Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков упражнения


Йога для подростков, начинающих свой путь к самосовершенствованию

Сегодня мы поговорим о важных моментах йоги для начинающих, и отдельно остановимся о йоге для подростков. Развитие человека в подростковом возрасте — сложный этап жизни не только для него, а и для окружающих людей. Психика и моральное состояние находятся с состоянии становления, поэтому только самые стойкие, умные и уравновешенные подростки смогут самостоятельно прийти к пониманию йоги, важности обретения стойкости характера и самообладания.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:— Йога для начинающих: для чего нужна йога; — Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой; — ВИДЕО занятия для начинающих заниматься йогой.

Начнём по порядку.

Йога для подростков начинающих самосовершенствование

Если подросток сам изъявил желание научиться основам йоги, — это свидетельствует о серьёзности его характера. Начинающие заниматься йогой в подростковом возрасте делают выбор в пользу положительного образа жизни, направлению современных тенденций, умственного и физического здоровья организма.

Однако, прежде чем приступить к знакомству с йогой, а точнее упражнениями йоги для подростков, начинающих свой путь к самосовершенствованию, важно понять, зачем же именно люди начинают заниматься этим древним учением. Далее в статье вы сможете ознакомиться с упражнения для подростков, начинающих заниматься йогой. А пока выясним, для чего же нужны занятия йогой.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованиюЙога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованиюЙога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Для чего нужна йога

Когда то очень давно люди придумали занятия йогой. Точной информации о том, когда это произошло, нет. Некоторые ученные утверждают, что эти занятия появились еще в каменном веке, потому что археологи много находят разных статуэток изображающих людей в позе лотоса и в других позах принадлежащих к этим занятиям. Важно понимать, что человек всегда стремился к осознанию себя, значения своего бытия и способах самоконтроля, восполнения душевных сил.

На самом деле, для многих эти занятия, как говорится, «темный лес». Куча бессмысленных и неудобных поз, всякие непонятные медитации. Так ли это на самом деле?

Известно, что йога была изобретена мужчинами, а понравилась она больше, женщинам. Не так часто можно увидеть мужчин на занятиях йогой, зато женщины очень полюбили эти занятия. И не зря. Упражнения йоги если их правильно подобрать, помогут приобрести здоровье, и самоконтроль. Наладить психику и физическую форму.

Асаны – это так называемые упражнения йоги, обычно направлены на улучшения кровообращения и на растяжку мышц. Если нет проблем с кровообращением, значит, нет болезней сердца и многих других болезней, связанных с сосудами.

[box type=»info» ]Для женщин упражнения йоги помогут и в период климакса, уменьшив дискомфорт от неприятных симптомов, которые преследуют даму в этот непростой период. Есть даже упражнения, с помощью которых женщины, занимающиеся йогой долго остаются стройными, имеют подтянутое тело даже в семьдесят и в восемьдесят лет (!).[/box]

Доказано, что данные занятия помогают снизить риск развития артроза. Артроз — это болезнь суставов, которая требует длительного и дорогого лечения. Упражнения йоги подойдут, в дородовой и послеродовой период для молодых, и не очень молодых мам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы таза, это препятствует опущению матки. Многие подростки считают, что йога повышает сексуальность человека, так как он становится более раскованным, уверенным в себе и общительным с людьми.

Занятия йогой помогают сделать фигуру стройной, так как избавляют от повышенного аппетита, тяги к кондитерским изделиям и копченостям.

Однако лучше всего йога помогает справиться со стрессом. Правильно занимаясь йогой, важно максимально, сосредоточиться на упражнениях.

Первое, чему нужно научиться это правильное дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно изрядно потренироваться. Зато потом, легче будет выполнять упражнения. Занятия йогой помогут женщинам улучшить цвет кожи, избавится от целлюлита. Йога состоит не только из упражнений, она включает в себя еще шавасаны, диету, дыхательные упражнения (параньяму) медитацию. Шавасана — это система расслабления, без которого трудно, почти невозможно заниматься йогой. Диета для йогов исключает: богатые холестерином, высококалорийные продукты. Содержит разгрузочные дни.

Люди начинают заниматься йогой в разном возрасте. Многие в возрасте от сорока лет, когда испытывать проблемы со здоровьем. Занятия конечно помогают улучшить состояние здоровья, но такой подход не совсем правильный, йогой лучше заниматься еще в молодом возрасте пока проблем со здоровьем нет, тогда их и не будет в будущем. Йога для подростков, начинающих самосовершенствование, придаст сил и уверенности в жизни, направит на путь коммуникабельности и общения с людьми, что в прямом смысле поможет найти хороших знакомых и друзей.

Занятия должны проводиться утром, на пустой желудок, так как после обильного застолья не имеют эффекта. Йогой лучше заниматься медленно и нечасто, к примеру, два три раза в неделю по два часа. Если заниматься быстро и куда — то спешить, то невозможно будет расслабиться, а значит, эффекта от таких занятий не будет. Только даром потраченное время.

Если учесть все особенности йоги, то секрет стройной фигуры очень простой. Достаточно взглянуть на вышеуказанную диету, которую, придется соблюдать. При такой диете и разгрузочных днях, очень легко похудеть и без йоги, но очевидно занятия помогают пережить голодную диету, без нервных срывов. Правильное дыхание и упражнения, для улучшения кровообращения, важны, потому что, если просто сидеть на такой диете, можно навредить здоровью.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованиюЙога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованиюЙога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой

Трудности, которые возникают при первых занятиях йогой, вполне объяснимы: неподготовленному человеку сложно понять, что стоит за этими иногда кажущимися невыполнимыми заданиями. Для того, чтобы было легче освоить эту интересную науку и современное направление самосовершенствования, следует учесть несколько моментов.

1. Для подростка или начинающего должна быть четко поставлена цель.Каждый человек преследует свою цель, занимаясь йогой. Кто-то хочет поддержать физическую форму, кто-то использует упражнения для развития гибкости и выносливости, а кто-то пытается разобраться в себе, используя духовную практику. Для того, чтобы достичь цели, ее необходимо усвоить, и со временем следить за происходящими изменениями. Однако если нет четкой установки, зачем нужны занятия йогой, вряд ли они принесут пользу. Первое правило — составьте план занятий с реальной конечной целью.

2. Занятия должны быть регулярными.Для того, чтобы занятия йогой начали приносить желаемый эффект, не нужно делать перерывов между ними. Это как учить иностранный язык, если выучить, а потом долго не разговаривать, — быстро забудешь.Настоящий эффект йоги для подростков или начинающих будет только после регулярных занятий, так происходит становления характера. Поэтому лучше в самом начале решить, найдется ли время и будет желание практиковать йогу регулярно или лучше заняться чем-то другим.

3. Не следует бросаться в крайность.Как не сложно это для подростка, но нужно стараться держать себя в самообладании. Чрезмерное старание при выполнении упражнений может привести к травмам и повреждениям, и как следствие уменьшит желание человека заниматься йогой. Вместо покоя и душевного удовлетворения она будет приносить разочарование, и каждое упражнение будет даваться все труднее и труднее. Нужно найти баланс, который позволит затратить столько усилий на каждое упражнение, чтобы получить результат, не потратив лишнюю энергию. Для начинающего заниматься йогой это тяжело, а для подростка — ещё тяжелее. Но без этого — никуда.

4. Нужно стремиться что-либо изменить в себе.Занятия йогой предполагают, что физическое и внутреннее эмоциональное состояния человека будут понемногу меняться, перестраиваться на положительный настрой, на рациональное самостоятельное мышление. Человек должен радоваться этим изменениям и стремиться дальше. Если человек не готов поменять что-то в своей жизни, то, к сожалению, и йога здесь не поможет.

5. Уметь анализировать свою программу.Для каждого человека инструктор подбирает индивидуальную программу практики йоги, но все же основную часть в нее привносит сам занимающийся. Он должен анализировать свои занятия, чаще задавать себе вопросы – что получается, а что нужно добавить или убавить, есть ли удовлетворение от занятий, есть ли прогресс и т.д. При необходимости нужно сделать корректировку, и после промежутка времени снова задать эти вопросы. Только тогда йога принесет ожидаемый результат.

Все эти правила для подростков, начинающих заниматься йогой, очень важны. Но самому выполнять их все, в силу определенных причин, будет довольно сложно. Поэтому поначалу всем подросткам рекомендуются занятия йогой с опытными инструкторами, способными поставить нужную индивидуальную программу тренировок и настроить на нужный лад любого старательного новичка.

Будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

Далее вы можете ознакомиться с Видео-уроками на тему: Йога для подростков, начинающих

ideales.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Почему важно заботиться об осанке с раннего возраста?

Потому что большинство проблем с позвоночником связаны с неправильными двигательными привычками, а они, как правило, формируются в детстве. Так, например, многие высокие люди сутулятся, привыкнув в юношестве как бы скрывать свой рост, наклоняясь чуть вперед или согнувшись сидеть за партой.

Чем раньше вы научите ребенка держать спину прямой, тем больше шансов, что взрослея, он сохранит красивую осанку. Это выгодно и с точки зрения здоровья. «При плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, — объясняет Юлия Шешенева, сертифицированный инструктор йоги Айенгара, преподаватель студии iSoulClub. — Накапливается напряжение в шее, нарушается кровоснабжение головного мозга».

Можно ли исправить осанку, занимаясь йогой?

Да. В юношестве регулярная практика может стать профилактикой нарушений осанки и способом их исправления. То же самое касается и взрослых. «Осанку следует исправлять. Чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регулярно заниматься, результат обязательно будет», — комментирует Юлия Шешенева.

Не стоит, правда, рассчитывать на мгновенный результат. «Как правило, сутулые люди не могут удерживать положение ровной спины долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Но, как и в любом другом деле, здесь главное — быть терпеливым и настойчиво продвигаться к намеченной цели», — говорит наш эксперт. 

Важно также правильно подобрать комплекс асан. При наличии сколиоза, протрузии или грыжи план занятия для вас должен составить опытный йогатерапевт. Если же в целом ваш позвоночник здоров, то проблему сутулости можно решить регулярной практикой по программе, составленной Юлией Шешеневой.

Как построить занятие

* Начните практику с суставной гимнастики. 5-10 минут достаточно для того, чтобы разогреть мышцы. Завершите занятие шавасаной.

* Выполняйте асаны последовательно.

* Не спешите — последовательность подразумевает статичную (а не динамичную) работу. Важно также следить за дыханием, сохранять его спокойным и глубоким.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса асан вам понадобится коврик, ремень для йоги, стул со спинкой, валик или сложенные одеяла.

Готовы начать занятие? Расстилайте коврик и повторяйте за Юлией Шешеневой.   

Упражнение с ремнем на запястьях

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Возьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Наденьте ремень на запястья и натяните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. Отведите плечи назад и втяните лопатки. Поднимайте руки вверх, одновременно сильно вытягивая их назад, ладони обращены друг к другу. Почувствуйте, как верхняя часть спины втягивается и прогибается, а грудная клетка раскрывается.

Важно не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице — прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Затем расслабьте руки, повторите движение 3-4 раза.

Урдхва хастасана с ремнем на запястьях

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ту же петлю снова накиньте на запястья и вытяните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. Растягивая ремень в стороны, со вдохом поднимите руки вверх. Надавливайте запястьями на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и тяните руки вверх, стараясь при этом не поднимать плечи, следите, чтобы шея оставалась свободной. Не подавайте таз вперед и не прогибайтесь в пояснице. На выдохе опустите руки, повторите 3-4 раза.

Важно! Начинающим этот вариант можно выполнить у стены — она поможет проконтролировать положение тела: не теряйте контакта задней поверхности тела с поверхностью стены.

Урдхва бадхангулиасана

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, сохраняйте позвоночник прямым. Переплетите пальцы рук и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Втяните локти, расширьте ладони. Со вдохом поднимите сплетенные ладони вверх. Дышите спокойно. Удерживайте локти втянутыми, а переплетение пальцев плотным. С каждым вдохом тянитесь вверх, опуская плечи вниз. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды в верхней точке.

На выдохе опустите руки, поменяйте переплетение пальцев (указательные пальцы другой руки должны быть сверху) и выполните упражнение еще раз.

Полезно выполнять это упражнение стоя спиной к стене: стена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в пояснице. Удерживайте у стены заднюю поверхность ног, крестец и плечи, боковые стороны талии направляйте к стене.

Гомукхасана (вариация)

Встаньте прямо, стопы на ширине таза согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. Вытяните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Постепенно отводите назад левое плечо и втягивайте левую лопатку, а правый локоть направляйте вверх в потолок. Вы должны чувствовать работу не только в руках и плечах, но и в верхней части спины. Для этого направляйте грудной отдел позвоночника вперед, удерживайте ноги, таз и поясницу в ровном положении. Оставайтесь в асане 20-40 секунд. Выйдите из позы и выполните упражнение на другую руку.

Важно! Если сцепить пальцы не получается, используйте ремень.

Пасчиманамаскарасана

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Заведите руки за спину и сложите ладони в намасте перед областью лопаток. Толкайте лопатки вперед и пытайтесь совместить ладони таким образом, чтобы основания указательных и больших пальцев прижимались друг к другу, а внешние края ладони (со стороны мизинца) давили на позвоночник. Стойте ровно и не прогибайтесь в пояснице, даже если вам трудно отводить плечи и локти назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте асану от 30 секунд до минуты. Затем мягко опустите руки вниз.

Парватанасана на стуле

Сядьте на стул, выпрямите спину. Поднимите руки перед собой, переплетите пальцы. Разверните ладони от себя. Втягивая локти, тяните руки вверх, плечи и лопатки направляйте вниз. Не выталкивайте поясницу вперед. В верхней точке зафиксируйтесь на 20-30 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение, смените переплетение пальцев и выполните асану еще раз.

Бхарадваджасана на стуле

Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы поставьте на ширине бедер. Вытянитесь позвоночником вверх и развернитесь корпусом вправо, возьмитесь руками за спинку. На вдохе вытягивайтесь вверх, на выдохе сильнее скручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, таз при этом должен быть зафиксирован. Прижимайте стопы к полу. Зафиксируйтесь в позе на 1-2 минуты, затем выполните ее в другую сторону. 

Важно! При сколиозе 3-4 степени выполняйте эту асану только под наблюдением инструктора.

Уттанасана со стулом

Встаньте лицом к спинке стула, стопы на ширине таза. Положите руки на спинку стула. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах так, чтобы корпус и ноги образовывали прямой угол. Опираясь на спинку стула, выпрямите руки. Поднимайте трицепсы от пола вверх, бицепсы втягивайте. Уводите плечи дальше от головы. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите несколько раз.

Уттанасана с локтями на опоре (вариация)

Встаньте лицом к спинке стула, опуститесь на колени. Поставьте колени на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, поставьте локти на спинку стула и соедините ладони. Расслабьте шею, лицо, голову, живот. Лопатки направляйте вниз, прогибайтесь в верхней части спины. Поясницу сохраняйте плоской. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд. 

Адхо мукха шванасана

Опуститесь на колени и примите позу ребенка: живот на бедрах, лоб касается пола, руки вытянуты вперед. Перенесите вес тела на руки, разогните колени, толкните таз вверх. Отталкиваясь руками от пола, сильнее подавайте таз вверх, активизируйте верхнюю часть спины. Шею сохраняйте расслабленной. Удерживайте это положение 20-40 секунд.  

Упрощенный вариант

Встаньте лицом к стулу. Поставьте ладони на сиденье стула, отшагните назад как можно дальше, вытягивая позвоночник. Уводите назад плечи, таз и бедра, вытягивайте руки разворачивая верхнюю часть рук изнутри наружу. Лопатки толкайте вниз к полу, прогибаясь в верхней части спины, расслабьте шею и опустите голову вниз. Задержитесь в асане на 30-40 секунд и повторите её 2-3 раза.

Чатушпадасана

Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы ближе к тазу, слегка завернув их внутрь. Опираясь на плечи, оторвите от пола таз и спину. Прогнитесь в верхней части спины и захватите лодыжки руками. На выдохе поднимите таз и спину как можно выше. Отталкивайтесь стопами и направляйте лопатки и спину вверх так, чтобы чувствовать активный прогиб в верхней части спины. Оставайтесь в позе 10–15 секунд, затем повторите еще раз.

Важно! Если у вас не получается захватить лодыжки руками, используйте ремень.

Сету бандха сарвангасана на валиках

Сложите два валика (или сложенные одеяла) один на другой крест-накрест. Лягте на валики так, чтобы ощущать прогиб на уровне лопаток или чуть ниже. Расслабьте поясницу. Останьтесь в этой позе на 1-2 минуты.

Шавасана

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Коснитесь ладонями поясницы и как бы удлините ее, проводя руками в сторону ног. Ноги по одной вытяните, опуская их на пол. Раскройте и поднимите грудную клетку, разворачивая вверх плеч изнутри наружу, почувствуйте, что позвоночник втягивается и поднимается от пола вверх. С выдохом расслабьтесь, позвольте стопам развернуться в стороны друг от друга. Почувствуйте, как плечи и руки опускаются всей тяжестью на пол. Расслабьте правую и левую часть спины. Уделите особое внимание расслаблению рук и плечевого пояса. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Важно! Если вы чувствуете скованность и напряжение в области поясницы, положите одеяло или болстер под заднюю поверхность бедер и колени.

Научите подростка этим асанам, а еще лучше — занимайтесь вместе: регулярная практика поможет улучшить осанку и позаботиться о здоровье позвоночника.

www.jv.ru

Видео йога для начинающего подростка смотреть онлайн в хорошем качестве, видео лекции и видео уроки преподаваталей по теме йога для начинающего подростка

Подростковый период  в жизни человека особенно важен: тело  и разум претерпевает  глубинные перестройки, которые закладывают основу для взрослой осознанной жизни. И то, как человек переживёт этот непростой этап, повлияет на формирование его будущей личности. Вырастет он гармоничным и здоровым человеком или будет наполнен страхами, иллюзиями и чрезмерными  эмоциями – всё это зависит от ощущений и опытов, испытанных и прочувствованных в детстве и юношестве. Внутренняя  суть личности и её прошлые кармические наработки впервые ярко проявляются именно в подростковом возрасте. Йога, как духовно-физическая практика, помогает подростку достойно пройти первые жизненные уроки, научиться уважать своё тело и видеть глубокую связь с окружающим миром.

Подростки сложно переживают своё взросление: быстрый рост, активизация процессов в организме, гормональный всплеск приводят к неуравновешенности, эмоциональной нестабильности и ощущении потерянности в огромном мире. Йога для начинающих подростков помогает ребёнку справиться со стрессами и учебной нагрузкой, повысить внимание и концентрацию, развить гибкое и здоровое тело, укрепить душевное равновесие и приобрести уверенность в своих силах.

 

Кроме того, йога для начинающих подростков может стать опорой ребёнку в его первом духовном поиске – ведь именно в юношеском возрасте человек впервые начинать задаваться вопросами о смысле жизни, о своем месте в мире, об устройстве вселенной. От того, какие люди, учителя, друзья окажутся рядом в это время, будет зависеть и будущий путь, по которому человек станет двигаться.  Йога, как проверенная веками система духовно-физического развития, помогает формирующейся личности найти себя и своё предназначение, посмотреть на мир шире и осознаннее, глубже ощутить единство с природой и другими живыми существами, научиться ощущать себя как важную и необходимую часть мироздания.

 

В современной среде с переизбытком информации, ускоренным ритмом, давлением общества йога для начинающих подростков может стать для ребёнка островком спокойствия, где он сможет погружаться во внутренний мир, тоньше общаться с телом, разбираться со своими устремлениями, переживаниями и мыслями.

 

 

Как заниматься йогой с подростками

 

В юношеском возрасте ребёнок больше склонен к действию, нежели к размышлениям. Поэтому йога для начинающих подростков должна быть динамичной, ёмкой и немного развлекательной, чтобы преподаватель не потерял ускользающее внимание маленьких учеников.

 

Поскольку подростки стремятся к активному общению и контакту друг с другом, то йога для начинающих подростков строится с применением парных и групповых упражнений.

 

Подростки лучше усваивают информацию, преподнесенную в ярком, увлекательном, образном формате. Поэтому хороший способ приучить ребёнка к регулярным занятиям  йогой – показать ему интересное видео йоги для начинающих подростков. Видео поспособствует самостоятельным занятиям ребёнка в домашней обстановке, где он может спокойнее разобраться с отстройкой асан, глубже изучить практики концентрации, дыхания и медитации. Видео йога для начинающих подростков – отличная альтернатива для детей, которые стесняются посещать групповые уроки в зале, но ищут информацию по развитию своего тела и ума.

 

 

Как построить занятие йоги для подростков

 

Йога для начинающих подростков отличается от йоги для взрослых: занятие длится не более полутора часов в связи с нестабильным вниманием подростка; асаны должны быть посильными и давать видимый результат; комплекс упражнений должен быть ритмичным и не перегруженным теорией.

 

 

Какую бы программу не подобрал преподаватель йоги для начинающих подростков, занятие должно включать следующие блоки:

 

  • - Разминка, которая подготовит тело к асанам и сфокусирует внимание на процессе;
  • - Комплекс асан с успокаивающими пранаямами: полное йоговское дыхание, апанасати, брамари.
  • - Простые медитации и практики концентрации, в который подросток учится контролировать свои тело и ум.
  • - Расслабление: медленные статичные асаны и недолгая шавасана.

 

Преподаватели клуба Oum.ru подготовили видеоуроки йоги для начинающих подростков, которые можно порекомендовать детям для самостоятельной практики или применять их для демонстрации во время занятий с группой в зале. Видео йога для начинающих подростков от Oum.ru поддержит ребёнка в период становления, поможет ему обрести крепкое тело, здоровый дух и научит жить в ладу с природой.

video.oum.ru

Как йога помогает подросткам

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

  • Из-за активного роста костей и больших физических «неправильных» нагрузок в школе (например, долгое сидение за партой), начинают формироваться такие заболевания, как сколиоз и кифозы с лордозами. Гармоничная практика асан позволяет выравнивать тело и создавать в нем симметрию - таким образом,это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. В каждой асане обращается внимание на ровность всех частей тела и осознания ощущений, которые возникают при выполнении поз. Такая осознанность может в дальнейшем продолжиться уже в обыденной жизни и может помочь избежать развития болезней костного аппарата (так как ученики смогут отслеживать положение своего тела при выполнении повседневных дел).
  • Также йога абсолютно несоревновательная, что позволяет избегать психологических нагрузок из-за сравнения «себя с другими». Не стоит забывать и об отсутствии физической активности в жизни подростков (почти все время занимает школа и репетиторы), поэтому йога как минимум позволит увеличить долю «спорта» в их жизни (например, мы часто выполняем Сурья Намаскар на занятии, что по сути является хорошей зарядкой). Какие-то упражнения ученики забирают с собой домой и с удовольствием их выполняют.
  • Помимо этого, ребята в этот период зачастую находятся в постоянном стрессе (первая любовь (не всегда удачная), приближение экзаменов, большое количество уроков в школе). Растяжение мышц в асанах способствует выработке гормонов «счастья» (например, серотонин), а глубокое и равномерное дыхание – уменьшению кортизола в крови (гормон стресса). Таким образом, настроение повышается и растет способность позитивно смотреть на многие вещи. Благодаря практике йоги, у ребят появляется осознание границ и способностей собственного тела, повышается самооценка и растет психологическая и эмоциональная стабильность.
  • Зачастую в этот период возникают проблемы с коммуникацией с другими людьми. На этот случай у преподавателя йоги для подростков припасены парные практики. Прикосновения во время выполнения асан и каких-то массажных движений позволяют убрать скованность в общении с другими людьми, в том числе и на физическом уровне.

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Йога для подростков | Секреты йоги для красоты и здоровья!

20 Январь 2015 Автор: Оксана Подус

r133038410_01Многие родители задаются вопросом, полезна ли йога в подростковом возрасте.  Это период, когда организм претерпевает существенные изменения:  формирование новой фигуры, гормональная перестройка, нарушение эмоционального равновесия.  Стоит ли подросткам  заниматься йогой, которая влияет на физиологические функции организма и психоэмоциональное состояние? Попробуем в данной статье ответить на этот вопрос.

Мы живем в мире, где постоянно увеличиваются потоки информации, возрастают скорости взаимодействия в социальной жизни, профессиональных областях и прочее. Чтобы быть успешным, нужно уметь быстро воспринимать большие объемы информации, уметь правильно делать выводы, принимать решения и при этом сохранять невозмутимость ума, ибо только спокойный ум способен выполнить всё это. При этом очень важно сохранить организм в целости и сохранности. Ведь в свою очередь крепкое здоровье и сильное развитое тело служат основой для успешной умственной работы, по крайней мере – ее внешних проявлений. Как правило, в силу возрастных особенностей, наибольший интерес у молодежи вызывают практики, представляющие собой некий вызов (каратэ, самбо, скалолазание и др.), в то время как, йога относится к более спокойным видам практики. Но это совсем не значит, что на йоге можно только расслабляться. Совсем наоборот, во время практики йоги тело активно работает, а вот ум расслабляется.

В подростковый период  организм претерпевает существенные изменения, часто дискомфортные. Неказистые, угловатые мальчишки и девчонки начинают превращаться в сильных мужчин и прекрасных женщин. Занятия йогой в этот период  мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры. Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам. Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание. А главное, выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя, а больше всего – сами подростки! Занятия йогой способствуют сохранению зрения: не секрет, что большинство «очкариков» становятся таковыми именно в переходный период!

Специфика йоги для  подростков

Подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении. Это обусловлено как  психологией (быстро наскучивает однообразность), так и необходимостью. Так что отличительная черта йоги для  подростков – это динамичность. Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким. Динамичность оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений.  Практика йоги воспитывает мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.

К сожалению, пока йога центры не предлагают специализированные классы йоги для подростков.  В детские группы подростки отказываются ходить, а вот некоторые взрослые группы им могут быть неинтересны. Однако, это не повод забыть о практике йоги. При большом желании следует отдать предпочтение таким  динамичным видам йоги как Аштанга Виньяса и Пауэр йога.

По материалам: yogasecrets.ru

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

 

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: 111.
Навигация по записям
Предыдущий пост:     ← Йога и сезонная депрессияСледующий пост:     6 мифов о здоровой пище →

protsvetaem-vmeste.ru

Йога для детей - 65 фото базовых позиций и возможные риски при занятиях

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Содержимое обзора:

Польза

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Фото йоги для детей

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info

Йога для подростков упражнения - здоровье и спорт

Упражнения для похудения для подростков

Существует отдельный вид физических упражнений для подростков. Это упражнения для похудения для подростков. Они позволяют ускорить метаболизм и приводят к тому, что лишние килограммы начинают постепенно уходить. Специалисты рекомендуют начинать с небольших нагрузок, для того, чтобы организм ребенка мог к ним адаптироваться. Затем, нагрузку можно увеличить, но лучше всего это делать, проконсультировавшись с доктором, который оценит физические возможности ребенка.

Длительность занятий должна быть не менее 40 минут, а частота, не реже 3 раз в неделю. В этом случае упражнения для похудения для подростков действительно будут полезными. Тренировки следует проводить на пустой желудок и внимательно следить за пульсом во время выполнения упражнений. Максимальная частота пульса может быть рассчитана по формуле: пульс=220-возраст.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Ее длительность 3-5 минут. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и связки.

Затем переходят к упражнениям для похудения для подростков. Естественно, упражнения для мальчиков и девочек будут различаться. Все упражнения в основном нацелены на формирование мышц и сжигание жировых отложений. Поскольку в подростковом возрасте метаболизм на высоком уровне, то процесс похудения проходит быстрее, чем у взрослых.

Во время тренировок желательно использовать много аэробных упражнений, которые помогут ускорить процесс сжигания калорий. Выбирая силовые упражнения, следует иметь в виду, что количество повторов любого упражнения нужно уменьшить. При выборе упражнений следует руководствоваться принципом гармоничного развития мышц, но если есть серьезные проблемы с определенными зонами тела, то над ними нужно работать более тщательно.

Следует сказать, что упражнения для подростков будут малоэффективными, если не пересмотреть рацион ребенка. Это первый шаг, который следует предпринять, если вы решили, что полнота ребенка давно вышла за пределы «нормальной». Лучше всего воспользоваться специальной диетой для подростков, которая в должной мере будет способствовать тому, чтобы растущий организм получал все необходимые ему для нормального развития витамины и полезные вещества, а также, сохранять необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Упражнения для подростков

Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни. Когда ребенок не удовлетворен своим внешним видом, тем более, когда он сталкивается с насмешками сверстников, нужно обязательно помочь ему справиться с неуверенностью в себе. Если этого не сделать вовремя, у подростка могут возникнуть устойчивые комплексы, которые будут отравлять ему жизнь, когда он повзрослеет.

Наш сегодняшний разговор будет интересен как самим молодым ребятам, желающим улучшить свою физическую форму, так и их родителям, не знающим, как приохотить чадо к спорту, чтобы помочь ему обрести уверенность. Мы рассмотрим самые эффективные и простые упражнения для подростков. а также дадим подробные рекомендации по выбору типа физических нагрузок и организации правильного режима тренировок.

Упражнения для подростков – юношей

Причиной неуверенности в себе может стать не только избыточный вес, но и его недостаток. Особенно остро этот вопрос стоит для мальчиков 13-16 лет, которые уже перешли порог полового созревания и начали беспокоиться о том, как их внешность оценивается противоположным полом. Когда у подростка субтильное телосложение с невыразительными мышцами, он чувствует себя маленьким и жалким. Более сильные и крупные парни могут подтрунивать над слабыми сверстниками. И даже если с вашим сыном такого не происходит, ему все равно неприятно смотреть, как более успешные одноклассники флиртуют с девушками, в то время как на него никто не обращает внимания. Как же ему помочь?

Во-первых, не стоит загонять сына в секцию тяжелой атлетики или брать с собой в тренажерный зал, предлагая ему таскать гантели и штанги. Такой подход к силовым тренировкам исключен, поскольку скелет подростка еще полностью не сформировался, а мышцы слишком эластичны для того, чтобы на них опираться. Во-вторых, нужно правильно подобрать не только силовые упражнения для подростка – юноши, но и правильную частоту тренировок. Заниматься следует по 1-1,5 часа три раза в неделю. Вот несколько примеров силовых упражнений для подростка:

Йога упражнения. Памятка для начинающих.

Цель йога упражнений - достижение здоровья тела и духа. Занятия йогой могут принести неоценимую пользу, как система оздоровления и самосовершенствования. Но желаемый результат будет достигнут только тогда, когда будут выполняться основные, очень важные правила.

Подростковый период является переломным: в это время формируется характер ребенка, а также улучшается понимание собственного тела и отношений с окружающими. Подростку необходимо не только приобрести уверенность в себе. но еще и научиться направлять свою энергию. Поскольку занятия йогой требуют неизменной самодисциплины и демонстрации самоотверженности, они прекрасно подойдут для этих целей. Прогресс достигается поэтапно, что позволяет подростку понять принцип развития и необходимость работы для достижения целей. Без сомнения, знание самого себя и умение чувствовать каждую часть своего тела являются неотъемлемыми условиями равновесия, уверенности в себе и развития. То есть, являются частью «добродетельного круга»!

Вокруг появляется все больше и больше разнообразных курсов, рассчитанных на подростков: как для начального, так и для более высоких уровней подготовки. Многие курсы носят преимущественно развлекательный характер — это объясняется целью сделать йогу доступной и привлекательной для молодежи. Большинство коллективов предлагают обучение, ориентированное на ритмичное выполнение ряда упражнений с применением индивидуального подхода. В программу включены дыхательные упражнения, самомассаж, позиции для самостоятельной и парной практики. Для подростков важно быть вовлеченными в коллективные занятия, но иметь при этом достаточную степень свободы и возможностей саморазвития. Им важно обучиться основам самоконтроля и проявлять свой творческий потенциал. Заниматься йогой также можно на свежем воздухе, совмещая ее с другими занятиями, например с прогулкой.

Йога для подростков должна быть преимущественно направлена на действие, а не на размышление, то есть, размышление должно становиться следствием действия в среднесрочной или долгосрочной перспективе. Речь идет о возрасте, для которого актуально познание собственного тела. новых чувств и эмоций. Отсюда следует, что занятия должны быть более ритмичными и менее насыщенными теорией — инструктору следует подстраиваться под подростка, а не наоборот. Занятия йогой ни в коем случае не должны быть скучными или вызывать болевые ощущения. Подростку не следует перетруждаться, чрезмерно долго удерживая сложную позицию или слишком много времени посвящать растяжке.

Как вы уже поняли, занятия йогой определенно представляют интерес для подростков. В этой практике они смогут найти для себя убежище от повседневной суеты и возможность самопознания как на физическом, так и на духовном уровне. Занятия йогой сосредоточены на хорошем самочувствии и развитии — здесь полностью отсутствует дух соперничества. Напротив — речь идет о выходе за грань собственных возможностей, опираясь на пример и помощь других людей на начальных этапах. Ребенок учится наблюдать за инструктором и вдохновляться его результатами, однако настоящих высот можно добиться только благодаря прилагаемым усилиям, оставив место для творческого подхода. Не следует «перескакивать» с одного этапа на другой.

Mens sana in corpore sano* и подготовка ко взрослой жизни — вот что обеспечивают регулярные и серьезные занятия йогой подростку, переживающему период становления .

Источник: mylovekid.ru

  • < Гимнастика для шеи – верный способ оздоровления
  • Йога для офиса: 15 упражнений >

getmedic.ru


Смотрите также