Волевая гимнастика Анохина. Гимнастика анохина упражнения


Волевая гимнастика Анохина: комплекс упражнений бесплатно

03.05.2012

От автора бестселлеров психологии и уникальной системы самосовершенствования Ицхака Пинтосевича

Чтобы заниматься этой гимнастикой, не нужно ровным счетом ничего. Разве что наличие крыши над головой. Не зря гимна­стику доктора Анохина любили и ценили революционеры всех мастей: делать ее можно было хоть в швейцарской эмиграции, хоть в российской тюрьме.

ПРИНЦИПЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:

1.  Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или груп­пе мышц (вспомни фокус внимания, который передает жизненную энергию).

2.  Нельзя спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки (фор­мула «м100%М», расширение «зоны комфорта»).

3.  При выполнении упражнений важно следить за правильным дыханием (заме­на дыхательной гимнастике).

4. Каждое движение нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.

    5.  Следует добиваться напряжения только тех мышц, которые участвуют в дан­ном движении.

    6.  После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично расте­реть тело полотенцем (не рекомендуется обливание холодной водой).

    Один из залогов успеха — воздержанность и простота в пище (читай чет­вертую заповедь про правильное питание). Еда должна быть разнообразной (овощи, фрукты, каши). Желательно не употреблять мясо. К слову, распростра­ненное представление, что атлеты должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Я могу привести немало примеров, когда известные гимнасты ограничивали в своем рационе мясо.

    А теперь собственно сами упражнения. Выполнять их можно дважды в день — утром и вечером. Можно и три раза в не­делю. Цикл занимает в общей сложности до 10 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз.

    гимнастика анохина

    1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (РИС. 1)

      Подними руки в стороны, сожми пальцы в кулак, ладони поверни вверх. Силь­но напрягай двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согни руки в локтях. Сгибая руки, имитируй притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, по­верни кулаки ладонями в стороны и начинай разгибать руки так, словно от­талкиваешь в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делай вдох, а разгибая — выдох. Вдох через нос, выдох через рот.

      2. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ (РИС. 2)

        Подними руки вперед, сожми пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведи руки в стороны, затем начинай сводить их перед собой, на­прягая главным образом грудные мышцы так, словно что-то сильно сжимаешь перед собой. При разведении рук делай вдох, при сведении — выдох. Старай­ся, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.

         

        3. ЛЯГ НА СПИНУ, РУКИ ЗА ГОЛОВУ (РИС.3)

        Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением под­нимай и опускай ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. При выполнении упражнения не касайся пятками пола. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.

        4. ПОЛОЖИ РУКИ НА СПИНКУ СТУЛА, ПЯТКИ СОЕДИНИ ВМЕСТЕ, НОСКИ ВРОЗЬ, ВЫПРЯМИ СПИНУ, СМОТРИ ПЕРЕД СОБОЙ (РИС. 4)

        Медленно, с напряжением присядь до касания ягодицами пяток. Затем начи­най выпрямлять ноги с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто поднимаешь на плечах большую тяжесть. Приседая, делай выдох, при подъеме — вдох.

        5. ПОСТАВЬ НОГИ ВРОЗЬ (РИС.5)

        Разведи руки в стороны, пальцы сожми в кулак, ладонями вверх. Смотри пря­мо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы, подними прямые руки вверх так, будто поднимаешь груз. Затем сделай вдох и начинай с напряжением ши­рочайших мышц спины опускать руки вниз. Выдох.

        В комплексе Анохина 15 упражнений. Поскольку задача этой книги — создание хороших привычек, дающих энергию и здо­ровье, мы идем самым коротким путем и ограничиваемся пя­тью упражнениями. Остальные при желании можно найти на сайте www.pintosevich.com или www.youcan10.ru

        Что ж, дорогой читатель, теперь ты выучил вторую важную за­поведь энергии и здоровья: движение = жизнь. Все три вида физической активности, которые я тебе предлагаю, очень эф­фективны. Впрочем, не менее действенны плаванье и карате, бокс и пилатес. Единственное неэффективное занятие — это жить без движения.

        Поэтому, если ты еще не начал актив­но двигаться, делай это прямо сей­час! Любые 5 минут активного дви­жения — и ты заслуживаешь самой горячей похвалы! Ты — гений! Герой! Молодчина! Доведи время занятий до 30 минут в день — и ты можешь не волноваться за свое будущее.

        А для тех, кто переживает, что не сможет найти время и на ды­хание, и на спорт, у меня есть отличные новости. В те дни, ког­да ты бегаешь (занимаешься йогой или волевой гимнастикой), делать дыхательные упражнения необязательно. Ты и так ды­шишь в полную силу. Просто во время выполнения упражнений или пробежки вдыхай чуть более сильно, чем позволяют легкие, и выдыхай через полусжатые губы, чтобы создавать напряжение для диафрагмы и для мышц легких. Это действует подобно шампуню и кондиционеру для волос «два в одном». Я люблю бег именно потому, что можно пойти еще дальше и делать «три в одном» — дыхательную гимнастику, бег, аффирмацию и визуализацию. Бег прекрасен тем, что одно­временно ты можешь медитировать или повторять домашнее задание. Это время, которое ты можешь использовать для ро­ста! Делай это! Do it!

        ЧЕМ СТАРШЕ МЫ СТАНОВИМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ.

        ДВИГАЙСЯ, ИЛИ СТАНЕШЬ СТАРИКОМ ЕЩЕ В МОЛОДОСТИ.

        Отрывок взят из книги «ЖИВИ! 7 заповедей энергии и здоровья»

        Ицхак Пинтосевич – в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня (бронзовая медаль на мировом первенстве по легкой атлетике), тренер, бизнесмен, который в 26 лет вел бизнес с оборотами в миллионы долларов. Сегодня  - автор книг и уникальных тренинговых программ по самосовершенствованию, НЛП-тренер, занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве. Среди его  клиентов самые успешные бренды – такие как Deloitte, Danon, Leo Burnett, PSB–Films, MasterCard, «Приват Банк», а также олимпийские чемпионы и «звезды» шоу-бизнеса. 

        www.nanya.ru

        Волевая гимнастика Анохина | Volday

        Волевая Гимнастика тренирует, во-первых, все 40-45% мышечной ткани в организме, то есть, кроме скелетной еще мускулатуру желудочно-кишечного тракта, кровеносных и лимфатических сосудов.Во-вторых, В. Г. тренирует всю нервную систему — центральную и периферическую, и ее взаимосвязь со всеми мышечными волокнами тела, путем создания концентрированного волевого усилия в ЦНС. При гимнастике с отягощениями этого не происходит — в тренировку условного рефлекса вовлечены только некоторое количество нейронов спинного мозга. Так же при этом происходит избирательная тренировка некоторых мышц скелетной мускулатуры — огромные возможности тренировки здоровья теряются.Волевая Гимнастика — это ваша гарантия против ухудшения пищеварения,обменных процессов, атеросклероза сосудов — в общем, против старости.

        Сайт: club-white-crow.ruГруппа Вк: vk.com/club_whitecrow(дыхание, замена отжиманий, приседание в начале заменить — смотреть на сайте)

      1. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 1
      2. Исходное положение — ноги на ширине плеч (как вам удобно), руки расставлены по сторонам, ладошки смотрят по сторонам. Затем начинайте плавно и с полным напряжением бицепса сводить руки к плечам, представляю как будто бы вы тяните за руками огромные тяжести. Напрягается только бицепс. После того как руки коснулись плечей, разводим руки в исходное положение, только работает уже трицепс. Представляем как будто бы мы отталкиваем от себя, что-то тяжелое. Бицепс при этом уже расслаблен и работает только трицепс. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот.

      3. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 2
      4. Вытяните руки перед собой, согните их чуть-чуть в локтях, пальцы сожмите в кулак. Начинайте разводить руки в сторону напрягая только мышцы рук и спины, представляя себя как вы пытаетесь, что-то раздвинуть. Затем обратно сводите руки, только напрягать нужно уже мышцы груди, а руки и спина отдыхают. Я обычно себе представляю как меня держат сильные жгуты, и пытаюсь их мысленно разорвать.

      5. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 3
      6. Ложимся на пол, вытягиваем ноги. Руки за голову. Стараемся сохранять неподвижность туловища, быстро и поочередно поднимаем ноги вверх, где-то до угла 45-50 градусов, как показано на картинке. Во время выполнения упражнение пятки пола не касаются, напрягаются только мышцы пресса и ног.

      7. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 4
      8. Ложем руки на спинку стула, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, смотрим прямо перед собой. Затем присаживаемся до касания пяток и когда встаем напрягаем четырехглавые мышцы бедра (это те, что спереди), представляем себе, что поднимаем на плечах неймоверную тяжесть. Когда приседаем делаем вдох, когда встаем — выдох.

      9. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 5
      10. Ноги врозь. Руки разводим по сторонам, сжимаем пальцы в кулаки, но мне лично удобно с открытой ладошкой, т.к. затем поднимаем руки вверх, выпрямляя их в локтях, как будто бы вы поднимаете тяжесть большую. Работают мышцы рук, затем опускаем руки вниз, представляя, что опять у нас в руках, что-то тяжелое, работаю широчайшие мышцы спины (их еще называют крыльями). Руки поднимаем — делаем вдох, опускаем — выдох.

      11. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 6
      12. Выполним отжимания. Во время отжиманий держим в напряжении все тело. Когда сгибаем руки — вдох, выдыхаем — выдох. По возможности можно переходить на отжимания на пальцах.

      13. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 7
      14. Ноги на ширине плеч, руки в сторону, руки сжали в кулак. С максимальным напряжением начинать опускать и поднимать кисти поочередно.

      15. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 8
      16. Ложимся на пол, ноги врозь, руки на скрестили ну груди. С максимальным напряжением пресса поднимайте голову и грудь, так как будто бы у вас на груди стоит тяжелый груз и не дает вам приподняться. Поднимаемся — выдох, опускаемся — вдох.

      17. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 9
      18. Ноги врозь, колени чуток присогнуты, одна рука вытянутая перед собой, другая вдоль корпуса (в локтях чуть-чуть присогнуты). С максимальным напряжением вытянутой перед собой руки, опускаем ее вниз, при этом работают мышцы груди и спины. При этом вторая рука, которая направлена вдоль корпуса идет вверх с максимальным напряжением дельтовидных мышц (плечи).

      19. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 10
      20. Кладем руки на стул, пятки ставим вместе. Напрягаем как можно сильнее мышцы спины, ног и поднимаем ступни вверх при этом опираясь на пятки. Другие словами поднимаем носки вверх. Во время выполнения упражнения по-мимо всего должно быть максимальное напряжение в голени и бедре. При поднятии — вдох, при опускании — выдох.

      21. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 11
      22. Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, ладошки направлены в сторону корпуса. Поднимаем руки поочередно, сгибая их в локтевых суставах. При сгибании работает бицепс, ладони разворачивается вверх, при опускании работает трицепс, бицепс отдыхает. Дыхание равномерное.

      23. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 12
      24. Ноги врозь. Поднимаем руки вверх, пальцы складываем в замочек, разворачиваем корпус вправо и налоняемся вправо. Максимально напрягаем мышцы пресса. Во время наклона выдох, во время подъема рук — вдох.

      25. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 13
      26. Исходное положение точно такое же как и в упражнении 10. Поднимаемся на носах, отрывая пятки от пола. Максимально напрягаем икроножные мышцы.

      27. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 14
      28. Ноги врозь, ноги в коленях чуть-чуть сгибаем, наклоняем корпус вперед. Сгибаем руки в локтях и прижимаем локти к корпусу, напрягаем бицепс. Далее с максимальным напряжением в трицепсе разгибаем руки в локтевых суставах.

      29. Волевая гимнастика Анохина — упражнение 15
      30. Правую руку поднимаем вверх, левая согнутая возле плеча. Поочередно меняем руки, при этом рука которая опускается максимально напряжена в районе трицепса, которая поднимается вверх — бицепс.

        volday.com

        Волевые гимнастики | Клуб здоровья "Белая Ворона"

        Волевая гимнастика Анохина

        «Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения».

        «Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.

        Скачать видео Бесплатно. По прямой ссылке. Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

        У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.

        Книгу можно скачать, читать или смотреть онлайн на нашем сайте совершенно бесплатно.

        Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.

        Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений, использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.

        Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.

        Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.

        Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.

        Советуем ее также людям с нервными и умственными заболеваниями, ведь мышцы напрямую связаны с нервами. А нервы – с мозгом. А значит это – гимнастика нервов.

        Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.

        Одна воля, одна энергия - вот тезис новой системы.

        Человек. Система Иосифа Прошека

        «Человек».

        «Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

        Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

        Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога.

        Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

        Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

        У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием "Гимнастика Хаду 2014 инструкторам". Есть вариант на 5 минут - только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

        Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

        Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

        Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).

        Звиад Арабули. Практика омоложения организма

        «Практика омоложения организма».

        Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует весь организм, заставляет его самовосстанавливаться.

        Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Для занятий не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка.

        У нас на сайте полная версия книги! По неизвестным причинам в других источниках книга сокращенная.

        Скачать Бесплатно.Прямая ссылка. Читать онлайн Бесплатно.

        club-white-crow.ru


        Смотрите также