Как проводить лечебную гимнастику при артрозе коленных суставов. Физ упражнения для коленных суставов


ЛФК для коленного сустава - правила, примеры упражнений

Строение коленного сочленения представляет анатомически сложный узел, благодаря чему он является наиболее подвижным в теле человека. При выполнении активных движений: ходьба, бег, прыжки и многое другое, этот сустав принимает на себя основную нагрузку. В результате всего этого, в бытовых, профессиональных или спортивных условиях, может случиться травма. Также у людей довольно часто развиваются воспалительные и дегенеративные патологии, которые нарушают питание и кровоснабжение в колене. На этом фоне происходит истончение прослойки хряща, внутрисуставных поверхностей, травмируются или разрушаются мениски, плохо работают мышцы и связки.

Для лечения всех процессов, описанных выше, врачи назначают пациентам ЛФК для коленного сустава, что в комплексе с медикаментозной терапией, позволяет достаточно быстро восстановиться. Стоит отметить, что нагрузки и направление гимнастики во многом зависит от типа патологии, а также стадии прогрессирования болезни. Поэтому разберемся, зачем вообще необходима физкультура, помогает ли она, и какие упражнения лучше делать.

Необходимость

Многие задаются вопросом, зачем необходима гимнастика, если сейчас в современной фармацевтике представлено множество эффективных лекарств, которые могут спасти практически от всех болезней.

ЛФК для коленного сустава

ЛФК для коленного сустава

Все дело в том, что исключительно препаратами невозможно добиться результатов терапии, которые сохраняться на долгое время. Большинство пациентов отмечает, что даже при запущенной форме патологии, когда они регулярно выполняли рекомендованные упражнения, были достигнуты следующие эффекты:

  1. Практически в полном объеме была восстановлена подвижность поврежденного суставного сочленения;
  2. Напряжение в мышцах значительно снизилось, они научились расслабляться;
  3. Врачи отмечали, что улучшилось качество транспорта питательных веществ;
  4. Тонус мышц повысился.

Лечебный процесс, в котором используется гимнастика, может работать еще и в направлении снижения избыточного веса, ведь при его наличии нагрузка на коленный сустав увеличивается в разы. Единственное что потребуется – это разбавить упражнения энергичными движениями, которые помогут избавиться от лишней жировой прослойки.

Правила

Для того чтобы максимально быстро восстановить травмированное или болезненное колено, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых советов:

  1. Все упражнения должны выполняться в спокойном и размеренном ритме, движения не должны быть резкими; Занятия должны быть аккуратными

    Занятия ЛФК

  2. Увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена осуществляется постепенно;
  3. В момент обострения заболевания упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой, или полностью прекратить занятия;
  4. Ежедневно стоит выполнять несколько подходов каждого упражнения, однако рекомендуемое количество повторений не стоит превышать;
  5. Заниматься гимнастикой стоит постоянно;
  6. Начало и завершение цикла упражнений – это расслабляющие действия, которые помогут привести мышцы в необходимый тонус.

Также стоит отметить, что если пациент страдает от сильного ограничения двигательной способности сустава, либо же дискомфорт усиливается в стоячем положении, заниматься нужно сидя, а иногда и лежа.

Парные занятия ЛФК

Парные занятия ЛФК

Все упражнения для занятий должны быть подобраны квалифицированным специалистом, и обоснованы состоянием суставов пациента. При явном воспалительном процессе заниматься запрещается. В начале занятий ЛФК, первые 10 дней, необходимо делать не более четырех повторов каждого упражнения, но постепенно количество раз увеличивается до десяти.

Также специалисты говорят о том, что на начальных порах не нужно стремиться выполнить весь комплекс полностью, допустимо начинать с самых легких, а потом усложнять процесс. Максимум рекомендуется три раза в день выполнять весь цикл упражнений.

Каждому, кто выполняет ЛФК, следует знать, что иногда в процессе тренировке возникает чувство усталости. Переждать это время лучше лежа на полу с вытянутыми вперед ногами. Не стоит подкладывать что-либо мягкое под ногу, ввиду высокой вероятности развития сгибательной контрактуры, которую тяжело лечить.

Упражнения

Особенностью ЛФК является, что все упражнения в комплексе достаточно просты. Благодаря этому разминать поврежденные суставы можно сразу после ночного сна, рано утром, и не поднимаясь с кровати. Первым делом следует выполнить легкие потягивания, что позволит мышцам подготовиться к последующей нагрузке.

После этого делаем следующее:

  1. Нужно лечь на спину, а затем, попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе;
  2. Затем нужно поднять ноги так, чтобы они заняли перпендикулярное положение по отношению к туловищу, и начинайте сгибать ноги в коле попеременно, а затем и обе;
  3. Не меняя исходного положения предыдущего упражнения, нужно выполнить подтягивания стопы к ягодице, но при этом от кровати ее отрывать нельзя, возврат в исходное положение выполняется в такой же способ; Упражнения "ножницы"

    Упражнения «ножницы»

  4. Если у вас получится, то хорошо сделать несколько раз упражнение «велосипед» и «ножницы»;
  5. Теперь можно сменить позу, и присесть на кровать, взяться за колено одной рукой, после подтянуть ногу к животу, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходную позу (делать поочередно для каждой конечности;
  6. Также сидя на краю кровати с опущенными ногами, нужно начать их очень медленно выпрямлять в коленном суставе, зафиксировать на пару секунд в подвешенном состоянии, и опустить на пол.

Тем пациентам, которые не страдают от сильных болей и дискомфорта, рекомендуется делать ЛФК в стоячем положении. Можно в качестве опоры использовать стену, стул, кресло или подоконник. Нужно выполнять отведение ноги (прямой) в стороны, затем назад и вперед. Также хорошо приседать, но только так, какпозволяют суставы, а еще необходимо ходить, при этом высоко поднимая колени.

Когда уровень подготовки будет высоким, а все действия можно будет выполнять без присутствия боли и дискомфорта, пациентам разрешается разнообразить занятия йогой. В этом случае необходимо останавливать свой выбор на тех позах, которые работают направленно на коленное сочленение. Если тренироваться постоянно, то эластичность сустава будет увеличена.

Запрещается

Обратите внимание на тот факт, что ЛФК – это лечебная физкультура, именно поэтому все упражнения разработаны таким образом, что их могут выполнять только люди с патологиями коленного сустава. Все дело в том, что за счет дегенеративных изменений в тканях, сочленение работает неполноценно. Поэтому ни один комплекс не содержит действий, которые потребуют от пациента долго стоять, сидеть, поднимать тяжесть, или делать толчковые движения.

Движения такого типа противопоказаны

Движения такого типа противопоказаны

Соответственно, больным запрещается утяжелять упражнения, а также заниматься на велотренажерах. Необходимо тщательно подходить к процессу выбора поз из йоги. Они не должны быть очень сложные, выбирайте только щадящие варианты.

После того, как пациент пережил период обострения, а также прошел курс медикаментозного лечения патологии, основной реабилитационный процесс будет заключаться в регулярных занятиях ЛФК. Также не менее важно разработать дневной план, в котором пациент будет достаточное количество отдыхать, и заниматься лечебной гимнастикой. Так больной всегда будет чувствовать себя хорошо, а настроение останется приподнятым, что поспособствует улучшению мышечного и сердечного тонуса. Благодаря правильным физическим нагрузкам, среди которых ЛФК, йога, плавание и массаж, можно уберечь себя от развития различных патологий коленного сустава.

Комплекс (видео)

nogi.guru

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Организм человека, помимо скрытых резервов, имеет свои слабые места — суставы костей, которые со временем деформируются и изнашиваются. По этой причине артроз является одной из наиболее встречаемых патологий во всем мире.

Нормальное функционирование сустава обеспечивается производством синовиальной жидкости при достаточном кровообращении, которое, в свою очередь, обеспечивается мышцами, располагающимися возле сустава. Поэтому гимнастика при артрозе коленного сустава считается обязательной процедурой, помогающей вылечить и предотвратить появление недуга.

Роль ЛФК при артрозе

Лечебная гимнастика — один из наиболее результативных способов терапии артроза. Правильно выбранный комплекс физических упражнений вызывает укрепление мускулатуры, связок сустава колена, ускоряет производство синовиальной жидкости, улучшает кровоток и отток лимфы, стимулирует метаболизм. Но нагрузка не должна оказываться на сам сустав, поэтому гимнастические упражнения выполняются сидя или лежа.

Гимнастика при артрозе улучшает кровообращение и ускоряет выработку синовиальной жидкости

Специальный комплекс упражнений оказывает незаменимый лечебный эффект, если произошла блокировка подвижности сустава, причиной которой являются застойные явления, провоцирующие мышечные спазмы и ослабляющие связки. С помощью ЛФК можно устранить данные патологии и нормализовать подвижность суставов. Также гимнастика помогает восстановить надкостницу и укрепить костную балку, регулярные занятия препятствуют процессу кальцификации и способствуют разрушению появляющихся образований.

Что следует знать о лечебной гимнастике

Физическая нагрузка разрешена, только если заболевание не находится на этапе ремиссии — должны отсутствовать воспалительные процессы синовиальной оболочки сустава, покраснения, интенсивная боль в пораженной области. Если же симптомы развития воспаления были выявлены, стоит вначале пройти лечение в стационаре либо амбулаторно, и только затем можно начинать выполнять упражнения.

Комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально для каждого больного, исходя из особенностей его здоровья. На первом этапе развития недуга энергичные движения усиливают кровоток и подвижность сустава. Если разрушение суставов уже началось, такие движения только усугубят состояние пациента.

Важно! Начинать физические упражнения можно только после консультации с терапевтом, артрологом либо ревматологом.

Во время ЛФК не должна наблюдаться боль. При возникновении болевых ощущений нельзя терпеть, стоит незамедлительно прекратить занятия, а в следующий раз сократить количество выполнений. Если же боль после прекращения физической активности сохранилась либо возникла повторно при выполнении упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений побирается врачом индивидуально

Заниматься гимнасткой при артрозе коленных суставов следует постоянно — ежедневно по 2–3 подхода. Нерегулярные занятия будут малоэффективны. Также нельзя перетруждаться.

Важно! Интенсивные нагрузки на организм лишь обострят протекание заболевания, а процесс разрушения сустава ускорится.

ЛФК при артрозе коленного сустава не даст быстрых результатов. Ведь процесс его разрушения может длиться несколько лет, поэтому для восстановления клеток хряща также нужно длительное время.

Для лучшего результата вместе с лечебной физкультурой специалисты советуют сократить нагрузки на коленный сустав. Так, стоит избегать сидения на корточках, приседаний, ползанья. На пользу пойдет выполнение общеукрепляющих упражнений, прогулки на свежем воздухе.

При наличии избыточного веса стоит начинать лечение артроза с похудения. Лишние килограммы существенно увеличивают нагрузку на суставы.

При избыточном все необходимо похудеть

Правила выполнения упражнений

  1. Заниматься необходимо только в комфортной одежде и кроссовках с мягким верхом, соответствующего размера, имеющих твердую подошву высотой 2–3 см. Не стоит заниматься босиком, это вызывает риск повреждения стопы.
  2. Выполнять гимнастические упражнения нужно плавно, без рывков. При этом следует внимательно прислушаться к ощущениям, возникающим в больном колене.
  3. Во время поднимания и опускания больной конечности специалисты рекомендуют представлять, как к поврежденной области приходит кровь и насыщает ее кислородом, способствуя восстановлению сустава.
  4. Перед тренировкой необходимо расслабить конечности, тем самым увеличив кровяной приток к колену, благодаря чему выполнять упражнения станет значительно проще.
  5. Начинать курс занятий стоит с несложных заданий, увеличивая со временем нагрузку.
  6. Сначала упражнения нужно делать не спеша, аккуратно, амплитуда движений должна возрастать постепенно.
  7. Ежедневно заниматься ЛФК стоит 30–40 минут, поделив этот отрезок времени на 2–3 подхода. Пауза между подходами должна быть около 4–6 часов — этот промежуток необходим, чтобы процесс восстановления тканей сустава завершился успешно.
  8. После окончания физкультуры стоит расслабиться — немного полежать с вытянутыми конечностями.

Занятия нужно начинать с несложных упражнений

Важно! Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует разогреться: при помощи специального крема нужно немного помассировать колено.

Утренняя гимнастика

Для зарядки после ночного сна необходимо немного времени, при этом она увеличивает поступление крови к суставу и микроциркуляцию. Физкультурой с утра занимаются, сидя на кровати, спина должна быть прямая, при необходимости можно подложить подушки. Ноги поставлены на ширину плеч, длительность каждого из упражнений должна быть не меньше 30 секунд:

  1. Нужно по очереди носки стоп тянуть к себе, пятки должны быть неподвижными и оставаться на месте. Вместе с этим упражнением можно массировать колени при помощи растираний.
  2. Выполняется подъем пяток, колени растираются круговыми движениями.
  3. Пятки находятся на ширине плеч, носки стоп необходимо медленно вывернуть внутрь, спина при этом должна округлиться. После этого нужно максимально повернуть колени и стопы ног наружу, по возможности стоит прогнуть спину.
  4. Ногу не спеша сгибают в коленях, подтянув под себя. По возможности следует поднять стопу над полом, затем конечность нужно полностью выпрямить, проделать упражнение второй ногой.

Комплекс утренней гимнастики при артрозе колена

Эти упражнения обладают общеукрепляющим эффектом, подготавливают колени к трудному продолжительному дню.

Упражнения ЛФК

Упражнения необходимо выполнять плавно, не спеша, избегая резких движений:

  1. Исходное положение может быть сидя или лежа. Выполняется сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Пятка не отрывается от плоскости. Делая упражнение, полезно одновременно выполнять массаж коленок.
  2. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но пятки отрываются от опоры. Колено во время сгибания и разгибания стоит придерживать руками.
  3. Прилечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Прямые ноги нужно поочередно отрывать от пола на высоту 15 см. Важно следить, чтобы спина с поясницей оставались на полу неподвижно.
  4. Выполняется движение «велосипед», лежа на спине.
  5. Ногу, согнутую в колене, подтягивают руками вверх.

Упражнение велосипед лежа на спине

Статические упражнения

Эти упражнения повторяются несколько раз с перерывом в 10 секунд:

  1. Больному, сидя на стуле, нужно поднять прямую правую ногу и держать 30 секунд. После этого повторить упражнение другой ногой.
  2. Человек стоя должен подняться на носки и остаться в такой позиции в течение минуты.
  3. Пациенту нужно оторвать носки от пола, оперевшись на пятки. Находиться в таком положении следует не больше минуты.
  4. Держась за стул, пациент выполняет перекаты с носка на пятку. Упражнение улучшает приток крови к суставу.

Какие упражнения запрещено выполнять

Физкультура при артрозе коленного сустава не должна состоять из таких упражнений:

  1. Езды на велосипеде и велотренажере. Этот вид физической нагрузки может быть опасен. Не касается упражнения «велосипед».
  2. Приседания. Нельзя выполнять упражнение, сгибая полностью колено.
  3. Бег. Специалисты не рекомендуют бегать даже на начальной стадии заболевания. При данном упражнении оказывается чрезмерная нагрузка на суставы колена, из-за чего ухудшается состояние тканей хряща, усиливается процесс дегенерации.
  4. Прыжки. Во время такой физической манипуляции существует большой риск повреждения диартроза и усугубления состояния.

При артрозе коленного сустава не рекомендуется заниматься бегом

Массаж

Проведение массажа при артрозе коленного сустава помогает улучшить самочувствие больного, увеличить кровоснабжение пораженной зоны, затормозить развитие дистрофических изменений. Наилучший результат от массирования достигается при артрозе 1 степени, когда не произошло разрушение сустава.

Массаж рекомендовано выполнять после ЛФК. Также повысит эффективность мануальной процедуры путем разогревания мышц посещение сауны, парной, горячий душ. Популярностью пользуется проведение массажа в воде, температура которой — около 37 градусов.

Лучше, если выполнять массаж будет специалист, при этом стоит посетить весь курс процедуры. Но при отсутствии возможности обратиться к таковому, можно прибегнуть к самомассажу.

При массировании разрешено применять обычные косметические масла и крема, а также лечебные мази, назначаемые для втирания при артрозе. Движения рук должны направляться в сторону оттока лимфы. Во время процедуры не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

После ЛФК рекомендуется делать массаж колена

Стандартный массаж при патологиях сустава колена представляет собой комбинирование нескольких основных приемов:

  1. Поглаживания. С помощью этих массажных движений начинают и оканчивают мануальный сеанс. Выполнять необходимо не согнутой ладонью. Вызывает расслабление мускулатуры, снижение напряжения, улучшение кровообращения, лимфатического оттока.
  2. Растирание. Обладает глубоким действием, провоцирует расслабление и растяжение связок, мышц, улучшает отток лимфы и кровоснабжение. Во время этого приема рассасываются и выводятся отложения, образовавшиеся в суставе, улучшается их подвижность.
  3. Разминание. Основное движение при артрозе. Выполняется путем слабых нажатий на покров кожи. Усиливает мышечный тонус, трофику тканей, повышает их упругость.
  4. Вибрация. Представляет собой потряхивание мышцами и кожей, в результате амплитуда таких движений передается глубоко расположенным тканям.

Сеанс подразделяется на несколько этапов:

  • вступительный;
  • основной;
  • завершающий.

Во время первых двух этапов движения должны быть легкими, неспешными. Основной этап отличается довольно резкими манипуляциями. Массировать необходимо не только колени, но и бедра.

Противопоказания к проведению ЛФК

Нельзя проводить гимнастику при:

  • гипертермии;
  • высоком артериальном либо внутричерепном давлении;
  • хронических заболеваниях, находящихся на стадии обострения;
  • психических патологиях;
  • инфекционных болезнях;
  • заболеваниях крови;
  • в течение первого времени после перенесенной операции;
  • во время менструации.

Гимнастика при артрозе коленного сустава является одним из самых эффективных методов терапии болезни. Также достоинством такого лечения считается его доступность, для выздоровления достаточно взять волю в кулак и приступить к выполнению специальных упражнений.

vseonogah.ru

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Содержание статьи:

Основы лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава Рейтинг статьи: 4.14/5 (Голосов: 14)

Содержание:

  1. ЛФК при артрозе коленного сустава
  2. Комплекс упражнений
  3. Основные рекомендации при занятиях лечебной физкультурой
  4. Чего нельзя делать при артрозе
  5. Эффективность специальных физических упражнений

Первые симптомы артроза коленного сустава приходят вместе с возникновением хруста и болей в коленях. Для этого периода характерна быстрая утомляемость и ограничение подвижности.

Человек начинает невольно щадить в процессе ходьбы больную ногу, в связи с чем, боли начинают появляться и в здоровой конечности, так как на нее ложится дополнительная нагрузка. Уменьшить или устранить эти явления на самых ранних стадиях патологического процесса поможет самомассаж и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.

Пожалуй, это единственная методика, используемая при лечении недуга, которая не предусматривает финансовых затрат. Всё, что необходимо пациенту в данном случае – желание, немного свободного пространства и коврик или одеяло.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Задачи лечебной физкультуры, прежде всего, зависят от того, на каком периоде находится заболевание. В остром периоде артроза основной задачей лечебной гимнастики является улучшение лимфо-

гимнастика

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна выполняться регулярно

и кровообращения в пораженном суставе, уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной щели и расслабление мышц.В период ремиссии назначается такой комплекс упражнений, который помогает укреплять мышечно-связочный аппарат и восстанавливает его функции.Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором упражнений. К сожалению, многих пациентов приходится уговаривать заняться лечебной физкультурой, и лучше всего идут на уговоры те больные, которым уже грозит оперативное вмешательство.

Существует определенный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, а также в индивидуальном порядке пациентам назначаются специальные лечебные тренинги.

Рекомендация: все назначенные врачом упражнения необходимо выполнять три раза в день по 20 минут.

Специальные упражнения для коленей при артрозе выполняются в медленном темпе. В первые две недели каждое упражнение необходимо повторять 4 – 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.

Предупреждение! Отдых с согнутой в колене ногой может стать причиной развития сгибательной контрактуры, очень трудно поддающейся лечению. Поэтому врачи не рекомендуют этого делать пациентам, страдающим артрозом коленного сустава.

По мнению специалистов, лучше всего отдыхать, лежа на спине. Полностью расслабившись и разведя в стороны выпрямленные ноги. Ещё большему расслаблению способствует покачивание больной ноги, свешенной с кровати или высокого стула.

Как правило, при регулярных занятиях восстановление объёма движений и снижение боли наступает приблизительно через полчаса после выполнения рекомендованных гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений

Прежде, чем непосредственно перейти к рекомендованным лечебным тренингам, хотелось бы сделать некоторые рекомендации:

  1. Энергичные движения при артрозах категорически противопоказаны, в связи с чем, все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  2. Физические упражнения выполняются в положении сидя или лежа.
  3. В случае появления болей занятия необходимо прекратить.
  4. Тренировки должны проводиться регулярно, несколько раз в течение дня, но, вместе с тем, продолжительность каждого упражнения должна длиться не более нескольких минут.

А теперь рассмотрим наиболее действенные физические упражнения при артрозе коленного сустава:упражнение 1I. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей.

упражнение 2II. Это упражнение называется “вертикальные ножницы”. Оно выполняется лежа на спине, попеременно поднимая и опуская ноги в тазобедренных суставах.

упражнение 3III. Сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе в положении лежа на спине.

упражнение 4IV. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и одновременно в тазобедренных суставах. Выполняем сгибательные движения ног в коленном суставе.

упражнение 5V. “Горизонтальные ножницы”. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременно сводятся и разводятся.

упражнение 6VI. “Велосипед” – сгибание и разгибание ног в коленях и бедре в положении лежа на спине.

упражнение 7VII. Подъём и опускание выпрямленной в колене ноги в положении лежа на боку.

упражнение 8VIII. Лежа на животе производятся сгибательные и разгибательные движения в каждом колене попеременно.

упражнение 9IX. Подъем и опускание выпрямленной ноги лежа на животе. Носок при этом не оттягивается.

упражнение 10X. Покачивание ногами в положении сидя (на высоком стуле). Упражнение производится с небольшой амплитудой, без усилий.

  

Основные рекомендации при занятиях лечебной физкультурой пациентам, страдающим гонартрозом

  1. Все нагрузки, которые предусматривает ЛФК, должны приходиться на безболевую зону. В противном случае могут развиваться болевые контрактуры, мышечные спазмы, спазмы кровеносных сосудов, а также это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

    Ни в коем случае нельзя заниматься, превозмогая боль!

    При появлении малейших болевых ощущений занятия необходимо прекратить.
  2. Не стоит форсировать события. Двигательные движения необходимо наращивать постепенно и очень осторожно.
  3. Очень хорошо себя зарекомендовали такие методики, как физкультура в бассейне и ЛФК при помощи аппаратов, обеспечивающих расслабление и вытяжение сустава.
  4. Зарядка при артрозе коленного сустава в обязательном порядке должна производиться с учетом фазы артроза. В период обострения (возникновение припухлости и покраснения, а также развитие болей) физическая активность должна быть снижена. В период ремиссии все усилия должны быть направлены на восстановление мышечной силы. Разумеется, интенсивность занятий нужно наращивать постепенно.
  5. Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять женщинам в период менструаций, а также пациентам, страдающим повышенным внутричерепным и артериальным давлением. Занятия нужно отменить при повышении температуры тела и в период реабилитации после операций на грудной клетке и органах брюшной полости. Также ЛФК противопоказана при острых воспалительных процессах внутренних органов, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Представляем вашему вниманию видео гимнастики при артрозе коленного сустава:

Чего нельзя делать при артрозе коленного сустава

Некоторые пациенты ошибочно считают, что в данной ситуации “клин клином вышибают”. Ни в коем случае не рекомендуется усиленно разрабатывать коленный сустав, превозмогая боль, так как это может усилить болевой синдром и спровоцировать воспалительный процесс, что, в свою очередь, повлечет за собой дальнейшее разрушение сустава.

Предупреждение! Пациентам, страдающим гонартрозом, категорически запрещается ползать на коленях.

При массировании пораженного участка нельзя разминать непосредственно сам сустав, так как это может повлечь за собой воспалительный процесс в мягких околосуставных тканях. В этом случае специалисты рекомендуют массировать мышцы голени, бедра и спины, усиливая приток крови к пораженному суставу.

Как оценивается эффективность специальных физических упражнений

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава считается эффективной тогда, когда у пациента отмечается значительное снижение болей и улучшается подвижность суставов. Также лечение можно считать успешным, если уменьшается частота и выраженность обострений, нормализуется артериальное давление, улучшается сон больного, его самочувствие и настроение.

znak-zdorovya.ru

Физические упражнения и гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) является настоящей бедой для заболевшего им человека. Ни один здоровый человек не поймет насколько тяжело его переносить. Представьте себе, что каждое ваше движение причиняет боль. Вы не можете свободно перемещаться, да и просто стоять может оказаться не так-то просто. Скованные движения, невозможность совершения длительных пеших прогулок, повышенная утомляемость – все это неизменные спутники артроза колен. И чем больше будет нагрузка на пораженный сустав, тем сильнее будут проявляться негативные признаки заболевания.

Упражнения при артрозе коленного суставаЕсли вы заболели, сдаваться и опускать руки не нужно. Медицина довольно успешно борется с этим коварным заболеванием. Но и вы сами в состоянии помочь себе если не излечиться полностью, то хотя бы снизить риск осложнений и развития гонартроза.

Вам на помощь придут нехитрые гимнастические упражнения, которые помогут укрепить сустав, стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшат общее состояние организма. Но самое важное, что они помогут не набирать вам лишний вес, который крайне негативно сказывается на течении заболевания. К тому же у двигающегося человека улучшается общее моральное и психическое состояние.

Запомните, что комплекс упражнений лучше всего проводить в сидя или лежа. Так вы сможете снизить нагрузку на пораженный сустав и избежать усиления болевых ощущений. Нагрузку регулируйте сами, но не злоупотребляйте. Слишком высокая физическая нагрузка может дать дополнительные боли, слишком низкая не приведет к ожидаемому эффекту. Начните с физических упражнений в течение 10 минут.

При выполнении физических упражнений не нужно совершать резких и дерганных движений. Старайтесь делать все плавно и медленно. Во время упражнений сконцентрируйтесь на своей ноге. Для начала постарайтесь ее расслабить. В этом случае улучшится кровоток и пораженный сустав получит необходимые ему питательные вещества.

По наблюдениям медиков, при выполнении упражнений лечебной гимнастики иногда могут усилиться болезненные ощущения. В этом случае следует сократить количество физических упражнений.

Гимнастика при артрозеГимнастический комплекс для больных гонартрозом включает в себя десяток простых упражнений. Их нужно повторять по 2 раза. Когда вы только начнете применять физические нагрузки, выполнить весь комплекс будет не легко. Разбейте его на несколько подходов и стремитесь к выполнению всех упражнений плавно повышая нагрузку.

Пошаговые инструкции к комплексу упражнений

  • Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. Согните ногу в колене. Стопу немного приподнимите и постарайтесь удержать ее в таком положении 5 секунд. Повторите несколько раз.
  • В положении лежа на спине нужно согнуть ногу в колене под прямым углом относительно туловища. Делайте сгибательные и разгибательные движения.
  • Ложитесь на спину и расслабьтесь как только сможете. Обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к корпусу. Подержите пару секунд и отпустите. Сделайте те же движения с другой ногой. Это упражнение можно повторить 10-12 раз. Ориентируйтесь на собственное самочувствие.
  • Про упражнение под названием «велосипед» все знают с детства. И в нашем случае оно окажется полезным. Крутните «педали» 30 раз.
  • Еще одно упражнение, которое похоже на всем известные «ножницы». Выполнять его нужно в упрощенном виде, т.е. лежа на спине просто поочередно немного поднимать и опускать ноги.
  • Упражнения при артрозеЛожитесь на живот. Согните ногу в колене так, чтобы она максимально приблизилась к ягодицам. Выполняйте поочередно. Следите за болезненными ощущениями. Не доводите до сильных болей.
  • Простое упражнение. Ложитесь на живот и просто сгибайте ногу под прямым углом к корпусу. Выполняйте упражнение поочередно каждой нагой.
  • Помните как вы в детстве болтали ногами? А ведь это действенное упражнение при гонартрозе. Сядьте поудобней, спину держите прямо. Легко поболтайте ногами, усилий прилагать не нужно. Это упражнение можно повторять несколько раз в день.
  • Это упражнение может показаться вам сложным, но постарайтесь его выполнить. Сядьте на пол. Поднимите немного ногу параллельно полу и постарайтесь ее удержать 3-5 секунд. При этом стопу держите перпендикулярно ноге. Выполняйте упражнение поочередно обеими ногами.
  • Легкими массирующими движениями разотрите колени в течении 2-5 минут. Таким образом вы стимулируете кровоток в суставе и около него.

Выполнение такого комплекса физических упражнений не должно у вас вызвать серьезных затруднений. Выполняя его регулярно вы предотвратите развитие болезни и сможете сохранить подвижность коленного сустава.

Другие упражнения и способы их выполнения вы сможете увидеть в этом видеоролике:

Как бы легкомысленно вы не относились к зарядке, физкультуре и вообще к физическим упражнениям, их эффективность доказана много раз. Конечно, вы не сможете получить лечебный эффект на 2 или 3 день. Да и через неделю вы вряд ли заметите какие-либо значительные улучшения. Но, выполняя упражнения постоянно вы сможете достичь положительных изменений.

Как вы думаете возможность самостоятельно и главное безболезненно ходить стоит того чтобы потратить 15-20 минут в день?

Ну а самое эффективное средство для профилактики артроза коленного сустава – снижение массы тела. И недооценивать важность физических упражнений при этом просто глупо.

Нажмите на кнопку любимой социальной сети и выздоровление наступит раньше!

sustavkolena.ru

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Артроз представляет собой заболевание, объединяющее патологию суставов с разными источниками происхождения и сходными механизмами развития. Гипотрофия мышц бедра, разрушение суставного хряща, быстро наступающая усталость, деформация кости – источники боли и беспокойства.

При условии сохранения целостности сустава, на начальном этапе болезни лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна замедлить развитие заболевания.

ЛФК при артрозе колена

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна замедлить развитие заболевания

А в совокупности с правильным питанием и профилактическими процедурами и вовсе предотвратить обострение артроза.

Содержание материала

Цель ЛФК при гонартрозе

ЛФК при гонартрозе коленного сустава ориентировано на:

  • Сокращение гипоксии (нехватка кислорода) в тканях;
  • Форсирование питания тканей;
  • Снижение боли;
  • Уменьшение отечности и венозного застоя;
  • Оптимизации обмена веществ;
  • Повышение подвижности и стабильности сустава;
  • Корректировку тонуса мышц бедра.

Миссия ЛФК при артрозе коленного сустава связана со стадией заболевания:

  1. Острый период заболевания. ЛФК направлена на:
    • расслабление мышц;
    • уменьшение боли;
    • повышение кровообращения и лимфотока в пораженном суставе.

    Физупражнения выполняют, лежа на спине/животе после расслабляющего массажа (массируют голень, не колено). Тренировка состоит из чередующихся циклов на напряжение/расслабление мышц.

    Массаж голени перед упражнениями

    Перед упражнениями рекомендуется помассировать голень

    Занятие проводят до возникновения тянущейся боли, которая свидетельствует о восстановлении кровотока и нормализации тонуса мышц.

    По окончании гимнастики следует полежать 15-20 минут с расслабленными вытянутыми ногами.

  2. Период ремиссии. Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов целенаправлен на:
    • укрепление мышце-связочного аппарата, корректировку его функций;
    • тренировку сердечно-сосудистой системы;
    • оптимизацию функций дыхательной системы;
    • корректировку нарушений осанки, которые возникли под влиянием артроза;
    • адаптацию организма к нарастающим физическим нагрузкам.

Правила исполнения физических упражнений

Основные правила для максимального эффекта от упражнений:

  • физупражнения выполняются систематично;
  • нагрузку на суставы подбирайте умеренную — дозированную;
  • делайте перерыв между упражнениями, полноценно расслабляя ноги;
  • после занятий выполняйте массаж с использованием специализированных гелей, кремов и мазей;
  • количество упражнений, направленные на статику (напряжение мышц без активных действий), надобно проводить больше, чем упражнений, направленных на динамику (активные движения).

Именно такое соответствие укрепляет костное соединение.

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Положение «на спине»

  1. Ноги вытянуты вперед. Согнуть колено и приподнять стопу. В таком положении ногу держать пару секунд и опустить. Проделать и второй ногой. Повторить 3 раза.
  2. Конечность согнуть в колене и наклонить к животу на 3 секунды. Далее медленно опустить на пол стопу и скользящими движениями выпрямить ногу. Проделать и второй ногой. Повторить 3 раза.
  3. Езда «на велосипеде» 3-5 секунд.Упражнение "Езда на велосипеде" при гонартрозе

    Упражнение «Езда на велосипеде» при гонартрозе

  4. Упражнение «вертикальные ножницы». Поочередно поднимайте/опускайте ноги, сгибая их в тазобедренном суставе.
  5. Упражнение «горизонтальные ножницы». Поочередно сводите/разводите конечности в тазобедренном суставе.
  6. Вытянуть вперед пятки на несколько секунд, расслабить ноги. Упражнение способствует снятию мышечного напряжения и улучшению метаболизма в коленном/голеностопном/тазобедренном суставах.
  7. Упражнение на расслабление. Для выполнения необходимо сесть на поверхность, чтоб ноги свободно свисали и не касались пола. Выполняете вращательные телодвижения ногой в области сустава. По три раза отдельной ногой в каждую сторону.

Положение «на животе»

  1. Выпрямить ноги. Невысоко поднять левую прямую ногу и удерживать 20-30 секунд. Предельно напрягите мышцы ноги и ягодиц, дышите свободно, торс по максимуму прижат к полу. Ногу медленно отпустить. Отдых до 5-10 секунд, повтор упражнения иной ногой. Повторить несколько раз каждой ногой.
  2. Выполнить предыдущее упражнение с большей скоростью. Ногу удерживаете 1-2 секунды. Повторяете плавно упражнение 8-10 раз (именно такой темп упражнения при гонартрозе коленного сустава способствует восстановлению кровообращения). Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

    Такие упражнения помогут восстановить кровообращение

  3. Согните конечность в колене и максимально приподнимите от пола. Продержите 30 секунд, предельно напрягая мышцы ноги и ягодиц. Спину не прогибаете, лопатки прижаты к полу. Ногу неторопливо опускаете и отдыхаете 5-10 секунд. Проделать и второй ногой. Выполнить несколько раз.
  4. Выполнить предыдущее упражнение с большей скоростью. Повторяете плавно упражнение до 10 раз, с передышкой не меньше 3 секунд.
  5. Упражнение на поочередное сгибание/разгибание коленного сустава. Повторение 5-10 раз.
  6. Советуем проделать следующее упражнение «складывание» при наличии хорошей физической формы и при отсутствии артериальной гипертензии. На протяжении минуты удерживайте поднятые и выпрямленные руки/ноги. По возможности, сдвигайте/раздвигайте ноги, поднятые над полом.

Положение «на боку»

Поочередно поднимать/опускать выпрямленную ногу. Повторить 5-10 р.

Больше упражнений для коленного сустава вы найдете в видео.

Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава

Результативно при артрозе пожилым пациентам проводить лечебную гимнастику в воде/бассейне.

При отсутствии в воде вертикальной нагрузки на суставы, приобретается психологический и физический комфорт.

Комплекс упражнений не сложен:

  • сгибание/разгибание голени;
  • вращательные телодвижения в коленном/голеностопном/тазобедренном суставах;
  • опираясь на поручни, выполнять «езду на велосипеде» в воде.
Физзарядка в бассейне для пожилых людей

При отсутствии в воде вертикальной нагрузки на суставы, приобретается психологический и физический комфорт

Физзарядка в бассейне прекрасно комбинируется с гидромассажем ног.

Лечебно-профилактические упражнения

Дабы укрепить четырехглавую мышцу бедра, которая наиболее подвержена атрофии при артрозе, выполняют специальный профилактический комплекс.

Суть его в следующем: в позиции «лежим на спине» разогнуть голень и максимально удерживать прямую ногу до ощущения легкой боли.

Со временем нагрузку необходимо увеличивать, а по мере восстановления мышц, комплекс выполняют сидя и стоя, держась за поручень.

Занимаясь гимнастикой при остеоартрозе коленного сустава, следует помнить:

  • Регулярно выполняемые занятия уменьшают частоту обострений и более эффективны, нежели лекарства;
  • Сбалансированные занятия не «изнашивают» сустав;
  • ЛФК нормализирует артериальное давление;
  • Лечебная гимнастика улучшает самочувствие, сон и настроение.
Хорошее самочувствие после ЛФК

Лечебная гимнастика улучшает самочувствие, сон и настроение

Таким образом, выполняя комплексы лечебной гимнастики выдержано, терпеливо и упорно, вы достигнете максимального эффекта без больших капиталовложений.

zdorovie-sustavov.ru


Смотрите также