Book: Ежи Талага «Энциклопедия физических упражнений». Энциклопедия физических упражнений


Талага Е.. Энциклопедия физических упражнений

Талага Е.Энциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) - Подробнее...19983218бумажная книгаЕжи ТалагаЭнциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...19983690бумажная книгаWoman Health BibleЭнциклопедия женского здоровья. Здоровье от А до Я"Энциклопедия женского здоровья" - это уникальное пособие, предназначенное для женщин, в котором описываются как традиционные, так и альтернативные методы лечения, а также приводятся рекомендации… — Книжный клуб "Клуб семейного досуга". Харьков, (формат: 84x108/32, 476 стр.) Подробнее...2007130бумажная книгаВинитинский Виктор, Вильгельм ВикторЭнциклопедия фитнеса. Классическая аэробика (DVD)Программа, название которой говорит само за себя, создана для всех, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и снять эмоциональное напряжение с помощьюпростых и доступных движений… — Берг Саунд, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Энциклопедия фитнеса Подробнее...2010159бумажная книгаИванов Ю.Энциклопедия здоровья Исцеление души и телаПредлагаемая вниманию читателей книга отвечает на множество важных вопросов, касающихся восстановления здоровья с помощью правильного питания, физических нагрузок, йоговских упражнений, сексуальной… — Диля, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...200390бумажная книгаБурмакова О. (пер.)Полная энциклопедия оздоровит. систем программ и упражненийЭто уникальное издание содержит описания и методику выполнения различных систем физических упражнений, включая: .• специальные программы по снижению веса; .•упражнения, направленные на избавление от… — АСТ, (формат: Твердая глянцевая, 351 стр.) Подробнее...2010147бумажная книгаМейр ШнайдерПолная карманная энциклопедия самолеченияМетодика самооздоровления - это уникальное открытие Мейра Шнайдера. Сам автор опробовал ее много лет назад и вернул себе зрение, а теперь его рекомендациям следуютдесятки тысяч людей и добиваются… — Эксмо, (формат: 70x108/32, 702 стр.) Полная карманная энциклопедия Подробнее...2004450бумажная книгаО. В. БеляковаПолная энциклопедия кремлевской диеты от А до ЯВ настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма… — Олма Медиа Групп, (формат: 84x108/16, 320 стр.) Подробнее...2007560бумажная книгаСюзанн Альтофф, Патриция Н. Виллиамс, Диана Молвиг, Ларри ЧастерАльтернативная медицина. Иллюстрированная энциклопедия и практическое руководство. Альтернативные методы и методикиЦель этой книги - научить ценить здоровье, используя весь потенциал тела, разума и духа для его сохранения и восстановления. Кроме описания альтернативных методов иметодик исцеления вы найдете в ней… — Урал ЛТД, (формат: 84x104/32, 464 стр.) Подробнее...1999250бумажная книгаИ. В. Милюкова, Т. А. ЕвдокимоваБольшая энциклопедия оздоровительных гимнастикЛечебная физкультура - один из самых естественных и безопасных методов лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе хронических. В этой книге рассказывается о лечебных упражнениях… — Сова, Кладезь, АСТ, (формат: 70x108/32, 992 стр.) Подробнее...2007216бумажная книгаВалентина ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летОт издателя:В этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи — (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008189бумажная книгаВ. ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летВ этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи. ISBN:978-5-17-053556-9 — АСТ, Сова, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008231бумажная книгаКоновалов С.Полный курс здоровья (комплект из 2 книг)Практическая энциклопедия здоровья . . В данной энциклопедии речь идет об основных заболеваниях четырех важнейших систем нашего организма: сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов… — Прайм Еврознак СПб, (формат: Твердая глянцевая, стр.) Подробнее...2012587бумажная книга

books.academic.ru

Энциклопедия физической подготовки | ФизкультУРА

ensiklopediy_fiz_podgotovki.jpg

Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и, конечно же, для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств.

Книга написана авторским коллективом специалистов Военной академии им. Ф.Э. Дзержинского.

Информация о книге:Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

Содержание:От авторов

Глава 1. Биологические основы двигательной активности1.1. Факторы физической работоспособности1.2. Виды мышц1.3. Строение мышечной ткани1.4. Состав и структура скелетных мышц1.5. Регуляция напряжения мышц1.6. Внутримышечная координация1.7. Мышечная механика1.8. Межмышечная координация1.9. Обмен веществ и энерии - основа жизнедеятельности фивых организмов1.10. Энергетика мышечной деятельности1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам

Глава 2. Опорно-двигательный аппарат человека2.1. Скелет человека2.1.1. Скелет головы2.1.2. Скелет туловища2.1.3. Скелет верхней конечности2.1.4. Скелет нижней конечности2.2. Мышечная система человека2.2.1. Скелетные мышцы человека2.2.2. Расположение и действие мышц туловища2.2.3. Мышцы верхней конечности2.2.4. Мышцы нижней конечности2.3. Телосложение человека

Глава 3. Сила и методы её развития3.1. Сила как физическое качество человека3.2. Структура силовых способностей человека3.3. Средства развития силы3.4. Методы развития силовых способностей3.4.1. Метод максимальных усилий3.4.2. Метод повторных усилий3.4.3. "Ударный" метод3.4.4. Методы развития "взрывной" силы и реактивной способности мышц3.4.5. Метод развития динамической (скоростной) силы3.4.6. Методы развития силовой выносливости3.4.7. Изометрический методи3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

Глава 4. Атлетическая подготовка4.1. Методические основы атлетической тренировки4.2. Основные термины для обозначения движений4.3. Тренировка мышц шеи4.3.1. Упражнения для развития мышц шеи4.4. Тренировка мышц спины4.4.1. Упражнения для развития мышц верхней части спины4.4.2. Упражнения для развития мышц средней части спины4.4.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и её синергистов4.4.4. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины4.4.5. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц-разгибателей спины4.5. Тренировка мышц груди4.5.1. Упражнения для развития мышц груди4.5.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди4.6. Тренировка мышц брюшного пресса4.6.1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса4.6.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса4.7. Тренировка мышц верхних конечностей4.7.1. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы4.7.2. Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы4.7.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы4.7.4. Тренировка мышц плеча4.7.5. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья4.7.6. Упражнения для развития трицепса плеча и рагибателей предплечья4.7.7. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча4.7.8. Тренировка мышц предплечья4.7.9. Упражнения для развития мышц предплечья4.8. Тренировка мышц ног4.8.1. Упражнения для развития мышц таза и бедра4.8.2. Упражнения для развития мышц глени и стопы

Глава 5. Основы методики тренировки силы в процессе подготовки к некоторым видам профессиональной деятельности5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадкеУпражнения на перекладинеУпражнения для мышц плечевого пояса, спины и бющного прессаУпражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рукУпражнения на параллельных брусьяхУпражнения для мышц плечевого пояса, спины и брющного прессаКомплексы силовых упражнений5.1.2. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером5.1.3. Силовые упражнения в парах5.1.4. Изометрические силовые упражнения5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями5.2.1. Комплексы упражнений атлетической подготовки5.2.2. Атлетическая подготовка для ускоренного передвижения5.2.3. Программа № 1 для атлетической подготовки5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности5.3.1. Тренировка в подтягивании на перекладине5.3.2. Тренировка в подъёме переворотом5.3.3. Тренировка в комплексных силовых упражнениях5.4. Тренировка в гиревом спорте5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спортаТолчокРывокЖонглирование5.4.2. Привила выполнения упражнений с гирямиРазрядные нормы Единой спортивной классификацииРазрядные нормы Военно-спортивной классифиации5.4.3. Специально-подготовительные упражненияСпециально-подготовительные упражнения с гирямиДля тренировки толчкаДля тренировки рывкаСпециально-подготовительные упражнения со штангойДля тренировки толчкаДля тренировки рывка5.4.4. Общеподготовительные упражнения5.4.5. Построение тренировочного процесса в гиревом спорте5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою5.5.1. Методика специальной силовой подготовки5.5.2. Упражнения для развития силы бойцовИмитационные упражнения с дополнительным отягощениемСиловые упражнения с собственным весом телаСиловые упражнения на гимнастических снарядахПрыжковые упражненияУпражнения в метании и толкании снарядовСиловые передвиженияИзометрические упражненияПрименение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятияхКомплексы упражнений атлетической подготовки5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих5.6.1. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих5.6.2. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности сотрудников органов и подразделений МВД5.6.3. Контрольные упражнения для оценки силовй подготовленности студентов

Глава 6. Развитие быстроты6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления6.2. Развитие быстроты двигательной реакции6.3. Основы развития скоростных способностей6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений6.4.1. Упражнения для развития быстроты6.4.2. Подготовка к зачёту в беге на 100 м или в челоночном беге (10х10 м, 6х30 м и т.п.)6.4.3. Подготовка к массовым соревнованиям и зачётам в прыжке в длину с разбега6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности6.5.1. Проверка и оценка уровня развития быстроты у военнослужащих6.5.2. Контрольные нормативы для оценки быстроты сотрудников органов и подразделений МВД6.5.3. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов ВУЗов

Глава 7. Развитие выносливости7.1. Выносливость, как физическое качество7.2. Выносливость и возраст7.3. Методы развития выносливости7.4. Методика развития выносливости7.4.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости7.4.2. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготвленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)7.4.3. Методика развития выносливости к скоростной работе7.4.4. Подготовка к контрольным проверкам и соревнованиям в беге на 1000, 3000 и 5000 м7.4.5. Программа подготовки к масовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км7.4.6. Программа подготовки к масссовым соревнованиям по плаванию7.4.7. Методика развития специальной выносливости к рукопашному бою7.4.8. Развитие "статической" выносливости7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости7.5.1. Максимальные тесты на выносливостьПроверка и оценка выносливости у военнослужащихПроверка и оценка выносливости у сотрудников органов и подразделений МВДПроверка и оценка выносливости у студентов12-минутный тест К.Купера на выносливость7.5.2. Непредельные тесты оценки физической работоспособностиТест оценки физической работоспособности PWC170Определение показателя максимльного потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC170

Глава 8. Развитие гибкости8.1. Гибкость, как физическое качество8.2. Методика развития гибкости8.3. Методы развития гибкости8.3.1. Метод многократного растягиванияКомплекс № 1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки общей направленностиКомплекс № 2 динамических актвных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному боюКомплекс № 3 динамических актвных упражнений на гибкость на гимнастической стенкеКомплекс № 4 динамических актвных упражнений на гибкость с гимнастической палкой8.3.2. Метод статического растягиванияКомплекс № 5 активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-йогиКомплекс № 6 пассивных статических упражнений на гибкость с партнёромСтатические пассивные упражнения на расслабление и растягивание с помощью партнёровКомплекс № 7 упражнений с партнёрами для расслабления и пассивного растягивания8.3.3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиваниемКомплекс № 8 упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим растягиванием8.3.4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкостиУпражнения для совмещённого развития силы и гибкости8.4. Оценка уровня развития гибкости

Глава 9. Основы построения процесса физической подготовки9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки9.1.1. Принцип единства общей и специальной физической подготовки9.1.2. Принцип систиматичности и последовательности тренировочных нагрузок9.1.3. Принцип постпенности наращивания тренировочных воздействий9.1.4. Принцип волнообразности динамики нагрузок9.1.5. Принцип цикличности посроения процесса физической подготовки9.1.6. Принцип возрастной адекватности физических нагрузок9.2. Построение тренировочного занятия9.2.1. Подготовительная часть9.2.2. Основная часть тренировочного занятия9.2.3. Заключительная часть занятия9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки9.4. Учёт тренировочных нагрузок9.5. Самоконтроль в процессе тренировки

Глава 10. Восстановление организма после напряжённых физических нагрузок10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности10.2. Педагогические средства восстановления10.2.1. Основные понятия о педагогических средствах восстановления10.2.2. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления10.2.3. Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут10.2.4. Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности10.3.1. Основные разновидности психологических средств восстановления физической работоспособности10.3.2. Аутогенная тренировка10.3.3. Практические рекомендации по аутотренингу10.4. Рациональное питание как важный фактор востановления работоспособности10.4.1. Основы рационального питания при развитии физических качеств10.4.2. Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей10.4.3. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок10.4.4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)10.4.5. Особенности питания в условиях жаркого климата10.4.6. Составы восстановительных "коктелей"10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности10.5.1. Физические средства восстановления работоспособности10.5.2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности10.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности10.5.4. Применение восстановительных копрессов10.6. Комплексное применение средств восстановления работспособности после физических нагрузокСловарь терминовЛитература

Дополнительно о книге: формат: djvu; размер: 6,09 Мб.

Скачать

www.fizkult-ura.ru

Е. Талага. Энциклопедия физических упражнений

Талага Е.Энциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) - Подробнее...19983218бумажная книгаЕжи ТалагаЭнциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...19983690бумажная книгаWoman Health BibleЭнциклопедия женского здоровья. Здоровье от А до Я"Энциклопедия женского здоровья" - это уникальное пособие, предназначенное для женщин, в котором описываются как традиционные, так и альтернативные методы лечения, а также приводятся рекомендации… — Книжный клуб "Клуб семейного досуга". Харьков, (формат: 84x108/32, 476 стр.) Подробнее...2007130бумажная книгаВинитинский Виктор, Вильгельм ВикторЭнциклопедия фитнеса. Классическая аэробика (DVD)Программа, название которой говорит само за себя, создана для всех, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и снять эмоциональное напряжение с помощьюпростых и доступных движений… — Берг Саунд, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Энциклопедия фитнеса Подробнее...2010159бумажная книгаИванов Ю.Энциклопедия здоровья Исцеление души и телаПредлагаемая вниманию читателей книга отвечает на множество важных вопросов, касающихся восстановления здоровья с помощью правильного питания, физических нагрузок, йоговских упражнений, сексуальной… — Диля, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...200390бумажная книгаБурмакова О. (пер.)Полная энциклопедия оздоровит. систем программ и упражненийЭто уникальное издание содержит описания и методику выполнения различных систем физических упражнений, включая: .• специальные программы по снижению веса; .•упражнения, направленные на избавление от… — АСТ, (формат: Твердая глянцевая, 351 стр.) Подробнее...2010147бумажная книгаМейр ШнайдерПолная карманная энциклопедия самолеченияМетодика самооздоровления - это уникальное открытие Мейра Шнайдера. Сам автор опробовал ее много лет назад и вернул себе зрение, а теперь его рекомендациям следуютдесятки тысяч людей и добиваются… — Эксмо, (формат: 70x108/32, 702 стр.) Полная карманная энциклопедия Подробнее...2004450бумажная книгаО. В. БеляковаПолная энциклопедия кремлевской диеты от А до ЯВ настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма… — Олма Медиа Групп, (формат: 84x108/16, 320 стр.) Подробнее...2007560бумажная книгаСюзанн Альтофф, Патриция Н. Виллиамс, Диана Молвиг, Ларри ЧастерАльтернативная медицина. Иллюстрированная энциклопедия и практическое руководство. Альтернативные методы и методикиЦель этой книги - научить ценить здоровье, используя весь потенциал тела, разума и духа для его сохранения и восстановления. Кроме описания альтернативных методов иметодик исцеления вы найдете в ней… — Урал ЛТД, (формат: 84x104/32, 464 стр.) Подробнее...1999250бумажная книгаИ. В. Милюкова, Т. А. ЕвдокимоваБольшая энциклопедия оздоровительных гимнастикЛечебная физкультура - один из самых естественных и безопасных методов лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе хронических. В этой книге рассказывается о лечебных упражнениях… — Сова, Кладезь, АСТ, (формат: 70x108/32, 992 стр.) Подробнее...2007216бумажная книгаВалентина ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летОт издателя:В этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи — (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008189бумажная книгаВ. ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летВ этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи. ISBN:978-5-17-053556-9 — АСТ, Сова, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008231бумажная книгаКоновалов С.Полный курс здоровья (комплект из 2 книг)Практическая энциклопедия здоровья . . В данной энциклопедии речь идет об основных заболеваниях четырех важнейших систем нашего организма: сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов… — Прайм Еврознак СПб, (формат: Твердая глянцевая, стр.) Подробнее...2012587бумажная книга

books.academic.ru

Ежи Талага. Энциклопедия физических упражнений

Талага Е.Энциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) - Подробнее...19983218бумажная книгаЕжи ТалагаЭнциклопедия физических упражненийВ этой объемистой книге собраны тысячи разнообразных упражнений, которые будут полезны многим, - тренерам и спортсменам, преподавателям школ и вузов, воспитателямдетских садов, ученым, медикам… — Физкультура и спорт, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...19983690бумажная книгаWoman Health BibleЭнциклопедия женского здоровья. Здоровье от А до Я"Энциклопедия женского здоровья" - это уникальное пособие, предназначенное для женщин, в котором описываются как традиционные, так и альтернативные методы лечения, а также приводятся рекомендации… — Книжный клуб "Клуб семейного досуга". Харьков, (формат: 84x108/32, 476 стр.) Подробнее...2007130бумажная книгаВинитинский Виктор, Вильгельм ВикторЭнциклопедия фитнеса. Классическая аэробика (DVD)Программа, название которой говорит само за себя, создана для всех, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и снять эмоциональное напряжение с помощьюпростых и доступных движений… — Берг Саунд, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Энциклопедия фитнеса Подробнее...2010159бумажная книгаИванов Ю.Энциклопедия здоровья Исцеление души и телаПредлагаемая вниманию читателей книга отвечает на множество важных вопросов, касающихся восстановления здоровья с помощью правильного питания, физических нагрузок, йоговских упражнений, сексуальной… — Диля, (формат: Твердая глянцевая, 640 стр.) Подробнее...200390бумажная книгаБурмакова О. (пер.)Полная энциклопедия оздоровит. систем программ и упражненийЭто уникальное издание содержит описания и методику выполнения различных систем физических упражнений, включая: .• специальные программы по снижению веса; .•упражнения, направленные на избавление от… — АСТ, (формат: Твердая глянцевая, 351 стр.) Подробнее...2010147бумажная книгаМейр ШнайдерПолная карманная энциклопедия самолеченияМетодика самооздоровления - это уникальное открытие Мейра Шнайдера. Сам автор опробовал ее много лет назад и вернул себе зрение, а теперь его рекомендациям следуютдесятки тысяч людей и добиваются… — Эксмо, (формат: 70x108/32, 702 стр.) Полная карманная энциклопедия Подробнее...2004450бумажная книгаО. В. БеляковаПолная энциклопедия кремлевской диеты от А до ЯВ настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма… — Олма Медиа Групп, (формат: 84x108/16, 320 стр.) Подробнее...2007560бумажная книгаСюзанн Альтофф, Патриция Н. Виллиамс, Диана Молвиг, Ларри ЧастерАльтернативная медицина. Иллюстрированная энциклопедия и практическое руководство. Альтернативные методы и методикиЦель этой книги - научить ценить здоровье, используя весь потенциал тела, разума и духа для его сохранения и восстановления. Кроме описания альтернативных методов иметодик исцеления вы найдете в ней… — Урал ЛТД, (формат: 84x104/32, 464 стр.) Подробнее...1999250бумажная книгаИ. В. Милюкова, Т. А. ЕвдокимоваБольшая энциклопедия оздоровительных гимнастикЛечебная физкультура - один из самых естественных и безопасных методов лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе хронических. В этой книге рассказывается о лечебных упражнениях… — Сова, Кладезь, АСТ, (формат: 70x108/32, 992 стр.) Подробнее...2007216бумажная книгаВалентина ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летОт издателя:В этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи — (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008189бумажная книгаВ. ДмитриеваПолная энциклопедия развивающих игр. От 0 до 6 летВ этой книге вы найдете описание веселых игр и упражнений для развития у детей всех пяти органов чувств, а также интеллекта, физических способностей, мышления, логики, речи. ISBN:978-5-17-053556-9 — АСТ, Сова, (формат: 84x108/16 (~205x290мм), 192стр. стр.) Маленькие гении Подробнее...2008231бумажная книгаКоновалов С.Полный курс здоровья (комплект из 2 книг)Практическая энциклопедия здоровья . . В данной энциклопедии речь идет об основных заболеваниях четырех важнейших систем нашего организма: сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов… — Прайм Еврознак СПб, (формат: Твердая глянцевая, стр.) Подробнее...2012587бумажная книга

books.academic.ru

Энциклопедия физической подготовки. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. - Независимая Пресса.РУ

03.12.2008

Категория Разные статьи

Энциклопедия физической подготовки. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А.Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и, конечно же, для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств.

Книга написана авторским коллективом специалистов Военной академии им. Ф. Э. Дзержинского: Е. Н. ЗАХАРОВ — канд. технических наук, член Президиума Ассоциации клубов таэквондо Вооруженных Сил, председатель ее аттестационной и методической комиссии, обладатель черного пояса (2-го дана) по таэквондо; А. В. КАРАСЕВ — канд. педагогических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки и спорта; А. А. САФОНОВ — канд. педагогических наук, заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта.

Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Ме-3 38 тодические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.  В.  Карасева.— М.: Лептос, 1994.— 368 с. ISBN 5-8450-0024-6

СОДЕРЖАНИЕ

ГЛАВА 1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

1.1. Факторы физической работоспособности 1.2. Виды мышц 1.3. Строение мышечной ткани 1.4. Состав и структура скелетных мышц 1.5. Регуляция напряжения мышц 1.6. Внутримышечная координация 1.7. Мышечная механика 1.8. Межмышечная координация 1.9. Обмен веществ и энергии-основа жизнедеятельности живых организмов 1.10. Энергетика мышечной деятельности 1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам   

ГЛАВА 2. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ ЧЕЛОВЕКА

2.1. Скелет человека 2.1.1. Скелет головы 2.1.2. Скелет туловища 2.1.3. Скелет верхней конечности 2.1.4. Скелет нижней конечности 2.2. Мышечная система человека 2.2.1. Скелетные мышцы человека 2.2.2. Расположение и действие мышц туловища 2.2.3. Мышцы верхней конечности 2.2.4. Мышцы нижней конечности 2.3. Телосложение человека   

ГЛАВА 3. СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ

3.1. Сила как физическое качество человека 3.2. Структура силовых способностей человека 3.3. Средства развития силы 3.4. Методы развития силовых способностей 3.4.1. Метод максимальных усилий 3.4.2. Метод повторных усилий 3.4.3. «Ударный» метод 3.4.4. Методы развития «взрывной» силы и реактивной способности мышц 3.4.5. Метод развития динамической (скоростной) силы 3.4.6. Методы развития силовой выносливости 3.4.7. Изометрический метод 3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей 3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений   

ГЛАВА 4. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4.1. Методические основы атлетической тренировки 4.2. Основные термины для обозначения движений 4.3. Тренировка мышц шеи 4.3.1. Упражнения для развития мышц шеи 4.4. Тренировка мышц спины 4.4.1. Упражнения для развития мышц верхней части спины 4.4.2. Упражнения для развития мышц средней части спины 4.4.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов 4.4.4. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины 4.4.5. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц-разгибателей спины 4.5. Тренировка мышц груди 4.5.1. Упражнения для развития мышц груди 4.5.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди 4.6. Тренировка мышц брюшного пресса 4.6.1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса 4.6.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса 4.7. Тренировка мышц верхних конечностей 4.7.1. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы 4.7.2. Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы 4.7.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы 4.7.4. Тренировка мышц плеча 4.7.5. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья 4.7.6. Упражнения для развития трицепса плеча и разгибателей предплечья 4.7.7. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча 4.7.8. Тренировка мышц предплечья 4.7.9. Упражнения для развития мышц предплечья 4.8. Тренировка мышц ног 4.8.1. Упражнения для развития мышц таза и бедра 4.8.2. Упражнения для развития мышц голени и стопы

ГЛАВА 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К НЕКОТОРЫМ ВИДАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий 5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадке

5.1.2. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером 5.1.3. Силовые упражнения в парах 5.1.4. Изометрические силовые упражнения 5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями 5.2.1. Комплексы упражнений атлетической подготовки 5.2.2. Атлетическая подготовка для ускоренного передвижения 5.2.3. Программа № 1 для атлетической подготовки 5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности 5.3.1. Тренировка в подтягивании на перекладине 5.3.2. Тренировка в подъеме переворотом 5.3.3. Тренировка в комплексных силовых упражнениях 5.4. Тренировка в гиревом спорте 5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта

5.4.2. Правила выполнения упражнений с гирями

5.4.3. Специально-подготовительные упражнения

5.4.4. Общеподготовительные упражнения 5.4.5. Построение тренировочного процесса в гиревом спорте 5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою 5.5.1. Методика специальной силовой подготовки 5.5.2. Упражнения для развития силы бойцов

5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности 5.6.1. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих 5.6.2. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности сотрудников органов и подразделений МВД 5.6.3. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности студентов

ГЛАВА 6. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

6.1. Характеристика быстроты и форм ее проявления 6.2. Развитие быстроты двигательной реакции 6.3. Основы развития скоростных способностей 6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений 6.4.1. Упражнения для развития быстроты 6.4.2. Подготовка к зачету в беге на 100 м или в челночном беге (10x10 м, 6x30 м и т. п.) 6.4.3. Подготовка к массовым соревнованиям и зачетам в прыжке в длину с разбега 6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности 6.5.1. Проверка и оценка уровня развития быстроты у военнослужащих 6.5.2. Контрольные нормативы для оценки быстроты сотрудников органов и подразделений МВД 6.5.3. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов ВУЗов

ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

7.1. Выносливость, как физическое качество 7.2. Выносливость и возраст 7.3. Методы развития выносливости 7.4.  Методика развития выносливости 7.4.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости 7.4.2. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготовленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет) 7.4.3. Методика развития выносливости к скоростной работе 7.4.4. Подготовка к контрольным проверкам и соревнованиям в беге на 1000,3000 и 5000 м 7.4.5. Программа подготовки к массовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км 7.4.6. Программа подготовки к массовым соревнованиям по плаванию 7.4.7. Методика развития специальной выносливости к рукопашному бою 7.4.8. Развитие «статической» выносливости 7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости 7.5.1. Максимальные тесты на выносливость

7.5.2. Непредельные тесты оценки физической работоспособности

ГЛАВА 8. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

8.1. Гибкость, как физическое качество 8.2. Методика развития гибкости 8.3. Методы развития гибкости 8.3.1. Метод многократного растягивания

8.3.2. Метод статического растягивания

8.3.3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

8.3.4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости

8.4. Оценка уровня развития гибкости

ГЛАВА 9. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

9.1. Закономерности построения процеса физической подготовки 9.1.1. Принцип единства общей и специальной физической подготовки 9.1.2. Принцип систематичности и последовательности тренировочных нагрузок 9.1.3. Принцип постепенности наращивания тренировочных воздействий 9.1.4. Принцип волнообразности динамики нагрузок 9.1.5. Принцип цикличности построения процесса физической подготовки 9.1.6. Принцип возрастной адекватности физических нагрузок 9.2. Построение тренировочного занятия 9.2.1. Подготовительная часть 9.2.2. Основная часть тренировочного занятия 9.2.3. Заключительная часть занятия 9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки 9.4. Учет тренировочных нагрузок 9.5. Самоконтроль в процессе тренировки

ГЛАВА 10. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

 

10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности 10.2. Педагогические средства восстановления 10.2.1. Основные понятия о педагогических средствах восстановления 10.2.2. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления 10.2.3. Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут 10.2.4. Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах 10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности 10.3.1. Основные разновидности психологических средств восстановления физической работоспособности 10.3.2. Аутогенная тренировка 10.3.3. Практические рекомендации по аутотренингу 10.4. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособност 10.4.1. Основы рационального питания при развитии физических качеств 10.4.2. Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей 10.4.3. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок 10.4.4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) 10.4.5. Особенности питания в условиях жаркого климата 10.4.6. Составы восстановительных «коктейлей» 10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности 10.5.1. Физические средства восстановления работоспособности 10.5.2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности 10.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности 10.5.4. Применение восстановительных компрессов 10.6. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок

Литература

free-press.ru


Смотрите также