Домашние методы быстрого похудения в животе. Как похудеть в животе за неделю упражнения


Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений :: SYL.ru

Каждая эпоха вносит свои изменения в понятие женской красоты. Древние греки и римляне считали, что критериями идеальной фигуры являются пышные формы. Во времена барокко более всего ценились дамы весьма упитанные: обвисший живот, полные рыхлые бедра, явно выраженный второй подбородок и прочие «прелести». А сегодня в моде стройность. При нехватке свободного времени у современных людей часто возникает вопрос о том, как сбросить лишний вес. Как обрести осиную талию? Как похудеть в животе? Как постройнеть за 2 недели? Ни для кого не секрет, что самые эффективные способы похудения – это диета и физические нагрузки. Но мало знать о том, что в действительности поможет обрести фигуру мечты. Важно грамотно подойти к решению данной проблемы.

Каким продуктам сказать «нет»?

Многие из нас знают, что при похудении нужно исключить из своего меню жирное, жареное, сладкое, мучное и так далее. А вот конкретно каких продуктов стоит избегать, известно единицам. А ведь эта информация действительно поможет ответить на вопрос о том, как эффективно похудеть в животе. Дело в том, что разные продукты по-своему насыщают наш желудок. Блюдо может быть и калорийным, но спустя полчаса после его употребления кушать хочется опять. А есть такие продукты, которые дают максимум энергии, надолго дарят чувство сытости, но при этом не способствуют набору веса. как можно похудеть в животе Это, прежде всего, углеводная пища и белковая: макароны, хлеб грубого помола, геркулес, рис, фасоль и так далее. Свежие фрукты очень полезны. Но стоит учитывать то, что у многих людей они вызывают еще более сильный аппетит. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться всем, кто хочет раз и навсегда избавиться от обвисшего живота:

• кексы, сдобное печенье, круассаны;

• свежий белый хлеб;

• сладости;

• мороженое;

• хлопья, хрустящие изделия;

• йогурт;

• картофель;

• бананы;

• арахис.

Все эти блюда и продукты дарят чувство сытости, но ненадолго. При этом они очень калорийны. Неважно, в какое время дня они могут быть съедены. Их точно не стоит кушать тем, кто пытается решить проблему того, как похудеть в животе. Отзывы женщин, соблюдающих специальные диеты, говорят о том, что эти продукты не входят почти не в одну из методик. Результат их употребления – лишние сантиметры на талии, животе и бедрах.

Правильный подход к похудению

Что нам необходимо знать, чтобы постройнеть? То, как работает наш организм в различных условиях. Люди, желающие найти ответ на вопрос о том, как можно похудеть в животе, часто прибегают к радикальным мерам, таким как жесткие диеты и даже полный отказ от пищи. Это в корне неверно. Кроме того, что это просто вредно для здоровья, такие методы еще и совершенно неэффективны.

Наш организм устроен таким образом, что при стрессе, например при применении жесткой диеты, через некоторое время он пытается наверстать упущенное и вернуть себе все потраченные запасы энергии. Аппетит развивается просто непомерный. Человек, забросив диету, начинает есть двойными порциями. В результате он набирает больше килограммов, чем потерял. Гораздо проще разбить свой ежедневный рацион на несколько маленьких приемов пищи. Другими словами, есть нужно мало, но часто.

Второе, на что стоит обратить внимание, - это полный отказ от сладкого и мучного. Ничто не полнит так, как употребление этих продуктов. Исключение их из рациона автоматически приведет к потере лишнего веса даже без дополнительных усилий. Может быть, у кого-то возникнет вопрос: «А зачем мне стройнеть? Я хочу лишь знать, как похудеть в районе живота». Но быстро устранить данный дефект без общей потери веса вряд ли удастся.

Переходим на углеводы

Иметь подтянутый пресс хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Мужчины не подвержены появлению таких «бонусов» лишнего веса, как, например, целлюлит. Но вот ненавистный животик растет и у них тоже. Поэтому, чтобы они могли от него избавиться, им будут даны те же рекомендации, что и женщинам. Как похудеть мужчине в животе? Ответ: следовать данным рекомендациям. Как мы уже выяснили, для того чтобы начать терять лишние килограммы, а не набирать, нужно перейти на особое питание. Основу рациона должны составлять углеводы.диета как похудеть в животе Это незаменимый источник энергии. Все калории, поступающие в наш организм с такими продуктами, не откладываются про запас, а расходуются сразу же. Но стоит знать, что есть так называемые «плохие» и «хорошие» углеводы. Первые дают ощущение сытости, но ненадолго. Через небольшой промежуток времени нам опять хочется кушать. К ним относятся изделия из рафинированной муки (белый хлеб, сдоба, торты и пирожное, пончики, сухое печенье, галеты), паста, сладости, бананы, хурма, сладкая газированная вода.

«Медленные» углеводы – это хлеб из муки грубого помола, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, капуста белокочанная и брокколи, огурцы и томаты, морковь, картофель, горький шоколад, бурый рис, гречка, овсянка и так далее. В нашем организме такие продукты являются «долгоиграющими». Они надолго дают ощущение сытости, при этом калорий содержат умеренное количество. А если меньше есть, значит, вы будете худеть. Но стоит знать, что, делая упор на углеводы, для полноценного питания необходимо употреблять и жиры, и белки. Рацион должен быть разнообразным. Только в этом случае нам гарантирован хороший обмен веществ.

Диета для плоского живота

Все это общие рекомендации. А хочется на конкретном примере узнать, как похудеть в животе. Упражнения, без сомнения, также являются хорошим способом сбросить лишний вес. Кроме того, они укрепляют мышцы, что особенно важно для приобретения плоского животика. Комплекс таких занятий будет рассмотрен ниже. А пока примерное меню на каждый день диеты:

Понедельник. Завтрак: овсянка на воде, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: мясной бульон, отварная рыба, кусочек хлеба из муки грубого помола, чай. Ужин: салат из овощей, 200 г нежирного творога, чай. Полдник: стакан кефира.

Вторник. Завтрак: гречка, кусочек подсушенного хлеба, кофе. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, рагу из овощей, чай. Ужин: салат, порция макарон с маслом. Полдник: яблоко, стакан кефира.

Среда. Завтрак: отварной рис, салат из овощей, кофе. Обед: мясной бульон с кусочком хлеба, салат овощной с кусочком рыбы на пару, чай. Ужин: салат из квашеной капусты с репчатым луком и оливковым маслом. Полдник: кефир.

Четверг. Завтрак: мюсли, кофе. Обед: салат из вареной свеклы, овощной суп, чай. Ужин: 200 г творога. Полдник: фруктовый салат, чай.

Пятница. Завтрак: вареное яйцо, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: лапша на курином бульоне, овощное рагу с кусочком отварной говядины, чай. Ужин: рыба отварная с рисом. Полдник: кефир, апельсин.

Суббота. Завтрак: овсянка на воде, персик, кофе с кусочком подсушенного хлеба. Обед: мясной бульон, салат из моркови со сметаной, макароны с маслом, чай. Ужин: немного гречки, отварная куриная грудка, чай. Полдник: любой фрукт, кроме бананов, стакан кефира.

Воскресенье - разгрузочный день (на кефире, на яблоках и так далее).

Салаты лучше заправлять оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. Вместо него можно взять нежирную сметану. Это примерное меню на неделю поможет всем в решении вопроса о том, как похудеть в животе.

Поможет слабительное

А вот средство, которое способно моментально избавить нас от пары лишних килограммов. Увлекаться им не стоит. Но один раз в неделю диетологи советуют проводить такую «чистку» организма. Речь идет о применении слабительных средств. У многих могут возникнуть следующие вопросы: «Разве можно использовать подобные медикаменты, если уже применяется диета? Как похудеть в животе с помощью слабительных средств?» Ответ здесь таков: можно и нужно использовать такие лекарства.как похудеть в районе живота У многих из нас кишечник работает лишь на 50%, на его стенках скапливается от 2 до 4 кг так называемых «отходов». Чистка его время от времени необходима, особенно тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Если этого не сделать, всасывание полезных веществ в кишечнике будет осуществляться все хуже. В организме будут накапливаться шлаки и токсины. Обмен веществ резко замедлится. А это уже прямой путь к набору лишних килограммов.

Так как и когда использовать слабительные средства? Это могут быть как аптечные препараты («Фрутолакс», «Сенаде», очищающие чаи и кисели), так и натуральные продукты (касторовое масло, отвары сенны, сок алоэ, настой семян тмина, укропа, коры крушины и так далее). Использовать их рекомендуется с утра. Ведь их действие, как правило, реализуется к вечеру. Стоит знать, что применять слабительные средство нужно осторожно, согласно прилагаемой инструкции, и не чаще одного раза в неделю. В противном случае это грозит полным расстройством пищеварения и другими проблемами.

Эффективный комплекс упражнений для пресса

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть в животе. Отзывы милых дам говорят о том, что очень эффективны здесь физические упражнения, например такие:

• Лечь на пол, ноги прямые. Поднять их до прямого угла, задержаться на 10 секунд и опустить обратно. Повторить 10 раз.как похудеть в животе

• Лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Выполнять поднимание туловища и опускание. Повторить 20-30 раз. С каждым новым занятием количество подходов увеличивать.

• Лежа на полу выполнять упражнение «Велосипед» - круговые движения ногами. Делать 10 минут.

• Упражнение «Восьмерки». Лежа на полу, «рисовать» в воздухе сомкнутыми вместе ногами цифру 8. Выполнять 7 минут.

• Исходное положение: упор на локти и носки прямых ног. Спина прямая, лицо смотрит в пол. Поднимать поочередно вверх то правую, то левую ногу. Повторить 10-15 раз для каждой.

Более эффективными упражнения будут тогда, когда используется еще и диета. Как похудеть в животе? Соблюдать данные рекомендации регулярно. После достижения желаемого результата необходимо постоянно следить за весом. Напольные весы – то, что должно быть у каждого, кто стремится к идеальной фигуре.

Хулахуп – наш помощник

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, нужно взглянуть на снаряжение, которое чаще всего используется в фитнес-центрах. Речь идет об особом обруче, называемом хулахупом. как похудеть в животе отзывыЗанятия с ним – это не только прекрасный способ сделать свой живот плоским, но и возможность укрепить мышцы спины и приобрести осиную талию. Да и крутить его интереснее, чем делать упражнения. Главное здесь – правильно выбрать обруч. Есть облегченный вариант – алюминиевый или пластмассовый хулахуп весом до 1 кг. Занятия с ним тоже полезны. Но более эффективны они будут, если приобрести снаряд утяжеленный, весом до 2 кг, по внутреннему диаметру которого располагаются резиновые шарики-массажеры. Такой хулахуп крутить тяжелее. Зато и калорий при этом теряется в среднем вдвое больше. А массажные шарики способствуют активному расщеплению жировой прослойки в области талии и живота.

Несколько ценных советов

Чтобы ответить на вопрос о том, как правильно похудеть в животе, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, – и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Завтрак должен быть плотным, обед – полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него – стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.

• Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.

• Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.

• Важно психологически настроиться на похудение. Если человек чего-то не хочет, никто не заставит его это сделать. И наоборот, желающий что-то изменить в своей жизни верно и неотступно идет к своей цели, преодолевая себя самого.

• Обмануть чувство голода вечером поможет стакан чистой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.

• Упражнения важно выполнять регулярно. Тогда эффект от их применения не заставит себя ждать.

• Многих интересует вопрос о том, можно ли похудеть, втягивая живот. Конечно, можно. Особенно если делать это часто. Ведь втянув живот и расправив плечи, мы визуально становимся стройнее. Если следить за своей позой постоянно, это не только со временем укрепит мышцы пресса, но и сформирует правильную красивую осанку.

Говорим «да» танцам живота

Какие еще занятия способствую активному сжиганию калорий? Конечно же, танец живота. как похудеть мужчине в животеЗдесь многие с этим утверждением могут не согласиться. Ведь если взглянуть на арабских танцовщиц, можно прийти к выводу, что этот метод нам не подойдет. А ведь все дело в том, что в восточном мире ценится пышная, но упругая женская фигура. Это там считается признаком здоровья красавицы. К тому же и блюда восточной кухни очень калорийны. Хороший аппетит у женщин также приветствуется. Так помогает ли похудеть танец живота? Конечно, да. Энергичные движения бедрами и животом способствуют быстрому сжиганию калорий. Доказательством тому является следующее утверждение. Только за час таких занятий можно потерять до 500 килокалорий. Что же говорить о том, если тренировки проводятся ежедневно или хотя бы раза четыре в неделю?

Альтернативные способы

Есть и другие, не менее эффективные методы, позволяющие разобраться, как похудеть в животе. Упражнения, безусловно, дают хорошие результаты. Но это справедливо только в том случае, если выполнять их регулярно. Так обстоит дело и с альтернативными способами избавления от лишних сантиметров на животе. Речь идет об обертываниях и массаже. В первом случае процедуры хорошо делать дома с помощью специального крема, собственноручно приготовленного состава (мед, горчица и так далее) и полиэтиленовой пленки. А вот второй метод лучше доверить специалисту. Только он знает, как безопасно и максимально эффективно делать антицеллюлитный массаж живота.как правильно похудеть в животе

Мы рассмотрели самые эффективные меры, которые помогут нам ответить на вопрос о том, как похудеть в животе быстро и без последствий для здоровья. Результат не заставит себя ждать, если придерживаться рекомендаций постоянно.

www.syl.ru

Как похудеть в животе за 1 неделю?

Как похудеть в животе за неделю? Именно таким вопросом задаются многие женщины и мужчины. Сделать это вполне возможно. Главное придерживаться плана действий, приведенного в этой статье, о том, как убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей. Разрешить ее не так сложно. Здесь лишь нужно придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Живот, на котором скопился лишний жир это проблема номер один для многих людей, причем самого различного возраста и пола. Разрешить ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Здесь лишь необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять ряд упражнений. Тогда удастся убрать живот за 1 неделю.

Перед тем, как похудеть в животе за неделю нужно настроиться на это. Да именно так, без психологической подготовки в этом деле никак нельзя. Поэтому нужно дать себе установку на то, что всей упражнения будут выполняться точно, как описано в этой рекомендательной статье, а расписанная диета станет полностью соблюдаться, без каких-либо отклонений и своих доработок.

Итак, ниже представлен фитнес-план и диета на неделю для того чтобы избавиться от живота.

Понедельник

Утром на протяжении минимум 30 минут, а лучше 45 пяти нужно бегать трусцой. Для тех, кто не слишком любит такой вид спорта, предлагается его заменить, на посещение бассейна. Наряду с этим нужно будет сделать приседания, подъемы на носочки, наклоны, упражнения на пресс лежа. Все они выполняются по восемь повторов, сделать нужно каждый по три подхода.

Что касается диеты, то на завтрак нужно скушать кашу из овсянки, но не более одной порции. На обед можно употребить только первое блюдо, то есть суп. Но он должен быть постным. На ужин обязательно необходимо скушать белковый салат, его можно приготовить из овощей и добавить в него немного курицы, рыбы или яиц. Заправлять такой салат рекомендуется оливковым маслом.

Вторник

Утром нужно опять сделать тренировку. Здесь следует выполнить сначала отжимания по три подхода по 15 раз. Далее нужно побегать на месте 15 минут. Затем делаются выпады по три подхода по 15 раз каждый. После чего нужно отправиться на пробежку. Она должна занять минимум полчаса. Делать перерывы в ходе этого не рекомендуется. Если они будут иметь место быть, то тогда тренировку нужно продлить до 45-50 минут.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед требуется сварить кусочек либо курицы. На ужин нужно приготовить салат из овощей с добавлением лимонного сока.

Среда

В этот день физическая нагрузка в виде бега должна иметь продолжительность в один час. Нужно делать это с минимальными остановками. Отдыхать можно не более 60 секунд. Потом нужно выполнить упражнения на пресс в лежачем положении. Сделать требуется по двадцать раз по четыре подхода.

Режим питания должен быть с минимальным количеством калорий. Следует на завтрак съест одно яблоко. На обед также употребляется суп, но исключительно из овощей сваренный не на бульоне, а на воде. На ужин нужно употребить один стакан кефира. Чуть позже можно скушать апельсин.

Четверг

Бегать нужно на протяжении 1: 20 минут. Далее необходимо лечь на спину и поднимать ноги к верху. Сделать это нужно по 25 раз по три подхода.

На завтрак в этот день нужно съесть яичницу. На обед следует сварить кусочек диетической рыбы либо курицы. На ужин можно позволить себе только один стакан кефира.

Пятница

Нужно заняться быстрым бегом на длительные дистанции. Продолжительность такого упражнения должна составить уже полтора часа. Обязательно далее выполняются лежа упражнения на пресс. Нужно сделать их по 30 раз по четыре подхода.

Кушать нужно на утро кашу из овсянки. На обед следует съесть овощной суп, но только пол порции. На ужин стакан кефира.

Суббота

В этот день нужно бегать в быстром темпе на протяжении полутора часов. Далее выполняются наклоны. Затем качается пресс лежа. После чего выполняются приседания. Все эти упражнения нужно сделать по 30 раз по четыре подхода.

Утром можно выпить фрэш из любых фруктов. На обед следует употребить белковую пищу, чтобы привести мышцы в тонус. Поэтому потребуется скушать немного отварной курицы либо нежирной телятины.

Воскресенье

Этот день нужно провести как можно более активнее. Здесь нужно не только совершить полуторачасовую пробежку, но также и длительную поездку на велосипеде. Она должна занять не менее одного часа.

Диета на утро должна предусматривать одно вареное яйцо и тост из муки грубого помола. На обед следует съесть салат из моркови и брокколи. На ужин также как и в другие дни — стакан кефира.

Придерживаясь вот такого распорядка, уже не придётся задаваться вопросом, относительно того, как убрать живот за 1 неделю, потому как он уйдет. Весь подкожный жир рассосётся. Кожа станет красивой и подтянутой. Живот будет радовать своей плоскостью. Более того, все брюшные мышцы придут в тонус. Поэтому стройная фигура будет радовать еще долго. Соответственно не стоит откладывать выше представленную фитнес программу и диету. Она позволит добиться отличных результатов.

Соблюдать представленные рекомендации в этой статье не так сложно. Задавшись целью, удастся за неделю убрать жир с живота. А значит, тело станет красивым, а одежда будет уже смотреться совершенно по-иному.

www.kak-poxudet.ru

Как быстро похудеть в животе: экстренные способы

 

Добрый день, уважаемые читатели! Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.

Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия.

Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.

Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!

Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.

Живот – проблемная зона у большинства людей, склонных к полноте. Из этой статьи вы узнаете: как быстро похудеть в животе, какого питания стоит придерживаться, какие косметические процедуры помогают в борьбе с жировыми отложениями и что делать, чтобы больше вес не набирать.

Ошибки худеющих

Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать 2 золотых правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.

Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.

Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но будете употреблять то же количество калорий и не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт, даже если вы будете день и ночь качать мышцы пресса.

Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.

Как начать правильное сбалансированное питание

Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.

Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:

  • Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
  • Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
  • Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;

  • Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
  • Ешьте только когда проголодались;
  • Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
  • Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.

Очищение кишечника и диета для живота

Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.

Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.

Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.

Физическая активность – основа похудения

Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.

Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.

 

На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.

Упражнения для талии и живота в домашних условиях

  1. Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
  2. Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
  3. Отжимания. Хорошо формируют линию пресса. Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;
  4. Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
  5. Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.

Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами

Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.

Обертывания вокруг талии

В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.

Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.

Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.

Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».

Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?

Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.

Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.

Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.

Массаж для похудения

Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.

Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.

Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу. Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения. Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.

Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.

Похудеть в животе в домашних условиях возможно

Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.

Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.

Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.

Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.

Будьте здоровыми и красивыми!

 

monamo.ru

Плоский живот за неделю! — Советы как похудеть

Советы как похудеть

плоский живот за неделю Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь! Сайт On-diet.ru представляет вам одну из самых эффективных методик избавления от жировых отложений в области живота и талии. Результат - плоский живот за неделю!

 

Стать обладательницей плоского живота за неделю вполне реально, если сочетать строго соблюдаемую диету с физическими упражнениями и периодически проводимой очисткой кишечника.

Плоский живот за неделю - Диета

Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии.

Как говорится, красота требует жертв. Без жертв не обойдется и в деле коррекции живота. Само собой, следует исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Придется полностью отказаться от употребления алкоголя и курения сигарет, иначе, обмен веществ нормализировать не удастся. Более того, алкогольные напитки, рубят на корню положительный эффект диеты для плоского живота. Особой вредоносностью отличается пиво - оно приносит в организм большое количество женских гормонов, переизбыток которых наглядным образом отображается на талии.

Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже - майонез!

Разумеется, диета для плоского живота за неделю должна включать в себя фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. А лучше всего, есть наши отечественные яблоки и груши, а из импортных - апельсин и грейпфрут.

Плоский живот за неделю - Ешьте часто, но малыми порциями

Помните, что диетическое питание не исключает употребление белковой пищи. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю подавайте на стол хороший отваренный кусок рыбы в сочетании с овощным гарниром, один раз в неделю нежирное мясо курицы, и два яичных белка на ужин.

Ещё в диете для плоского живота за неделю, диетологи рекомендуют семечки и орехи - в них содержатся растительный белок и незаменимые масла. Однако их чрезмерное употребление даёт нагрузку на почки, поэтому оптимально съедать в день по 50 грамм этих продуктов.

Важным фактором диеты для плоского живота за неделю, является вода. Если не достаточно выпивать воды, то в организме будут медленно протекать обменные процессы. Чтобы ускорить обмен веществ, в диету включают питье талой воды, которая обуславливает сжигание жировых отложений и очищение лимфы. Готовится талая вода очень просто. Для этого в пластмассовую тару налейте 1 л воды и оставьте замораживаться в морозильной камере. На следующий день дайте воде оттаять, после чего пейте по 2 - 3 глотка на прием в течение дня.

Плоский живот за неделю - Упражнения в домашних условиях

Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.

Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:

1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!

2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы. Москва не сразу строилась!

Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.

Упражнение 5. "Веер".

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.

Плоский живот за неделю - Очищение кишечника

Наряду с занятиями спортом и соблюдением диеты, необходимо проводить очистку кишечника от накопившихся в нём шлаков и токсинов. Очищение кишечника производится посредством всем нам знакомой с детства клизмы. Если действительно хотите избавиться от живота, придется отбросить все предрассудки, и приступить к выполнению этой, пускай не совсем приятной, но полезной процедуры.

Для этого вам потребуется обычная, на 1,5 - 2 л клизма. Рабочая жидкость - 1,5 л воды и чайная ложка соли (без горки). Делать клизмы нужно через каждые 1 - 2 дня на протяжении одной-двух недель. И так, благодаря данной незамысловатой процедуре вы не только потеряете в весе, но и в объеме вашего живота.

Плоский живот за неделю - Дополнительные советы

Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота. Это объяснимо тем, что во время получения стресса, начинается активный расход энергии организмом, которую он синтезирует из жировых отложений. Отсюда следует что, чем чаще и дольше организм находится в стрессе, тем больше нуждается в таких вот источниках энергии, как жир в районах талии, живота, бедер и других мест. Интернет предлагает огромное количество информации, на тему как успокоить нервы, снять стресс, поднять настроение, и т.п. Таким образом, будут и нервы целы, и живот плоским!

www.on-diet.ru

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без диет

Лишний вес – проблема многих представительниц прекрасного пола. При неправильной борьбе с килограммами возникают обвислые ткани в области талии. Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, достаточно ознакомиться с материалами данной статьи.

Фото - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Комплексный подход – эффективный результат

Похудение – достаточно сложный и многогранный процесс. Чтобы достичь в нем успеха и закрепить результат, необходимо применять только комплексный подход, основанный на правильном питании и умеренных физических нагрузках. При этом не понадобится соблюдение жестких диет и применение изматывающих упражнений.

Основная суть правильного питания заключается в приеме нужного количества пищи, позволяющего насытить организм полезными веществами.

Голодание исключено, но от большей части высококалорийных продуктов придется отказаться. Вместо них в рационе будут присутствовать овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.

Физические нагрузки должны быть общими и специальными, направленными на решение определенных проблем, в данном случае — обвислого живота.

Как похудеть за неделю на 5 кг: тонкости планирования рациона питания

Поставив цель — избавиться от лишнего веса, необходимо исключить из меню перечень вредных для фигуры продуктов:

  • сливочное масло, майонез и маргарин – продукты, которые содержат массу холестерина и прочих веществ, негативно сказывающихся на здоровье
  • сахар – подсластитель, способствующий повышению аппетита, и откладывается в виде жира на фигуре
  • приправы и пряности – вещества, усиливающие вкус пищи, заставляя съедать более объемные порции
  • продукты, приготовленные посредством жарки – блюда, имеющие негативное воздействие не только на фигуру, но и на все органы и системы
  • мучные изделия – булки, пирожные, кексы, торты и прочие десерты содержат в себе те же сахар, масло, маргарин
  • конфеты, шоколадки, сладкие напитки – все указанные продукты действуют на организм сродни наркотику

Фото 2 - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не прибегая к жесткой диете, необходимо планировать сбалансированный рацион на каждый день.

При этом важно полностью исключить запрещенные продукты. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи. Оптимальная периодичность – 2-3 часа. Перекусы стоит постепенно исключить, сперва заменив кефиром или фруктами. Последний прием пищи перед сном – за 3 часа.

Порции должны быть маленькими – не более 200-х грамм. Если блюдо состоит из мяса и/или зерновых, то количество пищи необходимо уменьшить до 150 грамм. Исключение составляют фрукты, но их объем должен вписываться в суточную норму калорий.

Водный баланс нужно соблюдать в обязательном порядке. Употребление жидкости в необходимом объеме позволяет нормализовать обменные процессы, вывести шлаки. Это касается только чистой воды, отваров, самодельных морсов.

Фото 3 - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Как убрать живот за неделю: эффективные упражнения

Чтобы при похудении избежать появления обвислого живота, необходимо прибегать к определенным физическим нагрузкам.

Приобрести подтянутую фигуру можно без труда и в домашних условиях, и в спортзале.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения

  • Скручивание. В позиции лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, необходимо отрывать лопатки, поворачивая поочередно корпус в разные стороны. Подбородок нужно тянуть вверх, придерживаясь небольшой амплитуды.
  • Обратное скручивание. В аналогичной позиции стоит поднимать поясницу.
  • Поднятие туловища. С позиции лежа на спине необходимо поднимать грудь, приближая ее максимально к коленям. Ступни должны находиться на полу безотрывно.
  • Поднятие ног. Лежа на спине, следует вытянуть нижние конечности, поднимая их на 90 и 45 градусов поочередно. Таз отрывать от пола нельзя.

Фото 4 - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо осуществлять каждое упражнение по 20 раз. Всего должно быть не менее 5-ти подходов. Тренироваться лучше через день.

kto-chto-gde.ru

Как похудеть в животе за неделю? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Живот является той частью тела, которая чаще других изменяет свой объем, особенно после праздников! Поэтому вопрос, как похудеть в животе за неделю, является очень актуальным практически для каждого. Но во всем, что касается изменения своего тела с помощью тренировок, ничего невозможного нет. А похудеть в животе за неделю при должном настрое и желании и вовсе не составит труда. 

О питании

Диета для тех, кто интересуется, как похудеть в животе за неделю, направлена в первую очередь на нормализацию пищеварения и улучшение обмена веществ. Чтобы уменьшить объем именно в животе, одной недели окажется вполне достаточно. В первую очередь вам придется усвоить несколько общепринятых для диетического рациона табу: нельзя есть мучную и сладкую пищу, а также запрещается курить и употреблять алкогольные напитки (тем более пиво). Что касается курения, то, само собой, никаких калорий эта процедура вам не принесет, но зато она будет замедлять метаболизм, и вы будете худеть значительно дольше.    Что касается рациона, то довольно сытно питаться и при этом сбрасывать лишние килограммы вам помогут продукты, в которых содержится много клетчатки. Таким образом, в течение недели вы должны будете есть гречневую, овсяную, рисовую каши, сваренные на воде, салаты из овощей, которые следует заправлять подсолнечным, либо оливковым маслом. Также можно есть кабачки, приготовленные на пару, бобы. Кроме того, перенести недостаток сладкого намного легче и полезней, если есть фрукты: груши, яблоки, грейпфруты, апельсины.  Вместе с тем не стоит отказываться от белковой пищи, которая необходима организму. Примерно раза три в неделю нужно есть нежирную курицу и рыбу, мясо (100-150 граммов) нужно варить в несоленой воде, а подавать на стол в сочетании овощного гарнира. Кроме того, на ужин съедайте одно-два куриных яйца, сваренных вкрутую, лучше употреблять только белок. Недостаток белка, также можно восполнить из орехов или семечек не более 50 граммов в день, потому что их избыток серьезно нагружает печень. 

Вода-вода...

Ускорить обмен веществ позволяет вода, поэтому чаще пейте. Тем, кто думает, как похудеть в животе за неделю с помощью воды, рекомендуется выпивать за день по два-три глотка за прием литр талой воды. Добыть ее очень просто: нужно заморозить воду в пластиковой бутылке, а затем ждать, когда она естественным образом растает. Такая вода полезна тем, что способствует сжиганию жиров. 

Чтобы улучшилось пищеварение, а вместе с ним и обмен веществ очень важно соблюдать режим питания, а чтобы не переедать, желательно есть небольшими порциями и как можно чаще (приблизительно 5-6 раз в день). 

  Поработаем?

В принципе, чтобы уменьшить размеры в талии, этих правил будет вполне достаточно, но если вы желаете уложиться именно в семидневный срок, то вам просто необходимо выполнять еще и физические упражнения. Поэтому нужно набраться терпения, упражнения сами по себе не сложные, но вот, что бывает труднее всего, нужно работать над собой регулярно каждый день.

Тренироваться лучше через два часа после приема пищи. Если вы будете выполнять добросовестно все эти условия, то результат не заставит себя долго ждать. Разумеется, уже за неделю похудеть можно, но более серьезного результата, который подразумевает под собой плоский животик, вы добьетесь, если продолжите упражняться и впредь. 

Упражнения     

  • Упражнение на пресс, нужно выполнять лежа на спине с поднятыми вверх ногами (если под прямым углом ноги держать не получается, можете прислонить их к стенке). Находясь в такой позе, поднимайте корпус вверх, стараясь локтями дотянуться до ног. Делайте три подхода с интервалами в одну минуту по 10-15 повторений, со временем нагрузку можно увеличить в два раза. 
    
  • Другим эффективным упражнением является втягивание живота. Для этого нужно опуститься на четвереньки и на выдохе втянуть в себя живот, таким образом нужно держаться 7 секунд, затем сделайте глубокий вдох, потихоньку отпуская живот. Выполняя это упражнение на 3-6 подходов по 6-8 повторений, вы можете укрепить мышцы брюшной стенки. 
    
  • Устранить «ушки» на талии поможет упражнение под названием «веер». Выглядит оно следующим образом: находиться нужно в уже знакомом вам положении на спине с поднятыми вверх ногами, а заключается в том, что нужно попеременно переводить ноги то влево, то вправо к полу. В каждом подходе нужно стремиться к тому, чтобы совершать по 100 подобных повторений. 
    
  • Ну и самое легкое и приятное упражнение – вращение обруча, которым нужно заниматься каждый день по 20 минут. 
    

Если в начале тренировок вам будет тяжело выполнять все условия, то не отчаивайтесь, а продолжайте стараться и работать над собой, постепенно все к вам придет: и стойка с ногами на 90 градусов без опоры, и большее количество повторений. Главное, что вы подтянете мышцы живота и приобретете стройную талию.     

Кроме того, чтобы стимулировать метаболизм и сбросить вес, необходимо вывести из кишечника накопившиеся в нем шлаки. Для этого в течение недели каждые два дня делайте 1,5-литровые клизмы с солью.     

Приятный сюрприз

Если выполнять все эти условия, то за одну неделю вы сможете похудеть в животе. Однако, согласитесь, что такая процедура, как клизма весьма и весьма неприятна. Но и этого можно избежать, заменив ее натуральным препаратом Фитослим Актив. Он активизирует обмен веществ, очищает организм, нормализует аппетит, что значительно ускорит и облегчит похудение. Это становится возможным благодаря содержанию в препарате экстрактов зеленого чая и плода вечнозеленого дерева и микроэлемента пиколинат хрома. Кроме того, витаминоподобные вещества L-карнитин и коэнзим Q10 расщепляют жировые отложения. Фитослим Актив помогает организму запустить процесс естественного похудения, поэтому за сохранность стройной фигуры можно будет не опасаться.     

womenslim.ru


Смотрите также