Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях упражнения


Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях, да еще и без вреда для здоровья? Такой вопрос возникает у многих людей, когда через неделю их ждет какое-то важное событие или мероприятие.

На самом деле, в таком похудении нет ничего сложного, и эта задача не является невыполнимой. Все что от вас потребуется, это строго придерживаться правил диетического питания и заниматься спортом. Все подробности процесса, вы узнаете в этой статье.

Подготовка к похудению

Прежде чем становиться на весы для замера исходного веса, запомните, что потерянные за эту неделю килограммы не будут приходиться только на жировые отложения. Частично вес уйдет за счет воды, а частично за счет мышечной ткани. Как ни печально, но терять мышцы нашему телу куда проще, чем жир. Однако мы постараемся снизить процент потерянных мышечных волокон до минимума.

И все же, основную массу потерянного веса составит именно вода. Это происходит потому, что от воды тело избавляется охотнее всего. Если до этого вы не занимались спортом и не придерживались диеты, то возможно все 5 кг лишнего веса уйдут из вас именно с водой.

Похудеть на 5 кг

В этом нет ничего плохого, ведь чем меньше «залито» ваше тело, тем стройнее и рельефнее становится фигура.

В первую очередь необходимо настроиться на похудение. Всего одна неделя отделяет вас от потери целых 5 килограмм. Постарайтесь придерживаться режима и не нарушать его. В этом случае, вас обязательно ждет успех.

Не переживайте, что следующие 7 дней вы будете голодать и терпеть лишения, чтобы похудеть. Это совершенно не так. Представленная методика поможет вам вполне комфортно пережить неделю, две и даже всю жизнь. При этом с каждым днем ваша фигура будет приближаться к идеалу.

Отказ от быстрых углеводов

Любой процесс похудения необходимо начинать с этого правила. Без отказа от быстрых углеводов, ваша битва с лишним весом рано или поздно будет проиграна. Это самое важное правило, которому вам придется беспрекословно следовать всю следующую неделю.

От чего придется отказаться? Все просто. Необходимо полностью исключить следующие продукты:

1) Сахар. На следующие 7 дней вы должны забыть о любых сладостях. Конфеты, печенье, торты, пирожные и мороженное – все это запрещено.

2) Мучное. Хлеб, булки, пицца, пироги, макароны также поз запретом.

3) Сладкие напитки также содержат много сахара, так что о них также придется забыть. Кола, фанта и покупные фруктовые соки под запретом.

4) Крупы, бобовые, семечки. Эти продукты также содержат много быстрых углеводов, так что о кашах и арахисе также придется забыть.

Отказ от углеводов

5) Алкоголь. Так как в приготовлении спирта используют сахар, алкоголь также противопоказан. Кроме того, после употребления спиртного, сильно хочется кушать.

6) Картофель. Единственный овощ, о котором лучше забыть навсегда. Если вы хотите похудеть, для вашей фигуры картофель принесет больше вреда, чем пользы.

7) Соусы. Майонез, кетчуп и другие покупные соусы также содержат огромное количество быстрых углеводов. Забудьте о них на следующую неделю.

Кроме того, вам лучше взять за правило, всегда смотреть содержание углеводов в продуктах. Эту информацию можно найти на упаковке любого продукта в супермаркете.

Когда вы откажетесь от перечисленных продуктов, вы заметите, что ваш аппетит уменьшился, для насыщения вам необходимо меньше пищи, и отказ от углеводов не так уж и сложен.

Для облегчения задачи, просто уберите запрещенные продукты из своих домашних запасов, чтобы они не попадались вам на глаза.

Один раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь запрещенное. Это пойдет на пользу и вашему настроению и подстегнет процессы похудения.

Кушайте больше белка

Белок – это самое важное органическое вещество нашего организма. Белок не только поможет нам похудеть, он еще и защитит наши мышцы от расщепления во время нашей диеты. Не многие знают, что кусок мяса значительно больше поможет вам в похудении, чем овощи. Почему? Все просто.

Во-первых, нашему телу необходимо больше времени и энергии на то, чтобы переварить белковую пищу. Во-вторых, такая еда не отложиться складками на ваших боках. В-третьих, вы сможете быстро насытиться и получить больше энергии.

Идеальными продуктами, богатыми белками считаются:

- куриная грудка

- яйца

- нежирный сыр

- нежирная рыба

- креветки и раки

- кальмары

- моллюски

- нежирный творог

Не забывайте про овощи

Овощи

Овощи – это медленные углеводы. Такие углеводы полезны для худеющих. Они улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и помогут в переваривании белка. Кушайте зеленые овощи, содержащие много клетчатки. К ним относят:

- все виды капусты

- огурцы

- листья салата

- шпинат

- стручковая фасоль

Эти овощи вы можете кушать в любых количествах. Овощи содержат мало калорий и много витаминов, так что они идеально подходят для похудения.

Дефицит калорий = похудение

Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.

Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.

Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.

Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

Кушайте часто

Почему это помогает похудеть? Дело в том, что когда вы кушаете всего 3 раза в день, большую часть дня ваш желудок ничем не занят. Если же вы принимаете небольшое количество пищи каждые 1.5 часа, то он постоянно занят перевариванием.

Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Пейте много воды

Вода для похудения

Учеными доказано, что потребление большого количества воды ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, препятствует появлению морщин, а также увеличивает расход калорий телом. Кроме того, когда вы начинаете много пить, ваше тело начинает избавляться от лишней жидкости, накопленной в клетках.

Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю дневную норму за полдня. Сколько воды необходимо выпивать? Ниже находится наш калькулятор потребления воды. Просто введите свой вес и пол, и он просчитает, сколько жидкости необходимо выпивать, для максимального похудения.

В последний день диеты максимально ограничьте прием жидкости. Так как наш организм всю неделю получал много воды, он перестает её задерживать и выведет максимально много. При этом ваше тело станет очень подтянутым и рельефным. Такой прием используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы визуально улучшить форму тела.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Теперь пришло время поговорить о спорте. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.

Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир. Длительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. В идеале занятие должно продолжаться 1.5 часа.

Это связано с тем, что активное сжигание жиров начинается только после 30 минут нагрузок. До этого тело тратит калории, полученные с пищей.

Пример тренировки в домашних условиях, вы можете увидеть в видео ниже.

Здоровый сон

Не многие знают, что систематическое недосыпание способно пагубно сказаться на вашем весе. Дело в том, что если ваше тело недостаточно отдыхает, оно начинает секретировать гормон стресса – кортизол.

Он служит для максимальной защиты тела от неблагоприятных факторов. Если вы недостаточно спите, тело считает, что ему угрожает опасность, и начинает максимально запасаться энергией в виде жира.

Чтобы избежать этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, очень важно ложиться спать до 23:00. Тогда организм будет восстанавливаться гораздо эффективнее.

Сон

Подводим итог

Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:

1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.

2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.

2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.

3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.

4) Высыпайтесь

Как видите, в представленном нами плане нет ничего сложного. Абсолютно любой желающий приложив немного усилий, сможет похудеть на 5, 7 и более кг в домашних условиях всего за неделю.

hudelka.com

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Как это возможно?

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания весов. Потом они возвращают потерянное.

Нормальным считается похудение на 2.5 кг в неделю. При таком темпе вы сможете терять больше жировой массы и меньше мышечной. Такое снижение веса будет максимально безопасным для здоровья.

Нужно срочно сбросить пару лишних килограмм перед важным событием, но знаете как это сделать? Есть три выхода: смириться с тем как вы выглядите на фото, перестать есть или следовать нашему простому плану. Ответ очевиден.

Мы разработали план, который поможет вам сбросить 2,5 кг за 7 дней без всяких голодовок, странных добавок и диет. Как это возможно? Очень просто. Нужно всего лишь научиться следовать особой методике. И мы почти уверены, что вы будете следовать данному плану и дальше.

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Девушка пьет водуЭнергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Хлеб и макароныОтказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро. Это ведет к постоянному чувству голоду», — говорит Яна Клауэр, доктор медицинских наук и автор плана питания «The Park Avenue».

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Кардио тренировки для похуденияЛюбая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Кофе перед тренировкойПожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

ОтжиманияЭти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

Продолжительный сон«Неважно спите вы 5 или 8 часов, эти 30 минут помогут вам чувствовать себя намного бодрее по утрам и не пропускать занятия в тренажерном зале» — говорит Эстер Блум, автор книги «Eat, Drink, and Be Gorgeous» (Ешь, Пей и Будь Красивым). Более спокойный сон (от 7 до 8 часов) улучшает метаболизм. А так как ваши мышцы растут пока вы спите, то чем больше и лучше вы будете спать, тем красивее будут ваши мышцы.

Идите на жертвы

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

ЛососьЛосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Похудеть на 5 кг за неделю можно только при быстрой потере жидкости, что по своей сути не является похудением. Это потеря веса, которая никак не связана со сжиганием жира. Потом этот вес вернется, возможно даже с прибавкой. Такое экстремальное снижение веса используют в период соревнований, когда нужно получить определенные показания…

Как похудеть за неделю на 5 кг

Как похудеть за неделю на 5 кг

2015-06-29

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: 5 ( 2 оценок)

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов.

Например, одна моя подруга именно старыми джинсами, еще со временем беззаботной юности, себя и мотивировала – как только замечала, что не вписывается в них со всеми своими прелестями и лишними килограммами, тут же объявляла голодовку и себе, и всей своей семье. Все съестное, сладкое, вкусное и вредное срочно раздавалась коллегам на работе, холодильник скрипел первозданной пустотой, а муж, оба сына-подростка и кот блуждали по кухне с великой печалью в глазах.

Длилось оздоровительное голодание дня два (без компании у подруги худеть не получалось), на третий день она действительно легко влезала в свое идеальное «мерило» и кулинарный быт налаживался. Неладное подруга заподозрила, когда не смогла впихнуть свою фигуру в купленный год назад брючный костюм.

Оказалось, что муж (чтобы и детишки не мучились и самому за компанию не страдать) все эти годы просто носил джинсы в ателье, чтобы их там расшивали. Подруга чуть на развод не побежала подавать, досталось даже коту, и решила с понедельника твердо садиться на диету. Я, разумеется ей составила компанию – трудно ограничивать себя любимую в маленьком кусочке шоколадки, особенно если день не задался, работы много, везде одни расстройства.

Похудеть хочется быстро и сразу на все ненужные килограммы. С переменным успехом мы худели и народными средствами (пили в течение дня крупяные кисели – особенно хорошо кефирный на овсянке). И овощными соками (правда, огуречный и капустный из магазинных овощей оказались безвкусными, лучше всего шел березовый – но, согласно данным на упаковке, там уйма сахара. Огорчение о неудачи мы отметили небольшим чаепитием в узком кругу: я, подруга и набор пирожных, прощальный напоследок. Время мы провели с пользой, так как за время чаепития нашли много полезной информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Согласно отзывам худеющих, лучше всего для снижения веса: правильное питание и умеренный спорт. Но таким образом быстро не похудеешь, да и нелегко сразу отказаться от всех пищевых привычек и «диванного» времяпровождения. Самое простое, что мне удалось легко сделать – увеличить порцию воды. Я стала действовать по принципу: хочешь есть –бери и пей воду, не хочешь пить воду, значит не хочешь и кушать. Подруга пристрастилась к гречке: она потребляла ее в виде жидкой каши, замоченной в кефире, в сочетании с огурцами. Без заметного вреда для организма у нее ушло три килограмма за неделю.

Я тоже немного похудела: стала каждый день ходить пешком по несколько километров, пить шипучку из соды и лимонной кислоты (вместо минеральной воды), в меню стали преобладать приготовленные на пару овощи, а в качестве перекуса – жевала какой-нибудь фрукт.

Что нужно есть, чтобы похудеть (рацион питания)

Результаты наших экспериментов были положительными, но далекими от желаемых. И мы перешли к диетам. Наши организмы требовали любимых блюд, а мы им в ответ стакан томатного или яблочного сока. Попутно узнали много рецептов как можно приготовить куриное филе, чтобы кушанье было и с пользой для здоровья и уменьшению веса помогало. Как-то незаметно мы начали привыкать питаться правильно – на выработку этой привычки у нас ушел почти месяц.

Оказалось, что это достаточно просто – надо всего лишь распланировать меню так, чтобы получалось выполнять следующие условия:

1) чередовать разные овощные рагу,2) два раза в неделю готовить на пару мясное блюдо из курицы: тефтели или котлетки,3) два раза в неделю отваривать или запекать нежирную рыбу,4) два раза в неделю делать блюда из яиц (омлет, пашот или просто отварные),5) три-четыре раза в неделю употреблять нежирный творог,6) нужно пить побольше воды, можно с лимонным соком,7) и раз в неделю позволять себе легкий разгрузочный день.

Когда мы поняли, что готовы разнообразить свой день короткими комплексами физических упражнений, то мечты о вожделенных параметрами стали казаться почти реальностью.

Комплекс упражнений для потери веса «как привести себя в форму»

Бегать по вечерам мы, две худеющие девушки не смогли, да и погода порой не располагала к прогулкам. Зато походы пешком за продуктами и другими покупками в самые отдаленные магазины позволили скинуть еще по полтора-два килограмма за неделю. Только трудно было удержаться, чтобы не вознаградить себя какой-нибудь вкусняшкой из отдела выпечки. Приходилось просто отворачиваться от соблазнительных картинок. Эффективным способом стало и хождение по лестнице – особенно для меня, так как я живу на пять этажей выше, чем подруга.

Подсчитывать калории мы так и не научились, зато нашли бесплатный источник хорошего настроения и оптимальных нагрузок – самозабвенно попрыгать под любимую музыку. Но плясать надо только под те композиции, которые нравятся (а не под видеокурсы), и выполнять только те движения, которые хочется делать в данный момент. В итоге я пришла к выводу, что похудеть на 5 кг за неделю упражнения помогут, но можно и без них, особенно если насильно принуждать себя к этим нагрузкам.

Резюме:

1) скинуть лишний вес можно и даже нужно, но одного желания мало, надо еще делать это с максимальным комфортом для своего организма.2) худеть надо для себя, а не ради мужчин, детей, парней, мальчиков или женщин с глянцевых фото.3) сбросить ненужные килограммы можно и в одиночку, но в компании приводить фигуру в порядок эффективные и веселее.4) не стоит худеть на лекарствах, таблетках — так как после завершения курса есть шанс вернуться в прежние размеры.5) чтобы все лишние килограммы ушли без возврата надо реально становится другим человеком, полюбить себя и решить заботиться о себе.

И тогда действительно чрез год старые знакомые, помнящие тебя «женщиной в теле», точно не узнают. А годика через три – можно будет и на пляжном конкурсе мини-бикини занимать первые места и ловить восхищенные взгляды многих мужчин.

mysekret.ru

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

Многие представительницы прекрасного пола, по крайней мере, раз в жизни задаются подобным вопросом.

В основном цель сбросить вес за семь дней ставится тогда, когда на ближайшее будущее запланирована поездка на отдых или важное мероприятие.

Сейчас существует много вариантов добиться этой цели, обратившись за помощью к «мастерам усовершенствования женских фигур».

К сожалению, далеко не каждая женщина может позволить себе оплатить услуги таких профессионалов.

Однако, приложив определенные усилия, любая дама сможет похудеть за неделю в домашних условиях.

Для того чтобы добиться оптимального результата и такое похудение не имело негативных последствий для организма, следует:

  • не истощать организм голоданием, а корректно подобрать режим питания (или диету) и следовать ему;
  • сочетать режим еды с физическими нагрузками;
  • добавить в свой план действий эффективные косметические процедуры, которые возможно провести дома самостоятельно.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не истощая голодом организм

Голодание, каким бы оно не было привлекательным с точки зрения быстрого похудения, способно принести значительный вред организму, тем более, если оно будет продолжительностью в пять-семь дней. Хотя, вполне безопасное однодневное голодание, станет хорошим стартом в недельном экспресс-похудении.

Единственное, не стоит забывать пить воду, в общей сложности 1,5 – 2 л за день. Кроме того, следует взять себе за правило употреблять негазированную воду в указанном количестве каждый день.

Допускается также употребление некрепкого и несладкого зеленого чая  – полстакана небольшими глотками раз в 2-3 часа.

Первый прием пищи после такого голодания должен состоять из овощей. Поэтому следующий день стоит сделать «разгрузочным», предполагающим употребление в пищу любых овощей и салатов из них, заправленных небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла или лимонного сока.

похудеть на 5 кг за неделю

Диетические рецепты

В последующие дни будет эффективным использование одного из нижеприведенных диетических рационов:

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, подскажет широко известная суповая диета, основа которой – сытный и вкусный луковый суп.

Лук и зелень, входящие в состав супа, значительно способствуют расщеплению жиров.

Рецепт лукового супа:

  • небольшой кочан капусты;
  • 5-6 луковиц;
  • 2 зеленых перца;
  • 1-2 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • соль и специи по вкусу (без излишеств).

Диетические рецепты

Овощи порезать, бросить в воду, вскипятить. Дать супу прокипеть 10 мин, далее огонь убавить и варить до такого состояния ингредиентов, которое больше нравится.

Суп нужно есть в течение дня, дополняя его допустимыми продуктами. В основном это будут свежие фрукты и овощи (кроме высококалорийных).

На пятый день можно добавить в пищу отварное диетическое мясо (нежирная говядина, курятина, индюшатина) или рыбу.

Такое пищевое воздержание переносится легко, поскольку сам супчик можно есть в неограниченном объеме.

На вопрос «Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг?» ответит и куриная диета. Основа её – отварная курятина без кожи. Добавляются в пищу фрукты, овощи (в т.ч. салаты).

Пол дневного рациона составляет курица, пол – растительные ингредиенты. Допускается употребление небольшой части круп.

Эффективной считается кефирная диета. Основа её — 1,5 л кефира в день с добавлением некоторых продуктов в разные дни диеты. Кефир в течение дня принимается по стакану каждые 3-4 часа.

Распределение дополнительных продуктов выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5 отварных картофелин.
  • 2 день – 100 г вареной курятины.
  • 3 день – 100 г вареной говядины.
  • 4 день – 100 г отварной рыбы (нежирной).
  • 5 день – овощи, фрукты.

кефирная диета

Конечно же, существует еще много подобных экспресс-диет на любой вкус, из которых можно подобрать себе самую подходящую.

При выборе диетического рациона надлежит акцентировать внимание на том, чтобы входящие в состав пищевые ингредиенты не вызывали аллергию.

После любого такого пищевого воздержания не нужно резко переедать, особенно это актуально, если цель похудения – важное мероприятие, предполагающее «вкусное» застолье.

Во-первых, резкая перегрузка желудочно-кишечного тракта принесет только негативные последствия, а во-вторых, потерянные такими усилиями килограммы могут быстро вернуться, да еще и в компании пары «друзей».

Над чем стоит задуматься

Исключите из питания или минимизируйте употребление:

  • Еды из фастфудов, полуфабрикатов.
  • Алкоголя.
  • Майонеза и других подобных соусов.
  • Сладких газированных напитков.
  • Колбасно-сосисочных изделий, копченостей.
  • Всевозможных сладостей (кроме сухофруктов в умеренном количестве).
  • Чипсов, сухариков и других схожих закусок.

Над чем стоит задуматься

Употребляйте как можно меньше жареной еды, а больше вареной, тушеной или приготовленной на пару. Используйте в блюдах меньше соли и острых приправ, которые пробуждают аппетит. Ешьте небольшими частями 4 — 5 раз в день.

Вышеизложенных норм целесообразно придерживаться и в дальнейшем. Это поможет поддерживать себя в форме и сгенерирует правильную культуру питания.

Физическая нагрузка – неотъемлемая часть программы «как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг»

Режим употребления еды и пищевые ограничения не дадут ожидаемого результата без физических нагрузок.

Кроме того, есть смысл побеспокоиться о том, чтобы тело осталось подтянутым, а ушедшие килограммы лишь преобразили фигуру.

За основу возьмите бег и (или) спортивную ходьбу, длительностью не менее 45 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после первых 20 минут.

Добавьте к тренингу прыжки через скакалку, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать фигуру более стройной, а еще поспособствуют здоровью сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Занятия с обручем помогут уменьшить в объеме талию, подтянуть и привести в тонус прилегающие мышцы, а заодно и укрепят осанку. Нелишними будут также упражнения для укрепления пресса.

Для их эффективности не так важно количество повторений, как амплитуда действий – чем медленнее, тем больше напрягаются мышцы. Учитывайте это.

Очень хорошим упражнением являются приседания. Главное, выполнять их правильно – колени держать на уровне стоп, спину нужно держать ровно. Это упражнение достаточно результативно, поскольку задействует не только мышцы ног, но и частично мышцы спины и пресса.

Не сомневайтесь, систематическое проведение таких тренировок обязательно даст заметный результат.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, не лишив свое тело упругости

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не лишив свое тело упругости

В этом однозначно помогут косметические процедуры, действие которых лишь выгодно дополнит физические нагрузки и ограничения в питании.

Хороший результат принесет использование скраба в процессе принятия душа. На полках магазинов представлено большое количество таких средств.

Хотя, прекрасными скрабирующими свойствами обладают также продукты, которые присутствуют на кухне каждой женщины, — молотый кофе, овсяные хлопья, соль (лучше крупная или морская). Да и сама процедура принятия душа принесет немало пользы, если систематически принимать контрастный душ.

Это мероприятие сделает упругим тело и положительно скажется на здоровье. А после водных процедур нужно дополнить уход кремом для упругости кожи или косметическим маслом для тела.

Пять дней – короткий срок для сброса веса. Такая резкая смена образа жизни может привести неподготовленный организм в состояние стресса.

Но если такая необходимость возникла в вашей жизни и перед вами стоит цель сбросить вес, значит, следует ответственно к ней отнестись и сделать все правильно, без вреда для здоровья и других неприятных последствий.

Только комбинация режима питания, физических нагрузок и косметических процедур поможет достичь вам желаемого результата

pohudet-za-nedelyu.ru


Смотрите также