Хасья-йога: смейтесь, чтобы продлить жизнь. Хасья йога упражнения


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Смех продлевает жизнь. Но как и сколько нужно хохотать, чтобы получить такой эффект? Двадцать лет назад об этом задумался индийский терапевт Мадан Катария и разработал методику хасья-йоги — смехотерапии. Предлагаем провести День дурака с пользой, выполняя упражнения этой популярной практики.  

Мадан Катария предположил, что смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь, и эффект тем ощутимее, чем чаще мы хохочем. Чтобы проверить свою теорию, в 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за его членами, встречавшимися похохотать каждый день, доктор Катария заметил, что их настроение и самочувствие улучшилось всего за несколько недель практики.

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия,  наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании.  Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. — Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

Упражнения хасья-йоги для дома

Как нужно смеяться, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь? Ответ доктор Катария дает в своей книге «Смех без причины»: «Взрослые люди с годами начинают смеяться “от ума”: мы оцениваем, что забавно, а что нет. И потом решаем, стоит ли веселиться. Дети же смеются “от тела”, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем». Идеальный, по его мнению, вариант — каждый день хохотать в большой компании. Именно поэтому хасья-йога создавалась как групповая практика, но позже некоторые ее упражнения были адаптированы для парных и индивидуальных занятий, которые вполне можно проводить и дома. Чтобы улучшить самочувствие и продлить жизнь нужно всего 10-15 минут активного смеха в день.

Начинать занятия тренеры советуют с легкой разминки: короткой растяжки, пары наклонов или комплекса сурья намаскар — это позволит снять напряжение в мышцах.

Упражнение №1

Встаньте прямо, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном: представьте, как теплое солнце согревает ваше лицо и ладони, улыбнитесь. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость разливается по всему вашему телу. Начните тихо смеяться и постепенно «прибавляйте громкости». Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №2

Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем, напрягая нижнюю часть живота, сделайте 30 коротких выдохов со звуком «Ха!» (движение мышц схоже с техникой йоговского дыхания огня). «Завершите упражнение громким хохотом, и ничего страшного, если поначалу смех будет искусственным», — говорит Анна Кабаничий. Повторите весь цикл дыхания 2-3 раза.

Упражнение №3

Наклонитесь вперед, свесьте вниз расслабленные руки, глубоко вдохните. Затем, говоря «хо-хо-хо», постепенно поднимайте корпус и разводите руки. Представьте, будто вы наполняетесь хохотом. Полностью поднявшись, взорвитесь громким смехом и вытолкните весь воздух из легких. Расслабьтесь, наклонитесь и снова начните наполняться хохотом. Повторите 4-5 раз.

Упражнение №4

Встаньте перед зеркалом. Представьте, что ваш рот закрывается на застежку-молнию: когда вы ее расстегиваете, то начинаете хохотать. Приложите два пальца к одному уголку губ, расстегните молнию и посмейтесь. Затем резко закройте молнию, прекратив хохотать. Повторите 3-4 раза. Выполняя упражнение в паре, расстегивайте молнию друг другу.   

Упражнение №5

В завершение практики сядьте в удобную позу и раскройте кисти рук, будто держите большой шар. Озвучьте свои тревоги и страхи. «Представьте, как вы помещаете их в ладони, а потом с хохотом резко захлопните их», — советует Анна Кабаничий.

www.jv.ru

Йога смеха. - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги.

Смейтесь активнее, чтобы cтaть более здоровыми и счастливыми

Я лежу на деревянном полу, вытянувшись в Шавасане, ум спокоен после часа активных упражнений и глубокого дыхания. Люди вокрут меня замерли, и в комнате тишина, наполненная звуками медленных, едва слышных вдохов и выдохов. Это могли быть последние моменты занятия. Вдрут мужчина, лежащий рядом со мной, разражается громовым хохотом. Женщина в Другом конце комнаты начинает хихикать ему в ответ. И скоро вся комната заполняется звуками: фырканьем, сдавленным смехом, хохотом и хихиканьем.

Вечер закончился безудержным весельем со взрывами смеха - спонтанными и подготовленными. На самом деле Мэден Катариа, ведущий этого занятия, пообещал, что заставит нас смеяться сильнее, чем когда бы то ни было.

Катариа, врач из Мумбаи, - основатель и главный пропагандист йоги смеха: движения, открывшего несколько тысяч клубов смеха по всему миру, в которых люди реryлярно встречаются только для того, чтобы посмеяться. «Наша задача - построить международное сообщество людей, которые верят в любовь и смех", говорит Катариа.Упражнения, разработанные, чтобы заставить людей смеяться без всякой причины, Катариа называет своей «новаторской технологией". Комбинация простых дыхательных упражнений из йоги и «смеховой медитации" - вот содержание Йоги Смеха.

Хотя на данный момент еще нет достаточного количества клинических исследований, доказывающих правотy Катариа, он утверждает, что Йога Смеха ослабляет стресс, укрепляет иммунитет, борется с депрессией и в конце концов превращает людей в более позитивно мыслящих.

Как смех исцеляет«Когда вы начинаете смеяться, ваша химия меняется, и шансы испытать счастье существенно повышаются, - объясняетКатариа механизм воздействия смеха. Йога Смеха, - продолжает он, - не что иное, как подготовка тела и сознания к счастью». По словам Катариа, у смеха есть два источника: тело и сознание. Взрослые обычно используют второй ресурс. «Мы, руководствуемся суждениями и оценками по поводу того, что смешно, а что нет», - говорит он. Дети, которые смеются гораздо чаще взрослых, смеются телом. «Они смеются все время, пока играют. Йога Смеха основана на культивировании этой детской игривости. Внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет смеяться и играть».

Идея о том, что смех полезен, совсем не нова. Норман Казинс, редактор Saturday Review, задокументировал свое собственное исцеление смехом в выпущенной в 1979 году книге «Анатомия болезни глазами пациента». В середине 60-х у него диагностировали анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), из-за которого он едва мог двигаться. Доктора говорили, что его шансы на выздоровление пятьсот к одному. Но вместо того чтобы продолжить традиционное лечение, Казинс выписался из госпиталя и поселился в отеле, где установил кинопроектор и стал смотреть комедии. Он начал принимать большие дозы витамина С и сам себе прописал часы просмотра записей комедийного квинтета «Братья Маркс».«Я сделал радостное открытие: 10 минут настоящего смеха давали анестетический эффект, - писал он, - и дарили мнепо меньшей мере два часа сна без боли». Казинс выздоровел и прожил еще 26 лет. И, вдохновленные его опытом, несколько ученых начали исследовать исцеляющyю силу смеха.

Одним из них был Уильям Фрай - тогда психиатр в Стэнфордском университете. За свою 50-летнюю карьеру Фрай задокументировал несколько бонусов, которые приносят здоровью смех. После ряда исследований Фрай и его коллеги обнаружили, что смех повышает циркуляцию крови, стимулирует иммунную систему, тренирует мускулы и даже бодрит мозг. Другие ученые выяснили, что смех сокращает количество гормонов стресса и способен даже предотвращать сердечные болезни.

Но может ли поддельный смех - смех, лишенный юмора, скорее вынужденный, чем спонтанный, - иметь такой же исцеляющий эффект? Фрай верит, что результат в целом будет таким же. «Я думаю, что это на самом деле полезно, - говорит Фрай, который слышал про Йогу Смеха, но не занимался ею сам. - Мне очень нравится эта программа».

Смех каждый деньСам Катариа не всегда был таким жизнерадостным. Все изменилось, когда в 1995 году он делал материал о смехе для медицинского журнала, который он тогда редактировал. Как-то в ночи ему пришла в голову мысль: если смех так полезен, почему бы не сделать его частью ежедневной рутины?

Следующим утром он пришел в парк рядом с домом и начал говорить с людьми, собравшимися на пробежку. «Я хочу основать клуб смеха. Вы присоединитесь ко мне?» Большинство идеей не прониклись: «Я слишком занят» или «Все это глупости» - таковы были наиболее частые варианты ответа. Но жена Катариа и еще трое добровольцев поддержали необычное начинание. Они по очереди становились в центр круга и рассказывали анекдоты остальным участникам клуба, пытаясь их рассмешить.

Катариа снова и снова возвращался в парк для этих встреч Клуба смеха. В дело шли любые шутки - глупые, вульгарные, банальные. И клуб рос. Прохожие видели в парке группу смеющихся людей и присоединялись к ним. Но после пары недель участники устали слушать одни и те же остроты. Тогда Катариа решил попробовать новый подход: смех без юмора. «Мы ищем самую чисryю форму смеха», - сказал он.

Со временем Катариа разработал серию смеховых упражнений, в основном связанных со взаимодействием с другими людьми. Поскольку он долгие годы практиковал йоry, а его жена Мадури была преподавателем йоги, Катариа интегрировал в свои смеховые сессии дыхательные техники, позаимствованные из йоги, особенно глубокое диафрагменное дыханиеи длительные вдохи. Он придумал термин «хасья йога» (хасья в переводе с санскрита «смех»).

С тех пор Катариа принес Йогy Смеха в школы и приюты, тюрьмы, дома престарелых, центры для людей с ограниченными возможностями и мультимиллионные корпорации. Хотя он и выставляет счет за тренинги для учителей, он решилне лицензировать бренд Йога Смеха, а большинство сертифицированных преподавателей проводят занятия бесплатно или по номинальной цене.

Запрещая стрессКатариа начинает занятия Йогой Смеха со стандартной разминки. Он просит людей ритмично хлопать в ладоши и петь: «Хо, хо, ха, ха, ха». Затем говорит нам сделать серию глубоких вдохов, заполнить легкие воздухом и выпускать его с широкой улыбкой. Потом идут смеховые упражнения. Мы ходим по комнате и приветствуем друт друта с улыбкой. Катариа поощряет нас смотреть в глаза друг другу не волноваться, если смех кажется искусственным. «Если вы не можете смеяться по-настоящему, делайте вид. Тело не понимает разницы между настоящим смехом и поддельным».

Трудно не чувствовать себя немножко глупo, хохоча в комнате, полной незнакомцев. Когда я смотрю в глаза остальным, пытаюсь понять, смеются они искренне или прикидываются, как я. Кажется, я ловлю взгляд одной женщины, как будто говорящий: «Неужели мы действительно это делаем?» Но через пару минут многие из моих соучеников кажутся искренне хохочущими. Одна из них, Люсия Мехиа, практически катается по полу от смеха.

«Я никогда так не смеялась», - призналась мне позже Люсия. Медсестра из Южной Калифорнии, она спонтанно записалась на семинар, после того как предыдущим вечером сходила на лекцию Катариа. «Этот вечер стал прорывом, опытом, который изменил мою жизнь», говорит она. Люсия, получившая в детстве серьезную психологическую травму, рассказала, что за эти годы она сформировала защитный механизм. «Люди спрашивали меня: «Почему ты такая злая?» Я как будто носила маску. Йога Смеха разбила мои прежние воспоминания, и теперь даже выражение лица изменилось».

Джеффри Брайар, молодо выглядящий мужчина с чудесной улыбкой, говорит, что Йога Смеха изменила и его жизнь тоже. В 2005 году он получил сертификат на преподавание и основал клуб, где теперь каждый день проходят занятия. Хотя он преподавал йогу 33 года и занимался Аштанга-, Кундалини-, Шивананда-йогой и йогой Айенгара, по его словам, ни одна техника не вызывала в нем такого энтузиазма.

Кроме проведения и посещения ежедневных занятий по Йоге Смеха Брайар использует методики, которые помогают ему снять напряжение в течение дня. Если он застревает в пробке или чем-либо расстроен, он смеется. «Я могу «высмеять» себя из стресса всего за 20 секунд», - говорит он и наглядно это демонстрирует.

За два дня моей практики Йоги Смеха я не достигла точки, когда смех «начинает бить, словно фонтан, откуда-то из глубины», как Катария пообещал в первый день. Зато у меня получилась отличная тренировка - к концу второго дня мышцы пресса буквально болели.

Несколько недель спустя после семинара я везла своего 12-летнего сына Дешиела домой после занятия фехтованием. Это был день, полный стресса, насыщенный дедлайнами, пробками на дорогах, почти пропущенными встречами ... И когда Дешиел сказал что-то неприятное, я едва подавила в себе желание прикрикнуть на него. Вместо этого я начала смеяться так, что почувствовала вибрации где-то глубоко в животе.

«Йога Смеха?» - спросил сын. Я кивнула ему и широко улыбнулась.

Как смеяться, когда нет ничего забавного? Просто улыбнитесь и вытолкните дыхание наружу. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя глупо, но когда вы находитесь в компании людей, пришедших именно на урок смеха, придуманная улыбка превращается в нечто реальное. Типичное занятие Йогой Смеха состоит из хлопков в ладоши и пения«Хо, хо, ха, ха, ха» в качестве разминки, нескольких глубоких вдохов и длинных выдохов, от 15 до 20 минут смеховых упражнений, которые перемежаются глубоким дыханием, и затем 15-20 минут смеховой медитации.

Вот примеры, с которых вы можете начать:

Приветственный смех. Сложите руки в Намасте, приветствуйте людей, собравшихся в зале, улыбнитесь им, пожмите руки, убедившись, что смотрите друг другу в глаза.

Смех льва. Смейтесь, высунув язык, широко раскрыв глаза и вытянув пальцы так, как будто это когти

Гудящий смех. Смейтесь с закрытым ртом и при этом гудите.

Молчаливый смех. Широко раскройте рот и смейтесь, не произнося при этом ни звука. Смотрите в глаза других людей и делайте забавные жесты.

Ступенчатый смех. Сначала улыбнитесь, затем постепенно начните слегка посмеиваться. Увеличивайте интенсивность смеха до тех пор, пока не начнете хохотать от души. Затем так же постепенно вернитесь к спокойной улыбке.

Смех от сердца к сердцу. Сядьте рядом со своим партнером по практике, возьмитесь за руки и смейтесь. При желании можно и обняться.ждыu>

Источник: Joga Journal, специальный номер о счастье №44 2011/2012ждыu>

anchiktigra.livejournal.com

йога - Блог проекта Лидер Третьего Тысячелетия

ХАСЬЯ-ЙОГА

Недавно я смотрела телепередачу про Индию, в которой показывали групповые занятия Хасья-Йогой, и вспомнила, что на выездном тренинге личностного роста в мае-июне 2013 года на острове Крит, я тоже впервые познакомилась с этой удивительной методикой и успешно практиковала ее.Тренинг "Создание шедевра своей жизни" проводила мой любимый наставник, суперпрофессиональный коуч  Галина Григорьевна Сорокина. Мы применяли различные простые, но чрезвычайно эффективные методы, которые позволили мне и всем участникам тренинга достичь поставленных целей. Одной из таких методик были групповые занятия Хасья-Йогой, которые мы проводили каждое утро на живописном берегу моря. Мы ранним утром садились в круг напротив друг друга и хохотали от души в течение 10-15 минут! Иногда (особенно в начале) начать просто так смеяться было сложно, и тогда в ход шли изображения животных, гримасы, смешные звуки. Кто-то инициировал всеобщий хохот смешной историей, анекдотом, мимикой. Заряд позитивной энергией был обеспечен на весь день и на завтрак наша компания приходила с лучезарной улыбкой, искорками веселья в глазах. Наш "взрыв смеха" сразу привлек внимание других отдыхающих, и  некоторые из них, несмотря на столь раннее утреннее время, уже занимали места на балконах своих (а может и соседских) номеров, чтобы понаблюдать за нами! Я уверена, что они завидовали тому, как искренне и дружно мы веселились.

Мне, как врачу, показалась интересным разобраться, какой же эффект на организм оказывают такие занятия, ведь о пользе смеха я уже статью публиковала!

 

Начало своей истории Хасья–Йога (Йога смеха) берет в Индии. В 1995 году в своей работе «Laughing For No Reason» (смех без причины) доктор из Мумбаи Мадана Катария сделал открытие, что искусственный смех имеет такое же влияние на организм, как и искренний, и если смеяться ежедневно по 15-20 минут, то можно зарядиться энергией и забыть о болезнях.

Когда проходят занятия в группе, где все смеются, под влиянием зрительного контакта и общего веселья искусственный смех быстро переходит в искренний.

Сравнительно молодая терапия уже получила широкое распространение в США и странах Европы, она набирает обороты в России и Украине. Смехойогу активно используют во многих офисах, для разогрева сотрудников перед сложным рабочим днем. По всему миру открываются клубы Йоги смеха, уже есть около 16.000 клубов, более чем в 54 странах мира!

Главная задача Йоги смеха – это научить людей смеяться без причины, непосредственно и искренне. 

Cчитается, что разные тональности смеха оказывают целительное действие на разные органы:

«ха-ха» стимулирует сердечную деятельность,

«хо-хо» благоприятно влияет на органы брюшной полости,

«хи-хи» - на головной мозг и горло.

 

Преимущества Йоги смеха отличается от остальных видов йоги тем, что не требует специальной подготовки, и подходит для практики любому человеку — ведь смеяться от души может каждый из нас!

А единственный побочный эффект от Хасьи-йоги — это прекрасное настроение, которое длится очень долго.

Йога смеха замечательно заменяет собой многие дыхательные упражнения, отчасти физическую практику. Кроме того, в групповом процессе эффект от занятия будет намного ощутимее!

20 минут активного смеха приравнивается к 3 часам бега. Утром, если вы посмеетесь от души и до слез 15 минут, то вам гарантирован бодрый заряд на целый день и хорошее настроение.

Мало кто знает, что беспрерывный смех в течение 15 минут сжигает до 300-400 калорий.

К сожалению, чем взрослее мы становимся, тем нам более присуще серьезное выражения лица, а хохотушки скорее воспринимаются отклонением от нормы, чем позитивом. По исследованиям врачей, дети смеются в день от 200 до 300 раз, а взрослые от 15 до 30, задумайтесь…

 

Занятия Хасья-йогойукрепляют иммунную систему, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему. От смеха вырабатываются гормоны эндорфины, так называемые «гормоны счастья». Улучшается самочувствие. От резонанса и вибраций, вызванных смехом, происходит внутренний массаж органов, что плодотворно влияет на весь организм в целом. Работают, укрепляясь, мышцы пресса, заодно происходит эластичный массаж кишечника, что в свою очередь улучшает пищеварение.

Такие занятия рекомендуют посещать людям с астмой или с проблемами с дыхательной системой. Но кроме физиологических проблем, главным показанием к посещению залов, где практикуют Хасья Йогу является сложные жизненные обстоятельства, депрессии, склонность к меланхолии. Такое общение помогает отвлечься от проблем, найти друзей и провести время в благоприятной обстановке.

Возможно, кому-то покажется, что Хасья Йога не слишком похожа на стандартную йогу и имеет к ней отдаленное отношение, но на западе такие занятия пользуются достаточно большим спросом и посещение этих занятий часто входит в программу при восстанавливающей терапии. У нее есть свои поклонники и последователи, которые считают, что главные силы сосредоточены внутри человеческого организма, и при правильном подходе организм способен излечить сам себя – но для этого важным критерием является отношение к жизни – оно непременно должно быть позитивным!

 

Практикуйте занятия смехоЙогой для снятия стресса на работе

Смехойогой можно поднять себе настроение, избавиться от обид, стресса и раздражительности, излечить депрессию, мигрень. Специалисты объясняют, что благодаря таким занятиям расслабляются артерии, понижается уровень кровяного давления и укрепляется иммунитет организма. Кроме того, смех снимает перенапряжение мышц живота, подтягивает мускулатуру лица, шеи, области предплечий и повышает кислород в легких и бронхах.

Смехойогу практикуют как женщины, так и мужчины, пенсионеры и маленькие дети.

Однако людям, страдающим заболеваниями сердца или эпилепсией перед занятием стоит посоветоваться с врачом. Физический и эмоциональный эффект от упражнений может повлиять на заболевание как благотворно, так и спровоцировать обострение.

Для маленьких детей смехоЙога естественна

 К сожалению, клубы смехойоги созданы еще не во всех городах и не у каждого есть возможность посещать такие занятия. И все же современный человек должен стараться смеяться как можно чаще.

Пора запомнить, что смех без причины вовсе не признак дурачины, а признак крепкого здоровья и устойчивой психики. В какую бы сложную ситуацию Вы не попадали, постарайтесь взглянуть на неприятность через призму юмора.

Меняйте слово «проблема» на «приключение».

Вместо обзора происшествий – читайте добрые книги, а вместо криминальных новостей – смотрите веселые комедии.

Объявите один день в неделю «акционным»: дарите улыбки всем прохожим, коллегам по работе и, конечно же, близким людям.

В трудную минуту сделайте усилие, выдавите из себя хотя бы улыбку и уже через несколько минут к вашему смеху обязательно присоединятся окружающие.

thirdmillennium.ru

Йога смеха, хасья йога

Смехотерапевты утверждают, что жители мегаполиса разучились смеяться. Причина тому – постоянное напряжение. Польза смеха научно доказана, а значит, иногда надо заставлять себя хохотать. Наш автор испытал на себе новое направление йоги, в котором сочетаются дыхательные техники, медитация и смех.

Опубликовано: 1 апреля 2016 г.

 

 Человек – единственное существо в мире, которое может смеяться. Но с возрастом он делает это все реже: 6-месячный младенец смеется до 600 раз за день, а взрослый – до 20 раз.

Не хочешь – заставим

Мы часто скрываем и подавляем свои эмоции, что впоследствии приводит к болезням и нервным срывам. Смех – прекрасная возможность разрядки для нашей нервной системы. Однако взрослые люди привыкли смеяться от души, когда есть повод: ситуация или анекдот. А ведь смех – это своего рода рефлекс. Этим умением человек обладает с младенчества, поэтому смеяться, как дети, могут все, главное – позволить себе это. Те, кто практикует йогу смеха, говорят, что после занятий можно почувствовать себя расслабленным и приятно опустошенным, так как происходит сброс напряжения и негатива. И неважно, в хорошем настроении вы пришли или нет: все равно будете смеяться, уверяют преподаватели. Когда ты смеешься и смотришь на таких же смеющихся соседей, все происходящее кажется странным. А от этого тоже становится смешно. Говорят же, что смех заразителен.

Йога смеха, или «хасья йога» («хасья» в переводе с санскрита – «смех») – комплексная оздоровительная методика, улучшающая и физиологическое, и психологическое состояние человека. В мире порядка 16 тысяч центров, а придумал ее индийский врач Мэден Катари. Он разработал серию смеховых упражнений и интегрировал в них дыхательные техники из йоги – глубокое диафрагменное дыхание и длительные вдохи.

Не смешно!

Новичку сложно представить, как выглядят занятия – то ли это посиделки в кругу, где каждый рассказывает анекдоты, то ли просмотр кинокомедии или шоу пантомим. Как взрослых людей заставят смеяться на йоге?

В зале с десяток совершенно разных людей. Тайком мы рассматривали друг друга, ведь нам предстояло вместе беспричинно веселиться.

Чтобы начать смеяться, надо расслабиться – с этим никто не поспорит. «Расслабляющим» стали легкие асаны из йоги, которые разрабатывают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Затем мы перешли к дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы. Делали глубокие вдохи и выдохи, похожие на приглушенное хихиканье. Мы вызывали смеховую вибрацию, а она служит ключом к запусканию смеха. В следующем упражнении учились громко говорить «ха-ха-ха». Совмещали дыхание и звук, пробовали делать это сидя и лежа.

Когда начались смеховые упражнения, я поняла, что йога смеха – это серьезный труд, ведь непросто заставить себя смеяться в незнакомой компании. Поначалу приходится буквально выжимать из себя смех, тренируя как тело, так и сознание, не готовое  к подобному раскрепощению. Кому же хочется выглядеть комично?

Ржу, не могу…

Тренер предложила прыгать на месте и по кругу, чтобы дать нам в буквальном смысле встряхнуться и почувствовать себя по-детски легкими. От неуклюжих прыжков губы сами растягивались в улыбке. Смех тренера заражал сначала самых открытых и готовых смеяться, а затем по цепочке передавался к более зажатым. Мы ходили по комнате и с улыбкой ругались и здоровались, потом принимали различные позы. Надо смотреть в глаза друг другу и не волноваться, если смех кажется искусственным. Потом мы делали вид, что ловим воображаемую курицу и смеялись. В голове моей вертелось: неужели я действительно делаю это?

Мы улыбались, сидя в кругу. Улыбались не просто ртом, а еще глазами.

Тренер говорил: «Представьте, что у вас нет денег. Вообще. Покажите пустые карманы друг другу и смейтесь. Это не конец света». В следующем упражнении мы встали в две шеренги. Одна показывала, что злится, а вторая смеялась над ними. Далее начался «телефонный марафон». Каждый из участников изображал общение по телефону, остальные – хохотали. Под конец занятия смеяться естественно становилось все легче.

Все-таки смех – встряска для организма, он требует много энергии, поэтому в конце занятий в течение 15 минут расслабляющая медитация в позе шавасана, чтобы привести организм в спокойное состояние. 

Занятие закончилось чаепитием в кругу тех, с кем ты разделил дружеский смех. Наверное, это один из немногих видов физкультуры, который делает тебя не только здоровым, но и счастливым. Смеющийся человек просто не может долго оставаться угрюмым или раздражительным.

От смеха мое настроение заметно улучшилось, в теле появилась легкость, я забыла о том, что тревожило меня перед занятием. А наутро заметно болели мышцы пресса, что говорит о пользе смеха для фигуры.

 

Кому рекомендовано?

  • Всем от 7 лет и до глубокой старости.
  • Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации. 
  • Робким и замкнутым людям.
  • Пенсионерам и тем, кто много времени проводит дома, испытывая недостаток общения и эмоций.

Комментарий эксперта:

Мария Гринюк, преподаватель йоги смеха Школы Каула-йоги

В жизни мы дышим неправильно, задействовав только верхушку легких. Когда мы смеемся, то идет сильный глубокий вдох и выдох. Легкие и весь организм наполняются кислородом, что очень полезно. Это приводит нас к бодрости, служит профилактикой ОРВИ и лор-заболеваний. Смех снижает уровень гормонов стресса – ???кортизона и адреналина. Взамен вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины. Это происходит, даже если мы смеемся не естественно, а специально. Доказано, что тело не понимает разницу между естественным смехом и принудительным, мозг откликается, даже когда мы сознательно поднимаем уголки рта, имитируя улыбку.

На йоге смеха мы становимся стройными – смеясь, теряем столько же калорий, сколько за 30 минут в тренажерном зале. При смехе прокачивается пресс и грудные мышцы. Многие боятся мимических морщин, но на самом деле хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы, это гимнастика лица.

Внутреннее сопротивление некоторых особенно зажатых и угрюмых людей может затормозить процесс. Ведь искусственный смех от естественного отделяет только индивидуальное желание посмеяться. В сложных случаях необходима только регулярная практика. Для того чтобы люди перестали это расценивать как что-то странное и больше окунались в приятное состояние.

 

Это интересно:

  • Оптимисты болеют на 70% реже, чем неулыбчивые пессимисты.
  • Хохот от души в течение получаса сжигает 550 калорий.
  • 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса.
  • Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «ха-ха» – на сердце, а «хи-хи» – на кровоснабжение горла и мозга.
Автор: Елена Чудная Опубликовано: 1 апреля 2016 г. Журнал "Здоровье" №6 2014 Журнал "Здоровье" №6 2014 Журнальный заголовок: "Смех без причины…"

zdr.ru

Лечение смехом или Хасья Йога

Известная детская песенка гласит, что от улыбки станет всем светлей. А вот смехом можно вылечить болезни, — утверждают индусы. У них такое явление даже имеет свои названия «смешная йога», «смехойога» или «Хасья йога». Впервые необычную методику разработал индийский физиотерапевт Мадан Катария в 1995 году. В своей работе «Laughing For No Reason» (смех без причины) ученый пришел к выводу, что, если смеяться ежедневно по 15-20 минут, то можно зарядиться энергией и забыть о болезнях. Сравнительно молодая терапия уже получила широкое распространение в США и странах Европы, она набирает обороты в России и Украине. Смехойогу активно используют во многих офисах, для разогрева сотрудников перед сложным рабочим днем. Количество таких организаций превысило уже 6 тысяч.

Смехойога

Начало смехойоге положил индийский врач Мадан Катария

 

Смехойога

Выбирайте уместные моменты для практики

 О смехойоге я услышала совсем недавно. Мне, как человеку позитивному и жизнерадостному, идея показалась весьма и весьма привлекательной. Уже на следующее утро решила попрактиковаться. Рассказала о своих намерениях мужу и предложила посмеяться от души по дороге на работу. Вначале он просто улыбнулся, но через минуту попросил меня успокоиться. Я так быстро сдаваться не собиралась и продолжала заливаться смехом. Чем громче я смеялась, тем сильнее злился муж. Поэтому моя терапия не продлилась и 5 минут. Наверное, я неудачно выбрала время – муж находился за рулем и мой смех без причины отвлекал его от дороги. Кроме того, терапия есть терапия, поэтому к ней стоит подходить осознанно. Не зря ведь организованы специальные клубы, в которых люди учатся смеяться без причин. Обычно такие «занятия» проходят в несколько этапов. Сначала участники просто произносят что-то вроде «Хо-хо-ха-ха-ха!» Затем появляются первые настоящие смешки, пока вся толпа не начинает заражать друг друга своим смехом. В итоге эмоции участников выходят из-под контроля :) Происходит это потому, что в одном из самых популярных упражнений в Хасья Йоге участники имитируют смех животных и даже неодушевленных предметов. Видя, как окружающие изображают хохот футбольного мяча, лопающийся от смеха помидор или хихикающее ведро, даже самые пессимистичные члены группы начинают безудержно хохотать. Помните, смех – дело заразительное. Не верите? Посмотрите любое видео с таких собраний.

Занятия смехойогой

Занятия смехойогой широко практикуют для снятия стресса на работе

 Смехойогой можно поднять себе настроение, избавиться от обид, стресса и раздражительности, излечить депрессию, мигрень и даже слабоумие. Специалисты объясняют, что благодаря таким занятиям расслабляются артерии, понижается уровень кровяного давления и укрепляется иммунитет организма. Кроме того, смех снимает перенапряжение мышц живота, подтягивает мускулатуру лица, шеи, области предплечий и повышает кислород в легких и бронхах.

 Смехойогу практикуют как женщины, так и мужчины, пенсионеры и маленькие дети. Однако людям, страдающим заболеваниями сердца или эпилепсией перед занятием стоит посоветоваться с врачом. Физический и эмоциональный эффект от упражнений может повлиять на заболевание как благотворно, так и спровоцировать обострение.

Практика смехойоги

Для маленьких детей смехойога естественна

 К сожалению, клубы смехойоги созданы еще не во всех городах и не у каждого есть возможность посещать такие занятия. И все же человек, живущий в стиле «эко», должен стараться смеяться как можно чаще. Пора запомнить, что смех без причины вовсе не признак дурачины, а признак крепкого здоровья и устойчивой психики. В какую бы сложную ситуацию вы не попадали, постарайтесь взглянуть на неприятность через призму юмора. Меняйте слово «проблема» на «приключение». Вместо обзора происшествий – читайте добрые книги, а вместо криминальных новостей – смотрите веселые комедии. Объявите один день в неделю акционным: дарите улыбки всем прохожим, коллегам по работе и, конечно же, близким людям. В трудную минуту сделайте усилие, выдавите из себя хотя бы улыбку и уже через несколько минут к вашему смеху обязательно присоединятся окружающие.

Похожие статьи:

Рубрики: Экоздоровье | Тэги: альтернативные способы лечения, смехойога | Ссылка

eco-boom.com

Йога смеха или Хасья-йога / Йога / Сообщества

Как часто вы смеетесь? Не похихикиваете, а полноценно ржете? В том-то и дело, что мы делаем это редко, а точнее мы отвыкли это делать, в вид у того, что громкий смех это неприлично, вдруг люди что подумают, за больного примут и т.п. Сплошное табу! А зря, ведь уже давно доказано, что смех — превосходное лекарство от многих болезней. Во время смеха снижается выброс гормона стресса, и в результате быстро проходит усталость, плохое настроение. Но давайте обо всем по порядку.

Недавно подруга вернулась из Самары. Ездила родственников навестить. Вернулась совсем другая: посвежела, глаза горят, без умолку что-то рассказывает, смеется, вся светится. Первое, что я подумала, когда увидела ее — «наверное, влюбилась» и уже приготовилась к рассказу о каком-нибудь «прекрасном принце», но не тут-то было. Оказывается она побывала на совершенно необычной йоге, где упражняться надо было в разных видах смеха, т.е смех превращается в фитнес. Подруга поведала, что хасья-йога (йога смеха) включает в себя как обычные для любой йоги элементы – дыхание, растяжки, так и проявление самого естественного выражения человеческой радости. Ведь сам по себе смех – мощнейшая физическая нагрузка. 1 минута смеха (если от души), требует от нас столько же сил, сколько 10 минут бега! Управляя смехом, можно направленно тренировать различные группы мышц – брюшной пресс, косые мышцы, грудную клетку.

Как появилась такое необычное направление?

Нынешняя йога смеха – это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще 4 человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарью осенило: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие. На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и игровых упражнений, предназначенных для групповых занятий. Так возникла хасья-йога, что в переводе – улыбка, радость, смех.

Как проходит занятие?

По сути дела смех, как вы уже поняли — это дыхательная гимнастика. «Хо-хо» идет из живота (от диафрагмы), «ха-ха» — от сердца, из грудной клетки, «хи-хи» — от… третьего глаза. В идеале, конечно, надо бы освоить и разработать все эти разновидности смеха, но наибольшее терапевтическое значение на сегодняшний день приписывают именно глубокому смеху – хохоту.

Надо сказать, что пока подруга рассказывала и пыталась воспроизвести все, что она делала на этом сеансе, кажется, и я вместе с ней от пят до ушей, и до третьего глаза, все освоила. Вы не представляете себе, как это весело и смешно!

Обычно сеанс йоги смеха длится около 30 минут и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены звуки «хо-хо, ха-ха», движение по комнате и зрительные контакты.

Есть упражнение «смех по телефону»: участники делают вид, что говорят по мобильному телефону, а потом, установив зрительный контакт, начинают свое «хо-хо, ха-ха», при этом корчат друг другу смешные рожицы.

Существует еще такое упражнение как «суровый смех». Звучит-то как! Участники грозят друг другу указательным пальцем и выкрикивают «ха».

Каждое упражнение длится около минуты, перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к другой позе.

Существуют ли противопоказания?

По данным статистики человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Но, как и любое лекарство, хасья-йога тоже имеет противопоказания. Заниматься ею не рекомендуют людям, которые имеют заболевание глаз, грыжу или легочные болезни: хронический бронхит, туберкулез, пневмонию. Это также опасно, когда есть общая тяжесть состояния, недавно перенесенные операции или травмы, когда противопоказаны любые нагрузки. В таком случае нужен покой. Ну а для остальных людей смех в сочетании с йогой – прекрасное лекарство.

Смех — один из процессов, который помогает подойти к таким болезненным чувствам, как гнев, страх, стыд. Их проявлению и проживанию мешает чувство контроля, которое прививается нам с ранних лет. Действуя из самых лучших побуждений, наши воспитатели часто не разрешают нам проявлять наши истинные чувства, считая их неприемлемыми для общества. «Убери с лица эту дурацкую улыбку. Перестань хныкать. Нельзя. Не смей». А потом, когда взрослеем, наставляют «надо, должен, следует». И мы все больше и больше загоняем себя в рамки приличия и принятых в обществе стереотипов, не замечая своих истинных желаний и чувств. Известно, что наши комплексы, проблемы, страхи оседают в теле в виде напряжений, блоков, зажимов, что и делает нас менее живыми и радостными. До тех пор пока мы носим эти зажимы, к нам не могут придти другие чувства.

Хасья-йога направлена на возвращение природного, естественного смеха, который снимает напряжения в теле: оно размягчается, и постепенно освобождается от зажимов и напряжений. По словам Дарвина, — «смех — это судорожная разрядка мышечной энергии». Когда убираются мышечные зажимы, появляется контакт с телом, и освобождаются подавленные эмоции. Помимо всего прочего, смех является гарантированным мощным антистрессовым фактором, уменьшает приступы астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение.

Так что, смейтесь на здоровье, друзья!

www.fitness-live.ru

Хасья-йога, или Йога смеха » Страна Здоровья

  1. Главная
  2. Архив номеров
  3. 2016
  4. №3
  5. Тема номера

Одно из самых молодых учений йоги, хасья-йога (от инд. хасья – «смех»), появилось в 1995 г. Ее основатель – индийский доктор Мадан Катария. Решив испытать на себе благотворное действие смеха, одним прекрасным весенним утром он отправился в парк и пригласил 4 человек стать членами созданного им «Клуба смеха». Через несколько дней в парке по утрам шутили, рассказывали друг другу веселые истории и заливисто смеялись уже 50 человек. Такая смехотерапия прекрасно сказывалась на самочувствии всех участвующих, и они были полны энтузиазма продолжать. Но вскоре запасы анекдотов у членов клуба были исчерпаны, и тогда Мадан Катария предложил смеяться просто так, без шуток. Удивительно, но это удалось, и что еще более удивительно – эффект такого смеха оказался даже лучше, чем обычного. Со временем доктор Катария разработал специальные упражнения, некоторые из которых мы предлагаем вам освоить.

Советы начинающим

  1. Один смеющийся человек – это прекрасно, два – лучше, три – еще лучше. Доктор Катария считает, что занятия в группе более эффективны, чем индивидуальная практика. Потому что позволяют всем членам группы «заражаться» смехом друг от друга, благодаря чему возникает т.н. истерический смех, который наиболее полезен для здоровья.
  2. Очень важно, чтобы у человека было желание смеяться, которое помогает с радостью выполнять упражнения хасья-йоги.
  3. Не нужно следить за своим смехом, оценивать его качество, мелодичность или привлекательность своего лица во время смеха. Цель занятий – не выработать красивый смех, а получить пользу для здоровья.
  4. Развивайте в себе детскую игривость и беззаботность. Дети смеются всем телом, а взрослые – разу­мом, поэтому дети смеются по 400–500 раз в день, а взрослые едва ли 10–15 раз.
  5. Для выработки привычки смеять­ся нужно практиковать йогу смеха ежедневно в течение 40 дней. Неважно, будете ли вы все это время посещать групповые занятия или будете смеяться самостоятельно – важно, что формула 40 дней действует.
  6. Занятия хасья-йогой должны длиться 15 минут. Начинать можно с меньшего времени, стараясь постепенно увеличивать время. Лучшее время для занятий – утро. В течение дня надо еще несколько минут уделить йоге смеха, чтобы получить заряд позитива.

Упражнения йоги смеха

Разминка

Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку (не смех). Как только теплое чувство появится внутри вас – улыбнитесь ему. Почувствуйте, как радость внутри вас растет, заполняет и переполняет вас. По мере роста радостного чувства ваша улыбка должна становиться все шире и шире, пока, наконец, вам не захочется засмеяться в голос. Засмейтесь, продолжая растить в себе чувство радости, смейтесь громче и громче, пока не начнете хохотать. Смейтесь вдоволь – столько, сколько вам хочется. Когда нахохочетесь, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Душевный смех

Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь, вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос и шумно выдыхайте через рот. Затем на вдохе задержите дыхание, а на выдохе засмейтесь. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут.

Животный смех

Задача упражнения – смеяться, подражая какому-нибудь животному.

Смех курицы

Присядьте, ноги немного расставлены, руки отведены назад. Ваш смех должен быть похож на радостное кудахтанье («хо-хо-хо»).

Улыбка льва

Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык «ха-а-а». Повторите 3–5 раз в медленном темпе.

Улыбка собаки

Возьмите в зубы деревянную палочку, сожмите ее как можно сильнее, растянув губы в улыбке, продержитесь так 20 секунд, затем постепенно ослабляйте «хватку» и наконец совсем расслабьтесь, не выпуская палку изо рта. Повторите упражнение 5–6 раз.

Смех свиньи

Упражнение очень простое – надо постараться смеяться так, чтобы смех перешел в похрюкивание. Если сразу не получается естественного похрюкивающего смеха – просто хрюкайте и смейтесь.

Смех обезьяны

Изобразите мартышку перед зеркалом. Подпрыгивайте на месте и смейтесь «ху-ху-ху».

Смех мыши

Закиньте голову назад, прищурьте глаза, сморщите нос, вытяните губы и смейтесь тоненько, как мышь: «хи-хи-хи».

Смех слона

Расставьте ноги и руки, наберите в грудь воздуха и смейтесь низким добродушным слоновьим смехом «хо-хо-хо» или «ха-ха-ха».

Можно попробовать изобразить смех других животных, как вы его представляете. Если вы занимаетесь в группе, постарайтесь рассмешить кого-нибудь своим представлением. Если это удастся, посмейтесь свободно столько, сколько вам захочется.

Смех по телефону

Поднесите руку к уху, как будто у вас в руке – телефонная трубка. Сделайте вид, что вам кто-то звонит и рассказывает нечто уморительное. Смейтесь как можно заразительнее и веселее. Если вы занимаетесь в группе, во время «телефонного разговора» постарайтесь установить зрительный контакт с кем-нибудь из присутствующих. Если это удастся, представьте, что именно с ним вы говорите по телефону, и смейтесь вместе.

Моторная лодка

Представьте, что вы – моторная лодка и вас кто-то пытается завести. Из низа вашей грудной клетки (области диаф­рагмы) должны исходить «заводные» звуки – сначала низкие, негром­кие и медленные «хо-хо-хо», затем все быстрее и выше, все громче и активнее «ха-ха-ха». И так несколько минут пока «лодка» наконец не заведется. Дайте ей поработать несколько секунд, затем расслабьтесь.

Танец с надувным шаром

Это упражнение можно выполнять только в группе. Двое участников без рук стараются удержать надувной шар, зажатый между их грудными клетками. При этом партнеры выполняют танцевальные движения по типу вальса – движутся по кругу и еще кружатся вокруг шара. Смеяться во время выполнения этого упражнения можно и нужно, серьезная сосредоточенность на четком выполнении упражнения ни к чему, но нужно стараться, не роняя шара, проделать как можно больше танцевальных кругов. По мере роста взаимопонимания между партнерами можно усложнять задачу и танцевать, например, танго с шаром или ча-ча-ча.

Елена Самохина

Просмотров: 469

Поделиться в социальных сетях

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Twitter

Google+

Поддержать

Мне нравится 0

szmedia.ru


Смотрите также