Эффективные диеты для похудения за 4 дня. Как похудеть за 4 дня на 5 кг в домашних условиях упражнения


Как похудеть за 4 дня

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Девушка кушает

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

  • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
  • сократить объемы потребляемой соли;
  • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
  • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
  • пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

  • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
  • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
  • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
  • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
  • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
  • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Продукты, содержащие белок

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

  1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
  2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
  3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
  4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
  5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

  1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
  2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Кефир в стакане

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

  1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
  2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
  3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
  4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Девушка пьет сок

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

sovets.net

Как похудеть за 4 дня максимально в домашних условиях

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.

Основные правила:

  • Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
  • Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
  • Занимайтесь спортом.
  • Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Вода

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан h3O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

 

 

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

 

 

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

 

Рацион

Правила питания очень простые:

  1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
  2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
  3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
  4. Не принимаем пищу после 18-00.
  5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

 

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

День первый

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

День второй

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

День третий

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

День четвертый

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

 

 

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания,  вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника,  вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

 

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

  • привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
  • делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
  • все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
  • заменить обычный хлеб на цельнозерновой
  • оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
  • увеличить силовые упражнения
  • не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
  • не есть после 18-00
  • здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

До встречи в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Как похудеть за 4 дня на 4 кг: диета, упражнения, процедуры

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть на 4, а то и на все 5 кг в короткие сроки, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Быстрое похудения за 4 дня

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно стать легче на 4-5 кг.

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

Диета, которая позволит сбросить 4 кг за 4 дня, направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

  1. День первый – предварительный.Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
  2. День второй – овощной.Во второй день питаться можно исключительно овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
  3. День третий – фруктовый.Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами. Это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
  4. День четвертый – заключительный.Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1
  • Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
  • Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
  • Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
День 2
  • Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
  • Ужин: овощное рагу.
День 3
  • Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
  • Обед: смузи из фруктов;
  • Ужин: груша, грейпфрут.
День 4
  • Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
  • Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
  • Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество физической активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

  • Пешими прогулками в парках или по центру города;
  • Плаванием;
  • Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4 кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Результат похудения на 4 кг

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

  • Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
  • Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
  • Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
  • Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Как похудеть за 4 дня

Шаги

Метод 1

День 1: Корректируем питание

  1. 1

    Идем в магазин за продуктами. Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.
    • Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов.
    • Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны.
    • Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква.
    • Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи.
    • Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете.
  2. 2

    Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.
    • Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль.
  3. 3

    Уменьшите порции на 25 процентов. Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть.
    • Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий.
    • Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами.
    • Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий. Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней.
  4. 4

    Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.
    • Замените жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее. Откажитесь от жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней.
    • Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин.
    • Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта в качестве перекуса, начиная со 2 дня.
  5. 5

    Удалите жидкие калории из вашего рациона. Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней.
    • Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету.
    • Пейте 2 - 3 л воды каждый день. Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма.
    • Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой, помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий.
  6. 6

    Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.
    • Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты.
    • Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

Метод 2

День 2: Занимаемся интервальным тренингом

  1. 1

    Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.
    • Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа.
    • Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа. 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения.
  2. 2

    Чередуйте силовые тренировки. Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни. Нижней части тела посвящайте 3 день.
    • Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю.
    • Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой.
    • Следите за мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено.
    • Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма.
    • Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса.
  3. 3

    После тренировок вы сможете хорошо спать. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями.
    • Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут.
    • Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

Метод 3

День 3: Визуализируем результаты

  1. 1

    Ведите дневник ваших целей. Запишите причины, почему вы хотите похудеть за неделю.
    • Включите в список долгосрочные цели. Спросите себя, почему вы хотите потерять вес. Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
  2. 2

    Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок.

  3. 3

    Практикуйте стратегию «mindful eating» . Эта стратегия предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости.
    • Ешьте дома. Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь.
    • Не смотрите телевизор во время еды. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.
  4. 4

    Вознаграждайте себя. Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю.
    • Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день. Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий.
    • В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали.
    • Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска.

Метод 4

День 4: Делаем подсчеты

  1. 1

    Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней.
    • Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий.
  2. 2

    Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями.
    • Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий.
  3. 3

    Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря физическим упражнениям и диете. Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит, вы потеряли полкилограмма лишнего веса.
    • Потеря полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса.
    • Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели.
    • Если вы сможете потерять 1 кг за неделю, то вы будете стройнее на 4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса.
  4. 4

    Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад. Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса.
    • После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься. Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня.
    • Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу.
    • Мышечная масса может уменьшиться в течение нескольких дней. Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес.

Метод 5

Дополнительные рекомендации как потерять лишний вес

  1. 1

    Ходите пешком или ездите на велосипеде во время ежедневной поездки на работу и обратно. В дополнение ко всем изменениям, которые вы уже предприняли, запланируйте ходьбу или езду на велосипеде в течение 30 минут - 1 часа до и после работы.
    • Благодаря этому изменению, вы сможете сжигать 300- 400 калорий каждый раз.
  2. 2

    Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Вода дает чувство насыщенности, таким образом, вы сможете сократить потребление калорий.

  3. 3

    На один прием пищи в день ешьте овощной суп.
    • Суп должен быть низкокалорийным. Вы сможете снизить потребление калорий на 200 - 400 единиц за каждый прием пищи, если вы замените этот прием пищи низкокалорийным супом.
    • Некоторые диеты предлагают суп, как основу для детоксикации и очень быстрого похудения. Диета на основе овощного супа гораздо здоровее, чем диета на соке.
    • Приготовьте свой собственный суп, если это возможно. Магазинные супы, как правило, содержат эмульгаторы и консерванты, домашние же супы имеют более высокое содержание питательных веществ.
    • Однако не готовьте супы, содержащие вермишель или мясные продукты.
  4. 4

    Попробуйте обертывание. Запишитесь на прием в спа и попробуйте обертывание, это позволит вам снизить вес воды и сделать кожу более упругой.
    • Обертывание тела липазой - еще один быстрый способ получить стройное красивое тело и уменьшить целлюлит (жир вблизи поверхности вашей кожи).
    • Если у вас есть возможность сделать обертывание в сауне, не упустите ее. Вы можете избавиться от веса воды быстрее, находясь 20 - 30 минут в сухом, горячем воздухе. Пейте много воды, чтобы уменьшить риск обезвоживания.
  5. 5

    Занимайтесь домашними делами. Занимайтесь садоводством, уборкой в доме и прочими домашними делами, требующими активного движения.
    • Работая в саду или занимаясь уборкой, вы можете сжечь 400 калорий за один час. Сделайте генеральную уборку во время вашего 4-х дневного снижения веса.

Что вам понадобится

  • Продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Постные белки
  • Миндаль
  • Обезжиренный йогурт
  • Журнал Фитнес / Диета
  • Вознаграждение
  • Калькулятор
  • Обертывание
  • Сауна
  • Овощной суп

Советы

  • Попросите друга, следовать 4-дневной программе снижения веса, вместе с вами. Моральная поддержка, согласно исследованиям, увеличивает потерю веса .
  • Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы имеете хронические заболевания. Врач даст вам рекомендации в отношении диеты и физических упражнений.

Предупреждения

  • Никогда не поднимайте тяжести, не имея достаточно знаний об этом. Купите абонемент для занятий с личным тренером, чтобы узнать, как правильно поднимать вес. Если вы никогда не делали это, вы должны получить необходимую информацию, чтобы избежать серьезных травм.

Информация о статье

Категории: Похудение

На других языках:

English: Lose Weight in 4 Days, Italiano: Perdere Peso in 4 Giorni, Deutsch: In 4 Tagen Gewicht verlieren, Español: perder peso en 4 días, 中文: 在4天内减肥, Português: Perder Peso em 4 Dias, Français: perdre du poids en 4 jours, Bahasa Indonesia: Mengurangi Berat Badan dalam 4 Hari, Nederlands: Afvallen in 4 dagen, Čeština: Jak zhubnout za 4 dny, العربية: خسارة الوزن خلال 4 أيام, ไทย: ลดน้ำหนักภายใน 4 วัน

Эту страницу просматривали 10 174 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

 

ru.wikihow.com

Как похудеть за 3 дня на 2,3,5 кг в домашних условиях?

Избавиться от лишнего веса в максимально короткий срок — это ли не мечта? Так, чтобы через 3 дня и духу не было от лишнего веса! В случае, если речь идет о 2–3 лишних килограммах или 5, идею быстрого обретения стройности можно воплотить в жизнь. Тем, кто решился похудеть за 3 дня в домашних условиях, можно посоветовать следующее:

  • Откажитесь полностью от соли, сахара, сливочного масла, выпечки, колбасных изделий, калорийных соусов и прочих калорийных «бомб».
  • Употребляйте много жидкости. При похудении, а особенно при быстром, в организме образуется много продуктов распада, их необходимо удалить, сделать это лучше всего с помощью чистой воды, зеленого чая и чая из крапивы.
  • Занимайтесь упражнениями для похудения. Поскольку поступления калорий будут невелики, то ограничьтесь несложными и не особо энергозатратными видами активности типа стрейчинга, йоги, джоггинга, лёгкого бега. Сделайте гимнастику для «проблемных» зон, особенно если хотите похудеть именно в определенных местах. Спокойные занятия помогут вам зарядиться положительными эмоциями, снимут напряжение и помогут не сойти с намеченного пути.

Три дня — достаточный срок для потери 2–3 килограммов и даже 5 при большом старании. Но не спешите особо радоваться, эти килограммы — не что иное, как вода и мышечный гликоген, жира уйдет совсем немного. При возвращении к обычному режиму вес практически полностью вернётся. Если же вам очень нужно скинуть эти самые килограммы к значимому событию, скажем, к лету или к новому году, то можете попробовать различные варианты экспресс-диет. Чтобы путь к стройности не был столь утомительным и тяжёлым, возьмите за основу простые и результативные диеты.

Монодиета. В её основе — питание одним продуктом, чаще всего в качестве такового выступают: кефир, молоко, творог, овощи, яблоки, апельсины, яичные белки, куриные грудки, варёный рис, гречка. Количество молочных продуктов — 1,2–1,5 л (естественно, жирность не более 1,5%), творога 5% — 400–500 г, овощей-фруктов — 1–1,5 кг, рис или гречка — 200–300 г, мясо — до 500 г. Эффективность основана на низкой калорийности, слабительном эффекте (в случае овощной или фруктовой диеты), выведении жидкости (молочная диета, белковые диеты). Можно все три дня «сидеть» на одном продукте, но лучше скомбинировать их так, чтобы хоть как-то разнообразить рацион. Например, один день — на кефире, второй — на яблоках, а третий — на вареной курице.

Разгрузочные дни. Вообще-то их положено проводить 1–2 раза в неделю, поскольку они дают организму недостаточно калорий и питательных веществ, зато обеспечивают хороший результат. Последний факт является для нас решающим. Проведите 3 разгрузочных дня калорийностью 600–800 Ккал, и вы с легкостью расстанетесь с парой лишних килограммов. Для одного дня потребуется: 500 г сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, белокочанная капуста, перец, лук, зелень), 1 лимон, 1 яблоко, 1 яйцо, 100 г нежирного творога или мяса (отварить или запечь). С утра выпейте стакан воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока, этот напиток пейте и в течение дня. Лимонным соком поливайте салаты, он оказывает мочегонное действие и помогает избавиться от отёков. Мясо и яйцо — источники протеина, который необходим для нормального обмена веществ, сжигания жиров и поддержания работоспособности, овощи и яблоко — источник клетчатки и сложных углеводов.

В качестве разгрузочной диеты можно использовать кефирно-яблочную диету (примерно 1 л кефира и 4–5 яблок), творожно-фруктовую (400 г нежирного творога и 500 г низкокалорийных фруктов) или белково-овощную (300–400 г вареных без соли куриных грудок, рыбы или нежирной говядины плюс 0,8–1 кг овощей, кроме картошки, свеклы и моркови). После окончания диеты не набрасывайтесь на еду, а придерживайтесь правил здорового питания, чтобы худеть и дальше. Такие диеты можно повторять не более одного раза в месяц для поддержания результата.

hochupohudet.ru

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

kak-pohudet-na-5-kg-za-4-dnya-1

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

kak-pohudet-na-5-kg-za-4-dnya

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

life-dieta.ru


Смотрите также