Как укрепить нервную систему в домашних условиях. Физические упражнения для нервной системы


закаливание, диета, физкультура и средства народной медицины для укрепления нервной системы

kak ukrepit nervi

Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов — это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Оглавление: Способы укрепления нервной системы Укрепление нервной системы закаливанием Физкультура как способ избавления от нервных расстройств Алкоголь и курение – враги нервной системы Как откорректировать питание Распределение периодов бодрствования и сна Народная медицина и лекарственные средства

Способы укрепления нервной системы

Рекомендуем прочитать: - Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения - Стресс – виды, причины, симптомы и лечение - Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

  • nervi kak ukrepitзакаливанию организма;
  • коррекции рациона питания;
  • проведению психофизической практики – речь идет о йоге, медитации;
  • выполнению физических упражнений;
  • полноценному сну;
  • рациональному делению времени на работу и отдых;
  • отказу от чрезмерного употребления алкогольных напитков и курения.

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств  успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Польза-закаливания-холодной-водойЧто входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

  1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
  2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
  3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

begРазнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат. 

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Хорошо известно, что алкоголь – это яд, губительно действующий на функционирование головного мозга. Любые алкогольные напитки вызывают сначала возбуждение, а потом торможение, если они употребляют регулярно или в больших дозах, то это может спровоцировать энцефалопатию – заболевание головного мозга, которое характеризуется снижением памяти, нарушением способности к обучению, «поломкой» мышления.

kak ukrepit nervi

Если говорить о курении сигарет, то эта вредная привычка приводит к снижению умственных способностей, что связано с резким сужение сосудов головного мозга и кислородным голоданием. Кроме этого, на работу головного мозга оказывается прямое токсичное действие – так «работают» вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Обратите внимание: очень важно отказаться и от употребления кофеина в больших количествах – он приводит к быстрому нервному возбуждению, но оно всегда заканчивается нервным истощением. 

Как откорректировать питание

В первую очередь, нужно насытить организм белками – они улучшают память, повышают трудоспособность, повышают способности к обучению и нормализует функционирование нервной системы. Белки можно «получить» из рыбы, мяса и сои. Важно регулярно употреблять белки с фосфором – такие содержатся в молоке, икре лососевых и осетровых рыб, яичных желтках.

Рекомендуем прочитать: Источники белков растительного происхождения: рекомендации для веганов

dietaЖиры также нельзя исключать из рациона питания – это предостережение относится к тем людям, кто постоянно «сидит» на диетах и избегает употребления жирной пищи. Но именно эти микроэлементы укрепляют нервную систему, благотворно сказываются на работоспособности человека, дают ему необходимую энергию.

Очень ценными являются углеводы, которые содержатся в злаках, — это источник энергии, необходимой для стабильной работы головного мозга. Помните, что снижение уровня углеводов в организме провоцирует развитие повышенной сонливости, общей слабости, регулярные головные боли и снижение памяти.

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

  • хлеб с отрубями;
  • горох и фасоль;
  • почки;
  • яичный желток;
  • гречневая крупа;
  • печень птиц и животных;
  • овсяная крупа;
  • мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему. 

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Рекомендуем прочитать: - Как избавиться от бессонницы - Сколько нужно спать: правила здорового сна

1453755473_zdorovyy-sonОчень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов. 

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Рекомендуем прочитать: Как успокоить нервы: натуральные успокоительные средства

chaj-s-melissoj-4Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Что касается йоги и медитации, то такие психофизические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на нервную систему, укрепляя ее. Но такой результат будет получен только при условии выполнения йоги и медитации под контролем специалистов.

Обратите внимание: часто в качестве нервной разгрузки и стабилизации работы нервной системы людям предлагается посетить семинары, конференции и коучинги/тренинги  – такие «занятия» никак не улучшат психоэмоциональное состояние, а лишь усугубят проблему. Если уж обращаться за помощью, то к реальным, квалифицированным и дипломированным психотерапевтам. 

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

3,499 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Загрузка...

okeydoc.ru

для детей и взрослых » Всем » Почему физические упражнения полезны для нервной системы?

Почему физические упражнения полезны для нервной системы?Само собой разу­меется, что каждому человеку хотелось бы обладать безупречной нервной системой — такой, чтобы она, как исправная электронная счетно-решаю­щая машина, всегда находила единственно верный ответ на поставленные задачи, чтобы не медлила и не суетилась, не заставляла «лезть в воду, не спросивши броду» или «махать кулаками после драки».

Как «обзавестись» такой умной и падежной нервной системой? Как приручить свои нервы? Один из способов — заниматься физической культурой.

«Я неоднократно убеждался в том, что когда я, будучи сильно раздражен во время своих опытов, переключаюсь на физическую работу, то быстро успокаиваюсь», — гово­рил о себе великий физиолог И. П. Павлов.

На первый взгляд кажется, что между физкультурой и состоянием нервной системы нет прямой связи, потому что физическая культура —- это нагрузка на мышцы, их трени­ровка, а нервная деятельность — это работа головного моз­га. До поры до времени, до решительного часа человек иногда и не подозревает о скрытых возможностях своего организма и нервной системы, которые сформировались под воздействием регулярных занятий физическими уп­ражнениями, тренировок, но в момент испытания они рас­крываются со всей полнотой.

В холодный ноябрьский день самолет, который пилоти­ровал капитан И. Куницын, вышел из строя. Летчик вы­нужден был катапультироваться. Парашют опустил его в море, в ледяную осеннюю воду Балтики. 68 часов продол­жалось единоборство человека со стихией, отчаянием, холодом. И победил человек, его воля, физическая закален­ность.

Это было испытание прежде всего для нервной системы. Очень часто потерпевшие кораблекрушение люди, даже умеющие хорошо плавать, гибнут, не могут продержаться на воде не потому, что иссякли физические силы, а пото­му, что не могут противостоять обуявшему их ужасу, отчаянию, безнадежности. Этот нервный шок парализует силы, расслабляет мускулы, и человек уже не может бо­роться за жизнь, гибнет. Нервная система И. Куницына выдержала суровую проверку и выстояла. Немалое значе­ние имели регулярные спортивные занятия летчика в те­чение ряда лет. У него был спортивный разряд по плава­нию и в беге на 3 и 5 тысяч метров.

Почему же физические упражнения оказываются полез­ными и для нервной системы? Что усваивает она в про­цессе спортивных тренировок? Чему обучается во время занятий физкультурой?

Наш организм — единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нерв­ная система. Что бы ни происходило с организмом, это не проходит бесследно для нервной системы, в большей или меньшей степени отражается па ее состоянии.

Ясно, что всякая резкая активизация, вовлекающая в свою орбиту все органы нашего тела, заставляет считаться с собой и нервную систему. Эти повышенные требования, объявление в организме всеобщей мобилизации заставляет и нервную систему, в особенности же ее разделы, которые заведуют внутренними органами, работать более распоря­дительно, четко. Такая тренировка укрепляет нервную си­стему, развивает ее возможности. Физическая культура, спорт хороши тем, что они постоянно, систематически ста­вят перед организмом трудные задачи и приучают его спра­вляться с ними.

Канадский ученый Селье обратил внимание на то, что различные по своему характеру и происхождению отрица­тельные воздействия на организм: неблагоприятные пси­хологические ситуации, травмы, проникновение микробов и т. п.— вызывают в организме защитную реакцию, в кото­рой участвуют главным образом нервная система ж железы внутренней секреции. Селье назвал такую общую защит­ную реакцию «состоянием напряжения», или стрессом.

Стресс — это максимальное напряжение всех функций организма, состояние, когда все его силы мобилизуются на борьбу с опасностью, чтобы восстановить нарушенное рав­новесие. Благодаря стрессу организм легче справляется с тем тяжелым и неприятным, что на пего обрушивается.

Конечно, компенсаторные возможности организма не безграничны. Если причина, обусловившая стресс, очень сильна или действует продолжительное время, организм истощается.

Это наблюдается, в частности, при перетренировке спортсмена, вызванной тем, что нагрузки намного превос­ходят его силы. То же самое может случиться с новичком в спортивных занятиях, если он захочет сразу, с маху, по­бить рекорд, если неподготовленный юноша побежит с предельной скоростью 1000 метров или «рванет» непосиль­ный вес. В таких случаях в организме могут наступить серьезные нарушения.

Но всякий стресс с благополучным исходом оставляет после себя некоторую устойчивость к будущим испытани­ям. Накопленный организмом опыт мобилизации всех за­щитных сил не пропадает, он помогает преодолевать новые препятствия.

Участие в соревнованиях, когда все силы напряжены до предела, необходимость справляться с большими трени­ровочными нагрузками — все это не один раз на спортив­ную жизнь рекордсмена заставляет его организм объявлять всеобщую мобилизацию. Но именно поэтому спортсмены оказываются лучше подготовленными к преодолению мно­гих трудностей.

Вспомним суровые дни Великой Отечественной войны. Среди героев, совершивших подвиги выносливости, стойко­сти и бесстрашия, очень много людей, крепко друживших со спортом и прославивших свои имена на стадионах, рин­гах, на снежной лыжне и велотреках. Тысячи трудных километров прошел по тылам врага партизанский отряд «Славный», ядро которого составляли спортсмены. В боях с фашистскими захватчиками отличился полк, в котором воевали известные советские спортсмены: Г. Знаменский, Н. Королев, М. Майлахс, Н. Худолеев, А. Якушев и дру­гие. Примером храбрости служил для товарищей Анато­лий Капчинский — боец партизанского отряда Героя Со­ветского Союза Д. Медведева, действовавшего под Ровно. Героическими подвигами отмечен боевой путь многократ­ного чемпиона СССР по академической гребле А. Долгу­шина, семикратного чемпиона страны по классической борьбе Г. Пыльнова, известных боксеров Н. Штейна и Л. Темуряна, отличной лыжницы Л. Кулаковой и многих, многих других представителей советского спорта.

Спорт научил: их свершать невозможное. Одни в боевых операциях непосредственно использовали свои спортивные навыки, как, например, снайпер Людмила Павлюченко или лыжница-партизанка Любовь Кулакова, другие черпали своем спортивном довоенном прошлом великие физиче­ские и нравственные силы.

Партизанский разведчик Леонид Митропольский сумел выполнить жизненно важное для отряда задание — устано­вить связь отдаленной группы со штабом. Для этого он должен был преодолеть 60 километров открытой местно­сти, за которой вели наблюдение немцы. Только один по­мощник был у Митропольского — короткая летняя ночь. Под ее прикрытием он за шесть с лишним часов прошел эти 60 километров. А Митропольский не был бегуном, не участвовал в соревнованиях по спортивной ходьбе. До вой­ны он успешно занимался метанием диска, толканием яд­ра, его организм привык «развивать большие мощности», ему не страшны были сверхнагрузки.

Ветераны спортивной науки, вспоминают, как в трудные месяцы военной зимы к коллективу института физической культуры обратились с просьбой поработать на оборонном заводе, где не хватало рабочих рук. Препода­ватели и студенты стали к металлообрабатывающим стан­кам и, к немалому удивлению заводских специалистов, до­вольно быстро освоили новую работу, начав выполнять и перевыполнять производственные задания. Опять-таки по­мог спорт. Хотя у этих новых рабочих были разные спор­тивные специальности и разная степень физической под­готовленности, но у всех главная распорядительница ор­ганизма ~ нервная система — благодаря спорту освоила науку экономного и быстрого управления теми процессами, которые необходимы для любой работы.

Преимущества занятий спортом для правильных реак­ций организма проявляются и в том, что спорт как бы про­водит для нервной системы «командирские сборы». Из­вестно, что затраты мышечной энергии требуют много са­хара, и план его поступления * в кровь перевыполняет печень. При умственной работе, характеризующейся боль­шим нервным напряжением, печень тоже работает усилен­но, но мышцам-то в этих случаях избыток сахара не ну­жен, и он остается в крови. Так, у режиссеров студии теле­видения количество сахара возрастает в 1,6 раза против нормы, у диспетчеров метро — в 1,4 раза, а у аэродромных диспетчеров в часы пик анализ крови был, как у больных сахарным диабетом.

Длительная работа, требующая напряжения внимания и быстрых, ответственных решений, вызывает учащение пульса, повышение кровяного давления, изменения в со­стоянии внутренних органов. Для спортсмена, все это — де­ло привычное, а у человека, который ие испытывал напря­женной мышечной деятельности и не тренировал тем са­мым механизмы автоматической саморегуляции своего ор­ганизма, подобные сдвиги могут привести к гипертониче­ской болезни, диабету, язвенной болезни желудка и две­надцатиперстной кишки, нарушению обмена веществ.

Заслуженный деятель науки РСФСР профессор И. М. Саркизов-Серазини утверждал: «Я должен констати­ровать тот неоспоримый факт, что среди спортсменов толь­ко в редких случаях можно встретить больных гипертони­ческой болезнью, тяжелой формой атеросклероза».

Совершенно очевидно, что спортивная деятельность приучает нервную систему более оперативно регулировать диспропорции в работе внутренних органов.

Мозг связан с мышцами очень большим числом нервов. Как известно, от всех органов чувств идут в центральную нервную систему специальные нервы, несущие первичную информацию. Мышцы наряду со своими прямыми обязан­ностями — обеспечивать разнообразные движения тела и отдельных его частей — выполняют также роль органа чувств, сигнализируя с помощью специальных мельчайших приборов о положении тела в пространстве и обо всех дру­гих изменениях в двигательном аппарате. И. М. Сеченов выделил особое — мышечное — чувство. Оно имеет в мозгу мощное представительство: количество чувствующих нервов, идущих в мозг от мышц, не уступает количеству нервов, идущих в мозг от всех остальных органов чувств вместе взятых,

Двигательные нервы, идущие к мышцам, — те, которые передают приказы нервной системы, составляют подавля­ющее большинство всех центробежных, то есть идущих к периферии нервов, так что возможности воздействовать на работу мозга у мышц богатейшие.

Значительная часть коры больших полушарий голов­ного мозга занята двигательной областью. Это — мозговой конец двигательного анализатора. Причем интересно, что чем более сложные, дифференцированные движения производит та или иная группа мышц, тем больше ее предста­вительство в мозгу. Область, ведающая движениями туло­вища, значительно меньше, чем область, управляющая дви­жениями рук. Самое обширное представительство — у кистей.

Наиболее ценное, что могут делать мышцы для нервной системы, — это своей активностью заряжать энергией нервные центры.

Мы уже говорили, что усталость лучше всего снимает­ся работой, но иной по характеру, чем вызвавшая утомле­ние. Если вы устали от чтения, переключитесь на письмо. Чертили—сосредоточьтесь на обдумывании работы. А как быть, если «вообще устала голова», если к концу дня вы переутомились от умственной работы в целом, а не от од­ной какой-либо ее разновидности? Если вы ушли с работы, а мысли не отпускают, не дают вам отдохнуть, заняться другим делом? Вот тут-то и надо включить в работу совсем другие нервные центры — заведующие движениями, и их возбуждение наведет тормозной процесс на утомленные клетки. Во время этой передышки они восстановят свою энергию. Наблюдения, проведенные сотрудниками Инсти­тута физического воспитания и школьной гигиены Акаде­мии педагогических наук РСФСР, свидетельствуют, что после уроков труда и физической культуры умственная ра­ботоспособность учащихся возрастает примерно на 10— 15 процентов. Основной источник этого резерва — пере­ключение внимания, отдых уставших нервных центров. Но бывает, что усталость еще не наступила, об отдыхе думать рано, а все-таки именно в этот момент оказывается полез­ной активность мышц. Допустим, мысль бьется над труд­ной задачей, уже приближается к решению, и тут к этому успешному возбуждению нервных центров «подключает­ся» активность других участков коры, представляющих в мозгу мышцы. Если это второе возбуждение не чрезмерно, а мыслительный процесс уже набрал известную силу и способен главенствовать в коре головного мозга, то обе зоны активности начинают работать содружественно. На­пряженная нервная деятельность выигрывает от этого, она как бы получает подкрепление. Разумеется, такой ме­ханизм «питания» высших нервных центров действует безотказно, если соблюдается чувство меры. На стадионе, принимая старт или осваивая тонкости какого-либо упраж­нения, отбрасываешь все другие мысли, но, выполняя без напряжения, автоматически, хорошо известное движение, иногда помогаешь мысли взбираться вверх. Именно благо­даря такому физиологическому механизму «зарядки на ходу» очень многим людям хорошо думается во время про­гулок.

«Мышечные движения имеют огромное значение для деятельности мозга», — утверждал И. М. Сеченов, отец рус­ской физиологии. Его капитальный труд «Рефлексы голов­ного мозга» — краеугольный камень современного учения высшей нервной деятельности.

Физическая выносливость способствует неутомимости в умственном труде при длительном непрерывном напря­жении нервной системы. Очень полезным оказывается от­работанное благодаря тренировкам умение нервной систе­мы координировать процессы возбуждения и торможения в головном мозгу, чтобы у нервных центров не было просто­ев и всеобщих авралов, умение правильно планировать объем работы внутренних органов, особенно систем крово­обращения и дыхания, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Человек, утомляющийся от малейшего физического на­пряжения и, главное, пе умеющий преодолевать первое чувство усталости, обычно не справляется и с нервным на­пряжением. Ему требуются частые передышки, в трудных условиях он не в состоянии выстоять.

www.fizkultura-vsem.ru

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Содержание статьи

Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, регулярно подвергается стрессу. Мозг вынужден ежедневно перерабатывать гигабайты информации, осваивать новые навыки и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Появляется тремор конечностей и хроническая усталость. Человек срывается на окружающих и впадает в депрессию. Как вернуть трудоспособность и хорошее настроение? Укреплять нервную систему.

Как укрепить нервную систему

Спокойной ночи, малыши

Недосыпы и привычка сидеть в социальных сетях или на форумах до трех или четырех ночи постепенно разрушает организм. Ослабляется иммунная система, развивается хроническая усталость и раздражительность. Избавиться от вредной привычки сложно, но необходимо. Если не нормализовать график, к недосыпу добавятся депрессивные мысли, бессонница и проблемы с сердцем. Катастрофически снизится трудоспособность, станет сложно запоминать даже минимум новой информации.

Отправляться в постель нужно до полуночи, желательно в период с 10 до половины двенадцатого ночи. Будильник установить на 6–8 часов утра, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца. Сначала будет сложно. Организм, привыкший к ночной активности, начнет сопротивляться. Бессонница, пробуждение от каждого шороха или громкого звука за окном, раздражение и желание оставить все, как есть. Чтобы облегчить адаптацию к новому распорядку, следует совершать перед сном одни и те же действия. Своеобразный расслабляющий ритуал выглядит примерно так:

  1. Открыть в спальне окно, чтобы запустить свежий воздух и немного понизить температуру в комнате.
  2. Принять теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым.
  3. Размять плечи и шею, чтобы убрать напряжение, появившееся из-за долгого сидения за компьютером или отчетом.
  4. Надеть удобную пижаму. Зимой к штанам и рубашке добавить шерстяные носки. Летом это необязательный аксессуар.
  5. Не включать телевизор или сериал на ноутбуке, а сразу ложиться в кровать.
  6. Можно почитать любую скучную книгу: кулинарные рецепты, энциклопедию или автобиографию очередного политического деятеля или звезды. Главное, чтобы от этой литературы клонило в сон, и глаза слипались после двух строчек.
  7. Расправившись с чтивом, выключить свет в спальне, не забыв задернуть шторы, заткнуть уши берушами и сомкнуть веки.

Всего несколько повторений, и мозг после третьего или четвертого пункта будет готов отключиться. Главное, чтобы ежедневная продолжительность сна составляла минимум 7 часов. Некоторым людям недостаточно ночного отдыха, поэтому им рекомендуют устраивать послеобеденный перекур продолжительностью 20–120 минут.

как в домашних условиях быстро успокоить нервы

Кислородное голодание

Не хватает нервной системе и свежего воздуха. Кислородное голодание – одна из причин постоянной сонливости и хронической усталости. Рабочее место, как и собственную квартиру, нужно постоянно проветривать. Открывать форточки и окна, даже зимой в -30.

Кислород для укрепления нервной системы

Если офис расположен недалеко от дома, стараться не пользоваться маршрутками и автобусами, вставать раньше на 1–2 остановки. Чаще оставлять машину в гараже, передвигаясь по городу на велосипеде или роликовых коньках. Конечно, прогулка по мегаполису не сравнится с отдыхом в горах, где воздух кристально чистый, но, даже шагая по улице, можно получить больше кислорода, чем сидя в душной маршрутке.

Читать книги или смотреть видео можно и в парке, сидя под деревом на лавочке или измеряя расстояние от фонтана до киоска с мороженым. Полезны для нервной системы вечерние прогулки и пробежки. Выходные можно проводить за городом на даче или у речки, где красиво, тихо и много свежего воздуха.

Борьба с ленью

Один из лучших методов разогнать кровь и насытить ее кислородом – энергичная ходьба. Новичкам, которые забыли, как выглядит спортзал, рекомендуют начинать с небольших дистанций. Впервые преодолеть 1,5 км, постепенно увеличить до 3–4. Спустя месяц регулярных тренировок покорять от 6 до 8 км.

Второй эффективный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает сбросить эмоциональное напряжение, накопившееся за весь день, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает гораздо быстрее.

Регулярные физические упражнения дисциплинируют и делают нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.

Вместе с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные заболевания приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая трудоспособность, много энергии и никакой хронической усталости.

Кроме бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.

как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Много зелени и никакой колбасы

Физические нагрузки и полноценный отдых улучшат самочувствие, но если продолжать травить организм фастфудом и жареной картошкой, апатия и депрессивные мысли никуда не денутся. Организм должен получать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, токоферол и ретинол и бета-каротином. Чтобы обеспечить тело полезными микроэлементами, следует употреблять:

Рацион для укрепления нервной системы

  • шпинат и бобы;
  • натуральный апельсиновый сок и отвар шиповника;
  • пивные дрожжи с проращенной пшеницей;
  • курятину и говяжью печень;
  • морскую капусту и запеченный или отварной картофель;
  • брокколи с цветной капустой и томатами;
  • сладкий перец, рыбу и чернослив;
  • орехи, как фундук или миндаль;
  • вареные яйца и паровые омлеты;
  • подсолнечное масло и бананы.

Кальций улучшает проводимость нервных окончаний, поэтому ежедневно рекомендуют выпивать по стакану молока или йогурта, кефира или ряженки. Съедать по 100–150 г творога или несколько ломтиков твердого сыра.

Восстановить нервную систему после стресса поможет кусочек натурального черного шоколада или порция морепродуктов, например, креветок или устриц. Пшеничная, гречневая, перловая и ячневая каши – источники сложных углеводов, благодаря которым активизируется мыслительный процесс, и проходят головные боли.

Оздоровительный коктейль для нервной системыНапиток получается калорийным, поэтому рекомендуют употреблять его вместо второго завтрака или обеда. Понадобится:

  • грейпфрутовый или апельсиновый сок, подойдет и томатный – 3 стакана;
  • пивные дрожжи и проращенная пшеница – по 1 ст. л.;
  • яичный желток – 1 шт.;
  • мед – на глаз.

Пшеницу с пивными зернами растолочь или измельчить блендером, высыпать в сок. Положить яичный желток и мед, чтобы напиток получился не слишком сладким. Взбить до однородной консистенции, разделить на несколько порций. За раз желательно выпивать по 1–2 ст.

Десерт от хронической усталости

  • Довести до кипения 200 мл молока.
  • Положить куриный желток.
  • Всыпать 3–4 ст. л. сахара.

Переключить плиту на минимальный огонь и держать молоко 5–10 минут, не забывая помешивать, чтобы не пригорело. Подождать, пока десерт станет теплым или полностью остынет, и можно его съесть. Вместо блюда из молока стоит попробовать смесь из дробленных грецких орехов и меда.

как перестать нервничать по любому поводу

Гомеопатические средства

В стрессовых ситуациях начинает болеть голова? К вискам и лбу следует приложить марлевую повязку, смоченную в отваре из золотого уса. Альтернатива – толченые цветки или листки сирени, свежая лимонная цедра.

Гомеопатические средства

Калиновый сок и ягоды, смешанные с сахаром, эффективны при головных болях, которые сопровождаются повышенным давлением. Ослабленная нервная система стала причиной мигреней? Рекомендуют настойку, состоящую из:

  • тертого хрена – 150–200 г;
  • апельсинов – 0,5 кг;
  • красного вина – 1 л;
  • сахара – 300–350 г;
  • листа золотого уса, выбирать крупный экземпляр.

Апельсины нарезать дольками или небольшими кусочками. Золотой ус нашинковать и смешать с цитрусами, хреном и сахаром. Пересыпать компоненты в трехлитровую банку, добавить вино и поставить заготовку в кастрюлю с кипятком. Держать смесь на паровой бане около часа, оставить до остывания. Процеженный напиток пить дважды или трижды в день спустя 2 часа после еды. За один прием употреблять 75 мл средства. Когда настойка закончится, нужно сделать перерыв, а при необходимости повторить спустя 4–6 недель.

Профилактика и лечение ВСДВрачи поставили диагноз «вегетососудистая дистония»? Значит, нервная система ослабла и нуждается в поддержке. Можно принимать специальные препараты либо воспользоваться народными методами.

Помогают отвары, в состав которых входит:

  • лекарственная буквица – 20 г;
  • лепестки крымской розы – 10 г;
  • хвощ полевой – 60 г;
  • листья подорожника, брусники и толокнянки – по 20 г;
  • крапива – 30 г;
  • земляника – 60 г.

Травы измельчить до однородной консистенции, по 2 ложки смеси на 500 мл кипятка. Настаивать 30 минут на водяной бане, дальше остудить и отделить напиток от осадка. За сутки выпивать по 150 мл средства.

Для приготовления второго варианта понадобится:

  • мята сушеная – 10 г;
  • донник лекарственный и цветки фиалок – по 20 г;
  • земляничные листья с лапчаткой гусиной и семенами льна – по 30 г;
  • кора белой березы с ясноткой и голой солодкой – по 40 г.

Растительные компоненты смешать и растолочь в порошок. Хранить в банке или другой стеклянной емкости. На 500 мл крутого кипятка брать по 2 ложки заготовки, настаивать минимум 6 часов. Выпивать по 150 мл трижды в сутки за 20–25 минут до еды.

Гомеопатия от депрессииПоявилась бессонница и раздражительность? Давление резко поднимается и опускается? Тахикардия, склонность к простуде, апатия? Симптомы указывают на развитие депрессии, которая возникла из-за хронического стресса и проблем с нервной системой. Чтобы не запускать болезнь, рекомендуют пить отвары:

  • из спорыша: ложка травы на 2 стакана кипятка;
  • листьев мяты: 2–3 веточки на небольшой чайник;
  • золототысячника: 25 г на 250 мл горячей воды;
  • мелиссы: 10–15 г на стакан крутого кипятка.

В травяные чаи рекомендуют добавлять мед. При головных болях и депрессии помогает теплая ванна, в которую добавляют настой из листьев черного тополя.

Бодрящие и тонизирующие средстваУкрепить нервную систему можно смесью:

  • цветков апельсина;
  • перечной мяты;
  • корня валерианы;
  • листьев базилика;
  • мелиссы.

Соединить растительные ингредиенты в равных пропорциях. Измельчить, заваривать по чайной ложке средства стаканом кипятка. Настаивать 15–30 минут, пить трижды в день, добавляя немного меда или калинового варенья.

Апатия сопровождается постоянной слабостью и снижением иммунитета? Рекомендуют попробовать настойку эхинацеи, отвары из лимонника или элеутерококка.

как повысить стрессоустойчивость

Положительные эмоции и никакого волнения

Чтобы оставаться в форме, рекомендуют ежедневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких элементарных поз, которые помогут сконцентрироваться на внутренних ощущениях и собственных мыслях. Главное, чтобы в это время рядом не бегали дети, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и абсолютное спокойствие.

Положительные эмоции и никакого волнения

Умственные нагрузки следует чередовать с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.

Нужно ежедневно радовать себя вкусной едой, маленькими покупками и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и любоваться звездами. Иногда бывает сложно выделить несколько часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна отдыхать и подпитываться положительными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.

Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, не обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить собственный организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого следует регулярно отдыхать, радоваться жизни, правильно питаться и избавиться от всех вредных привычек, включая алкоголь и злоупотребление никотином.

как избавиться от стресса народными средствами

Видео: мастер класс для укрепления нервной системы

howtogetrid.ru

Как укрепить нервную систему?

Каждый день – сплошные стрессы, приходится решать массу разных проблем, сталкиваться с разными неприятными людьми, все это негативно сказывается на состоянии нервной системы. Впоследствии сначала неустойчива психика, затем развиваются разные заболевания. Избежать стрессов достаточно сложно, но научиться на них правильно реагировать возможно. Каким способом укрепить нервы? Что нужно делать?

Общие рекомендации

Для избавления от переутомления, а также для повышения работоспособности советуют воспользоваться такими способами:

  • Выполнять упражнения.
  • Постоянно закаливаться.
  • Отказаться от курения, алкоголя, приема психоактивных веществ.
  • Включить в меню только полезные продукты питания для нервной системы.
  • Рационально организовывать отдых, труд.
  • Полноценно спать.
  • Только при необходимости принимать медикаментозные препараты, использовать лекарственные растения.
  • Не забывать о психофизических практиках – медитации, йоге.

Процедура закаливания

Если систематически, повторно воздействуют такие факторы, как тепло, холод, ультрафиолетовые лучи, через время организм начинает реагировать на разные раздражители. Таким способом можно рефлекторно повысить устойчивость к теплу, холоду. Закаливание имеет выраженное не специфическое действие. С его помощью можно повысить работоспособность, натренировать силу воли и развить другие психофизиологические качества.

Если правильно использовать закаливание, оно может быть вполне успешное. Важно придерживаться основных рекомендаций:

  • Нельзя сразу повышать силу раздражителя, все нужно делать постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры.
  • Закаливающие процедуры должны быть систематичными. Их нужно ежедневно выполнять, а не когда захотите.
  • Правильно дозируйте раздражитель.
  • Разработайте свою собственную программу тренировки. Только не забывайте о мере!

Физические упражнения

Существует множество разных физических упражнений, которые помогают избавиться от стресса: игры, гимнастика, спорт, туризм. С помощью регулярной физической активности можно повысить физическую, умственную работоспособность, предотвратить развитие патологий внутренних органов, нервной системы, опорно-двигательной системы.

Выполняя физические упражнения, можно избавиться от нервно-психического напряжения. А это необходимо людям, которым приходится постоянно работать головой. За счет чередования умственной работы и физической возможно переключить нагрузку с одних мозговых клеток на другие, таким образом восстанавливается энергетический потенциал. Отлично укрепляют нервную систему – регулярные прогулки на свежем воздухе. Это замечательное сочетание закаливания и физических упражнений. Их легко можно дозировать.

Отказ от вредных привычек

Все знают, насколько опасен для здоровья алкоголь – это яд, который постепенно разрушает нервную систему. Он приводит к перевозбуждению, тормозит все процессы в организме. Если в течение длительного времени злоупотреблять алкогольными напитками, все может закончиться энцефалопатией, заболеванием головного мозга, при котором снижается память, нарушается мыслительный процесс.

Вы постоянно курите? Не замечали проблемы с вниманием, памятью. Кроме того, никотин снижает умственную работоспособность. Все связано с тем, что во время курения сильно сужаются сосуды, наблюдается кислородное голодание головного мозга.

Сбалансированное питание

Если в меню достаточно белка, улучшатся работа нервной системы – повышается тонус, восстанавливается память. Особенно полезно употреблять белок из мяса курицы, рыбы, сои. Также рекомендуется ввести в меню белки, в составе которых фосфор: молоко, яичные желтки, икру.

Не вычеркивайте из меню жир, он оказывает тонизирующее действие на нервную систему, повышает работоспособность. А вот углеводы являются энергетическим источником для головного мозга. Если не хватает углеводов, все заканчивается:

  • Повышенной сонливостью.
  • Слабостью.
  • Головной болью.
  • Снижением памяти.

Для того, чтобы улучшить функциональность нервной системы необходимо принимать витамин В1. Если его не хватает, все заканчивается бессонницей, повышенной раздражительностью, утомляемостью. Вещество входит в состав гречки, фасоли, орехов, хлеба с отрубями. Немаловажное значение имеет витамин В6, он содержится в бобовых, гречке, овсянке, икре, яйцах, твороге, консервах.

Режим дня

Очень важно распределить разные виды деятельности: прием пищи, отдых, прогулки на воздухе, сон. Если придерживаться правильного режима дня, заметно повысится работоспособность, сформируется эмоциональная устойчивость.

Для каждого человека режим дня должен быть индивидуальным, он в большинстве случаев зависит от профессии, возраста, здоровья, других жизненных условий. Важно, чтобы он был неизменным. Ночной сон должен длиться около 7 часов. В случае недосыпания все заканчивается истощением нервной системы, впоследствии:

  • Повышается раздражительность.
  • Возникают проблемы с аппетитом.
  • Человек быстро устает.

На заметку! Больше всего полезен сон, который начинается не позднее 24 часов, и заканчивается в 7 часов утра.

Медикаменты для лечения

В некоторых ситуациях для успокоения нервов необходимо пить настой, отвар с калиной, мелиссой, шиповником, валерианой, ромашкой. Если часто беспокоит подавленность, слабость, апатия, советуют употреблять настойку элеутерококка, лимонник, эхинацеи. Чтобы избавиться от возбуждения, нужно принимать Ново-Пассит, Персен. В препаратах содержатся полезные, успокоительные растения.

Психофизические процедуры

Одним из лучших методов считается самомассаж, массаж. На сегодняшний день популярна йога, восточные единоборства. Очень важно сочетать медитацию и упражнения, они благотворно отражаются на нервной системе.

Таким образом, нужно всегда помнить о своих нервах. Берегите психическое здоровье!

Интересные статьи:

medportal.su

Укрепление нервной системы

Укрепление нервной системы

Для современного человека укрепление нервной системы вопрос актуальный и злободневный. Расшатанные нервы, помимо общего раздражительного состояния, невнимательности, нарушения концентрации, способны привести к развитию большого количества заболеваний. Потому лучше заранее озаботится укреплением нервной системы, тем паче особых усилий, помимо самодисциплины, это не требует.

Общие рекомендации

Для начала рассмотрим список факторов, которые благоприятно влияют на нервную систему.

  1. Сон. Крепкий здоровый сон благотворно влияет на нервную систему, тогда как его недостаток способствует ее расстройствам.
  2. Купания, обтирания и любые водные процедуры благотворно влияют на нервную систему. Особенно это относится к купанию в морской воде (которое дома вполне может заменить ванна с морской солью).
  3. Свежий воздух. Мозг поглощает до 18% получаемого телом кислорода, потому длительные прогулки способствуют улучшению работы центральной нервной системы.
  4. Смена деятельности. Для нормальной работы нервной системы, чтобы избежать ее перегрузки, рекомендуется чередовать умственную и физическую деятельность. Для людей, чья работа не подразумевает двигательной активности, незаменимы занятия спортом.

Питание

Для нормальной работы всех систем организма, в том числе и нервной, необходимо, чтобы человек получал комплекс определенных питательных веществ, витаминов и минералов. В первую очередь рекомендуется употреблять соки и свежие фрукты. Также полезно разнообразить рацион с помощью морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, хлеба из муки грубого помола. Такие продукты как бананы, шоколад и клубника способствуют выработке гормона радости, улучшению настроения и снижению раздражительности.

Упражнения

В первую очередь улучшению состояния нервной системы способствуют физические упражнения и занятия спортом.

Но помимо них благотворное влияние оказывает дыхательная гимнастика и медитативные практики, применяемые йогами. Одним из самых простых упражнений такого плана является энергичный вдох и свободный выдох. Для выполнения упражнения одновременно с вдохом поднимите руки немного выше уровня плеч и втяните их вперед, ладонями вниз. Затем сожмите пальцы в кулак и задержите дыхание на 5-10 секунд. Пока задерживаете дыхание, согните руки в локтях, прижмите кулаки к предплечьям. На выдохе расслабьте руки и опустите их вниз. Сделайте небольшую паузу и повторите 2-3 раза. По утверждениям йогов такое упражнение, если его повторять достаточно часто, способствует укреплению нервной системы.

Лекарственные препараты для укрепления нервной системы

В первую очередь стоит использовать комплексы мультивитаминов, витамины группы В, препараты с кальцием и железом, лецитин. Также рекомендуется принимать настойки женьшеня, пустырника, успокоительные чаи и травяные сборы на основе зверобоя, валерианы, мяты и мелисы.

Народные средства для укрепления нервной системы

  1. Для придания бодрости прекрасно подойдет смесь из кураги, чернослива, изюма, орехов и меда в равных пропорциях. Сухофрукты и орехи перемалывают, заливают медом и убирают в холодильник на неделю, после чего принимают по одной столовой лодке натощак.
  2. йога для укрепления нервной системы
  3. Как успокаивающее и общеукрепляющее средство рекомендуется принимать ванны с отварами крапивы двудомной, цветов липы, листьев березы, чистотела, ромашки, душицы. Отвар любой из трав можно использовать по отдельности или в смеси.
  4. Благотворно влияют на нервную систему травяные чаи. К примеру, смесь из душицы, календулы и пижмы в равных пропорциях. Одну столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе. Выпить настой нужно за два приема в течение суток. Полезен для нервной системы и отвар из плодов боярышника и шиповника, которые можно без ограничений пить вместо чая.

 

womanadvice.ru

способы и описание методов лечения нервной системы

Эффективные способы укрепления психики и восстановления нервной системыУ современного человека нервная система все время подвержена нагрузкам. Тем более часто с этим сталкиваются люди в крупных городах, когда ритм жизни очень изматывающий. Постоянные стрессы зачастую приводят к тому, что у человека не только нарушается нервная система, но и обостряются или развиваются соматические хронические болезни.

Своё здоровье сохранить можно, лишь приняв адекватные мероприятия по укреплению нервов и восстановлению психики. Иногда, чтобы перестать нервничать, необходима помощь опытного врача-невролога или специалиста-психотерапевта.

Содержание материала

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:

  • Правила укрепления нервной системы в домашних условияхзакаливание;
  • физические упражнения;
  • здоровый сон;
  • соблюдение режима отдыха и труда;
  • фитопрепараты;
  • здоровое питание;
  • отказ от нездоровых привычек;
  • фармакологические препараты;
  • методики релаксации и аутотренинг;
  • групповая и индивидуальная психотерапия;
  • витаминотерапия.

Избавление от нездоровых привычек

Избавление от нездоровых привычекВ первую очередь, чтобы успокоить нервы нужно организм избавить от хронической интоксикации, то есть минимизировать употребление спиртных напитков и отказаться от сигарет.

Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.

Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.

Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды. Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.

Также рекомендуем прочитать:

И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.

Соблюдение режима дня

Соблюдение режима дняПо возможности нужно не допускать своего физического и нервного переутомления. Необходимо непременно оптимизировать режим дня. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно не меньше 7–8 часов сна в день.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.

Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Правильное питание для восстановления нервов и укрепления психикиМногим людям нужно пересмотреть свой дневной рацион. Частое потребление вредных продуктов (фастфуда, в частности) и «перекусы на бегу» самым отрицательным образом отражаются на общем самочувствии организма.

Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад.

Необходимые питательные элементы

Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:

  • Перечень необходимых человеку продуктов, содержащих белокСоя и иные бобовые культуры.
  • Кисломолочные продукты и молоко.
  • Морепродукты и рыба.
  • Желтки яиц.
  • Мясо курицы.

Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость.

Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.

Необходимые витамины

Нормальная работа нервной системы при гиповитаминозах (нехватке витаминов) просто невозможна.

  1. Описание необходимых витамин для организма человекаВ6 улучшает настроение и позволяет справиться с нарушениями сна. Этого витамина большое количество в бананах, картофеле, хлебе и другой выпечке, говядине, апельсиновом натуральном соке и черносливе.
  2. Витамин В1 стабилизирует эмоциональное состояние (снижает раздражительность и нервозность), улучшает внимание, повышает стрессоустойчивость и восстанавливает сон. Продукты с витамином В1 – это крупы (овсяная и гречневая), яичный желток, морская капуста, свиная и говяжья печень, бобовые культуры и отруби.
  3. Успокоить нервы, побороть рассеянность, раздражительность и усталость позволит витамин Е. В больших количествах он находится в растительном масле (подсолнечном и оливковом), яйцах (перепелиных и куриных), а также в орехах (тем более – лещине и миндале).
  4. Укреплению нервов может поспособствовать аскорбиновая кислота, её большое количество в свежей зелени и фруктах. Ценными продуктами с витамином C являются брусника, шиповник, цитрусовые, смородина, шпинат, цветная капуста, свежие помидоры и перец.
  5. В12 поспособствует повышению жизненного тонуса и улучшает когнитивные способности. Чтобы организм обеспечить необходимым количеством этого витамина, необходимо употреблять печень, куриное мясо, кисломолочные продукты, яйца и разные морепродукты.

Нужно помнить и про микроэлементы. Особенно важен для нервных клеток фосфор, его много в сыре, рыбе (тем более – морской), горохе, фасоли, гречневой крупе и яйцах.

Закаливание организма

Правила закаливания организма для укрепления психики и восстановления нервовЗакаливание подразумевает дозированное периодическое действие на организм различных физических факторов. Наиболее доступным и распространённым способом считаются обливания и обтирания холодной водой.

Температуру воды необходимо постепенно понижать, а длительность процедур – повышать. Основную роль играет не сила раздражителя, а длительность его действия.

Закаливание стимулирует умственную деятельность, повышает физическую выносливость и работоспособность. Немаловажно чтобы процедуры были ежедневными, лишь так организм может адаптироваться к ним.

Одним из факторов, положительно действующих на все системы и органы человека, является умеренное ультрафиолетовое излучение. В летнее время необходимо загорать по 12–15 минут каждый день. Зимой целесообразно ходить в солярий. Важно все делать меру!

Физические упражнения

Описание физических упражнений для восстановления нервной системыДля нормализации работы нервной системы большое значение имеют умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика очень полезна для укрепления организма.

Упражнения лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. По возможности нужно несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал.

На протяжении дня полезно выполнять короткие перерывы для выполнения простых упражнений, тем более это важно для людей, у которых связана работа с постоянным нахождением в сидячем положении.

Не допустить истощения нервной системы помогает чередование физических и умственных нагрузок. Это позволяет предупредить появление стрессового состояния и восстановить энергетический потенциал клеток.

Доступным и простым вариантом укрепления нервов являются простые ежевечерние прогулки в течение получаса в спокойном ритме. Они отлично помогают восстановиться после напряжённого рабочего дня. Желательно гулять непосредственно перед самим сном, а затем принять душ и отправиться в кровать.

Лекарственные травы и препараты для укрепления нервной системы

Лекарственные травы и препараты для укрепления нервной системыСредства из группы целебных растений помогают улучшению психического и эмоционального состояния. Предупредить стресс, а также справиться с раздражительностью и переутомлением позволяют травы с седативным (успокаивающим) мягким эффектом. Сюда относятся валериана, пустырник, перечная мята и мелисса. Из этих трав можно самому сделать настои и отвары. В аптеках можно купить фитопрепараты в форме сухих экстрактов в таблетках и спиртовых настоек (их необходимо употреблять с осторожностью).

Справиться с апатией и улучшить жизненный тонус позволяют элеутерококк, эхинацея и лимонник. Для восстановления баланса торможения в нервной системе и процессов возбуждения иногда назначают такие фармакологические лекарства, как Персен и Ново-Пассит.

Эти препараты сделаны на натуральной основе и отличаются хорошей переносимостью (почти полным отсутствием побочных явлений). Лекарства, назначающиеся для укрепления нервной системы:

  • Валокордин;
  • Барбовал;
  • Адаптол;
  • Афобазол.

При значительных нервных расстройствах доктор может назначить лекарства из группы антидепрессантов. Во время использования этих препаратов нужно чётко соблюдать назначенные дозы.

Как укрепить психику психофизическим способом

Психофизические упражнения для укрепления психики и восстановления нервной системыУкрепить нервную систему, снять усталость и расслабиться позволяет точечный самомассаж биологических активных точек или общий массаж.

Довольно распространённым и эффективным способом расслабления считается йога. Практиковать эти упражнения можно самому, но желательно в группах под контролем опытного тренера.

Укреплению духа и тела помогают традиционные упражнения китайских школ цигун и ушу. Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по очереди с медитативными практиками, которые предполагают временный уход «в себя» и полное расслабление.

Главное, это избегать сомнительных групп «личностного роста». Зачастую их реклама утверждает про достижение полной гармонии и любые решения психических и эмоциональных проблем, но в действительности для большинства людей все оборачивается тяжёлыми нервными срывами, которые требуют лечения у психиатров.

Как укрепить нервную систему и психику ребёнка

Правила укрепления психики и нервной системы детейЧасто нервная система у ребёнка страдает из-за недостатка минералов и витаминов некоторых групп. Таким образом, дети больше всего подвергаются нервному истощению, если в их организме чувствуется дефицит кальция.При этом ребёнок становится более беспокойным, нервным и раздражительным. Естественно, можно детям давать комплекс витаминов, где в составе присутствует кальций, однако, не стоит забывать о полноценном питании. В дневном меню ребёнка непременно обязаны находиться кисломолочные продукты.

У детей чрезмерному возбуждению и быстрому утомлению может способствовать недостаток витаминов группы В. Для того чтобы улучшить внимание у детей, укрепить нервную систему и повысить их работоспособность, нужно включать в рацион морепродукты, мясо, кисломолочные продукты и бобы.

Не забывайте и про то, что ребёнок будет невнимателен и быстро утомится на протяжении дня, когда у него не было питательного и сытного завтрака. А также нужно помнить давать ребёнку с утра горстку орехов, это укрепит нервную систему.

Но вот ужин обязан быть более лёгким, и приём еды в вечернее время должен происходить не позже чем за 3 часа перед сном, чтобы малыш не отправлялся спать на полный желудок, в противном случае ни о каком здоровом отдыхе ночью не может быть и речи.

Ничто так не сможет помочь укрепить хорошо нервную систему детей, как развлечения и отдых. Чаще совершайте семейные вылазки на природу, бывайте с детьми на воздухе, где вы можете поиграть в активные игры.

На каникулах дети обязаны отдыхать, не загружайте их заданиями, когда видите, что ребёнок переутомлён. Проследите за тем, чтобы малыш много времени не проводил возле компьютера за играми. Компьютерные баталии значительно перегружают психику и мозг ребёнка, что совершенно не помогает укреплению нервной системы.

И лишь этот всесторонний подход (полноценный отдых, приём витаминного комплекса и сбалансированное полноценное питание) поможет вам решить вопрос, как укрепить нервную систему ребёнка.

Какой можно сделать вывод из сказанного? Если обращать внимание на все вышеперечисленные аспекты нашей жизни и откорректировать их, то жизнь наполнится новыми положительными эмоциями, заиграет новыми красками, а нервозность, раздражённость, недовольство другими или собой, депрессии просто исчезнут. Появится новая энергия, которая поможет ринуться в новую жизнь полностью без остатка.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

rodinkam.com

для детей и взрослых » При заболеваниях нервной системы » ЛФК при функциональных заболеваниях нервной системы

Функциональные заболевания нервной системы, или неврозы, представляют собой различного рода расстрой­ства нервной деятельности, при которых отсутствуют ви­димые органические изменения в нервной системе или внутренних органах.

И. П. Павлов характеризовал неврозы следующим образом: «Под неврозами мы понимаем хронические (продолжающиеся неделю, месяцы и даже годы) откло­нения высшей нервной деятельности от нормы».

Для того чтобы яснее себе представить механизм ле­чебного действия физических упражнений при неврозах, коротко ознакомимся со строением и деятельностью нервной системы человека. Нервная система осущест­вляет ведущую роль в регуляции деятельности внутрен­них органов и обеспечивает человеку неразрывную связь с внешней средой.

Нервную систему разделяют на центральную и периферическую.

Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга, а периферическая — из многочисленных нервов, отходящих от спинного и головного мозга, и целого ряда скоплений нервных клеток, находящихся в различных органах и тканях вне центральной нерв­ной системы.

Периферические нервы делятся на центростремительные и центробежные. Центростремительные нервы передают возбуждение от различных частей тела в цен­тральную нервную систему, а центробежные — от цен­тральной нервной системы к мышцам, железам и другим внутреним органам, вызывая и регулируя их деятель­ность.

Различного рода воздействия, оказываемые на ор­ганизм внешней и внутренней средой, воспринимаются органами — анализаторами. Анализаторы воспринима­ют действия различных раздражителей из внешней сре­ды — световых, звуковых, механических, температурных, химических и других.

Есть анализаторы, воспринимающие изменения при сокращении или расслаблении мышц, при химическом составе крови, давлении в сосудах.

Возбуждение от анализатора проходит в централь­ную нервную систему по нервным клеткам и их отрост­кам. Конечным звеном анализатора являются нервные клетки больших полушарий головного мозга.

Раздражения, действующие на анализаторы, вызыва­ют различные реакции организма. Ответные реакции называются рефлексами.

Все рефлексы делятся на безусловные и условные.

Безусловными называются рефлексы врожден­ные, унаследованные от родителей и выработанные в течение длительного эволюционного развития человека.

Примерами безусловных рефлексов могут служить выделение слюны при введении в рот пищи, отдергива­ние руки при уколе, настораживание при необычном звуке и т. д. Хотя безусловные рефлексы имеют большое значение в жизни человека, однако их все же недоста­точно для приспособления организма к постоянно из­меняющимся условиям внешней среды. И вот эту важ­нейшую функцию (приспособления) выполняют услов­ные рефлексы.

Условными называются рефлексы, приобретаемые человеком или животным в течение всей его жизни в процессе накопления индивидуального опыта. Напри­мер, в ответ на красный сигнал светофора, являющегося условным раздражителем, шофер выполняет серию дви­жений, приводящих к остановке машины. В зависимости от определенных условий, при обязательном участии ко­ры больших полушарий, рефлексы возникают, совер­шенствуются, сохраняются или угасают.

Важнейшей особенностью формирования условных рефлексов у человека является то, что они могут быть образованы при подкреплении словесными раздражите­лями (словесные инструкции, команды и т. д.).

Изучая закономерности возникновения, протекания и угасания условно-рефлекторных реакций, И. П. Пав­лов и его ученики детально исследовали процессы воз­буждения и торможения, развивающиеся в коре больших полушарий, являющиеся основными в деятель­ности центральной нервной системы.

Возбуждение соответствует деятельному состоянию, торможение — относительному покою.

Необходимо также остановиться еще на одной осо­бенности высшей нервной деятельности. В большинстве случаев в известные периоды времени жизнь людей укладывается в определенные рамки, протекает стан­дартно, стереотипно, например, в школе, в вузе, в уч­реждении, на заводе, в доме отдыха, в санатории и т. п. И весь этот привычный уклад, однообразно повторяю­щийся внешний распорядок, внешняя система действий, приемов и поступков отражается и формируется в коре больших полушарий, как определенная, слаженная вну­тренняя система нервных процессов. Это есть так на­зываемый динамический стереотип, то есть си­стема закрепленных, взаимосвязанных и последователь­но действующих условных рефлексов.

Процесс образования или выработки динамиче­ского стереотипа представляет собой работу нерв­ной системы, напряженность которой зависит от слож­ности стереотипа и от индивидуальных особенностей организма.

Советские физиологи доказали, что нервной системе, даже в трудных обстоятельствах, легче повторить одно и то же, чем изменить привычный стереотип, приспосо­биться к новым раздражителям, хотя бы и слабым.

Важное значение для сохранения активной функции центральной нервной системы имеют процессы переклю­чения. Суть их заключается в том, что при изменении формы, характера и интенсивности деятельности пере­страиваются нервные процессы, что обеспечивает отдых утомленных предшествующей работой нервных центров.

В зависимости от силы, уравновешенности и подвиж­ности основных нервных процессов возбуждения и тор­можения выделены четыре типа нервной системы.

Первый — сильный, неуравновешенный, или «без­удержный», тип (холерик). (Классификация древнегреческого врача Гиппократа.)

Второй — сильный, уравновешенный, живой (сангви­ник).

Третий — сильный, уравновешенный, медлительный (флегматик).

Четвертый — слабый (меланхолик).

Наиболее часто страдают неврозами холерики и ме­ланхолики.

Тип нервной системы не есть нечто застывшее и раз навсегда установленное. Под влиянием воспитания и тренировки можно добиться усиления возбудительного или тормозного процессов и лучшего их уравновеши­вания. Известно немало случаев, когда люди вспыль­чивые и люди вялые, нерешительные развивают в себе не достающие им качества.

Каков же механизм возникновения функционального заболевания нервной системы — невроза?

Неврозы могут возникать под влиянием чрезвычайно острых нервных переживаний, ведущих к так называе­мому срыву высшей нервной деятельности, то есть к та­кому перенапряжению нервных процессов, когда ситуа­ция кажется или действительно является безвыходной и поиски выхода могут привести к совершенно неоправ­данным поступкам и действиям. Такой срыв может при­вести к длительному функциональному заболеванию нервной системы — неврозу. Всякого рода хронические инфекции (туберкулез, малярия) и отравления (алко­голь, никотин, свинец), истощающие организм, способ­ствуют образованию невроза.

Между прочим, существующее у многих людей мне­ние, что неврозами болеют только работники умствен­ного труда,— совершенно необоснованно, так как срывы в высшей нервной деятельности могут наступить у лю­бого человека, независимо от его профессии, в резуль­тате каких-либо травмирующих факторов (нарушение режима, конфликты, чрезмерное напряжение и пр.).

Лечить неврозы можно лекарственными средствами и упорядочением режима труда и быта (в том числе отдыхом, тренировкой и закаливанием). Надо признать действенными оба метода в их сочетании, но совершен­но неправильно, когда больной уповает на какое-то ма­гическое действие только «хороших» лекарств, прини­маемых внутрь, или на физиотерапевтические процеду­ры, совершенно упуская отличающиеся простотой и до­ступностью физические упражнения, естественные фак­торы природы, рациональный режим, способствующие восстановлению нормальной работоспособности за счет повышения тренированности всего организма, и в част­ности его нервной системы.

Физическая культура нормализует деятельность внут­ренних органов, отвлекает больного от мыслей о болез­нях и вовлекает его в активное и сознательное участие в борьбе со своим недугом.

Огромная масса сигналов, поступающих в кору го­ловного мозга во время занятий гимнастикой, играми, плаванием, греблей, лыжами и т. д., повышает тонус центральной нервной системы и содействует ликвида­ции невроза. При всех основных видах неврозов — не­врастении, истерии и психастении — наши рекоменда­ции сохраняют свою силу, а индивидуализация их воз­можна после консультации у врача.

Больные, страдающие неврозами, объясняют быст­рую утомляемость при занятиях физической культурой, «слабостью» сердца и неоправданно прекращают заня­тия.

Но и физическая культура и естественные факторы природы проявляют свое целебное действие в полной мере лишь тогда, когда сочетаются с соблюдением ре­жима.

Правильно организованный режим не только укреп­ляет организм, предохраняя его от заболеваний (осо­бенно нервных), но воспитывает волю и повышает рабо­тоспособность.

Элементы режима следующие:

1. Правильное сочетание умственной и физической работы.

2. Нормальный сон в гигиенических условиях.

3. Утренняя гимнастика.

4. Утренние водные процедуры.

5. Регулярный прием пищи.

6. Прогулки (ежедневные).

7. Активный отдых в рабочий день (физкультпауза), в выходной и во время отпуска.

8. Систематические занятия спортом.

При постоянном выполнении режима развивается определенная последовательность в ходе нервных про­цессов (динамический стереотип), приводящая к более экономному расходованию нервной и физической энер­гии.

При лечении неврозов применяются следующие фор­мы лечебной физической культуры:

1. Гимнастика.

2. Подвижные и спортивные игры (волейбол, теннис и др.).

3. Прогулки.

4. Туризм.

5. Элементы легкой атлетики.

6. Лыжи и коньки.

7. Плавание,

8. Гребля.

Разумеется, что при тренировке следует соблюдать строгую постепенность и занятия физическими упражне­ниями (любой формы) надо заканчивать с чувством бод­рости, с ощущением желания продолжать тренировку.

Особую ценность представляют формы физических упражнений, выполняемые на лоне природы в смысле их положительного влияния на нервно-психическую сферу.

1-й КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (с меньшей нагрузкой)

1. ИП — ноги врозь, руки внизу, пальцы переплетены. Поднять руки вверх, потянуть­ся — вдох. 4—6 раз. ТМ.

2. ИП — ноги врозь. На­клон вперед, коснуться паль­цами пола — выдох. 4—б раз. ТМ.

3. ИП — основная стойка. Наклон туловища влево (и вправо), не задерживаясь в исходном положении, руки скользят вдоль туловища. Ды­хание произвольное. 3—4 раза в каждую сторону. ТМ.

4. ИП — руки на пояс. При­седание, руки вперед — выдох. 6—8 раз. ТМ.

5. ИП — ноги врозь, пра­вая рука вперед, левая согну­та, кисти в кулак. Смена по­ложения рук («бокс»). 10— 15—20 раз. ТБ. Дыхание про­извольное.

6. ИП — ноги врозь, руки на пояс. Локти вперед. 3—4 раза. ТМ

7. ИП —ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища налево, руки в стороны. 4—5 раз в каждую сторону. ТМ

8. ИП — сидя на стуле, но­ги врозь и согнуты в коленях, руки на пояс. Подтянуть ру­ками к груди согнутую левую (правую) ногу. 4—6 раз каж­дой ногой. ТМ.

9. ИП — руки на пояс. По­скоки — ноги врозь, руки в стороны. 10—30 раз. Дыхание произвольное.

10. Ходьба 1-1,5 мин.

11. ИП — ноги врозь, пра­вая рука на груди, левая на жицоте. Выпячивая грудь и живот—вдох. 3—4 раза. ТМ

2-й КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (большей трудности)

1. ИП — основная стойка — руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок. 6—8 раз. ТС

2. ИП — ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед вле­во, коснуться правой кистью левого носка. 3—4 раза в каж­дую сторону. ТС.

3. ИП —ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. Наклоны туловища вправо и влево, не задерживаясь в ис­ходном положении. Дыхание произвольное. 3—4 раза в каж­дую сторону. ТС

4. ИП А —упор лежа. Б. Со­гнуть руки в локтях — выдох ИП — вдох. В—вариант испол­нения. Одновременно со сгиба­нием рук отвести ногу назад. 6—8—10 раз. ТС.

5. ИП — лежа на спине, левая ладонь на груди, правая на живота Полное (диафраг­мально-грудное) дыхание. 3—4 раза. ТМ.

6. ИП — лежа на спине, ру­ки вдоль тела. Сесть, накло­ниться вперед и коснуться ки стями носков — 5 раз. ТМ

7. ИП — ноги врозь, руки в стороны — вверх. Дугами впе­ред руки назад, глубокое при­седание на полной ступне, 6— 10 раз. ТС.

8. ИП — ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. Вращение туловища по 3—4 раза в каждую сторону. Ды­хание произвольное. ТМ

9. ИП — ноги врозь. Под­няться на носки и подтянуть кисти к подмышечным впади­нам. 4—5 раз. ТМ.

10. ИП — ноги врозь, руки в стороны. Махом правой но­гой коснуться ладони левой руки. Повторить 4—6 раз каж­дой ногой. ТС.

11. Бег на месте. 20-30 сек. ТБ.

12. Ходьба на месте (с по­степенным замедлением) 1 —1,5 мин. Дыхание равномерное.

13. ИП — ноги врозь. Раз­вернуть плечи, прогнуться — вдох. Ссутулиться, скрестить расслабленно руки перед со­бой — выдох. Повторить 4—6 раз. ТМ.

Условные обозначения: ИП — исходное положение. ТМ — темп медленный» ТС — темп средний. ТБ — темп быстрый.

ЛФК при функциональных заболеваниях нервной системы

ЛФК при функциональных заболеваниях нервной системы

ЛФК при функциональных заболеваниях нервной системы

Выше мы приводим примерные комплексы гимнасти­ческих упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики или в течение дня.

Приведенные комплексы гимнастических упражне­ний, естественно, не исчерпывают всего многообразия гимнастики. Мы постараемся на отдельных примерах показать, как можно усложнять выполнение некоторых упражнений, повышая тем самым физическую нагрузку.

Наклоны туловища в сторону становятся более труд­ными при перемещении рук вверх (руки на пояс, руки за голову, руки вверх). Нагрузку можно повысить также за счет увеличения количества повторений упражнений и ускорения темпа их выполнения.

Если страдающий неврозом имеет еще какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуем обратиться к соответствующим главам данной книги для того, чтобы выбрать упражнения для индивидуальных занятий. Гим­настические упражнения зачастую способствуют исчез­новению головной боли у больного неврастенией.

При лечении головных болей движением следует из­бегать изменения положения головы, толчковых движе­ний (поскоки, удары руками и т. п.) и упражнений, свя­занных с большим натуживанием.

Лучшим исходным положением является горизон­тальное— лежа на спине с несколько приподнятым из­головьем. Рекомендуем движения в голеностопных, лу­чезапястных, коленных, локтевых, тазобедренных и пле­чевых суставах, например:

1. Вращение стопами и кистями.

2. Сгибание ноги в коленном и тазобедренном суста­вах.

3. Сгибание рук в локтевых суставах.

4. Отведение прямых рук в стороны и т. п.

www.fizkultura-vsem.ru


Смотрите также