Убрать живот и бока в домашних условиях: диета для мужчины. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине упражнения


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Для многих представителей сильного пола проблемами являются пивной живот и так называемые французские выступающие бока. Они, конечно, моментально портят фигуру и прибавляют возраст, поэтому часто стает вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине.

Подход к этой задаче нужен комплексным. Необходима и коррекция питания, и физические упражнения.

Каким должно быть питание

Если вы хотите не только сбросить вес, но также быстро убрать живот и бока, то тренировок будет мало. Никакая физическая активность не будет результативной, если вы будете неправильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным. Смотрите также — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю. Мужчине нужно сжигать больше калорий, чем он потребляет. Учтите, что организму нужен белок, являющийся основным строительным материалом для мышц.

Быстрое избавление от живота и боков мужчине в домашних условиях

среднем в сутки человеку необходим 1 грамм белка на килограмм массы тела. Но если вы желаете похудеть, увеличьте это количество вдвое. 50% рациона должно строиться именно на белках. 30% составляют углеводы, а 20% — жиры.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые – это конфеты, выпечка и другие не самые полезные продукты. Их в рационе нужно минимизировать. А вот сложные углеводы для вас очень полезны. Они тяжело перевариваются, что заставляет организм затрачивать больше энергии, и сжигать все лишнее, соответственно. Из углеводов полезны свежие фрукты и овощи, каши, бобовые продукты, а также отрубные мучные изделия.

Не допускайте дефицита белков. Кроме того, старайтесь не увлекаться новомодными монодиетами, поскольку они приводят к нехватке питательных элементов и истощению организма. В итоге вы нисколько не похудеете, а вот проблемы со здоровьем сможете заработать очень легко.

Подготовка к упражнениям

Физическая активность – неотъемлемая составляющая подхода к похудению, если вы мужчине нужно быстро убрать бока и живот в домашних условиях. Многих новичков волнует вопрос о том, когда и как тренироваться. Для тренировок вы можете выбирать время сами. Главное – делать упражнения регулярно в определенное время суток. Тогда организм научится сам настраиваться на предстоящую нагрузку. Важно особое уделить достаточно внимания предтренировочной разминке.

Хорошим началом станут водные процедуры. Благодаря прохладной водичке можно взбодриться и зарядиться энергией, что особенно актуально, если вы занимаетесь утром. Полезны обливания холодной водой, которые закаляют организм, укрепляют иммунитет и обеспечивают профилактику ряда заболеваний. Смотрите также — как быстро подтянуть живот мужчине. Можно провести легкий массаж проблемных участков тела струей душа. Усиленному действию должны подвергаться живот и бока, которые вы хотите убрать.

После душа побегайте на месте. Если у вас есть соседи снизу, лучше делать это на плотном коврике. Ноги же могут оставаться босыми. На человеческих ступнях располагается множество активных точек, тесно связанных с важнейшими органами человека. Потому когда вы бегаете либо ходите босиком, вы обеспечивайте благоприятное действие на организм в общем. Постарайтесь побегать долго, хотя бы около получаса – это обеспечит правильную нагрузку на органы дыхания. При интенсивном беге в организме активно сгорает лишний жир, который, как известно, и провоцирует живот и бока.

Похудение мужчин с помощью систем фото 2

Водные процедуры и бег – достаточная подготовка для занятий в домашних условиях. При наличии дома какого-то массажера можете проработать бока и живот и им тоже. Теперь можно выполнять и комплекс упражнений.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Существует множество эффективных упражнений, помогающих убрать живот и бока в домашних условиях быстро. Среди них следующие:

  • Наклоны вперед. Нужно стать, ноги по ширине должны быть равны плечам. Руки необходимо опустить. Вдохнуть воздух, поднимите над головой прямые руки, выдохнув – наклонитесь вперед так, чтобы руки достали до пола. При этом ноги не должны сгибаться в коленях. Повторять нужно столько, сколько вы можете выдержать. Для начала будет достаточно десяти раз. Учтите, что с таким упражнением нужна осторожность, если у вас есть те или иные проблемы позвоночника.
  • Прогибы назад. Мужчине надо принять положение стоя с ногами на ширине плеч, а руки опустить. При вдохе заводите руки выше головы и старайтесь максимально прогнуться назад. На выдохе возвращайте первоначальное положение.
  • Наклоны в стороны. Положение все то же, но руки должны быть расставлены в стороны. Делайте наклоны вперед, при этом пытайтесь поочередно доставать руками до обеих ног.
  • Повороты тела. Мужчине нужно стать, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки положить на пояс. Туловище поочередно поворачивается вправо и влево. Выполнять упражнение нужно максимально энергично, стараясь повернуться так сильно, как вы можете.
  • Втягивания живота. Позиция все та же стоя с ногами по ширине плеч. Вдыхая, наклоняйтесь вперед, упирая руки в колени. Выдыхая, произведите несколько движени, предполагающих втягивание мышц живота. Живот должен быть в напряжении. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Делайте упражнение несколько раз.

способы похудения для мужчин фото

Существует также множество упражнений, позволяющих в домашних условиях натренировать мышцы живота. Обратите внимание на следующие:

  • Мужчине надо лечь на твердую поверхность чтоб ноги были согнуты в коленях. Руки же должны быть сложены в замке за головой. При выдохе туловище нужно наклонить к прямым ногам. Работать при этом должны только брюшные мышцы. Возвращаясь в исходное положение, надо постараться в течение нескольких минут подержать ноги под прямым углом
  • Примите положение сидя, приподнимите прямую либо согнутую ногу, и подержите ее так в течение определенного времени. После поменяйте ногу на другую. Упражнение весьма несложное, но оно хорошо помогает убрать живот и бока, а также тренирует сердце. Есть и более сложный вариант, для которого надо отрывать от пола ноги, перекрещенные в области щиколоток так, чтобы верхняя давила на нижнюю. Таким способом можно укрепить брюшные мышцы и мускулатура ног.
  • Лягте на бок, локтем обопритесь на пол. Туловище немного приподнимите, чтобы спина осталась прямой. Подержите данное положение несколько минут. После проделайте то же самое, перевернувшись на другой бок.
  • Примите упор лежа, чтобы руки были согнуты. Также туловище должно быть прямым, а мышцы живота напряжены. Удерживайте позицию несколько минуток. С помощью этого упражнения можно подтянуть живот и спину, а также развить мышцы груди и плечевого пояса.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Только тогда они будут эффективны. Мужчине надо заниматься в несколько подходов, выбрав подходящее время для их выполнения. И не забывайте о правильном образе жизни. Питайтесь разнообразно и сбалансировано, старайтесь часто бывать на свежем воздухе, а также не употреблять спиртное, которое активно способствует накоплению жировых отложений.

Loading...Loading...

2016-09-02

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе. Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой. Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат. Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что «вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий». В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи. Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков. К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Начать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни. Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием. Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения. Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника. Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.

Похожие статьи

body-trener.ru

причины, диета для мужчины, упражнения

Мужская диетаПроблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто. Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

  • Мужской животСидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
  • Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
  • Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
  • Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
  • Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Как похудеть мужчинестарайтесь больше гулять;
  • перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
  • чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

Очищение кишечника от шлаков

Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды. Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит». Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

Правильное питание

Правильное питаниеУчитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты. Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.

Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

Первый день

  • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
  • Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
  • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

Второй день

  • Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
  • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
  • Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

Третий день

  • Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
  • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
  • Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

4 день

  • Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
  • Обед: отварная курица, тушеные грибы.
  • Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

Пятый день

  • Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
  • Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
  • Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

Шестой день

  • Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
  • Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
  • Ужин: салат из овощей, ризотто.

Седьмой день

  • Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
  • Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
  • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Упражнения для похуденияСразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

Основной список упражнений выглядит следующим образом:

  • пресс;
  • отжимания;
  • приседания;
  • упражнения с медболом;
  • скручивание туловища во время его подъёма;
  • подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • наклоны туловища с гантелями;
  • приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

Кардиотренировки Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности. К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как убрать жирВ качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота. Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее. Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сохранить небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него. Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато. Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота. Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру. Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.

dietolog.guru


Смотрите также