Как накачать мышцы шеи в домашних условиях. Как накачать вены на руках упражнения дома


можно ли без гантелей увеличить объём мышц рук – Bodywiki.ru

Красивые накаченные руки – мечта не только каждого мужчины, но и многих женщин. Лучше всего накачать их посредством гантелей. Но что делать, если у вас по тем, либо иным причинам отсутствует возможность воспользоваться данным спортивным снарядом? Как накачать мышцы рук без гантелей? Очень просто!

Существует масса упражнений с собственным весом, благодаря которым вы через определённое время станете настоящим атлетом. Ваши тренировки должны быть основаны на постепенном увеличении нагрузок в подходах. Наращивать нагрузки без железа следует следующим образом: когда по силам станет выполнять 5 подходов по 5 повторений, начните делать 5 по 6, потом 5 по 7 и так далее. Грамотное наращивание уровня интенсивности тренировочных занятий – залог постоянного прогресса.

Упражнения для мужчин

Круговые махи руками

Начальное положение: руки по швам, поставьте ноги на уровень плеч. Прямыми руками описывайте руками в воздухе «круги». Сначала минуту вращайте руками против часовой стрелки, а потом по часовой. Это разогреет мышцы, подготовит их к предстоящим нагрузкам без железа.

Отжимания классические

Лягте на живот, согните локти, ладошки поставьте на одном уровне с грудью немного шире плеч. На вдохе согните руки, дабы они создавали прямой угол. Прикасаться грудью к полу нельзя. На выдохе вернитесь в прежнее положение.

Упор лёжа узким хватом

Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Разница лишь в том, что указательные и большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Медленно опуститесь вниз. Грудь остановите рядом с ладонями. После этого поднимитесь.

Отжимания с колен

Начальное положение: встаньте на четвереньки, руки расположите параллельно плечам, широко расставьте колени. Спину держите прямой, ладони расположите так, дабы они были обращены в различные стороны. Согните руки в локтях до соприкосновения груди с полом. Упражнение прекрасно тем, что позволяет проработать все мышцы рук без железа.

Упор лёжа с запрокинутыми ногами

Начальное положение аналогично положению при стандартных отжиманиях, с разницей лишь в том, что ноги расположены над полом, например, на кресле. Начните отжиматься точно так же, как при стандартном варианте.

Турник

Возьмитесь за перекладину, прогните спину, согните лопатки и начните подниматься и опускаться без каких-либо рывков. При этом поднимайте подбородок как можно выше перекладины. Вернитесь в прежнее положение. Вполне хватит двух-трёх таких тренировочных занятий в неделю. Осуществлять лучше по три 10-разовых подхода. Новичкам лучше подтягиваться столько, сколько они могут.

Big athletic man showing his muscles over black background

Упражнения для женщин

А теперь поговорим о том, как накачать руки могут женщины. Перед началом тренировки без железа разогрейте мышцы вышеуказанными взмахами руками. Дамам их следует делать точно так же, как и мужчинам.

Упор лёжа от дивана

Ноги на ширине плеч, руками обопритесь об диван. Согните руки до соприкосновения с диваном. Разгибая руки, на пару секунд задержитесь вверху, вернитесь в прежнее положение. Повторяйте данное упражнение 20-30 раз.

Отжимания от пола

Начальное положение, точно такое же, как и при стандартных отжиманиях. Ноги прямые, руки держите на ширине плеч. Грудью внизу соприкасайтесь с полом. Выполнить надо минимум 10 раз.

Отжимания от стены

Станьте в 16-ти см от стены лицом к ней. Руки и ноги держите на ширине плеч. Шагните назад так далеко, насколько сможете. Держа спину прямой, а ягодицы напряжёнными, начните опускаться и подниматься с помощью рук. Минимальное количество отжиманий – 10 раз.

Воображаемые гантели

Согните руки в локтях, сожмите кулаки. Руки вытяните без разгиба вперёд, как будто гребёте вёслами. В этом случае задействуются все мышцы верхних конечностей, особенно бицепс.Прыжки

Ноги стоят на уровне плеч, руки вытянуты по бокам. Начните прыгать, разводя над головой руки. Осуществлять следует перед зеркалом, дабы видеть, что у вас всё выходит правильно. Для смягчения приземления сгибайте колени.

Вот вы и узнали, как можно накачать мышцы рук без гантелей. Достижение результата при накачке мышц без железа требует времени. Если вы действительно хотите иметь красивые накаченные руки, то будьте готовы минимум три месяца интенсивно тренироваться.

Видео

bodywiki.ru

таблица по дням за месяц. Программа тренировк – Bodywiki.ru

Наступило лето, пора отпусков, поэтому времени осталось мало, и многие задаются вопросом, как накачать пресс за месяц дома?

На самом деле, в интернете было много информации на эту тему, но не все те советы, которые приводят, помогают, и все попытки накачивания пресса приводят к тому, что ничего не получается. Многие опускают руки, но все же есть способы решения этой проблемы.

Вот 7 правил, которые нужно соблюдать, если хотите достичь хорошего результата:

1. Отдавать тренировкам почти все свое время. Это значит, что лучше всего не просто несколько минут в день выполнять упражнения, а выделять на это побольше времени. Спортсмены тренируются по 3 раза в день перед едой, чтобы не чувствовать себя плохо после приема пищи. По 10 минут минимум на каждое упражнение.

2. Не нужно думать, что можно есть всю ту же еду, что и до этого. Нет, нет и еще раз нет. Как минимум – придется исключить большую часть углеводов из питания. Они не дают накачать мышцы и появиться заветным кубикам на животе. Употреблять в пищу можно только белки (и с утра жиры, чтобы не было проблем с туалетом). Никаких перекусов. Только питание в четко отведенное время и ровно 3 раза в день. Ни больше, ни меньше.

3. Придется полюбить железо. Если вы тоже интересуетесь вопросом, как накачать пресса, то за месяц дома вполне сможете это сделать. Однако собственный вес – это слишком маленькая нагрузка, и мышцы под ним будут работать и расти буквально несколько дней. Затем необходимо будет вводить дополнительные килограммы, чтобы не терять то, чего уже достигли.

4. Упражнения следует выполнять, не как вздумается, а четко по инструкции. Можно посмотреть в интернете видео правильного выполнения. Это очень важно, ведь мышцы – это ткань несовершенная, и их можно потянуть или порвать при неточном выполнении упражнения. То же самое касается и количества раз. В первый день организм не привык к нагрузке и в принципе может справиться и с часовым выполнением упражнений, однако на следующий день есть вероятность, что вы не сможете встать даже с кровати и сделать пару шагов.

5. Подготовьте тело. Просто выполнять упражнения на пресс мало, их надо сочетать с ритмической нагрузкой. Такой, например, как длительная ходьба, бег, танцы, прыжки на скакалке. Организм надо тщательно разогревать и разминать, чтобы кровь к мышцам приливала быстрее.

6. Купите разные гири, гантели, блины. Лучше, если это будет вес 1, 2, 5 кг. При необходимости, их можно сочетать и создавать новый вес. Важно, чтобы изначальный переход был не больше 1кг, затем 2кг и максимальное увеличение сразу на 3кг. Главное, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, тогда не будет риска что-то повредить.

7. Используйте разогревающие крема и пояса. В любой аптеке можно купить разогревающий пояс, он поддерживает спину во время всего выполнения упражнений. Это позволит в случае чего ее не травмировать, а также укрепить мышцы пресса.

Упражнения для прокачки пресса

Существует больше количество упражнений, какие-то из них более, а какие-то менее эффективны. Однако и те и другие следует выполнять в комплексе, чтобы получить больший эффект.

1. Классический подъем туловища. Это упражнение все называют «качаем пресс», хотя на самом деле название совершенно другое.

Правильное выполнение: лечь на спину, ноги ровно держать либо согнуть в коленях. Руки согнуты в локтях на уровне головы. Поднимать все тело к ногам, грудь должна доставать колени. При этом качается только верхний и средний пресс.

2. Подъем ног. Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса. Обычно этот участок страдает больше всего не только у обычных людей, но и у спортсменов. Накачать его крайне тяжело, но возможно.Правильное выполнение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднимаем на 30 градусов и держим ровно, не сгибая. Рекомендуется на начальных этапах держать по 20-30 секунд, 2-3 подхода. С каждым днем желательно увеличивать количество времени подъема и менять градус поднятия ног на меньший.

3. «Лодочка». Очень полезно не только для верхнего пресса, но и для мышц спины.Инструкция: лежа на животе вытянуть руки перед собой, натянуть носки и одновременно поднять туловище, руки и ноги.Важно, чтобы и руки и ноги тянулись вверх. По времени так же, как и предыдущее. Одно отличие – с каждым разом желательно прогибаться все сильнее, и лучше держать тело. Нельзя сгибать ноги.

4. Подъем ног «вися». Это упражнение обычно выполняют в спортивном зале, но есть люди, у которых дома присутствует шведская стенка. Упражнение воздействует на мышцы всех отделов пресса, укрепляя и наращивая новые. Наверное, одно из самых трудных в выполнении.Как делать: выбрать оптимальную планку так, чтобы не касаться ногами пола при провисании. Сделать захват руками и повиснуть. Поднимать ноги одновременно сгибая колени, касаться коленями груди. Увеличивать количество раз, начиная с 10 до максимально допустимого. Не увеличивать более чем на 5 раз в день. Когда оно будет уже неэффективным, рекомендуют прицеплять утяжелители на ноги. Они продаются в специальных спортивных магазинах.

5. Пресс на животе. Схоже с упражнением «лодочка», однако здесь выполнение немного другое. То же поднятие туловища, что и на спине, только на животе. Желательно, чтобы кто-то держал вам ноги, потому что есть вероятность неправильного выполнения. Также можно придерживать ступни, засунув их под предмет мебели, или положить блин.

6. Следующее упражнение малоэффективно на последних стадиях, когда кубики уже сформированы, однако помогает поддерживать результат. Простое втягивание живота. Это полезно не только для легких, но и для мышц пресса. Они напрягаются, и к ним приливает кровь. За счет этого их постоянно можно держать в тонусе. Достаточно просто в течение дня постоянно напоминать себе, втягивать живот.

Это самые важные советы, которые помогут обрести красивый и рельефный пресс всего за месяц.

bodywiki.ru

6 способов, как повысить венозность мышц

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Для бодибилдерской внешности вам нужно не просто набрать мышечной массы – необходимо еще покрыться огромными, выступающими венами. В этом переводе статьи с ресурса bodybuilding com рассказывается о том, как подрегулировать тренировки, питание и прием добавок, чтобы добиться этого.

       Автор: Пол Солтер, MS, RD (магистр наук, зарегистрированный диетолог).

 

       Что делать, если ваши партнеры по тренировках щеголяют раздутыми венами, а вы остаетесь гладким, хотя впахиваете не меньше? В этом, безусловно, виновата генетика, но сейчас уже поздновато подыскивать себе других родителей☺.

       К счастью, есть способы улучшить ситуацию, пусть и краткосрочно. Попробуйте эти тренировочные и пищевые средства, которыми пользуются все настоящие монстры вен!

 

       Первый способ, как повысить венозность мышц: уменьшите % подкожного жира.

       Второй по важности фактор после генетики – ваш процент жира. Поскольку жировые запасы откладываются прямо под кожей, то в буквальном смысле скрывают ваши вены. Чтобы их открыть миру, мужчинам обычно нужен процент жира менее 10, а женщинам – менее 20. Хотя любимые многими вены на бицепсах показываются и раньше. Так что начинайте разумную сушку.

       Сначала определите калорийность, требуемую для поддержания текущего веса; затем суточный объем надо уменьшить на 300-500 калорий, чтобы создать нужный дефицит. Запаситесь терпением: протяните так 2-3 месяца, теряя в неделю лишь 200-700 гр жира. Сокращайте калории и повышайте физическую активность постепенно, маленькими шагами. В ваших же интересах избавиться от жира, потеряв как можно меньше мышц.

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Второй способ повышения венозности: наберите мышечную массу.

       Чем больше мышцы, тем больше требуется крови – вот так всё просто. Когда вы тренируетесь и питаетесь для гипертрофии, организм расширяет сеть кровеносных сосудов в новоприобретенной мышечной массе.

       По моему опыту, лучше всего чередовать массонаборные циклы и периоды снижения процента жира.

 

       Третий способ: накачивайте те мышцы, где не хватает венозности.

       Словом «памп» (накачка) называют разбухание клеток и накопление метаболитов в мышцах, что влияет на их гипертрофию. Регулярно накачивайте побольше крови в мышцы высокоинтенсивными тренировками с короткими паузами отдыха между сетами.

      Повысить венозность вам поможет методика ограничения кровотока (Blood-flow restriction (BFR)). Она частично сжимает вены в работающих мышцах и приводит к большему накоплению крови в них, не позволяя отдавать обратно к сердцу.

       Если вы хотите увидеть больше вен в определенных мышечных группах – например, бицепсах, трицепсах, квадрицепсах – то заканчивайте их тренировку качественным пампингом. Выполняйте изолирующие упражнения (сгибания рук для бицепса, разгибания рук на блоке для трицепса, разгибания ног в тренажере) в 4 подходах по 30, 15, 15 и 15 повторов с интервалами отдыха по 30 секунд, используя методику ограничения кровотока.

Как-повысить-венозность-мышц

 

       Четвертый способ, как повысить венозность мышц: не пренебрегайте кардио.

       Бодибилдеры придумывают множество причин, чтобы уклониться от аэробных нагрузок, но вот один аргумент за них: они повышают венозность. Для начала – кардио тоже расходует калории (если не переедаете потом), благодаря чему вы становитесь стройнее. Чем меньше жира, тем больше вен.

       Вдобавок, регулярные аэробные тренировки повышают количество капилляров (маленьких сосудов). Если вы дружите с кардионагрузками, то более эффективно наполняете мышцы кровью. Со временем на поверхность выйдет больше вен, в которых кровь циркулирует лучше.

 

       Пятый способ повысить венозность: используйте спортивные добавки.

       Одна из главных причин увеличения кровотока при нагрузках – производство и влияние оксида азота (NO). Он расширяет сосуды, чтобы кровь циркулировала лучше. Зная об этих свойствах оксида азота, производители разработали немало добавок для повышения его производства, от агматина до орнитина. Начните с этих:

  • Цитруллин. Несколько лет назад главной добавкой для повышенного пампа считался L-аргинин, предшественник NO. Однако его затмил цитруллин, которые повышает уровень аргинина сильнее, чем сам аргинин (и без осложнений для пищеварительной системы). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 минут до тренировки. Для максимального эффекта принимайте единовременно, а не делите на несколько доз в течение дня.
  • Нитраты. Два самых распространенных источника – свекла и гранат (сок или экстракт). Оба оказывают сосудорасширяющее воздействие при приеме перед тренировкой. Доза: 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки. Со свеклой все зависит от формы добавки, но в любом случае принимайте суточную дозу в течение недели и одну дозу перед тренировкой.
  • Креатин. Креатин накапливается в клетках мышц, способствуя их разбуханию. В результате – ваши бицепсы еще больше разрывают рукава. Доза: 5 гр креатина моногидрата в день
  • Термогеники. Термогенные добавки повышают производство тепла. Из-за этого больше крови приливает к поверхности кожи, чтобы охладить организм. Выбирайте по вкусу: кофеин, зеленый чай, капсаицин (жгучий компонент перца) и имбирь.

 

       Способ повышения венозности номер 6: фотографируйтесь сразу после тренировки.

       С этим все понятно: максимальный пампинг и вздувшиеся вены будут сразу после нагрузок. Как можно скорее сделайте селфи и выкладывайте их в соцсеть.

Ссылок на исследования продолжительности пампа после тренировки я вам привести не могу, но 15-20 минут у вас точно есть. Не откладывайте съемку до дома и фотографируйтесь прямо в зале. Всё равно там все так и делают!

 

 

       Другими добавками, эффективно влияющими на повышение венозности мышц в бодибилдинге, являются:

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Как сделать так, чтобы выделялись вены на мускулах

Что нужно сделать, чтобы на мышцах выделялись вены, как у "качков"?Антон

Как сделать так, чтобы выделялись вены на мускулах?

Доброго времени суток, Антон!

Зачем нужны выступающие вены?

Почему-то принято считать, что рельефные мышцы у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, должны дополняться выступающими венами. Некоторые даже считают, что без этого бодибилдер будет лишен определенной сексуальности. В качестве примера можно вспомнить всем известного актера Сильвестра Сталлоне. Достаточно посмотреть любой его фильм, где он показан с голым торсом. Выделяющиеся вены на руках является его своеобразной визитной карточкой, и внимательный телезритель не может этого не заметить.

Таким образом, многие культуристы стремятся не только накачать мускулы, но и сделать так, чтобы выделялись вены. Для этого культуристы после периода набора массы занимаются так называемой "сушкой". "Сушка" — это избавление организма от лишнего жира и воды. "Подсушенный" культурист прекрасно смотрится на подиуме — рельефные мышцы, смазанное маслом тело, искусственный загар.

3

Питание и методика спортивных занятий

Чтобы увеличить размер вен, нужно правильно тренироваться и питаться. В рационе должно быть как можно меньше жиров. Многие профессиональные спортсмены даже принимают мочегонные средства, которые помогают избавиться от жидкости. Если говорить о тренировках, то большое внимание следует уделить базовым занятиям, которые выполняются с небольшим весом. Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений и как можно меньше отдыхать между подходами.

Правильная методика поможет сделать вены гораздо заметнее. Что характерно, сначала вены начинают выделяться на предплечьях, а затем на бицепсах, трицепсах и дельтовидных мышцах. Если вы хотите мощные вены на руках, необходимо терпение — за 2 – 3 тренировки ничего не получится. Но если приложить определенные усилия, результат не заставит себя ждать.

Есть много упражнений, которые способствуют увеличению вен на руках. Среди них можно выделить самые основные:

  • жим штанги узким хватом;
  • подъем гантелей на наклонной скамье;
  • подъем к подбородку штанги.

Для аналогичной цели используются некоторые тренажеры, например дельта-машина.

Чем может грозить подобная тренировка?

Однако хочется сказать следующее. Несмотря на то что вены у культуристов выглядят впечатляюще, это не то, к чему каждому стоит стремиться. Почему? Во-первых, далеко не всем девушкам нравятся парни с выпирающими венами. Что бы там ни говорили, но одной из главных целей построения красивого тела является стремление добиться симпатии со стороны противоположного пола. Во-вторых, выпирающие вены — это заслуга силовых тренировок, поэтому при чрезмерном усердии можно не заметить признаки серьезного заболевания.

2

Одним из таких является всем известное варикозное расширение вен. Эта болезнь часто сопровождает беременных женщин и пожилых людей. Кроме того, ей подвержены люди, работа которых напрямую связана со стоянием на ногах (торговцы на рынках, официанты, парикмахеры). К сожалению, спортсменов варикозное расширение вен тоже стороной не обходит. Дело в том, что их тело подвергается очень серьезным нагрузкам, и поэтому они входят в группу риска этого неприятного заболевания. Чаще всего страдают ноги культуристов.

Тем не менее, эта болезнь поддается лечению. Правда, для этого придется отказаться от некоторых силовых упражнений. Особое внимание следует уделить профилактике. Нужно вовремя определить варикоз и пройти курс лечения.

Поэтому не следует увлекаться внешней красотой тела. Человек красив лишь тогда, когда он полностью здоров. Именно к здоровью и следует стремиться. Удачи вам!

С уважением, Александр.

Полезный совет?

Расскажите друзьям

www.domotvetov.ru

можно ли быстро прокачать шею дома. Упражнения для мужчин. Bodywiki.ru

Многих начинающих спортсменов и просто любителей здорового образа жизни волнует вопрос, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Именно в шее расположены такие важные органы, как щитовидная и часть спинного мозга. Помимо всего прочего, эта часть тела человека насыщена нервами и сосудами.

Для чего нужно качать мышцы шеи?

Множество людей в современном мире привыкли следить за собой, посещать косметологов, ходить в спортзал. Но чаще всего люди привыкли уделять внимание такой части тела как ноги, ягодицы, грудь и руки. К большому сожалению, множество из них забывает о шее, что очень плохо. Ведь не зря профессиональные борцы и боксеры по несколько раз в день уделяют внимание мышцам своей шеи. На самом деле тренировать мышц шеи полезно каждому в целях снижения риска травмироваться и улучшения кровообращения. Красивая тренированная шея демонстрирует физическую форму человека постоянно, а не летом на пляже да в спортзале.

Возможно ли накачать шею в домашних условиях?

Естественно, большое количество людей на сегодняшний день очень заняты работой, детьми и другими заботами. У некоторых даже не хватает времени на посещения зала, что довольно-таки грустно. Но для того чтобы укрепить мышцы шеи и сделать ее более рельефной, не обязательно посещать элитные спортивные комплексы. Для этого вполне будет достаточно уделить несколько минут в день вашего драгоценного времени и сделать несколько достаточно простых упражнений дома. Поэтому не стоит истощать себя вопросами о том, как быстро накачать мышцы шейного отдела, а просто взять и делать.

Самые простые упражнения для качания шеи

Упражнения, призванные укрепить мышцы вашей шеи, делятся на несколько видов:• упражнения с собственным весом;• упражнения с дополнительным грузом;• преодоление сопротивления.Все они являются довольно эффективными.

Список упражнений

Борцовский мост. Это одно из самых простых и очень эффективных упражнений, которое хорошо прокачивает все мышцы шейного отделения. Нужно стать на гимнастический мостик и упереться лбом в борцовский ковер или какой-нибудь мат для того, чтобы не травмировать голову. Затем необходимо делать мягкие, но довольно крутые накаты, перенося вес тела на шею, при этом стараться, чтобы большая часть лба уперлась в ковер. Старайтесь накатываться максимально, на входе нос должен касаться ковра, а, возвращаясь в исходное положение, вы должны коснуться ковра лопатками, при всем этом, не ложась на спину.

Зачастую это упражнения каждый день делают профессиональные борцы перед и после тренировки для того, чтобы избежать возникновения разнообразных травм. Для более быстрого эффекта во время данного упражнения вы можете нагрузить себя блином или гантелями, которые будете держать в руках во время качания шеи на борцовском мосте.

Треугольник. Также достаточно простое и эффективное упражнения для тех, кто мечтает о сильной и накаченной шее. Все, что от вас требуется, это упереться лбом и ладонями в мат или борцовский ковер, стать на носочки, ноги при этом должны быть максимально подтянуты к голове. Таким образом положение вашего тела напоминает треугольник. Затем вы должны плавными накатами переносить весь вес тела то вперед, то назад. Все накаты важно делать плавно без каких-либо быстрых движений, таким образом накачивая шею.

Тяга с лямкой. Для того чтобы осуществить это упражнения, прежде всего необходима специальная лямка, которая крепится к голове и имеет специальное отделение для груза. При большом желании такую лямку можно сделать самостоятельно. Но для новичков это может стать слишком сложным и опасным упражнением. Больше всего оно подходит для уже тренированных спортсменов, которые обладают крепкой и выносливой шеей. Необходимо надеть лямку на голову и наклонить туловище до прямого угла. Затем поднимать подвешенный груз шеей и медленно опускать. Помните о том, что не должно быть никаких резких движений. Таким образом мы хорошенько качаем длинную мышцу шеи и существенно укрепляем ее. Делать подобное упражнение необходимо по 6-8 подходов.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Это комплекс достаточно простых упражнений, которые человек может делать даже на рабочем месте, что очень удобно. Вот несколько самых эффективных из них:1) Наклоны вперед с сопротивлением.Для этого вам необходимо будет как можно сильнее упереться ладонями в подбородок и тянуть его к груди, таким образом создавая сильное сопротивление.2) Наклоны назад с сопротивлением.Вы должны сцепить руки в замок на затылке и со всех сил наклонять голову руками вперед. Голова же в свою очередь должна сопротивляться и со всех сил «рваться» назад, таким образом создавая сопротивление.3) Подъемы головы. Для выполнения этого задания вам понадобиться партнер. Встаньте на четвереньки и попросите своего партнера удерживать вашу голову обеими руками. Вы должны максимально преодолевать силу рук помощника и поднимать голову вверх. Движения как ваши, так и движение вашего партнер не должны быть быстрыми и сильными. Они должны быть плавными.

В целом, накачанная шея не только придает человеку более мужественный и привлекательный вид, но и существенно улучшает и укрепляет здоровье. Не стоит задумываться о том, как же быстро и безболезненно накачать мышцы шеи в домашних условиях, стоит лишь взять и делать.

Видео

bodywiki.ru

как отжиматься, чтобы прокачать двуглавую мышцу плеча – подробная статья на Bodywiki.ru

Подчеркнуть мужество и силу многие мужчины стараются с помощью бицепсов. Накачать руки можно без посещения тренажерного зала. Как накачать бицепс отжиманиями от пола, интересует многих, кто решил увеличить двуглавую мышцу. Важно иметь сильное желание и выполнять упражнения для трицепса. Они эффективны при правильном выполнении и дома.

Техника отжиманий

Начать отжиматься можно в любой момент. Чтобы прокачать бицепс в домашних условиях, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Важно правильно располагать все части тел во время тренировки. Имеет значение качество исполнения, а не количество подходов. Правильно отжиматься помогут такие правила:1. Лечь лицом вниз, чтобы тело создавало одну прямую линию. Сделать упор на ладони. Ноги располагают близко друг от другу. Это позволит максимально нагрузить бицепсы.2. Ладони располагают параллельно плечам. Важно следить, чтобы спина не прогибалась.3. Выполняя упражнения для трицепса, уделяют внимание дыханию. Опускаются на вдохе, поднимаются на выдохе. Прорабатывать нужно руки, плечи и живот.4. При выполнении упражнений пола можно касаться или не касаться. В первом случае прорабатывают мышцы груди. Независимо от выбора варианта, занятия помогают развивать все мышцы, что положительно сказывается на всем организме.5. Накачать бицепс отжиманиями можно, если проводить занятия два раза в неделю. Делать нужно четыре подхода по 20 отжиманий.

Можно использовать технику, когда руки ставят ан минимальное расстояние. Это напоминает занятия со штангой или гантелями. Это упражнение считают одним из самых эффективных для двуглавой мышцы.

Отжимания на бицепс

Как накачать бицепс с отжиманиями от пола? Уделить внимание смене положения ладоней. Чтобы качать бицепсы, следует поворачивать ладони так, чтобы они смотрели на ноги. Их нужно развести в противоположные стороны.Однако такое положение может создавать дискомфорт. Чтобы этого не происходило, важно знать несколько простых хитростей. С их помощью занятия проводить намного легче:• Вес тела нужно сместить слегка вперед.• Локти прижать, а руки поставить рядом.• Нагрузку на бицепсы можно увеличить, если опускаться грудью до пола.• Рекомендуется использовать гантели, сделав обратный захват. Они должны быть устойчивыми, чтобы избежать травмирования.• Актуальной является планка. После принятия позы необходимо простоять одну минуту.

Схема отжиманий на бицепс

Отжиманий для бицепса существует несколько видов. Если делать это от пола, то количество занятий необходимо увеличить. Быстрее достичь цели помогут простые советы:1. Обратить внимание необходимо на позу рук. Чтобы не травмировать суставы, располагать их нужно комфортно для себя. А когда кисти привыкнут к постоянным тренировкам, можно менять положение.2. Тем, кто начал прокачиваться впервые, не стоит выбирать сложные техники. Укреплять мышцы нужно с помощью стойки, а уже потом переходить к упражнению. Важно соблюдать технику, чтобы получить необходимый результат.3. Успешная тренировка – это правильное дыхание. За ним нужно следить постоянно. Тогда в кровь будет поступать необходимое количество кислорода, а это приводит к закреплению результата. Если дышать правильно, можно выдерживать ритм и снизить усталость.4. Все движения выполняют без резких рывков и надрывов. Упражнения выполняются медленно и столько раз, сколько выдерживает организм.5. Каждый мужчина хочет получить быстрый результат. Однако чрезмерная нагрузка приводит к травмам и растяжению суставов. Чтобы их предотвратить, отжимайтесь правильно, дополняя процесс другими упражнениями, развивающими мышцу.6. Для эффективности нужно правильно питаться, уделяя внимание белковой пище. Необходимо пить много воды. Это поможет избавиться от лишних токсинов.7. Новичкам советуют посмотреть наглядное выполнение упражнений, чтобы самостоятельно проводить регулярные тренировки без негативного воздействия на организм.

Если отжимания выполняют правильно, через несколько недель будет заметным результат. Выбирать количество подходов необходимо в зависимости от физической подготовки. Главное, не торопиться, и накачать бицепсы отжиманиями будет просто.

bodywiki.ru


Смотрите также