбыток химических составляющих мешает процессу сжигания жира.

Заключение

Надо запомнить:

  • Чтобы убрать лишнее необходим комплекс мер, состоящий из правильного питания, физической активности и дополнительных процедур.
  • Из меню важно исключить вредные продукты и добавить полезные. Еду лучше готовить на пару, варить, запекать.
  • Избыток белков, жиров, углеводов приводит к нарушению метаболизма, вздутию, метеоризму.
  • Физическую активность надо соблюдать даже после достижения результата. Можно снизить степень нагрузок и количество занятий в неделю.
  • Нельзя устраивать голодовки и сидеть на жестких диетах. Похудение в любой части тела не должно отозваться ухудшением здоровья.

На этом пока все. Если вы знаете как убрать свисающий низ живота быстро и эффективно, поделитесь своими методами с нашими читателями, давайте обсудим тему в комментариях. Считаете статью полезной, нажмите кнопку соц.сети внизу. Спасибо. А сейчас обещанный бонус за внимание — полезное видео на тему.

До встречи в новой статье!

desire-girl.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Какой же женщине приятно видеть в зеркале объемный низ живота, выпирающий практически из под любой одежды? А ведь почти каждая женщина сталкивается с такой проблемой. Возникнуть она может по разным причинам, и в любом возрасте, никто от этого не застрахован. Живот растет и от малоподвижного образа жизни, и от того, что нарушается метаболизм. Также низ живота начинает выпирать у женщин, которые недавно родили, или у тех, кто слишком быстро сбросил вес. Поэтому вопрос: как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях, всегда остается актуальным.

Как бы это страшно не звучало для ленивых людей, убрать живот самостоятельно можно только, если подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Понадобится много работать, и в основном, конечно, физически. Самое главное — мотивация. Очень важно определить, для чего нужно избавиться от лишнего объема в области живота, и тогда справиться с проблемой будет намного проще. Итак, вот основные рекомендации тем, кто думает о том, как убрать низ живота быстро и эффективно.

Начнем с изменения образа жизни

К подобным проблемам подходить нужно комплексно, и в первую очередь необходимо пересмотреть образ жизни. Ведь именно неправильный образ жизни приводит к тому, что объемы тела увеличиваются.В первую очередь придется заглянуть в холодильник, скорее всего, там есть много продуктов, которые виноваты в том, что животик растет. Тем, кто хочет быстро прийти в форму, придется пересмотреть свое питание.

Именно специальная диета является первым шагом на пути к красивому животу, да и вообще, телу. На время придется забыть о сладостях, жареной и жирной пищи, а также о булочках, хлебе, консервах и полуфабрикатах. Самое важное — ограничить потребление сахара.

Бывает, что нужно изменить не только рацион, но и сам режим питания. Употреблять пищу желательно 4-5 раз в день. Есть надо каждый день в определенное время, а также нужно следить за размерами порций.Чтобы живот уменьшался, нужно есть больше овощей, фруктов. А также обязательно включить в рацион рыбу, нежирное мясо, злаковые культуры и крупы.

Кроме этого, диетологи советуют выбрать один день в неделю, который станет разгрузочным. Но голодать при этом не следует. Голодание только усугубляет ситуацию. В этом случае организм пытается отложить как можно больше жира, как говорится, на всякий случай.

Также очень важно научиться правильно пить воду. Организм должен получать за сутки хотя бы полтора — два литра воды. Стоит учитывать, что именно воды, а несколько стаканов сока, чая, и кофе, выпитые за день, не считаются.

Как убрать низ живота быстро

Смотрите также: «Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов»

Физические нагрузки

Часто девушки спрашивают: как убрать низ живота за неделю? Некоторым это кажется недостижимым, но на самом деле все возможно. Но ответ на этот вопрос есть только один: физическими нагрузками.Придется хорошо подвигаться, например, сходить хотя бы четыре раза в бассейн, заняться аквааэробикой. Также можно походить на йогу, или на тренировки бодифлекс. Эти занятия дают хороший эффект за короткие сроки.

Также есть много мест, где можно заняться танцами живота. Этот метод тоже очень действенный, к тому же дает массу положительных эмоций. Каждая девушка, занимаясь этим видом танцев, становится более женственной и мягкой.

Если возможности походить на подобные тренировки нет, то можно приобрести хула-хуп. Этот чудо обруч способен не только убрать живот, но и уменьшить талию и избавить даму также от выпирающих боков. Главное, заниматься регулярно, и не огорчаться по поводу появившихся синяков и кровоподтеков. Они со временем пройдут, когда тело привыкнет.

Если есть возможность, то можно заниматься вместе с индивидуальным тренером в фитнес центре. Инструктор разработает наиболее эффективную программу для решения проблемы. Скорее всего, в программу будут включены кардионагрузки, которые помогают сушить тело, и силовые тренировки, способствующие укреплению всех мышц, в том числе и мышц живота.

Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях

Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях

Но не стоит опускать руки, если нет средств на посещение фитнес центров и групповых занятий, убрать низ живота можно и самостоятельно, если дома ежедневно делать специальные упражнения. Рекомендуется заниматься хотя бы по полчаса. И уже через недельку можно будет увидеть первые изменения.

Вот самые эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота. Видео с тренировками, чтобы узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение, можно найти в свободном доступе в сети, их огромное количество:

Упражнение 1: Подъем прямых ног

Необходимо лечь на пол, на спину. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже прямые, располагаться должны вдоль туловища. Затем на три счета нужно поднять ноги, чтобы получился угол девяносто градусов. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Держать в таком положении две секунды, затем медленно опустить. Рекомендуется 15 повторений.

Рисование ногами

Упражнение 2: Рисование ногами

Ложимся на пол, выпрямляем ноги и руки. Затем поднимаем одну ногу хотя бы на 45 градусов и рисуем ей по порядку в воздухе, не касаясь пола, цифры от нуля до девяти, или буквы из своего имени и фамилии. Затем нужно поменять ногу. Рекомендуется сделать по пять повторений. Также можно рисовать сразу двумя ногами. Чем шире будут движения, тем лучше.

Упражнение 3: Велосипед

Хорошо тем, у кого дома стоит велотренажер, и он действительно используется, а не служит подставкой для вещей. Велотренажер, или велосипед – тоже отличное средство, которое помогает быстро избавиться от лишних объемов в области живота. Но если ни велосипеда, ни велотренажера нет, не стоит огорчаться. Можно найти в доме скамейку или табуретку, сесть на краешек и отклониться немного назад. Затем нужно двигать ногами так, как будто крутятся педали, при этом отклонять туловище то немного влево, то немного вправо, как будто приходится поворачивать руль велосипеда. Руки можно положить за голову. Рекомендуется сделать это упражнение три раза по 30-40 секунд.

Упражнение 4: Подтягиваем колени

Необходимо принять позу, как для отжиманий, то есть упор лежа. Затем нужно оторвать одну ногу от пола и подтянуть к груди, после чего снова вытянуть. При этом другая нога и руки остаются в исходной позиции. Затем нужно поменять ногу. Подтягивать колени к груди нужно по очереди 16 раз, затем минута отдыха, и делаем еще два подхода.

Подтягиваем колени

Упражнение 5: Качаем пресс

Ну и конечно, одно из лучших упражнений, чтобы убрать жир с низа живота девушке — прокачка пресса. Нужно найти в доме место, куда можно поставить стопы, чтобы они зафиксировались, и не поднимались ноги. Можно засунуть стопы под диван, шкаф или под тяжелый ковер. Качать пресс необходимо две-три минуты ежедневно. Количество подходов нужно регулировать самостоятельно, в зависимости от выносливости.

Вот основные упражнения, которые можно выполнять дома. Перед сном можно также делать массаж живота, аккуратно пощипывая проблемную область в течение нескольких минут. Важно не останавливаться на полпути, и тогда рано или поздно, но все равно получится достичь желаемых результатов!

Смотрите также: «Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса«

 

domashnyaya-kosmetika.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни .

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как избавиться от низа живота за неделю

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса

 

1sportnews.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали | Полезные советы

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: &Па & ах&;.
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется &Кошка&;. Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что &кошечка&; не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео о том, как накачать пресс к лету

Видео с упражнениями для низа живота

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

season-mir.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео о том, как накачать пресс к лету

Видео с упражнениями для низа живота

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Самые читаемые:

btf.su

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео о том, как накачать пресс к лету

Видео с упражнениями для низа живота

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Самые читаемые:

83w.ru


Смотрите также