Как похудеть с помощью физических упражнений. Как похудеть только с помощью физических упражнений


С помощью каких физических упражнений можно быстро похудеть. | Как похудеть с помощью физических упражнений

С помощью каких физических упражнений можно быстро похудеть.

Пресс во первых! Больше качаешь-меньше есть хочется, потому что желудок уменьшается (типо того =) ) и соответственно худеет везде.

Бег вообще отлично везде сжигает жир.

Только сильно много силовых нагрузок нельзя. Мышци сплошные появятся и будет еще хуже =)

Пока ходишь, сидишь, лежишь. просто что-нибудь делаешь втяни сильно живот. Постоянно так ходи. тоже типо пресса действует.

Да много всего. главное силу воли иметь. и кушать правильно. кашки разные.

качайте пресс только не на полу,а желательно,на поставленной под углом доске,закрепляя при этом ноги. Так же хорощо качать пресс с грузом,например, 5 кг блин от штанги

Ну и теперь живот. Лёжа на животе подтягуй голову и колени к центру ( Центром будет место между грудью и пупком) Это упрожнение делай как можно больше и чаще . Вплоть до десяти раз и по три повтора как минимум. Да а что ты хотела, не всё так просто. После 1 месяца будеш делать наклоны к коленям ну уже с поворотом туловища правый локоть к левому колену и на оборот ( Это всё лёжа на полу)

Рекомендую посмотреть мою электронную книгу "Жесткая диета и смежные вопросы" о здоровье и похудении. Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть. Чтобы открыть книгу, кликните здесь.

В один прекрасный момент подруга порекомендовала "супер средство" (она так его тогда назвала - я не поверила). Решила все-таки попробовать, цена была маленькой, да и подруга врать не будет.

Это был шок!!)))) За 3 недели скинула 8 кг. Реально преобразилась)))

Помогу и тебе с ним))

Всем советую кто хочет побороться с лишним весом.))))

Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!

В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых можно в несколько раз ускорить процесс похудения. Простого питания овощами и фруктами, а также стакана кефира на ужин уже недостаточно, чтобы похудеть. Необходимо следить за тонусом мышц и заботиться о своей коже.

В этой статье я буду говорить о спорте. Только благодаря спорту все Ваши мышцы будут в прекрасном состоянии, а кожа станет эластичной и упругой. Как и в питании, в спорте тоже существуют определенные правила. В этой статье я приведу несколько очень полезных рекомендаций и советов, которые помогут Вам похудеть быстро и с пользой для здоровья, без мучительной тяжелой нагрузки на организм.

Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, ведь Ваша главная цель - это обрести более стройную и подтянутую фигуру, а не стать чемпионом мира по бодибилдингу. Вы должны равномерно распределять свои тренировки. А именно, каждодневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Чтобы избежать сильных болей в животе и боках, приступать к упражнениям нужно лишь спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. А также, в течение целого часа, после окончание тренировки лучше отказаться от еды. Во время занятий можно пить обычную не газированную воду, но пить Коку-Колу или сок категорически запрещено.

Теперь перейдем к самим тренировкам. На сегодняшний день существует много видов спорта, которыми Вы можете заняться. Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому Вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале и играть в те спортивные игры, которые Вам больше всего нравятся. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другое.

Давайте разберемся с домашними тренировками. Каждый человек понимает, что занимаясь самостоятельно дома спортом, он худеет и при этом, не позволяет похудеть своему кошельку. Какие же эффективные и полезные для Вашей фигуры упражнения можно делать дома? Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет Ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Но чтобы заниматься в фитнес-клубе, Вам придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут Вам, как и что нужно делать, чтобы Вы приобрели ту фигуру, которую хотите.

Один из самых популярных видов спорта - это бег. Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то Вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все Ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой.

Одним из замечательных способов не только значительно снизить свой вес, но и расслабиться - является плавание. Взгляните на подтянутые фигуры пловцов и сами все поймете! Фитнес, аэробика, пилатес, шейпинг и даже сама йога помогут Вам создать фигуру Вашей мечты, а также укрепят Ваше здоровье.

Спортивные игры - тоже очень полезны. Но есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности Вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые Вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, Вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при посещении бани, поцелуях, а также. при домашней уборке. В таком случае Вы будете полезны и окружающему Вас миру.

Совсем не имеет значение, какая будет Ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь.

У Вас все получится!

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

- Существуют ли таблетки от голода?

Полезные свойства сливочного масла

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок - целебные свойства и применение

Соль снимает головную боль

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

top-cat.ru

Как похудеть с помощью физических упражнений | Журнал LOVE

с помощью каких упражнений можно похудеть

Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение с их помощью, которое, к тому же, считается небезопасным и плохо сказывается на здоровье. С другой стороны, некоторые виды физических упражнений способны посодействовать здоровому снижению веса. В результате ряда исследований было доказано, что сочетание кардиоупражнений, интервальных и силовых тренировок способствует похудению. Более того, подкрепление физической нагрузки правильным сбалансированным питанием позволяет ускорить процесс снижения веса.

Устраивайте интервальные тренировки высокой интенсивности 1-3 раза в неделю. Постарайтесь пересмотреть свою программу физических упражнений, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью или используете только спокойные кардиоупражнения.

  • Физические упражнения более высокой интенсивности и интервальный подход к их выполнению позволяют эффективнее снижать вес, чем спокойные кардиоупражнения. [1] Включение в свой план тренировок нескольких дней интенсивной физической нагрузки позволит вам сжечь больше калорий и лишнего жира за одно занятие.
  • Если вы не можете самостоятельно понять, насколько интенсивно вы занимаетесь, оценивайте интенсивность нагрузки по способности поддерживать разговор. Если вы без труда способны разговаривать, то ваша физическая нагрузка считается низкой. Если в разговоре вы испытываете некоторые затруднения и иногда вам не хватает дыхания, то, вероятнее всего, у вас умеренная физическая нагрузка. Если вы не в состоянии произнести короткое предложение, не перехватив при этом дыхания, то вашу нагрузку можно считать интенсивной.
  • Интервальная тренировка представляет собой сочетание упражнений умеренной и высокой интенсивности. Именно такая комбинация упражнений позволяет телу сжечь больше жира и ускорить обмен веществ на последующие несколько часов после тренировки. [2]

Подготовьте собственную программу интервальных тренировок. Интервальные тренировки можно организовать как в спортзале, так и у себя дома. Подготовка индивидуального плана занятий позволит лучшим образом подстроить его под себя и установить подходящий вам уровень интенсивности упражнений.

  • Прыжки со скакалкой. Постарайтесь активно прыгать на скакалке 1-2 минуты, а затем для отдыха перейти к прыжкам умеренной интенсивности. Попробуйте выполнять по 2-5 подходов к прыжкам на скакалках.
  • Хождение по ступенькам или в гору. Найдите длинную лестницу или высокий холм, например, лестничный марш или подходящий пеший туристический маршрут. Идите быстрой походкой или даже бегите, затем для отдыха перейдите на более медленный шаг. Повторите смену нагрузки 2-5 раз.
  • Планки с подъемом коленей к груди. Встаньте в позицию планки и начните поочередно притягивать колени к груди. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 1-2 минут.
  • Чередуйте спринтерский бег с бегом трусцой или ходьбой. Постарайтесь быстро бежать в течение 1-2 минут, а затем переходить к умеренному бегу трусцой на 3-5 минут.

Включите в программу тренировок интенсивные кардиоупражнения. Многие тренажерные залы предлагают собственные программы интенсивных занятий и интервальных тренировок, поэтому вы можете прибегнуть к их услугам вместо самостоятельной разработки индивидуальной программы занятий.

  • Посещение этих занятий может показаться более простым и интересным делом, так как вам придется работать совместно с другими людьми. Вы также будете испытывать дополнительную мотивацию, стараясь не отставать от остальных.
  • Посещайте уроки бокса или кикбоксинга. В дополнение к интенсивному сжиганию калорий, кикбоксинг обладает и другими преимуществами: он позволяет привести в тонус все тело, помогает бороться со стрессом и способствует повышению уверенности в себе. [3]
  • Попробуйте посещать занятия с работой на велотренажерах. Подобные занятия подходят людям любого уровня физической подготовки, так как имеется возможность настраивать степень сопротивления тренажера и контролировать скорость работы на нем. Кроме того, одно занятие позволяет сжечь около 500 калорий, тонизирует ягодицы, бедра и икры. [4]
  • Попробуйте посещать групповые интервальные тренировки высокой интенсивности. Интервальные тренировки высокой интенсивности могут быть достаточно трудными, учитывая и то, что найти занятия для своего уровня физической подготовки может также оказаться совсем нелегко. Многие тренажерные залы строят свои программы занятий исключительно на различных типах интервальных тренировок. Однако, в ряде случаев на занятиях могут демонстрироваться упражнения для людей с различным уровнем физической подготовки.

Дополните свои физические упражнения спокойной аэробной нагрузкой. В дополнение к интенсивным или интервальным тренировкам можно использовать спокойные кардиоупражнения. Они обладают положительным влиянием на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса.

  • К спокойным аэробным упражнениям можно отнести любую аэробную активность умеренной интенсивности, стабильно выполняемую в течение 30 минут.
  • Спокойная аэробная нагрузка сжигает меньше калорий, чем интенсивные интервальные тренировки, но она легче дается вашему телу. [5]
  • В целом, постарайтесь практически каждый день прибегать к 30-60 минутам кардионагрузок. По данным исследований, скорейшего снижения веса можно добиться при ежедневных часовых упражнениях умеренной интенсивности. [6]
  • Если вы долгое время не занимались физической нагрузкой, приступайте к тренировкам постепенно. В первые две недели занимайтесь по 30-45 минут через день, чтобы снизить риск получения травм. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам вы можете расширить программу занятий для скорейшего снижения веса.
  • Вы можете прибегнуть к следующим видам аэробной активности: бег трусцой, плавание, пешие походы, занятия на эллипсоиде, танцы и аэробика.

Устраивайте 1-3 раза в неделю силовые тренировки с подъемом весов. В дополнение к кардиоупражнениям на протяжении недели очень важно прибегать и к силовым тренировкам.

  • Несмотря на то, что сами по себе силовые тренировки не сжигают большого числа калорий, они позволяют нарастить мышечную массу, что в свою очередь способствует повышению способности вашего тела сжигать калории. [7]
  • Попробуйте выполнять упражнения с подъемом веса собственного тела. Если у вас нет доступа к тренажерному залу или к свободным весам, постарайтесь включить в план своих занятий упражнения с подъемом веса собственного тела. Для наращивания мышечной массы вы можете выполнять отжимания, скручивания, выпады или приседания.
  • Сочетайте занятия на силовых тренажерах с упражнениями со свободными весами. Использование свободных весов и силовых тренажеров в спортзале или дома позволяет достигнуть большего разнообразия выполняемых упражнений с подъемом веса.
  • Чередуйте группы прорабатываемых мышц. Вне зависимости от вида силовых тренировок, необходимо устраивать дни отдыха в промежутках между силовыми тренировками и чередовать прорабатываемые мышцы.

Повышайте свою ежедневную активность. Ваш образ жизни также может способствовать сжиганию калорий и снижению веса. Увеличьте ежедневную активность, чтобы начать тратить больше калорий.

  • Ваш образ жизни – это тот род активности, который вы выполняете каждый день. Сюда может относиться хождение пешком, по лестнице, мытье пола и использование пылесоса. Вся эта деятельность приводит к сжиганию калорий и к концу дня может составлять существенную долю в общем числе потраченных за день калорий.
  • Постарайтесь больше двигаться или чаще ходить по лестницам в течение дня. Подумайте о том, как можно повысить свою активность. Даже небольшое увеличение активности способно оказать содействие похудению.
  • Чаще ходите пешком, бегайте или пользуйтесь велосипедом. Отказ от использования автотранспорта на пару дней в неделю позволит вам похудеть быстрее.
  • Планируйте семейное или индивидуальное активное времяпрепровождение на вечернее время и выходные. Избегайте постоянного сидения как на работе, так и дома.
  • Приобретите педометр. Обязательно совершайте рекомендуемые 10 000 шагов в день. А дополнительные тренировки, нацеленные на снижение веса гарантированно помогут вам быстрее сбросить вес.
See also:

mywomensecrets.ru

Как похудеть с помощью физических упражнений? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть с помощью физических упражнений

Решили похудеть, но никак не можете отказаться от полной тарелки? Трудно ограничивать порции или отказаться от каких-то любимых продуктов? Не беда. Ведь не только диеты дают возможность убрать лишний вес. Спорт и физическая активность - прекрасный способ не только поддержать стройность, но и приобрести ее. Спорт помогает сжигать калории, потребляемые с пищей, тонизирует мышцы, положительно влияет на весь организм в целом. Правильно подобранная физическая нагрузка позволит вам худеть, не ограничивая привычный объем порций. 

  Возьмите на вооружение известное выражение «движение - это жизнь» и вперед! А мы расскажем, как похудеть с помощью физических упражнений. Преимущества этого способа неоспоримы. Можно заниматься в домашних условиях или ходить в фитнес-залы. Все зависит только от вашего желания. Для домашних тренировок подойдут более простые в исполнении упражнения, не требующие спортивных снарядов либо с возможностью их замены бытовыми предметами. Это доступно и удобно. Кроме того, занимаясь дома, вам не нужно подстраиваться под график работы спортивных залов. Главное: найти немного свободного времени в своем собственном расписании. 

  Плюс занятий в спортивном зале состоит в том, что за тренировкой будет следить инструктор, который скорректирует нагрузку соответственно желаемому результату. Выбирать курс упражнений стоит исходя из проблемных участков тела и целей, которые вы перед собой поставили. Разработаны целые комплексы тренировок, направленных на определенные группы мышц. 

  Если стоит вопрос: как похудеть с помощью физических упражнений, то стоит выбирать умеренные нагрузки на разные группы мышц, чтобы таким образом задействовать все проблемные зоны. Ваше тело, теряя лишние килограммы, будет взамен приобретать пропорциональность. Если же есть особенно проблемные участки, то стоит делать упор именно на них. На зоны рук и груди самыми простыми упражнениями являются отжимания. На начальном этапе достаточно сделать 4-5 отжиманий с повтором три-четыре раза. Стоит исходить из возможностей вашего тела. Если вы новичок, то не пытайтесь с первого раза довести себя до изнеможения. Добавляйте нагрузку понемногу.    Хотите убрать живот и бока - качайте пресс, делайте «скрутки» из положения лежа. Подтянуть ноги помогут приседания и упражнение «ножницы» (задействует мышцы ног и мышцы пресса). Найти рекомендации по выполнению этих и других необходимых тренировок не составит труда. Главное - чередовать нагрузку на разные группы мышц и сделать занятия регулярными. Именно регулярность нагрузок - один из ответов на наш вопрос: Как похудеть с помощью физических упражнений.    Сделайте спорт частью своего образа жизни. Некоторые разминочные упражнения вы можете делать не только дома или в спортивном зале, но даже во время рабочего дня. Полезно внести коррективы в свои повседневные привычки. Например, больше ходить пешком и меньше пользоваться транспортом. Для похода за покупками можно выбирать магазины, которые находятся немного дальше от дома, чем привычные. Найдите время в выходные дни на интересные спортивные развлечения - в зависимости от времени года это может быть велосипедная прогулка, ролики, лыжи, бадминтон и многое другое.    За результатами такого способа избавления от лишнего веса лучше всего следить с помощью обмеров. Так как вес мышц больше, чем вес жировой ткани, взвешивание не даст вам объективных данных. Но уже после месяца занятий ваши маленькие победы будут видны и без сантиметровой ленты - по одежде и внешнему виду. На втором этапе, когда организм привыкнет к изменению физической активности, можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, подбирать более сложные упражнения. Для работы над животом примите вместо горизонтального положения - наклонное (ноги выше головы). Приседания можно усложнить, если делать упор только на одну ногу (попеременно), а другую держать на весу.    Можно также увеличить количество подходов до 5-6 раз на каждое упражнение или продолжительность самих упражнений. Конечно, регулированием питания совместно с тренировками не стоит пренебрегать. Однако голодать не обязательно. Достаточно выбирать для себя более полезную пищу. А правильно настроить пищеварительную систему помогут натуральные активизаторы обменных процессов компании Алтафит. Например, Фитолайт Плюс. Он активизирует процесс похудения, избавляет от шлаков, а также выводит излишки жидкости из жировой ткани.

Моральный настрой сыграет немаловажную роль в эффективности тренировок. Представляйте себе желаемый результат работы над собой, думайте о нем в процессе тренировок или возьмите в пример истории успешных в похудении людей. И когда вас спросят: Как похудеть с помощью физических упражнений? Вы ответите: Легко.

womenslim.ru


Смотрите также