7 способов похудеть за неделю без упражнений. Как похудеть за неделю без физических упражнений


Как похудеть за неделю быстро: физическая активность и диеты

В идеале нужно поддерживать себя в хорошей форме постоянно. Выработав полезные привычки, вы всегда будете готовы к любому мероприятию. Но жизнь такова, что идеала достичь удаётся не всегда. И порой женщине приходится срочно искать варианты, как похудеть за неделю.

[toc]Среди большого количества вариантов мы постараемся выделить наиболее простые, эффективные и безопасные для здоровья.

Комплексный подход к похудению

Экстренное похудение неизбежно является стрессом для организма, поэтому так часто за резким снижением веса следует такой же стремительный его набор. Чтобы свести этот эффект к минимуму, стоит прибегнуть к комплексному подходу. Он состоит в грамотном сочетании физических нагрузок и ограничений в рационе.

[attention type=red]Важно! При наличии усиленных физических нагрузок (особенно непривычных) нельзя вводить резких ограничений в рацион питания. Это опасно для здоровья.[/attention]

Однозначного и универсального ответа на вопрос «как похудеть быстро» нет. Чтобы подобрать оптимальное сочетание диеты и упражнений, идеально будет обратиться за помощью к профессионалу. Если такой возможности нет, просто купите абонемент в спортзал. Самостоятельные занятия в домашних условиях также допустимы. Важно, чтобы нагрузки были достаточно интенсивными, а упражнения выполнялись правильно.

как похудеть за неделю

Если вы занимаетесь самостоятельно:

  • работайте со всеми группами мышц, сочетая силовые и кардионагрузки;
  • отличным вариантом будут видео уроки с простыми упражнениями из фитнеса или шейпинга;
  • уделяйте занятиям по 30 — 60 минут ежедневно либо через день.

Важным аспектом в комплексном подходе является и питание. Существует особая фитнес-диета. Она имеет свои особенности:

  1. Основное предпочтение отдаётся белковой пище — куриной грудке, нежирной рыбе, яйцам, обезжиренному творогу, морепродуктам. Но и углеводы с клетчаткой должны присутствовать в виде овощей и фруктов, зерновых каш. Жиры допустимы в небольших количествах — получайте их из растительных масел и орехов.
  2. В день необходимо съедать, по меньшей мере, 3 порции свежих овощей и фруктов.
  3. Один или два раза в день употребляется порция каши и/или кусок цельнозернового хлеба.
  4. Диета основана на подсчёте калорий. Средний показатель 1800 ккал/сутки, но он может варьироваться в обе стороны, в зависимости от веса человека и его индивидуальных особенностей.
  5. Обязательно равномерное распределение приёмов пищи.
  6. Важно есть до и после тренировки. Не позднее 1,5 — 2 часов перед началом физических занятий необходимо употребить порцию преимущественно белковой пищи. После тренировки обязательно восполнить запас энергии при помощи овощей и фруктов, каши, йогурта.

фитнес меню для быстрого похудения

[attention type=green]Важно! Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, применяя правила здорового питания. Таким образом, вы поддержите в себе тонус, необходимый для физических нагрузок.[/attention]

Строгих правил у такой диеты нет. Вы можете употреблять свои любимые продукты, не превышая норму по калорийности. Если вам сложно действовать без чётких указаний, воспользуйтесь следующим меню:

  1. Понедельник: Есть только блюда из овощей — сырых, запеченных, паровых или отварных. Пить воду и имбирный чай.
  2. Вторник: Есть только нежирное мясо — кролика или куриные грудки трижды по 250 г. Пить воду и травяные чаи.
  3. Среда: Углеводное питание. Есть можно фрукты и йогурт. Пить чай или кофе с сахаром и много воды.
  4. Четверг: Трижды в день нужно есть супы, приготовленные на нежирном мясе. На завтрак идёт крупяной суп (например, перловый), на обед лучше всего подойдёт борщ, а на ужин лёгкий овощной суп. Пить можно минеральную и обычную воду, чай и кофе.
  5. Пятница: Есть нужно блюда из рыбы с небольшим количеством овощей. Пить кефир и воду.
  6. Суббота: Можно есть выпечку и хлебобулочные изделия, но с небольшим содержанием сахара. Пить чай, кофе и воду.
  7. Воскресенье: Есть отварной картофель и овощные блюда, приправленные имбирём. Пить воду, чай и кофе.

Какое бы меню вы ни выбрали, при наличии интенсивных физических нагрузок обязательно употреблять большое количество жидкости. Предпочтение лучше отдавать воде — как обычной, так и минеральной. Но свежие соки, морсы, зелёный чай тоже приветствуются.

Эффективные экспресс-диеты

Если по какой-либо причине вы не хотите включать в свой привычный распорядок дополнительные физические нагрузки, то можно ограничиться одной лишь диетой. Но если вы хотите сбросить вес срочно, то учтите, что она должна быть достаточно строгой.

[attention type=red]Важно! Любая диета — это стресс для организма. Порой через несколько дней организм переходит в так называемый «энергосберегающий режим». Если вы чувствуете упадок сил и сонливость, необходимо начать постепенный возврат к полноценному питанию.[/attention]

Кефирная диета

Существуют два вида кефирной диеты. Наиболее строгая — монодиета, при которой всю неделю нужно питаться исключительно кефиром пониженной жирности. Пить при этом можно воду — простую и минеральную, зелёный чай. При таком рационе можно срочно скинуть до 14 кг.

Кефирная диета для быстрого похудения

Однако этот вариант диеты можно без преувеличения назвать экстремальным. Существует более мягкая её разновидность. Она предполагает употребление дополнительных продуктов:

  • в понедельник — 4 отварных картофелины;
  • во вторник — 400 г творога;
  • в среду — 500 г любых фруктов;
  • в четверг — отварной куриной грудки;
  • в пятницу — 400 г овощей;
  • в воскресенье — 600 г фруктов.

А вот суббота предполагает полную разгрузку. В этот день нельзя есть ничего. Можно только пить воду в неограниченных количествах — как простую, так и минеральную.

[attention type=yellow]Важно! Во многих диетах и при физических нагрузках рекомендуется пить минеральную воду. Её лучше всего брать без газа либо натуральной газации.[/attention]

Кефирную диету нельзя назвать мягкой даже при введении дополнительных продуктов. Поэтому она подойдёт только совершенно здоровым людям. Категорически запрещено её применять беременным и кормящим матерям.

Сытная яичная диета

Как ещё можно похудеть быстро, но при этом не испытывать сильного голода. Всем, кто тяжело переносит отказ от еды, можно порекомендовать сытную, но действенную яичную диету. Помимо яиц, важную роль в ней играет грейпфрут. Эти два продукта, действуя совместно, показывают просто отличные результаты.

Особенности диеты состоят в следующем:

  • яйца медленно усваиваются, потому чувство сытости сохраняется надолго;
  • содержащийся в яйцах биотин ускоряет обменные процессы и нормализует уровень сахара в крови, что способствует снижению веса;
  • грейпфрут подавляет чрезмерный аппетит;
  • во время такой диеты организм получает достаточное количество белка, но испытывает нехватку углеводов, и для получения жизненной энергии он начинает расходовать жировые запасы.

Яичная диета для похудения

Ваше меню на неделю будет выглядеть следующим образом. Завтрак всегда неизменен — 2 яйца, грейпфрут, кофе. Два других приёма пищи различны для каждого дня недели:

  1. Понедельник. Обед — 2 яйца, томат, чай с травами. Ужин — 2 яйца, не заправленный винегрет, некрепкий чай.
  2. Вторник. Обед — 2 яйца, грейпфрут. Ужин — 2 яйца либо 150 г отварной/паровой куриной грудки, дополнить салатной зеленью.
  3. Среда. Обед — 2 яйца, свежий шпинат и чай. Ужин — 2 яйца, не заправленный винегрет, 100 г творога и чай с травами.
  4. Четверг. Обед — 2 яйца, свежий шпинат, кофе. Ужин — 2 яйца либо 150 г нежирной морской рыбы, винегрет без заправки и слабый чай.
  5. Пятница. Обед — как в четверг. Ужин — 150 г нежирной морской рыбы, капустный салат, некрепкий чай.
  6. Суббота. Обед — фруктовый салат. Ужин — 2 яйца либо 150 г отварной/паровой куриной грудки, салат из помидоров и огурцов с сельдереем, чай с травами.
  7. Воскресенье. Обед — 2 яйца либо 150 г отварной/паровой куриной грудки, грейпфрут и томат. Ужин — 2 яйца либо 150 г отварной/паровой куриной грудки, салат из капусты, моркови и томатов, слабый чай.

[attention type=yellow]Важно! На время этой диеты нужно значительно сократить или вовсе отказаться от употребления соли и сахара. Обязательно исключить из рациона магазинные заправки, соусы, соки и хлеб. Пейте больше воды, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс после употребления грейпфрута.[/attention]

Яичная диета поможет сбросить 5 – 10 кг за 7 дней. А чтобы они не вернулись слишком быстро, действуйте постепенно. После завершения диеты начните плавно и постепенно вносить разнообразие в своё меню. Отдавайте предпочтение натуральным, здоровым продуктам.

Эстонская диета

Рацион эстонской диеты состоит из разнообразных продуктов, но употреблять в каждый из дней можно только что-то одно. Есть лимит по количеству. Распределять еду нужно равномерно, стараясь съедать её небольшими порциями через равные промежутки времени.

Питание по эстонскому методу:

  • понедельник – 6 варёных куриных яиц;
  • вторник – 1 кг творога пониженной жирности;
  • среда – 300 г куриных грудок, приготовленных в пароварке или отварных;
  • четверг – 100 г сухого риса, отваренного в 1 л воды;
  • пятница – 6 средних картофелин, сваренных в мундире;
  • суббота – 1 кг яблок;
  • воскресенье – 1,5 л кефира.

Как и в случае с яичной диетой, здесь следует отказаться от всевозможных добавок к пище. Но здесь необходимо ещё и исключить употребление чая и кофе. Результатом будет, как минимум, минус 5 кг лишнего веса. Если нужно срочно похудеть, исключив стресс для организма, то этот вариант подходит отлично.

Упражнения для разных групп мышц

Похудеть можно и без диет. Просто ограничьте или исключите употребление сладкого, жирного, жареного, мучного и всевозможных продуктов, относящихся к разряду «нездорового питания». Рассмотрите приведённые ниже упражнения на разные группы мышц. Выбирайте наиболее подходящие для себя и начинайте усиленные ежедневные тренировки.

[attention type=yellow]Важно! Перед каждым занятием должна быть разминка – разогрев мышц. А в завершении необходимо проводить заминку – упражнения на расслабление. Только в этом случае занятия пойдут на пользу.[/attention]

Список упражнений для похудения разных частей тела:

  1. Приседания – 3 подхода по 25 раз. Способствуют улучшению внешнего вида ягодиц и бёдер. Упражнение известно всем ещё со школы, но для достижения хорошего результата нужно следить за тем, чтобы колени всегда находились на уровне пяток, а спина оставалась прямой. как похудеть срочно за неделю
  2. Ножницы – 1-2 подхода по 10 раз. Упражнение прокачивает ноги и пресс. Нужно лечь на спину, ладони положить под поясницу. Выпрямленные ноги приподнять под острым углом и развести широко в стороны. Затем на весу скрестить их. Повторить, сменив положение ног сверху/снизу. как похудеть срочно за неделю
  3. Упражнение для плоского живота – 2 подхода по 2- раз. Выполняется лёжа на полу. Руки сцепите за головой. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Плавно поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, будто пытаясь свернуться в кольцо. Возвращаемся в исходное положение. Упражнения для плоского живота
  4. Отжимания – 1-2 подхода по 10 раз. Направлены на подтяжку живота и груди, укрепление мышц рук. Можно делать классический вариант, а можно облегчить задачу, упираясь в пол не пальцами ног, а коленями. Ноги при этом согнуты, ступни скрещены и приподняты. Отдимания для быстрого похудения
  5. Наклоны – 3 подхода по 25 раз. Упражнение для стройной талии. Выполняется стоя, ноги расставлены по ширине плеч, руки упираются в бока, спина строго прямая. Наклоняемся вправо-влево. упражнение наклон

    Один из вариантов упражнения «Наклон»

Физические упражнения хороши в том случае, если у вас есть проблемные участки, которые нужно в срочном порядке проработать. За неделю при регулярных занятиях вы сможете достичь видимых результатов. Не забывайте про разминку и заминку, обязательно пейте много воды.

В подведении общего итога можно сказать, что похудеть за неделю – не проблема. Необходимо только задаться целью и внушить себе, что 7 дней – это совсем немного. Но останется ли результат диеты и физических нагрузок, зависит от вашего дальнейшего образа жизни. Поэтому внедряйте в свою жизнь полезные привычки, полюбите активность и ваше тело будет вас радовать всегда.

5.00 avg. rating (100% score) - 1 vote

dietamask.ru

7 способов похудеть за неделю без упражнений

7 способов похудеть за неделю без упражнений

Когда вы ищите способы похудеть за неделю, то вы сталкиваетесь с тем, что большинство советов сводится к тому, что нужно посещать тренажерный зал. Но не всегда это получается. Тем не менее, существуют эффективные и здоровые способы снижения веса без физических упражнений вообще. Для это вам всего лишь необходимо немного изменить свой образ жизни. Итак, вот 7 способов похудеть за неделю без упражнений.

Ведите дневник

Ведение журнала является одним из лучших способов похудеть за неделю. Записывая, то что вы едите поможет вам контролировать потребление калорий в течении дня. Это займет у вас всего лишь несколько минут в день, зато польза будет большая! Контроль потребления пищи даст вам возможность понять, что именно вам следует убрать из рациона.

Конечно пейте воду

Питьевая вода до и после еды является мощным средством для быстрого похудения. Вода не только не содержит калорий, он также помогает бороться с чувством голода. Полный стакан чистой воды до еды и стакан после поможет пищеварению и будет бороться со вздутием живота.

Считайте калории

Умение считать калории является столь же эффективным для похудения как и ведение дневника питания. Установление лимита потребления калорий на каждый день поможет вам достичь поставленной цели гораздо быстрее. Это поможет вам перейти на здоровую пищу и меньше употреблять вредных продуктов.

Сократите потребление углеводов

Уменьшение потребления углеводов в течение недели, безусловно, поможет вам сбросить вес быстро. Это может быть не самый приятный пункт из всех, но это действительно работает. Однако, это не означает, что вам необходимо их полностью убирать, замените быстрые углеводы медленными и больше употребляйте белка.

Ешьте меньшими порциями

Уже доказано, что меньшие порции помогают сбросить лишний вес. Выберите меньшую тарелку и сосредоточьте свое внимание на овощах и белках. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Таких перекусов у вас должно быть 5-6 в день.

Всегда завтракайте

Завтрак самый важный прием пищи в день. Начните свой день с медленных углеводов и порции белка, что даст вам заряд энергии на целый день, а еще это поможет вам разогнать метаболизм. Если вы начнете день со здоровой порции, то это будет мотивировать вас целый день питаться правильной едой.

Хороший сон

Когда вы устали, вы, как правило, едите больше. Кроме того, люди, которые лишены сна, как правило, имеют больший аппетит. Усталый мозг трудно контролировать, когда дело доходит до импульсов. Достаточное количество сна каждую ночь будет помогать вам контролировать тягу к запретным продуктам.

Как видим, даже небольшие изменения нашей повседневной жизни, способны помочь нам достичь поставленных целей. Проверьте эти способы на себе и вы уже не захотите вернуться к своей старой жизни!

Теги:

Для голосования авторизируйтесь 0 Для голосования авторизируйтесь Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Похожие статьи

www.fitprime.ru

Как похудеть за неделю, можно ли быстро сбросить вес в домашних условиях

Часто женщины недовольны своей фигурой и желают похудеть без вреда для здоровья, но быстро. Некоторые хотят просто подтянуть обвисший после родов живот или убрать слишком пышные бедра. Как похудеть за неделю на 5-7 кг, есть ли такие диеты или физические упражнения, позволяющие сжигать жиры за короткий срок. А может можно похудеть, не применяя никаких диет?

Иногда женщинам требуется экстренное похудение, чтобы влезть в свое любимое платье, отправляясь на какое-либо торжество. Добиться хорошего результата можно, коренным образом изменив свой рацион питания и повысив физическую активность. Необходимо понизить калорийность употребляемой пищи, питаться маленькими порциями, но часто, изгонять жиры на тренировках или дома, занимаясь со скакалкой каждый день. Далее подробно будет рассмотрено меню для похудения без диетической составляющей, а также представлены простые упражнения, рекомендованные для выполнения каждый день.

Содержание статьи

Правильное питание для похудения

Применив все известные приемы, можно за неделю или даже за 5 дней сбросить несколько килограмм. Как можно похудеть за неделю без диет, не мучая себя строгими диетами, изнуряющими тренировками? Необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения, препятствуют развитию возрастных заболеваний, возникающие вследствие скопления холестерина в организме. Правильное питание включает в себя режим употребления пищи 5-6 раз в день, но порции должны быть не более 200 грамм.

Запрещается употреблять следующие продукты – их необходимо исключить из меню в обязательном порядке:

  • Сахарный песок, соль в минимальных количествах.
  • Жирную еду и жареные блюда.
  • Белый хлеб, выпечку и различные сладости.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Кетчуп, майонез, продукты, имеющие консерванты.

В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

  • Сделать упор на овощную и фруктовую продукцию. Поскольку фрукты имеют много углеводов, то их лучше употреблять до середины дня.
  • Больше требуется есть растительной пищи, заправляя ее растительным маслом.
  • Мясные продукты в меню должны быть постные, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или отварные.
  • Рыбу тоже можно есть, но только нежирных сортов и, приготовленные соответственно.
  • Необходимо пить много обычной или минеральной воды, не менее 1,5 литра.

Если есть желание постройнеть за несколько дней, то необходимо точно соблюдать представленное условие.

Соблюдение режима приема пищи

Часто переходя на правильное питание, человек срывается и наедается привычной пищи. Это происходит вследствие укоренившейся привычки есть разные вкусные, но вредные блюда, из-за соблазна, устроенного близкими, принесшими на ужин что-либо запретное.

ВидеоВидео

Организм годами принимавший вредную пищу, не намерен быстро отказаться от данной привычки в питании и требует свое. Похудение не происходит, талия меньше не стала, а вес может и увеличиться.  Для того, чтобы похудеть с комфортом, не чувствовать голод и не страдать от невозможности вкусно поесть, применять необходимо диету, на которой не требуется голодать. Это может быть диета на разных кашах, на белках или овощах. И обязательно необходимо соблюдать режим питания, трапезы устраивать в одно и тоже время, выбрав для себя оптимальный вариант.

Меню на неделю для похудения

Это меню быстрого сброса веса, когда за неделю можно потерять не менее 7 кг. Диета тесно связана с выполнением физических упражнений, которые, действуя вместе, дают потрясающий результат. Примерное меню на неделю представляется в таблице. Начинать диету можно с любого дня недели, но как обычно похудение начинается с понедельника.

День недели Вид Разрешенное меню
Понедельник Овощной день В меню включаются только овощи, приготовленные в духовке, отварные или в сыром виде. Пить чай с имбирем и простую воду.
Вторника Мясной день В меню входит нежирное мясо в отварном или тушеном виде – кролик, курица без кожи. Съесть их нужно в три приема по 250 г. Пить воду и травяные чаи.
Среда Углеводная пища Меню на этот день – разные фрукты, можно не только свежие, но и печенные. Нежирный йогурт. Из питья: кофе или чай некрепкие и несладкие, вода.
Четверг Суповой день Весь день можно есть разные супы: завтрак – рассольник с перловкой, обед – борщ, ужин – суп из овощей. Пить чай, вода, минералка.
Пятница Рыбный день Весь день питаться рыбой, но не жареной или соленой, добавляя к ней немного овощей. Пить можно только нежирный кефир.
Суббота Выпечка Можно поесть пирожки печеные и булочки, но в минимальных количествах. Чтобы на боках не было отложений после сдобы, обязательна физическая нагрузка: утром пробежка, приседания – 20 раз, пресс – 50 раз, крутить обруч минут 15.
Воскресенье Картофельный день В меню входит отварная картошка с имбирем и овощи. Упражнения: быстрая утренняя пробежка, крутить обруч минут 20 и качание пресса 70 раз.

Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы точно похудеть. Необходимо выбрать для себя подходящий вариант, учитывая пристрастия и возможные заболевания.

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок, требуется проводить тренировки ежедневно и довольно интенсивно.

Самые эффективные упражнения для похудения:

  • Прыжки со скакалкой – чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 30 минут, в несколько подходов по 5-10 минут.
  • Пробежки по утрам – 40 минут.
  • Кручение хула-хупа – 30-40 минут.

Это важно: Чтобы похудеть мало выполнять упражнения. При этом следует соблюдать питьевой режим, выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.

ВидеоВидео

Упражнения для живота и бедер

Для снижения складок на животе нужно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективно убрать живот помогут следующие упражнения:

  • Применение стула. Сесть на него ровно, ноги выпрямить, опереться кистями рук в края сиденья. На вдох – ноги поднять, на выдох – опустить.
  • Подъем корпуса. Нужно лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, а руки закинуть за голову. На вдох – приподнять корпус и приблизить его к коленям, на выдох – вернуться в первоначальное положение.
  • Скручивание. Принять позу, как в предыдущем упражнении. На вдох – медленно приподнимать плечи над полом, мышцы живота при этом напряжены, задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох – принять первоначальную позу. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Чтобы реально похудеть в бедрах, требуется хорошенько потрудиться, потому что зона бедер и ягодиц – самая проблемная в этом плане, но способы все же есть.

ВидеоВидео

Действенные упражнения для бедер:

  • Встать на пол, ноги слегка развести, носки должны смотреть в разные стороны. Вытянув вперед руки, нужно начать медленно приседать, при этом мышцы должны быть напряжены.
  • Лечь на пол, на бок и опереться головой о согнутую руку. Согнуть ногу, которая находится сверху, в колене и достать им до пола. Ногу, которая находится снизу, нужно потянуть вверх, как можно выше. Таким образом прорабатывается внутренняя часть бедер.
  • Встать на одно колено, опираясь руками о пол. Свободную ногу выпрямить и выполнять движения ею вверх, вниз и в стороны.

Это важно: Данные упражнения требуется делать каждый день, чтобы похудеть – получить положительный результат – и закрепить новый вес.

Упражнения для ногах

В этом случае помогут фитнес упражнения. Для их выполнения потребуется следующая инструкция:

  • В руки взять небольшие гантели.
  • Встать на пол, ноги развести шире плеч, спина при этом прямая.
  • Приседать до образования прямого угла коленей и поверхности пола.
  • Опираясь на левую ногу, сделать поворот корпуса влево и вернуться в первоначальное положение.
  • Сделать так же поворот вправо. Всего нужно сделать 12 поворотов в разные стороны.
ВидеоВидео

Есть еще одно упражнение, называется оно «Комбо выпады»:

  • Стать на пол, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели.
  • Сделать выпад на левую ногу при прямой спине, а руки тянуть к ноге. Вернуться в первоначальное положение.
  • Точно так же сделать выпад на правую ногу и вернуться назад.

Требуется выполнить 3 подхода с повторами 10 раз.

Обертывания для похудения

Существует и другой способ быстрого похудения. Как можно похудеть за неделю в домашних условиях, выполняя обертывания. Проводить их следует натощак, принимать пищу можно за 2-3 часа до процедуры. Использовать для домашних процедур можно натуральные продукты и пищевую пленку.

Самые эффективные обертывания – это два рецепта с кофе и смесью меда и горчицы:

  • Кофе. Имеющийся в кофе кофеин хорошо расщепляет жиры – это поможет быстро похудеть. Развести 3 ложки сухого порошка кофе в молоке, чтобы образовалась масса, похожая на кашицу. Намазать массу на проблемные места и обернуть пленкой.
  • Медово-горчичный рецепт. Соединить 4 ложки натурального меда с двумя ложками сухой горчицы. Развести до густой массы водой и смазать ею проблемные участки тела. Завернувшись пленкой, можно заняться какими-либо упражнениями для усиления эффекта – к примеру, бег или велотренажер для быстрого похудения.

Данные процедуры, помимо диеты, рекомендуется проводить не реже 2-3 раз в неделю, если есть желание быстро похудеть – добиться результата за неделю.

ВидеоВидео

Диеты для быстрого похудения

При вопросе, как можно похудеть за неделю, специалисты отвечают только одно – для этого нужен комплексный подход. Помимо упражнений и обертываний необходимо использовать экспресс диеты для похудения. Они помогают похудеть на 10 кг за неделю, если сможете ее выдержать полностью и правильно выйдете из нее. Самые эффективные диеты представляются следующим образом.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая каша считается не калорийным продуктом, но она быстро насыщает организм и надолго. Сидя на гречке, можно совсем не ощущать голод, отчего питание не кажется скудным. В меню входит только гречневая круп – есть в течение дня можно кашу без соли, сахара и масла. Дополнить меню можно литром нежирного кефира.

Обратите внимание: что, важно пить много воды в течение недели, не менее 1,5 литра.

В конце диеты прибавить несколько черносливин в день. Как уходят килограммы можно заметить уже на третий день диеты. Гречневая диета действенна и безопасна, она противопоказана только женщинам, вынашивающим малыша и кормящим мамам.

ВидеоВидео

Кефирная диета для быстрого похудения

Диета для похудения на кефире довольно популярна у желающих иметь стройную фигуру, за простоту и доступность. В день выпивается 500 мл нежирного кефира, но это не единственный продукт, который входит в меню.

Разрешается употреблять следующие продукты, каждый день, что-нибудь одно:

  • 4 картошки, отварные с кожурой и без соли;
  • 400 г творога;
  • полкило любых фруктов;
  • отварная куриная грудка;
  • 400 г овощей.

Шестой день диеты – разгрузочный, разрешено пить только минеральную воду. Седьмой день диеты – 500 мл кефира и 600 г любых фруктов.

Это важно: Во время диеты в день требуется выпивать 2 литра воды. Из диеты выходить осторожно, постепенно вводить калорийные продукты в меню.

Творожная диета для быстрого похудения

В день разрешается съедать килограмм творога с низкой жирностью. Есть его частями, небольшими порциями в течение дня. Творог – это низкокалорийный продукт, но включает в себя белки, витамины и другие полезные микроэлементы, поэтому полезен и при основном питании. После его употребления, чувство голода наступает не скоро. Ничего кроме творога, входящего в меню, есть нельзя, но разрешается пить много воды, лучше кипяченой.

ВидеоВидео

Яблочная диета для быстрого похудения

Если требуется срочно похудеть, то как нельзя лучше подходит яблочная диета. За неделю на яблоках можно легко сбросить до 5 килограмм. В меню разрешается включать только яблоки, желательно из своего сада, спелые и сочные. За день нужно съедать до килограмма яблок. Не обязательно есть сырые фрукты, их можно запекать, выжимать из них сок или приготовить пюре.

Отзывы о похудении

Выбрать диету для похудения, при которой можно быстро сбросить до 5 кг за неделю не сложно, их предлагается много. Но одной диетой с ограниченным питанием потерять вес сложно, необходимо повысить физические нагрузки, заниматься спортом, проводить и дополнительные мероприятия для похудения.

pohudet.org


Смотрите также