Как убрать живот и бока быстро. Как убрать бока и живот без упражнений


Как убрать бока и живот быстро и легко

Каждая женщина хочет быть привлекательной – обладать красивой фигурой и пышными здоровыми волосами. Но, к большому сожалению, с возрастом начинают появляться проблемы, и многие женщины начинают просто бояться подходить к зеркалу. А все из-за того, что не видно талии, бока свисают, живот стал большим и контуры тела идеальными назвать нельзя. Проблемные зоны приносят одно расстройство и поэтому многие задаются вопросом: как убрать бока и живот?

Почему растет живот, и на талии появляются бока

Откуда берутся лишние сантиметры и некрасивые складки в области талии? Причин этому неприятному явлению множество:

  • лишний вес. При несбалансированном и неправильном питании женщина набирает вес, и жир начинает откладываться вокруг талии;
  • неправильный рацион питания. Постоянные перекусы шоколадками, жирная еда, недостаток свежих овощей и фруктов – все это никому не принесет пользу. Несбалансированное питание приводит к  накапливанию жира в организме, который постепенно начинает откладываться на животе и боках. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот;
  • неправильный образ жизни. Сидячая работа, недостаточность физических нагрузок, отдых возле телевизора на диване и долгое сидение за компьютером – все это ведет к тому же накапливанию в организме жира;
  • злоупотребление алкоголем и курение. Никотин блокирует нормальный обмен веществ, от этого начинает расти живот. Употребление алкоголя в неумеренных количествах, особенно пива приведет к появлению складок на боках. Спирт способствует выбросу инсулина в кровь и его избыток ведет к утолщению жировой подкожной клетчатки. Распадающийся этил образовывает в организме очень много энергии, выпивка всегда сопровождается закуской и полученная от распада этила энергия расходуется организмом сразу же. Но во время переваривания пищи обменные процессы проходят медленней  и на боках с животом появляется жировая ткань;
  • климакс, беременность и дисбаланс гормонов. Во время климакса у женщины изменяется гормональный фон. Это же происходит и при беременности, когда женский организм начинает заботиться о будущем ребеночке и проводит запасы питательных веществ. Беременная поправляется, и ее формы округляются, а под растянутой кожей может откладываться жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов.
Небольшое количество жира на животе

Так выглядит небольшая прослойка жира на животе

Регулярные физические упражнения – залог красивой фигуры

Занятия физкультурой полезны во все времена и поэтому регулярные физические упражнения не только сделают вашу фигуру красивой, но и поправят общее состояние здоровья и подарят отличное настроение. Специальные упражнения для боков и живота займут немного времени, а польза от них будет существенная. Конечно, таких упражнений существует много и в свои тренировки их все просто не получится включить. Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут сделать ваши бока и живот красивыми:

  1. упражнение первое. Нужно лечь на пол, ноги согните в коленках.  Между коленями зажмите небольшое полотенце. Начинайте приподнимать торс, при этом одновременно сильно сжимайте полотенце коленками. Задерживаетесь на пару секунд в таком положении и повторяете вышеуказанные действия 10 раз;
  2. упражнение второе. Его тоже нужно делать лежа, но в этот раз согнутые в коленках ноги следует приподнять на 60 градусов от пола, руки держите за головой. Начинайте приподнимать торс и задержитесь так на пару секунд. Стоит отметить, чем дольше вы пробудете в таком положении, тем эффективней будет борьба с жиром;
  3. упражнение третье. Это упражнение для боков с животом выполняется в положении стоя. Ноги расположите немного шире плеч, коленки немного согните, руки за головой нужно сцепить замком.  Наклоните корпус немножко вперед и начинайте попеременно наклоняться то влево, то вправо. Старайтесь не поворачивать корпус и назад не прогибайтесь;
  4. упражнение четвертое. Ложитесь на бок, ноги  — вместе. Прямую руку поместите под голову, а второй рукой упираетесь в пол перед туловищем. Начинайте медленно поднимать обе ноги над полом, затем вернитесь в начальное положение. Нужно повторить такие действия по 10 раз на каждом боку.

Составьте для себя план ежедневных тренировок и первые результаты будут видны уже через несколько недель.

Но самое главное – регулярность выполнения упражнений, если будете заниматься от случая к случаю, то не нужно удивляться тому, что ваша фигура осталась прежней.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы начнете заниматься на спортивных снарядах – это обруч, гантели и фитбол. Занятия йогой тоже помогут решить неприятную проблему с жировыми отложениями.

Правильная диета – это большой успех в борьбе с жировыми отложениями

В создании правильных пропорций тела  здоровая пища играет очень важную роль. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, переедать не следует – особенно на ночь. Шоколад, мучные изделия и различные сладости нужно кушать как можно меньше или отказаться от них совсем на время. Чтобы диета для боков и живота была максимально полезной – питайтесь небольшими порциями не больше четырех-пяти раз на день, калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 20 процентов энергетических затрат вашего организма.

Придерживайтесь следующих правил во время диеты:

  • откажитесь от вредных напитков. Это алкоголь, газировка и соки в пакетиках из магазина. Вместо них лучше выпейте зеленого чая, он сжигает лишние калории и очистит ваш организм;
  • делайте разгрузочные дни для организма. В это время нужно выпить не менее двух литров простокваши и минеральной негазированной воды. Полезен и травяной или зеленый чай. Такие дни нормализуют вес и очищают организм от вредных токсинов;
  • отдавайте предпочтение полезным продуктам. Это орехи и семечки в небольших количествах, нерафинированные растительные масла, овощи, молочная нежирная продукция, каши – только не рисовая и манная, рыба и морепродукты, фрукты, яйца, белое мясо птицы. Копчености, маринованные и соленые продукты исключаются из рациона полностью;
  • правильно готовьте блюда. Во время диеты для боков и живота очень большое значение имеет то, каким методом приготовлены блюда. Более полезны блюда, приготовленные на пару, отварные, тушеные и запеченные на гриле;
  • дайте немного отдохнуть вашей печени. Печень тоже играет важную роль в сжигании жиров, поэтому во время диеты не нужно ее нагружать. Сахар, углеводы, кофеин, сода и транс жиры – все это очень вредит нормальной работе печени;
  • уменьшите употребление сахара. Уровень инсулина очень влияет на появление жира на животе, поэтому следует внимательно следить за уровнем глюкозы в крови. При выборе продуктов нужно убедиться, что в них сахара мало. Поможет регулировать уровень глюкозы чеснок, цинк и хром.

Примеры диет для формирования правильной фигуры

Правильные диеты помогут быстро убрать живот с боками, они простые и соблюдать их легко. Самые распространенные диеты: жидкая и морковная.

Хотите кое-что интересное?

загрузка...

Диета жидкая

Соблюдать такой рацион питания нужно две недели, так как идет нагрузка на почки и если постоянно питаться, таким образом, то это может привести к проблемам со здоровьем. Принцип диеты состоит в употреблении жидких блюд – супов, бульонов и каш.

Сюда же входят разные травяные отвары, кефир, молоко, натуральные соки, вода и чай. За каждое съеденное блюдо можно начислять себе очки.

К примеру, за стакан кефира – 10 очков, за бульон или кашу – 20 очков. Весь смысл в том, что нужно съесть блюд не больше, чем на 130 очков.

Диета морковная

Она может снизить ваш вес за два дня на 3 кг, и при этом вы не потеряете в минералах и витаминах.

В морковке находится очень много клетчатки и это очень хорошая чистка для организма. Утро такой диеты начинается со стакана обезжиренного кефира, который поможет морковке лучше усвоиться организмом. Затем натрите на терке три штуки крупной моркови и одно яблоко, можно добавить к ним грейпфрут и апельсин.

Полейте такой салатик лимонным соком, подсластить блюдо можно медом, но слишком им не увлекайтесь. При употреблении салата его надо хорошо пережевывать. На ужин можно салат и не делать, обойдитесь стаканом морковного сока. Эта диета длится четыре дня, не больше. Постепенно вводите в ваш рацион привычные продукты, но сразу питаться жирным и жареным не нужно.

Дополнительные процедуры в борьбе с жиром

Многим девушкам просто некогда заниматься упражнениями или же нет желания их делать, но все равно их интересует, как убрать бока с животом и сделать это хочется очень быстро. Есть несколько дополнительных способов это сделать.

Массаж проблемных участков

Он поможет убрать проблемные зоны и получить удовольствие. Массаж можно выполнять как самому, так и в специальных салонах. На проблемные участки проводится механическое воздействие массажем и это поспособствует разогреву не только верхних, но и глубоких слоев мышц и подкожного жира. В массируемых областях ускоряются обменные процессы, и жировые отложения начинают исчезать прямо на глазах.

Массаж поднимет ваше настроение, расслабит и принесет массу удовольствия. Если же вы интересуетесь, как убрать живот с боками в домашних условиях самостоятельно при помощи массажа, то нужно массировать проблемные участки перед выполнением физических упражнений и это поможет быстро справиться с неприятным явлением в виде жировых отложений.

Процедуры электролиполиза

Процедуры электролиполиза

Так проводится электролиполиз

Это метод избавиться от жировых отложений при помощи тока. Электролиполиз – это специальная косметическая процедура, выполняют ее в различных салонах и клиниках, и она позволяет эффективно избавиться от жира и активировать обменные процессы в организме. Ток расщепляет жир во время процедуры, и жировые клетки начинают распадаться и выходят из организма.

Электролиполиз бывает электродный и игольчатый. Во время игольчатой процедуры в подкожный жир вводятся тонкие иголки, выполняющие функцию электродов. Но для достижения хорошего результата потребуется пройти курс таких процедур, для закрепления полученного результата проводятся различные дополнительные процедуры —  антицеллюлитный массаж, грязевые обертывания и многое другое. Обычно эти процедуры проводят в той же клинике.

Кардинально измените свой образ жизни

Постарайтесь больше двигаться и вести активную жизнь. Желательно бросить курить. Продолжительное нахождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и это стимулирует обменные процессы, что, в свою очередь, поможет расщеплению жировых отложений на проблемных участках.

Очень важно наладить свой сон, если человек не высыпается, то он ощущает постоянную усталость, а это вредит организму. Организм хочет помочь своему хозяину и в ответ происходит накапливание жира, который является источником энергии и избавиться от него довольно сложно.

Водные процедуры

Водные процедуры и гидромассаж

Водные процедуры и гидромассаж

Плавание в бассейне – это тоже дополнительное оружие в борьбе с жиром на боках и животе. Поэтому нужно несколько раз в неделю посещать бассейн, баню или сауну. Если вам интересно, как убрать живот с боками без посещения этих заведений, то тут помогут и домашние водные процедуры.

Достаточно растереть во время душа живот и бока по часовой стрелке рукой в жесткой рукавичке. Можно сделать своеобразный гидромассаж, для этого просто направьте струю душа на проблемные зоны. После водной процедуры рекомендуется втереть в кожу этих зон антицеллюлитный крем.

Избавьтесь от шлаков

Бывает так, что жир в области   живота и боков скапливается из-за большого количества шлаков в организме. Здесь поможет очистительная клизма. Но перед началом такой процедуры все-таки лучше проконсультироваться с врачом, вдруг есть какие-то противопоказания.

Если с организмом все нормально и никаких противопоказаний для клизмы нет  — начинаете избавление от шлаков. Для этого нужно сделать обычную очистительную клизму в 1,5 литра.  В воду добавьте ложку соли, а саму процедуру проводите через день и так в течение двух недель.

Красивый живот и бока

Пример красивого живота и боков

Теперь вы знаете, как справиться с жировыми отложениями на этих проблемных зонах и обрести правильные пропорции тела. Но для достижения результата необходимо немного потрудиться, ведь ничего даром не дается, но зато в дальнейшем вы сможете гордиться своей фигурой. Кроме всего этого, вышеуказанные рекомендации помогут наладить работу организма, в общем, и поднять настроение.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

uplady.ru

Как убрать живот и бока быстро: упражнения, отзывы

Как убрать живот и бока быстроЕсли вам надоело мечтать об осиной талии, самое время начать планомерную работу над коррекцией фигуры. Жировые отложения на животе и боках появляются быстро, а вот их ликвидация потребует немало времени, усилий и терпения. Начните с самого главного – с мотивации. Наденьте любимый облегающий наряд и посмотрите на свое отражение в зеркале. Так ли хорошо он теперь на вас сидит?

Или наденьте раздельный купальник и представьте, насколько стыдно вам будет появиться в таком виде на пляже, где в вашу сторону будет направлено все женское злорадство и мужское презрение? Сначала как следует отругайте себя за слабости и неправильный образ жизни, а после вспомните, насколько вы себя любите. Теперь самое время понять, что ничего невозможного не существует, и приступить к активной работе над проблемными зонами тела.

Пересматриваем систему питания

Ваша задача – сделать так, чтобы жировые отложения на животе и боках начали «таять». И с внесением корректировок в пищевой и питьевой рацион добиться этого будет гораздо проще. Для начала исключаем из меню углеводы и животные жиры (растительные, содержащиеся в оливковом масле, орехах, авокадо, горьком шоколаде, оставляем).

Основной упор в питании делаем на свежие овощи и фрукты, зелень, листовые салаты, злаки и цельнозерновые культуры, кисломолочные продукты, постное мясо и рыбу (готовим «щадящим» способом без добавления масла – в пароварке, мультиварке, аэрогриле или тушим). На время борьбы за стройность по максимуму отказываемся от магазинных «вкусняшек» — консервов, колбас и сосисок, копченостей, фастфуда, соков в пакетах.

Кстати, по поводу жидкости. Соки пьем, но только те, которые приготовлены самостоятельно. Добавлять в них сахар не надо. Хорошим помощником станет и зеленый чай. Дабы избежать ненужных соблазнов, всегда берите с собой из дома бутылочку жидкости (питьевой воды с несколькими каплями лимонного сока, чая, ягодного морса и пр.) и пейте ее в течение дня порционно строго за час до или спустя час после приемов твердой пищи.

Комплекс упражнений для боков и живота

Упражнение 1. Выполняем приседания на воображаемый стул (присаживаемся, но не до конца, а до тех пор, пока линия бедра не окажется параллельна полу). Задерживаемся в таком положении, максимально напрягая живот. 

Упражнение 2. Встаем прямо. Начинаем резко подтягивать правое колено к левому локтю. «Встреча» конечностей должна произойти где-то на уровне талии. Меняем руку и ногу. Повторяем несколько подходов.

Упражнение 3. Ложимся на спину. Руки убираем под голову. Ноги выпрямлены. Прижимаем к полу таз и спину. Начинаем приподнимать верхнюю часть туловища, совершая короткие движения и следя, чтобы низ торса по-прежнему оставался неподвижным.

Упражнение 4. Исходное положение – как и в предыдущем случае. Только ноги поднимаем вверх и сгибаем под прямым углом в коленях. Верх туловища также слегка приподнят. Начинаем попеременно вытягивать левую и правую ногу.

Упражнение 5. Встаем прямо, руки убираем за голову. Ноги расставляем на ширину плеч. Начинаем совершать максимально глубокие наклоны вправо-влево, вперед-назад, каждый раз напрягая мышцы живота.

Упражнение 6. Ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль туловища. Обе ноги, не сгибая их в коленях, заводим за голову и касаемся мысками пола. Остаемся в таком положении несколько секунд.

Упражнение 7. Ложимся на правый бок. Выпрямленную правую руку кладем под голову, а левую кладем на талию. Начинаем поднимать и опускать левую ногу. Затем выполняем этой же конечностью вращательные движения (подобно «велосипеду»). Поворачиваемся на другой бок, повторяем.

Каждое упражнение из данного комплекса повторяем от 30 до 60 раз (норма для новичков и, соответственно, для профи).

Работа с простейшими тренажерами

Помимо вышеперечисленных «жиросжигающих» упражнений включайте в программу тренировок занятия с хула-хупом, фитболом, скакалками, которые и по отдельности, и в комплексе очень полезны для живота и области талии. Начните с 10-15-минутного вращения обруча. По возможности приобретите модель со специальными насадками-массажерами, которые ускорят процесс похудения.

Элементарные прыгалки дают интенсивную встряску всему телу, в частности противным валикам жира на боках. Упражнение хорошо и для дряблого, рыхлого животика. Начинайте с 50 прыжков, постепенно наращивая нагрузку до 150-200. Теперь сядьте на фитбол, выпрямите спину. Начинайте совершать вращающие движения ягодицами и тазом. Следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Если нужно очень быстро

Ниже приведены несколько радикальных, но не очень полезных для здоровья способов избавления от нестройных боков и живота в максимально сжатые сроки (буквально в течение недели). Злоупотреблять этими мерами не стоит, но если предстоит некое важное мероприятие – встреча одноклассников или романтическое свидание, то красота может стоить таких «жертв».

  1. Воздерживаемся в еде, используя строгую низкокалорийную диету из тех, что применяют модели, или полностью исключаем из рациона всю животную пищу (мясо, рыбу, молоко, яйца и т.п.).
  2. Поскольку сопровождать скудный рацион активными тренировками в спортзале у вас никак не получится (банально не хватит сил и энергии), практикуем пешие прогулки (не менее 60 минут в день).
  3. В качестве умеренных домашних физических нагрузок практикуем качание пресса, скручивания и наклоны туловища. Для усиления эффекта похудения оборачиваем проблемные участки тела пищевой пленкой или надеваем специальный термопояс.
  4. Проводим курс очистительных клизм или принимаем слабительное на растительной основе. Сразу хочется отметить, что данные варианты могут привести к негативным последствиям (обезвоживанию организма, авитаминозу и пр.).
  5. Если позволяют средства, отправляемся в салон красоты за проведением таких аппаратных методик, как электролиполиз, компрессионных или вакуумный массаж.

pohydej-ka.ru

Как убрать живот и бока

Lady 2 Июл 2014 | Нет комментариев

Считаете, что ваши бока или живот стали некрасиво выглядывать над поясом брюк? Если да — то данная статья вам будет интересна. Еще вчера плоские животики и осиная талия радовала, а уже сегодня мы будем стараться всю эту красоту сохранить. Примечательно, что тема лишнего веса встречается очень часто на женских форумах. Но читать советы некоторых участников просто страшно, а тем более не разумно ими пользоваться. Большинство этих рекомендаций — весьма опасны для здоровья! Секреты мгновенного похудения и волшебных упражнений быстро распространяются и также быстро сходят на нет. не навредив себе, вот что является главным вопросом.

Как похудеть

Самый обидный момент — на вас не застегиваются любимые летние джинсы. Это первый сигнал того, что пора бить тревогу

Убираем жир

Между тем, вернуть былые формы не так уж и сложно

Здоровая пища

Правильное питание…

Упражнения для стройности

…физические упражнения…

Пейте больше воды

…достаточное количество воды…

Как стать стройной

…и вы снова будете королевой пляжа!

Как убрать живот и бока

Как вы думаете, сколько килограммов можно сжечь за одну неделю? С дефицитом калорий в 1000 за неделю вы можете лишиться одного килограмма. И это максимум на который следует рассчитывать. Если вам кто-то обещает потери более чем одного килограмма веса в неделю — будьте осторожны. Наверняка вы, таким образом, начнете терять мышечную массу, а в ближайшее время вновь начнете запасаться жиром. В таком случае радоваться, что удалось похудеть, не придётся. Основная причина появления лишних килограммов — вредная, жирная, сладкая, ненатуральная, рафинированная пища. Если такой рацион преобладает в вашем меню, то все съеденные жиры и углеводы превращаются в жир и откладываются между кожей и мышечной тканью.

Рациональное питание

Залог стройной фигуры — правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами

Для начала каждому, кто решил убрать жир с живота, боков или скинуть вес, нужно задуматься о том, как очистить свой организм. За годы жизни мы накапливаем шлаки и подвергаемся интоксикации конечными продуктами обмена. Все это не только добавляет лишние килограммы, но и ухудшает наше самочувствие, повышает утомляемость, мы можем наблюдать кожные высыпания, раздражительность, головные боли и т.д.

Ни в коем случае не прибегайте к моно-диетам без специалиста. Некоторые советуют употреблять на протяжении нескольких дней только один продукт, например, только кефир или соки. Также не стоит заниматься голоданием. Мы ведь, когда убираем низ живота и бока, хотим остаться здоровыми, а не только похудевшими.

Стручковая фасоль

Очень полезны бобовые: стручковая фасоль, обычная фасоль, чечевица, горох, нут, соя и т.д.

Не стоит пренебрегать многолетним золотым правилом — не есть на ночь! Особенность организма каждого такова, что инсулин, который способствуют накоплению жира, вечером вырабатывается в большем количестве. Вот и объяснение, почему все съеденное на ночь быстрее откладывается про запас в различных местах нашего тела. Что касается утренней пищи, то она в основном, используется для выработки энергии для грядущего дня. Таким образом, даже без спорта, можно немного потерять в весе просто кушая до 18:00.

Не пейте кофе по утрам, а насладитесь полноценным вкусным завтраком. В это время не стоит кропотливо уделять время на подсчет калорий, достаточно будет исключить вредную пищу.

Полезный завтрак

Если вы совсем не привыкли завтракать — приготовьте с утра вкусный смузи, который зарядит вас энергией до следующего приема пищи

Если вы решите проигнорировать утренний прием пищи, то лишитесь заряда энергии, после чего будете подвержены резким приступам голода. Вот в такие моменты мы и согласны на все: и на чипсы, и на сладкое, и на мучное. Позаботиться о питании это не означает сесть на строжайшую диету и отказаться от всего сладкого и от выпечки. Правильно питание — это простые порядки и особый режим приема пищи.

Что же не дает нам скинуть лишние килограммы? Многочисленные исследования доказали, что жир растет из-за простых углеводов. Это те, которые ни голод не способны утолить, ни пользы принести. Булочки, пирожки, пирожные нужно исключить. Но не стоит сразу огорчаться, даже если это ваша любимая еда. Есть масса полезных сладостей. Полезные углеводы, которые так нужны организму, брать нужно из зерновых каш и овощей. Вот они нам и помогут .

Когда человек радостно сообщает о сброшенных 5 килограммах за неделю — это его заявление об истощении. Похудение должно проходить с правильной диетой для сжигания жира. Если убрать один элемент из пищевых веществ — белок, жиры или углеводы — то организм будет восполнять их за счет запасов. Рацион без углеводов это 50% дневных калорий. Углеводы — основной источник энергии, его отсутствие приведет к тому, что всю энергии придется получать из белков и жиров. Жир будет сгорать, но и белки тоже, которые необходимы для строительства новых клеток.

Польза меда

Замените сахар на мед. Только помните, что мед нельзя класть в кипяток, иначе он потеряет свои полезные свойства

Идеальное блюдо для тех, кто желает убрать живот и бока — овощной салат. Зелень, помидоры, огурцы с оливковым маслом — то, что нужно. Капусту лучше употреблять пекинскую. Она быстро переваривается. Таким образом, богатый клетчаткой салат содержит мало калорий и позволяет насытиться.

Хлеб, как легко усваиваемый углевод, лучше исключить. А вот цельнозерновой продукт или хлебцы — другое дело. В такой выпечке много клетчатки и мало калорий (≈ ˜14 ккал в одном хлебце).

Мясные блюда также должны быть низкокалорийными. Нежирные сорта мяса — это птица (курица или индейка). Не стоит пренебрегать такими белками, если занимаетесь спортом и желаете получить отличный прес.

Организму нужно 1,5-2 л. воды в сутки

Ещё один банальный совет, которым, тем не менее, все пренебрегают — пейте больше воды! Вода участвует во всех обменных процессах в организме

Действенные  заключаются не только в питании. Стоит отметить, что лишнее начинает выпирать из-за слабых мышц. Одряхлевшие мышцы уже не способны удерживать живот в тонусе, поэтому он и выглядят так, как нам не нравится. Слабеют мышцы, конечно же, из-за отсутствия регулярных физических нагрузок в нашей жизни. К тому же правильно подобранные упражнения сжигают лишние запасы жира там, где нам нужно.

Если совместить правильное питание с физическими нагрузками (даже небольшими, но регулярными) мы сможем навсегда забыть об обвисшем животе и боках.

Как похудеть в области живота

Хотите стройную талию?

Боремся с жиром на животе

Купите хула-хуп!

Углеводы простые усваиваются быстро и поднимают уровень сахара в крови. Если после ланча с пирожным вы не сжигаете энергию, то она уйдет в жир. Термическая обработка и дробление крупы также увеличивают скорость выброса сахара в кровь. К примеру, пшеница. Само зерно не имеет низкий гликемический индекс, безусловно, пшеница сложный углевод. Но перемолотая пшеница — манная крупа, или очень мелко перемолотая пшеница – белая мука, получают очень высокий гликемический индекс. Примечательно, что мука первого сорта впитывается в кровь почти с такой же скоростью, как и сахар.

Занятия с фитболом

Ещё один хороший спорт-аксессуар — фитбол. Упражнения с фитболом очень эффективны и дают быстрый результат

Морковь сырая — сложный углевод, варенная — простой. Яблоко сырое — сложный углевод, а сок из него — простой. Идея ясна: чем целее крупа, тем пригодней для пищи продукт. Также и с термообработкой.

Продукты, которые способствуют похудению имеют низкий гликемический индекс — это цельнозерновые каши (пшеничная, гречневая), бобовые (чечевица, горох, соя, нут), сырые яблоки, груши, морковь, огурцы, капуста и прочие овощи. Что стоит исключить из рациона: жаренную картофель, хлебобулочные изделия, картофель, белый рис, сахар.

Упражнения для сжигания жира

Упражнения, помогающие убрать живот

В этом упражнении нужно локтем правой руки достать до колена левой ноги

«Качание» пресса будет эффективнее, если выполнять его с поднятыми ногами

Банальное, но эффективное упражнение для нижнего пресса — ножницы. Оно позволяет убрать жир с низа живота

Убрать бока и живот: упражнения

Убрать лишний жир можно придерживаясь правильного питания и регулярных несложных упражнений. Силовая нагрузка сжигает калории лучше всего. Каждый день нужно сжигать не менее калорий, чем съедать. Между тренировками идеально было бы выбирать аэробные нагрузки: велосипед, бег, плавание и т.д.

Основное правило спорта — нагрузка должна быть длительной и регулярной. Сделайте себе такую привычку и не пренебрегайте разминкой. Убрать живот и бока обручем — проще простого! Вы можете крутить обруч вместо разминки. Тренировку лучше начинать с крупных мышц — это помогает, в первую очередь, сжечь наибольшее запасы гликогена.

Все следующие упражнения подходят для ежедневных тренировок. Не забывайте, что для того, чтобы результат себя проявил — физическая нагрузка должна быть ежедневной. В крайнем случае, позвольте себе один выходной в воскресенье, например.

Упражнения, позволяющие убрать бока

  1. Чтобы убрать лишнее с живота и боков самое простое и эффективное упражнение это лежа на полу с согнутыми коленями, качать пресс по направлению к коленям. Руки нужно сцепить за головой. При поднятии торса вдох, при опускании выдох. Повторить до 10 раз;
  2. Также полезно будет качать пресс, сидя на низкой скамейке с вытянутыми ногами вперед. Поднимая одновременно две ноги нужно засечь несколько секунд и опустить. Такие ежедневные упражнения можно делать всего лишь по два раза в день. Но уделять внимание тренировке не менее получаса;
  3. Убрать бока и живот: упражнения-аналоги.Лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами на высоту 60-70 градусов. Руки за головой, выполняем скручивания;
  4. Далее нужно совместить нагрузку первых двух упражнений — поднимайте торс и выпрямляйте одновременно ноги. Сделайте до 10 подходов. Отдохните;
  5. Очень хорошо уходят бока от такого упражнения: лежа на боку и опираясь на локоть сомкнутые ноги поднимать вверх. При поднятии — выдох. Если получается — повторить 20-30 раз для каждого бока;
  6. Исходное положение — стоя, ноги на середине плеч. Руки развести в стороны. Смещать туловище вправо и влево. Спина прямая — работают бока. Упражнение не сложное, повторить 100 раз. После добавляем наклон туловища в сторону и вниз. Тянемся к коленям. Повторить 50 раз.

Как убрать живот и бока видео

Просмотры: 2778

Комментарии: 0

ladyzest.com


Смотрите также