Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях упражнения


Как похудеть за неделю на 7 кг: диеты, упражнения, советы

23 июля 2016 3667

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Стройная фигура за неделю

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Правила и предупреждения

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

Читайте также: Как я похудела на 19 кг за полтора месяца
  1. Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;
  2. Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
  3. Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
  4. Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
  5. Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;Вода
  6. Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;
  7. Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
  8. Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
  9. Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
  10. Меню должно быть сбалансированным;
  11. Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
  12. Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

  1. Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
  2. Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
  3. Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
  4. Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.

Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях

Советы для быстрого похудения

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

  • Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
  • В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
  • Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
  • Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
  • Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
  • Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
  • Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
  • Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Кефирная диетаКефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

Пояса для похудения

  • Пояса для похудения следующих видов:
  1. Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
  2. С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений.  Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
  3. Миостимулятор. Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;
  • Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
  • Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.
Огуречная диетаВ сезон овощей и фруктов они становятся помощниками в борьбе с лишним весом. Огуречная диета: прощаемся с лишним весом навсегда! Эффективно, дешево и безопасно.

Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана здесь. Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.

О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте тут. Это важно знать!

Самые эффективные упражнения

Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

Упражнение "Планка"

  • Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
  • Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
  • Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
  • Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
  • Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Отзывы

В молодости занимался классической борьбой и тяжелой атлетикой, а после того, как завязал со спортом дошел до 140 кг. Несколько раз прибегал к монодиете на гречневой каше. Было трудно. Первый раз выдержал 4 дня, потерял 5 кг. Следующие попытки были более успешными. Держался по неделе. Сейчас вешу 106 кг.

Семен, 54 года

После сложных родов и гормональной терапии набрала 35 кг. Эффект от диет испарялся в течение месяца. После консультаций с тренером по фитнесу, разработавшим мне комплекс упражнений для занятий дома, начала получать стабильные результаты. Скоро вернусь в форму.

Елена, 28 лет

Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях | Методики похудения | Худеем

как похудеть на 7 кгНакануне важного события мы пытаемся влезть в любимое платье. Или когда до нового года, дня рождения остается 7 дней, задаемся вопросом: возможно ли быстро достичь положительного результата?

 От вас требуется сила воли и огромное желание.

Ниже приведены общие рекомендации, которые сделают процесс похудения эффективным, комфортным:

  • Выпивайте с утра натощак воду с лимоном, вы запустите обменные процессы, настроите организм на активную работу.
  • В течение дня пейте много жидкости (воду, зеленый чай).
  • Попробуйте полностью отказаться от специй, сахара, соли.
  • Замените привычную посуду мелкими тарелками. Завтракая или обедая будет казаться, что съели много.
  • Пищу смакуйте, нельзя запивать ее напитками.
  • Откажитесь от чтения или просмотра сериала вместе с едой. Вы через час забудете об этом приеме, так как мозг не фокусируется на еде.
  • Желателен полный отказ от алкоголя. Так как рискуете нарваться на переедание. Где спиртное, там много вредной еды.
  • Никакой выпечки, булочек, жирной пищи.
  • Убрать высококалорийные фрукты: виноград, манго, бананы.
  • Приемы пищи разделите на 5 -6 раз и после 6 вечера старайтесь не есть.
  • Из-за скудного рациона целесообразно будет попринимать поливитаминные комплексы.
  • Физическая активность приветствуется, но не силовые нагрузки, а простые упражнения (бег, быстрая ходьба).

Придерживаясь общих рекомендаций, скинуть вес за неделю на 7кг будет реально. В независимости от способа который предпочтете, выходить из процесса похудения нужно плавно. Для начала пусть это будет здоровое питание, чтобы ваша маленькая победа не рискнула обернуться полным поражением.

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Диета для похудения живота и боков.

Как похудеть без диет

Как похудеть за неделю на 7кг в домашних условиях.

В интернете блуждает много фотографий, которые наглядно демонстрируют потерю веса своих обладательниц в домашних условиях.

Быстрый способ - это монодиеты. Употребление в пищу только одного продукта приведет к снижению калорий и соответственно, к похудению. Номер один из монодиет занимает гречневая. По желанию ее можно заменить на геркулес. В течение недели питаетесь запаренной гречкой без соли, можно разбавить 1% кефиром. Варить крупу не нужно! Просто заливаете кипятком, оставляете до утра. Гречка превосходная метелка для организма. Она выводит лишнюю жидкость, шлаки, нормализует обмен веществ, ведет к потере килограммов.

Второе место у салатов. Это могут фрукты или овощи. Хорошо попробовать яблоки. Съедайте в день до 1,5 кг в виде салата. Эти фрукты дарят ощущение сытости, вы легче перенесете голод. Популярна шоколадная монодиета для сладкоежек. Вы не ослышались, будем худеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, кушая черный горький шоколад. Одна плитка содержит около 100 гр. Это ваш дневной рацион. К нему можно прибавить приятный бонус в виде чашки кофе. Как похудеть за неделю на 7 кг, если выдержать монодиету не представляется возможным. Есть интересный вариант с супами. Вы можете варить любые первые блюда, питаться ими неделю, в промежутке конечно выпивая до 2 - х литров воды.

Более хитрый вариант монодиеты по дням. То есть в понедельник вы употребляете кефир с низким процентом жирности, во вторник нежирным сортам рыбы (минтай, треска), среда - каши, четверг - овощи и.т.д. Организм сможет получать необходимые для нормального функционирования элементы, вам не придется ходить с постоянными мыслями о еде. Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Можно подключить физическую нагрузку из серии кардио. Это велосипед, эллипс, беговая дорожка. Ваш организм находится в сильном стрессе неделю, поэтому не перегружайте себя.

как похудеть на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Обойдемся без изнурительных диет. Этот метод включает в себя сокращение калорийности блюд. На любом сайте можно найти калькулятор калорий. Вы подставляете данные (вес, рост, физическую активность, возраст). Так вы узнаете количество калорий, которые вам необходимо ежедневно. Чтобы начать худеть, нужно урезать эту цифру. Процесс приема пищи станет увлекательнее, когда вы будете изучать таблицу калорийности или анализировать цифры на этикетке. Сподручнее вести дневник, где можно записывать результаты, составлять свои сочетания блюд и меню. Недели будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму. Во время экстренного похудения нужно уделить особое внимание тонусу кожи. Потому что это может привести к растяжкам и дряблости. Отличный выход - обертывания в домашних условиях.

Самые популярные: водорослевое, медовое, с маслами, уксусное.

Водорослевое

В аптеке продается ламинария. Она чаще встречается в измельченном виде, но можно заказать листовую. Вторая удобнее в применении. Делать обертывание лучше после принятия ванны, когда кожа распарена, готова принять полезные вещества. Основу сначала заливаете водой, чтобы ламинария набухла, наносите на желаемые участки (живот, бедра), оборачиваетесь пищевой пленкой. Сверху можно еще добавить слой одежды и лечь в постель. Такой способ предотвращает развитие целлюлита, заметно подтягивает кожу, выводит лишнюю жидкость. Потеря до 1 - 2 см гарантировано.

Медовое

Мед - источник не только сладости. Он прекрасный заменитель сахара и помощник стройной фигуры. Его можно применять в виде массажа или обертывания. Наносите мед тонким слоем на проблемные места, прикладываете ладонь, резко ее отрываете. Процедура болезненна, но зато вы увидите потрясающий результат. Более щадящий метод, мед под пленку и потеть. Он вытягивает соль, что можно заметить даже на ладони, шлаки, токсины. В результате кожа становится нежной, упругой, вы чувствуете себя помолодевшей. Как и у любого способа есть противопоказания. Лучше проконсультироваться со специалистом.

С маслами.

Настоящие масла способны творить чудеса. Их можно добавлять в ванну для достижения большего эффекта, а приятный аромат создаст уютную атмосферу. Некоторые женщины используют настоящие эфиры заместо духов. Они долго держаться, их комбинация позволяет создавать необычный букет. Но вернемся к теме похудения. Масло апельсина, можжевельника, лимона, грейпфрута. Это компоненты, которые желательно добавлять в любое обертывание. Например, к голубой глине или кофе. Они будут бороться с жировыми отложениями, дарить коже упругость.

Уксусное

Это не известный 9% уксусный раствор, о котором вы подумали, а яблочный. Фрукт хорошо работает изнутри, утоляя голод и даря стройность, но еще и способствует косметическому эффекту. Перед применением его необходимо разбавить до пропорций 1:3, иначе рискуете получить ожог кожи. Полученный состав наносите на кожу, оборачиваете пищевой пленкой, можете заниматься домашними делами. Это недорогое средство, но его результативность подтверждена положительными отзывами.

Хочется предостеречь, в интернете гуляет много информации про разогревающие мази, например, фастумгель. Он не предназначен для сжигания жиров! Вы можете повредить кожу! Не делайте таких обвертываний ни в коем случае! В погоне за красотой рискуете получить проблемы со здоровьем. Подходите к процессу взвешенно и обдуманно. Похудеть без диет на 7 кг в домашних условиях реально. Сократите калории и делайте обертывания. Не надо голодать, просто проиндексируйте продукты с меньшей калорийностью и вы станете худеть.

как похудеть на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений

Физическая нагрузка даже небольшая ускоряет процесс метаболизма. Вы можете походить в тренажерный зал, но домашние тренировки дадут тоже хороший результат. Помните, что сжигание подкожного жира начинается только после 30 минут упражнений. Поэтому всегда начинайте с разогрева, разомнитесь. Натренированные мышцы устраняют жир даже в состояние покоя. Можно начать с наклонов по 12 раз в три подхода. Дальше используем подручную спортивную атрибутику.

Скакалка.

Казалось бы простое приспособление, но помогает укрепить мышцы живота ног, избавиться от объема в бедрах, ягодицах. Прыжки поднимают настроение, способствуют выносливости. Стоит скакалка недорого, поэтому это доступный способ. Прыгайте в течение дня, чтобы время в общей сложности занимало час. Совместите с обвертываниями и сами удивитесь, как похудеете всего за неделю в домашних условиях.

Обруч

Или хала - хуп. Сейчас на рынке множество моделей от простых пластмассовых, железных до резиновых с шариками, рельефных. Женщины отмечают небольшие гематомы после долгого кручения. Плюсы очевидны, простая конструкция помогает формировать талию, разбивая жировые отложения. Это аналогия лимфодренажа. Крутить обруч можно перед телевизором, что очень удобно. Вы совмещаете приятное с полезным. Часа в день будет достаточно. Вы потеряете до 3 см в талии.

Комплекс упражнений.

Выделите 40 минут в день и воспользуйтесь одним из комплексов звезд. Например, Синди Кроуфорд. Специально разработанная методика, которая действительно помогает. Включаете видео и повторяете упражнения. Создается впечатление, что вы на профессиональном уроке.

Бег, ходьба.

Это кардио нагрузка не нуждается в представлении. Быстрая ходьба по часу в день вернет телу легкость и стройность. Дополните ее поясом по типу вулкана и похудение будет происходить более интенсивно.

как похудеть на 7 кг

Медикаментозное похудение( таблетки для похудения)

Сторонники такого способа гарантируют быструю потерю веса. Препараты разделяются на несколько групп:

  1. Воздействует на центр мозга, отвечающий за аппетит и подавляет его. Соответственно, вы не переедаете и съедаете меньше калорий. (Редуксин, Линдакс).
  2. Не позволяют жиру всасываться в кровь и выводят его в неизменном виде. (Ксеникал).
  3. Бады. Они восполняют недостаток питательных веществ, и запускают механизм похудения. (Ли Да, Турбослим).
  4. Таблетки на основе микрокристаллической целлюлозы. Она разбухает в желудке, занимая его значительную часть, таким образом вы съедаете меньше.

Несмотря на результативность, многие препараты имеют ряд противопоказаний и побочных действий. Похудеть за неделю удастся, но нужно быть готовым к недомоганиям и подавленному настроению.

Еще один способ - пластыри для похудения. Их можно приобрести по низкой цене, они незаметны под одеждой, их не чувствуешь на теле. Активные компоненты проникают в организм в 80% случаев.

Не злоупотребляйте мочегонными и слабительными средствами. Да, с продуктами распада уйдет лишняя жидкость, но вы можете полностью оставить организм без воды.

Необычные диеты для быстрого похудения в домашних условиях.

Диета простая.

Она названа так, потому что худеть можно быстро и безопасно, поедая всего три продукта: вареную картошку, бананы и яблоки. Из жидкости пейте больше воды, чая. За неделю вес плавно снизиться, закрепите результат постепенным добавлением круп. В идеале съедать в день нужно 1 картофелину, 2 банана и 3 яблока.

Сырая диета.

Нужно отказаться от мяса и есть только сырые овощи, фрукты. Жиры животного происхождения уйдут, вес начнет таять. Такая пища обладает низкой калорийностью, что поможет быстро добиться желаемого результата. Добавить можно орешки. Вы заметите как омолаживается организм, и может вы возьмете рекомендации этого вида похудения за постоянную основу питания.

Пятидневная суши диета.

Поклонники японской кухни могут кричать Ура. Суши менее калорийны, чем мясные блюда. Но по вкусовым качествам не уступают последним. Меню из суши можно сделать разнообразным и находиться всегда в прекрасном настроении, поедая любимый деликатес (суши, ролы, мисо - суп). За 5 дней вы теряете 4 кг. Пить можно зеленый чай и сок.

Радужная диета.

Зарядит вас позитивом. В течение семи дней нужно есть овощи, фрукты, мясо разных цветов. Понедельник - красный, вторник - оранжевый и.т.д. Сбросить вы сможете 7 кг . Например для красного дня в пищу пойдут томаты, красная фасоль, виноград. Из оранжевых: тыква, курага, морковь, апельсин. Для желтых: сыр, курица, кукуруза. Здесь пригодится ваша фантазия, продукты можно сочетать в салатах.

Вы ознакомились с действенными способами быстрой потери веса, следуя данным рекомендациям, уже через неделю вы будете выглядеть потрясающе!

jenskie-shtu4ki.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?Похудеть за неделю – стандартная цель, которая обычно возникает ближе к лету. Как только женщина осознает, что скоро придется раздеваться и обнажать свои жиры, возникает острая потребность в быстром снижении веса. Можно ли похудеть на 7 кг всего за одну неделю? Это зависит от вашего возраста, особенностей обмена веществ и, конечно же, мотивации. Давайте поговорим, что нужно сделать, чтобы похудеть настолько быстро.

1. Правильное питание.

Как обычно рекомендуют питаться при избыточном весе? Отказаться от жирного, сладкого, мучного. Не есть после шести. Кушать в первой половине дня. Питаться дробно. Все эти стандартные советы хороши лишь для тех людей, которым нет нужды худеть на 7 кг в неделю в домашних условиях. Если же вы стремитесь сбросить вес как можно быстрее, нужно ужесточить рацион.

В идеале, было бы неплохо отказаться от еды вообще. Но это вряд ли возможно. Ведь вам нужна энергия, чтобы ходить на работу и делать домашние дела. Отсутствие пищи в желудочно-кишечном тракте сильно вредит здоровью. К тому же, вы попросту не выдержите целую неделю без еды из-за чувства голода, которое будет вас постоянно терзать.

Поэтому кушать все-таки нужно. Вам следует употреблять только те продукты, энергетическая ценность которых не превышает 50-80 ккал на 100 граммов веса. А потребление калорий следует ограничить до 500-600 в сутки. Так вы будете ощущать себя более-менее нормально, ведь желудок будет наполнен. Но масса тела начнет быстро снижаться по причине острого дефицита питательных веществ.

Вот продукты, которые станут основой вашего рациона в ближайшие 7 дней:

Разрешена соль, специи, зелень. Запрещены жир, сахар, любые напитки, за исключением воды, несладкого чая и кофе. Обязательно употребляйте много жидкости. Во-первых, она позволит сохранить чувство сытости. Во-вторых, обезвоживание замедляет процесс похудения. В случае появления сильного голода можно съесть ложку овсяных или пшеничных отрубей, запив их стаканом воды.

2. Физические нагрузки.

Для быстрого похудения одной только диеты недостаточно. Вы хотите совершить невозможное – сбросить 7 килограммов веса в домашних условиях всего за одну неделю. Даже за месяц большинству людей не удается избавиться от такого количества жира. Поэтому для достижения своей цели вы должны очень хорошо постараться.

Если на работе вы трудитесь физически – это хорошо. Но недостаточно для быстрого похудения. Дополнительно нужны тренировки в спортзале, бег, плавание, катание на велосипеде. Старайтесь не сидеть дома ни минуты. Вы должны за ближайшие 7 дней истратить как можно большее количество энергии.

Даже если вам кажется, что сил больше нет – все равно поднимайтесь и отправляйтесь на пешую прогулку или тренажерный зал. Поверьте, энергии у вас на теле хватает. Чтобы убедиться в этом – потрогайте свои бока и живот. Если там что-то висит, то от голода и переутомления вы в ближайшее время не помрете. Вы должны выжать из себя все соки, чтобы организм вынужден был превратить подкожный жир в энергию.

Ни в коем случае вы не должны улечься на диван и ждать, пока лишний вес уйдет сам по себе. Большие цели требует больших усилий. Если вы больше не можете заниматься спортом – примите энергетики или выпейте кофе. Если не помогает – тренируйтесь через силу. Если не можете – просто ходите, чтобы тратить калории. Если уже и ходить не получается – значит ползайте. Этот процесс в любом случае отнимет больше энергии, чем посиделки перед телевизором.

3. Препараты для похудения.

Вам придется принимать лекарственные средства, чтобы ускорить процесс похудения. Они также ускорят процесс высвобождения энергии. Так вы одновременно увеличите расход калорий в единицу времени и обеспечите себя энергией, необходимой для тренировок. Чтобы худеть быстрее, вам понадобятся стимулирующие лекарственные средства.

Можно воспользоваться следующими медицинскими препаратами или добавками:

Внимательно читайте инструкцию к препарату. Учтите, что у вас могут появиться побочные эффекты. Их вероятность усиливается, потому что вы ослаблены диетой и постоянными физическими нагрузками. Все эти лекарства имеют противопоказания. Поэтому выбирайте препарат тщательно, учитывая состояние своего здоровья.

4. Выведение лишней жидкости.

Наверняка вы знаете о том, что большинство препаратов для похудения на самом деле не расщепляют жир, а лишь выводят воду из организма. Производители подобных средств утверждают, что в вашем теле накапливается некая «лишняя жидкость», которая мешает снижать вес. Конечно же, это неправда. И тем не менее, если вы желаете сбросить 7 кг веса за неделю, без мочегонных препаратов вам не обойтись.

Нежелательно использовать сильнодействующие лекарственные средства, такие как фуросемид, верошпирон или гипохлортиазид. На фоне дефицита питания и большой потери электролитов во время физических нагрузок они могут навредить здоровью. Лучше купите себе обычный дешевый чай для похудения. В его составе присутствуют мочегонные травы, которые быстро уменьшат массу вашего тела.

Не стоит пользоваться мочегонными лекарственными средствам с первых дней диеты. Все равно они не сумеют вывести больше жидкости, чем позволит ваш организм. Так что к мочегонной терапии лучше приступить ближе к концу вашего марафона – на шестой или седьмой день диеты. Так вы избавите себя от ненужных мучений и нанесете меньше вреда здоровью.

5. Выведение лишнего кала.

Если вывести содержимое кишечника, можно стать значительно легче. Вы только представьте, сколько там всего скопилось! Конечно, это не жир. Но когда в пищеварительном тракте накапливается много кала, ваш живот выглядит круглее. Да и весы показывают более круглые цифры. Ведь они не умеют высчитывать количество жира на вашем теле, а измеряют массу всего, что находится внутри вас.

К концу диеты с калорийностью 500-600 ккал в день в вашем кишечнике будет не слишком много кала. Но сбросить 1-2 килограмма веса, выведя его содержимое, все-таки можно. Почему бы не воспользоваться этим простым способом, чтобы порадовать свои весы? Примите слабительные лекарственные средства на шестой и седьмой дни диеты. Подойдет сенна или сульфат магния. Когда придет время подводит итоги, вы будете весить немного меньше.

Вывод

Вполне вероятно, что при помощи приведенного нами способа вам удастся похудеть на 7 килограммов за неделю. Но это не значит, что вы избавитесь от 7 килограммов жира. Уменьшится мышечная масса, уйдет жидкость из сосудов, кал из кишечника. Потери жира будут небольшими – максимум 2-3 килограмма. При этом вряд ли вы станете выглядеть лучше после такой тяжелой диеты и физических нагрузок. Поэтому лучше начинайте худеть заранее, чтобы не спешить и получить стабильный результат.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5, 7 или 10 кг

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг - способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг - вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг - диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг - способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг - вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг - способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг - способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг - диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг - способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг - способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – довольно непросто, но вполне возможно. С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута.

Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю.

Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес.

как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

  • Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день.

Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто. К примеру, чтобы сжечь 1 кг лишнего веса, нужно потратить в среднем на 1000—1500 ккал больше того количества, что Вы потребляете с пищей. Но не бросайтесь в крайности – голодание лишь замедляет потерю веса.

  • Следовательно, чтобы скинуть 7 кг за неделю, необходимо в течение семи дней тратить приблизительно на 7000-11000 ккал больше.

В среднем человек сжигает около 2000 калорий в день, занимаясь повседневными делами. Поэтому, если Вы потребляете ровно 2000 калорий с пищей каждый день, Вы не будете ни набирать, ни терять вес. Однако, не забывайте, что не стоит сокращать свой рацион менее, чем до 1200 ккал в день, – это безопасный для здоровья минимум.

  • Заведите дневник питания.

Записывайте туда все, что Вы едите, с указанием размера порции и количества калорий. Это поможет Вам держать количество потребляемых калорий в нужных рамках.

загрузка...

Как похудеть за неделю на 7 кг: что нужно кушать

  • Пейте только простую воду и зеленый чай.

Исключите любые напитки с содержанием сахара и/или кофеина. Если Вы чувствуете сильный аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это поможет «обмануть» желудок.

  • Откажитесь отпростых углеводов.

Они не очень питательны для нашего организма и поглощаются очень быстро. В эту группу входят печенье, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, мед, патока, сиропы, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и многие каши быстрого приготовления.

  • Замените простые углеводы сложными.

В отличие от простых, сложные углеводы содержат клетчатку и множество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Сюда входят цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, фасоль и чечевица, морковь, сладкий картофель, спаржа и абрикосы.

  • Ешьте нежирные белки.

К примеру, нежирную говядину или куриную грудку без кожи, а также соевые продукты и многие виды рыбы, в том числе лосось.

  • Держитесь подальше от фаст-фуда.

По сути, это пустые углеводы с огромным содержанием транс-жиров, соли и сахара, без каких-либо реальных питательных веществ.

  • Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Ешьте рано, чтобы подтолкнуть метаболизм и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а затем уменьшайте порции с каждым последующим приемом пищи в течение дня.

загрузка...

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью упражнений

  • Ходите пешком как можно больше.

Откажитесь от использования лифта. Хорошая идея – покупка шагомера, тогда Вы точно будете знать, сколько калорий потратили с помощью ходьбы.

  • Не забывайте – разогрев и растяжка помогут Вам получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Делайте отжимания, приседания, выпады, бег на месте и т.п.

  • Попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что Вы тренируетесь очень интенсивно в течение короткого периода времени, а затем переходите на легкий или умеренный темп. Ученые обнаружили, интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений в одинаковом темпе на протяжение всего занятия.

  • Обязательно включайте в тренировку кардио-упражнения.

Лучшую кардио-нагрузку дают беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

  • Чтобы сбросить 7 кг за неделю, упражняться придется усиленно.

Оптимальная схема – 2 двухчасовых тренировки в течение дня. Выбирайте те упражнения или виды спорта, которые Вам действительно нравятся, чтобы они Вам не надоели, так как заниматься нужно много.

 

razgadamus.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условияхИщите быстрый способ быстро скинуть 5-7 кг за одну неделю в домашних условиях, тогда вам понравиться наша статья. Приближение лета, окончание праздников провоцирует людей всего за одну неделю привести себя в форму. Каждый мужчина и женщина отлично понимает, что им предстоит показать свою фигуру миру, поэтому необходимость очень срочно убрать жир с живота и боков. Сразу предупреждаем, что сие дело довольно не благодарное и совсем не правильное, так как это быстрый темп избавления лишних килограмм для организма. Но если вы твёрдо решили, тогда рассмотрим эффективные диеты, при которых вы сможете похудеть даже на 10 килограмм и избавиться от целлюлита.

Одобряем ли мы такой метод?

Всё зависит от ситуации, кому-то нужно влезть в любимое платье, кто-то резко худеет, чтобы понравиться любимому человеку, а в кого-то может быть скоро свадьба. Поэтому рекомендуем попробовать нашу рабочую диету на 7 дней.

Диета для похудения за неделю на 7 кг в домашних условиях

Жидкая диета

Данная диета разработала для тех, кто не в состоянии морить себя адским голодом, а похудеть очень нужно. Особенно этот вариант идеально подойдет для людей, которые будут сидеть неделю дома. При диете потребность в туалете в разы увеличиться. Рацион семь дней будет построен чисто на жидкой пище с низкой калорийностью. Отзывы диеты довольно таки позитивные, но выходить из неё надо правильно и не спеша, чтобы не вернуть сброшенные килограммы.

Что требуется кушать при жидкой диете:

  • утро: закиньте в 1 литр кипятка 0,5 стакана хлопьев, затем недолго проварить и процедить;
  • молоко низкокалорийное — 2%;
  • нежирный кефир;
  • соки на основе свежих фруктов;
  • легкие салатики и мясные блюда, конечно без соли, соусов и сахара.

Ниже в табличке посмотрите еще тройку самых эффективных диет для быстрого похудения за одну неделю.

С утра выпиваем овсяный отвар, и затем на протяжении дня не спеша пьем другую жидкость. Также допускаете кофе и зеленый чай для похудения. Следите затем, чтобы не выпить более 3 литров. Как правильно выходить из диеты? Для начала или в первый день приготовьте себе вареные овощи. На второй — каша на воде, и капуста. Далее разрешается практически всё, но не жирное сладости и другие вредные продукты.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет

Есть те, которые вообще не могут или не нравиться терпеть диеты. В таких тяжелых случаях у вас всего два выхода, чтобы похудеть. Первый — это  пойти в специальный салон, где вам сделают мезотерапию, ультразвуковую липосакцию, ну или озонотерапию.  Довольно простой способ, но ужасно дорогой,  конечно если вы не испытываете затруднения с деньгами. На салон нет денег, тогда отправляемся в баньку. Сразу урезаем наше меню, копченое, сладкое, жирное. Вечером можно кушать только кефир или диетические салаты. С утра можно овощной сок.

Теперь добавляем физические нагрузки для быстрого эффекта. Покрутите хулахуп, выполните специальные упражнения для живота и боков, побегайте или попрыгайте на скакалке. Эффект будет великолепным, а фигура подтянутая.

Перед походом в баньку не наедайтесь. Натритесь солью и натуральным медом перед парной. После бани нельзя бросаться в ледяную воду, просто выпейте зеленого чая. Кушать также нельзя после процедуры еще 2 часа. С такими методами жир будет побежден и разбит в пух и прах.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как не вернуть килограммы после диеты

Эффективные способы или секреты похудеть за одну неделю до 10 килограмм мы рассказали. Но похудеть это — полдела. Нужно рассмотреть другую сторону медали, чтобы скинутый жир не вернулся, да еще и с добавкой. Для этого надо пересмотреть свое меню, и сразу уясним, что здоровое питание также может быть вкусное и главное полезное.

Рекомендации по меню:

  1. кушайте не большие порции, а точней малокалорийные блюда;
  2. чтобы понять какая порция следуйте простому соотношению до 350 грамм;
  3. сладости, копчености, выпечка сразу должна быть исключена. Добавляем в наше меню, куриную грудку, зелень, говядину, рыбу тушеную, кефир и фрукты.
  4. чтобы улучшить обмен веществ пейте под 2 литра воды в день, но не во время еды.

Читайте статью по теме, какую воду нужно пить для здоровья сырую или кипяченую.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Запоминаем, что должна быть золотая середина, а точней в ней должны присутствовать все нужные элементы для организма — углеводы, жиры и протеины. Например, жиры обогатят вас энергией для занятий спортом и обновят клетки. Белки помогут полноценно восстановиться после тренировки, и помогают нормально работать гормонам. Углеводы помогут жирам правильно усваиваться. Как видите все взаимосвязано в нашей системе.

Что касается физических нагрузок, то включите различные виды физического похудения. Крутите, обруч для похудения, больше ходите пешком, бегайте, плавайте, играйте в баскетбол, волейбол, принимайте душ, катайтесь по горам на велосипеде. Ведь всё это поможет быстро сжигать калории, а при соблюдении диеты, ваша фигура поменяется уже за семь дней. Также учтите если не выполнять физические нагрузки, то ваша кожа будет обвисшая и потеряет форму.

Заключение.

Теперь вы ознакомлены с лучшими диетами, эффективными упражнениями для максимального похудения. Меню на неделю составлено, не забывает только питать организм полезными микроэлементами, которые обогатят мозг веществами, организм энергией и помогут быстро восстановиться.

Если не делать этого, то человек будет быстро слабеть, а вам нужны силы для выполнения комплекса упражнений для похудения.

Другие способы быстрого похудения:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

x-power-club.com


Смотрите также