Все секреты похудения ног и бёдер в домашних условиях. Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях упражнения и питание


Как быстро похудеть в ногах и бедрах; диеты, средства

128 просмотров

Такой фитнес-программы или диеты, чтобы похудеть в ногах и бедрах и сохранить, к примеру, неизменный размер груди не существует в природе. Все, что утверждает об обратном — коммерческие продукты, основная цель которых — финансовое благосостоянием их продавцов. Если ноги и бедра — главное «хранилище» жира в теле никаких других вариантов, кроме изменения состава тела не существует. Назовите это как хотите, хоть «похудение», хоть сжигание жира. Смысл один — вам надо избавиться от жира. Итак, как похудеть в ногах и бедрах?

Обзор народных методов похудения

В домашних условиях хорошо действуют, как правило, так называемые народные способы. Давайте рассуждать.

Несбалансированные диеты

Чаще всего предлагают сидеть на низкоуглеводных диетах. Аргументы приводятся простейшие — при дефиците калорий и углеводов жир горит быстрее, так как организм почти сразу переходит на расходование собственных жировых запасов и ничего не берет из гликогена.568758678768 Однако этот протокол показан только совершенно здоровым людям, которые при помощи силовой нагрузки смогут обеспечить «отключение» другого источника энергии.

Мало кто об этом пишет, но на низкоуглеводной и одновременно низкокалорийной диете прекрасно «горят» и наши мышцы, потому первым организм принимается отнюдь не за жир. И не за «объемные» по вашему мнению ноги и ягодицы. А за, например, руки и плечи, или другие «зоны», где мышц меньше. В итоге фанатка низкоуглеводной диеты с приседанием меньше двух собственных весов тела на 5-6 повторений выглядит обычно печально. Дряблые бедра с «ушками», ямки на ягодицах и тонюсенькие ручки-веточки. Зато быстро же, на избавление от 10-12 кг с низкоуглеводной уходит около полутора месяцев. Вес, кстати, возвращается тоже очень быстро. Особенно это справедливо для тех, у кого его немного, и кто худеет просто ниже физиологической нормы веса.

Что делать чтобы похудели ноги и бедра, и при этом не утратить здоровье? Есть и другие народные диеты против бедер — в основном, на овощах, фруктах, овощных супах или других продуктах с критически низким содержанием белка. Фактически, все это приводит к следующему эффекту:

  • сначала мышечная масса уменьшается, и объем ног и бедер тоже несколько уменьшается. Человек радуется, и продолжает издеваться над организмом;
  • потом резко уходят руки, плечи, грудь и остается… жир на ногах и бедрах и постоянное чувство голода;
  • отражение разочаровывает, простому человеку сложно получить такие результаты, как в рекламных статьях про диеты, вот и получается, что все это вместе приводит к срыву.

6786876868967

Что есть? Диета

Ознакомьтесь с тарелкой здорового питания, которая поможет похудеть в ногах и бедрах за неделю. Берем простую 15 см посудину для второго, половину заполняем любыми овощами. Чем больше разноцветных продуктов — тем лучше. Перец, сельдерей, огурцы, помидоры, базилик, кабачки, баклажаны — все, что захотите плюс ложечка качественного масла холодного отжима. Остальную «пустоту» на тарелке делим пополам, и заполняем половину кашей на воде из цельного зерна или ржаным хлебом, а четверть — кусочком мяса без видимого жира.

  • Готовим все это на пару, в мультиварке без жира, либо в аэрогриле или духовке.
  • Отказываемся от обжаривания и перестаем есть десерт.

Три таких приема, плюс сколько угодно овощей и пара-тройка свежих фруктов, а также пара стаканчиков натурального творога или йогурта, и вы будете в порядке.

Ешьте так, пока снижается вес, и перейдите на подсчет калорий, как только достигнете плато.

Чтобы не усугублять целлюлитные явления, откажитесь от обильного просаливания своей еды, перестаньте добавлять везде китайские приправы с глутамином натрия, и лить соевый соус. Вы заметите почти мгновенное уменьшение объемов, если будете просто солить готовую еду качественной морской солью.

Десерты и свои любимые блюда ешьте не чаще раза в неделю, и по одной порции. Ставьте себе реальные цели вроде похудения на полкилограмма в неделю, а не заоблачные вроде минус 20 кг за месяц.

Эффективны ли добавки?

Американцы считают, что знают что сделать чтобы похудели ноги и бедра. В США специальная линейка спортпита даже есть, якобы, их жиросжигатель способствует похудению именно в этой части тела. Фактически это далековато от возможностей человеческого организма. Да и не способствуют ни зеленый кофе, ни экстракт гарцинии, ни корица, ни танины похудению в ногах.

То же самое можно сказать и про многочисленные китайские БАДы, которые мы видим на прилавках магазинов. Ни один такой препарат не умеет прицельно сжигать жир где бы то ни было, да и вообще никак не влияет на метаболизм жиров.

65876867867876

Обертывания для похудения ног и бедер

Возьмите финалгон, грамма 3, и любое базовое масло. Не смущает ничего или вы просто пока не знаете, что такое финалгон? Тогда продолжаем. Намажьте со всей силы проблемные зоны полученным составом и оберните пищевой пленкой. Пусть сгорят… Ирония очень даже уместна, большинство подобных рецептов придумали те личности, которые искренне верят в то, что болевые ощущения — показатель эффективности косметической процедуры.

Любые «разогревающие» обертывания работают только одним способом — они ускоряют кровообращение и повышают отделение пота. В итоге, тот, кто их делает обычно получает только один эффект — пропотевает. И, конечно жгучесть перца или мази вовсе не означает, что они добираются до жира и плавят его.Если есть желание поддержать красоту кожи обертываниями, присмотритесь к более мягким рецептам:

  • смешайте по полстакана персикового и кунжутного масла и нанесите под пленку на 40 минут;
  • хорошо разотрите тело сухой щеткой и нанесите на кожу простое оливковое масло с каплей масла апельсина, и оберните пищевой пленкой на полчаса

Можно попробовать и аптечные обертывания с глиной и маслами, но будьте осторожны, тестируйте их на аллегическую реакцию на небольшом участке кожи.

Помогает ли фитнес?

На самом деле, это очень спорная тема. Новички часто принимают незначительные отеки, которые совершенно естественно меняют форму ног после первых силовых тренировок за ужасную накачку. И начинается — приседать не буду, выпады не делаю, штангу на плечи не возьму, и вообще, давайте мне махи в тренажере.

Так вот, нет никаких особых процессов в организме, которые бы заставляли вас отказываться от базовых упражнений. А что нужно чтобы похудели бедра и ноги, и чтобы не «раздуло»? Следите за тем, что вы едите. Большинство проблем с «перекачанными мышцами», на поверку — проблемы с избыточным сахаром в рационе и отеками от него и соли. А то и с неумением этот рацион выстроить, перееданием и набором жировой массы.

Так что выполняйте обычную силовую программу для новичков 3-4 раза в неделю, добавьте посильное кардио, и питайтесь правильно. И все у вас будет, включая пресловутые стройные бедра и ноги.

Как похудеть в ногах и бедрах? Упражнения

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Похудение ног и бедер в домашних условиях: упражнения и питание

Здравствуйте, дорогие читатели, с вами Лена Жабинская!

Кто из вас хоть раз не мечтал о стройных ногах? Тех, которыми восхищаются абсолютно все без исключения, вне зависимости от возраста, вкуса и даже пола.

Заполучить их сложно, но можно. Все, что для этого нужно – продумать питание, немного изменить жизненный уклад и, конечно, же, найти проверенные и эффективные методики, целью которых является похудение ног и бедер в домашних условиях.

Дабы сэкономить вам время, которое легче потратить на себя любимых, я собрала все советы и разместила их в одном месте – в этой статье.

С чего начинать?

По словам фитнес-тренеров, начинать всегда нужно с определения типа своей фигуры.

Во-первых, потому что именно от нее зависит скорость потери веса, а, во-вторых, потому что тщательный анализ позволяет выявить причины появления лишних килограммов и, соответственно, предотвратить их.

bedraСудите сами: наличие массивных бедер может свидетельствовать о врожденной предрасположенности к накоплению жира в проблемных зонах – бедрах, боках, животе, а также о неправильном питании или увеличенной мышечной массе.

В любом случае необходимость их уменьшения должна быть подтверждена экспериментально.

Для этого достаточно пройти небольшой тест – выпрямить ногу, напрячь мышцы и взять пальцами кожу.

 

Если складка большая – процент жира внушительный и на быстрое похудение бедер рассчитывать не стоит.

К тому же, к питанию и специальным тренировкам в этом случае стоит добавить кардионагрузки – бег, прыжки со скакалкой.

Если же складка незначительная – вполне можно будет обойтись плаванием и регулярной зарядкой, которая состоит из упражнений на тренировку ног и бедер.

На что обратить внимание

Стремительное и эффективное похудение бедер напрямую зависит от следующих факторов:

  • chasiРегулярности.

 

Не ставьте перед собой слишком высокие цели, на достижение которых вы потратите всего пару раз в неделю.

Гораздо разумнее подобрать оптимальные нагрузки, подвергать которым свой организм вы сможете ежедневно.

 

  • Занятий в определенное время.

Существующий «режим» в несколько раз повышает эффективность занятий.

Всё потому, что исключает необходимость поиска свободного времени для них и обязывает выкладываться на полную.

  • Планирования питания.

Здесь речь идет о необходимости кушать за 1,5 часа до или через 1,5 часа после тренировок.

Просто потому, что все полученные калории перед выполнением упражнений впоследствии и будут израсходоваться организмом в первую очередь.

В итоге, собственные жировые запасы он так и не тронет.

Также неплохой вариант – занятия натощак сразу после утреннего подъема.

  • Обязательного «разогрева».

Это могут быть прыжки, танцы, приседания, выполненные непосредственно перед самим комплексом. В чем их необходимость?

Они готовят мышцы к предстоящей продуктивной работе, помогают настроиться на нужный лад и, наконец, просто улучшают настроение.

  • Правильного дыхания при тренировках.

Знаете, почему ему тренеры уделяют особое внимание?

Оно обеспечивает организм кислородом, который является естественным и абсолютно безопасным «жиросжигателем».

Поэтому так важно делать глубокие вдохи, работать на выдохе и ни пытаться задерживать дыхание.

Худеем правильно

Интересно, что практиками, которые нашли себя в разных видах спорта, разработано сразу несколько эффективных комплексов с упражнениями на похудения ног и бедер, каждый из которых позволяет скорректировать нужную зону.

Смотрите, изучайте и выбирайте идеальный для себя.

galifeГалифе

Страдаете от «ушек» на бедрах? Тогда эти упражнения именно для вас.

Выполняйте их ежедневно 7 – 12 раз по пару подходов и уже совсем скоро вы увидите изменения.

  • Частичные приседания.

Ноги расставьте на уровне плеч, руки сложите за голову.

Приседайте лишь до половины, задерживаясь в этом положении на 15 – 30 секунд.

  • Полные приседания.

В том же исходном положении полностью приседайте с максимально ровной спиной.

Это позволит обрести идеальную форму ног, тонизировать мышцы.

Здесь все просто: одной ногой делается шаг прямо и на нее переносится вес всего тела.

Вторая нога остается ровной и стоит на носке.

В этом положении следует присесть как можно ниже, а затем вернуться в исходное и повторить со второй ногой.

  • mahiМахи.

Чтобы сделать это упражнение, лягте на один бок и напрягите мышцы бедер.

Затем постарайтесь верхней сделать небольшие махи вверх, после чего согните ее и отведите в сторону.

Теперь то же самое проделайте с нижней.

Когда все выполнено, пора разворачиваться на второй бок и начинать все сначала.

Я уже писала о секретах и тонкостях обертывания пленкой, так вот, для этой части тела эта процедура как никогда эффективна.

vnutrennyaya-chast-bedraВнутренняя часть бедер

Досаждают жировые прослойки внутри бедра?

Делайте по 10 раз упражнений следующего комплекса в 2 – 3 захода и совсем скоро бедра вас порадуют.

  • Приседания плие.

Красивое упражнение с красивым названием.

Для его выполнения следует немножко расставить ноги, развернув носки на 120 градусов.

При этом спина должна быть немного согнутой в области поясницы, а плечи прямые.

В таком положении, не наклоняя голову вперед, необходимо медленно приседать на вдохе, остановившись в точке, когда бедра станут параллельными земле.

Спустя 7 – 12 секунд на выдохе можно вернуться в исходное положение.

Приятный бонус для девушек при его выполнении заключается в дополнительной прокачке ягодиц. Просто, быстро и эффективно.

  • Приседания с мячом.

Расставьте ноги и, напрягая бедра, установите мячик выше колен.

В таком положении следует не спеша приседать и подниматься, следя за тем, чтобы мячик не ускакал.

  • Сжимания мяча.

В положении лежа с согнутыми ногами между коленями нужно сжимать мяч в течение 25 – 35 секунд, максимально напрягая мышцы бедер.

zad-bedraЗадняя поверхность

Опостылел холодец на задней поверхности бедра?

Самое время начать выполнять лучшие упражнения для сжигания жира в этой области.

Достаточно 12 – 15 раз в день и 1 – 2 заходов.

В положении лежа на животе нужно попытаться поднимать прямые ноги вместе или по очереди.

Чтобы выполнить их, нужно стать на колени и выпрямить спину.

Теперь одну ногу следует, не сгибая в колене, отвести назад, сделав ею несколько махов, затем повторить упражнение для следующей.

Ноги расставить на уровне плеч, руки положить на пояс, начать приседать максимально низко, не отрывая стоп от земли.

Другие упражнения на прокачку ног и бедер

  • vipadiВыпады перекрестные.

Расставив ноги на уровне плеч, необходимо делать перекрестные шаги с выпадами.

Повторять упражнения следует не менее 20 раз.

Они помогают добиться стройности и красоты в икрах.

Причем прыгать можно со стороны в сторону, вверх, со скакалкой или без.

  • Отведение ноги.

Для его выполнения следует найти стул со спинкой, опереться на нее и не спеша отводить ногу, согнутую в колене, в сторону.

И так не менее 20 раз.

После поменять ноги.

  • Разведение ног.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги прямые, поднятые вверх.

Теперь их необходимо медленно разводить в сторону и сводить вместе не менее 22 раз.

Лягте на бок и обопритесь на руку, согнутую в локте.

Верхнюю ногу нужно согнуть в колене и поставить назад, а нижней выполнять махи вверх как минимум 20 раз.

После пора переворачиваться на другой бок и качать другую ногу.

Что еще нужно делать

OvoschiПерво-наперво важно продумать рацион питания. В нем должно быть максимум фруктов, овощей и каш.

Также нельзя забывать о белке, который есть в мясе и рыбе, полезных жирах, которые содержатся в растительных маслах (оливковом, подсолнечном – ими можно заправлять салаты), орехах, обильном питье.

К слову, читайте дополнительно про уникальное меню на неделю для похудения с рецептами.

Не стоит садиться на диету.

Похудения ног и бедер в этом случае не видать просто потому, что организм будет наоборот накапливать жировые отложения на черный день, думая что еды больше нет.

В идеале, нужно просто рассчитывать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и брать их из здоровых продуктов, избегая жирного, жареного, копченого.

Если нужен максимально быстрый эффект, дополните всё вышеперечисленное убийцами жира — бриджами для похудения HotShapers, эффект от использования которых заметен уже через 7 дней.

В дополнение ко всему можно делать массаж тренируемых мышц и просто безмерно верить в успех. Именно эта вера поможет вам не сойти с половины пути и добиться желаемого.

Если информация была полезна, сохраняйте её к себе на стену в соцсетях, чтобы не потерять и подписывайтесь на обновления блога.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

www.baby-lifestyle.ru

Как похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный "внутренний жир"

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Для того чтобы сделать бедра подтянутыми, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Правильно питаться.
  2. Не забывать о физических нагрузках.
  3. Осуществлять дополнительный уход.

Как похудеть в бедрах

Корректируем питание

Сразу необходимо отметить, что диеты в классическом их понимании – это вариант неподходящий. Полный отказ от определенных продуктов не только испортит настроение, но и может привести к недостаточному поступлению в организм необходимых веществ.

Формируя свой рацион, нужно помнить, что в разное время суток скорость метаболизма в организме отличается:

  1. Утро. Человек проснулся после полноценного ночного отдыха. Он готов трудиться, и ему нужна энергия для жизни. Поэтому для завтрака лучше выбрать пищу, содержащую медленные углеводы. Энергия из них будет высвобождаться постепенно, и сил хватит на весь день. К таким продуктам относятся:
    • Крупяные каши (манная – исключение).
    • Ржаные хлебцы.
    • Фрукты и ягоды с невысоким содержанием фруктозы (цитрусовые, яблоки, абрикосы, груши, сливы и другие), овощи.
    • Макаронные изделия.
  2. День. Время «тяжелой артиллерии» – жиров. Они дадут силы для умственного и физического труда. На обед лучше выбрать следующие продукты:
    • Рыбу.
    • Салаты, заправленные растительным маслом.
    • На десерт – орехи.
    • Можно употреблять жирную говядину или свинину, но в небольшом количестве, так как мясной жир считается менее полезным.
  3. Вечер. Деятельность систем организма замедляется, самое время порадовать его белками. Для ужина подойдут:
    • Молочные и кисломолочные продукты.
    • Сыры.
    • Бобовые.
    • Мясо птицы.
    • Крупяные каши.
    • Хлеб пшеничный и т. д.

Главное правило, которым нужно руководствоваться при определении объема порции, – от еды должно появляться чувство удовольствия и прилив энергии. Возникновение тяжести говорит о переедании.

Несомненным злом в области диетологии считаются следующие продукты:

  1. Сладкие сдобные изделия.
  2. Фастфуд.
  3. Полуфабрикаты.
  4. Газированные сладкие напитки.

Несомненно, употреблять их каждый день не стоит, но если очень уж хочется побаловать себя чем-нибудь вредным, изредка можно позволить себе такое удовольствие. Просто полученные калории нужно будет обязательно потратить.

Как вариант, двухчасовая активная прогулка с ребенком отлично подойдет для этой цели.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Питьевой режим

Как похудеть в бедрах

Считается, что для нормального функционирования организма необходимо употреблять около двух литров жидкости в день (с учетом супов, другой жидкой пищи и напитков).

Какую роль играет вода:

  1. Насыщает клетки влагой. Показатель достаточного поступления воды – здоровая кожа тела, ногти и отсутствие сухости волос.
  2. Ускоряет обменные процессы. Все полезные вещества усваиваются быстрее, а продукты распада эффективнее выводятся.
  3. Желудок наполняется жидкостью, что притупляет чувство голода. Соответственно, объем съедаемой порции соизмеримо уменьшается.Для людей, желающих похудеть, каждый раз перед приемом пищи стоит выпивать стакан воды. Во-первых, это спровоцирует выделение желудочного сока и улучшит пищеварение. Во-вторых, поможет избежать переедания.

Какие напитки употреблять, чтобы уменьшить объем в бедрах:

  1. Вода.
  2. Травяные чаи (в том числе, зеленый, красный, черный).
  3. Компоты, соки, морсы (лучше, домашнего приготовления).
  4. Кисломолочные напитки (кефир, бифидок, ацидофилин и другие).

Упражнения для красоты

Здоровое питание, правильное питье – это важно. Но мышцы сами собой не укрепятся. Для придания им рельефности необходимо физическое воздействие.

Какие нагрузки выбрать

Вариантов привести нижнюю часть тела в тонус множество, каждый сможет выбрать себе занятие по вкусу:

  1. Танцы. Во время танца задействованы все группы мышц, постепенно они укрепляются, но при этом не перекачиваются. Можно записаться на танцы живота, стрип-пластику. Или просто включить зажигательный трек и отдаться во власть музыки, совершая танцевальные движения.
  2. Бег. Во время бега хорошо укрепляются мышцы ног и ягодиц. Можно бегать на свежем воздухе – это самый полезный вариант. Или заниматься на беговой дорожке.
  3. Комплексы упражнений, направленные на конкретные группы мышц. О них пойдет речь подробнее.

Эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях

Для получения результата достаточно потратить буквально 10-20 минут в день. Позволить себе это способны даже самые занятые люди. Но нужно запастись терпением и соблюдать регулярность нагрузок.

Рекомендации по выполнению:

  1. Лучше всего делать упражнения ежедневно.
  2. Наиболее подходящее время для занятий – через 1,5-2 часа после завтрака. Можно заниматься и в другое время, главное, делать это не на полный желудок.
  3. Перед началом необходимо размять мышцы. Легкая зарядка поможет разогреться и подготовить тело к нагрузкам.

Наиболее эффективные упражнения для похудения в бедрах:

  1. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Нужно сделать выпад правой ногой максимально вперед, согнув ее. Левая нога остается прямой. Дальше выполняются покачивающиеся движения вверх-вниз. Для начала можно сделать 10 раз, со временем количество постепенно увеличивать.То же самое проделать, поменяв ноги.
  2. Полуножницы. Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на локоть соответствующей руки. Левая расположена вдоль туловища. Правая нога лежит ровно. Левая, согнутая в колене, перекидывается через другую и упирается ступней в пол. Удерживая ее, правой выполнить рывки вверх, 10 раз. Постепенно увеличивать количество. Повторить то же самое на противоположном боку.
  3. Глубокие приседания. Исходное положение – стоя, ноги расставлены шире ширины плеч, руки на поясе. Глубоко присесть, задержаться в этом положении на 5-10 секунд, подняться. Повторить 10 раз. При правильном выполнении во время приседа должно ощущаться напряжение мышц. После первого дня занятий могут возникнуть небольшие болевые ощущения.
  4. Махи прямой ногой. Исходное положение – стоя, спина прямая, живот втянут, в пояснице отсутствует прогиб. Правой ногой совершается мах вперед, максимально высоко, 5 раз. Той же ногой – вбок, затем назад. Повторить для другой ноги.
  5. Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Ими совершить движения, повторяющие вращение педалей велосипеда. Выполнять столько, на сколько хватит сил.

Процедуры для максимального эффекта

Обертывания

Суть заключается в нанесении на проблемную зону вещества с разогревающим эффектом: меда, мазей, содержащих в составе перец, горчицу и т. д. Для усиления действия сверху помещается пищевая пленка, которая создает парниковый эффект и усиливает нагрев.

Женщина

При проведении обертывания не должно возникать сильного жжения, только умеренное тепло.

Сейчас наравне с разогревающим популярным стало холодное обертывание, например, с ментолом. Оно также способствует избавлению от нежелательных объемов. Эту процедуру можно провести как в салоне, так и дома.

Массаж

Он возможен в нескольких вариантах:

  • вакуумный;
  • ручной;
  • аппаратный.

Masljanoe obertyvanie

Любой массаж должен выполняться профессионалом, в противном случае вместо пользы можно нанести ущерб.Для получения эффекта необходим курс массажа, продолжительность которого определяет массажист в зависимости от состояния исходного материала.

Термическое воздействие

Посещение бань и саун способствует разогреву тканей, расщеплению жиров и их выводу через поры кожи вместе с влагой. Регулярные процедуры оказывают положительное воздействие на фигуру.

Термическое воздействие

Если нет возможности посещать парильни или состояние здоровья не позволяет, как альтернативу можно использовать специальные шорты и брюки для похудения, они создают банный эффект на отдельных частях тела.

Сон

Полноценный отдых играет важную роль для красоты и здоровья. Во время сна обновляются клетки, происходит обмен веществ. В случае недосыпа у организма просто не находится достаточно времени и сил для самосовершенствования.

Сон

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Блиц-советы

Итак, для того чтобы уменьшить габариты в области бедер, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Свой рацион формировать исходя из потребностей организма в тех или иных полезных веществах в зависимости от времени суток.
  2. Все жареное, жирное, фастфуд, сдобное, сладкое и газированное – враги фигуры. Поэтому увлекаться подобными продуктами не стоит.
  3. Достаточное потребление жидкости способствует ускорению обмена веществ.
  4. Физические нагрузки – обязательное условие формирования стройного, подтянутого тела.
  5. Для ускорения достижения положительного результата не стоит пренебрегать дополнительными процедурами по уходу как салонными, так и осуществляемыми в домашних условиях.
  6. Полноценный сон и отдых влияют на стройность фигуры не меньше, чем физические упражнения.

rezultata.net


Смотрите также