Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях. Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях упражнения


Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

  • Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
  • Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
  • Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

    Ноги в руки и бежать в больницу, тогда точно похудеете! 🙂

    Я так раньше занималась. Мне дедушка подсказал. Очень помогло. Действует.

    А выполнять все сразу или выбрать какой-то один комплекс?

    На ваше усмотрение. Если осилите все сразу, то действуйте.

    Нужно чередовать упражнение, а то, мышцы привыкают к одному комплексу. Каждую тренировку заменяйте упражнение)

  • tbf.su

    Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях

    Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

    Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

    Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

    Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка 🙂 Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

    Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

    • улучшат кровообращение верхних конечностей;
    • мышцы придут в тонус;
    • ускорится метаболизм;
    • жировая прослойка станет меньше
    • у вас появится красивый рельеф рук.

    Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

    Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок 🙂

    Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно. Также хочу посоветовать программу трансформации тела от Ланы Ши . Вы найдете в ней не только эффективные упражнения для похудения. Лана предлагает целую систему питания для здоровья и красоты. Сама подписалась на ее уроки. Да, тяжеловато, но результат заметен.

    Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

    Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

    Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

    Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

    Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

    Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

    За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

    Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

    Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

    Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

    Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

    Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

    Упражнения без гантелей

    Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

    Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься 🙂

    Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

    Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

    Упражнения с утяжелителями

    Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

    Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

    Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

    Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

    Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной 🙂 Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

    Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. Всем пока.

    Делись ссылкой на статью в соцсетях

    Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

    Материалы: http://takioki.ru/kak-pohudet-v-rukah/

    vekoff.ru

    Как быстро похудеть в руках и плечах

    В большинстве случаев наличие полноватых рук, слишком мужественных плеч или обвисшей кожи в плечевой области вызывают как минимум дискомфорт в представительниц прекрасной половины человечества, а как максимум – постоянное недовольство собой. Если в зимний период полные руки, широкие плечи можно скрывать под кофтами, платьями с длинными рукавами, то летом, особенно на пляже, подобные хитрости не спасут.

    Поэтому на актуальный вопрос – как быстро похудеть в руках и плечах – отвечаем в данной статье. Вначале рассмотрим комплекс продуктивных упражнений, направленных на достижение различных целей типа похудения в области рук и плеч без накачивания, подтяжка обвисшей кожи, приведения всех мышечных групп в проблемных зонах рук в здоровый тонус и тому подобное.

    Если Вы хотите увидеть в зеркале стройные руки, плечи, не требуется в обязательном порядке наращивать мышечную массу. Быстро похудеть в руках и плечах вполне реально без накачивая мускулатуры. Для достижения желаемых результатов нужно всего лишь целеустремленно, регулярно практиковать совсем несложные физические тренинги. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Все упражнения без проблем делаются в домашних условиях! Необходимо только запастись терпением, силовой воли и практиковать указанные задачи через день.

    Кстати, базовым физическим тренингом, способным возвратить стройность рук, а также здоровый мышечный тонус для трицепсов, считается такое упражнение.

    Похудеть в руках и плечах

    Похудеть в руках и плечах

    Начальная позиция: сидя с ровной спиной на краю стула или лавки. Кистями опираемся на краешек стула, размещая их по сторонам от бедренной части. Локти немножко согнутые. Главная задача – плавно опускать корпус, таз вниз, сгибая локти до формирования прямого углового наклона между плечом и предплечьем. Потом разгибать локти, возвращаясь постепенно в начальную позицию. Спустя некоторое время практики, упражнение может показаться легким. Поэтому, с целью конструктивного увеличения нагрузки, желательно выпрямлять ноги, когда корпус и таз будут опускаться вниз.

    Данный подход полезен тем, что, по сути, не имеет каких-либо серьезных противопоказаний и помогает быстро похудеть в руках.  

    Физические тренинги без применения утяжелителей для ликвидации жировых наслоений с рук

    Предлагаем рассмотреть ниже подборку самых эффективных упражнений для похудения в области плеч и рук без существенного увеличения мускулатуры. Обычно, для каждого такого тренинга достаточно реализовать по десять повторных подходов.

    1. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч, руки отводим по сторонам. Дальше заводим руки за голову таким образом, чтобы кисти спрятались за макушкой. Возвращаемся в начальную позицию. Потом сгибаем кистевую область перпендикулярно предплечевой зоне. В таком положении пару раз приподнимем и опускаем руки с учетом небольшого колебания. После вытягиваем кисти по сторонам.
    2. Данный тренинг очень помогает похудеть в руках и плечах. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки складываем ладошками друг к другу где-то напротив лица. В таком положении плавно опускаем руки к прессу, при этом важно контролировать, чтобы пальцы на руках все время смотрели вверх. Дальше в районе живота направляем пальцы вниз, после опять поднимем их к верху и возвращаем руки в начальную позицию. После выполнения тренинга немного стряхиваем руки, убирая лишнее напряжение.
    3. Упражнение очень продуктивное, если Вы хотите похудеть в плечах. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки по сторонам. Смотрите, чтобы плечевая зона оказалась перпендикулярно корпусу, локти сгибались, а ладони смотрели вверх. Оставляя плечевую область параллельно к полу, плавно опускаем и поднимаем кисти рук по дуговой траектории прямо перед собой.
    4. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки разводим по сторонам. Исполнять руками круговые движения с минимальным радиусом в относительно быстром темпе. В этом контексте обратим внимание, что очень продуктивным считается эспандер грудной, упражнения с которым помогают существенно подтянуть обвисшую кожу в области плеч, рук, убрать лишние жировые наслоения.
    5. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Руки по сторонам. Исполняем круговые движения вдоль условной оси таким образом, чтоб ладошки были сначала в верхней позиции, потом в нижней.
    6. Начальная позиция: стоя прямо, с ровной осанкой. Ноги разводим на ширину плеч. Наклоняем чуть-чуть корпус вперед. Делаем сменные скрещивания выпрямленных рук впереди себя с учетом небольшого размаха.

    Полезная пища

    Помимо регулярных физических тренингов, существенную роль для похудения в области рук и плеч играет сбалансированное и полезное питание. Кстати, нет необходимости жестко себя контролировать, ограничивать. Желательно проконсультироваться с врачом, диетологом, тренером (если Вы посещаете спортивный зал).

    Также важно соблюдать базовые правила здорового образа жизни и питания, вычеркивая со своего ежедневного рациона слишком жирную, соленую, жаренную пищу, сладости, мучное, газировку, алкоголь, сигареты. Лучше делать акцент на как можно большем количестве натуральной пищи типа свежих фруктов, овощей, злаков, кисломолочных продуктов. Важно пить много чистой воды, не есть перед сном.

    Кстати, для похудения в области плеч и рук очень эффективные и полезные следующие продукты: изюм, помидоры, кедровые орехи, сладкий перец, яблока, авокадо, капуста, сыр.

    Это может быть для Вас интересно

    Загрузка...

    sport-cool.ru


    Смотрите также