Можно ли и как увеличить рост человека. Как рост увеличить упражнения


Как увеличить рост человека: теория и практика

Высокие люди По оценкам социологов высокие люди воспринимаются окружающими как более авторитетные, надежные и ответственные.

Вполне понятно стремление невысоких людей узнать, как увеличить рост человека.

От чего он зависит?

За прошедшее столетие средний рост людей увеличился на 10-12 см, по мнению ученых это произошло за счет улучшения условий жизни и питания людей, запрета эксплуатации детей, уменьшения количества тяжелой физической работы и инфекционных заболеваний.

Другим фактором является наследственность. Есть формулы расчета для будущего ребенка, одна из них предлагает сложить рост родителей, разделить на 2. Для девочек от полученного показателя отнять, а для мальчиков – прибавить 6,5 см. Данный расчетный показатель может сильно отклоняться в реальности, так как не учитывает условий развития ребенка. Другой способ спрогнозировать рост взрослого человека – у новорожденного измеряют длину ножки от пяточки до тазобедренного сустава, умножают на 10. Например, если ножка ребенка 19 см, вероятно взрослый человек дорастет до 1,9 м. Наследственность

Знаете ли вы? Самый большой средний рост у мужчин, живущих в Голландии, 183 см. Средний рост женщин в Латвии – 170 см, для женщин это самый высокий показатель в мире.

Длину тела каждого человека определяют такие факторы:

Визуальное увеличение

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Прямая осанка

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см. Прямая осанка

Знаете ли вы? У космонавтов после долгого нахождения в невесомости длина тела увеличивается на 5-7 см, а приходит в норму в процессе послеполетной реабилитации.

Одежда и обувь

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

  • V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
  • Брюки со стрелками.
  • Высокие разрезы на длинной юбке.
  • Брюки и юбки с высокой талией.
  • Платья с завышенной талией.
  • Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
  • Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
  • Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
  • Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
  • Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
  • Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
  • Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
  • Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.
Как визуально увеличить рост

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

  • Заниженная талия.
  • Горизонтальные полосы.
  • Короткие узкие юбки.
  • Шорты средней длины.
  • Укороченные брюки, кокетки, баски.
  • Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
  • Большие сумки.
  • Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект.

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

Для роста полезны динамические пульсирующие нагрузки: бег, прыжки, плаванье, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Рекомендуют несколько раз в день пробегать вниз по склону, ускоряясь и расслабив мышцы, такое ощущение полета не только положительно влияет на скелет и мышцы, но и дает психологическую разрядку.

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний. Вис на турнике Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста. Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох.

  1. Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
  2. Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
  3. Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
  4. Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
  5. Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
  6. «Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
  7. «Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.
Необходимо соблюдать баланс: на 10 прогибов – 10 наклонов вперед.Прогибы

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Рост и питание

Для хорошего развития скелета и мышц в рационе ребенка и подростка должно быть достаточно витаминов А, Е и питательных веществ: фосфора, кальция, белков, жиров, углеводов.

Для хорошего усвоения кальция организм должен получать достаточно белка: мяса, рыбы, бобовых.

Важно! Взрослые люди, желающие подрасти, должны избегать обезвоживания: дефицит жидкости в организме вызывает сокращение межпозвоночных дисков.

Существует ли специальная диета?

Диетологи дают рекомендации, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью рационального питания на 10%.

В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек: переедания, курения, сладостей, алкоголя. Питание для роста Обязательно включить в рацион:

Добавки и пилюли

Если подростка или молодого человека беспокоит его рост, необходима консультация врача-эндокринолога. Для стимуляции развития скелета в подростковом возрасте применяют гормональную терапию. Но применение соматропина после остановки роста костей может иметь нежелательные последствия. Соматропин Витамины и БАДы, содержащие кальций и микроэлементы, могут простимулировать рост, но перед их применением внимательно изучите состав и проконсультируйтесь с врачом.

Радикальные методы

Подрасти можно, увеличив длину ног хирургическим путем, пройдя сложную операцию по удлинению костей и процесс реабилитации. Под наркозом выполняют «хирургический перелом» голени или бедра, а потом по методу Илизарова или Блискунова в течение 1-3 месяцев по 1 мм в день вытягивают кость.

Затем наступает этап фиксации результата, реабилитации, весь процесс занимает до 12 месяцев, стоимость от 10 тысяч долларов. Максимально можно удлинить кости бедра на 10 см, а кости голени – на 6 см. При этом 4-6 месяцев пациент нетрудоспособный. Хирургическое увеличение роста В достижении любой цели главное – настойчивость и вера в успех. Помните об этом, тогда вам будет под силу любая задача.

lifegid.com

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях и на турнике

 

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях и на турникеМногие хотят увеличить свой рост и стать выше, но какие есть упражнения для увеличения роста дома и на турнике, знают немногие. На нашем сайте, вы найдете лучше упражнения, чтобы увеличить рост, даже целые программы тренировок и комплексы упражнений для роста. Главное действуйте и тренируйтесь, а не просто читайте.

 

В статье вы узнаете лучшие упражнения для увеличения роста, которые позволят вам, вырасти на пару сантиметров на 5-15 см., в зависимости от возраста и от техники выполнения упражнений. Узнайте: как увеличить рост.

 

 

Упражнения для увеличения роста

 

Прежде чем узнать упражнения для увеличения роста, вам нужно определиться и поставить для себя конкретную цель, чего вы хотите добиться данными упражнениями и насколько сантиментов хотите увеличить свой рост.

 

Упражнения для увеличения роста

 

Для начала просто подсчитайте свой рост, напишите на лист бумаги и напротив поставьте дату, до которой вы хотите увеличить свой рост и насколько. После этого упражнения для увеличения роста, будут давать больше эффекта и пользы.

 

Лучшие упражнения для увеличения роста

 

Составьте план тренировок, для реализации цели. Для этого запишите упражнения для увеличения роста, время для тренировок, расписание, количество подходов и повторений. Тренируясь по четкому плану, вы достигните результата на 50% быстрее остальных. Узнайте: можно ли увеличить рост.

 

 

Лучшие упражнения для увеличения роста

 

Выполняйте данные упражнения для увеличения роста, чтобы как можно быстрее увеличить рост, не травмируя свое здоровье, позвоночник и шею. Вам главное понять, как правильно выполнять то или иное упражнение для увеличения роста и постепенно увеличивать нагрузку.

 

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

 

Гимнастика и растяжки ног

Чтобы увеличить рост выполняйте данные упражнения для увеличения роста как минимум 3 раза вы неделю. Вам нужно разминать ноги, до тренировки, можно побегать, затем стараться сесть на шпагат.

 

Упражнения для увеличения роста на турнике

 

Висы на турнике

Также чтобы увеличить свой рост быстрее, делайте простые висы на турнике, по 3 подхода 3-4 минуты или больше. Также висеть можно с дополнительным весом, если ваш личный вес меньше 80 кг. Берите маленький вес и постепенно его дополняйте.

 

Упражнения для увеличения роста дома

 

Вис на ногах, на турнике

Желательно выполнять упражнения, для увеличения роста на турнике не только вися на руках, но и на ногах. Так ваши мышцы будут растягиваться, и увеличивать ваш рост.

 

Упражнения для увеличения роста простые

 

Выравнивайте позвоночник

Чтобы стать выше, вам нужно взглянуть на себя из стороны, как вы ходите, держите ли вы, спину прямя, особенно когда сидите или идете. Старайтесь, чтобы ваша спина всегда была ровной, а если она сейчас не ровная, то, выровняв ее, вы сможете стать выше на 5-7 сантиментов. Главное используйте разные гимнастические упражнения правильно, это выровняет вашу спину. Узнайте: как быстро увеличить рост человека в домашних условиях.

 

Упражнения для увеличения роста чтобы стать выше

 

Упражнения для увеличения роста – рекомендации

 

Чтобы упражнения для увеличения роста давали эффект нужно еще не только выполнять правильно упражнения но и питаться достаточно для роста.

 

Упражнения для роста

 

Желательно есть рыбу хотя бы через день, мясо, белковую пишу, пить домашнее свежее молоко, фрукты овощи и другие натуральные продукты.

 

Надежные упражнения для увеличения роста

 

Это позволит, организму расти по 25 лет, а после 25 лет можно будет просто выровнять позвоночник и растянуть все мышцы гимнастикой и стать еще выше.

 

Упражнения для увеличения роста тела

 

Упражнения для увеличения роста будут давать эффект только после регулярных тренировок, в спорте спешить не стоит, так как можно травмировать мышцу и долгое время лежать не тренируясь.

 

 

Лучше постепенно увеличивать нагрузку тогда будет больше эффекта. Также не забывайте о здоровом сне, так как все мышцы и рост растет во время сна.

 

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

sportsovety.ru

Как увеличить рост?

Как увеличить рост?

Рост человека является одним из показателей физической привлекательности, а потому для людей невысоких это весьма болезненная тема. Пренебрежительное прозвище «метр с кепкой» обидно как для мужчин, так и для женщин. Но если последние могут справиться со своей проблемой благодаря высоким каблукам, то что же делать представителям сильного пола?

Конечно, можно попробовать исправить ситуацию с помощью гормональных препаратов или даже отважиться на операцию, однако и тот, и другой методы сопряжены с большими рисками для здоровья. Куда проще и безопаснее обратиться к естественным способам увеличения роста, и фитнес в этом плане — первый помощник.

В настоящее время средний рост мужчин составляет 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17-19 лет, юноши — до 19-22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1-2 см.

Как увеличить рост?

На показатель роста влияет множество факторов — генетическая и этническая принадлежность, образ жизни, экология. Ученые считают, что на рост человека 80-85% влияют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% — внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов. Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, — причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений

Также в период активного роста подросткам запрещены любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом.

Главным показателем развития тела является активность так называемых зон роста — это хрящевые участки костной структуры человека в позвоночнике и на окончаниях трубных костей. Пока на этих участках ткань не огрубела, стимуляция роста тела с помощью определенных комплексов спортивных упражнений будет наиболее эффективной. К сожалению, век ростовых зон недолог — они закрывают уже годам к 25, плюс-минус несколько лет. Потенциал роста можно «прочитать» буквально по рукам: для этого врачи делают рентген конечностей. Если обследование показало, что зоны роста закрыты, удлинение тела становится невероятно сложной задачей. Сложной, но все-таки выполнимой: с помощью различных методик можно увеличить свой рост и тем, кому уже за 30 лет. Правда, борьба за каждый сантиметр в этом случае будет куда более ожесточенной — придется проявить недюжинную силу воли и изрядно постараться.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вообще, любые правильные и регулярные занятия спортом помогают исправить искривления позвоночника, а это, считайте, уже плюс 3-5 сантиметров ввысь. Ну а если к традиционным фитнес-нагрузкам еще и добавить специальный комплекс упражнений «на рост», можно и вовсе достигнуть впечатляющих результатов. В основе практически всех используемых методик физического увеличения роста лежат упражнения, направленные на растяжку мышц, на развитие гибкости суставов и повышение эластичности межпозвоночных связок. Комплекс по увеличению роста желательно выполнять дважды в день: утром — вместо зарядки, и вечером — в качестве основной тренировки. Итак, начинаем расти!

  1. Разминочный бег (7 минут) или прыжки. Помните: хорошо разогретые мышцы лучше всего поддаются удлинению.
  2. «Достучаться до небес». Становимся на цыпочки и руками, сложенными в замок, тянемся всем телом вверх. Затем опускаем руки и сцепляем их за спиной, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-15 раз.
  3. «Бьем челом». Ноги на ширине плеч, 20 наклонов вперед — касаемся пальцами пола. Ноги вместе, 20 наклонов — стараемся достать лбом коленей.
  4. «Весы». Ноги на ширине плеч, упираем кулаки в бока, локти сзади максимально сводим друг к другу. Постепенно наклоняемся назад — вначале откидываем голову, затем прогибаем спину. Если сравнивать с весами, то кулаки в данном положении играют роль центральной оси: голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Когда достигли предела сгибания, начинаем делать колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений.
  5. «Котопес». Исходное положение — на четвереньках. Вдох — тянем голову вверх и прогибаем спину, изображая собаку. Удерживаем такое положение несколько секунд. Выдох — опускаем голову и выгибаем спину по-кошачьи. Повторить 5 раз.
  6. «Стойка кобры». Лежа на животе, прижимаемся ногами и тазом к полу. Руки согнуты, ладонями и локтями упираемся в пол. Вдох — отрываем грудь от пола и выгибаем спину. Выдох — возвращаемся в исходное положение. 15 раз.
  7. «Метроном». Лежа на спине, подбородок прижимаем к груди. На вдохе поднимаем согнутые ноги, на выдохе наклоняем их вправо. Задерживаем ноги в этом положении, делаем вдох и на выдохе перемещаем колени через центральную ось влево. По 15 раз в каждую сторону.
  8. «Умирающий лебедь». Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене, стопа на себя. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.
  9. «Штангенциркуль». Лягте на пол, приподнимите ноги и скрестите их между собой, насколько возможно. После этого разведите ноги в стороны на максимально большой угол.

Дмитрий Николаевич Стаценко, один из ведущих специалистов Клиники на Театральной, врач медицины спорта высших достижений, врач высшей квалификационной категории:

«Этот комплекс упражнений можно дополнить циклическими спортивными нагрузками — они особенно эффективны для стимуляции СТГ (гормона роста). К таковым относятся бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля. Однако хочу заметить, что при выборе программы тренировок, направленной на увеличение роста, лучше не заниматься самодеятельностью. К примеру, в Интернете широко распространен такой способ увеличения роста, как вис на турнике с прикрепленным к ногам утяжелением. Подобное „вытягивание“ на турнике чревато возникновением болей, появлением проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Вообще, при выборе фитнес-мероприятий, направленных на рост, лучше обратиться к специалисту — он подберет упражнения, которые будут наиболее эффективны и безопасны для конкретного человека». Кроме того, для воздействия на всю длину позвоночника используются вибрационные станки для растяжек, различные массажные устройства, позволяющие благотворно влиять на весь организм человека, пропорционально увеличивая его рост. Эти методики применяются уже несколько лет и вкупе со спортивными тренировками дают великолепные результаты.

Питания для роста. Не вширь, а ввысь!

В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр. Наверняка в детстве вы не раз слышали от родителей: «Кушай хорошо, чтобы вырасти большим и сильным!». Как правило, малыши на эти нравоучения внимания не обращают, но мамин совет имеет под собой веские основания, ведь питание на самом деле влияет на рост. Главное, понимать, что значит «хорошо кушать». Переедание, конечно, может добавить пару десятков сантиметров, но, увы, расти вы будете не вдоль, а поперек. Голодание также сведет на нет плоды ваших спортивных усилий, равно как и алкогольные возлияния и пристрастие к курению.

Основные правила питания для роста:

  • Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день.
  • В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр.
  • Не пренебрегайте свежими овощами и фруктами, особенно теми, что насыщены бета-каротином — морковь, перец, манго, абрикосы, кабачки и шпинат.
  • Избегайте печенья, конфет, чипсов, газированных напитков... Все то, что имеет мало или не имеет совсем, питательной ценности.
  • Остерегайтесь избытка соли. Постоянное превышение суточной нормы (3 г) соли, может привести к нарушению обменных процессов в организме. Кроме этого, избыток соли в рационе питания человека истощает костную ткань. То есть, хлорид натрия ускоряет выведение из организма кальция.
  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
  • Пейте молоко. Для образования костной ткани и, соответственно, увеличения роста, необходим кальций, который содержится, именно, в молоке.
  • Принимайте витаминные добавки — витамины Д, С и Е способствуют синтезу гормонов роста.

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных для стимулирования роста веществ.

Ниже приведены несколько видов комплексов. Какой подойдет именно вам необходимо выяснить либо опытным путем, последовательно перепробовав все комплексы, либо обратиться к врачу и подобрать комплекс вместе с ним.

  • «Кальцемин Адванс»;
  • «Кальций сандоз форте»;
  • «Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»;
  • «Натекаль Д3»;
  • «ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»;
  • «Йодомарин 200, Берлин-Хеми».

И напоследок отметим: решение проблемы маленького роста потребует много времени, терпения и труда, а потому результаты такой терапии во многом зависят от настроя и мотивации человека. Любые спортивные упражнения для роста, любое принятие пищи совмещайте с визуализацией — представляйте себя выше и стройнее. Такой психологический прием позволит достигнуть желанной цели намного быстрее!

onfit.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

doctor.kz

Какие надо делать упражнения чтобы увеличить свой рост

Тема роста в наши дни довольно популярная, т. к. многие люди неудовлетворенны своим ростом. Эти люди начинают часто задумываться над вопросом, какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост.Какие нужно делать упражнения, чтобы увеличить рост

  • Упражнение верхнего плечевого пояса. В этом упражнении участвует верхняя часть позвоночника.

Упражнение №1, для того, чтобы увеличить рост. Плечи впереди, подбородок нужно подтянуть к груди. Далее голову и плечи сгибаем 10-20 раз назад и 10-20 раз вперед. Каждое движение нужно делать по 6 сек. Достигаем подбородком груди; а затем, не отрываясь, тянемся к животу. Нужно, чтобы верхняя часть позвоночника прогнулась как лук, в этот момент начинаем тянуть плечи друг к другу и вперед. Их поднимать нельзя и без какой либо остановки начинаем делать наклоны назад. Сразу голова должна упереться в спину, после этого тянем ее вниз, а плечи тянем друг к другу назад. Выполняя это упражнения дышать нужно следующим образом: движемся вперед – выдох, назад – вдох.

Упражнение №2, для того, чтобы увеличить рост. Опускания и подъем плеч. Голова неподвижна, позвоночник нужно выпрямить. Тянем руки с усилием вниз, опуская плечи. Далее аналогично выполняем, только теперь поднимаем плечи.

Упражнение №3, для увеличения роста. Выполняем круговые движения руками по 15-20 раз. Для лучшего понимания упражнения представьте паровоз, и мысленно превратим плечи в колеса паровоза и начнем движения, не торопясь, постепенно, увеличивая круг движений. Дышать нужно ровно, без всяких усилий.

Упражнение №4 для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вправо и влево, держа руки по швам. Выполняется это упражнение стоя. Правой рукой пытаемся достать пр. ступню, аналогично с левой. Суть упражнения заключается в том, что, не отрывая руки от туловища, верхняя часть позвоночника сгибается, становится более гибкой. Делам по 10-20 наклонов. Когда сгибаемся нужно делать выдох, во время подъема – вдох.

  • Упражнения на поясничный и грудной отделы.

Упражнение №5, для того, чтобы увеличить рост. Наклоны вперед, стараясь достать живот носом. Лучше всего делать данное упражнение, сидя на стуле. Голову начинаем тянуть к животу, держась руками за сидение. Когда сгибаемся – выдох, во время подъема головы – вдох. Каждое движение выполняем по 6 сек, 10 раз. Далее нужно делать наклоны назад, стараясь достать ягодицы затылком.

Упражнение №6, для того, чтобы увеличить рост. Вращение позвоночника. Голова и спина располагаются по 1-ой прямой линии. Голову и плечи нужно повернуть вправо до самого упора. После того как упор достигнут, нужно делать колебательные движения, стараясь каждый раз захватить еще хотя бы пару сантиметров в каждом движении. Всего нужно делать по 10 поворотов в каждую сторону, по 1-5 колебаний в каждом повороте, стараясь при этом каждый пятый раз развернуться дальше. То же самое делаем в другую сторону.

  • Упражнения для пояснично-крестцового отдела и нижней части позвоночника.

Упражнение №7, для того, чтобы увеличить рост. Это упражнение нужно делать сидя на полу. Руки лежат на коленях и наклонены вперед. Далее нужно положить руки по бокам бедер и начать сгибать их вперед. После того, как позвоночник не пускает дальше, необходимо добавить усилие, попытаться захватать еще пару сантиметров. Нужно стараться достать свои колени носом, но чтобы этого достичь, надо иметь хорошую растяжку, так что не пугайтесь если у вас пока не будет получаться.

Упражнение №8, для того, чтобы увеличить рост. Руки поднимаем вверх и выполняем наклоны назад, стоя на полу. Дышим свободно, без усилий.

Упражнение №9, для того, чтобы увеличить рост. Руки также поднимаем вверх, но наклоны делаем в стороны.

Упражнение №10, для того, чтобы увеличить рост. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно пытаться увидеть боковую часть стопы с противоположной стороны. Делам упражнение в каждую сторону.

Упражнение №11, для того, чтобы увеличить рост. Сидя на полу, нужно развести ноги и стараться дотянуться ладонью до каждой. Выполняем по 10 раз к каждой ноге, десятый раз тянемся со всех сил и пытаемся удержаться 5 сек.

Упражнение №12, для того, чтобы увеличить рост. То же самое что и упражнение 10, но тут нужно достать плечом противоположное колено. Ладони при этом лежат на груди. Смысл этого упражнения в том, чтобы максимально поворачивать плечи.

Упражнение №13, для того, чтобы увеличить рост. Вращения тазам, по 20 раз влево и вправо, мин. 2 серии.

  • Упражнение на ноги.

Упражнение №14, для того, чтобы увеличить рост. Равнопеременный бег не менее 3 км, 4 раза в неделю.

Упражнение №15, для того, чтобы увеличить рост. Подскоки со скакалкой по 1-5 мин, 4 раза в неделю.

Упражнение №16, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение нужно делать сидя на низком стуле (0.5 высоты от обычного). Руки сцеплены за головой, локтями нужно достать сразу одно колено, затем другое. Делаем по 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение №17, для того, чтобы увеличить рост. Вращаем стопу по часовой стрелке 40 раз, потом против. Делаем упражнение на каждую ногу, мин 2 серии.

Упражнение №18, для того, чтобы увеличить рост. Упражнение выполняем стоя. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Вращаем коленями по 20 раз вправо, а затем влево. Так же мин. 2 серии.

  • Упражнения на перекладине.

Упражнение №19, 20 для того, чтобы увеличить рост. Висы на перекладине на время. И вращения тазом в пр. сторону и в лев. по 10 раз, мин. 2 серии.

Несколько советов по этой методике тому, кто хочет увеличить свой рост:

  • Не нужно опережать события, то есть не делайте поспешных выводов на первых занятиях, выполняя все эти упражнения для увеличения роста.
  • Не слушайте нытиков и тех, кто не верит, что увеличить рост возможно.
  • Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  • Вы должны четко понимать свою цель, в данном случае – это увеличить свой рост.
  • Нужно энергично, без всякой сонливости, делать упражнения на рост.
  • Не занимайтесь на голодный желудок, а также в если устали.
  • Не допускайте любые оправдания лени и пассивности (если уж решили увеличить свой рост, придется постараться).
  • Не перебарщивать с занятиями.
  • Вести здоровый образ жизни.
  • Правильно питаться.

Если вам интересно узнать побольше о увеличении роста, то вы так же можете почитать о других упражнениях для увеличения роста (точнее о специальном комплексе состоящий из нескольких глав). Выполняя весь комплекс упражнений вы максимально сможете увеличить свой рост, поэтому тем кто решил всерьез «заняться» своим ростом, я искренне советую его выполнять.

(Перейти на главную статью  о росте).

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

фото: flickr.com; by JohnSeb

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Как увеличить рост человека в домашних условиях

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.

В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условиях, следует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.

Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально - восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего - на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат - специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.

В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.

Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше... А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

fb.ru


Смотрите также