Плечевой эспандер: в чем необходимость и польза?   . Эспандер плечевой упражнения


Лучшие упражнения с плечевым эспандером

Упражнения с плечевым эспандером прорабатывают не только плечи, но и весь верх тела. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные движения с этим простым, но многофункциональным тренажером.

Упражнение №1. Разведение рук перед собой с плечевым эспандером

Цель: развитие грудных и передних дельт. Техника: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выстраиваем необходимое сопротивление эспандера, после чего беремся за обе ручки и на вдохе разводим их в стороны до максимального натяжения. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10-15 раз. Примечание: лучшее упражнение с грудным (плечевым) эспандером для развития грудных мышц. Одно из самых энергоемких движений, в связи с чем его нужно выполнять в начале тренировки. Альтернатива — разводки с гантелями или разведения рук в специальном тренажере.

Упражнение №2. Разведение рук с плечевым эспандером из-за спины

Цель: проработка мышц спины. Работа над задними дельтами. Техника: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выстраиваем нужное сопротивление эспандера, после чего поднимаем тренажер на вытянутые руки. На вдохе одновременно растягиваем эспандер и заводим его за спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 10–15 раз. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым эспандером для развития мышц спины. Альтернативой являются подтягивания и тяга верхнего блока за голову.

Упражнение №3. Махи с плечевым эспандером

Цель: развитие всех пучков дельты. Техника: упражнение выполняем в трех вариациях:

  • В положении стоя без наклона. В работу включаются передние (60%), средние (30%) и задние (10%) дельты.
  • В положении стоя с небольшим наклоном. Работают передние (30%), средние (45%) и задние (25%) дельты.
  • В положении стоя с почти параллельным полу наклоном. Прорабатываем передние (10%), средние (30%) и задние (60%) дельты.

Растягиваем эспандер. На вдохе поднимаем плечи вверх, но не выводим локтей выше уровня дельт. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем движение 15–20 раз. Пояснение: лучшее упражнение для развития дельт. Альтернатива — махи гантелями с различным уровнем наклона.

Упражнение №4. Сгибания рук стоя с плечевым эспандером

Цель: проработка бицепса и предплечий. Техника: одну ногу вставляем в рукоятку эспандера, чем фиксируем тренажер. Беремся за вторую рукоятку одной рукой. На вдохе сгибаем руку в локтевом суставе. Стараемся прочувствовать работу бицепса. Задерживаемся в верхней точке, где предплечье касается бицепса, на полсекунды, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 12–15 раз. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым (грудным) эспандером для бицепсов. Спортсмен может как саму удерживающую ногу, так и ее положение, что позволяет прорабатывать бицепсы под различным углом. Альтернатива — сгибания рук стоя со штангой или гантелей.

Упражнение №5. Разгибания рук стоя (сидя) с плечевым эспандером

Цель: изолированная проработка трицепса. Техника: встаньте прямо, возьмитесь за ручку тренажера левой рукой. Выпрямляем руку, после чего сгибаем ее в локтевом суставе. За вторую рукоятку беремся правой рукой. На вдохе удерживаем эспандер правой рукой, а левую руку выпрямляем до полного разгибания в локтевом суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12–15 повторений, после чего меняем рабочую руку. Пояснение: лучшее упражнение с плечевым эспандером для трицепса. Альтернатива — разгибания рук с гантелями или штангой.

Упражнение №6. Протяжка (тяга к подбородку) с эспандером

Цель: проработка передних, средних и задних дельт. Техника: одной ногой удерживаем плечевой (грудной) эспандер на полу. Беремся за рукоятку обеими руками. На вдохе с помощью дельт протягиваем рукоятку к подбородку. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем движение 15–20 раз. Пояснение: экспериментируйте с положением удерживающей эспандер ноги. Это лучшее комплексное упражнение с эспандером для развития дельт. Альтернатива — тяга к подбородку со штангой или гантелями.

Упражнение №7. Наклоны в сторону с эспандером

Цель: проработка косых мышц живота. Техника: правой ногой фиксируем одну рукоятку эспандера на полу. Беремся за вторую рукоятку правой рукой. Левая рука соприкасается с левой щекой. На вдохе выполняем наклон влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 15-20 раз. Меняем опорную ногу и руку. Изменяем сторону наклона.

Так будет выглядеть ваша программа:

День 1

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах

Разведение рук перед собой с эспандером

5

10

60

Махи с эспандером в наклоне

5

15

45

Махи с эспандером с умеренным наклоном

3

20

45

Махи с эспандером без наклона

3

20

45

Наклоны в сторону с эспандером

5

20

60

День 2

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых в секундах

Разведение рук из-за спины с эспандером

5

10

60

Разгибания рук стоя с эспандером

5

15

45

Сгибания рук стоя с эспандером

5

15

45

Тяга к подбородку с эспандером

5

15

45

Наклоны в сторону с эспандером

5

15

45

Две тренировки можно объединить в одну. Но объединение тренировок уменьшит разнообразие, что скажется как на спортивных результатах, так и на состоянии нервной системы.

Подробнее о том, как правильно тренироваться с плечевым эспандером, читайте здесь (Ссылка на «Как правильно тренироваться с плечевым эспандером?»).

Итоговая таблица

Упражнение

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Примечание

Разведение рук перед собой

Развитие грудных и передних дельт

10

Упражнение, для которого создавались грудные и плечевые эспандеры.

Разведение рук из-за спины

Развитие мышц спины и задних дельт

9

Эффективность ниже, чем у стандартных подтягиваний к груди, так как упражнение имитирует менее эффективные подтягивания к верху спины.

Махи с плечевым эспандером с разными углами наклона

Развитие всех пучков дельт, увеличение объема плеч

10

Развивает дельты под разным углом. Эффективность не ниже, чем у варианта с гантелями.

Сгибания рук стоя

Проработка бицепсов и предплечий

10

Единственное эффективное упражнение для бицепсов. Экспериментируйте с углом движения.

Разгибания рук стоя

Прокачка трицепса

10

Внимательно подбирайте сопротивление. Если выбрать слишком жесткий эспандер, то при неправильной технике упражнение станет травмоопасным.

Тяга к подбородку

Комплексная работа над дельтами

8,5

Упражнение менее эффективное, чем махи, но более легкое с точки зрения техники.

Наклоны в сторону с эспандером

Работа над косыми мышцами живота

8,5

Девушкам не нужно переусердствовать с этим упражнением, так как оно расширяет талию. Выбирайте не слишком большое сопротивление и проводите замеры раз в 2 недели.

gripboard.ru

Эспандер плечевой – советы по выбору

Эспандер плечевой – ручной тренажер для поддержания тонуса мышц, выполнения упражнений с нагрузкой на спинные, грудные мышцы. Практичное приспособление позволяет сделать зарядку эффективнее и повысить нагрузки при выполнении разминки.

эспандер плечевой пружинный

Регулярные упражнения с плечевым эспандером для мужчин и женщин дают возможность полностью отказаться от посещения спортивного зала. Занятия с приспособлением способствуют тщательной проработке мышц, пускай даже рост последних оказывается не настолько прогрессивным, как при занятиях на функциональных тренажерах в фитнес-центрах.

Преимущества

Среди основных плюсов плечевых эспандеров стоит отметить следующее:

  1. Инвентарь идеально подходит для тренировок в домашних условиях.
  2. Большинство моделей отличаются компактностью, незначительным весом.
  3. Упражнения с приспособлением дают возможность оказывать изолированные нагрузки на небольшие, ранее незадействованные группы мышц.
  4. Приспособление может использоваться как мужчинами, так и женщинами.
  5. С помощью плечевого эспандера можно увеличить нагрузку при выполнении любого привычного упражнения.
  6. Интенсивные тренировки с использованием снаряда способствуют быстрому сжиганию жиров, получению красивого рельефа тела.

Эспандер плечевой пружинный

эспандер плечевойКонструктивно приспособление состоит из двух рукояток, соединенных пружинами. Нагрузки здесь регулируются благодаря замене и установке растягивающихся элементов повышенной либо пониженной жесткости. Различаются такие плечевые эспандеры не только согласно количеству пружин, но также материалам, из которых они изготовлены.

Применение инвентаря данной категории способствует развитию всего плечевого пояса, оказанию повышенных нагрузок на грудные мышцы, качественной проработке области бицепса и трицепса.

Эспандер плечевой резиновый

эспандер плечевой резиновыйТакие модели универсальны. Находят они широчайшее применение при выполнении упражнений на тренировку мышц ягодиц и бедер, всей нижней и верхней части тела. Резиновый эспандер плечевой может содержать рукоятки либо манжеты, что фиксируются на ногах при помощи липучек.

Уровень жесткости такого инвентаря определяется согласно цвету резины:

  1. Изделия желтого оттенка оказывают минимальное сопротивление и поэтому выступают идеальным решением для начинающих атлетов, людей, которые предпочитают легкие тренировки в домашних условиях.
  2. Зеленый резиновый эспандер плечевой – подходит более подготовленным спортсменам. С его помощью можно оказывать средние нагрузки на мышцы.
  3. Для растяжения приспособлений красного цвета приходится прикладывать недюжинные усилия. Поэтому их эксплуатация приходится по душе тренированным атлетам, настоящим фанатам фитнеса и любителям силовых тренировок в условиях тренажерных залов.
  4. Черные и синие эспандеры обладают максимально возможным сопротивлением. Используются профессиональными спортсменами, которые нуждаются в оказании повышенных, акцентированных нагрузок на отдельные группы мышц.

Как выбрать плечевой эспандер?

упражнения с плечевым эспандером для мужчинКак подобрать хороший эспандер плечевой для эффективных тренировок? Пользователям, для которых на первом месте стоит качество изготовления и продолжительный срок службы, стоит сосредоточить внимание на продукции именитых изготовителей. Дешевые модели китайского производства нередко разрываются в ходе эксплуатации, что чревато получением болезненных ударов. Как бы там ни было, солидные фирмы всегда гарантируют соответствие реальных качеств изделий заявленным свойствам.

Основной критерий при выборе плечевого эспандера – уровень сопротивления. В ходе эксплуатации самых слабых изделий приходится преодолевать нагрузки до 5 кг. Эспандеры с максимальным сопротивлением заставляют прикладывать силу до 100 кг. Зачастую уровень жесткости указывается на инвентаре и обозначается в числах:

  • «1» - невысокое сопротивление;
  • «2» - средняя жесткость;
  • «3» - сильное сопротивление.

Перед покупкой желательно протестировать плечевой эспандер. Достаточно растянуть приспособление в отдельных направлениях, прикладывая различную силу. Если предпочтение отдается резиновому эспандеру, необходимо осмотреть изделие на предмет микротрещин и растяжений в виде белых полосок на поверхности материала.

Желательно останавливаться на моделях с шероховатыми рукоятками, форма которых наиболее удобна для удержания. В таком случае можно избежать случайного выскальзывания тренажера из влажных ладоней и получения травмы.

fb.ru

Упражнения с грудным, плечевым и кистевым эспандером

Упражнения с эспандером: простота и эффективность

Из всего многообразия физических упражнений особый интерес представляют те, которые выполняются с применением эспандера. Они полностью безопасны для организма, так как при их выполнении не происходит такой перегрузки мышц и связок, как при подъеме отягощений, но при этом с их помощью можно существенно укрепить и нарастить мускулатуру. Еще одним несомненным плюсом подобных занятий является тот факт, что для них не требуется значительного пространства и специальных условий, поэтому они выполняются практически в любом месте при наличии свободного времени.

Особенности тренировок с эспандером

Перед началом занятий необходимо позаботиться о приобретении соответствующего спортивного оборудования, имеющего вид двух рукояток, соединенных посредством нескольких пружин либо жгутов из резины. Нагрузка на мускулатуру и, соответственно, ее развитие возникает при разнонаправленном растягивании рукояток.

Чтобы упражнения с эспандером для мужчин были наиболее эффективны, нужно подобрать удобный снаряд, соответствующий физическим возможностям занимающегося. Следует учитывать, что эспандеры бывают разных размеров и формы, с пружинами различной жесткости – все это должно быть учтено. При необходимости в начале занятий можно снять одну либо несколько пружин, что позволит уменьшить нагрузку.

В некоторых случаях люди пользуются медицинскими бинтами или резины вместо классического эспандера. Их особенность в том, что они могут быть привязаны к различным опорам, в результате чего удается внести существенно разнообразие в тренировочный процесс. Занятия с эспандером позволяют воздействовать главным образом на грудные мышцы, а также плечи, ноги, спину, поясницу, мускулатуру пресса, отрабатывать удары.

Любую тренировку следует начинать с тщательной разминки для разогрева мышц со связками и предотвращения возможных растяжений. Также целесообразно предварительно принять холодный душ либо произвести обливание прохладной водой – так вы поможете организму взбодриться и мобилизовать свои ресурсы перед получением нагрузки. В разминку должны включаться разноплановые движения из арсенала гимнастики, бег, всевозможные наклоны, скручивания, махи конечностями.

Упражнения, направленные на развитие грудной мускулатуры, а также плечевого пояса

Для развития данных групп мышц рекомендуется выполнять упражнения следующего характера:

  • Находясь в прямой стойке, произведите подъем рук вверх. При этом эспандер должен пребывать в состоянии натяжения между руками. Выдыхая, осуществляйте разведение рук по бокам. Снаряд в этот момент должен опускаться спереди либо позади головы.
  • Пребывая в стоячем положении, держите эспандер перед грудью. Выдыхая, производите разведение рук по бокам, при этом снаряд будет соприкасаться с грудью.
  • Аналогичное исходное положение, только при этом руки с эспандером должны быть заведены за спину и располагаться на уровне поясницы. Следует разводить руки, обеспечивая тем самым растяжение эспандера.
  • Находясь в стоячем положении, выполняйте диагональное растяжение эспандера.
  • Согните тело, возьмите в руки два эспандера, удерживая при этом противоположные их концы ногами, и подтягивайте руки к грудной области, превозмогая возникающее при этом сопротивление.

Обозначенные упражнения с эспандером для мужчин отлично воздействуют на мускулатуру груди и плечевой области. Выполнять растягивание необходимо максимально возможное количество раз. Минимальное число выполнений каждого упражнения должно равняться трем.

Упражнения, нацеленные на укрепление поясничных мышц

  • Удерживайте одной ногой рукоятку эспандера, осуществляя его растяжение посредством приведения туловища в выпрямленное положение. Для более полного воздействия на мышцы целесообразно применять одновременно два эспандера.
  • При аналогичном исходном положении производите наклоны тела в различные стороны.
  • Устроившись в сидячем положении на полу, зацепите эспандер одним концом за мебельную ножку, взяв второй в руку. Старайтесь принять горизонтальное положение, превозмогая усиливающееся сопротивление.
  • Лягте на спину, держа одну из рукояток эспандера в руке. Вставьте в противоположную рукоятку ногу и производите его растяжение за счет распрямления последней.

Упражнения, направленные на тренировку ударов

Спортсмены, занимающиеся боксом или восточными единоборствами, могут использовать эспандер с целью постановки удара. С этой целью следует произвести фиксацию одного конца тренировочного предмета на уровне плечевой линии. Повернувшись спиной к закрепленному концу и взяв другой в руку, натяните снаряд, словно готовясь к нанесению удара. Сам же удар должен выполняться в медленном темпе с преодолением возникающего сопротивления. Подобные занятия позволят существенно увеличить ударную скорость и мощь.

Тренировки с кистевым эспандером

Помимо плечевого, существует эспандер кистевой, упражнения с которым также весьма полезны для спортсменов или просто тех, кто желает укрепить свое тело. Наиболее простая модификация такого снаряда выглядит как кольцо, выполненное из резины высокой плотности. Тренировочный процесс заключается в сжимании эспандера с силой, необходимой для преодоления сопротивления. Благодаря таким движениям тренируются пальцы с кистью, мускулатура и связки предплечья, в результате чего увеличивается сила хвата, улучшается цепкость пальцев. Используя эспандер кистевой, упражнения следует выполнять регулярно и относиться к ним со всей серьезностью, чтобы достичь заметного результата.

Некоторые люди не воспринимают подобные упражнения, как полноценную тренировку, поэтому выполняют их время от времени, не с полной самоотдачей. Естественно, при таком отношении ожидать заметных результатов не приходится. Заниматься следует ежедневно либо через день, в противном случае мышцы не будут должным образом развиваться и укрепляться. Делать нужно, по крайней мере, по три подхода каждого упражнения с несколькосекундными паузами между подходами, и несколькоминутными — между различными упражнениями.

Занятия с применением эспандера могут выступать в качестве соло-тренировок, но также могут входить в комплексную программу, включающую различного рода действия с отягощениями, аэробные тренировки и тому подобное. Каких-либо ограничений в данном плане нет.

По окончании тренировки необходимо полноценно отдохнуть, расслабиться, а также принять вначале теплый душ, а в завершение – прохладный, который придаст мышцам необходимый тонус.

fitnessberry.com

Упражнения с эспандером – RED Health

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.

Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.

Когда будите выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое упражнение следует выполнять 7 – 12 раз.

Разведение рук перед грудью

1.Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Затем развести прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох. Когда будите выполнять данное упражнение, старайтесь не сильно отклоняться назад и все время старайтесь смотреть перед собой.

Наклоны туловищя

2.Теперь надо продеть левую или правую ногу в ручку эспандера, а вторую нужно обхватите руками, и, наклонить туловище немного вперед, прижать одну ручку эспандера к груди. Затем, не отрывая рук от груди, выпрямить туловище и прогнувшись сделать вдох. А когда вернетесь в первоначальное положение сделать выдох. И это упражнение следует выполнять с несколькими дополнительными пружинами.

Сведение рук над головой

3. Ноги теперь нужно будет поставить по ширине плеч, поднять руки с эспандером вверх, ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, чтобы пружины оказались за спиной, и сделать вдох. Поднимая вверх руки, нужно вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Подъем на бицепс

4. В этом упражнении ноги надо будет поставить на ширину плеч, правой рукой возьмите ручку хватом снизу, а в другой конец поместить правую ногу. Не нужно отклонять туловище, нужно согнуть правую руку в локте до касания эспандера плеча сделать вдох. А затем, разгибая в локтевом суставе руку, вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Разведение рук за спиной

5. Опять встаем в первоначальное положение. Но теперь мы должны перевести эспандер за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. Потом разогнуть руки в сторону и сделать вдох. Затем, согнуть руки и вернуться в первоначальное положение и сделать выдох. Данное упражнение делать с несколькими дополнительными пружинами.

Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

6. Теперь эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку вверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное положение нужно сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.

Разгибание руки

7. В данном упражнении следует взять эспандер ладонями внутрь. Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую прижать к груди. Затем не нужно сгибать левую руку, разогните правую в сторону до максимального выпрямления и сделайте вдох. На следующем этапе, согните правую руку и вернитесь в первоначальное положение и выдохните. Упражнение следует проделать каждой рукой.

Приседания

8. А последнее упражнение нужно проделывать с несколькими эспандерами, с добавление нескольких пружин к каждому. Ноги ставим по ширине плеч. Продеваем в ручки эспандеров обе ступни и сядьте на пол. Возьмите руками другие ручки, нижним хватом и тяните их к плечам. Данное упражнение следует выполнять, не сгибая туловища. Вставая, делайте вдох, а когда сгибаете ноги, делайте выдох.

Упражнения с эспандером на все группы мышц — Видео

Источник

 

red-health.ru

в чем необходимость и польза?

Грамотный подход к регулярным физическим нагрузкам позволяет формировать здоровое тело, увеличивать работоспособность, улучшать жизненный тонус. В последнее время, как спортсмены-профессионалы, так и любители часто применяют разные вспомогательные средства, инвентарь для повышения продуктивности того или иного вида спорта. Среди различных инструментов особенное место занимает эспандер для фитнеса. В чем заключается его популярность, какие существуют виды эспандеров, и что необходимо знать о плечевом эспандере?

Для начала обозначим, что эспандер любой разновидности являет собой приспособление в формате резинового или пружинного инвентаря, которое функционирует в качестве активатора конкретных мышечных групп или отдельных мышц. Так называемая мышечная активация происходит в результате сжатия или растягивания определенных мышечных зон. В современном спорте различают несколько видов эспандеров: для кистей рук, для плеч (эспандер плечевой).

Кроме того, в зависимости от внешней формы и назначения, эспандеры могут быть резиновые или трубчатые (предлагаются в виде колец, восьмерок, удвоенных восьмерок, в форматах жгутов, латексной ленты). Очень востребованными являются универсальные эспандеры, которые совмещают в своей структуре несколько важных функций. Кроме этого, спортсмены и любители часто используют так называемый поворотный степпер с эспандерами, что позитивно влияет на быстрое сжигание жиров.

Среди множества разновидностей особое место занимает плечевой эспандер: польза от него куда больше, чем может показаться на первый взгляд.

Например, этот вид спортивного инвентаря очень удобный для применения и в спортзале, и дома. Согласитесь, не каждый любитель здорового образа жизни может позволить себе хранить в квартире беговую дорожку или любой другой громадный тренажер. А вот эспандер плечевой вполне подойдет для удобного использования и хранения в домашних условиях. Ведь его внешний вид характеризируется легкостью, компактностью и неприхотливостью.

Во-вторых, в этом контексте очень хорошо прорабатывать конкретные мышечные группы. Настолько эффективно работает плечевой эспандер: упражнения с его применением позволяют разрабатывать необходимые локальные зоны, фокусировать внимание на тех мышцах, которые следует проработать в первую очередь, не нагружая лишний раз другие части тела.

В-третьих, эта разновидность компактного спортивного инвентаря считается очень удобной из-за универсальности назначения. Дело в том, что эспандер плечевой отлично функционирует как для спортсменов или любителей обоих полов. Поэтому, имея дома одно такое приспособление, можно использовать его не одному, а сразу нескольким членам семьи. Удобно, практично, экономно и полезно, не так ли?

Еще один плюс в пользу плечевого эспандера касается аспекта грамотных нагрузок. Например, используя этот спортивный инструмент, можно без проблем делать разные знакомые упражнения, постепенно и как бы незаметно прибавляя нужную порцию нагрузки.

Также, имея в наличии пару разновидностей этого спортивного снаряжения, можно за достаточно краткий промежуток времени обеспечить всем мышцам здоровый тонус, сжигая ненужные калории, обретая новое здоровое тело с привлекательными рельефами.

инстукция 2

Строение эспандера для плеч очень простое. Два главных элемента – это удобные ручки и натянутые пружины, которые крепятся к этим ручкам. Пружины изготавливают преимущественно с резины или стали: все зависит от того, насколько сильно Вы хотите стягивать-растягивать рукоятки.

С помощью грудного эспандера продуктивно формируются и развиваются мышцы в плечевой, шейной зоне, а также сверху спины. Плечевой эспандер благоприятно влияет на осанку.

Однако перед тем, как применять этот вид спортивного инвентаря, лучше проконсультироваться со своим тренером, чтобы он подсказал наиболее безопасные, полезные и эффективнее упражнения именно для Вас.

Это может быть для Вас интересно

Загрузка...

sport-cool.ru


Смотрите также