Как похудеть за месяц? Быстро сбросить лишний вес за 30 дней. Как похудеть за 30 дней комплекс упражнений


Худеем за 30 дней - приложение с программой тренировок и упражнениями

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок.

Содержание материала

ВведениеТренировки с приложением Худеем за 30 дней План питания по приложению Худеем за 30 дней Сбор данных в приложении и отзывы Упражнения «Похудей за 30 дней» от BodymasterПрограмма «Похудей за 30 дней»: 3 уровня от Джиллиан МайклсЗаключение

Введение

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

на сколько можно похудеть за 30 дней

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных - Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Тренировки с приложением Худеем за 30 дней

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

похудеть за 30 дней на русском

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

похудеть за 30 дней тренировки

План питания по приложению Худеем за 30 дней

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую - без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

Завтрак

  • 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
  • Овсяная каша

Перекус

  • Любые орехи без соли
  • 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед

  • 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
  • Фруктовый салат

Ужин

  • Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

приложение похудеть за 30 дней

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Сбор данных в приложении и отзывы

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

похудей за 30 дней 4 уровень

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

  • Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
  • Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
  • Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Приседания без отягощения

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

Приседания без отягощения
  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
  • Сцепите руки за головой
  • Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с собственным весом
  • Встаньте прямо
  • Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
  • С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
  • Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка
  • Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение
  • Повторите выпад с другой ноги.

Ягодичный мостик

Упражнение "Мостик"
  • Ложитесь на спину
  • Согните колени и вытяните руки вдоль тела
  • Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы
  • Проведите в этой позиции 1-2 секунды
  • Вернитесь в исходное положение

Планка

Статическое упражнение "Планка"
  • Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног
  • Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

Велосипед

Упражнение "Велосипед"
  • Лягте на пол
  • Согните ноги под углом 90 градусов
  • Руки уберите за голову
  • Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

Махи назад согнутой ногой

Махи назад согнутой ногой
  • Встаньте на колени
  • Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой
  • Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов
  • На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной
  • На секунду задержитесь в этом положении.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Программа «Похудей за 30 дней»: 3 уровня от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс - американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, однако самой популярной ее программой считается 30 Day Shred – 30-дневный курс для похудения, состоящий из трех уровней.

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждый уровень включает в себя следующий план:

  • Легкая разминка
  • 3 минуты силовых упражнений
  • 2 минуты кардиоупражнений
  • 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание уровней на 30 дней выглядит так:

  • День 1-10: первый уровень
  • День 11-20: второй уровень
  • День 21-30: третий уровень

Похудеть за 30 дней 1 уровень

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 уровня:

Похудеть за 30 дней 2 уровень

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 уровня:

Похудеть за 30 дней 3 уровень

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 уровня:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

  • Разминка.
  • Круговые взмахи руками.
  • Перекрестные движения верхних конечностей
  • Прыжки.
  • Вращение бедрами
  • Разминка коленных суставов
  • Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
  • Прыжки и бег на месте
  • Тренировка пресса
  • Растяжка и расслабление.

Заключение

Приложение Худеем за 30 дней - достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.

Однако жирный минус данной программы - обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции. Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает. Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.

bodymaster.ru

Как похудеть за месяц? Быстро сбросить лишний вес за 30 дней.

 Как похудеть за месяц? Именно этот вопрос задает себе большинство наших женщин с приходом самой прекрасной поры года – весны. Становится тепло, люди начинают потихонечку раздеваться, готовя свое очаровательное тело к принятию солнечных ванн. Только вот оказывается, что у большинства из нас тела не такие уж очаровательные, как нам самим кажется…тогда на помощь приходит он – помощница-диета. Самое главное при выборе диеты – выбрать правильную, не вредящую вашему организму, ведь после большинства диет организм страдает обилием недугов, такими как плохое настроение, проблемы с кожей, безжизненные волосы и ломкие ногти, а так же много-много других.

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес за 30 дней не обязательно соблюдать какую-то определенную диету. Достаточно будет руководствоваться обычными правилами, которые помогут вам похудеть за месяц и получить все необходимые витамины и минеральные вещества.

Итак, вот некоторые из них:

  •  Необходимо считать калории, за один день их количество не должно превышать двух тысяч.
  •  Есть необходимо маленькими порциями, но часто, до пяти-шести раз в день, тогда ваш желудок не будет растягиваться и легко справится с перевариванием любой пищи.
  •  Нужно отказаться от вредной и жирной пищи. Да здравствуют клетчатка, витамины и белки!
  •  Скажем нет специям и другим продуктам, повышающим и пробуждающим аппетит!

Есть однако и другие способы , о которых тоже стоит упомянуть. Например такая крайняя мера, как полное голодание. Этот способ довольно опасен, если выполнять его в домашних условия и без должной подготовки.

Кроме того не стоит ограничиваться только лишь ограничениями в еде. Определенные физические упражнения только дополнят хорошую диету и укрепят ее результат, а еще создадут хорошее настроение. Так что не отказывайтесь полностью от физической нагрузки.

А вот разгрузочные дни всегда приветствуются нашим организмом. Нашему телу никогда не помешает небольшой отдых от такого количества вредных продуктов, так что устройте себе раз в неделю яблочно — кефирный разгрузочный день, и все будут вам благодарны – и ваше тело, и вы сами станете чувствовать себя намного лучше. А заодно и потеряете кое-какой лишний вес, это гарантированно.

А есть и такие случаи, когда вроде бы все это соблюдаешь, а похудеть за месяц не выходит. Тут надо упомянуть о задержке жидкости в организме. Все дело в том, что употребление большого количества соли приводит к задержке жидкости в организме. В этом случае вспомните, что определенные овощи и фрукты обладают слабым мочегонным действием, тут-то они и будут кстати.

Также необходимо помнить и о вредных привычках, которые так же пагубно сказываются на вашей фигуре. Одно только вино (преимущественно красное) содержит в себе столько сахара, чтобы потом было от чего избавляться.

Еще раз напомним, что худеть надо медленно, понемногу, маленькими порциями, тогда и вес обратно возвращаться не будет, и большого вреда для организма ваша диета не принесет.

Ну и напоследок мы можем привести вам пример диеты на 1 неделю, которую можно продлить на месяц.

Понедельник

  • Завтрак — съедаем половину грейпфрута, посыпанную корицей, ломтик сыра, хрустящий хлебец из ржаной муки, чай (желательно зеленый).
  • Обед – протертые через мелкое сито вареные овощи, отварное мясо курицы(100 г), салат из моркови, заправленный оливковым маслом, стакан сока (желательно, несладкого).
  • Ужин — варим на обезжиренном молоке овсяную кашу, добавляем в нее сухофрукты или свежие фрукты, выпиваем 1 стакан кефира .

Вторник

  • Завтрак — готовим фруктовый салат с нежирным кислым йогуртом, съедаем булочку (из муки грубого помола).
  • Обед — варим бульон (на говяжьей косточке или говяжьем мясе) с крекерами, салат из помидора, огурца, листьев салата, заправленных лимонным соком и оливковым маслом, готовим фаршированный овощами и рисом сладкий перец, в качестве десерта — апельсин.
  • Полдник — выпиваем чашку травяного чая, на закуску — ржаной хлебец.
  • Ужин — готовим рыбную запеканку, варим картофель в мундире, тушим кабачки с добавлением оливкового масла, хлебец из ржаной муки, выпиваем чай.

Среда

  • Завтрак — съедаем ломтик сыра, хлебцы с отрубями, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Обед — варим куриный бульон, закусываем хлебцем из ржаной муки, варим две-три картошки, варим (или запекаем) рыбу, съедаем два помидора и одно яблоко.
  • Полдник — готовим фруктовое пюре с нежирным кислым йогуртом.
  • Ужин — варим куриное мясо, отвариваем рис, делаем салат из свежих овощей, выпиваем один стакан подогретого молока.

Четверг

  • Завтрак — съедаем мюсли с добавлением молок нулевой жирности, одно свежее яблочко, выпиваем чашку кофе или чая.
  • Обед — готовим суп-пюре из цветной капусты, делаем на пару или тешим котлету из куриного мяса, делаем салат из капусты, свежего огурца с добавлением оливкового масла и лимонного сока, выпиваем стакан яблочного сока.
  • Полдник — готовим свежий салатик из фруктов с добавлением сыра брынза.
  • Ужин — варим овсяную кашу с добавлением меда, съедаем ломтик сыра и выпиваем один стакан простокваши.

Пятница

  • Завтрак — готовим фруктовый салат из груши, банана, яблока, заправляем его нежирным йогуртом, хлебец с отрубями, можно выпить чашечку кофе с молоком.
  • Обед — готовим овощное рагу с добавлением кабачков, помидоров, цветной капусты, с зеленью петрушки, съедаем одну булочку из муки грубого помола.
  • Полдник — съедаем ломтик сыра, один хлебец из муки грубого помола, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужин — запечь два-три яблока с натуральным йогуртом, съесть один ломтик брынзы, хлебец из ржаной муки, можно выпить чашечку чая.

Суббота

  • Завтрак — делаем тост с брынзой и запеченными помидорами, посыпать его петрушкой, можно выпить чай с добавлением меда.
  • Обед — варим рыбный суп с овощами, хлебец из ржаной муки, тушим говяжью печень, в качестве гарнира к ней — отварную свеклу, выпиваем стакан томатного сока.
  • Полдник — съедаем мюсли с нежирным кислым йогуртом.
  • Ужин — тушим печень, варим картошку, можно съесть два свежих помидора, выпиваем стакан томатного сока.

Воскресенье

  • Завтрак — съедаем кусок нежирной говядины, один помидор, булочку из муки грубого помола, выпиваем подогретое молоко.
  • Обед — готовим овощной суп с добавлением сметаны нулевой жирности, булочку из муки грубого помола, тушим нежирную рыбу, в качестве гарнира можно использовать отварную цветную капусту и листья салата, можно съесть два яблока.
  • Полдник — выпиваем стакан несладкого фруктового сока с хлебцем из ржаной муки.
  • Ужин — отвариваем куриную грудку, готовим салат из белокочанной капусты и оливок, заправленный лимонным соком, съедаем булочку из муки грубого помола, можно съесть один апельсин, выпиваем стакан чая.

Чтобы похудеть за месяц — необходимо помнить, что все блюда не должны содержать сахара и соли, либо других специй, кроме указанных.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

Как похудеть на 30 килограмм - программа тренировок

Я похудел на 30 килограмм, с гордостью может сказать человек, целью которого стало снижение веса. Как похудеть на 30 кг, сохранив при этом красивую фигуру и хороший тургор кожи? Основной принцип идеальной программы похудения – полноценное правильное питание и физические упражнения.

Диета для того чтобы похудеть на 30 кг

Вы можете на сайтах клиник по похудению ознакомиться со многими программами стабилизации веса. Есть среди них экстремальные, которые предлагают похудеть на 30 кг за месяц, а есть и те, которые советуют отнестись к вопросу снижения массы тела, используя научные подходы.

Оптимальная диета предполагает сбалансированное питание. Из меню необходимо исключить, прежде всего, продукты, которые содержат много лёгких углеводов. Это, прежде всего, белый рафинированный сахар, сдобная выпечка, белый хлеб, пирожные, торты и мороженое. Надо отдать предпочтение тяжёлым углеводам, которые содержатся в овощах, крупах из необработанных злаков и отрубях.

Для этого лучше всего подойдёт дикий рис, гречка, перловая крупа. От манной и пшеничной крупы следует отказаться. Наиболее полезными будут салаты из редиски, свежей капусты, огурцов, листьев салата, шпината и рукколы. Без сомнения, в меню должны быть кабачки и патиссоны, тыква и морковь. От картофеля лучше отказаться, если вы желаете похудеть на 30 кг, или резко ограничить его потребление.

Не следует употреблять острых приправ, специй, солений и копчёностей. Конечно же, в меню должны быть блюда из диетических сортов мяса: куриного филе, нежирной свинины и говядины, мясо кроля, индоутки и нутрии. Прекрасно дополнят меню для того чтобы похудеть на 30 кг, морепродукты и нежирная морская рыба.

Правильный водный режим всегда должен соблюдаться людьми, которые стремятся похудеть на 30 килограммов. За сутки надо выпить около двух литров жидкости. Преимущественно это должна быть чистая негазированная вода. Её надо употреблять в течение дня небольшими порциями. От сладких фруктовых и ягодных соков лучше отказаться.

Я похудел на 30 килограмм, соблюдая режим приёма пищи. Порции должны быть небольшими, помещаться на ладони. Кушать надо часто, каждые три часа. За завтраком надо употреблять пищу, которая содержит наиболее много калорий, а ужин следует приготовить низкокалорийным. В промежутке между основными приёмами пищи можно делать перекусы, но они не должны состоять из булочек и бутербродов с салом.

В качестве перекусов лучше использовать овощные салаты, заправленные постным маслом, и несладкие фрукты. Ограничьте потребление винограда, в котором содержится много калорий, и вы сможете легко похудеть на 30 кг. Отдайте предпочтение кислым яблокам, киви, крыжовнику, вишне и смородине.

Большое снимание уделяется в диете для похудения на 30 килограмм способам кулинарной обработки пищи. Следует отдавать предпочтение отвариванию продуктов в воде, запеканию в духовке, готовке на пару. Не стоит жарить мясо и рыбу, так как это будет тормозить процесс снижения массы тела.

За праздничным столом откажитесь от десерта и торта. Съешьте лучше фруктовую нарезку и кусочек нежирного сыра. Если вы желаете быстро и комфортно похудеть на 30 кг, введите в рацион питания молочнокислые нежирные продукты. Лучше будет, если вы их приготовите дома самостоятельно.

Программа тренировок для того чтобы похудеть на 30 кг

Мечта многих женщин и мужчин, похудевших на 30 кг, спортивная подтянутая фигура и красивое тело. Если вы худеете на 30 килограмм, то вполне можете смоделировать свою фигуру. «Я похудел на 30 килограмм, и при этом выгляжу превосходно!»

Перед тем, как начать работать над своим телом, следует ознакомиться с основными правилами тренировок:

  • вы будете выглядеть гармонично, если начнёте прорабатывать не только проблемные участки тела, но и все его части;
  • результативность тренировок повысится во много раз, если сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой;
  • тренировку надо начинать с разминки;
  • занятия нужно начинать с простых упражнений, а затем переходить к более сложным;
  • вначале следует выполнять силовые упражнения, а затем перейти к кардионагрузке;
  • не надо во время тренировок прибегать к дефицитным диетам, для занятий понадобятся силы.

Конечно же, программа тренировок для похудения на 30 кг для мужчин и женщин неодинакова. В мужской программе основной акцент делается на силовых упражнениях с использованием тренажёров и снарядов с весами, а женщинам больше подойдут аэробные нагрузки.

Не стоит после каждой тренировки смотреться в зеркало – от этого процесс похудения не ускорится. Первый раз вы увидите, что похудели, не ранее, чем через 30 дней. Да и не надо быстрее худеть, ведь в процессе похудения при сжигании жиров вырабатывается много токсических веществ, которые должны утилизироваться печенью и выводиться из  организма.

Кардиотренировка для того чтобы похудеть на 30 кг

Кардиотренировки позволяют не только похудеть  на 30 кг, но и укрепить мышцы сердца. Они одинаковы для мужчин и женщин. Для кардиотренировок можно использовать разные приспособления:

  • орбитрек;
  • велосипед;
  • беговую дорожку;
  • эллиптические тренажёры;
  • различные степперы.

Превосходное средство для похудения – велосипедные прогулки. Хорошим средством повышения выдержки является бег и быстрая ходьба. Лучшим средством для сжигания жира является бег трусцой. В зимнее время полезно кататься на лыжах или коньках.

Если ни один из предложенных методов кардиотренировок вам не подходит, проветрите помещение и начинайте заниматься дома. Начинайте с бега на месте, понимая бёдра как можно быстро. Затем выходите на лестницу и бегите вверх, а вниз спускайтесь на лифте. Продолжительность этого упражнения – десять минут.

Немного отдохнув, переходите к следующему упражнению: выпады ногами вперёд, меняя ноги в прыжке. Прыгаем на скакалке, на носочках, меняя темп и не подпрыгивая высоко. Спустя некоторое время начинаем прыжки в разные стороны.

Продолжительность кардиотренировки должна быть продолжительностью не менее сорока минут, но не более одного часа. Это необходимо, чтобы запустить процесс сжигания жира. После этого приступаем к силовым упражнениям. Вы можете самостоятельно выбрать программу, которая больше вам подходит: за время одной тренировки выполнять и силовые упражнения, и кардиотренировку, или один день заниматься силовыми упражнениями, а другой посвятить кардионагрузке.

Большинство тренеров отдают предпочтение первой программе стабилизации веса, благодаря которой снижается масса тела, и «прорисовываются» мышцы. Правильно вначале выполнять силовые упражнения, а затем переходить к кардиотренировке, в противном случае на выполнение силовых упражнений не останется сил. К тому же, если вы начнёте заниматься кардиотренировкой после занятий аэробикой, то процесс сжигания жиров запустится сразу же. В том случае, когда в программе вначале занимаются силовыми упражнениями, то сжигание жира начнётся только после сорока минут от начала упражнений.

Мужчинам и женщинам подбирают разные силовые упражнения, так как у них неодинаковая физиология.  Так, у женщины наиболее проблемными зонами являются живот и бёдра, а у мужчин – спина и грудь, а также ноги. Конечно же, работать надо над всеми частями тела, но проблемным зонам уделяется всё же намного больше внимания. Тренировки похудения, применяемые для мужчин, существенно отличаются количеством подходов, а также весами, с которыми они работают. Если вы желаете не только похудеть на 30 килограмм, но и иметь рельефное тело, надо соблюдать такие правила:

  • акцент делают на укреплении мышц спины и ног;
  • для того чтобы хорошо разогреть мышцы, всегда начинайте тренировку с разминки;
  • в рамках одной тренировки следует выполнять силовые упражнения для проработки только одной группы мышц;
  • за один подход следует выполнять от десяти до шестнадцати повторов;
  • выполните вначале три подхода по десять повторов, а затем можете увеличить количество повторов до двадцати;
  • когда вы достигнете первого результата, и двадцать повторов будут выполняться легко, можете увеличить вес снарядов и опять начать с десяти повторов.

    Идеальной программой для того чтобы похудеть на 30 кг, является круговая тренировка. Она позволяет на протяжении одного занятия работать над всеми группами мышц. Уникальность этого вида тренировки состоит в следующем:

  • она отлично подходит и мужчинам, и женщинам;
  • за время занятий равномерно прорабатываются все группы мышц;
  • не приводит к травматизму;   
  • ускоряет обмен веществ, а также укрепляет организм в целом;
  • позволяет эффективно похудеть на 30кг;   
  • быстро запускает программу сжигания жира;
  • укрепляет мышцы.

Суть круговой тренировки в следующем: все упражнения выполняются в интенсивном темпе и без отдыха. Во время выполнения упражнений можно применять утяжелители, но, всё равно, большой вес из-за быстрого темпа взять не получится именно. Этот вид тренировки позволяет довольно быстро сбросить вес, а также смоделировать рельефные мышцы. Вы сможете похудеть за 30 дней, но нарастить большие мышцы при помощи круговой программы вам действительно не удастся.

Примерный комплекс упражнений для девушек состоит из приседания с гантелями; выпадов вперед, назад и в сторону с гантелями, поднятия ног и рук в положении лежа. А также «велосипеда» в положении лежа, отжимания, скручивания и прыжков со скакалкой.

Вы похудеете на 30 килограмм, выполняя такие упражнения:

  • тягу в положении стоя;
  • жим на тренажёре;
  • жим руками на скамье;
  • подъёма штанги в положении стоя;  
  • подъема, разведения и сгибания рук с гантелями;
  • отжимания на брусьях или же от пола;
  • приседания со штангой.

Только комплексный подход поможет похудеть на 30 кг и выработать рельеф мышц. К вопросу моделирования своего тела надо подходить взвешенно. Только усилиями воли можно заставить себя правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

 

www.estetika-krasota.ru


Смотрите также