Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста. Гимнастика стрельниковой упражнения в картинках


Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой: упражнения в картинках, видео

Научить ребенка правильно дышать очень важно. Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста — это профилактика простудных заболеваний, способ обойтись без лекарств для лечения кашля, астматического бронхита.

С помощью системы упражнений можно тренировать органы речи, улучшить кровообращение и координацию движений, закалить нервную систему. Для тренировки органов дыхания, речевого аппарата, профилактики поверхностного вдоха и выдоха используют высокоэффективные методы, апробированные в детских садах, школах. Одной из полюбившихся педагогам, родителям стала дыхательная гимнастика для детей по методу А. Н. Стрельниковой.

Давайте разберемся, зачем нужна дыхательная гимнастика, при каких заболеваниях эффективна, как ее использовать, почему так популярна.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В основу тренажера положен нетрадиционный подход к дыханию. Простые, но очень эффективные упражнения заслужили уважение родителей. Польза дыхательной гимнастики доказана на практике.

Анна Николаевна делает акцент на вдохе. Его нужно делать носом, резко и коротко. Одновременно стараться сжимать грудную клетку с помощью нагибаний, поворотов, как бы мешать вдоху. Организм реагирует мгновенно. Клетки быстро поглощают полученный кислород. Раздражаются рецепторы носа, активизируют работу органов.

Комплекс Стрельниковой улучшает состояние организма, тонизирует, помогает восстановиться после стрессов, операций, заболеваний сердца, потерять лишний вес, решить проблемы с речью.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для детей выполняется по следующим правилам:

  1. Сконцентрируйтесь на вдохе — это самое главное. Вдыхайте носом шумно, коротко. Не поглощайте много воздуха.
  2. Сжимайте диафрагму во время вдоха. Сопротивляйтесь прохождения воздуха.
  3. Делайте короткий выдох ртом без напряжения мышц.
  4. Проводите тренировку по желанию. Найдите наиболее удобный и комфортный момент для них. Спешить не стоит.
  5. Сохраняйте маршевый ритм дыхания.
  6. Прекратите занятия, если видите, что малыш побледнел или покраснел.
  7. Вкладывайте в тренировку как можно больше эмоций. Особенно во время вдоха.
  8. Проводите занятия с детсадовцами в игровой форме.

У дошкольников, занимающихся по системе Стрельниковой, отмечают улучшения осанки, ускоренные темпы физического развития, корректировку речевых недостатков (заикания). Если ребенок уделяет внимание упражнениям в течение нескольких месяцев, то у него укрепляется иммунитете снижается количество ОРЗ, приступов астмы.

Обучение дыхательной гимнастике — задача логопеда. Родители могут воспользоваться видео-уроками, советами педагога и заниматься с дошкольником в домашних условиях дополнительно.

Упражнения

Тренажер Стрельниковой предусматривает комплекс упражнений для детсадовцев. Всего их 14, но начать нужно с первых трех (базовых):

  1. Ладошки
  2. Погонщик
  3. Насос

Осваивать дополнительный комплекс можно ближе в 6 годам.

Рекомендуется использовать базовые упражнения для разминки и как основу любых занятий предназначенных для развития речевого, физиологического дыхания.

Ладошки

Упражнение ладошки

Цель: укрепление органов дыхания, разминка.

Техника выполнения:

  • Занять положение стоя, руки держать в согнутом положении, ладошки повернуты вверх.
  • При вдохе ладони сжимаются.
  • Необходимо делать 4 вдоха носом, выдох производится свободно, непринужденно.
  • После четырех вдохов делается 5-ти секундный перерыв, потом серия сжатий ладоней, вдохов и выдохов повторяется.

Выполнять упражнение 96 раз.

Погонщик

Упражнение погонщик

Цель: разминка, укрепление органов речи, дыхания.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит, держит кулаки сжатыми, руки вдоль тела в свободном положении.
  • При резком вдохе кулаки разжимаются, как будто что-то отталкивают.

После 8-ми шумных вдохов следует перерыв 5 секунд.

Повторить цикл 12 раз.

Насос

Упражнение насос

Цель: профилактика приступов астмы, лечение бронхитов, ОРЗ.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, руки протянуты вдоль корпуса. Ноги нешироко расставлены.
  • Наклоняется вперед, выгибает спину как кошка. Во время наклона корпуса делается короткий вдох носом. Медленно выпрямиться и выдохнуть. После 8 наклонов пауза — 5 секунд.

Повторять цикл 12 раз.

Кошка

Упражнение кошка

Цель: тренировка резкого и короткого носового вдоха при движении.

Техника выполнения:

  • Дошкольник стоит на полу, чуть расставив ноги. Выполняет приседания. При этом пятки прижаты к полу.
  • Одновременно резко поворачивает корпус в сторону и шумно вдыхает носом. Выдох произвольный.
  • Спину нужно держать прямо. приседания делать неглубокие, пружинистые. Ручки согнуть в локтях.

Количество повторов: 12 раз по 8 вдохов в одну сторону и другую.

Шаги

Упражнение шаги

Цель: нормализация ритма дыхания при движении, восстановление тонуса мышц речевого и дыхательного аппаратов.

Техника выполнения:

Цикл заданий представлен двумя видами упражнений «Передний», «Задний шаг».

Начинать следует с освоения техники «Переднего шага»:

  • Исходное положение (ИП):ребенок стоит на полу, спина прямая, руки вытянуты по швам.
  • Дошкольник поднимает одну ногу, сгибает ее в колене, медленно тянет к животу. На другой ноге одновременно выполняется легкое приседание. В момент движения корпусом делается короткий вдох носом. Корпус сохраняет прямое положение, не сгибается вперед или назад.
  • На выдохе ребенок занимает ИП.
  • Затем повторяет упражнение, приседая на другой ноге.

Количество повторов: 8 подходов.

Техника «Заднего шага»:

  • ИП: стоя, спина прямая, одну ногу завести назад, согнуть в колене (не до конца).
  • Выполняя приседания на прямой ноге, ребенок вдыхает шумно через нос. Возвращаясь в ИП, выдыхает через рот. Потом меняет ноги местами. Во время приседаний можно поднимать руки не выше пояса.

Повторы: 4 на каждой ноге. В итоге получается 8 циклов вдоха-выдоха.

Обними плечи

Упражнение обними плечи

Цель: восстановление ритма дыхания, обучение детей снятию приступа удушья при астме, тренировка голосовых связок.

Техника выполнения:

  • Сидя или стоя, поднять руки до плеч. Обхватить максимально глубоко плечи, шумно вдохнуть.
  • Отпустить плечи и выдохнуть.
  • Поменять верхнюю руку и повторить объятия.

Количество повторов: 12 подходов, в каждом 8 вдыханий и выдыханий.

Повороты головы

Упражнение повороты головы

Цель: тренировка мышц гортани.

Техника выполнения:

  • Ребенок стоит прямо, ноги расставлены широко, руки на поясе.
  • Резко поворачивает голову в стороны, делает шумный короткий вдох.
  • Быстро поворачивает ее в другую сторону и выдыхает произвольно.
  • Исходное положение принимать не нужно. Спину всегда держит прямо. Повторяет повороты не менее 4 раз. Потом отдыхает.

Следите за состоянием ребенка, у него может закружиться голова во время занятий. Пусть отдыхает не менее 10 секунд после 3-4 подходов.

Комплекс при аденоидах

С помощью занятий по авторской методике возможно устранить патологическую гипертрофию (аденоиды) 1 и 2 степени.

При наличии 3 степени развития болезни требуется хирургическое вмешательство, а дыхательные упражнения для детей по Стрельниковой используются в качестве реабилитационных методов для восстановления подвижности мышц, восстановления тканей.

По мнению специалистов (терапевтов, отоларингологов) аденоиды просто рассасываются, благодаря восстановлению носового дыхания.

Для лечения и реабилитации используйте следующие упражнения:

  • Ладошки
  • Погонщик
  • Насос
  • Кошка

Комплекс при заикании

Логоневрозы, по мнению Александры Николаевны, возникают на почве нарушения координации движений группы мышц речевого аппарата. Комплекс ее упражнений помогает ребенку справиться с нервозностью, расслабить мышцы гортани, губ, языка.

Обучить ребенку нужно следующим упражнениям:

  • Ладошки
  • Погончики
  • Насос
  • Кошка
  • Обними плечи
  • Звуковые упражнения

 

Дыхательная гимнастика для развития речи будет эффективной только при регулярном выполнении. Изменения в общем состоянии малыша и улучшение темпа речи родители смогут заметить спустя 1-2 месяца после начала занятий.

При логоневрозе важно изменить отношение ребенка к дыханию и речи. Научите дошкольника управлять диафрагмой. Она должна участвовать в звукообразовании, быть активной и подвижной. Во время тренировки следите за напряжением мышц голосового аппарата. Готовьте их к работе, сделайте выносливыми и сильными, заставляйте ребенка четко смыкать связки при фонации.

Комплекс при астматическом бронхите

Применение комплекса упражнений для астматиков имеет свои особенности:

Дыхательная гимнастика для детей при астме направлена на развитие ритмичного вдоха и выдоха.Запрещается делать слишком глубокие вдохи.Упражнения на дыхание для детей при обострении заболевания могут вызвать кашель. В этот период лучше делать движения корпусом между вдохом и выдохом.Если ребенок чувствует приближение приступа удушья, то, выполняя задание «Насос», может остановить его. Нужно ритмично дышать не менее 7 минут.

Для облегчения состояния астматиков применяют следующие упражнения для дыхательной гимнастики:

  • Насос
  • Обними плечи
  • Повороты головы
  • Кошка

Несмотря на эффективность гимнастики при астме и других недугах, забывать о терапевтическом, медикаментозном лечении детей нельзя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей — это отличный способ продуктивно лечить многие заболевания, связанные в параличом мышц речевого, дыхательного аппарата. Эффективно применяется при реабилитации детей с ДЦП, логоневрозами, астмами, на логопедических занятиях. Детям нравится дыхательная гимнастика Стрельниковой за возможность шумно подышать носом в компании взрослых, делая активные движения телом. Занятия лучше проводить на улице или хорошо проветривать помещение.

orechi.ru

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Предлагаю вам ознакомится с упражнениями, которые разработала Стрельникова для улучшения здоровья. Техника, которая описана ниже относится к основному комплексу.Каждое упражнение делается в количестве минимум 8 раз по 12 повторов (всего получается 96 раз повторяется движение). Перерыв между повторениями составляет от 3 до 5 секунд. Максимальное количество раз при одном повторе может составлять 32 раза. В этом случае количество повторов равно 3. То есть делается 3 подхода по 32 раза (в сумме тоже получается всего 96 движений). Одно движение выполняется ровно 96 раз, ни разом больше и ни разом меньше.Также можно делать 6 подходов по 16 повторений.Естественно, если вы после перенесенной болезни или у вас слабая физическая подготовка, тогда необходимо делать 12 подходов с 8-ю повторениями. Потом постепенно увеличивать нагрузки.

«Ладошки», «Погончики», «Насос» являются разминочными действиями. И они описаны в предыдущей моей статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».Далее следует упражнение  «Кошка».Положение ног немного шире плеч, ступни твердо стоят на полу, спина выпрямлена. Руки согнуты в локтях, локти слегка соприкасаются с телом, ладошки смотрят вниз.Слегка присев на месте (наподобие плие) поворачиваете корпус в бок, тем временем ладошками захватываем воздух (движения делаются одновременно). При этом, когда делаете поворот с приседанием, нужно мощно вдохнуть через нос. Поворачивать нужно только корпус, таз остается на месте. Потом разворачиваете туловище в противоположное направление, приседаете с захватом воздуха кистями. Выдох делается между приседаниями.

Движения подходят для сидячего, стоячего и лежачего положений.

Фото — Упражнение «Кошка»

Упражнение «Обними плечи».

Становитесь с прямой спиной. сгибая локти и размещая их горизонтально на одной линии с плечами. Локти смотрят в стороны.

Теперь руки двигаются к плечам словно хотите обнять себя. Правая рука двигается к левому основанию плеча, а левая рука к правому основанию плеча. Одна рука расположена выше другой. Во время «обнимания плеч руками» осуществляется быстрый вдох носом. Потом возвращаются руки в начальное положение и осуществляется выдох.При качественном усвоении данного элемента, его, при желании усложняют. При вдохе голова наклоняется назад.

Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позе.

Фото — Упражнение «Обними плечи».

Упражнение «Большой маятник».

Оно сочетает в себе движения « Насос» и «Обними плечи».Корпус наклоняется вперед, руки пытаются достать до пола. Спина немного округлая. При наклоне вперед осуществляется вдох. Потом поднимаетесь и немного запрокидываете корпус назад и руками обхватываете свои плечи и осуществляете вдох. Выдох идет во время смены позиции корпуса.Оно подходит только для стоячей позы.Хочу обратить внимание, что при выполнении этого упражнения нужно быть осторожным тем, у кого были травмы спины. Не перегружать сильно спины и не делать слишком большой прогиб назад в пояснице.В первое время выполнения данного упражнения я слишком усердно наклонялась назад, при этом в прошлом была травма поясницы. В итоге выполняя этого движение, появилась сильная боль в области поясницы. Из-за чего на некоторое время пришлось отказаться от гимнастики вообще. Когда боль стала меньше и возобновила это движение с менее сильными наклонами и стала чувствовать себя прекрасно.

Фото — Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Повороты головы».

Ноги расставлены немного шире плеч. Корпус прямой. Начинаете делать повороты головы. Поворачиваете голову в сторону с вдохом. Потом в другую сторону с вдохом.Выдох идет между поворотами. Голова все время поворачивается в стороны. По центру оставлять ее не надо.Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях

Фото — Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Ушки».

Ставите ноги на ширину плеч, спина прямая. Правое ухо наклоняете к правому плечу и делаете вдох. Потом наклоняете левое ухо к левому плечу и тоже делаете вдох. При этом взгляд направлен в перед(хорошо выбрать точку, на которой концентрировать внимание). Выдох идет между наклонами. Необязательно, чтобы уши доставали до плеч. Шея и плечи находятся в расслабленном состоянии.

Оно выполняется в стоячей, сидячей и лежачей позициях.

Фото — Упражнение «Ушки»

Упражнение «Маятник головой».

Спина ровная, ноги. Голова делает наклон вперед с вдохом. Потом голова запрокидывается назад с вдохом. Выдох выполняется в момент, когда голова меняет свою позицию.Оно выполняется в стоячей и сидячем положениях.Хочу обратить внимания, что если были травмы шеи и головы, не надо делать резким и больших наклонов назад.

Фото — Упражнение «Маятник головой»

Упражнение «Перекаты».

1. Спина прямая. Левая нога выставляется вперед. Правая находится сзади. Вес переносится на левую ногу, она прямая. Правая нога стоит на носка и согнута в колене.Слегка приседаете на левой ноге, сгибая колено и делая вдох. Далее левая нога выпрямляется и вес переходит на правую ногу. На правой ноге тоже делаете легкий присест с вдохом. А тем временем левая нога становится на носок.

Далее идет исходное положение: вес находится на выпрямленной левой ноге, правая на носке.Выдох происходит между перекатами с ноги на ногу.

2. Теперь меняете исходную позицию: выпрямленная правая нога впереди, левая сзади на носке и с согнутым коленом. Повторяете те же самые перекаты с ноги на ногу.

Оно выполняется только стоя.

Фото — Упражнение «Перекаты»

Упражнение «Шаги».

Оно делится на 2 части.Первая часть «Передний шаг».

Спина выпрямлена. Одну ногу следует согнутьв колене и поднять ее к животу. Когда одна нога прижимается к животу, второйногой делается присест с вдохом. Потом ноги меняются. Когда обе ноги стоят наполу делается выдох(между сменами ног).

Элемент выполняется в стоячем, сидячем и лежачем положениях.

Фото — Упражнение «Передний шаг»

Вторая часть «Задний шаг».

Одну ногу сгибаем в колене и отводим назад, пытаясь пяткой слегка коснуться ягодицы. Другой нагой совершаем легкое приседание с вдохом. После этого исходное положение, затем ноги меняются. Когда ноги стоят на полу делается выдох.

Оно выполняется только стоя.

Фото — Упражнение «Задний шаг»

 Читайте также:

ekoday.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика, которая стала для меня спасением!

Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей. У Стрельниковой еще с молодых лет были проблемы с сердцем, также она очень часто испытывала приступы удушья, что в конце концов привело ее к потере голоса.

Спасаясь от недуга, Александра вместе с мамой разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

  1. Упражнение «Ладошки»Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).гимнастика стрельниковой упражнения
  2. Упражнение «Погончики»Начинай выполнять упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч и сжав кисти рук в кулаки. Приподними руки на уровень пояса, затем резко опусти и растопырь пальцы. При опускании рук делай вдохи, старайся разжимать кулаки, сильно напрягая кисти. Сделай 8 упражнений, повтори так 8 раз.гимнастика стрельниковой упражнения
  3. Упражнение «Насос»Выполняй упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонись, выдохни и вернись в исходное положение. Сделай 8 упражнений, повтори эту серию 8 раз.гимнастика стрельниковой упражнения
  4. Упражнение «Обними плечи»Начинай выполнять упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согни руки в локтях и подними их на уровень плеч. Делай ритмичные движения таким образом, чтобы руки двигались навстречу друг другу, пытайся обнять плечи. Старайся чередовать вдохи через нос и через рот. Выполни упражнение 32 раза.гимнастика стрельниковой польза
  5. Упражнение «Восьмерки»Выполняй упражнение в положении стоя, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и задержи дыхание. Во время задержки дыхания считай до 8 раз вслух. Продолжай считать до тех пор, пока хватит сил. Затем вернись в исходное положение.гимнастика стрельниковой польза
  6. Упражнение «Кошка»Начинай выполнять упражнение в положении стоя, расставив ноги немного меньше, чем на ширину плеч. Сделай вдох носом и одновременно присядь, поворачивая корпус влево. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохни и повтори упражнение с поворотом вправо. Выполни 12 подходов по 8 приседаний.гимнастика стрельниковой польза

Дыхательная гимнастика Стрельниковой весьма эффективна для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и завершить комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Также упражнения Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого недуга, выполняй упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи», как оно выполняется, можно посмотреть в видео ниже. Повтори комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельниковой помогает людям, страдающим от заикания. Чтобы избавиться от него, выполняй всего два упражнения — «Насос» и «Обхвати плечи». Именно эти упражнения помогают улучшить вентиляцию легких и выработать глубокое дыхание. Выполняй упражнения каждый день за 2 часа до еды.

Смотри в нашем видео еще больше упражнений по методу Александры Стрельниковой.

Источник

Загрузка...

all-4-woman.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - видео и фото упражнений

Дыхательная гимнастика действует оздоравливающе Мало кто помнит, что Александра Николаевна Стрельникова была певицей, которая потеряв голос, начала создавать специальную гимнастику для восстановления певческой функции.

И вот на рубеже 30-40 хх годов ею были разработаны комплексы упражнений, включающих дыхательную гимнастику, движения рук, ног, плечевого пояса и брюшного пресса, которые, как оказалось, не только способствуют восстановлению голосовых функций и функций дыхательного аппарата, но и активно влияют на общее состояние организма.

Так появилась известный сегодня во всем мире комплекс дыхательной гимнастики. За время ее существования было выявлено, что гимнастика Стрельниковой эффективно укрепляет иммунитет, улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям, снимает усталость, поднимает тонус всех систем организма.

Усиливая кровоток, гимнастика способствует улучшению снабжения всех органов кислородом и питательными веществами, регенерации тканей, снижению веса, очистке организма и продлению молодости.

Замечено, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений по системе Стрельниковой отступают даже такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма, неврозы, хроническая обструктивная болезнь легких и гипертония.

Тем, кто испытывает проблемы с осанкой, рекомендуется регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для формирования пластичности тела и улучшения гибкости позвоночника. Известны случаи, когда подросткам удавалось полностью избавиться от сильного сколиоза с помощью этой дыхательной системы.

Оказывает положительное влияние гимнастика Стрельниковой и на мочеполовую сферу. У мужчин излечивается простатит, повышается потенция и нормализуется половая функция без операционного вмешательства.

У женщин уменьшаются болевые ощущения во время месячных. Кроме того, был выявлен выраженный терапевтический эффект при таких заболеваниях, как миома матки, эндометриоз, трубная непроходимость.

Проводившиеся клинические наблюдения выявили положительное влияние гимнастики Александры Стрельниковой и на послеоперационное заживление швов.

В 1992 году Центральном НИИ туберкулеза РАМН было проведено исследование влияния гимнастики Стрельниковой на лечение туберкулеза. Результаты были поражающие – у больных восстанавливались дыхательные функции, улучшалась гемодинамика, происходило заживление полостей распада.

Упражнения гимнастики Стрельниковой

Все упражнения основаны на резких вдохах и пассивных выдохах. Темп, в котором выполняются упражнения, позволяет сделать их максимально эффективными.

Начинать занятия рекомендуется с трех наиболее простых упражнений, которые следует делать 2 раза в день, постепенно добавляя другие упражнения по мере появления тренированности.

Частота выполнения движений и вдохов во время выполнения дыхательной гимнастики составляет 100-120 в минуту.

Вдох осуществляется через нос быстро, сильно, с характерным шумным шмыганьем. Выдох происходит свободно через рот.

Выдох не нужно задерживать или делать его с силой. Выдох должен быть максимально пассивным. Все внимание нужно сосредоточить на вдохах. Как говорила сама Стрельникова – представьте, что вы почувствовали запах дыма и начинаете с силой вдыхать воздух, чтобы быстро установить источник и предотвратить возможный пожар.

Вдох следует делать при сомкнутых губах. Выдох может частично идти через нос.

Плечи при вдохе не поднимаются, старайтесь удерживать их на месте.

Начинать занятия рекомендуется с самых простых упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки»

Ладошки выполняются в положении стоя, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони вверху на уровне плеч.

Делается 4 шумных вдоха, сопровождающиеся резким сжиманием ладоней. После этого - спокойный выдох (3-5 секунд). И снова 4 резких вдоха. Всего упражнение включает 24 раза по 4 вдоха или 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

В начале занятий от избытка кислорода может закружиться голова. Этого не стоит пугаться. Если головокружение слишком сильное, сядьте и проделайте «Ладошки» сидя.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки сжаты в кулаки на уровне пояса.

Вместе с резким вдохом руки распрямляются, толкая кулаки вниз, а ладони разжимаются, словно вы кидаете на землю то, что сжимали в кулаке.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

Делается также по 4 движения, после чего 3-5 секунд пауза.

Все упражнение состоит из 12 подходов по 8 вдохов или из 6 подходов по 4 вдоха.

Упражнение «Насос»

Это упражнение получило свое название из-за того, что именно такие движения выполняет человек, накачивая шину автомобиля ручным насосом.

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки впереди туловища.

На каждый резкий вдох выполняется небольшой наклон с округлой спиной, словно делается качок насосом.

Упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполняя это упражнение не нужно сильно нагибаться. Ладони в нижнем положении практически не доходят до колен.

В начальный период занятий делается 8 подходов по 8 вдохов-наклонов. В норме же следует выполнять 12 подходов по 8 наклонов.

Кроме описанных здесь упражнений в комплексе гимнастики Стрельниковой есть еще упражнения:

  • кошка;
  • обними плечи;
  • большой маятник;
  • повороты головы;
  • ушки;
  • малый маятник;
  • перекаты;
  • шаги.

Как правильно выполнять упражнения гимнастики Стрельниковой показано в представленном ниже видео:

Все эти упражнения можно найти в книгах доктора М.Н.Щетинина, являющегося учеником Стрельниковой, который впоследствии популяризовал систему дыхательных упражнений, сделав ее известной во всем мире.

В настоящее время М.Н.Щетинин руководит центром дыхательной гимнастики им.Стрельниковой в Москве по адресу ул.1-я Аэропортовская, д.5.

  • < Почему отхаркивается мокрота с кровью?
Добавьте ваш комментарий

site-dlya-zhenschin.ru


Смотрите также