Простые упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела. Физические упражнения от шейного остеохондроза


Физические упражнения от шейного остеохондроза | Лечение шейного остеохондроза

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – незаменимая составляющая лечения

Остеохондроз #8212; опасное заболевание, ставящее под угрозу здоровье всего организма.

Шейный остеохондроз #8212; это всем известное заболевание, при котором идёт ущемление нервных корешков и перемещение шейных дисков. В нынешнее время, практически каждый пятый мучается с дегенеративно #8212; дистрофическим изменением позвонка. Если же вы боретесь с такой же проблемой, то помните, что лечебная физкультура при шейном остеохондрозе одна из самых главных составляющих, включающаяся в список лечебных процедур.

Физические упражнения

Лечебная физкультура для шейного остеохондроза #8212; это специально созданный и персонально выбранный спектр физических упражнений, которые нужны для профилактики и лечения. Обычно в такую гимнастику входят привычные для нас естественные движения нашего тела.

Если вам поставили диагноз шейный остеохондроз и вы не прилагаете усилий, чтобы избавиться от недуга, знайте, что рано или поздно вам придётся столкнуться с осложнением и новыми проблемами. При остеохондрозе шейного отдела физические упражнения смогут остановить рост возникших процессов, улучшат ваше самочувствие и станут первым продвижением к оздоровлению. Однако запускать заболевание не стоит, ведь это приведет к необратимым процессам и хирургическому вмешательству.

Причины и симптомы заболевания

Причины возникновения шейного остеохондроза весьма разнообразны:

  • Лишний вес.
  • Деформация позвонка.
  • Нервная перевозбудимость, постоянные стрессы.
  • Плохой метаболизм.
  • Сложная, утомляемая работа.
Все это приводит к первым проявлениям довольно неприятной симптоматики:
  • Боль в пораженной зоне.
  • Постоянные головные боли, головокружение.
  • Ухудшение слуха и зрения.
  • Разрушение и выпадение зубов.

Симптомы весьма двояки. Очень часто пациенты лечат вовсе не те недуги, существенно запуская остеохондроз .

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Лечебные упражнения при поражении шейного отдела

Профилактический комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе может предотвратить возникновение повреждения шейных позвонков и передавливание нервных отростков. Его можно делать в независимости от места нахождения: и дома, и на работе. Это не составит проблем, так как не занимает много времени, зато имеет высокую эффективность. Вот некоторые физические упражнения при шейном остеохондрозе и для его профилактики:

  • Находясь в сидячем положение, опустите руки вдоль тела, затем нужно повернуть голову вправо настолько, насколько это возможно, и влево так же. Сделать пять #8212; десять подходов.
  • Присядьте на стул, руки должны быть опущены, ваша задача опустить голову так, чтобы подбородок достал до груди, только не перестарайтесь, делайте все по возможности (за счёт этого упражнения вырабатывается эластичность позвонка).
  • Сядьте ровно, выпрямите спину, но при этом примите удобное положение, откиньте голову назад в правую сторону, словно пытаетесь достать до правого плеча, правым ухом, теперь вернитесь в изначальную позу. Так же следует сделать для левого уха и левого плеча. Повторить пять раз на обе стороны. Помните, физкультуру при шейном остеохондрозе нужно выполнять неторопливо и при расслабленных мышцах.
  • Ваше исходное положение #8212; лёжа на полу. Нужно промассажировать или размять пальцами в области лопатки #8212; именно здесь находится самая важная мышца шеи. Изначально, во время процедуры, вы можете испытывать ощущение дискомфорта, но оно быстро пройдет. Длительность процедуры: 3 #8212; 5 минут.
  • Это упражнение можно делать сидя и стоя, как вам угодно. Итак, примите ровную позицию, приложите руку ладонью ко лбу, при этом надавливая головой на ладонь, не спеша считайте до пяти. Ладошка должна быть неподвижной, якобы создавая сопротивление и опору голове. За счёт такой составляющей лечебной физкультуры при остеохондрозе, напрягаются мышцы шеи. Повторить несколько раз.
  • Лёжа на полу, положите одну руку на живот, а вторую на грудную клетку, медленно и плавно вдохните, следом выдохните, сделайте так 8-10 раз, повторять три #8212; четыре раза в день.
  • Данное физ. упражнение при остеохондрозе делается лёжа на животе, руки положите перед собой на пол, неторопливо приподнимите голову, затем туловище, сохраните положение на 1 #8212; 1,5 минуты. В день нужно сделать три #8212; четыре раза.
  • Ложитесь на живот, руки расположите по длине тела, голову поворачивайте направо, как будто пытаетесь прислониться ухом к полу. Сделать пять раз, 3 #8212; 4 раза в день.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Такой простой комплекс упражнений вернет шее былую подвижность, приведет мышцы в тонус и устранит болевой синдром. Продолжайте его проведение и на стадии ремиссии – это главное правило для тех, кто желает избежать повторного обострения.

Влияние лечебной гимнастики на лечение

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляет мышцы, делает их пластичнее. Благодаря этому увеличивается кровоток в суставах, мышцах и в костных тканях хребта.

Ни в коем случае не делайте резких движений головой и не допускайте переутомления. Гимнастика и занятия играют важную роль во время лечения, поэтому множество специалистов настойчиво рекомендуют, при диагнозе остеохондроз – лечебную физкультуру выполнять систематически и не лениться.

Помимо упражнений врач может добавить другие назначения. Например: походы в бассейн, дополнительные занятия йогой или на тренажёрах. Но, не забывайте, что это все нужно делать только под контролем и по рекомендациям вашего лечащего врача, никакой самодеятельности.

Целью физкультуры при остеохондрозе шейного отдела является улучшение подвижности позвонков и нормализация гибкости шейных мышц. Строго соблюдая методику выполнения и порядок упражнений вы довольно скоро сможете оценить эффект от них.

Лечебные физические упражнения при остеохондрозе

Основная причина остеохондроза – нарушение баланса между разными мышечными группами (спина, мышечный корсет), их перенапряжение, а также истончение суставных хрящей. Межпозвоночные диски наиболее подвержены дистрофии в шейном, грудном и поясничном отделах .

С развитием болезни диски могут выйти за пределы позвоночного столба и спровоцировать возникновение грыжи. Физические упражнения при остеохондрозе помогут укрепить мышечный корсет, а значит – предотвратить прогресс заболевания.

Перед назначением лечебной гимнастики необходимо медикаментозное лечение. направленное на устранение болевых ощущений. В качестве терапии назначаются противовоспалительные препараты, а при выраженных болевых симптомах применяют блокаторы.

Польза и вред

Лечебная физкультура, назначенная в начале болезни, способна уменьшить или вовсе прекратить болевой синдром. Обезболивающий эффект достигается благодаря тому, что при правильно подобранных нагрузках происходит восстановление нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков, уменьшается их давление на нервные окончания.

Не все виды лечебной гимнастики одинаково полезны при заболевании спины. Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе. Запрещаются физические нагрузки, направленные на разгибание спины.

Полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства.

Допускается применение силовых тренировок, благодаря которым укрепляются мышцы спины, пресса, ягодичных мышц. Одной из разновидностей лечебной физкультуры с отягощением является гимнастика Дикуля .

В этом комплексе помимо силовых нагрузок сочетаются меры, направленные на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания. Однако такие занятия должны быть назначены врачом, исходя из параметров заболевания и его локализации, и выполняться только в присутствии инструктора.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Дистрофия суставов шейного отдела сопровождается головокружениями и головной болью. Для профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Медленные повороты головы в сторону до упора.
  • Наклоны головы.
  • Попеременное поднятие плеч.
  • Массирующие круговые движения в районе мышц шеи.

При выполнении таких занятий не только дома, но и на рабочем месте каждые полчаса можно избавиться от опасности «заработать» остеохондроз.

Движения при заболеваниях грудного отдела позвоночника

Остеохондрозу грудного отдела подвержены в основном те, кто ведет малоактивный образ жизни, основное время проводит в сидячем положении. Неправильная поза, в которой нарушается положение позвонков, приводит к истощению межпозвоночных дисков.

Самыми эффективными упражнениями для позвоночника при дефектах в районе грудного отдела являются прогибы. Одно из возможных занятий – «кошка и верблюд»:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, голову держать прямо.
  • Перейти в позу кошки (прогнуть спину настолько сильно, насколько позволяет физическое состояние) и выдержать – 10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Перейти в позу верблюда (максимально выгнуть спину вверх, изображая «горб»), зафиксировать положение на 10 секунд.

Также эффективны прогибы грудного отдела, лежа на спине. При этом голова и ноги должны быть подняты.

Лечение поясничного остеохондроза

Боли в пояснице являются одной из самых частых жалоб, свидетельствующих о заболеваниях позвоночника. Это обусловлено тем, что именно на поясницу приходится основная нагрузка.

Для профилактики и лечения необходимо выполнять гимнастику, направленную на разгрузку суставов, мышц и связок, восстановление мышечного корсета.

Исходная поза для упражнений, направленных на лечение поясницы, – лежа. В таком состоянии опорно-двигательный аппарат более расслаблен, а давление на межпозвоночные хрящи снижено. Самыми распространенными занятиями при заболевании поясницы являются известные с детства «ножницы» и «велосипед».

Предостережения

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики, имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятие физкультурой может повлечь негативные последствия:

  • стадия обострения,
  • послеоперационный период,
  • нарушения вестибулярного аппарата,
  • гипертония,
  • аритмия,
  • глаукома.

Также не стоит заниматься на голодный желудок или сразу после приема пищи. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или рвота, резкая боль в позвоночнике и т.д. стоит прекратить занятия.

Плавание при заболеваниях позвоночника

В некоторых случаях при остеохондрозе как дополнительный метод лечения применяется плавание. Во время этой процедуры снижается нагрузка на позвоночник.

При выполнении процедур в воде межпозвоночные диски безболезненно становятся на места в течение 40 минут. Чтобы водные процедуры произвели положительный эффект, а не нанесли вред, необходимо предварительно согласовать с инструктором и лечащим врачом технику ЛФК и стиль плавания.

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Самостоятельное лечение патологии основано, прежде всего, на регулярном выполнении оздоровительных занятий. Наибольшую популярность получила гимнастика Хаду. Основатель техники – Звиад Арабули. В основе гимнастики от Арабули лежат следующие принципы:

  • упражнения выполняются без дополнительного снаряжения,
  • мышцы должны быть максимально напряжены,
  • зарядка проводится в медленном ритме, до полного утомления,
  • при занятиях ЛФК участвуют все мышцы тела.

Регулярное выполнение физ. упражнений при остеохондрозе позволит не только снять болевой синдром, но и укрепить мышцы спины, восстановить межпозвоночные диски, а значит, предотвратить прогрессирующее заболевание. Все упражнения необходимо предварительно согласовывать с лечащим врачом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Как лечить остеохондроз: физические упражнения и народные средства

Какие упражнения помогут при лечении остеохондроза и являются отличной профилактикой для тех, кто занимается сидячей работой, что рекомендует народная медицина при лечении остеохондроза, читайте в данной статье.

Читайте более подробно в другой статье, что такое остеохондроз. его виды и стадии.С помощью умеренных нагрузок, в том числе и лечебной гимнастики, можно повлиять на состояние позвоночника при шейном остеохондрозе. Занимаясь физическими упражнениями, можно улучшить обмен веществ и способствовать восстановлению межпозвоночных дисков, улучшить подвижность позвоночника и укрепить его мышечный каркас.

Но не забывайте, что при остром состоянии заболевания необходимо делать упражнения с большой осторожностью. Используйте нижеприведённые физические упражнения. которые предназначены для улучшения состояния при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Лягте на спину и выпрямьтесь. Одна рука должна быть на животе, а другая – на груди, сделайте вдох. Выдохните через 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение от трёх до пяти минут в течение пяти раз в день.
  • Лёжа на животе, выпрямите ноги. Поднимите голову и верхнюю часть груди, при этом опора должна быть на животе и ногах. Повторяйте упражнение в течение трёх-пяти минут до пяти раз в день.
  • Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Поворачивайтесь в таком положении то на правый, то на левый бок. Повторяйте такое упражнение до пяти раз в день.
  • Следующие упражнения рекомендованы тем, у кого уже имеется хронический остеохондроз шеи :

    1. Стоя или сидя – согните шею и максимально попробуйте приблизить подбородок к груди, после чего следует отвести голову за спину, как можно дальше заглянув назад. Разгибать нужно на выдох, после чего – пауза и вдох, а сгибать уже на выдохе. Повторяйте упражнение 10 раз.
  • В той же позиции положите ладони на лоб и надавливайте на него в течение 15 секунд, при этом сохраняя неподвижность тела.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь коснуться подбородком груди. Повторяйте это 5-10 раз.
  • Лёжа на животе, положите руки ладонями вверх вдоль туловища. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо, после чего медленно в исходную позицию, и – влево, при этом стараясь коснуться ухом пола. Повторяйте до 10 раз.
  • Когда будете выполнять все упражнения, то постарайтесь следить за интенсивностью движений, ориентируясь при этом на болевые ощущения. Если стало больно, сократите количество упражнений.

    Важно не запустить развитие шейного остеохондроза и вовремя обратиться к врачу, который назначит необходимый курс мануальной терапии.

    Народные средства при остеохондрозе

    Для обезболивания при остеохондрозе залейте столовую ложку почек или листьев осины одним стаканом кипятка. Настаивайте 1 час. Принимайте отвар по 1-2 ст. ложки до пяти раз в день.

    Если боли не так выражены, то можно приготовить ванну на ночь с отваром чабреца и сделать следующий настой: 10 г чабреца залейте стаканом кипятка и настаивайте около часа. Принимайте по столовой ложке трижды в сутки, за 20 минут до еды.

    Кроме этого, в домашних условиях будет полезно носить жилетки из овечьей шерсти ручной вязки.

    Тибетская медицина предлагает следующий метод: размешайте столовую ложку муки, 100 г сливочного масла с яйцом и добавьте столовую ложку уксуса. Поставьте на 2 дня в тёмное место. Удалите образовавшуюся плёнку. После того, как вы размешаете полученный состав, следует втирать его в больное место.

    При остеохондрозе, радикулите и ревматизме поможет ещё один народный рецепт: размешайте сок редьки (1,5 стакана), стакан мёда и полстакана водки, после чего используйте для растирания.

    Сельдерей от остеохондроза: залейте литром тёплой воды 4 г измельчённого сельдерея. Пусть стоит так 8 часов, после чего процедите. Принимайте в течение трёх раз в день по одной десертной ложке.

    Видео про остеохондроз, лечение:

    Источники: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/lechebnaya-fizkultura-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://osteohondrosy.net/lechebnye-fizicheskie-uprazhneniya-pri-osteokhondroze.html, http://tutknow.ru/medicina/347-kak-lechit-osteohondroz-fizicheskie-uprazhneniya-i-narodnye-sredstva.html

    Комментариев пока нет!

    lechimpozvonochnik.ru

    Физические упражнения при шейном остеохондрозе

    09 июня 2015

    Просмотров: 2551

    Физические упражнения при шейном остеохондрозе играют не последнюю роль. Такое заболевание, как шейный остеохондроз, является очень коварным и опасным. Сегодня с этой проблемой сталкиваются практически в любом возрасте. Возрастной порог снижается ежегодно. Данная проблема стала настолько остра, что вопрос о том, как вылечить остеохондроз шейного отдела, стоит остро. Люди предпочитают сегодня самостоятельную профилактику заболевания и поддерживающую терапию непосредственно на дому. Используются комплексные физические упражнения, профессионально составленные (ЛФК).

    Проблема шейного остеохондроза

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника и профилактика заболевания

    Профилактикой данного заболевания будет массаж. Суть массажа — восстановить кровообращение. Массаж возможно проводить самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Аккуратно разминая область шейного отдела, растирая пораженные участки, можно восстановить кровообращение, устранить застой в кровеносной системе. Профилактика — это выполнение ряда определенных упражнений в комплексе. Наименее безопасными признаны упражнения изометрического характера. Заключаются изотермические упражнения в 5-6-секундном противодействии нагрузке. Упражнения рекомендуется выполнять аккуратно, плавно, не спеша:

    Схема шейного остеохондроза

    1. Исходное положение — сидя за столом. Обязательна ровная спина. Локтевой сустав ставится на прямую, ровную поверхность. Ухо прижимается к ладошке. Голова плавно наклоняется к плечевому суставу. Рука противодействует движениям головы. Держать голову в таком положении рекомендуется около 10 секунд. Сделать по 10 поворотов (на указанное время). Повторение в обе стороны равного количества раз.
    2. Сидя с выпрямленной спиной за столом, разместить голову на ладонях, локтевые суставы при этом стоят на ровной поверхности. Бережно надавливать черепом и в то же время создавать упор руками на протяжении 10 секунд. Рекомендуется повторять до 10 раз.
    3. Исходное положение — лежа на спине. Давим затылком на поверхность пола 5 секунд.
    4. Положение — лежа на животе. Создаем давление на поверхность пола лобной частью головы (около 5 секунд).
    5. Исходное положение — лежа на боку. Рука вытянута, голова располагается на руке. Создается аккуратное давление головы на руку. Упражнение выполняется лежа (то на левом, то на правом боку).
    6. Положение сидя. Спина прямая. Руки сцеплены в замок. Надавливать затылочной областью на руки.
    7. Исходное положение — стоя у стены. Надавливать на стену затылком.

    Любое из перечисленных выше упражнений рекомендуется выполнять не более 6 секунд (по 10 подходов). Далее в обязательном порядке следует расслабиться.

    ЛФК доктора Игнатьева

    ЛФК при шейном остеохондрозеЛюбое из представленных упражнений следует выполнять медленно. Недопустимы рывки и резкие движения. Подходить к выбору комплекса упражнений следует сугубо индивидуально. Комплекс лечебной физкультуры доктора Игнатьева отлично подходит для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника:

    1. Исходное положение — сидя с выпрямленными спиной и шеей. Голова неспешно поворачивается то в одну, то в другую сторону. Повторяется упражнение не менее 10 раз.
    2. Исходное положение то же. Пробовать коснуться подбородком грудной клетки. Повтор — 10 раз.
    3. Сидя прямо, пытаться тянуться назад подбородком, как бы втягиваясь. Повтор — 10 раз.
    4. Исходное состояние тела — сидя. Руки в свободном состоянии. Поднимаем плечевые суставы и задерживаем примерно на 10 сек. Расслабляемся. Делаем 10 подходов.
    5. Лечь на пол. Стараться размять руками область шейного отдела и черепа. Улучшаем кровообращение головы. Массаж выполняется более интенсивными движениями.
    6. Постараться растереть межлопаточную область, находясь в положении сидя.
    7. Плавными круговыми движениями разминать область за ушной раковиной по направлению к затылку.

    Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе. Дыхание во время выполнения гимнастики должно быть ровным и спокойным. Соблюдение рекомендаций повысит результативность. Будет прекрасно, если упражнения выполнять не один раз в день, а 2-3. Здесь главными являются систематичность, осторожность.

    Воротниковый массаж: техника массажа воротниковой зоны

    Массаж воротниковой зоныМассаж воротниковой зоны — это непростая процедура. Многие считают, что процедуру доверять можно только профессиональному массажисту. Однако освоить эту технику не сложно. Массаж воротниковой области делается следующим образом. Необходимо разместить человека в правильном положении. Дома это будет, к примеру, табурет. Стул либо кресло не подходит для данного массажа, так как спинка будет вызывать помехи.

    Дальше человек кладет голову на стол и пытается полностью расслабиться. Начало массажа должно быть плавным, неспешным. Аккуратные поглаживают шею сверху вниз. Делаются движения по бокам от позвоночного столба, по краю трапециевидной мышцы. Массаж зоны происходит по нарастающей. Давление на область постепенно увеличивается. Далее от поглаживаний переходим к растиранию и выжиманию. Руки лучше сжать в кулаки и выполнять массаж фалангами большого пальца (проксимальными), так как таким образом достигается максимальная сила действия. Следующим приемом будет разминание. Разминаем трапециевидную мышцу пальцами рук (средний, большой, указательный). Это действие болезненно. Чтобы боли были не такими ощутимыми, мышцы должны быть полностью расслабленными.

    Боль терпеть нельзя. В этом случае рекомендуется делать массаж менее интенсивно, без сильных надавливаний, надо помочь расслабиться массажируемому. Следует запомнить такое правило: массаж не выполняется снизу вверх и непосредственно по самому позвоночному отделу области шеи.

    Помимо массажных манипуляций в области воротничка — шейного отдела, выполняют массаж плеч и верхней области спины. Легко разминаем и растираем области плеч, широкие мышцы спины. Эти действия неосновные для данного типа массажа, поэтому на них затрачиваем около 20% времени. Общее время массажа — от 15 до 25 минут. Имея навыки и желание, обучиться такому массажу не составит сложности.

    Можно воспользоваться специальной обучающей литературой. Главное — выполнять массаж строго по инструкции.

    Показания и противопоказания к массажу воротниковой зоны

    Противопоказания массажа шеи при головных боляхДанную процедуру показано выполнять как расслабляющую после рабочего дня в профилактических целях. Такой массаж прекрасно снимает усталость, облегчает напряженное состояние мышц. Данный вид массажа показан при таких нарушениях, как:

    • бессонница;
    • головные боли;
    • невралгия;
    • неврит;
    • сколиоз;
    • остеохондроз шейного отдела;
    • умеренное повышение АД.

    Противопоказаниями будут онкология, декомпенсация функции печени, сердечные и почечные болезни, заболевания кровеносной системы, высокое АД, тромбозы, поражение поверхности кожных покровов шейного отдела, инфекционные заболевания и высокая температура. Необходимо помнить, что любой массаж должен сочетаться с медикаментозным лечением. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации.

    Если в области шейного отдела прослеживаются болевые ощущения, начинать любые физические упражнения нельзя, так как можно существенно усугубить состояние. Упражнения не выполняются в периоды приступов. В том случае, если нет противопоказаний и не прослеживаются боли, то индивидуально подобранный комплекс поможет улучшить кровообращение, ослабить трофические процессы в шейной и плечелопаточной областях.

    Автор:

    Иван Иванов

    Поделись статьей:

    Оцените статью:

    Загрузка...

    Похожие статьи

    pozvonochnik03.ru

    Упражнения при шейном остеохондрозе - правила выполнения, методики

    Шейный остеохондроз – заболевание, к сожалению, нередкое. Особенно от него страдают люди, чей образ жизни подразумевает проведение большого количества времени в положении сидя. Для лечения данной болезни обычно используется целый комплекс мер, которые могут потребовать значительных материальных затрат. Однако есть совершенно бесплатный способ облегчить симптомы и улучшить состояние позвоночника – это лечебная гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе – обязательная и очень важная часть терапии, при регулярном их выполнении результаты от всего лечения бывают намного быстрее и заметнее. В плане профилактики гимнастика окажет неоценимую услугу вашему здоровью.

    Упражнение для шеи

    Внимание! Нельзя выполнять никакие упражнения для шеи при обострении остеохондроза. Тем более нельзя назначать их себе самим без консультации со специалистом. Нужно как можно скорее обратиться к врачу, пройти лечение, которое снимет острые симптомы. Только после этого будут назначены упражнения.

    В чем польза лечебной физкультуры

    Физическая активность – это прямое воздействие на одну из причин остеохондроза, то есть на недостаток движений. Во время выполнения упражнений мы двигаемся, это стимулирует кровообращение, воздействует на мышцы. Регулярно выполняемые профилактические или лечебные занятия при шейном остеохондрозе позволят избавиться от болей, а в запущенных случаях существенно снизить интенсивность болевых ощущений.

    Что дают упражнения

    • Улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков и нервных корешков,
    • Снижение мышечного тонуса,
    • Укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник,
    • Улучшение подвижности позвоночника,
    • Повышение общего жизненного тонуса.

    Комплекс физических упражнений для шеи

    Последний фактор играет очень важную роль, особенно у людей с хроническим остеохондрозом. Из-за постоянной боли у них ухудшается общий фон настроения, теряется ощущение радости жизни. Это нередко приводит нервную систему к истощению, может вызывать депрессивные состояния. Физическая активность всегда улучшает настроение, а значит, желание пациента конструктивно действовать в плане лечения своего заболевания.

    Очень важным условием хорошего результата является врачебный контроль. Конечно, вполне доступно и возможно выполнять упражнения в домашних условиях. Однако это стоит делать после разрешения врача и освоения правильного выполнения упражнений.

    Надежнее всего, даже на начальных стадиях остеохондроза, пройти небольшой курс ЛФК в любом в медицинском или оздоровительном учреждении под руководством специалиста. Врач обладает профессиональными знаниями в медицине, анатомии, физиологии, поэтому он может подобрать наиболее подходящий комплекс лечебной физкультуры в каждом конкретном случае. Поскольку проблемы в шейном отделе часто сочетаются с поражением грудного сегмента позвоночника, то могут назначаться универсальные занятия для шейного и грудного остеохондроза.

    Когда и что нельзя делать

    Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела имеют определенные противопоказания. Это еще одна причина, по которой лечебная физкультура назначается только врачом.

    Противопоказания для ЛФК:

    • Обострение остеохондроза, сопровождающееся выраженным болевым синдромом,
    • Стадия обострения любых хронических заболеваний,
    • Нестабильность шейных позвонков,
    • Кровотечения,
    • Тромбозы,
    • Повышение температуры и АД,
    • Отравление,
    • Онкологические заболевания.

    Правила выполнения

    Упражнения нужно выполнять по определенным правилам. Лучше всего внимательно следить за движениями и слушать объяснения инструктора. При самостоятельных занятиях нужно придерживаться рекомендаций, полученных от профессионала. При этом стоит учесть некоторые очень простые моменты:

    • все движения должны быть только плавными, не допускается никаких рывков,
    • не стоит заниматься через боль, максимум, что может ощущаться, — это небольшой дискомфорт при выполнении упражнений,
    • увеличивать нагрузку нужно постепенно,
    • занятия лучше проводить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю,
    • сеанс ЛФК должен проходить в проветренном помещении, не раньше, чем чрез полчаса после еды.

    Простой комплекс упражнений

    Существуют различные методики и подходы к ЛФК при остеохондрозе, наиболее универсальным комплексом можно считать упражнения по Бубновскому. Доктор Бубновский объединил наиболее эффективные методики и создал свой авторский вариант, который позволяет достигать существенных улучшений в состоянии позвоночника.

    Предлагаем несколько доступных для любого и довольно простых движений, которые не требуют специального оборудования или обстановки. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте.

    Эффективные упражнения для шейного отдела

    1. Медленно и спокойно опускаем голову вниз и поднимаем в обычное положение (20-40 раз).
    2. Плавно наклоняем голову влево и вправо насколько возможно (20-40 раз).
    3. Круговые вращательные движения головой от одного плеча к другому, исключая откидывание ее назад (20-40 раз).
    4. Поднимаем и опускаем плечи, удерживая их в верхнем положении по 10-15 секунд.
    5. Вытягиваем голову вперед, насколько возможно, потом втягиваем обратно (10-20 раз).
    6. Кладем на лоб ладонь любой руки и с силой надавливаем, оказывая сопротивление головой. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Расслабляемся и повторяем до 10 раз.
    7. Упражнение сидя на стуле с книгой. Книгу средних размеров с твердым переплетом кладем на голову. Нужно добиться такого положения тела, головы и книги, чтобы книга ровно лежала на макушке и не падала. В таком положении желательно находиться около 5 минут. Мышцы шеи и позвонки «запомнят» правильное положение, и вам легче будет поддерживать осанку.

    Эффективное упражнение у стола

    • Встаем к столу спиной и опираемся о него руками,
    • Тянемся на руках вверх всем телом, чуть запрокидывая голову назад и задерживаясь на 3-5 секунд,
    • Теперь нужно присесть как можно ниже, наклоняя голову вперед и не отпуская руки от стола.

    Оно особенно актуально для офисных работников, которые много часов подряд проводят за столом. Помогает быстро снять напряжение с шеи.

    Постепенно в гимнастику для шеи добавляются упражнения для грудного отдела для улучшения общего состояния позвоночника. Эти занятия могут выполняться сидя, стоя или лежа. Каждое из них рассчитано на определенную группу мышц, поэтому в комплекс всегда входит как минимум несколько упражнений, чтобы получить ощутимый результат.

    ogryzhe.ru


    Смотрите также