Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю без диет упражнения


Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условияхМногие мужчины и женщины хотят сбросить 2, 5, 10, или 20 килограмм. Почти каждый человек недоволен избытком лишнего жира на теле. Кто-то имеет маленькие проблемы, а кто-то хочет быстро избавиться от избытка подкожного жира. В данной статье вы найдете ответ на самый часто задаваемый вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях. В каждого свои индивидуальные проблемы накопления лишнего жира, но цель у всех одна, как можно быстрее сбросить лишние килограммы. В данной статье постараемся детально рассказать обо всех самых лучших способах похудения. Ниже показанные рекомендации в области похудения подходят как мужчинам, так и женщинам.

Рассмотрим лучшие диеты, народные средства для похудения, продукты которые способствуют сжиганию жира  и различные инновации в мире похудения. Однако как не затронуть еще один эффективный способ в похудении — физические нагрузки. Также постараемся отметить лучшие упражнения для похудения живота и боков

Диеты для быстрого похудения

Итак, первым делом рассмотрим лучшие эффективные диеты для быстрого похудения. Все нижеуказанные диеты, подойдут по вкусу любому человеку. От диеты на овощах, до жесткой и экзотической бакановой диеты. Поэтому постарайтесь выбрать себе по душе диету, которая вам понравиться. Стоит напомнить, что в списке лучших диет не все строго ограничены продуктами, поэтому если вы любитель покушать то выберите ту диету, при которой вам будет вполне комфортно.

Кефирная диета на 7 дней фото до и послеКефирная диета. Одна из самых эффективных и главное рабочих диет. Диета на кефире поможет сбросить до 5 килограмм за неделю. Но учтите, что диета строгая и жесткая. Поэтому если вы любите кефир и готовы кушать несколько низкокалорийных продуктов, то она именно для вас.

 

 

 

 

 

Шоколадная диета на 7 дней результатыШоколадная диета. Популярная монодиета которая будет по душе всем любителям сладкого. Хоть и вовремя диеты разрешено кушать шоколад, но его будет очень мало. Поэтому если вы любитель шоколада и не можете без него жить, то данная диета подходит именно для вас. Более подробную информацию можно получить, кликнув по картинке.

 

 

 

 

 

Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывыГречневая диета. Одна из самых популярных видов диет. Она поможет быстро сбросить ненужные килограммы. Худеющий может сбросить до восьми килограмм за одну неделю. Диета на гречневой крупе очень популярная в странах СНГ. Поэтому если у вас желание более подробно узнать обо всех тонкостях гречневой диеты, то кликните по картинке чтобы перейти на статью про неё.

 

 

 

 

Как пить яблочный уксус для похудения без вреда для организмаЯблочная диета. Яблоки это те питательные продукты, которые рекомендуют принимать специалисты в области диетологии по всему миру. Они помогут нормализовать обмен веществ и главное быстро скинуть ненужные килограммы. Поэтому если вы любитель яблок и овощей, то рекомендуем попробовать данную диету. Благодаря диете на яблоках худеющий сможет скинуть до 5-7 килограмм за одну неделю.

 

 

 

 

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 днейОвощная диета. Овощи лучшие продукты для похудения. Все прекрасно понимают что, кушая одни овощи набрать ненужные килограммы невозможно. Но многие диетологи не рекомендуют употреблять чисто овощи в плане похудения, поэтому если вы любитель вареной рыбки, мяса и овощей кликните по картинке слева, чтобы подробно посмотреть меню на неделю. При помощи овощной диеты можно сбросить до 6-8 килограмм за одну неделю.

 

 

 

 

Безуглеводная диета для похудения меню на каждый деньБезуглеводная диета. Еще одна рабочая диета, которая основана на жестком урезании углеводов. Плюсы этой диеты большие, так как на ней можно сбросить более 20 килограмм за один месяц, не прибегая к выполнению физических нагрузок. Но минус её в том, что необходимо отказаться от большего количества углеводов. Если вас заинтересовала безуглеводная диета то, кликнув по картинке, вы сможете посмотреть меню на неделю.

 

 

 

 

Фруктовая диета минус 10 кг за неделюФруктовая диета. Если вы любитель фруктов и не боитесь физической усталости, то фруктовая диета именно для вас. Некоторые фрукты обладают, невероятными свойствами они в прямом смысле сжигают жировые отложения. Все, что нужно это употреблять фрукты и выполнять комплекс физических нагрузок на живот и бока. Если правильно выполнять все поставленные рекомендации вы сможете похудеть до 8 килограмм всего за одну неделю. Согласитесь это невероятный результат за семь дней.

 

 

 

Рисовая диета 10 кг за неделюРисовая диета. Диета на рисе набирает невероятную популярность последнее время. Положительные отзывы и работоспособность рисовой диеты не может радовать. Практически вся азиатская кухня построена на рисе. Поэтому многие диетологи рекомендуют хоть раз попробовать рисовую диету минус 10 килограмм. Она не только поможет быстро похудеть, но и значительно улучшит ваше здоровье. Если вам приглянулась диета и хотите более подробно узнать обо всех видах и тонкостях риса, то кликните по картинке с лева.

 

 

 

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных диет, которые набирают популярность в азиатских странах. Диеты, которые только набирают свою популярность: китайская диета, банановая диета, водная диета, японская диета. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Народные средства для похудения

Народная медицина это те знания, которые были проверены десятками лет. Диеты это конечно хорошо, но чтобы достичь максимального эффекта, необходимо использовать, народные средства для похудения. Ниже приведены лучшие рабочие средства для похудения.

Народные средства для похудения эффективные в домашних условиях

Ванны для похудения

Ванна с содой для похудения рецепт. Один из самых знаменитых рецептов похудения. Соль очень эффективно помогает убрать целлюлитные отложения с проблемных мест. Возьмите 300 грамм соли и соды 100 грамм и вместе перемешайте. Всю смесь вылейте в ванную. Процедура купания должна длиться до 15 минут.

Ванна с душицей. Возьмите 400 грамм просушенной травы и залейте простой водой в объеме пять литров. Поставьте смесь воды и травы на газ и дождитесь, пока вода не закипит. После этого тщательно процедите емкость и добавьте в теплую ванную. Данный рецепт способствует выделению пота с организма, что несет за собой быстрое похудение. Полный курс должен составлять с 15 ванн.

Ванна с горчицей для быстрого похудения. Возьмите 100 грамм горчицы и растворите в одном литре простой воды. Всю смесь необходимо налить в ванную. Длительность ванной процедуры с помощью горчицы не должно превышать десять минут. Процедуру лучше всего делать перед сном. После ванны тщательно умойтесь от горчичного настоя.

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

obyortyvaniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax-recepty11

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп (обруч).

Упражнения для быстрого похудения живота и боков в домашних условиях

Заключение. Теперь вы ознакомлены с большим арсеналом в борьбе против лишних килограмм. Оставляйте ваши отзывы ниже в комментариях, если вам понравилась статья.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Comments

comments

x-power-club.com

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю? (4 способа)

Kak bystro pohudet na 10 kg za nedeljuКак быстро похудеть на 10 кг за неделю? Этот вопрос чаще всего возникает в преддверии праздников. Предлагаем вашему вниманию программу борьбы с лишним весом, она включает диету, упражнения, обертывания и массаж.

Диета на неделю

Предложенный ниже рацион позволит вам сбросить 6-10 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей – чем больше вы весите, тем быстрее тает жировая прослойка).

• День № 1: 50 г низкокалорийного сыра, отварные яйца (1-2 шт.), филе курицы в отварном виде (100 г), нежирный кефир (1 л), а также травяной настой без сахара• День № 2: нежирный кефир (2 л), зернистый творог (300 г), а также травяной настой без сахараДень № 3: нежирный кефир (2 л), фруктовое ассорти и несладкий травяной настой• День № 4: 50 г низкокалорийного сыра, нежирный кефир (1 л), отварное яйцо, филе курицы в отварном виде (100 г), а также травяной настой без сахара• День № 5: нежирный кефир (2 л), картофель в мундире (1 шт.), а также травяной настой без сахара• День № 6: нежирный кефир (1 л), филе рыбы в отварном виде (200 г), а также несладкий травяной настой• День № 7: нежирный кефир (2 л)

Упражнения для похудения

Поддержать действие диеты и увеличить потерю веса помогут специальные упражнения. Уделяйте им внимание ежедневно или через день.

1. Скакалка: прыгайте в быстром темпе 3-5 минут.2. В положении стоя, в руки возьмите гантели и поднимите до уровня груди, локти разведите в стороны, ступни соедините. Выполняйте прыжки-выпады, меняя ноги (одна нога сгибается в колене и уходит вперед, а вторая – назад).3. ИП то же. Выполняйте выпады влево и вправо (возвращаясь в исходное положение, «выталкивайте» вес тела мышцами бедра).4. Присядьте, ладонями упритесь в пол и прыжком отодвиньте ступни от рук, приняв позу как для отжимания. Вернитесь в ИП и тут же подпрыгните вверх как можно выше. Повторите 3-5 раз.5. Обопритесь руками о спинку стула, поднимите правую ногу назад, затем, не опуская вниз, согните ее в колене и через сторону приставьте к левой (выполняя упражнение, представьте, что вам нужно пронести ногу над высокой планкой). После 10 раз повторите упражнение другой ногой.6. В положении стоя, поставьте ноги чуть шире плеч и разведите носки в стороны. Присядьте и выполните прыжок вверх (повторите 10 раз).7. Ноги на ширине плеч, ладони – на затылке. Крутите хула-хуп в одну и в другую сторону (3-5 подходов по 3 минуты).

Обертывание для быстрого похудения

Для того чтобы ускорить процесс похудения, выполняйте обертывания с интервалом в 1 день или ежедневно. Перед процедурой примите душ и обработайте тело скрабом. Состав можете приготовить по следующему рецепту:• 5 капель масла апельсина• По 2 ч.л. красного молотого перца и порошка корицы• 2 ст.л. оливкового масла

За час до процедуры и час после нее не пейте никакой жидкости. Смесь нанесите на проблемные зоны тела, оберните пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и лягте под одеяло. Длительность первой процедуры не должна превышать 30-ти минут. В дальнейшем, если вы не испытываете сильного дискомфорта, постепенно увеличьте длительность до 1-1.5 часов. По завершении процедуры примите теплый душ и обязательно смажьте тело питательным кремом.

Обертывание противопоказано:— при чувствительной коже;— при куперозе;— при варикозном расширении вен;— при индивидуальной чувствительности к компонентам состава.

Медовый массаж для похудения

Подогрейте мед на паровой бане (температура должна быть не выше 40°С), добавьте 5-6 капель любого эфирного масла (лучше всего подходят цитрусовые). Возьмите небольшое количество меда, похлопывая, нанесите его на проблемную зону, затем сильно прижмите руку к телу и резко оторвите от кожи. Через некоторое время на теле образуется сероватая пленка – считается, что это выходят наружу шлаки. Из-за интенсивного воздействия после такого массажа часто образуются кровоподтеки. По мере привыкания, этот побочный эффект проходит. По завершении процедуры примите душ и нанесите на тело питательный крем.

Противопоказаниями к данной процедуре являются:— аллергия на продукты пчеловодства;— сердечная, легочная, почечная недостаточность;— наличие новообразований;— заболевания кожи и крови.

Чтобы быстро похудеть на 10 кг вам придется использовать весь комплекс мер – в противном случае вместо красивых линий тела вы получите неприятный «сюрприз» в виде отвисшей кожи. Также важно знать, что резкая потеря веса является серьезным стрессом для организма.

updiet.info

Как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Многие люди хотя бы раз задавались этим вопросом, перед каким либо важным мероприятием или событием. И вообще можно ли потерять целых 10 кг за неделю, или это миф?

Похудеть на 10 кг за неделю

На самом деле, нет ничего невозможного, если вы поставили для себя цель. Человек вполне может потерять за неделю и больше лишнего веса. Другое дело, что такое резкое похудение не безопасно для вашего организма. Так что если у вас не все в порядке со здоровьем, то вам лучше не подвергать свое тело такому стрессу.

Итак, приступим к недельному похудению в домашних условиях!

Что делать, чтобы похудеть за неделю?

Существует масса различных способов скинуть лишний вес. Это диеты, спорт и специальные пищевые добавки. Мы с вами разберемся, как природным способом и без применения вредной химии, максимально быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

Нужно меньше есть

Меньше есть

Ну конечно, это самое главное, с чего начинается любая диета. Если вы хотите, чтобы ваше тело перестало накапливать жир, и начало его сжигать, то за день вы должны тратить больше калорий, чем получаете с пищей. Если у вас есть лишний вес, значит в данный момент все совсем наоборот.

Для того чтобы узнать максимальное количество калорий, которое вы можете себе позволить за день, вам нужно воспользоваться нашим калькулятором. Введите ваши данные в поля калькулятора и произведите расчет.

Получившееся число – это максимальное количество калорий, которое вы можете съесть за день.

Калорийность продуктов вы также сможете найти на нашем сайте по этой ссылке.

Однако это еще не все! Огромное значение имеет и то, что именно мы едим. Так что настало время менять свой рацион питания.

Отказываемся от простых углеводов

Простые углеводы

Для того чтобы помочь вашему телу быстро худеть, вам необходимо будет отказаться от ряда продуктов. Эти продукты богаты простыми или быстрыми углеводами. Они очень быстро откладываются в виде жира на наших животах и бедрах.

К этим продуктам относятся:

- мучные продукты

- сахар

- картофель

- крупы

Если в блюде есть хоть один из перечисленных компонентов, вам необходимо отказаться от употребления этой пищи.

Если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за одну неделю, то вам необходимо будет сделать этот непростой шаг. Поначалу это будет сложно. Однако уже через неделю, вы почувствуете, что вам уже совсем не так хочется сладостей и выпечки.

Еще одним большим плюсом отказа от перечисленных продуктов будет ослабление аппетита. Продукты богатые простыми углеводами приводят к усилению выработки инсулина. Этот гормон вызывает в нас сильнейшее желание покушать, которое чаще всего и является причиной ожирения у большинства людей.

Диета -10 кг

Белковая пища

Теперь поговорим о том, что же можно кушать в эту непростую неделю. На самом деле список разрешенных блюд не так мал, и любой человек сможет найти для себя массу вкусненького.

Основой вашего недельного рациона станут продукты богатые белками. Такие продукты помогут сохранить наши мышцы от расщепления, ускорят метаболизм и потребуют от нашего тела больше энергии на их переваривание.

К разрешенным продуктам относятся:

- куриная грудка

- любое нежирное мясо

- яйца

- нежирный сыр

- нежирный творог

- нежирный кефир

- нежирная рыба

- креветки

- моллюски

- кальмары

Все описанные выше продукты содержат очень много белка. На предстоящую неделю, именно из этих продуктов вы должны получать 40-50% всех суточных калорий.

Если какого-либо продукта нет в нашей таблице, вы можете посмотреть содержание белков, жиров, углеводов и калорийность на упаковке любого продукта.

Оставшуюся часть калорий вы будете получать за счет овощей. Причем не просто овощей, а овощей богатых сложными или медленными углеводами. Такие углеводы полезны для нашего пищеварения, и они будет нашими помощниками в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Зеленые овощи

Разрешенные овощи:

- белокочанная капуста

- брокколи

- цветная капуста

- кабачки

- огурцы

- зеленый лук

- репчатый лук

- листья салата

- пекинская капуста

- болгарский перец

- шпинат

- грейпфрут

Все перечисленные продукты обладают так называемой «отрицательной калорийностью». Это означает, что при их употреблении ваше тело получит меньше калорий, чем потратит на их переваривание.

Таким образом, вы можете съедать достаточно большое количество перечисленных овощей, не опасаясь получить много калорий.

Пример меню на 1 прием пищи:

1) 100 гр. отварной куриной грудки

2) Салат:

- 50 гр. пекинской капусты

- половина небольшой луковицы

- половина яблока без кожуры

- 20 гр. твердого сыра

Капусту и лук мелко нашинкуйте. Яблоко и сыр потрите на крупной терке. Посолите и поперчите по вкусу и заправьте нежирным йогуртом или кефиром.

3) Зеленый чай с лимоном без сахара

Как правильно есть

Есть по часам

Теперь поговорим о том, как необходимо кушать. Каждый день, вне зависимости от вашего желания, вы должны есть небольшими порциями по 6-8 раз в день. Вам придется брать с собой еду на работу или учебу в контейнере и есть понемногу каждые 1.5-2 часа.

Именно это позволит ускорит обмен веществ и заставит ваш желудок постоянно переваривать пищу. Такой метод питания давно известен среди диетологов и спортсменов и доказал свою эффективность.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Вода для быстрого похудения

пить воду

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Тренировки в домашних условиях

Спорт дома

Залогом быстрой потери 10 килограмм жира будут интенсивные тренировки в домашних условиях. Кардио нагрузки помогут активизировать обмен веществ и ускорить сжигание жира.

На видео ниже, вы сможете видеть приме домашней тренировки.

Однако существует правило, что длительность тренировки не должна быть меньше 45 минут. Это связано с тем, что во время кардио нагрузок, жир начинает сжигаться не сразу, а примерно через 30 минут активных занятий.

Лучше всего заниматься сутра натощак. Тогда ваше тело будет тратить энергию из жировых запасов, а не из съеденной недавно пищи.

Заниматься необходимо будет всю неделю, каждый день. Не пропускайте занятия и не жалейте себя. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем быстрее потеряете 10 килограмм и более.

Сон

Больше спать

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Заключение

Все описанные выше приемы помогут вам ускорить расщепление жиров. Однако если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за неделю, то вам обязательно нужно использовать их все.

Еще 16 способов экстримально быстро сжигать жир

hudelka.com


Смотрите также