Срочный вопрос: как похудеть в ногах за 3 дня и возможно ли это. Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях упражнения


Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Избыточное количество жира в области бедер может быть обусловлено такими факторами, как наследственность, медленный обмен веществ, неправильное питание и низкая физическая активность. Усугубляют положение различные заболевания органов и систем. Чтобы быстро похудеть в ногах в домашних условиях, необходимо составить и соблюдать индивидуальную программу тренировок и диету.

При создании эффективного жиросжигающего комплекса обязательно нужно учитывать возраст человека, его профессию, привычки, вес и общее состояние здоровья. Особое внимание следует уделить эмоциональному состоянию. Стрессы, депрессии, нервные и психические расстройства активизируют выработку антистрессовых гормонов, оказывающих угнетающее действие на метаболизм. По этой причине важно научиться использовать техники психокоррекции: аутотренинг, медитацию, успокаивающие дыхательные упражнения.

Программа тренировок для похудения в ногах

Многие мужчины и женщины ошибочно полагают, что, выполняя те или иные физические упражнения для ног, они увеличат их в объеме за счет роста мышц. На самом деле эти беспокойства ничем не обоснованы, так как запустить процесс гипертрофии мышечной ткани в домашних условиях без использования сильнодействующих гормональных препаратов невозможно. В этой связи в тренировочный комплекс можно смело включать приседания, выпады, выпрыгивания и другие вспомогательные движения, способствующие снижению количества жира в бедрах и других проблемных участках тела.

Без упражнений получить желаемый эффект не получится. Только системный подход, подразумевающий использование физических нагрузок и диеты, способен быстро привести к нужному результату.

Домашняя программа тренировок составляется для семидневного сплита, в котором основная нагрузка на ноги дается в понедельник и четверг. Дополнительные упражнения, выполняемые для равномерного развития всех скелетных мышц, - во вторник и пятницу. Среда, суббота и воскресенье являются днями отдыха.

Пример комплекса упражнений для дома представлен в таблице.

Тренировочный день Упражнение Иллюстрация
Понедельник Приседания. Представляют собой сгибание туловища в пояснице и коленях из положения стоя. Упражнение выделяется среди других видов нагрузок на ноги благодаря мощному физическому воздействию на самые большие мышечные группы: бедра, ягодицы и спину. Дома выполнять присед необходимо с большим количеством повторений, так как по-другому (при отсутствии специального оборудования) прокачать мышцы не получится. Рекомендуется делать 20-30 приседаний в 6-8 подходах с двухминутным отдыхом между ними. Техника выполнения упражнения такова: нужно встать на ровную горизонтальную поверхность, ступни расположить немного шире уровня плеч, руки опустить вниз. Самое важное требование безопасности - спина должна сохранять ровное положение на всей динамической фазе. Опускание тела производится медленно, на вдохе, с полной амплитудой движения. Поднимать тело следует плавно, не допуская расслабления живота и выгибания позвоночника
Вторник Подтягивания на турнике. Упражнение включено в тренировочный комплекс для развития мышц спины и рук. Оно будет способствовать увеличению уровня общей физической активности и глобальному похудению всего организма. Дело в том, что локальное жиросжигание невозможно в принципе, и убрать жир только в ногах, оставив его в других частях тела, не получится. Упражнение выполняется путем поднятия туловища силой рук и спины к перекладине. Количество выполняемых подъемов определяется уровнем физической подготовки человека. Если слабое тело не позволяет сделать даже 4-5 повторений, то нужно воспользоваться низкой перекладиной. В этом случае часть нагрузки будет нейтрализована упором ног
Четверг Выпады и выпрыгивания. Эти упражнения соединяются в связке и выполняются в суперсете (в одном подходе). Осуществляется это следующим образом: из положения стоя надо выставить одну ногу вперед, перенеся на нее всю массу тела, заднюю ногу согнуть в колене и опустить вниз. Спина при этом находится в горизонтальном положении. Далее нужно вернуть корпус в исходное положение и повторить выпад второй ногой. После выполнения 10-12 шагов следует присесть на корточки и совершить из данного положения 8-10 резких прыжков вверх. Число суперсетов в рамках одной тренировки - не менее 4. Отдыхать между подходами следует 1. 5-2 минуты
Пятница Отжимания и горизонтальная планка. Первое упражнение выполняется из упора лежа на горизонтальной поверхности (от пола). Для этого нужно поставить ладони и носки на покрытие и поднять корпус. Голова, спина, ягодицы, бедра и голени должны находится в одной плоскости. Силой рук надо совершать опускание и поднимание верхней части туловища. В связи с тем, что работа над силой и объемом плечевого пояса не является главной целью данной тренировочной программы, достаточно сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений в каждом. Горизонтальная планка включена в программу тренировок, так как она является наиболее эффективным упражнением для укрепления мышечного корсета в области живота. А без сильных мышц пресса правильно выполнять приседания, выпады и выпрыгивания будет очень сложно. Техника выглядит следующим образом: нужно лечь на пол, поставить руки на локти, а ноги на носки и выпрямить корпус в одну линию. Удерживать тело на весу следует 2-3 минуты. После небольшого отдыха нужно повторить упражнение еще один раз. Значительным преимуществом горизонтальной планки перед другими способами проработки области живота является то, что она позволяет укрепить пресс, не накачивая мышцы на нем

Важно перед каждой тренировкой совершать разминочные упражнения. Прыжки на скакалке, бег на месте или работа с гимнастическим мячом эффективно разогреют тело и подготовят его к интенсивной нагрузке.

В среду, субботу и воскресенье предполагается отдыхать. Но понижать общую мышечную активность не следует - можно переключиться на легкие аэробные занятия спортивными играми. Футбол, теннис, бадминтон помогут увеличить расход калорий в организме и быстрее восстановить силы между основными тренировками.

Ускорить процесс избавления от жира в области бедер может увеличение общей физической активности. Для этого, возможно, придется поменять свой образ жизни: отказаться от ежедневных поездок на личном автомобиле, пересев на общественный транспорт, а привычный просмотр телевизора по вечерам заменить на длительные прогулки с собакой.

Коррекция рациона

Без составления эффективной диеты похудеть в ногах будет очень сложно. Это связано с тем, что ожирение (в том числе и в области бедер) провоцируется в большой степени избытком калорий в меню, присутствием в рационе простых (быстрых) углеводов и продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином.

Поэтому такую еду, как булочки, гамбургеры, конфеты, соки, чипсы, бутерброды, варенье, шоколад, колбасы, пельмени и всевозможные полуфабрикаты, продающиеся в готовом виде, следует полностью убрать из рациона. Пища должна быть по возможности натуральной, не прошедшей предварительной механической, термической или химической обработки.

Диета для избавления от лишнего жира в области бедер может соответствовать данному плану:

  1. Завтрак. Сырые овощи, яйца, отварные мясо и рыба.
  2. Обед. Гречневая или перловая каша, приготовленные на гриле курица или рыба, сырые овощи.
  3. Ужин. Обезжиренный творог с сухофруктами или омлет.

Значительно влияет на количество подкожного жира режим питания. Установлено, что скорость метаболизма напрямую зависит от частоты употребления пищи: чем реже питается человек, тем медленнее происходит обмен веществ в организме. По этой причине, как мужчине, так и женщине, желающим за 1 месяц улучшить форму бедер, необходимо использовать принцип дробного питания - кушать как можно чаще маленькими порциями.

Известно, что на дефицит жидкости организм реагирует запуском процесса ее накопления (в том числе в виде жировых клеток). Поэтому человек, желающий получить результат от своей диеты всего за неделю, должен в обязательном порядке повысить количество потребляемой воды до 2 литров в день. Сохранить жидкость поможет и уменьшение объема хлорида натрия в рационе - добавление соли в пищу во время ее приготовления нужно ограничить 2. 5 г в сутки.

Чтобы улучшить пищеварение, рацион питания рекомендуется обогащать продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Капуста, овсяные, пшеничные и ржаные отруби, морковь, орехи и сухофрукты помогут избавиться от токсинов и увеличить скорость обмена веществ.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и восстановления нервных клеток после тренировок в меню следует добавлять пищу, богатую ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. К таким продуктам относят рыбу и другие морепродукты, орехи, семечки, льняное и оливковое масла.

Соблюдение правильного режима питания и рациона поможет убрать лишние сантиметры на бедрах даже ленивому мужчине, не желающему выполнять тяжелые упражнения. Однако добиться быстрого ощутимого результата и сохранить его на длительное время возможно только с помощью комплексного подхода: сбалансированное питание, физическая нагрузка и увеличение общей двигательной активности.

legsgo.ru

Как похудеть в ногах: диета, упражнения, массаж, секреты

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Как похудеть в ногах

Ноги – не только важная часть тела позволяющая передвигаться, но и красота, которая способна покорять мужчин. Сделать ноги стройными и изящными помогут диета, действенные физические упражнения и несколько хороших секретов.

Правильное питание и тренировку в зале следует дополнить комплексом мер из нескольких составляющих. Основные методы, благодаря которым можно придать ногам стройности.

А именно:

  • Диета и изменение питания.
  • Роль воды для похудения ног.
  • Эффективные упражнения.
  • Массаж ног в домашних условиях.
  • Стройные ноги за неделю.
  • Секреты стройных ног.

Выматывающие и бесконтрольные рационы при исключении полезных ингредиентов из ежедневного рациона, могут причинить вред здоровью и общему состоянию кожи. При резком похудении и нехватке питательных веществ эпидермис может стать дряблым и обвисшим.

Нужно приступать к комплексной методике постепенно, первым делом следует нормализовать питание, после чего можно смело приступать к физическим нагрузкам, не забывать при этом и о важных процедурах для кожи ног.

Диета и изменение питания

Главная цель при смене и нормализации питания – это «сжечь» прослойку жира и ликвидировать проявление целлюлита. В пользу стройности ног обязательно потребуется отказаться от продуктов полуфабрикатов и привычки перекусывать.

Данные продукты следует исключить из меню:

  • Сдобная выпечка, пирожные, торты и подобные сладости.
  • Свести к минимуму употребление различных круп с добавлением масла.
  • Пища, которая содержит бесполезные жиры – фастфуд.
  • Жареная, копченая, жирная пища.

Разнообразные диеты для ног, в основной состав которых входят углеводы, нежирное мясо либо рыба. Когда при помощи диетического питания создается нехватка калорий, организм вынужден приступить к расходу скопленных жиров. Масса тела постепенно начинает уменьшаться.

Совет! Действенный способ отучится от перекусов – когда хочется идти к холодильнику, выполняйте двадцать приседаний либо прочих полезных упражнений для ног. Временное чувство голода быстро оставит.

Примерное меню для быстрого сжигания жира на ногах:

День первый.

  • Завтрак: любой фрукт 1 шт., йогурт не жирный 200 -250 г, зеленый чай.
  • Обед: курица вареная 200 г, сыр 50 грамм.
  • Ужин: 250 грамм — овощи тушеные, любой фрукт 1 шт.

День второй.

  • Завтрак: 200-250 грамм нежирный творог с изюмом, чай либо сок.
  • Обед: 200 г рыбы вареной или запечённой, салат из овощей с добавлением лимонного сока.
  • Ужин: овсяная или гречневая каша, плюс любой фрукт.

Данный рацион питания поможет составить меню на каждый день. К нему следует обязательно добавить обычную питьевую воду – до двух литров в сутки.

Диетическое питание должно быть обязательно насыщенно витаминами и микроэлементами это поможет исключить сильное чувство голода. Результат уменьшения объема ног на 3-4 сантиметра будет виден уже через пару недель. Если с правильно подобранным питанием совмещается тренировка, следует в меню включить прием фруктов в небольшом количестве за 60 минут до выполнения упражнений.

Роль воды для похудения ног

Занятия аквааэробикой

Вода – это источник жизни и сам человек состоит из жидкости на 80%. Смогут помочь в решении задачи похудения ног, два способа – аквааэробика и диета на воде.

1. При проведении упражнений на воде можно улучшить здоровье и убрать лишние килограммы, сделать ноги более стройными. Аквааэробика дает положительный результат при выполнении эффективных, полезных и несложных действий:

  • Разведение ног в стороны, лежа на воде, следует держаться за бортик.
  • В позиции стоя. Руки держать прямо на уровне груди, далее следует поднимать ногу, и тянутся к пальцам руки противоположной стороны.
  • Стоя в воде. Вытянутые руки расположены перед собой, нужно сгибать ноги в коленях. Рекомендуется делать данное упражнение ежедневно по 15 мин, результат будет виден через семь дней.

2. Ленивая диета на воде поможет уменьшить объем ног. Следует каждое утро выпивать 250 миллилитров теплой отфильтрованной воды с добавлением сока лимона, апельсина либо грейпфрута. Пить нужно, не торопясь мелкими глотками. При этом методе диетологи рекомендуют убрать из питья крепко заваренный чай, кофе.

Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды, это будет способствовать очистке организма от шлаков и токсинов. Данный метод водной диеты придаст чувство легкости и поможет сбросить с коленей, бедер и щиколоток до трех килограмм не нужного веса. В результате ставшие маленькими и узкими джинсы можно будет свободно одевать.

Эффективные упражнения

Регулярная спортивная нагрузка для похудения ног должна быть правильно подобрана, что бы укрепилась система мышц, и ушел не нужный вес вместе с жиром. Если тренировки идут в слишком интенсивном режиме, ноги будут иметь атлетическое сложение.

Верный режим питания и физические тренировки улучшат метаболизм, сожгут лишние жировые отложения. Не сложными упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес клубе, продолжительностью от 20 до 30 мин.

  1. Тело прямое, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Следует медленно поднимать полусогнутую ногу вверх, а после постепенно распрямлять её. Делается восемь повторов, после пол минутной паузы вновь повторить упражнение – всего восемь повторов.
  2. Выпады на одно и второе колено по очереди помогут накачать мышцы бедер. Руки упираться на бедра, для усложнения упражнения взять в руки гантели.
  3. Придать упругость, и ликвидировать дряблость поможет разведение прямых ног в положении лежа на спине. Упражнение «ножницы», поможет достигнуть быстрого эффекта похудения ног и ускорит достижение ожидаемого результата. Постарайтесь выполнять данную физическую нагрузку каждый день. Продолжительностью до ощущения усталости в нижних конечностях.
  4. Убрать лишний жир с бедер и икр. Нужно лечь на бок, далее не быстрым темпом поднимать и опускать прямую ногу с натянутым носком. Восемь подходов на каждую ногу.

Лучшие способы нагрузки на бедра, колени, голень и щиколотки – аэробика, кардио тренировки. Чтобы уменьшить объем нужно систематически три раза в неделю выполнять кардио упражнения. В методику входят: пробежки, прыжки на месте, различные приседания, поездки на велосипеде. Занятия поспособствуют увеличению расхода жировых накоплений. С помощью приседаний можно получить быстрый и отличный результат — снижения веса, визуального улучшения формы ног.

Самая трудно поддающаяся часть ног для похудения – внутренняя сторона бедер. Что бы работала эта часть нужно выполнять одно упражнение. Приседать нужно медленно, колени следует повернуть в стороны. Тренировку можно усложнить, добавив к приседам подпрыгивание на месте.

Бег, прыжки со скакалкой – наиболее действенные упражнения для того что бы убрать лишние сантиметры и подтянуть основные мышцы на ногах. Начинать следует с 50-60 прыжков, с постепенным увеличением численной нагрузки. Ежедневная пробежка приведет к улучшению формы ног и подарит стройность по всей длине.

Результативные тренировки:

  1. Махи ног в стороны. При выполнении упражнения нужна неподвижная подпора. Действие идет непосредственно на мышцы бедер. Ноги ставятся на ширине плеч, после наклонится вперед и держаться за опору. Далее ногу отвести в сторону и сделать небольшую пауза. Делать по восемь раз, далее сменить позицию.
  2. Сгибание ног поочередно в положении стоя отлично прорабатывает мышцы бедра и голени. Ноги вместе под левое колено подложить свернутую спортивную подстилку и прижать её. Нужно сжимать коврик ногой при этом тянуть пятку к ягодицам немного наклоняясь вперед. Спина должна быть ровной, выполнять по 20 р.
  3. Махи ногами вперед. Принять положение стоя, спина прямая, над головой следует держать свернутый коврик. Нужно постараться поставить правую ногу немного вперед, тело немного наклонить в противоположную сторону (назад) что бы получилась ровная линия из тела и ноги. Мах левой ноги и опустить руки перед собой примерно на уровне груди. Выполняется десять подходов.

Массаж в домашних условиях

Точечный массаж шиацу

Услуги специального массажа благоприятно действуют на кожу. Не всегда имеется возможность пройти курс платных сеансов. Самостоятельный массаж – отличная экономия времени и средств. Можно делать процедуру с различной техникой массажа при помощи массажера.

Эффективный курс самомассажа:

Курс рассчитан на 10 дней проведения процедур, с отдыхом через день, что бы дать телу отдохнуть. Жир будет постепенно «рассасываться», а кожа сможет напитаться кислородом. Поверхность приобретет здоровый, подтянутый и гладкий вид. Для выполнения процедуры понадобится лишь щетка и собственное желание.

При помощи отличного средства от целлюлита брашинга (либо броссажа) на протяжении десяти минут, следует массажировать ноги специальной щеткой. Выполняется техника кругообразными движениями, в хаотичном порядке. Это даст хороший результат, избавит кожу от отмерших клеток и даст положительный результат. Когда в достижении нужного итога сочетаются разные способы, результат не заставит долго ждать и ножки станут изящные.

Стройные ноги за неделю?

Конечно, не возможно за такое короткое время добиться похудения ног. Но ощутить небольшой эффект в результате тренинга на проработку всех мышц – это возможно. Понадобится уделять от 15 до 30 минут в день для того что бы убрать лишние объемы и достигнуть скорого результата.

Секреты стройных ног

Что бы ноги сохраняли стройность долгое время, требуется регулярный не сложный уход.

  1. Ноги без целлюлита — это красиво. Старайтесь делать массаж ног, когда принимаете душ резиновой либо из природного материала мочалкой (варежкой). Пилинг можно сделать морской солью, специальным антицеллюлитным мылом и даже сахаром.
  2. Утренняя гимнастика поможет размять мышцы, предотвратить появление отека. Можно делать простые и действенные упражнения в течение дня, особенно если все время приходится работать в сидячем положении.
  3. Обладательницы стройных ног имеют идеальный вес, не допускайте лишний вес, занимайтесь спортивными упражнениями, придерживайтесь диеты.

Применяя на практике совместную систему для похудения ног можно быстро добиться желаемого результата, лишние объемы будут таять просто на глазах. Сочетая разные способы, в результате получите стройные и красивые ноги.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы нашли свой способ — как похудеть в ногах в домашних условиях. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

pererojdenie.info

Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях

На носу важное мероприятие, и вам нужно срочно влезть в вечернее платье или любимый брючный костюм? Но вот незадача – в запасе только три дня и не минутой больше. Что делать и реально ли уменьшить объемы в ногах за столь короткий срок? Мы не станем вас обманывать и расскажем о быстром похудении ног правдиво и без прикрас.

Фото 1

Оглавление статьи

Как похудеть в ногах за 3 дня в домашних условиях

Методов молниеносного похудения в интернете и женских журналах – вагон и маленькая тележка. Все они обещают немедленно привести ваше тело в порядок и уменьшить обхват бедер и талии на несколько сантиметров. Врут.

Реально ли это

Давайте не бояться смотреть правде в глаза. Если вес превышает норму даже на 5-6 кг, трехдневный срок не поможет убрать жировые запасы. Что уж говорить о еще большей массе тела. И это вполне объяснимо с физиологической точки зрения.

Даже при активных занятиях спортом и добросовестном выполнении упражнений для ног в течение этого времени организм в ходе тренировок будет расходовать для энергетических потребностей запасы гликогена в мышцах. И лишь позже в игру активно вступает подкожный жир.

Спуститесь за землю! Жир копится не за 3 дня, и сжечь его за такой короткий промежуток времени невозможно.

Если вы длительное время кушали всё без разбора и соблюдения режима, и калорийность суточного рациона превышала дневные энергозатраты, то неудивительно, что появился избыточный вес. А учитывая особенности женского тела, жир по большей части откладывается на ногах, ягодицах и животе.

Фото 2

Вот здесь важно развеять еще один миф. Многие считают, что можно скинуть жирок в какой-то определенной области тела – в ногах, животе, икрах, руках. Это в корне неверно. Похудеть и сжечь жир локально невозможно.

Подкожная клетчатка уменьшается более менее равномерно по всему телу. А поскольку ее толщина в зоне бедер и попы зачастую самая большая, то и объемы в этих местах будут «таять» медленнее, чем в плечах и груди.

Поначалу может казаться, что жир в бедрах совсем не уходит. Просто запаситесь терпением и упорством как минимум на месяц.

Фото 3

Что можно сделать срочно

Сжечь даже часть подкожного жира, накопленного за длительный период, за трое суток невозможно. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. В ваших силах очистить кишечник и уменьшить отечность ног, если таковая имеется.

В этом помогут самомассаж с антицеллюлитным кремом или маслом, клизмы с отваром трав или обычной водой, трехдневное голодание на овощных соках. Также не повредит лимфодренажный массаж, выполняемый специалистом, и посещение бани, сауны или кедровой бочки. Благодаря притоку крови они обеспечивают местное расщепление жира.

Только не стоит совмещать разгрузочные дни с разогревающими процедурами и активными физическими нагрузками.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Внимание! Прежде чем использовать любой из перечисленных выше методов, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Также можно очистить кожу от отмершего эпидермиса и увлажнить ее, используя натуральный скраб. Для его приготовления можно смешать мед с молотым кофе или с морской солью среднего или мелкого помола и добавить 3-4 капли цитрусового эфирного масла.

Если отечность ног обусловлена варикозом и застоем лимфы и венозной крови, полезны прохладные ванночки с отваром перечной мяты и 5-6 каплями масла можжевельника.

Фото 4

Трехдневное меню для очищения кишечника

Чтобы вывести из кишечника накопленные шлаки, можно воспользоваться трехдневной схемой очищения.

Приемы пищи/дни

1

2

3

Утром натощак

Стакан теплой воды с 2 дольками лимона и 1 ч. л. сока алоэ.

Завтрак

3 ст. л. гречки, белок 1 яйца, мандарин, чашка зеленого чая.

3 ст. л. бурого риса, белок яйца, 2 сливы, кофе без сахара.

Большой грейпфрут, 2 ст. л. обезжиренного творога.

Обед

Салат: 2 помидора, 1 болгарский перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла.

Салат: 2 огурца, 3 редиски, укроп, 1 ст. л. льняного масла, злаковый хлебец.

Стакан томатного сока, чернослив 5-6 шт.

Полдник

Кислое яблоко, отвар чернослива

2 киви, отвар изюма

Ужин 200 г 2% кефира. 200 г напитка тан.

Стакан минералки.

В течение дня между приемами пищи пейте чистую воду, зеленый чай с лимоном и имбирем без сахара. По вечерам делайте обертывания и  массаж, занимайтесь 30-минутным кардио средней интенсивности – бегайте, крутите педали велотренажера или ходите на орбитреке.

Полезное видео

Документальный фильм о похудении: советы диетологов и правильное питание.

Заключение

Три дня – это очень мало для того, чтобы похудеть, уменьшив объемы в ногах и бедрах. Настройтесь на здоровый образ жизни – регулярно двигайтесь, правильно питайтесь, ухаживайте за кожей. Тогда не придется судорожно искать методы молниеносного похудения.

Не забудьте почитать наши статьи о том, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги и об эффективных тренировках дома и в спортзале.

femalegs.ru


Смотрите также