5 упражнений для развития эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект упражнения


Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Упражнения для развития навыков осознания своих эмоций

Задание «Напоминалки»

Организуйте систему напоминаний в вашем телефоне (не менее 2-х напоминаний в день). Сделайте это случайным образом. В момент возникновения сигнала определите, какие эмоции вы испытывали непосредственно перед сигналом (скорей всего, в момент сигнала вы будете испытывать легкое раздражение J) вспомните и запишите.

Дневник эмоцийЗадание «Дневник эмоций»

Приобретите тетрадь или блокнот. Определите для себя наиболее удобное время (утро, вечер). В это время вы ежедневно будете записывать результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, отслеживайте общий фон настроения. В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли. Запишите так же, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент?Записывайте свои наблюдения в свободной форме или в таблице

Факт (ситуация, человек)    Мысли    Физические ощущения    Эмоции

Упражнение «Установки про эмоции»Это упражнение позволяет проанализировать, какие у вас существуют установки про эмоции? Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили ваши родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино, какие помните пословицы, поговорки и крылатые фразы про эмоции? После того, как вы выписали все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и/или эмоциональное состояние? Хотели бы вы изменить какие-то из них?

Упражнение «О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»Выберите эмоцию, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Чтоизменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.

Упражнения для развития навыков осознания эмоций других

Осознание эмоций других«Немой телевизор»Включите телевизор и отключите звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс.Если вам не очень нравится смотреть таким образом художественное кино, посмотрите какие-нибудь теледебаты или новости. Посмотрите кусок знакомого фильма и кусок незнакомого. Какова разница в процессе наблюдения? Мешает или помогает знание сюжета сопоставлять «невербальность» с эмоциями? Сравните фильмы разных жанров. Американские и французские. В чем сходство и различие невербального поведения в разных культурах? Посмотрите фильм, где играют известные актеры, и какой-нибудь дешевый сериал. Сравните невербальные проявления актеров с реальными людьми в какой-нибудь программе-репортаже.

«Общественный транспорт»Эта игра имеет дополнительный бонус. Для наблюдения за немым телевизором необходимо иметь время, телевизор или компьютер и согласие родственников на его использование. Когда вы находитесь в общественном транспорте, вам нужно только время, которое как раз можно занять полезной деятельностью. Поэтому, когда вам надоела газета, которую вы прикупили для поездки в метро, или кончилась книга, взятая в поезд или самолет, вполне можно переключиться на эту игру. Что чувствуют эти люди? Если вы видите парочку, то в каких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая история или грустная?

Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями

«Дыхание»Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох.

Управление своими эмоциями«Телесные методы»Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час.

«Проблемы»Напишите список актуальных для вас сейчас проблем. Вспомните максимальное количество проблем (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет – проблемы мы искать умеем).Теперь переформулируйте эти проблемы в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно, обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.Обратите внимание, как изменилось ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали.

«Ресурсное состояние»1. Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов…– Где точно в вашем теле «это» находится?– Какой формы это ощущение?– Каких размеров это ощущение?– Какого цвета?– Какие образы и/или слова приходят из прошлого?– Имеет ли «это» температуру?– Какое «это» на ощупь?– Какая у этого ощущения граница?– Двигается ли «это»?– На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?– Можно ли это сдвинуть с места?3. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии.

«Хвастаться»Каждый день записывайте, что вы сегодня сделали хорошо и успешно. Что вам удалось? Что вас порадовало?Мы не призываем постоянно находиться в позитивном настроении. Как мы помним, страх, гнев и печаль – тоже полезные эмоции и, допуская только позитивные эмоции в свою жизнь, мы теряем большое количество информации и можем пропустить что-то важное. При этом, когда мы позитивно настроены, нас значительно сложнее чем-либо расстроить или вывести из себя. Таким образом, позитивный подход создает для нас твердую опору под ногами и своего рода защиту от чрезмерного влияния на нас неприятных событий и эмоций.

Упражнения для развития навыков управления эмоциями других

Упражнение «Эмоциональный баланс»Выберите какие-нибудь значимые для вас личные или деловые отношения. Для личных отношений достаточно вспомнить период от нескольких дней до недели, для деловых лучше взять период побольше – один-два месяца. Разделите лист вертикальной чертой пополам, левую колонку обозначьте как «+», правую – как «—». Запишите в левой колонке все ваши действия, которые, по вашему мнению, улучшали состояние вашего счета (те действия, которые улучшали настроение вашему партнеру), в правой – ухудшали его. Посмотрите, как вы повлияли на состояние своего эмоционального баланса в этих отношениях за данный период. Удалось ли вам улучшить его или хотя бы сохранить на прежнем уровне? Или количество действий в правой колонке начинает удручающе превалировать?Если же вы относитесь к той категории людей, у которых имеется только куча прекрасных действий в левой колонке, задайтесь вопросом, не нарушаете ли вы баланс и в этом случае? Не слишком ли много даете своим партнерам и не слишком ли мало просите взамен?И в том и в другом случае стоит составить план действий, которые помогут вам поддерживать баланс в более или менее равновесном состоянии. Такой анализ полезно проводить для себя хотя бы раз в месяц для самых значимых фигур и «счетов» и раз в несколько месяцев – для важных для вас людей.

Упражнение «Эмоциональные мотиваторы в моей компании»Задумайтесь и пропишите, что вы можете сделать, чтобы поддерживать в вашей компании постоянную атмосферу драйва, азарта и задора.

Источник: Шабанов С., Алешина А. "Эмоциональный интеллект. Российская практика"

eqspb.ru

упражнение на развитие тест книга

В наше неспокойное время отчетливо обозначились два направления развития общества, с одной стороны это эгоизм, насилие, духовная убогость, с другой, наоборот, человечество в активном поиске средств для улучшения сложившейся обстановки. Одним из таких средств является так часто встречающееся в последнее время эмоциональный интеллект. Что такое эмоциональный интеллект? На этот вопрос нам ответил Дэниел Гоулман в своей знаменитой книге с одноименным названием.

По мнению Гоулмана, эмоциональный интеллект означает способность человека к самоконтролю, настойчивости, а также умению мотивировать свои действия.

Эмоциональный интеллект

Дэниел Гоулман –  лауреат Пулитцеровской премии, журналист  и известный американский психолог. Книга “Эмоциональный интеллект” принесла Дэниелу всемирную известность. Тираж книги более пяти миллионов экземпляров, кроме этого в интернете книга и аудиокнига распространяется в свободном доступе. И это не случайность. Затрагиваемые Гоулманом вопросы важны и находят отголосок в сердцах миллионов людей. Наиболее популярным форматом все больше становится формат аудиокниги.

Прослушав аудиокнигу, вы узнаете о том, что эмоции неразрывно связаны с интеллектом. Этот факт отвечает нам на вопрос, почему порой люди, получавшие высокие балы в тестах на коэффициент умственного развития и которым пророчили большое будущее, не всегда бывают успешны, а люди со средним уровнем интеллекта добиваются высоких результатов. Все дело в эмоциях, а точнее в способности управлять ими.

Дэниел Гоулман выделил пять составляющих понятия эмоциональный интеллект:

  • знание своих эмоций;
  • управление эмоциями;
  • мотивация для самого себя;
  • распознавание эмоций других людей;
  • поддержание взаимоотношений.

Презентация: "Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ"

В своей аудиокниге Гоулман подробно описывает каждую из составляющих, а также раскрывает саму тему эмоций и описывает нарушения, возникающие у людей, связанные с ними.

Факторы, способствующие развитию эмоционального интеллекта

  1. В пятой главе своей аудиокниги Дэниел Гоулман подробно описывает важность самоконтроля. Цель самоконтроля вовсе не подавление эмоций, а душевное равновесие. В этой главе предлагаются два упражнения, о которых нужно вспомнить в момент, когда вас захлестывают негативные эмоции. Первое упражнение: необходимо ухватить те мысли, которые вызывают сильные эмоции и усомниться в их правильности. Чем раньше это сделать, тем большего эффекта можно добиться. Второе упражнение: когда вы переполнены негативными эмоциями, необходимо переждать это состояние в обстановке, где на вас не будут влиять факторы, усиливающие эти эмоции. Другими словами, необходимо отвлечься, переключить внимание.
  2. Не менее важно и осознание своих эмоций, когда они возникают. Вам может показаться, что ваши чувства очевидны, в действительности у значительной части людей осознание приходит намного позже. Самосознание необходимо. Множество психотерапевтических тренингов направлено на развитие этой способности у людей. Считается, что большая часть эмоциональной жизни, проходит бессознательно.

 Презентация: "Эмоциональный интеллект. Emotional intelligence"

  1. В аудиокниге описывается показательный тест с зефиром. Тест проводился среди детей четырех лет, детям предлагался зефир, они могут получить один сразу или два в случае, если им придется какое-то время подождать. Дети, задержавшие удовольствие, уже во взрослой жизни были более успешными в социальном отношении. Способность подавить желание ради цели и есть основа саморегуляции. Эмоциональный интеллект определяет насколько хорошо или плохо люди могут применять свои умственные возможности.
  2. Способность к эмпатии - умение распознавать, что чувствует другой человек или сопереживание. Считается, что эмпатия развивается естественным путем. Проверить свою способность к эмпатии можно с помощью теста Розенталя, о котором также рассказывает Дэниел Гоулман в своей аудиокниге. Развить свои способности к эмпатии можно с помощью простого упражнения: необходимо научиться ставить себя на место другого человека, представлять реальные ситуации, произошедшие с вашими знакомыми, и пытаться понять, что бы вы чувствовали на их месте. Выполняя это упражнение, вскоре, вы заметите, что стали гораздо лучше понимать окружающих людей.
  3. Последним фактором, влияющим на развитие эмоционального интеллекта, является искусство общения. На развитие способностей к межличностному общению направленно большое количество разных упражнений. Дэниел акцентирует внимания на умении поладить с негативно настроенным человеком. Он считал это показателем высшего мастерства.
Это далеко не полный перечень факторов, помогающих развить эмоциональный интеллект, подробности вы можете узнать, прослушав аудиокнигу. Узнать о том, насколько развит ваш эмоциональный интеллект можно, пройдя тест.

Современная литература предлагает множество таких тестов, однако тест, составленный самим Дэниелом, наиболее достоверен.

Эмоциональный интеллект является важной составляющей нашей жизни, способность к управлению своими эмоциями определяет насколько успешно и счастливо сложится наше будущее. В наше время проводится большое количество тренингов, направленных на развитие эмоционального интеллекта. Это самый быстрый способ развить свои способности.

tonusmozga.ru

Как улучшить жизнь и карьеру, развивая эмоциональный интеллект

Считается, что левое полушарие отвечает за логическое мышление, а правое помогает нам понимать чужие эмоции. Но что делать, если преобладает «разум», а не «чувства»? Как научиться считывать настроение других и общаться более продуктивно? Ответы на эти и другие вопросы — на тренинге по развитию эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект в бизнесе ФОТО Getty Images 

В новом коллективе принято сразу же заявлять о себе, — заметив меня, растерянного новичка, опытная участница тренинга «Развитие эмоционального интеллекта (EQ)» Ксения протягивает маркер и табличку, чтобы я мог написать свое имя.

Развить способность чтения и точного выражения эмоций — задача не из легких. Тренинг открывает двери тем, кто хоть раз задумывался, правильно ли он выражает свои эмоции и действительно ли понимает других.

В группе 18 человек, как рядовых офисных работников, так и менеджеров среднего и высшего звена. Заместитель начальника отдела технологического контроля, секретарь по вопросам молодежи, менеджер сети магазинов бытовой техники — каждый пришел сюда разобраться не только с личной, но и с деловой проблемой.

У вас депрессивное настроение? Нужно воспользоваться техникой «мысленного слайда»

– Как вы поступите, если… — ведущая тренинга по управлению эмоциями Ирина Лялина начала занятие с проверки пройденного материала (я попал на финальный урок из четырех).

– ...у вас депрессивное настроение?

– Нужно воспользоваться техникой «мысленного слайда»! — почти хором отвечают участники.

– Верно. Напомню суть техники: вы вспоминаете фильм, который пробуждает у вас теплые чувства, или приятный момент из вашей жизни, который вы можете себе хорошо представить. Концентрируете внимание на эмоциях, которые испытывали в тот момент, и настроение улучшается. А что мы делаем, если нахлынул гнев?

– Тогда поможет техника «мысленного жеста»!

Как оказалось, гнев и депрессивное настроение — это примеры последних стадий аффекта. Причиной их появления может стать та же нехватка денег или двухчасовая автомобильная пробка. В подобных непредвиденных обстоятельствах человек моментально начинает нервничать, отдается негативному настроению и отключает работоспособность. Пять минут — это время, за которое на тренинге учат справляться с любой эмоциональной ситуацией.

Обязательная процедура для уставших после работы — разогрев настроения до уровня «радость»

Обязательная процедура для уставших после работы — разогрев настроения до уровня «радость». В этом помогает игра в слова. Только не та, к которой мы привыкли. Задача — произнести одно и то же слово с разными эмоциями.

– На работе коллеги иногда неправильно транслируют и читают эмоции друг друга, — объясняет Ирина. — Подобное упражнение выявит ваши слабые и сильные стороны. У многих отсутствует конгруэнтность мимики и интонации, то есть мимика и голос находятся в дисбалансе. Голос может быть гневным, а лицо ничего не выражает, и наоборот.

Чтобы избавиться от дисбаланса, нужно ежедневно перед зеркалом произносить любые нейтральные фразы с разной эмоциональной окраской и обязательно следить за мимикой и голосом. Умение вкладывать в слова нужную эмоцию — ценный навык для руководителей.

Эмоционально правильное преподнесение информации в разы увеличивает эффективность работы всей компании

Интонация, голос, тембр — при постановке задачи или разговоре с подчиненным эмоционально правильное преподнесение информации в несколько десятков раз увеличивает эффективность работы всей компании. Если не развивать эмоциональный интеллект, сообщение будет истолковано неверно.

Ведущая предлагает собравшимся обсудить начальство — назвать черты своих руководителей. В кабинете поднимается гвалт. «Жадные», «нервные», «вечно недовольные» — участники не стесняются в выражениях.

– Но у некоторых есть харизма! — встревает рыжеволосая Ольга.

Участники начинают перешептываться друг с другом. По задумчивым взглядам понятно, что девушка права.

Среднестатистические менеджеры, которые умеют хорошо говорить, априори успешны в своих компаниях

– Харизма! — Ирина вновь акцентирует внимание на слове. — Например, среднестатистические менеджеры, которые умеют хорошо говорить, априори успешны в своих компаниях. Они уверенно выступают на публике и конференциях, без капли волнения ведут переговоры. Такие люди быстро поднимаются по карьерной лестнице и становятся лидерами компаний.

Но лидерство на работе может сыграть злую шутку. Вчерашнего коллегу, офисного клерка, который выбился в руководители, зачастую не узнать.

– Многие начальники превращаются в трудоголиков, — рассказывает Ирина. — На работе они не управляют людьми, а отдают команды. У них все структурировано, и любой недочет сотрудника в планах может привести к конфликту. Руководитель зол, а у виновника — стресс.

– Да, да, у меня такое было! Первые полгода после повышения я жутко боялся, что не заслуживаю этой должности, и старался работать больше: сутками сидел на работе, злился на подчиненных, что они не делают так же, — Игорь опускает глаза.

– Я тоже так делаю, но переживаю, что уже не справлюсь с поставленной задачей — управлением людьми, — признается самый пожилой участник курса Владимир.

Но, по словам Ирины Лялиной, боязнь на работе — это нормально.

Источник этого страха — личные амбиции, желание реализоваться на выбранной позиции

– Источник этого страха — личные амбиции, желание реализоваться на выбранной позиции, — поясняет ведущая. — И это естественно для любого, кто хочет добиться успеха. Поэтому начальники проводят большую часть времени на работе, концентрируются на задачах и иногда забывают о людях. И, как мы видим, некоторые из вас тоже через это прошли.

Представьте себя на месте руководителя. Что, если бы вас внезапно повысили? Что бы вы испытали, как бы себя вели? Не забывайте, что у любого руководителя есть свой руководитель, перед которым он отвечает.

Чтобы определить, насколько хорошо у участников развиты лидерские качества, какую позицию они обычно занимают в коллективе и какие ошибки допускают в общении с коллегами, предлагается разбиться на две команды по 9 человек. Каждый получает карточку с описанием персонажа. «Иван, 17 лет. Недавно закончил ПТУ», «Ирина, 55 лет. В аварии погибло 6 детей. Медсестра» и т.д. Задача: доказать, что указанный персонаж сможет пригодиться на неизведанной планете.

Вами руководит рептильная часть мозга. Она порождает негативную мобилизацию организма

– Должны остаться: мисс мира, доктор и военный! Все остальные не нужны! — громко призывала Елизавета, встав на стул.

– Ага, вижу лидера! — комментирует Ирина.

– Не нужны они вам! Мой рабочий дома будет строить, — ожесточенно убеждает коллег Виктория, раскрасневшись от азарта.

– Вика, вами руководит рептильная часть мозга, — продолжает коуч.

– Она порождает негативную мобилизацию организма, гнев — средство самозащиты.

– Я не буду с ней в команде, она орет как ненормальная! — рвет карточку Наталья.

– Наташа, вы уходите от проблемы! Выслушайте, а потом выскажите свое мнение.

Одно из завершающих заданий курса — обсуждение деловой проблемы. Участники должны научиться правильно разрешать рабочие ситуации.

– Моя коллега — идиотка! Я устала переделывать ее работу! — моделирует ситуацию самая смелая участница Екатерина.

Часть реальности, которая помогает интерпретировать факты, не окрашивая их в черный цвет

- Спокойно укажите коллеге на ошибки и не поленитесь помочь исправить их, — поясняет Ирина. — Для сглаживания недовольства необходимо выявить причину. Надо успокоиться, выдохнуть и представить себя на месте коллеги: как бы вы повели себя в этой ситуации. Как только вы поймете мотивы поступков людей, вам будет проще устанавливать с ними контакт. А это — самое главное качество лидера.

Эмоциональный интеллект — это часть реальности, которая помогает интерпретировать факты, не окрашивая их в черный цвет. Если человек хочет выработать позитивное отношение к жизни и улучшить ее качество, он должен понимать, что радость и счастье — это работа над собой. Ее никто не подарит, кроме нас самих.

Подробная информация о курсе доступна на сайте учебного центра «Специалист» и по тел. +7 (495) 232 3216.

Об эксперте

Ирина Лялина

Ирина Лялина — командный и карьерный коуч, ведущий преподаватель учебного центра «Специалист» при МГТУ им. Н.Э. Баумана. Более 20 лет проводит тренинги по успешным переговорам, управлению мотивацией, тайм-менеджменту, принятию управленческих решений, лидерству и др. Имеет степень MBA в области управления персоналом.

Читайте также

www.psychologies.ru

что это и как развить (упражнения для тренировки)

Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект является разновидностью интеллекта, с помощью которого распознаются личные эмоции, а также переживания окружающих людей. Для его оценки осуществляется применение определенных методик.

Эмоциональный интеллект: что это такое

Эмоциональным интеллектом называют способность правильного растолковывания эмоций. Большинство людей имеют разнообразные переживания, которые они, зачастую, прячут. Например, бизнесмены всегда скрывают свой страх, что дает им возможность получения желаемых условий договора. Но, человек имеет необходимость в проявлении эмоций, которые он на самом деле испытывает.

Эмоциональный интеллект состоит из иерархически организованных способностей:

  • восприятия и выражения эмоций;
  • улучшения качества эмоций с помощью мышления;
  • понимания не только своих эмоций, но и эмоций окружающих;
  • управления эмоциями.

Образование данной иерархии осуществляется в соответствии с определенными принципами.  Благодаря способности к распознаванию и выражению эмоций предоставляется возможность решать определенные задачи, которые имеют процедурный характер. Это дает возможность человеку понимать события, которые не только предшествуют эмоциям, но и происходят после них.

Благодаря всем вышеперечисленным способностям обеспечивается внутреннее регулирование собственного эмоционального состояния. Благодаря этому человек успешно воздействует на окружающую среду, что дает возможность контролировать собственные и чужие переживания.

Эмоциональный интеллект в соответствии с данной концепцией – это подсистема социального интеллекта.

В соответствии с теорией Гоулмена эмоциональным интеллектом называется обращение с самим собой, а также способности в толковании собственных эмоций и эмоций других людей. Это дает возможность использования полученной информации для того чтобы реализовать собственные цели. Эмоциональный интеллект состоит из четырех составляющих:

  • эмпатии;
  • самосознания;
  • навыков отношений;
  • самоконтроля.

Развитие ЭИ осуществляется на основе определенных предпосылок – свойств темперамента, уровня ЭИ родителей, правополушарного типа мышления. Его развитие также наблюдается на фоне социальных предпосылок – степени развития самосознания, уверенности в эмоциональной компетентности, религиозности.

Также его развитие зависит от синтонии – эмоциональной реакции окружения на действия человека. ЭИ развивается благодаря эмоционально благополучным отношениям между родителями, высокой степени развития самосознания, внешнего локуса контроля. Также он зависит от андрогинности – самоконтроля и выдержки у девочек, эмпатии и нежных чувств у мальчиков.

Эмоциональный интеллект является особой сферой психологического развития ребенка, которая положительно отображается на качестве жизни взрослого человека. В данном случае необходимо соблюдение условий его полноценного развития.

Методики оценки ЭИ

Существует несколько методов оценки эмоционального интеллекта.

Наиболее часто осуществляется самостоятельное определение уровня ЭИ. Он является недостаточно качественным, так как более 80 процентов людей считают себя намного умнее среднестатистических граждан.

Вторым методом является групповая оценка способностей других людей. Также для определения уровня интеллекта часто осуществляется применение метода тестирования. Человеку показывают картинку, на которой нарисованы определенные черты лица человека. Испытуемый должен ответить, какие переживания, по его мнению, испытывает человек. Каждая эмоциональная реакция оценивается в соответствии с определенными шкалами. Испытуемый должен определить печаль, злость, счастье, радость человека на картинке в соответствии с трехбалльной шкалой.

С помощью теста осуществляется определение возможности человека в распознавании эмоций других людей. Это дает возможность формулировки уровня корреляции соответственно эмоциональному интеллекту.

Существует две модели ЭИ — смешанная и модель способностей. Сторонниками этих моделей были разработаны две методики определения эмоционального интеллекта. Разработчики модели способностей требуют использовать для определения показателей метод решения задач. Каждая задача отображает определенную способность эмоционального интеллекта. Она характеризуется наличием нескольких вариантов ответа. Человек должен выбрать только один из них.

Для подсчета балов используется несколько способов. Бал за один ответ может считаться в соответствии с процентом репрезентативной выборки. Также могут применяться по формуле экспертных оценок. Данный тест считается недостаточно информативным, так как требует применение точного подсчета.

Для определения интеллектуального интеллекта используются разнообразные методы, что дает возможность выбора наиболее подходящего варианта для человека.

Как развивать эмоциональный интеллект у взрослых (упражнения)

Для развития ЭИ у взрослых людей может осуществляться применение разнообразных методик:

  • семейного воспитания;
  • группового тренинга;
  • коучинга;
  • индивидуального тренинга.

Наиболее эффективным методом является применение специальных упражнений. Первое из них заключается в развитии эмоционального самосознания. При появлении определенных эмоций может наблюдаться необычное и непродуктивное поведение человека. Благодаря данному упражнению обеспечивается возможность в распознании других людей. Для этого рекомендуется выполнение ряда упражнений:

  • если человек испытал определенную эмоцию, то он должен уделить ей время. Ему рекомендуется сформулировать, что он чувствует и найти причину этого чувства;
  • ежедневно рекомендуется проговаривать человеку, что он чувствует. Чем чаще он будет это делать, тем проще ему будет контролировать свои переживания;
  • постоянно необходимо напоминать себе о переменчивости и непостоянстве эмоций. Именно поэтому они не должны быть основой в общении и принятии определенных решений;
  • человек должен постоянно определять влияние негативных эмоций в виде страха, ревности, гнева, разочарования на окружающих людей;
  • необходимо определить страхи и желания, что даст возможность определения движущей силы в его жизни;
  • проверка реакции на стрессовую ситуацию является достаточно важным упражнением.

Достаточно эффективными являются упражнения на развитие эмоционального самоконтроля. С их помощью обеспечится возможность контроля импульсивных реакций и эмоций.  Благодаря самоконтролю устраняется возможность появления эмоций, которые человек не может контролировать.

При развитии конфликтных ситуаций, не касающихся человека, ему не рекомендуется поддерживать ни одну из сторон. При эмоционально трудной и напряженной ситуации не рекомендовано быстрое принятие решения. Это должно проводиться только после оценки испытываемых эмоций.

Человек должен осознавать изменчивость жизни, что позволит ему воспринимать конфликты в виде временных явлений. Личность должна разрабатывать стратегии для решения ситуаций, а не отчаиваться и впадать в депрессию.

Не стоит искать виновного в определенной ситуации. В данном случае необходимо оценить свое поведение и найти ошибки в нем. Индивиду рекомендуется концентрироваться на себе и тех вещах, которые он может контролировать. Человек должен найти способы реагирования на переживания.

У личности должна быть способность к высказыванию сочувствия. С помощью этого будет развиваться эмоциональное самосознание.  Индивид будет оценивать и понимать проблемы с точки зрения окружающих, что значительно упростит процесс их решения.

Рекомендуется постоянно придерживаться золотого правила: человек должен относиться к людям точно так же, как он хочет, чтобы относились к нему. В общении человек должен не только уметь высказывать свое мнение, но и учиться слушать окружающих.

Каждая личность должна постоянно проводить работу над своей мотивацией, которая является страстью и энтузиазмом. Независимо от сложности ситуации рекомендовано постоянно искать положительные стороны.

Если человек говорит или думает о негативных вещах, то он должен фиксировать на этом свое внимание. После размышления над такой вещью рекомендовано попытаться найти в ней позитивную сторону. Большинство людей часто забывает, что любит в своей работе. Но, на этом нужно регулярно фокусировать свое внимание, что даст возможность достижения определенных высот в карьере.

Эмоциональный интеллект является движущей силой в жизни каждого человека. Именно поэтому он должен постоянно работать над его совершенствованием.

Статьи по теме:

www.pamyatinet.ru

5 упражнений для развития эмоционального интеллекта

restextreme.com

emotional intelligence book 6710e

Эмоциональный интеллект. Это, без сомнений, та грань нашей жизни, которую следовало бы всячески развивать. Очень важно научиться слушать, понимать чужие эмоции и контролировать собственные, уметь общаться и развивать взаимоуважение.

Соответствующие дисциплины стоило бы включить в школьное расписание, чтобы с раннего возраста развивать в детях эти ключевые способности. Это способ самопознания, самоконтроля, выражения мыслей и эмоций, который помогает раскрыть пределы своих возможностей и, в то же время, обозначить их для других, избегая при этом возможных манипуляций.

Как вам наверняка известно, самый умный не тот человек, у которого высокий уровень IQ или престижная работа. Ведь истинный интеллект связан с ощущением настоящего счастья, которое позволяет нам гордиться собой и тем, что мы имеем. И не важно, много мы добились или нет. Так почему бы не применить на практике подсмотренные на http://yogah.ru/ несложные упражнения для улучшения эмоционального интеллекта?

1. Изучение себя

Себя мы познаем всю жизнь. Изо дня в день мы ставим себе цели и задаем вопросы. Это упражнение по самоанализу, которое следует проводить каждое утро. Спросите себя, чего вы хотите сегодня и завтра.

Когда наступит ночь, проанализируйте, как вы чувствовали себя в течение всего дня. Вы поступали так, как хотели? Вы выражали и защищали свою точку зрения согласно своим собственным ценностям? Можете воспользоваться листом бумаги, дневником или блокнотом, в который вы заносите свои мысли. Это несложное, но очень наглядное упражнение. Сформулируйте вопросы, расспросите самого себя.

2. Упорядочивание эмоций

Представьте, что ваши эмоции как весы, не стоит доводить себя до крайностей, драматизировать, потому что, в конце концов, вы от этого только проиграете. Не позволяйте собой манипулировать, не отвечайте на злость и ярость. Одним словом, никогда не переступайте границу своих эмоций.

dt 160929 yoga 800x600 dd089

Если вы заметили, что находитесь «на грани», представьте маленькую, спокойную, проветренную комнату. Это ваш дворец мыслей. Перед тем, как действовать, обдумайте, обоснуйте и проанализируйте ситуацию. Только после того, как вы достигнете состояния эмоционального равновесия, принимайте решение. Но сначала подумайте, как вести себя в этой комнате, которая так вас успокаивает.

Никто, кроме вас, не имеет контроль над вашей жизнью. Об этом не забывайте никогда. Так что не позволяйте никому изменить эмоциональный баланс, нарушить состояние обретенного покоя. Работайте над своим внутренним равновесием.

3. Понимание

Понимание, сочувствие, сопереживание – это понятия, которые нам всем известны и которые мы искренне ценим. Однако мы не пользуемся ими настолько, насколько могли бы. Нам легче общаться с людьми, излучающими позитивную энергию, с ними проще сблизиться.

А что, если однажды попробовать понять человека, с которым у нас не такие искренние отношения, в обществе которого мы не чувствуем себя так спокойно? Вспомните своего начальника, который не проявляет к вам своего уважения, или сотрудницу, которая всегда плохо обо всех говорит и во всем ищет только негатив. Попробуйте поставить себя на их место и, возможно, вам удастся понять, что ими движет: неуверенность, пониженная самооценка, стремление самоутвердиться. Попробуйте, это многому вас может научить.

4. Мотивация

Может быть, сегодня вам всё равно и ничего не хочется. Но, начиная с этого момента, будем делать несложное упражнение: попробуем найти позитивную сторону в происходящих событиях, отодвигая негатив. Каждый день, просыпаясь, думайте о том, что вас радует и чего хотелось бы добиться.

Жизнь без мечтаний – это не жизнь. Найдите своё ежедневное вдохновение.

Иногда даже пустяк имеет значение. Выпить чаю в кондитерской, в которую вы никогда не заглядывали, позвонить другу, с которым давно не общались, купить новое платье, записаться на курсы йоги или рисование, немного больше улыбаться, наконец.

5. Поведение в обществе

Научимся правильно общаться. И не только с помощью слов, но также жестами. Постарайтесь сблизиться с людьми вокруг вас, нарисуйте улыбку на лице, будьте вежливыми, приветливыми. И увидите, что реакция тех, кто вас окружает, будет другой.

Ищите и делитесь положительными эмоциями, внимательнее слушайте собеседника, изучите его взгляд. Возможно, так вы откроете для себя много нового в этом человека, слова не всегда говорят правду.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, будьте более счастливыми и делайте счастливыми людей вокруг.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллектМы испытываем эмоции 24 часа в сутки, даже когда спим, но при этом лишь очень малая часть людей умеет ими по-настоящему управлять. Эти люди являются знатоками эмоций, они хорошо понимают и справляются со своими чувствами, а также расшифровывают чувства других людей. Какие преимущества это умение несет за собой? Повысив свой эмоциональный интеллект, вы сможете добиться успехов во многих сферах своей жизни (от личной до общественной) и научитесь решать проблемы, не вовлекая ненужные эмоции. Кроме того, есть большая вероятность, что вы будете довольны своей жизнью, потому что сможете понять, в чем нуждается ваша психология в любой момент времени. Вы научитесь мотивировать себя буквально на ровном месте — при помощи обычных мыслей. Вам не нужны будут внешние факторы, чтобы быть счастливым, потому что вы умеете направлять свои эмоции в нужное вам русло и добиваться желаемого настроения.

Каждый человек мечтает о том, чтобы научиться мыслить ясно. Но что это значит? Вы не сможете донести свою точку зрения, если будете раздражены и разгневаны, потому что в такие моменты ваше сознание засорено эмоциональным мусором, который мешает вам думать. Если вы управляете своими эмоциями, то сможете управлять и своим разумом.

К тому же вы наверняка знаете, какие катастрофические последствия несут в себе негативные эмоции. Они могут вас лишить всего — здоровья, жизни, денег, репутации и счастья. В то время как человек, управляющий своими эмоциями, здоров и весел, он радуется жизни и смотрит на все проблемы как на новые возможности.

Наш курс был написан с целью повышения уровня вашего эмоционального интеллекта, что непременно повлечет за собой все позитивные последствия, о которых мы сказали выше.

Содержание:

  1. Что такое эмоциональный интеллект?
  2. Применение эмоционального интеллекта в жизни
  3. Как развить эмоциональный интеллект?
  4. Уроки по развитию эмоционального интеллекта
  5. Как проходить занятия?
  6. Книги и учебники
  7. Цитаты известных людей о важности управления эмоциями

Что такое эмоциональный интеллект?

Традиционный тест на измерение интеллекта IQ был неспособен предсказать успех человека в личной, общественной жизни и карьере. Люди, обладающие высоким интеллектом, необязательно достигали своих целей и наоборот — не очень умные люди каким-то магическим образом достигали невероятных высот. Поэтому в обществе возник вопрос: «Так что же влияет на качество жизни, достижения счастья и успеха?». И многие психологи считают, что нашли ответ — речь о повышении уровня эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект (ЭИ, emotional intelligence) – это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей для решений практических задач.

Существует и менее научное определение, которое дали Говард Бук и Стивен Стайн: это способность правильно истолковывать обстановку и оказывать на нее влияние, интутивно улавливать то, чего хотят и в чем нуждаются другие люди, знать их сильные и слабые стороны, не поддаваться стрессу и быть обаятельным.

Говоря проще, ваш эмоциональный интеллект находится на высоком уровне, когда вы уравновешены в любой ситуации и можете положительно влиять на эмоции других людей. В этой связи, эмоциональный интеллект можно разделить на два элемента: понимание своих и чужих эмоций.

Применение эмоционального интеллекта в жизни

Хотите вы того или нет, но вы испытываете эмоции в любой ситуации: при общении с человеком, в картинной галерее, супермаркете. Поэтому вы каждый день применяете эмоциональный интеллект, разница только в том, насколько высок его уровень.

Вы, и только вы решаете, какие эмоции и чувства испытывать в любой момент. Хотите испытывать обиду и раздражение — пожалуйста. Желаете радоваться жизни и с оптимизмом смотреть в будущее — этого вы тоже можете достичь. Вы будете спокойны и уравновешены, если будете разбираться в своих эмоциях и начнете их контролировать.

Но зачем тогда понимать эмоции других людей? Разве недостаточно разбираться в своих и научиться ими управлять? Мы общаемся с людьми каждый день в той или иной форме, поэтому понимать, что человек чувствует и почему — это ключевой момент в построении хороших, гармоничных отношений. Вы можете быть не особо талантливым человеком и обладать не выдающимся интеллектом, но если вы умеете общаться с людьми и они уважают и ценят вас, то добьетесь огромного успеха.

Как развить эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект сам по себе является навыком, который можно и нужно развивать. Вам потребуется дисциплина и терпение, потому что серьезные успехи придут не сразу. Вы должны смотреть на жизнь с оптимизмом, потому что временами будете терпеть поражения, откатываться назад и испытывать негативные эмоции, от которых хотите избавиться. Вам также нужно научиться мотивировать себя, потому что без этого умения вы не сможете заниматься повышением уровня эмоционального интеллекта каждый день. Наш курс даст вам все необходимое для этого.

Чтобы вовремя распознавать негативные, деструктивные эмоции, вам нужно быть осознанным. Мы коснемся этого момента, но советуем пройти курс по духовным практикам, а особенно урок о медитации. Первым шагом в борьбе против любого врага (разрушительных эмоций) является его распознавание, поэтому так важно находиться в состоянии осознанности и подмечать, когда ваши эмоции выходят из-под контроля.

В нашем курсе вы найдете несколько хороших и полезных упражнений для развития эмоционального интеллекта. Помните, что только с практикой приходят серьезные результаты, поэтому внедряйте знания в жизнь и изучайте себя.

Вам нужно будет понимать, как устроена ваша психология. Каждый человек имеет свои уникальные черты, которые влияют на то, как он думает, что чувствует и как принимает решения. Однако даже если вы думаете, что изучили свою психологию полностью и знаете себя, продолжайте наблюдать за собой, ведь все меняется. Вы сегодня и вы завтра — это разные люди, поэтому подмечайте перемены в себе и делайте соответствующие выводы. Настройтесь на долгий путь и сделайте его максимально привлекательным. Помните, что никто, кроме вас самих, не сможет вам помочь.

Первые хорошие результаты придут к вам после окончания курса, если вы будете придерживаться всех советов и рекомендаций, которые найдете в наших уроках. Читайте биографии выдающихся людей и оценивайте их жизни с позиции эмоционального интеллекта. Смогли бы Стив Джобс или Ричард Брэнсон достичь таких выдающихся успехов, если бы не умели управлять своими эмоциями и влиять на эмоции других людей? Вы и сами знаете ответ на этот вопрос.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Уроки по развитию эмоционального интеллекта

Изучив большое количество книг и учебников, мы пришли к выводу, что эмоциональный интеллект можно повысить путем изучения теории и применения ее на практике. Мы разработали для вас пять уроков, которые помогут вам научиться разбираться в собственных эмоциях и эмоциях других людей.

Цель курса: познакомить нашего читателя с эмоциональным интеллектом, его моделями и необходимыми навыками для его развития и повышения.

Задача курса: научить читателя управлять своими эмоциями и развить его навыки эмпатии, ассертивности и умения слушать.

Представляем вашему вниманию небольшой обзор каждого из уроков.

Урок 1. Понятие и важность

Понятие эмоционального интеллектаДля того, чтобы с энтузиазмом начать повышать свой эмоциональный интеллект, читатель должен осознать всю важность этого навыка. На протяжении всего существования человечества людям были нужны определенные умения и способности для выживания. Они менялись от столетия к столетию. В эпоху интернета и развитых коммуникаций изменился как сам человек, так и требования, которые к нему предъявляет общество. В первом уроке вы поймете, почему в 21 веке эмоционально развитые люди добиваются большего успеха, чем те, кто ориентируется на технические навыки. Мы также сравним эмоциональный интеллект с IQ и выясним, в чем преимущества и недостатки ориентации на одну модель мышления.

Урок 2. Модели эмоционального интеллекта

Модели эмоционального интеллектаНесмотря на то, что психологи и ученые принялись изучать эмоциональный интеллект еще несколько столетий назад, расцвет теории пришелся на двадцатый век. Каждый исследователь предлагал свою концепцию и нет четкого понимания, какие конкретно навыки и способности нужно развивать для его повышения. Истина, как известно, посередине, а один изученный навык неизменно подтягивает все остальные.В этом уроке мы рассмотрим самые популярные модели эмоционального интеллекта и представим несколько тестов, показывающих ваш нынешний уровень.

Урок 3. Управление эмоциями

Управление эмоциямиТеория так и останется теорией, если мы не будем предпринимать сознательных попыток повысить свой эмоциональный уровень. Чем он выше, тем более счастливым и удовлетворенным жизнью вы становитесь. В третьем уроке мы меньше концентрируемся на теории и больше — на практической части. Мы предложим несколько действительно полезных упражнений и дадим полезные советы. Внедряйте их в жизнь, для этого вам не нужно делать что-то особенное, так как эмоции мы испытываем каждую секунду и можем работать над ними уже сейчас. Вы также поймете, какое значение имеет осознанность и умение сдерживать реакционность мыслей.

Урок 4. Три главных навыка

Три главных навыкаВы наверняка осознаете, какое значение для успеха и спокойствия имеет умение общаться с другими людьми. Наше душевное равновесие находится в балансе в том случае, если в нашей личной и общественной жизни все в порядке. Мы не вступаем в жесткие конфликты, не критикуем окружающих и ведем себя тактично с другими людьми — и они (пусть и не сразу) отвечают нам тем же. В этом уроке мы уделим особое внимание развитию коммуникационных навыков. Разобравшись со своим внутренним миром в третьем уроке, мы обратим внимание на внешний мир, наполненный людьми и диалогами. Мы выясним, почему так важны «три кита коммуникации»: эмпатия, ассертивность, умение слушать. Человек менялся на протяжении всего существования человечества, но ключевые потребности остались неизменными — все мы любим тех, кто относится к нам с уважением, выслушивает нас и понимает, что мы чувствуем.

Урок 5. Оптимизм, самомотивация и счастье

Оптимизм, самомотивация и счастьеДля счастья, по сути, нужно не так много. Необходимо найти дело, которым хочется заниматься всю жизнь, чувствовать что твоя деятельность нужна обществу и достигать своих целей. Сложность в том, чтобы научиться смотреть на жизнь с надеждой и верой и мотивировать себя просыпаться каждое утро с улыбкой и решимостью прожить день с максимальной пользой. В этом уроке мы научим вас смотреть на жизнь с оптимизмом. Это значит не только видеть хорошие стороны любой проблемы, но и предпринимать действия для ее решения. Мы затронем позитивную психологию и силу, которую несет позитивное мышление. Вы удивитесь, насколько легко и одновременно сложно менять негативные мысли на позитивные. И когда вы достигнете успеха, то научитесь контролировать свои эмоции и использовать их для достижения успеха.

Как проходить занятия?

Ориентировочный срок прохождения нашего курса — две недели. Вы можете пробежаться по нему и за несколько дней, однако помните, что курс предлагает изучить несколько навыков, а они в свою очередь требуют продолжительной работы над собой. Мы постарались максимально упростить подачу материала и не перегружать вас научными терминами и понятиями, поэтому вам не нужно особенно настраивать себя и изучать дополнительные материалы перед прохождением курса. Одно небольшое условие — держите возле себя блокнот и ручку. Вам наверняка будут приходить на ум интересные мысли, поэтому записывайте их сразу. К тому же некоторые наши упражнения требуют записывания.

Первый и второй уроки имеют отношение к теории, однако не спешите сразу переходить к третьему. Вы должны прояснить для себя важность повышения уровня эмоционального интеллекта, а также изучить его модели для того, чтобы двигаться не на ощупь, а четко понимать, куда вы идете. Выделите один-два дня на каждый из теоретических уроков.

Третий, четвертый и пятый уроки — это практика. В связи с этим, выделите себе максимально возможное количество времени и проходите их не спеша. Выполняйте все упражнения и прислушивайтесь ко всем рекомендациям и советам. Помните, что любое знание должно моментально преобразовываться в действие, иначе оно будет бессмысленным. 

Стоит ли продолжать свое обучение по окончании курса? Безусловно, ведь психология эмоций — достаточно сложная и непостоянная материя, поэтому вы должны приучить себя к длительному обучению. Впрочем, это достаточно интересно и не должно нести элемент вынужденности. Читайте рекомендованную нами литературу, периодически повторяйте упражнения из курса, ведите дневник и оставайтесь осознанным, что бы ни случилось.

Мы рекомендуем вам следующие книги для повышения своего эмоционального интеллекта:

  • Эмоциональный интеллект. Дэниел Гоулман.
  • Эмоциональный интеллект в бизнесе. Дэниел Гоулман.
  • Азбука эмоционального интеллекта. Ирина Андреева.
  • Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. Мартин Селигман.
  • Медитация и осознанность. Энди Паддикомб.
  • Сила позитивного мышления. Норман Винсент Пил.
  • Преимущества EQ: эмоциональная культура и ваш успех. Стивен Стайн, Говард Бук.

Желаем вам удачи и как напутствие предлагаем вам прочитать цитаты известных людей.

Цитаты известных людей о важности управления эмоциями

«Под прощением понимается некоторая эмоция. Это неверно. Скорее это прекращение некоторой эмоции». Айрис Мердок.

«Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет. Успех приходит к тем, кто просыпается в хорошем настроении». Марсель Ашар.

«Жить страстями может только тот, кто подчинил их себе». Альбер Камю.

«Чтобы быть счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от себя». Лев Толстой.

«Наш эмоциональный настрой в гораздо большей степени вызывает усталость, чем физическое напряжение». Дейл Карнеги.

«Чувство — огонь, мысли — масло». Виссарион Белинский.

«Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать позитивные результаты». Вилли Нельсон.

«Во время большого стресса или неприятностей, всегда лучше занять себя возделыванием вашего гнева и энергии во что-нибудь позитивное». Ли Якокка.

«Смех является лучшим средством выражения позитивных эмоций». Норман Казинс.

«Если в трудных ситуациях вы сосредоточитесь на возможностях, вы можете изменить свое отношение, снизить стресс и сконцентрировать внимание на достижение тех вещей, которые раньше могли казаться невозможными». Катерина Пальсифер.

«Мы — это то, что мы думаем. Наши эмоции — рабы наших мыслей, а мы в свою очередь рабы эмоций». Элизабет Гилберт.

«Эмоции, равно как и заботы, омрачают ясную голову. Все еще сто раз переменится». Эрих Мария Ремарк.

«Если эмоции будут в порядке — обиды и неурядицы исчезнут сами». Нейах.

«Дисциплина важна, но приучите себя к хорошим эмоциям. Это — единственная дисциплина, которая вам необходима». Эстер и Джерри Хикс.

«Эмоции имеют свой запах и привкус; возможно они передаются от человека к человеку посредством каких-то особых волн». Диана Сеттерфилд.

«Все правильные мысли приходят только после того, как эмоции заканчиваются». Наполеон Хилл.

«Если освободить проблему от эмоций — останется просто ситуация». Неизвестный автор.

«Гнев — это сообщение о наличии проблемы, которую необходимо разрешить позднее». Пол Экман.

Желаем вам успехов в повышении уровня эмоционального интеллекта!

Григорий Кшеминский

4brain.ru

Способы развития эмоционального интеллекта

Способы развития эмоционального интеллекта  Под эмоциональным интеллектом подразумевается адекватная реакция психики на раздражающие факторы, способность управлять эмоциями, бесконфликтное общение в социальной среде. То, какое значение вы придаете словам, какой способ выбираете для защиты собственной позиции, зависят от степени развития умственного и душевного потенциала. Важные составляющие высокого эмоционального интеллекта (EQ):

  • - умение критически оценивать личные ресурсы и реальность;
  • - демонстрировать сильные стороны характера;
  • - развивать слабые качества;
  • - стремление совершенствоваться.

  По утверждению психологов, для успеха достаточно 20% IQ, но если EQ (эмоциональный интеллект) не превышает минимальный порог, человек не способен реализовать природные задатки. Поскольку это величина непостоянная, при условии работы над собой можно достичь приличного уровня.

 

  Недостаточно развитый эмоциональный интеллект обычно имеет биологическую природу и передается с генами. Однако у творческих людей с правополушарным типом мышления EQ изначально больше развито, чем у левополушарных (логиков). Они чувствуют настроение других, способны переживать одинаковые эмоции (синтония), что указывает на высокую чувствительность и самосознание. Если вы способны объективно оценить внутреннее состояние и осознать собственное несовершенство, значит, готовы меняться. Трансформационный процесс имеет несколько этапов.

  • - На первом возникает недовольство собой. Падает самооценка, появляются чувства вины, неуверенности. Психологический фон осложнен негативными эмоциями.
  • - На втором приходит осознание неэффективности старых программ. Человек старается управлять эмоциями, совершенствовать коммуникативные навыки.
  • - На третьем удается побороть экспансивные чувства, контролировать состояние и поведение. Вы словно со стороны наблюдаете за сюжетом и в любой момент готовы переключиться на нужную частоту.

Методы совершенствования эмоционального интеллекта

  Сегодня эмоции и интеллект рассматриваются в одной связке. Вопросы общения и управления чувствами важны для предпринимателей и менеджеров. Ведь успешных людей отличает умение создавать приятную атмосферу, влияющую на качество работы. Хороший руководитель должен уметь мотивировать людей, принимать логичные решения, всегда «держать» лицо. С обучающей целью проводятся семинары и тренинги, предлагаются услуги коуча. Однако результат достигается не техниками НЛП и аналогичными способами воздействия на людей, а готовностью самосовершенствоваться.

  Для развития личностных аспектов существует несколько драйверов: психическая адаптация, осознанность, критическая оценка личности и ситуации, мотивация. Без них невозможно правильно выстроить стратегию в бизнесе, партнерские и личные отношения.

  • 1. Осознанность помогает сформировать концепцию в жизни, работе, обусловливает отношение к миру.
  • 2. Объективность и самооценка позволяют правильно анализировать ситуацию, качества характера, составлять прогнозы, позиционировать себя в обществе.
  • 3. Мотивация необходима для активности, постановки целей, самоактуализации.
  • 4. Адаптация подразумевает развитие чувств, повышение стрессоустойчивости, коммуникабельности.

  Простой способ тренировки адаптивности - использование техники «карточка эмоций». По команде импровизируйте радость, гнев, интерес, разочарование. Это поможет держать нужную эмоцию. Умение сохранять спокойствие на лице и внутри позволяют управлять ситуацией, что ценно в ответственные моменты.

  Поза силы выполняется в случае, когда нужно поднять самооценку, привести в рабочее состояние мозг. Распрямите корпус и плечи, поднимите ровные руки вверх и остановите взгляд на кончиках пальцев. Через пару минут активизируются выработка дофамина, мозговой кровоток, исчезнет нервное напряжение.

Способы развития эмоционального интеллекта

Развивайте мотивацию

  Напишите не менее 10 дел, которые доставляют вам больше всего удовольствия. Выбросьте из словосочетания общепринятые глаголы. Например: люблю общаться с друзьями. Подберите к нему синонимы. Когда станете перебирать в голове слова, найдете значение, конкретно описывающее ситуацию (праздновать, разговаривать, спорить). Проделайте технику по всем пунктам.

  Исходя из ключевых слов, распишите мероприятия на месяц. В течение 30 дней требуется посвятить день одному из 10 удовольствий. Благодаря такой тактике за месяц удастся осознать истинность своих желаний, продвинуться к их осуществлению ближе, чем за несколько последних лет.

Повышайте осознанность

  Тренируйте 5 чувств.

  • 1. Закройте уши и рассматривайте близлежащие предметы, пытаясь представить звук и ощущения от прикосновения к поверхности.
  • 2. Зажмурьте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Слух настолько обострится, что вы одновременно услышите работу внутренних органов, ритм дыхания, шум улицы.
  • 3. Закройте уши и глаза и пытайтесь почувствовать тело. Сначала отдельные части, затем полностью.

  Выполняя техники пару раз в неделю, научитесь распознавать по голосу настроение, смену интонации, следить за реакцией тела. При этом «подтянете» интуицию, отшлифуете навык управления эмоциями.

 

 

Читайте также:

Как победить последствия стресса

Как правильно ставить цели

Кайдзен - постоянное улучшение жизни

Все статьи раздела

istepup.ru


Смотрите также