Как похудеть после родов кормящей маме: раскрываем секреты. Как привести себя в форму после родов кормящей маме упражнения и питание


Как прийти быстро в форму после родов кормящей маме

Как быстро привести себя в форму после родов? Восстановление организма после родов

Основные способы привести себя в форму после родов. Рассмотрены диеты для кормящих мам.

Фигура после родов – главная тема многих мам на детских площадках. К сожалению, не всем удается держать себя в форме и по-прежнему носить обтягивающие платья и короткие юбки.

Почему женщины полнеют после родов?

Основные причины набора веса после родов:

  • Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
  • Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается
  • Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
  • Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
  • Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
  • Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять

Как быстро привести себя в форму после родов?

Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.

  • Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
  • Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
  • Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

Обратите внимание! Поедание жирных продуктов никак не повлияет на жирность молока. Поэтому нет смысла кушать жирный творог, хлеб с маслом, сгущенку.

  • Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
  • Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
  • Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
  • Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
  • Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Диета для похудения после родов кормящей маме

На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.

  • Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
  • Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
  • Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
  • Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
  • Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
  • Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи

Примерное меню на диете для похудения в период лактации:

  • Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
  • Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
  • На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
  • Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
  • Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
  • На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами

Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?

Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.

Рекомендации по уменьшению живота:

  • Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
  • Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
  • Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу

Упражнения для живота после родов на фитболе в домашних условиях

Фитбол – это большой мяч, который есть у большинства беременных. Многие молодые мамы осваивают массаж и упражнения на фитболе для малыша. Такие занятия помогают гармонично развиваться малышу и улучшают тонус мышц. Но маме фитбол тоже пригодится, он может стать отличным тренажером для тренировок мышц живота.

ВИДЕО: упражнения для пресса на фитболе

Как привести грудь в форму после родов?

Стоит учесть, что обвисанию груди способствует вовсе не кормления, а неправильно организованная лактация. Грудь обвисает из-за чрезмерного наполнения, в результате которого кожа растягивается, растягиваются и мышечные волокна. После завершения грудного вскармливания молоко исчезает, а мышцы и кожа так и остаются растянутыми.

Рекомендации по приведению груди в порядок после родов:

  • Не допускайте растягивания груди. Кормите ребенка часто, по очереди прикладывая то одну, то вторую грудью
  • Не делайте больших перерывов между кормлениями
  • Постоянно втирайте в кожу груди растительные масла или кремы
  • Тренируйте мышцы груди. Делайте специальные упражнения

ВИДЕО: Упражнения для укрепления груди

Как убрать целлюлит после родов в домашних условиях?

Обратите внимание, только использование кремов и обертываний от целлюлита не даст результатов. Подходить к решению проблемы нужно комплексно.

Несколько советов по устранению целлюлита:

  • Правильное питание. Это самый банальный и неприятный пункт, так как все сладости, майонез и жирное выбросьте в мусор. Именно эти продукты способствуют накоплению жировой ткани и образованию целлюлита. Это не косметическая проблема, а нарушение обмена веществ, когда лишний жир «консервируется» в шариках и бугорках
  • Обертывания. Можно использовать ламинарию, мед, красный перец и еще много разных продуктов. В интернете масса рецептов антицеллюлитных обертываний, выберите подходящий для себя
  • Занимайтесь спортом. Постоянные тренировки способствуют улучшению структуры мышц и улучшают кровообращение. Соответственно целлюлит исчезает. Начните занятия с обычных приседаний, позже можете увеличить интенсивность тренировок
  • При приеме душа постоянно растирайте проблемные места. Приобретите жесткую щетку или резиновый массажер

Упражнения для быстрого похудения дома после родов, видео

Несмотря на стремление сбросить лишние килограммы сразу, не спешите резко ограничивать себя в пище. Старайтесь, чтобы в месяц, потеря веса составляла 2 кг. Так, вы сможете удержать вес после похудения. Делайте упражнения на укрепление мышц груди, живота, бедер и ягодиц

ВИДЕО: Упражнения для похудения

Как привести себя в форму после родов: советы и отзывы

Если вы действительно хотите похудеть, не ленитесь. Никакие шоколадные коктейли, жидкие каштаны и ягоды годжи вам не помогут снизить вес. Только банальная коррекция питания и выполнение комплекса упражнений поможет стать стройной.

Советы молодым мамам:

  • Возвращайтесь к упражнениям не раньше чем через 2 месяца после родов
  • Если у вас было кесарево сечение, спросите у врача, как скоро можно заниматься фитнесом
  • Правильно питайтесь и не передайте
  • Старайтесь высыпаться
  • Если у вас нет времени готовить здоровую пищу, ни в коем случае не ешьте пельмени, колбасу и сладости. Замените их кашами и салатом
  • Дольше гуляйте с ребенком на улице. Не сидите с мамашками на лавке, больше двигайтесь. Когда малыш подрастет, прикрепите на велосипед детское сидение и отправляйтесь с ним на прогулку
  • Равномерно распределите обязанности по дому на всех членов семьи. Так, вы сможете выделить немного времени для себя

Не пытайтесь «закрыть рот на замок», это приведет к частым срывам и головокружению. Старайтесь постепенно скорректировать свой рацион и обязательно займитесь спортом.

ВИДЕО: Худеем после родов

Оцените статью

heaclub.ru

Как быстро прийти в форму после родов?

Однако большинство женщин выглядят именно так. Не удивляйтесь, если в первые недели после родов вам придется носить ту же одежду, что и во время беременности. Вашему телу нужно время, чтобы избавиться от жировых отложений и вернуть тонус мышц. Коже и волосам тоже требуется время, чтобы снова выглядеть так, как до беременности. Подождите месяц — и вы уже не будете выглядеть изможденной!

Усталость. В первые недели ухода за новорожденным многие женщины чувствуют постоянную усталость и явную нехватку сил. После утомительных родов вам круглые сутки приходится заботиться о младенце. Кормление и ношение ребенка на руках требуют энергии, ночной сон то и дело прерывается, и все это выматывает еще больше. Вы утомляетесь еще сильнее, если у вас есть другие дети, если ребенок недоношенный или нездоров, если у вас близнецы или вы мать-одиночка.

Со временем, когда ваше тело приспособится к требованиям материнства, вы наберетесь опыта в обращении с младенцем, а он станет спать по ночам, усталость уже не будет так портить вам жизнь.

Конечно, вам не удастся не уставать вовсе, но вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь не такой изматывающей:

  • Отдыхайте, как только выдастся возможность, когда ребенок спит днем, поспите и вы.
  • Пусть ваш партнер тоже занимается ребенком и домашним хозяйством. Принимайте помощь и от других.
  • Не пытайтесь все успеть. Все, что можно отложить, — отложите.
  • Сократите количество гостей и не приглашайте тех, кого нужно развлекать.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы набраться энергии и одолеть усталость. Важно также хорошо питаться, но не ешьте слишком много на ночь, чтобы пищеварение не мешало сну.
  • Старайтесь ложиться пораньше и снимайте напряжение, слушая музыку или читая.
  • Если усталость не проходит со временем, посоветуйтесь с врачом.

Волосы и кожа. Возможно, после рождения ребенка вы заметите некоторые изменения в состоянии своих волос и кожи.

Выпадение волос. Для многих женщин самое заметное изменение после родов — это выпадение волос. В период беременности повышенный уровень гормонов препятствовал выпадению волос в обычном количестве, и это придавало вашим волосам больший объем. После родов эти избыточные волосы выпадают. Не беспокойтесь, это явление временное, когда вашему ребенку исполнится полгода, волосы придут в норму.

Чтобы сохранить здоровье волос, нужно хорошо питаться и принимать витаминные добавки. Сделайте стрижку, с которой меньше хлопот. Может быть, пока волосы не придут в норму, не стоит их красить и завивать.Красные пятна. Красные пятнышки на лице после родов появляются от того, что во время потуг лопаются мелкие кровеносные сосуды. Примерно через неделю они обычно исчезают.

Растяжки. Растяжки после родов не исчезают, но со временем они бледнеют, становясь из красноватых белыми.

Потемнение кожи. Потемневшая во время беременности кожа — вертикальная линия на животе и маска беременности (потемнение кожи на лице) — постепенно посветлеет в течение нескольких месяцев, но полностью скорее всего потемнение не пройдет.

Снижение веса. После родов вы можете чувствовать себя очень вялой и совершенно не в форме. Можете взглянуть в зеркало и увидеть, что фигура у вас, как у беременной. Это вполне нормально. Лишь немногие женщины могут влезть в свои тесные джинсы через неделю после родов. В реальности понадобится 3-6 месяцев или больше, чтобы фигура ваша стала такой, как вам хочется.

При родах вы потеряли более 5 кг, включая вес ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В первую неделю после родов вы еще потеряете вес вместе с жидкостью. В дальнейшем количество килограммов, которые вы потеряете, будет зависеть от вашего питания и от того, насколько вы физически активны. Рассчитывайте терять в неделю примерно по полкило, если вы правильно питаетесь и регулярно делаете физические упражнения.

Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, важно хорошо питаться и делать упражнения. Вместо того чтобы резко уменьшить количество еды, пропускать приемы пищи или сесть на модную диету, сосредоточьтесь на здоровом питании, включающем овощи, фрукты, цельное зерно и нежирные белковые продукты. В общем, надо придерживаться того же здорового питания, что и при беременности, снизив калорийность.

Физические упражнения. Регулярные упражнения очень полезны. Они помогут вам оправиться после родов, набраться сил и привести фигуру в норму К тому же у вас прибавится энергии, вы сможете преодолеть слабость, у вас улучшится кровообращение и не будет болеть спина. Физическая активность полезна и с психологической точки зрения. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам справиться со всеми сложностями родительства.

Если вы занимались физическими упражнения и до и во время беременности а роды прошли без осложнений, можно возобновить занятия через 24 часа послеродов, если у вас есть такое желание. Примерно через день после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, постепенно доведя повторение каждого до 25 раз в день. Если у вас были сложные роды или кесарево сечение, посоветуйтесь с врачом, когда и как начинать упражнения.

Даже если роды были легкими, начинать нужно медленно и осторожно. Не старайтесь делать сразу слишком много или вернуться к уровню до беременности слишком быстро. Ходьба и плавание — прекрасные занятия, которые помогут вам быстро вернуть форму. Но если ходьбой можно заниматься почти сразу после родов, с плаванием лучше повременить, пока след от плаценты в матке не заживет полностью. Вы поймете это по прекращению обильных лохий. Иначе велика опасность заражения инфекциями через раневую поверхность в матке.

Помните, что начинать надо медленно и выбирать такое расстояние и скорость, которые вам по силам. Некоторые молодые мамы занимаются в тренировочных группах специально для тех, кто недавно родил.

Вот несколько советов касательно упражнений после родов:

  • После родов особенно важны упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота и тазового дна. Они помогут укрепить брюшной пресс, подтянуть живот и придадут хорошую осанку. Они также помогут заживить эпизиотомию, предотвратят недержание и вернут контроль над анальной мускулатурой.
  • Начните с серии небольших, достижимых целей. Умеренная активность предпочтительнее слишком интенсивной. Лучше несколько коротких занятий в день, чем одно долгое.
  • Выбирайте то, что можно делать с ребенком: пешие прогулки или бег трусцой с коляской, танцы с ребенком на руках.
  • Носите хорошо поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
  • Если вы кормите грудью, наверное, вам будет удобнее, если вы покормите незадолго до занятий.
  • Избегайте прыжков и резких движений в первые шесть недель после родов. Также не стоит делать некоторые упражнения на полу: сильные растяжки, глубокие приседания, подъем обеих ног.
  • Не перестарайтесь. Закончите занятие прежде, чем почувствуете усталость, и пропустите занятие, если вы утомлены. Немедленно прекратите занятие, если почувствовали какую-либо боль, слабость, головокружение, помутнение зрения, одышку, сильное сердцебиение, тошноту, нарушение равновесия или внезапное усиление кровотечения.
  • До, во время и после занятий пейте много жидкости.
  • Не бросайте занятия, даже если уже избавились от лишнего веса. Физическая активность очень полезна для вашего самочувствия и настроения.

Подавленное настроение

Многие женщины после родов чувствуют упадок настроения. Резкое падение уровня гормонов эстрогена и прогестерона после родов, сопровождаемое недосыпом, добавляет уныния и толкает в послеродовую депрессию.

Причины. Однако гормональные изменения не единственный фактор. Вы перегружены делами, и подавленность естественна. Другими причинами могут являться многочисленные физические изменения в вашем теле после родов, трудности, пережитые при беременности и родах, упадок сил после родов, ухудшение финансового положения семьи, нереализованные ожидания, связанные с рождением ребенка, нехватка эмоциональной поддержки, перестройка отношений с близкими.

Некоторые мужчины тоже испытывают симптомы депрессии после появления ребенка. Мужчины, чьи женщины страдают от послеродовой депрессии, очень вероятно получат ее и сами.

Признаки и симптомы. Легкая форма депрессии случается часто. Признаки и симптомы — тревожность, грусть, плаксивость, головные боли и слабость. Вы раздражительны, нерешительны, чувствуете себя несчастной. Пережив радость от того, что трудности позади, вы начинаете понимать, что с реальностью материнства не так-то легко управиться. Уныние обычно начинается через 3-5 дней после родов и длится от недели до 10 дней.

Вы придете в себя быстрее, если будете больше отдыхать, правильно питаться и поддерживать физическую активность. Также постарайтесь выразитьсвои чувства, поговорив о них с партнером.

А, если это не просто упадок настроения? Если асе меры не помогают, это может быть более серьезная форма депрессии. Посоветуйтесь с врачом, если симптомы не исчезают даже через несколько недель.

Привязанность к ребенку

Как только ребенок появился на свет, ему нужно, чтобы вы его носили на руках, ласкали, целовали, разговаривали с ним, пели ему. Эти ежедневные выражения любви и привязанности способствуют установлению контакта. Они также помогают развиваться мозгу ребенка. Так же, как тело ребенка требует пищи для роста, его мозгу требуется позитивный опыт, эмоциональный, физический и интеллектуальный. Связи с другими людьми, возникшие в самом начале, жизненно важны для развития ребенка.

Некоторые родители сразу чувствуют связь со своим ребенком, другим требуется время, чтобы ее установить. Не чувствуйте себя виноватой, если дрожь любви не охватила вас сразу. Не каждый родитель может мгновенно привязаться к ребенку. Со временем ваши чувства станут сильнее.Подождите. Вначале большая часть вашего времени будет занята тем, чтобы накормить нового ребенка, сменить ему подгузники, уложить спать. Эти повседневные занятия дают возможность для установления связи. Когда ребенок получает тепло и заботу, он будет чувствовать себя спокойно и в безопасности. Когда вы кормите ребенка или меняете подгузник, смотрите ласково в глаза ребенку, разговаривайте с ним.

У младенцев тоже бывает время, когда они вполне бодры и готовы слушать и играть. Это могут быть короткие периоды, но вы научитесь их распознавать. Пользуйтесь моментом, чтобы пообщаться и поиграть.

Чтобы установить связь с младенцем:

  • Не бойтесь разбаловать младенца. Реагируйте на его сигналы. Сигналы, посылаемые младенцем, это звуки, по большей части плач в первые две недели, движения, выражение лица, то, как они смотрят в глаза или избегают этого. Обращайте внимание на ребенка не только когда он спокоен, но и когда ему что-то нужно.
  • Говорите, читайте, пойте младенцу. Даже младенцам нравятся музыка и чтение вслух. Такие рано начатые «беседы» развивают речевые способности ребенка и способствуют установлению близости. Обычно младенцам нравятся негромкие ритмичные звуки.
  • Трогайте ребенка, ласкайте его. Новорожденные очень чувствительны к изменению давления и температуры. Им очень нравится, когда их берут на руки, качают, ласкают, обнимают, целуют, похлопывают, гладят, массируют.
  • Дайте младенцу возможность следить за вашим, лицом. Вскоре после рождения ребенок привыкнет видеть вас и начнет фокусировать взгляд на вашем лице. Дайте возможность ребенку изучить ваши черты и улыбайтесь почаще.
  • Включайте музыку и танцуйте. Включите негромкую ритмичную музыку, держите ребенка так, чтобы его лицо было близко к вашему, покачивайтесь и двигайтесь в такт.
  • Установите ритуалы. Повторение приятных впечатлений дает ребенку чувство защищенности.

В эти первые недели наберитесь терпения! Заниматься новорожденным ребенком — это утомляет, озадачивает, пугает и раздражает — и все одновременно! Со временем вы усовершенствуетесь как родитель — и вы полюбите этого малыша гораздо сильнее, чем могли ожидать.

Как справиться с подавленным настроением

Если вам приходится бороться с унынием, попробуйте следующее:

  • Каждое утро принимайте душ и одевайтесь получше. Если вы хорошо выглядите, и настроение у вас будет хорошим.
  • Не валяйтесь в постели. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, веществ, повышающих настроение.
  • Хорошо питайтесь. Вы будете чувствовать себя лучше, если едите здоровую пищу, а не набиваетесь жирным и сладким.
  • Не засиживайтесь дома. Свежий воздух, изменение обстановки, общение с людьми помогут отвлечься от мрачных мыслей.

www.sweli.ru

Приходим в форму после родов. После родов. JabuduMamoj.ru

Большинство девушек в период ожидания ребенка очень переживает о своей располневшей фигуре. Вес женщины сразу после родов обычно превышает ее вес до беременности на несколько килограмм. Кроме того, живот, который так сильно увеличился за время беременности, не может быстро вернуться в исходное состояние.

Между тем, каждой женщине, и в том числе той, которая совсем недавно познала радость материнства, хочется оставаться стройной и красивой. Забота о ребенке не позволяет молодой маме регулярно посещать спортзал, да и врачи не разрешают сразу же приступать к физической активности. Сесть на строгую диету мамочка также не может, ведь она кормит грудью новорожденного.

В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая значительных усилий.

Как прийти в форму после родов, если кормишь грудью?

Как ни странно, прийти в форму после родов, если кроха находится на ГВ, можно гораздо быстрее, чем тогда, когда он питается исключительно молочной смесью. Кормящая мама ежедневно тратит приблизительно на 500 ккал больше, чем та, у которой нет молока. Кроме того, при грудном вскармливании около 40 грамм жира в день уходит в молоко, а значит, организм самостоятельно избавляется от лишних отложений.

Прийти в форму после родов при грудном вскармливании поможет выполнение таких советов, как:

  • организуйте пятиразовое питание небольшими порциями;
  • не употребляйте выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты – они не только не помогут вернуть вам былые формы, но и, возможно, спровоцируют аллергию или колики у малыша;
  • пейте не менее 2 литров воды ежедневно. Обыкновенную воду можно заменить ромашковым чаем;
  • носите бандаж в течение месяца после рождения малыша;
  • ежедневно гуляйте с ребенком на улице;
  • выполняйте простые физические упражнения – махи ногами, скручивания, приседания, наклоны;
  • делайте самомассаж проблемных зон, находясь в душе.

Выполнение подобных рекомендаций в сочетании с уверенным настроем обязательно поможет вам добиться желаемых параметров после рождения ребенка.

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Как прийти в форму после родов?
Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений .

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?» .

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

ВСЕ ВОКРУГ

Как прийти в форму после родов

Как прийти в форму после родов

Многие женщины после родов продолжают полнеть. Как прийти в форму после родов и что же нужно для того, чтобы женщина перестала набирать вес? Большинству женщин приходится прикладывать немало усилий, чтобы остаться в одной поре, не располнев еще больше. Ведь кормящая мамочка должна снова стать стройной, ведь её малышу нужна красивая и довольная собой мама, а не та, которой не нравится своё отражение в зеркале. По одной версии, если женщина кормит младенца грудью, это способствует похудению, так как на выработку молока расходуется много энергии. По другой версии, лактация способствует увеличению веса у некоторых родивших женщин.

Только следование трем нижеперечисленным советам поможет достигнуть желаемого результата. 1. Во-первых, никакой спешки. Декретный отпуск идет своим ходом, малыш подрастает, а мама постепенно и целеустремленно возвращается в прежние формы. Не нужно сразу брать на себя непосильную нагрузку, так как это может привести к физическому и нервному истощению. 2. Во-вторых, регулярность – залог успеха. Физические упражнения надо выполнять регулярно, а не от случая к случаю, так как это не приведёт к заветной цели. Приступая к обретению стройных форм, нужно сразу настроиться на длительный и регулярный процесс.

3. А в-третьих, самое главное – это вера в конечный результат. Уверенность в победе над собственной ленью и повышенным аппетитом должна быть непоколебимой. Должна быть цель и задача её достигнуть.

Ну а первый шаг к мечте о прежней стройной фигуре, это пересмотр своего рациона питания. Чего нельзя делать молодой маме, так это садиться на диету, даже если она не кормит малыша грудью. Нужно помнить, что диета – это большой стресс для организма, а организм женщины ещё не успел восстановиться после родов. Кроме этого, уже давно известно, что с помощью любой диеты можно избавиться от лишних килограмм, но только на некоторое время.

Рацион питания нужно пересмотреть в сторону здорового и полезного питания. Кормящим мамам желательно исключить всё жирное, жареное. копченое, острое, соленое, сладкое и мучное. Нельзя употреблять в пищу гамбургеры, чипсы, пить газированную воду. Полезного в таких продуктах ничего нет, а вот отложению лишних килограммов очень даже способствуют.

Большинство женщин после родов переживают, что грудь в период беременности и кормления потеряла форму. Чтобы максимально сохранить красивую форму груди, необходимо следовать нескольким советам: 1. Спина всегда должна быть ровной, осанка безупречной. При кормлении ребенка или его укачивании, не нужно сгибаться и давить на грудь. По мнению специалистов, для сохранения формы груди лучшая поза кормления младенца, это лежа. 2. Носить нужно хорошо поддерживающий бюстгальтер на широких лямках.

3. Перед тем, как воспользоваться специальными кремами для сохранения формы груди, нужно убедиться, что они не содержат компонентов, несовместимых с грудным вскармливанием.

Особенно расстраивает молодых мамочек вид своего живота, неудивительно, мышцы живота очень растянуты и его жировая прослойка увеличена. Для того, чтобы вернуть упругий маленький животик нужно начать работать с мышцами пресса. Категорически нельзя качать пресс сразу после родов. поэтому к занятиям можно приступать только через два месяца после родов.

Известнейшие упражнения для пресса: 1. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднятие головы и груди – по 10 раз; 2. Из положения лежа на спине с руками за головой, поднимание согнутых в коленях ног – по 10 раз; 3. Из положения лежа на спине, руки за головой. Нужно постепенно подняться, сесть, наклониться вперед, а потом также постепенно лечь обратно;

4. Из положения сидя по-турецки, руки за головой, делать повороты всем корпусом влево - вправо, постепенно увеличивая угол.

Всего лишь несколько усилий с вашей стороны, процесс похудения будет ровным и результативным, а у вашего малыша будет самая обаятельная и добрая мама и вопрос как прийти в форму после родов вас больше не будет беспокоить.

Дорогие читатели поделитесь, а что вы предпринимали или предприняли, чтобы справиться с этой проблемой.

Похожие записи:

Источники: http://womanadvice.ru/kak-priyti-v-formu-posle-rodov-kormyashchey-mame, http://easy-lose-weight.info/priiti-v-formy-posle-rodov/, http://vsevocrug.ru/kak-prijti-v-formu-posle-rodov

Комментариев пока нет!

jabudumamoj.ru

Как прийти в форму после родов

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются. Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока. Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания. Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины  рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой. Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью. Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность. Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна. Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

feminissimo.ru

www.babysu.ru

Как привести себя в форму после родов кормящей маме

Как привести себя в форму после родов кормящей маме.

Для большинства беременных женщин счастливое предвкушение материнства омрачается постоянным беспокойством по поводу своей располневшей фигуры. Практически всегда женщина после родов остается с большим весом, чем был до беременности, да и растянутый живот просто физически не сможет быстро вернуться к своей первоначальной форме.

Но, любой женщине, даже, несмотря на то, что она недавно стала мамой и все ее заботы теперь о малыше, хочется быть стройной и привлекательной. Естественно, в силу своей загруженности и согласно медицинским показаниям записаться в спортзал новоиспеченной мамочке не получится. А если ребенок грудничок, то под запретом и строгая диета. Как же тогда привести себя в форму после родов кормящей маме?

Оказывается, вернуть фигуре после родов прежние формы при грудном вскармливании ребенка можно существенно быстрее, чем когда он находится на искусственном питании. Ведь сам процесс кормления заставляет мамочку затрачивает энергию, а, значит, ее расходы калорий за сутки будут больше, чем у женщины, чей ребенок питается смесью. К тому же в грудное молоко из организма попадает около 40 грамм жира, соответственно, он уже не будет откладываться на теле.

Восстановить свой вес и убрать жировые отложения, накопленные за беременность, кормящая мамочка сможет, если будет придерживаться ряда рекомендаций:

• поддерживать правильный режим питания: употреблять пищу небольшими количествами пять-шесть раз в день; • предоставлять организму максимально возможный отдых и полноценный сон; • не включать в рацион мучные, кондитерские и подобные высококалорийные продукты, они вредны не только для фигуры, но и для здоровья малыша; • употреблять много жидкости до двух литров в день: питьевая воду и чай из ромашки; • регулярно носить послеродовой бандаж не менее одного месяца после родов; • осуществлять ежедневные прогулки с ребенком; • проводить самомассаж проблемных зон во время принятия душа;

• включать в распорядок дня несложные физические упражнения в виде махов ногами и руками, наклонов и приседаний.

Принимая во внимание рекомендации, важно помнить про особенности прохождения родового процесса и индивидуальные характеристики строения тела у каждой отдельной женщины. Например, в условиях осложненных родов, физические упражнения неприемлемы и придется обходиться без них. К тому же для одних женщин вернуться в исходное положение получается за пару месяцев, а для других процесс восстановления может стать долгим и затяжным. В любом случае важно не отчаиваться, а иметь положительный самонастрой и оставаться в хорошем настроении, и тогда всем стараниям гарантирован успех.

o-kroha.com

Как привести себя в форму после родов

Когда видишь беременную женщину, невольно улыбаешься. Ведь материнство – самое прекрасное чувство, а дети – это то, ради чего стоит жить. С рождением ребенка все меняется вокруг вас, вы теперь не одна, и ваша жизнь принадлежит не только вам. У вас прибавляются обязанности, кажется, что времени не хватает даже на сон, но это не значит, что надо поставить на себе крест и посвятить себя только ребенку.

Вы остаетесь, прежде всего, женщиной, вы должны нравиться своему мужу и не только ему, но и себе. Очень часто слышишь слова, которые пытаются оправдать молодую мамочку, вот, мол, она недавно родила, но полнота ее не портит. Это не совсем так, лучше, если вам в след скажут, что вы умница, и не смотря ни на что, после родов быстро пришли в норму. А для того, чтобы это было правдой, вам надо с первых дней начинать приводить себя в порядок.

Конечно, большая часть времени будет отдана малышу, но ведь найдутся несколько минут, которые можно уделить себе, и пусть эти минуты пройдут с пользой. Как только разрешит доктор, начните заниматься легкой гимнастикой. Несложные упражнения помогут привести в тонус и руки, и ноги.

Никоим образом не отказывайтесь от грудного вскармливания, именно оно поможет убрать лишние килограммы. Трудно объяснить, почему так происходит, но это уже проверено временем. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше проблем со здоровьем будет у вашего малыша и у вас. Восстановится эндокринная система, которая сильно пострадала во время беременности, уйдут лишние килограммы, да и малышу нет ничего полезней материнского молока.

Многие молодые мамочки не могут спокойно смотреть на себя в зеркало после родов. Им кажется, что живот не стал меньше, появились растяжки на животе и на груди – все это приводит в ужас молодых девушек, родивших ребенка. Да, живот сразу не исчезает. Не рассчитывайте, что сможете сразу сбросить вес, начните с малого, пусть уйдут сначала 1-2 килограмма, а когда вы увидите результат, оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно.

Несколько советов, чтобы привести себя в форму после родов

Ни в коем случае не садитесь на диету. Вы кормящая мама, вам нужно полноценное питание, иначе ваш ребенок заберет у вас все соки, и вы приобретете вместо фигуры кучу болезней. Питание должно быть полноценным, достаточным, но ни в коем случае не излишним. Ешьте чаще, но понемногу, и обязательно выпивайте в день не меньше двух литров воды, вода поможет очистить организм от токсинов, да и для количества молока это тоже важно. Не забывайте, что вы кормящая мама, вредная пища вам запрещена по определению. Вы кормите не только себя, но и своего ребенка, а ему фаст-фуд, жареное, соленое, острое просто нельзя.

Если вашего ребенка не тревожит животик, можете кушать больше фруктов и овощей. Не отказывайте себе в нежирном мясе, отварной рыбе, готовьте легкие супы и каши, если есть возможность, потребляйте больше белокочанной капусты, она помогает сжигать лишние жиры. Не допускайте наедаться на ночь, можно понять кормящую мамочку, которой после кормления самой хочется положить что-нибудь в рот, старайтесь обойтись кефиром или чем- нибудь овощным. Замените белый и черный хлеб зерновым, он полезней для пищеварения.

Еще одна необходимая деталь, способствующая восстановлению после родов – это сон. Обязательно старайтесь спать по 7-8 часов ночью. Это невозможно с маленьким ребенком, но к этому надо стремиться. Если у вас выпадает минута свободного времени, и ваше чадо спит, ложитесь вместе с ним. Ваши пеленки и распашонки никуда не уйдут, а ваш организм получит необходимую передышку. Именно во сне человек восстанавливает силы.

Не бросайтесь заниматься физическими упражнениями сразу после родов, это может привести даже к травмам. Дайте организму восстановиться, отдохнуть и только спустя два месяца можно приступать к легким упражнениям, а если у вас было кесарево сечение, то этот срок продлевается до шести месяцев. Лучше не прекращайте носить послеродовый бандаж, он поддержит живот и не даст растянуться мышцам. Однозначного мнения на этот счет нет, но положительный эффект наблюдался.

Поставив перед собой цель – похудеть, нельзя забывать о прогулках. Свежий воздух полезен не только вам, но и малышу. Он помогает сжигать лишние калории, ребенок во время прогулки лучше спит, а вы, катая коляску, которая для вас как тренажер, сбрасываете лишние килограммы. Гуляйте чаще, не ленитесь, сон на свежем воздухе прибавляет здоровья. А вот через несколько месяцев, когда самое сложное уже позади, и ребенка можно оставить или с папой, или с бабушкой, можно, посоветовавшись с врачом, записаться на фитнес или пойти в бассейн. Причем занятия в бассейне возможны и вместе с малышом, ему они тоже будут на пользу, если нет никаких противопоказаний.

Женщина остается женщиной всегда, она красива, привлекательна, а материнство ее еще больше украшает. И вы должны быть всегда безупречно обворожительны не смотря ни на что. А мы постарались вам напомнить, как этого можно добиться и прийти в форму после родов.

nashasemeyka.ru

Как привести себя в форму после родов

За весь период беременности женщины набирают в среднем от 9-ти до 20-ти кг. И вот с того момента, когда роды уже позади, прошли первые недели адаптации мамы и ребенка друг с другом, женщина начинает потихоньку задумываться о своем внешнем виде и весе. Как правило, в родзалах «остаются» 6-10 кг, а вот остальные килограммы прочно «прирастают» к идеальным фигуркам. Как же привести себя в порядок после родов, ведь даже в таком бешенном ритме жизни с бессонными ночами женщинам хочется быть привлекательными и стройными?

Как избавиться от лишнего без проблем для организма?

Начнем с того, что приступать к физическим упражнениям нужно не ранее, чем спустя 1,5 месяца после родов, особенно, если было кесарево сечение. Это обусловлено тем, что в послеродовом периоде женский организм еще очень слаб, поэтому нагружать его не стоит. Желательно, перед началом даже самых легких и простых тренировок проконсультироваться с врачом, а затем выполнять несложные рекомендации, приведенные ниже.

Итак, 4 совета, которые помогут привести себя в форму после родов:

  1. Еще в роддоме можно и даже нужно выполнять упражнение Кегеля, которое поможет мышцам матки сокращаться быстрее, а также укрепит внутренние брюшные мышцы.
  2. И кормящей и не кормящей женщине следует выпивать в день пресловутые 8 стаканов воды без газа. Вода помогает запустить обменные процессы в организме и вывести токсины. Кроме того, вода полезна и для клеточек кожи, которым особенно в послеродовом периоде требуется увлажнение.
  3. Кормящим мамам диеты придерживаться не стоит (можно лишь подсчитывать калории, которых в сутки должно быть не менее, но и не более 2,5 тысяч). Тем женщинам, которые не кормят, тоже изнурять себя диетами не стоит, иначе можно просто довести себя до физического истощения (а ребенку нужна здоровая и энергичная мама). Так что просто следите за своим рационом, стараясь больше употреблять фруктов, овощей, белковой пищи и меньше есть сладостей и копченостей.
  4. Разработайте для себя оптимальный комплекс упражнений, занимающий около 10 минут. Он должен состоять из несложных упражнений, и после которых не будет сильной усталости. Через 2 недели можно добавлять к комплексу еще несколько упражнений. При этом следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании стоит остановить тренировку и в ближайшее время посетить врача.

Не отчаивайтесь, если не сразу увидите результат. Продолжайте в том же духе. Старайтесь не зацикливаться на своем весе, а больше внимания уделять ребенку, занимайтесь им, почаще гуляйте с малышом на улице, на свежем воздухе (длительные пешие прогулки положительно сказываются не только на общем самочувствии, но и на фигуре), и через пару месяцев в отражении зеркала вы увидите постройневшую и похорошевшую женщину.

  • Полезные привычки на каждый день
  • Правильная осанка
  • Любовь
  • Предыдущая: Полезные привычки на каждый день

mir-zhenschin.ru

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

easy-lose-weight.info

www.babysu.ru

Как похудеть после родов кормящей маме, питание и упражнения

Довольно часто молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса. Ненужные килограммы набираются ещё во время беременности, ведь до сих пор многие считают, что кушать в этот период необходимо за двоих. После родов мамы очень устают, не высыпаются, к тому же, добавляются симптомы послеродовой депрессии, и все эти проблемы заедаются чем-то вредным, сладким, калорийным. В итоге, весы показывают неутешительную цифру, и в какой-то момент приходит осознание того, что нужно приводить себя в форму. Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для здоровья?

С чего начать?

Рождение ребенкаС появлением ребенка не стоит забывать о себе

Молодой маме необходимо осознать, что с рождением ребёнка она не должна забывать о себе, своих желаниях и потребностях. Малышу нужна здоровая мама, довольная собой, и если она будет улыбаться окружающим и радоваться своему отражению в зеркале, он тоже будет по-настоящему счастлив.

Некоторые женщины откладывают похудение, мотивируя это грудным вскармливанием. В период кормления молоком нельзя употреблять БАДы для снижения веса, мочегонные чаи, различные таблетки для похудения. Жёстко ограничивать себя в питании также крайне нежелательно, это неминуемо скажется на состоянии здоровья и мамы, и малыша. Но привести себя в форму и избавиться от лишнего веса можно и в период лактации, просто методы следует подбирать более щадящие.

Подходить к вопросу похудения после родов следует комплексно. Что должно входить в этот комплекс?

  1. Правильное питание. Чтобы похудеть, кормящей маме желательно соблюдать режим: есть небольшими порциями, отказавшись от сладких, жирных, жареных блюд. В первые несколько месяцев кормящие мамы стараются питаться правильно, чтобы не спровоцировать аллергию у ребёнка. Но потом многие срываются, налегая на сладости и выпечку, особенно если проблем с аллергией у малыша нет.
  2. Занятия спортом. Кажется, с маленьким ребёнком невозможно выделить время на элементарные упражнения, но это на самом деле не так. Длительные прогулки на свежем воздухе, активные игры с малышом, комплекс простых упражнений на проблемные зоны, выполнение которого не займёт много времени – всё это вполне доступно каждой женщине, нужно лишь захотеть.
  3. Полноценный отдых. С маленьким ребёнком выспаться и отдохнуть крайне сложно, но и это возможно. Не стоит отказываться от помощи родственников, и свободное время, которое появится с их помощью, следует посвятить отдыху и сну.
  4. Косметические процедуры. Если существует такая возможность на пару часов оставить малыша с папой или родственниками, можно посетить салон красоты, где вам сделают обёртывания, массаж, маски и другие приятные и полезные процедуры.
ГимнастикаДаже с маленьким ребенком можно делать упражнения для похудения

Причины, мешающие похудеть после родов

Иногда молодая мама изо всех сил старается, но избавиться от лишнего веса не получается. Почему так может быть?

  • Женский организм во время ожидания малыша и после его появления на свет ощущает колоссальную нагрузку. Изменения, которые в нём происходят, требуют много сил и энергии, поэтому организм сам знает, когда ему следует сбрасывать ненужные килограммы, а когда лучше подождать. Если вы делаете всё возможное, чтобы похудеть, но стрелка весов стоит на одном месте, возможно, ваш организм ещё не до конца восстановился.
  • Одной из основных причин является серьёзная гормональная перестройка. В течение двух лет после родов гормоны дают о себе знать, и женщина может испытывать общее недомогание, слабость, резкий перепад настроения. Как только гормональный фон стабилизируется, вернуть прежний вес будет значительно проще.
  • Послеродовая депрессия. Явление, которое испытывает каждая третья родившая женщина. Отсутствие чувств к своему ребёнку, нежелание радоваться жизни, подавленное состояние мамочки часто заедают конфетами и булочками, что ещё больше усугубляет ситуацию.
Послеродовая депрессия часто бывает причиной появления лишних килограммов
  • Кто-то полагает, что от жирных и калорийных продуктов молоко будет более питательным и полезным, и налегают на блюда, которые очень быстро отложатся в жир.
  • Неправильный режим дня. Выходя на прогулки, многие женщины сидят часами на лавочке у подъезда, когда это же время можно провести, активно двигаясь.
  • Если правильно питаться при грудном кормлении, можно достаточно быстро привести себя в форму. На выработку молока организм женщины тратит, в среднем, около 600 ккал. Если молодая мама сознательно отказывается кормить малыша грудью, это не только может негативно сказаться на здоровье и развитии ребёнка, но также будет препятствовать быстрому похудению после родов.
  • Женщины часто опускают руки, видя себя в зеркале или примеряя одежду, которую они носили до родов. Позитивный настрой играет также немаловажную роль. Если изначально настраивать себя на то, что ничего не получится и вес никуда не исчезнет, похудеть и правда не получится.
  • Наследственный фактор. Бывает так, что склонность к полноте не даёт женщине сбросить лишние килограммы так быстро, как этого хочется.
  • Непредвиденные обстоятельства: осложнённые роды, тяжёлые последствия, проблемы со здоровьем, двое и больше детей и т.д.

Основные правила похудения после родов

Первый у вас ребёнок, второй, третий, двойня или тройня – существует ряд правил, помогающих обрести желаемую фигуру после родов женщинам, которые кормят грудью. Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Старайтесь выпивать в день не менее двух литров воды без газа
  1. Самое основное правило – в день следует выпивать два литра питьевой воды без газа. Это не должны быть сладкие чаи, компоты, соки и жирные молочные продукты. В период лактации организму необходимо много жидкости, и восполнять дефицит необходимо именно чистой водой.
  2. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Длительные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие малыша, а также способствуют активному процессу избавления от лишнего веса. Во время активной ходьбы работают мышцы бёдер, ягодиц, икроножные мышцы, пресс, плечевой пояс, спина. Кроме того, это очень хороший вид кардионагрузки, поэтому не сидите на лавочке с коляской, а отправляйтесь на длительную пешую прогулку.
  3. Не стоит отказываться от завтрака, а вот перед сном лучше ничего не есть. Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ляжете спать.
  4. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным, обогащённым витаминами и необходимыми микроэлементами. Например, быстрее похудеть поможет достаточное количество железа. Поскольку многие полезные вещества передаются через молоко ребёнку, организм мамы часто страдает от недостатка необходимых витаминов. Питайтесь полезной и разнообразной пищей, а также, после консультации с врачом, принимайте аптечные комплексы для кормящих женщин.
  5. Если вы будете принимать пищу раз в день, метаболизм станет замедляться, и организм будет накапливать жир в усиленном режиме. Кормящей маме нужно есть через каждые три часа, но небольшими порциями.
  6. Не пренебрегайте спортом. Хотя бы 20 минут в день выделите на самый простой комплекс упражнений, рассчитанный на проработку самых проблемных частей тела. Если есть возможность, час своего времени уделите посещению бассейна, фитнес-клуба, тренажёрного зала.
Сбалансированное питаниеРацион кормящей мамы должен быть сбалансированным

Каким должно быть питание молодой мамы

Очень важно, что будет употреблять в пищу кормящая женщина. От того, какие продукты, в каком виде и сколько раз она съест, зависит очень многое, в первую очередь, самочувствие её малыша. Чтобы быстрее прийти в нужную форму, также следует обратить внимание на то, что вы ежедневно едите. Как быстро похудеть с помощью правильного питания?

  • Несколько раз в неделю включайте в меню различные сорта морской рыбы. Кормящим женщинам необходимо повышенное количество йода и фосфора, поэтому обратите внимание на такие сорта рыбы, как лосось, форель, хек, минтай и т.д.
  • Все блюда готовьте либо на пару, либо тушите или варите. Не стоит употреблять в пищу жаренные на большом количестве масла продукты.
  • Не отказывайтесь от животного белка, но выбирайте нежирные сорта птицы и мяса. Белковые продукты желательно употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно ешьте как можно больше свежих овощей, фруктов, исключая бананы и виноград, а также зелени в неограниченном количестве.
  • Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты: сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т.д. На качество молока жирность продуктов не влияет, поэтому следует выбирать молочную продукцию с более низким содержанием жира.
  • Если между основными приёмами пищи вы почувствовали голод, можно съесть несколько орехов или сухофруктов.
  • Не отказывайте себе в употреблении сыра, ведь это источник кальция, которого в первую очередь не хватает кормящим женщинам. Но выбирайте диетические сорта с жирностью до 30%.
  • Полезными являются хлебобулочные изделия из муки грубого помола, с добавлением отрубей.

Правильное питание

О физических нагрузках молодой мамы

Как известно, только лишь правильного питания недостаточно для того чтобы вернуть телу былую стройность. Мышцы после беременности необходимо приводить в порядок, и без физической активности не обойтись. Достаточно всего 20-25 минут в день уделять выполнению упражнений, и совсем скоро вы увидите результат.

Ежедневные хлопоты, длительные прогулки с коляской, постоянное ношение ребёнка на руках уже являются хорошей нагрузкой. Когда малыш немного подрастёт, его можно носить в эргорюкзаке, и собственный ребёнок будет выступать своеобразным утяжелителем для мамы. Какие ещё могут быть варианты для молодой мамы?

  1. Бассейн. Многие беременные женщины посещают бассейн, и после родов плавание или аквааэробика будут полезны для организма.
  2. Занятия в тренажёрном зале.Важно! Избегайте большого веса, чтобы не спровоцировать появления молочной кислоты, которая не лучшим образом отразится на вкусе вашего молока.
  3. Йога. Это замечательный способ избавиться от лишнего веса, добиться гибкости и пластичности своего тела, а также настроить себя на спокойствие и умиротворение.
  4. Упражнения вместе с ребёнком. Малыш может выступать в роли отягощения, а кроме того, заниматься фитнесом вместе со своим чадом намного приятнее.

Фитнес

На заметку! Аэробные нагрузки, такие как стэп, танцы, бег, придётся отложить до завершения грудного вскармливания.

Дополнительные процедуры для снижения веса

Женщинам после родов не обязательно записываться на дорогостоящие процедуры в салоны красоты. Можно и в домашних условиях добиться потрясающих результатов.

  • Обёртывания. При гв разрешается делать холодные обёртывания, используя при этом водоросли, глину, оливковое масло, мёд. От эфирных масел лучше пока отказаться, чтобы не спровоцировать аллергической реакции у малыша. Делать обёртывания следует после душа. На распаренную чистую кожу наносится основа, а затем тело заворачивается в пищевую плёнку.
  • Массаж. Если делать его регулярно, кожа станет более упругой, признаки целлюлита будут меньше заметны, а объёмы уменьшатся. Можно использовать силиконовые банки, массажные ленты, специальные массажёры.
  • Несколько раз в неделю в душе нанесите антицеллюлитный скраб и хорошенько помассируйте проблемные зоны специальной жёсткой варежкой.
ОбертываниеОбертывание — отличный способ избавиться от лишних килограммов

Чего не стоит делать в процессе похудения после родов

  1. Никаких чудодейственных коктейлей, БАДов и пилюль принимать нельзя. Как бы вам не рекламировали продукт для похудения, не поддавайтесь на уговоры. Здоровье вашего малыша и ваше собственное самочувствие намного важнее.
  2. Нельзя резко терять вес. Если молодая мама резко худеет, это негативно скажется на её состоянии здоровья. Нарушится обмен веществ, пострадает эндокринная система, и в целом, ещё не до конца восстановленный организм получит дополнительный стресс. При резких скачках веса страдает иммунитет, желудок, кишечник и многие другие органы.
  3. Не стоит питаться однообразно, прибегая к популярным монодиетам. И маме, и малышу нужно большое количество различных микроэлементов и витаминов, поэтому меню должно быть разнообразным, но не превышать допустимых калорий.
  4. Многие мамы первый и единственный раз принимают пищу ближе к вечеру, чего делать нельзя. Необходимо выделить время в течение дня на полноценный завтрак, обед и ужин.

После родов можно привести себя в форму при одном условии – вы действительно этого очень хотите. Любые отговорки будут препятствовать в достижении поставленных целей. Правильно питайтесь, активно двигайтесь, выделите время для занятий спортом, позитивно мыслите, и у вас всё обязательно получится.

Также читайте статью: Упражнения после родов – они помогут вам быстрее привести себя в форму и не навредить еще не полностью восстановившемуся организму.

nashirody.ru

Как похудеть после родов кормящей маме? Эффективно и быстро

Не будет голословным высказывание, что вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, волнует абсолютное большинство женщин, которые выбрали для своих детей естественный тип вскармливания.

Традиционные способы быстро похудеть в этом конкретном случае не подходят, поскольку жесткие диеты и изнурительные тренировки способны крайне негативным способом сказаться на качестве и количестве грудного молока. Итак, как можно эффективно и безопасно привести себя в идеальную форму после родов, при этом в полном объеме сохраняя грудное вскармливание.

Питание: полноценное и сбалансированное

Диетическое меню для кормящей мамы

Большинство диет для снижения набранного веса основаны на уменьшенном в разы потреблении калорий в течение суток. Во время лактации женщине необходимо питаться полноценно, чтобы через ее молоко ребенок получал весь арсенал необходимых ему для полноценного развития витаминов и микроэлементов.

То есть быстро сбросить накопившиеся килограммы во время беременности, выбрав эффективную низкокалорийную диеты — нельзя. Абсолютно не подходят для этого периода и все моно-диетические режимы, во время которых организм испытывает острый недостаток каких-либо веществ.

Для женщин, которые хотят достаточно быстро похудеть после родов, приятным бонусом от природы является то, что грудное вскармливание позволяет без каких-либо усилий тратить в день от 500 до 600 кКал, просто прикладывая младенца к груди. Еще один важный нюанс: диета кормящей женщины сама по себе представляет из себя сбалансированной и здоровое питание. Во время лактации кормящей маме рекомендуется исключить из своего рациона жирную пищу, всевозможные полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия, также необходимо ограничить употребление хлебобулочных и кондитерских изделий.

Такие блюда и ингредиенты могут в первую очередь причинить существенный вред младенцу (способствуют проблемам с ЖКТ, коликам, могут вызывать аллергию), к тому же они достаточно калорийные и с ними быстро и эффективно похудеть после родов вряд ли удастся. Поэтому, наслаждайтесь здоровой и разнообразной пищей и обеспечивайте своего ребенка лучшим из того, что Вы можете ему дать.

На полном грудном скармливании малыш в идеале должен находиться до 6 месяцев. В этот период, если женщина соблюдает диету кормящих, набранный вес будет постепенно, но уходить. Когда лактация прекращается и становится «можно» все, над чем раньше был строгий запрет, сохранить фигуру бывает еще сложнее, чем непосредственно похудеть после родов.

Физические нагрузки

Как похудеть кормящей маме

Многие классические физические нагрузки противопоказаны во время лактации. И дело даже не в том, что во время кормления молодой маме сложно с полной молока грудью бегать или прыгать, а в том, что изнурительные тренировки угнетают выработку молока. Итак, как похудеть кормящей маме?

Обратите внимание на плаванье. Это отличный способ и подтянуть мышцы живота, и сбросить быстро лишний вес, и справиться с послеродовой депрессией. Для кормящих также подойдут техники, основанные на дыхательных упражнениях и деликатном воздействии на все органы тела: пилатес, йога.

Ответ на вопрос, как похудеть кормящей маме с помощью спорта, если ребенок постоянно находится на руках и в любой момент может затребовать грудь, кроется в совместных занятиях с младенцем. То же плаванье великолепно влияет на укрепление мышц ребенка и позитивно сказывается на его физическом и психологическом развитии. При многих фитнес-студиях работают классы для мам и новорожденных. Посещать такие мероприятия лучше с кем-нибудь, кто при необходимости сможет взять у Вас ребенка во время тренировки.

Похудение для большинства кормящих мам становится самоцелью, однако важно понимать, что роды — сложнейший период в жизни женщины, поэтому после них организму нужно дать время на восстановление. Если роды прошли без патологий и разрывов к спорту можно возвращаться через 3-4 недели, если остались швы или была перенесена операция, этот срок увеличивается вдвое.

Отличным способом быстро и с пользой для младенца сбросить лишние килограммы являются пешие прогулки на свежем воздухе. Берите коляску, слинг или эргорюкзак (если позволяет возраст ребенка) и гуляйте в парке, подальше от шума города. Такое времяпрепровождения позитивно и эффективно скажется и на Вашем самочувствии, и определенно пойдет на пользу малышу, и позволит быстро восстановиться после беременности и родов, и укрепит должным образом иммунитет.

Эмоциональная подготовка

как похудеть после родов

Важной составляющей процесса похудения у женщин во время лактации является эмоциональный фон. Многие современные молодые мамы часто сталкиваются с таким неприятным явлением как послеродовая депрессия. На фоне эмоционального дисбаланса они могут находить отдушину в сладостях или прочих не особенно полезных для фигуры «перекусах». В этом случае запускается механизм своеобразного «заедания» плохого настроения, что чревато серьезными последствиями как фигуры.

Еще одна сложность в послеродовый период заключается в том, что у молодой мамы обычно не хватает времени на себя. Отсюда страдает самооценка, возникает угнетенное состояние. Хорошо, если хоть какое-то непродолжительное время Вы сможете полноценно уделить себе. Помощь в этом может оказать муж или родственники, которые смогут посидеть с ребенком, пока Вы сходите на йогу или посетите бассейн.

Если вырваться из дома сложно (а такое вполне может быть), занимайтесь собой дома. Элементарные физические упражнения можно совершать на фитболе или около шведской стенки. Пока малыш совсем маленький, удобно использовать переносной шезлонг: ребенок всегда будет в безопасности в поле Вашего зрения, а Вы сможете свободно перемещаться по комнате, а не закрываться в детской у манежа или около кровати.

Сон и отдых

Здоровый сон

Грудное вскармливание подразумевает частые ночные подъемы. Ребенок первых месяцев жизни и ночью хочет кушать, поэтому маме выспаться удается не всегда. Плюс потом колики, зубы, болезни и так лет до двух. Чтобы у Вас были силы и желание заниматься собой, позаботьтесь о здоровом собственном сне. Спите во время дневного сна своего чада, ложитесь вместе с ним вечером, попробуйте совместный сон (возможно, именно он позволит решить данную проблему).

Во время любого сна ребенка можно и заниматься собой: например, если малыш-сова, утром до его пробуждения можно посетить утреннюю тренировку в фитнесс зале или совершить утреннюю пробежку. Если младенец засыпает у Вас на руках, ходите с ним по комнате или гуляйте в слинге на улице. Банальному просмотру сериала или лавочке во дворе стоит предпочесть активный отдых. Гуляйте больше и дольше, посещайте встречи мам с детками-сверстниками, ходите в магазины и не замыкайтесь в четырех стенах. И с совершенно маленьким ребенком на руках можно вести полноценную активную жизнь, без ущерба для своего развития и красоты.

Чтобы ответить на такой популярный вопрос, как похудеть кормящей маме, правильным будет ответить следующее. Живите активной жизнью, продолжайте заниматься привычными делами, правильно и полноценно питайтесь и наслаждайтесь материнством. Послеродовый период — непростое время в жизни абсолютно каждой женщины, но наверняка после завершения грудного вскармливания у Вас останется приятная нотка сожаления об этом времени.

И еще: роды делают женщину не только мамой, но и придают ей невероятную выносливость и силу. Возможно, именно после них Вам хватит упорства и силы духа добиться тех идеальных форм, о которых раньше можно было только мечтать. Пробуйте и добивайтесь поставленных целей, не обращая внимания на стереотипы.

Читайте также

godsvadba.ru

Семь способов прийти в форму после родов

7 самых эффективных способов восстановления после родов.

Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:

“Как поменяются мои интересы?”, “Изменятся ли отношения с супругом?”, “Что станет с карьерой?”, “Останется ли время для себя?”

И, конечно “Как изменится мое тело?”

 

Особенно сильным бывает страх будущих мам располнеть.

В недалеком прошлом считалось, что родившей женщине, матери положено быть “в теле”.

Но современные мамы успешно опровергают это мнение. Сейчас стройная и легкая мама ни у кого не вызывает удивление.

 

И все же, женщины неспроста опасаются за свою фигуру.

Во время беременности и периода кормления грудью меняется не только наш гормональный фон (на который часто принято списывать чрезмерную прибавку веса). Меняется стиль жизни. Работающие мамы оседают дома, многие активные виды досуга уходят в прошлое, часто меняется сфера интересов, например, вдруг рождается интерес к рукоделию или кулинарии (плюс для этого появляется достаточно времени)...

 

И, тем не менее, существует несколько очень несложных факторов, помогающих новоиспеченной мамочке вернуться в прекрасную форму. И я говорю не об изнурительных диетах и тренировках “на грани своих возможностей”. Эти крайности не для нас.

Итак с чего же начать?

Ниже я расскажу о семи самых эффективных способах сохранить фигуру и восстановиться после рождения малыша!

1. Гимнастика для беременных.

Прекрасно, если вы до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом! Значит вам будет проще придерживаться этих же привычек и во время беременности, возможно придется лишь слегка скорректировать тренировки, посоветовавшись со своим врачом и выбрав программу специально для будущих мам.

 

Если же вы не дружны со спортом, то можете использовать несколько простых приемов, которые вполне могут заменить вам поход в спортивный зал:

  • Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте не менее часа в день. Оденьтесь удобно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку!

  • Выберите для себя несколько упражнений для будущих мам (от двух до пяти будет достаточно), и выполняйте их в течение дня. Например, если почувствовали усталость в спине, появились отеки, или вы ощущаете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие справиться со многими проблемами беременности.

  • По утрам можно, не вставая с постели, сделать маленькую суставную разминку. Это поможет вашему телу “проснуться”.

  • Освойте несколько приемов самомассажа и/или научите супруга делать вам массаж. Пусть вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и очень приятно, уверяю вас! Так же массаж поможет снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.

  • Если вы любите плавать, то можете найти в своем городе бассейн. Возможно в нем проводятся занятия для беременных. Но даже если не проводятся, всегда можно поплавать для своего удовольствия! То же самое относится к отдыху на морском побережье – не отказывайте себе в водных процедурах.

2.Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Самая известная гимнастика для тренировки интимных мышц – упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” - вы найдете множество информации. Главное, в этих упражнениях – система и постоянство!

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед сном, или утром, когда умываетесь и чистите зубы, или во время утренней зарядки, или во время прогулки. Пусть это станет полезной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища после родов), так и после них - для повышения качества интимной жизни.

Между прочем, в книгу рекордов Гинесса в этом году вошла наша соотечественница – россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг!

А начинала она тренировки с целью восстановления после родов. :) В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мышцы достаточно по 5 минут в день. И уже через неделю женщина сможет дарить себе и своему мужчине в постели фантастическое удовольствие".

 

3. Питание

Если вы раньше не желали слышать о “здоровом питании”, то во время ожидания малыша стоит поинтересоваться о том, что же это такое. Кроме того, что оно поможет вам сохранить форму, правильное питание так же может избавить вас от многих проблем во время беремеенности, например отеков или изжоги. А еще может смособствовать повышению эластичности тканей, что очень актуально в родах!

Основные правила питания беременной (и кормящей) женщины довольно просты:

  • Завтракайте. Хороший завтрак позволяет не переедать перед сном! Для беременной это особенно актуально, так как уснуть на полный желудок бывает сложно.

  • Питайтесь чаще. Возьмите себе за правило садиться за стол пять раз в день. Вы заметите, что при дробном питании размер порций уменьшится сам по себе. Утолить голод вы сможете даже небольшим количеством пищи. И при этом не будете чувствовать себя “на диете”.

  • К каждому из основных приемов пищи добавьте овощи. Свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на парУ, в виде салата или просто нарезки. А фрукты оставьте на перекусы.

  • Отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Например, если есть выбор между свежим яблоком и яблочным пирогом, лучше выбрать яблоко. На втором месте стоят блюда, отваренные на пару, приготовленные на гриле без жира, запеченные и тушеные в собственном соку. На третьем месте – отварные в воде или бульоне, соленые. На четвертом – жареные на сковороде с маслом а так же маринованные . Далее – приготовленные во фритюре, изготовленные промышленным способом “вредности” и фастфуд.

  • Постарайтесь найти менее жирную альтернативу привычным продуктам. Например, в обезжиренных молочных продуктах больше кальция и, считается, что он лучше усваивается. Запекать мясо или рыбу гораздо лучше в сметане, чем под майонезом. Пастила, мармелад, желе, джем, и карамель не содержат жира, в отличие от кремовых пирожных, шоколадных конфет и тортов. И так далее... Этот выбор поможет вам сбросить несколько лишних килограмм, даже если вы их наберете во время беременности.

  • Пейте столько, сколько вам хочется. Но старайтесь пить не из горла, а наливать небольшое количество в стакан. Из горлышка мы часто пьем больше, чем на самом деле необходимо. Либо делайте маленькие глоточки.

  • Придумайте способ обходиться меньшим количеством соли. Например, солите крупы в тарелке, а не во время варки (так соли потребуется меньше), заменяйте часть соли другими приправами - лимонным соком, соевым соусом, сухими травками.

 

Постепенно вводите эти пищевые привычки в свою жизнь, и к моменту появления малыша у вас не возникнет сложностей с возвращением в “старые джинсы”.

 

Теперь поговорим о том времени, когда ваш долгожданный ребенок родится.

Что поможет вам восстановиться непосредственно после родов, кроме уже приобретенных за беременность хороших привычек?

 

4.Грудное вскармливание.

Встречается мнение, что маме, пока она не окончит кормить малыша грудью, вернуть былую стройность не удастся. Интересно почему это? Ведь кормящая мама ежедневно тратит на 500ккал больше мамы не кормящей. А еще период грудного вскармливания единственное время в жизни женщины, когда ее организм добровольно расстается с примерно 40 граммами жира каждый день. Попробуйте-ка уговорить его просто так отдавать жировые запасы! А тут все, чем мамочка запаслась само по себе уходит в молоко. Разве мы не можем этим воспользоваться для того, чтобы вернуть девичью фигурку?

Достаточно придерживаться правил здорового питания (о них уже говорилось выше), и добавить физической активности (а одно только укачивание малыша чего стоит!), чтобы фигура после родов резко застремилась к идеалу!

К правилам питания стройной мамы, я бы пожалуй отнесла еще одно: rогда придет пора вводить прикорм малышу – не доедайте за ним, то, что он оставит на тарелке! :)

 

5.Уход за новорожденным.

Так же поможет нам потратить калории. Ежедневные пешие прогулки уже стали вам привычными за время беременности, не так ли? Теперь вы гуляете с малышом! Толкайте перед собой коляску, или гордо выступайте в слинге. Одно условие – не превращайте прогулки с ребенком в сидение на лавочке в парке, и милое щебетание с подружками. Щебетать можно и на ходу, кстати. Если вы идете гулять компанией молодых мам – убедите всех в пользе спортивной ходьбы с младенцами!

Да и кроме прогулок - вам найдется куда приложить усилия, я вас уверяю!

30-ти минутное укачивание перед сном, например, может заменить вам комплекс упражнений с гантелями. Но если гуляет и укладывает ребенка бабушка или папа, то это идет в зачет их тренировок, а не ваших! Если же прогулки и сон новорожденного организуются в коляске на балконе, то это вообще в зачет не идет. Ни по калориям, ни по эмоциям, ни по пользе для малыша. Тому есть много причин, но сейчас не о них.

6.Послеродовая восстановительная гимнастика.

Еще один козырь в нашей колоде. Существует много систем упражнений для молодых мам. Они продаются на дисках, скачиваются из интернета, о них рассказывают на курсах подготовки к родам. Например, самый популярный комплекс - “Новое измерение” от Синди Кроуфорд по сей день не сдает своих позиций.

Во время беременности вы, надеюсь, освоите некоторые упражнения помогающие снять усталость и неприятные симптомы, связанные с интересным положением. То же самое стоит сделать для себя и после появления ребенка. Если вы кормите малыша грудью, ежедневно ходите с ним на прогулки, то стоит выбрать несколько упражнений направленных на коррекцию проблемных зон (пресс, бедра, грудь).

Например есть замечательное упражнение для мышц живота - “Вакуум”. По сути это втягивание живота на глубоком выдохе так, чтобы “пупок к спине прилип”.

Очень хорошее описание я нашла в статье Натальи Ким:

  • Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
  • Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.  
  • Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.  
  • Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...".
  • Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

 

Несомненно вы сможете найти подходящие именно вам упражнения. Главное желание.

И еще. Повесьте на видное место свою самую красивую добеременную фотографию (я повесила на холодильник). :)

7.Тонус. Эмоции. Любовь!

Наверное, этот пункт следовало сделать первым.

Слово “тонус” означает “напряжение”. И часто носит негативный оттенок. Но если мы говорим об повышенном эмоциональном тонусе, то становится ясно, что это хорошо! Когда мы в приподнятом настроении, мы более активны, у нас нет причин заедать тоску и скуку. Кроме того эмоциональный тонус передается и нашему телу. Человек на подъеме настроения увеличивает расход калорий, не делая ничего специально. Вы знали об этом?

Материнство – богатый источник любви и радости. Чувствуя аккуратные “поглаживания” изнутри живота мы готовы взлететь от счастья! Называем эти ощущения “бабочки порхают”.

 

Глядя как малыш водит носиком в поисках материнской груди, мы наполняемся самыми нежными и светлыми чувствами. Хочется танцевать, хочется обнять весь мир! Так танцуйте и обнимайте! Дарите свою любовь детям и мужу. Отданная, она не убывает, ее становится только больше... Материнство прекрасно. Счастливое материнство тем более!

Будьте прекрасны и будьте любимы!

Ольга Лучко

happy-mother.livejournal.com

Рекомендации, которые помогут легко вернуть прежнюю форму после родов.

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов — задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Как прийти в дородовую форму кормящей маме?

Как прийти в дородовую форму кормящей мамеВо время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов.

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество — кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

послеродовый бандажДля скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж. Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется — через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы — для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой — холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках — такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим — чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После вторых родов

После вторых родовПосле повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых. Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания — кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом — в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для красивой фигурыХорошей эффективностью отличаются кардиотренировки — во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе — бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить — заниматься таким образом можно только в специальном белье, чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки, в которые обязательно входят:

  • махи руками и ногами;
  • упражнения на растяжку — сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
  • наклоны — идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
  • вращение тазом;
  • приседания;
  • отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая — на спинке) и стены — в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
  • выпады в стороны и вперед — в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
  • «планка» — делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
  • качание пресса — можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители — гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным, особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также — большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак — тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
  • Второй завтрак — два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
  • Обед — нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
  • Полдник — пара любых фруктов, творог.
  • Ужин — овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
  • Перед сном — стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов — непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры — благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут, а фигура станет стройной и подтянутой.

Поделитесь с друзьями

mamavika.com

Как похудеть после родов кормящей маме, диета и физические нагрузки

Во время беременности всегда происходит набор веса, и это вполне нормальный и необходимый процесс. Однако порой бывает крайне затруднительно избавиться от этих лишних килограммов после родов. Усложняет ситуацию то, что диеты и спорт кормящим женщинам могут только навредить. В первые месяцы декрета у них совершенно отсутствует возможность посещать фитнес-залы. Возникает вопрос: «Как похудеть, не выходя из дома?».

Как быстро похудеть после родов

Оглавление:

  1. Составление рациона питания
  2. Виды физической нагрузки
  3. Распространенные ошибки
  4. Полезные рекомендации

Похудение с помощью правильного питания

Любые строгие ограничения в питании, включая легкие диеты, кормящим мамам запрещены как минимум в течение полугода после родов. Данный период необходим для восстановления организма, ему нужны энергия и силы, чтобы заботиться о новорожденном. Сейчас единственное, что разрешено – это дробное питание (до 5-6 раз в сутки) и увеличение количества выпиваемой воды.

Организм кормящей грудью мамы очень активно расщепляет накопленные жировые клетки для получения энергии, которая необходима в период выработки молозива, а затем и полноценного молока. Уже в роддоме вы начнете терять до 300 ккал в день. Особенно сильно этот эффект проявляется после первых родов. В домашних условиях усилить похудение можно с помощью воды. Обычно рекомендуется употребить 2-3 литра в течение дня. Быстро прийти в норму позволяет чашка чая с молоком, выпитая непосредственно перед кормлением ребенка.

При похудении разрешается включить в меню низкокалорийные творожки. Их удобно и полезно использовать в качестве перекуса. Обогащение рациона продуктами с клетчаткой в составе (орехи, крупы, сухофрукты) также благоприятно скажется на работе кишечника и поможет похудеть после родов. Уберите со стола все мучные изделия и майонез, так как пользы от них нет. Хорошо употреблять морковь в любом виде. При сочетании ее с жиром (масло, сметана) организм будет получать необходимый витамин А.

Для быстрого похудения сведите к минимуму употребление жиров. Допустимая норма – если они будут составлять четвертую часть от общего рациона. Молочными продуктами женщинам увлекаться также не стоит. Лучше их употреблять не более 1 раза в день. Овощи в отварном или тушеном виде будут полезнее, чем обжаренные на масле. Введите коричневый рис вместо обычного белого, мучной хлеб замените зерновым.

Похудеть и стать стройной после родов помогает полный отказ от сладкого. Однако если очень хочется, то вы легко их можете заменить сухофруктами, вареньем или медом. Но в этом случае нужно помнить, что последний способен вызвать аллергическую реакцию у новорожденного ребенка.

Организм мамы испытывает постоянную потребность в таких минералах, как магний, цинк, фолиевая кислота, железо и витаминах В6, А, С, поэтому любые исключения продуктов из меню должны быть согласованы со специалистом. Помните, что вы кормите не только себя, но и малыша, ему необходимо набирать вес, а не худеть.

Плавание и ходьба

Какие виды нагрузки подходят кормящим мамам?

Похудеть сразу после родов не всегда получается, так как организму необходимо время для восстановления. Но существуют некоторые виды физических упражнений, которыми можно заниматься практически сразу после выписки из родильного дома. Рассмотрим наиболее популярные из них и не требующие большой отдачи.

  • Плавание. Вода усиливает физическую нагрузку, но при этом риск получения травмы минимален. Тренировки в бассейне избавляют от целлюлита, укрепляют иммунитет и помогают организму гораздо быстрее восстановиться. Расход калорий – 600 в час.
  • Самым доступным и эффективным способом похудеть считается ходьба. Большим ее преимуществом является то, что ее можно совмещать с прогулкой малыша. Вы сами задаете ее темп и продолжительность. В среднем она сжигает 350 ккал в час. А положив ребенка в бэби-слинг, вы получите ходьбу с утяжелением, что позволит вам быстро вернуться в прежний вес.
  • В домашних условиях замечательным вариантом похудения станет йога или пилатес. Упражнения в данных направлениях выполняются плавно, без рывков. Мышцы не только укрепляются, но и восстанавливается тонус кожи.
  • Велотренировки способствуют похудению кормящей мамы после родов. Только подобные занятия рекомендованы спустя полгода после появления малыша на свет. Велосипед – отличное средство отдохнуть и укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечную системы.
  • Фитнес-программы или гимнастические направления. Подходящий вариант следует подобрать с инструктором. Если у вас были тяжелые роды, то нужно подождать несколько месяцев, прежде чем приступать к таким энергичным тренировкам. Некоторые наиболее легкие упражнения вполне можно выполнять и дома в комфортном для вас темпе.
  • Аэробные нагрузки рекомендуются также спустя определенное время после родов (6-7 месяцев). В час уходит до 700 калорий.
  • Танцы. Такое направление будет замечательным вариантом совместного отдыха с супругом, который поможет стать стройной и гибкой. Здесь будет предоставлена возможность выбрать тот тип нагрузки, который подойдет именно вам.

Упражнения для мышц живота

Похудеть после родов в домашних условиях можно с помощью такой косметологической процедуры, как обертывание. Для получения быстрого эффекта ее рекомендуется совмещать с физической нагрузкой. Больших финансовых и временных затрат они не требуют. Кроме того, ваш малыш будет постоянно у вас на виду.

Основные ошибки кормящих мам при похудении

При нормальном обмене веществ женщина приходит к своему первоначальному весу примерно через 6-9 месяцев после родов. Если килограммы уходят быстрее, то есть вероятность их возвращения. Для того чтобы дать ребенку полноценное питание, женщина должна иметь достаточное количество грудного молока. Его выработка представляет собой энергозатратный процесс, в ходе которого сжигаются «запасы», сделанные организмом во время беременности. Все килограммы будут уходить плавно, медленно, но верно.

Рацион кормящей мамы

Если этого не происходит или кормящие матери стремятся похудеть в более короткие сроки, то зачастую результат может быть прямо противоположным. Почему это случается и какие могут допускаться ошибки?

  1. Во время беременности выработалась привычка питаться за двоих. И теперь, несмотря на то, что потребность в этом отпала, вы по-прежнему продолжаете это делать, мотивируя тем, что молоко должно быть жирным. Начните контролировать размер съедаемой порции. Уменьшите ее наполовину или разделите на несколько приемов пищи.
  2. Кормящие женщины часто практически не выходят из дома. Такое добровольное затворничество предполагает малоподвижность, отсутствие желания и мотивации следить за собой, хроническую усталость. Недовольство фигурой или неудовлетворенность своей жизнью зачастую начинает компенсироваться едой, что приводит к набору веса, а не похудению. Выходом может стать приобретение слинга для ребенка, который сделает вас более мобильной.
  3. В своем стремлении похудеть после родов начинают изнурять себя жесткими диетами. Это приводит к защитной реакции, которая заключается в откладывании жира на бедрах и животе, про запас. Диета – это стресс, а набор веса служит гарантией для вашего организма, что у него будут силы и энергия для выработки молока. Этот процесс заложен природой.
  4. Часто кормящие женщины слышат от педиатров, что те или иные продукты могут вызвать у малыша колики иили диатез. Это рождает страх перед едой, и рацион резко сокращается. Колики у ребенка – это вполне естественная реакция, говорящая о его приспособлении к новой для него пище. Следует лишь ограничить себя в продуктах, обладающих сильных аллергенным эффектом (цитрусы, бобовые, некоторые красные овощи, яйца), чтобы не допустить появления у малыша кожных высыпаний.

Мамам следует быть терпеливыми и дать себе время для возвращения к прежним формам. Стремительное похудение может нарушить лактацию и снизить питательную ценность молока, а это отразиться не лучшим образом на здоровье вашего ребенка.

Не рекомендуемые продукты

Рекомендации для правильного похудения

Независимо от возраста и количества родов, вам следует заменить чай, кофе на питьевую воду. Если обычно человеку необходимо выпивать до 1,5 л воды в день, то кормящей маме рекомендуется увеличенная доза – до 2 литров. Даже если вы устали и нет настроения, не игнорируйте прогулки. Они полезны не только малышу, но и вам. Свежий воздух улучшает самочувствие, благоприятно влияет на выработку молока, активная ходьба усилит потерю веса.

В декрете откажитесь от привычки пробовать все блюда, которые готовите. Обязательно контролируйте время приема пищи. Вечером лучше ограничиться легким перекусом в виде низкокалорийного творожка. Важность сна кормящим мамам не следует недооценивать. Если вы не будете высыпаться, то организму станет не хватать энергии, и он начнет получать ее из еды. Во время сна обменные процессы более активны, что позволяет похудеть даже без особых усилий.

Правила питания

Рацион не должен состоять из одних каш и воды. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, некоторые кислоты (например, липоевая и линолевая) помогают перерабатывать жировые клетки, если их будет нехватка, то похудение происходит гораздо медленнее. Как бы вам не хотелось, не прибегайте к жестким диетам или разгрузочным дням.

Обязательно находите время для физической активности. Даже 15 минут зарядки способны привести к более энергичной деятельности, что благоприятным образом скажется на фигуре.

limelady.ru


Смотрите также