Йога для лица вместо ботокса. Йога для лица упражнения


Йога для лица, упражнения для омоложения, подтяжки лица и от морщин: видео, виды, рекомендации

В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.

Эффективность йоги для лица

Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу — автора методики Face Yoga Method.

Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.

Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим — это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.

Девушка смотрит в зеркало

Йога для лица позволяет проработать все мышцы данной области, даже самые мелкие

Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.

Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.

Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:

  • сухость, отёчность и дряблость кожи;
  • обвисшие и впалые щёки;
  • появление морщин в различных зонах лица;
  • чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
  • возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
  • бледный или тусклый цвет лица.

Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.

Подготовка к занятию

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

  • выберите для сеанса вечернее время;
  • очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
  • нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
  • успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
  • настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
  • выберите место, где вас никто не побеспокоит;
  • идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
  • используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Выполнять упражнения йоги для лица рекомендуется перед сном, чтобы мышцы смогли отдохнуть в ночное время.

Девушка в позе лотоса

Перед сеансом успокойте сознание и выберите место, где вас никто не побеспокоит

Комплекс упражнений йоги для омоложения лица

Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.

В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.

Упражнения для области скул, подбородка, плечей и шеи

Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.

  1. Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
  2. Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
  3. Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
  4. Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение — задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
  5. Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.
Девушка сморщила лицо

Сожмите мышцы лица максимально сильно, а через 7 секунд расслабьтесь

Упражнения для области рта и носогубных складок

Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.

  1. Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
  2. Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
  3. Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
  4. Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
  5. Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.
Девушка делает упражнения для рта

Упражнения с активными движениями губ позволяют укрепить мышцы в области рта

Упражнения для области щёк

Укрепление мускулатуры щёк — это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.

  1. На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений — 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
  2. Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
  3. Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
  4. Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.

Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.

Девушка надула щёки

Упражнение с надутыми щеками эффективно прорабатывает мышцы средней части лица

Упражнения для области лба и бровей

Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.

  1. Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
  2. Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений — 5 раз.
  3. Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.
Девушка сжимает кожу лба

Упражнения для зоны лба и бровей способствуют сокращению горизонтальных морщин

Упражнения для зоны возле глаз

Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.

  1. Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
  2. Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
  3. Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
  4. Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.

Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения — построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.

Закрывание глаза

Упражнение с поочередным закрыванием глаз устраняет мелкие морщинки в этой области

Противопоказания

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

  • чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
  • заболевания кожи;
  • повреждения и открытые раны на лице;
  • послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

Виды йоги для омоложения лица

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

  1. Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
  2. Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
  3. Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
  4. Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
  5. Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.
Асана Хатха-йоги

Полный комплекс упражнений йоги для тренировки тела положительно скажется на состоянии лица

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.

Женщина в перевёрнутой позе йоги

Перевёрнутые позы йоги особенно полезны для кожи и мышц лица

Отзывы

Видео: комплекс йоги для средней части лица

Комплекс йоги, разработанный специально для проработки лицевых мышц, является естественной альтернативой операционному лифтингу. Упражнения позволяют улучшить кровообращение и регенеративные процессы в области лица, подтянуть мышцы, скорректировать форму нижней лицевой части, избавиться от мелких морщин в зоне глаз, лба и рта. Омолаживающий эффект станет ещё более заметным, если включать отдельные упражнения для лицевой мускулатуры в полноценное занятие по йоге.

Татьяна Кручинина Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Имею два высших образования - психологическое и юридическое. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Йога для лица вместо ботокса

Йога для лицаАсаны из йоги для лица — лучшее средство от морщин. Эти упражнения более эффективны в борьбе с возрастными изменениями кожи, чем любые кремы и даже ботокс!

Морщинки на лице? Все мы так хотим избежать этого! Но годы берут свое и в какой-то момент нам уже кажется, что помочь сможет только ботокс или пластический хирург. Так было раньше!

Йога для лица

 

 

Но с возникновением нового направления йоги для лица многое изменилось. Йога для лица — это специальный комплекс упражнений, разработанный нью-йоркским инструктором по йоге Аннелизой Хаген. Этот комплекс упражнений развивает разные группы мышц лица, делая при этом кожу более гладкой и молодой.

У этого направления йоги уже много последователей, среди них есть и знаменитости — Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон, которые в своем возрасте выглядят потрясающе. Основная цель упражнений — «накачать» мелкие мышцы лица, которые с возрастом становятся дряблыми. Йога для лица

Йога для лица также снимает напряжение с глаз, расслабляет напряженные мышцы губ, делает массаж лба и укрепляет носогубные мышцы.

Автор методики йоги для лица говорит, что ежедневные тренировки мышц лица помогают сделать кожу более упругой, предотвращают возрастное изменение овала лица, а также сохраняют хороший цвет кожи и дарят отличное настроение.

Достаточно лишь уделять упражнениям йоги по 10 минут в день утром или перед сном. Еще рекомендуется во время упражнений мысленно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечать, настраиваясь на позитивный лад.

Результат будет заметен уже через три недели. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Просто проверьте. Устраивайтесь поудобнее перед зеркалом и... начинайте гримасничать!

Йога для лица Йога для лица Йога для лица

Йога для лица: Птенец

Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч.

Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

Йога для лица: Улыбка Сфинкса

Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.

Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.

Йога для лица: Шмели прилетели

Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.

Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

Йога для лица Йога для лица Йога для лица

Йога для лица: Лицо льва

Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.

Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза.

Йога для лица: Мэрилин Монро

Упражнение укрепляет мышц губ.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте еще 4 воздушных поцелуя.

Йога для лица: Марионетка

Разглаживает линии между носом и губами.

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы, так чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз.

Йога для лица Йога для лица Йога для лица

Йога для лица: Улыбчивая рыбка

Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.

Йога для лица: Удиви меня

Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.

Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

Йога для лица: Луи Армстронг

Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга — он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Оно укрепит мышцы щек.

Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.

ona-znaet.ru

Йога для лица

йога для лица

Йога для лица известна так же под названием «эстетик-йога». Эти упражнения просты, но эффективны, помогают снять усталость с мышц лица, избежать появления морщин и разгладить кожу. Самое приятное – то, что йога для омоложения не требует особого времени и места, ее можно выполнять везде, где вы можете остаться одна. Более того, мышцы лица настолько легко поддаются тренировке, что эффект при регулярных занятиях очевиден всего через 10-14 дней и продолжает нарастать с каждым занятием!

Йога для лица: утренние упражнения

Йога лица утром позволяет выглядеть прекрасно отдохнувшей при помощи трех простых упражнений:

  1. Пощечина (входит в комплекс йоги для подтяжки лица и прекрасно помогает от отвисания щек и двойного подбородка). Похлопайте пальцами ладоней себя по щекам – без чувства боли, но глубоко, проминая кожу внутрь примерно на сантиметр. Это нужно делать около минуты, до легкого «порозовения» щек. После этого тыльной стороной ладони стучите под подбородком, смещая кожу на 0,5 см внутрь (без чувства боли).
  2. «Большие глаза» (особенно актуально для офисных работников и считается сильной методикой омоложения лица). Указательный палец располагайте между глазом и бровью, а большой - на скуловой кости под глазом. Надавите на кости одним движением, будто хотите из раздвинуть, при этом не сдвигая кожу. Удерживайте ощутимое давление примерно одну минуту, но не делайте его слишком сильным. После упражнения вы почувствуете, как расслаблены ваши глаза.
  3. «Моторчик» (такое йога-омоложение позволяет привести губы в тонус и сделать их ярче и красивее). Представьте, что вы играете вертолетом и изобразите его звук, при этом вращая головой как на шарнире, двигая только верхней частью шеи в амплитуде около 10 см. Старательно продолжайте жужжать, ощущая вибрацию от этого звука по всему телу, проследите за этой вибрацией, сконцентрируйтесь на ней. Выполнять это нужно 30-40 секунд, затем поменять направление кручения головы и выполнить еще 30-40 секунд.

Лицевая йога для дневного снятия усталости

Йога не только позволит вам снять напряжение с мышц, но и позволит хладнокровно переносить все конфликты на работе.

  1. «Мельница для языка» (превосходно расслабляет). Сидя с прямой спиной, выполняйте во рту круговое движение языком по максимальному диаметру, прилагайте усилие, прикасаясь к деснам. У вас должно получиться 72 вращения – 36 по часовой стрелке и 36 против нее. Одновременно можно вращать и глазами. Когда освоите, добавьте вращение всей верхней частью тела – при переднем полукруге – вдыхайте, а при заднем выдыхайте.
  2. «Челюсть – джойстик» (самое лучшее упражнение от депрессии и стрессов, особенно при регулярном повторении). Сидя за столом, поставьте на него локти, а ладонями держите челюсть. Закройте глаза, расслабьтесь и ощущайте едва ощутимые движения челюсти ладонями в течение двух минут.

Омоложение кожи лица: вечерняя йога

Даже если вы не выполнили дневной комплекс, можно приступать к вечернему. Это – прекрасный метод омоложения лица, который не требует затрат. Выполнять упражнения нужно перед зеркалом.

    омоложение кожи лица
  1. Упражнение «Воздушный поцелуй». С силой вытяните губы, будто собираетесь кого-то чмокнуть. Подержите это положение, чмокните воздух. Повторите 5-6 раз.
  2. Упражнение «Обезьянка». В течение 2-3-х минут стройте рожицы, меняйте выражение лица как можно чаще, не стесняйтесь! Напрягайте воображение и гримасничайте, как придумаете.
  3. Массаж от отеков под глазами. Перед сном помассируйте нижнюю часть затылка около одной-двух минут. Это позволит с утра проснуться красивой!

Комплекс не занимает много времени, но дает отличный эффект. Попробуйте на себе и вы будете приятно удивлены!

 

womanadvice.ru


Смотрите также