Джиллиан Майклс: идеальная система для домашних тренировок. Джиллиан майклс упражнения


Чем заняться вместо Джиллиан Майклс: все программы

Самый сложный и противоречивый этап в процессе занятий домашним фитнесом — это выбор тренера. Многие начинают с программ Джиллиан Майклс, но даже являясь ее ярым поклонником, рано или поздно приходится менять тренировки.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы закончили выполнять «начальные» программы Дж.Майклс, такие как, например, 30 Day Shred или Ripped in 30, то рекомендуем прочитать статью: Чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней. Там подробно расписаны возможные варианты, по которыми можно продолжать заниматься.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий.

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса. Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

Вам не близка ни одна из этих ситуаций? Вы так и не определись, чем заняться после тренировок Джиллиан Майклс? Напишите ваши вопросы в комментариях к статье, мы попробуем предложить вам подходящую программу.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

Читайте также:

goodlooker.ru

диета, упражнения и немного терпения

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а самое главное – за счет удивительных результатов, Джиллиан стала суперхитом среди людей, предпочитающих заниматься совершенствованием тела в стенах родного дома. Попробуйте и вы похудеть с Джиллиан Майклс, диету, предложенную этой женщиной, соблюдает даже певица Бритни Спирс.

Удивительная Джиллиан

Утонченная и грациозная фигура этой всегда улыбающейся американки вызывает восхищение окружающих, однако худенькой Джиллиан была не всегда…

Джиллиан появилась на свет 18 февраля 1974г в Лос-Анджелесе. Лишний вес, с которым с самого детства жила маленькая девочка, приводил к проблемам с самооценкой и мешал нормальному общению со сверстниками. Как следствие, у Джилл начались психологические проблемы. Мать девочки, безумно ее любившая и заметившая что-то неладное, отвела дочь к психотерапевту, хотя девочке на тот момент было всего 5 лет. Как утверждает Джиллиан Майклс, она по сей день продолжает посещать психотерапевта, так как такие сеансы придают ей уверенности в собственных силах и в том деле, которым она занимается.

Едва девочке исполнилось 12, ее родители развелись. Сложная семейная ситуация стала невероятно сильным потрясением для Джилл, что, в свою очередь, негативно сказалось на ее весе. В восьмом классе при достаточно невысоком росте — 158см, девушка весила восемьдесят килограмм! Из-за нестандартного внешнего вида она постоянно подвергалась нападкам и жестоким издевкам со стороны одноклассников. Но и тут снова вмешалась мама 14-летней Джилл: она силой отвела девушку в школу боевых искусств.

упражнения майклс

Тот день стал судьбоносным для Джиллиан, так как именно с этой спортивной секции и начался ее путь восхождения к идеальному телу и той популярности, которую она имеет на сегодняшний день.

Когда девушке стукнуло 17, она покинула родной дом и уехала в Калифорнию поступать в университет. Чтобы хоть как-то прокормить себя, девушке приходилось ночами подрабатывать барменом в питейных заведениях. Окончив университет, окрыленная девушка первое время пыталась работать по специальности, однако поняла, что работа менеджера совсем не для нее. Бросив офис, Джиллиан стала персональным тренером. В 31 год популярность Джилл достигла масштабов страны. Она стала выпускать собственные книги и видео-курсы, разработала целую линейку здоровых продуктов питания и даже пилюли для похудения.

Тренируемся с Джилл

Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс, вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом. Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели и гири.

За счет большого числа повторений упражнений и минимальных интервалов между ними, даже во время силовых тренировок Джилл добивается кардиоэффекта. В итоге, сердце начинает работать чаще, а кровь – двигаться быстрее. Упражнения которые предлагает Джиллиан Майклс оптимально сбалансированы по нагрузке и скорости, они подойдут даже людям, не имеющим к спорту никакого отношения.

Для занятий потребуются гантели весом 1-2 кг. При покупке выбираем такие, чтобы диски были как можно шире, тогда при упоре лежа с гантельками в руках вы будете упираться на диски и не травмируете костяшки пальцев.

Посмотреть видео-урок Майклс из курса «Стройная фигура за тридцать дней» вы можете прямо сейчас на нашем сайте. Данный комплекс разработан для людей, не занимающихся спортом постоянно, но желающих скинуть лишний вес и усовершенствовать собственное тело. Упражнения данного комплекса просты и незатейливы и выполняются на «раз, два, три», т.е. 3 минуты посвящены силовым упражнениям, 2 – кардио-упражнениям, а 1 – прессу. Выполняя упражнения систематично и последовательно, через тридцать дней вы укрепите мышцы тела и сможете похудеть.

Питаемся, как Джилл

Программы тренировок данного автора имеют разные уровни нагрузки, направленные как на совершенствование всего тела, так и на доработку конкретных зон. Однако добиться отличного результата лишь на спорте невозможно, поэтому Джиллиан предлагает каждому пересмотреть свой дневной рацион. Ее книга под названием «Питание» завоевала признание не только среди желающих похудеть, но и среди именитых диетологов всего мира.

диета

Диета от Джилл представляет собой схему питания с некоторым ограничением калорийности меню. А начать эта женщина предлагает с расчета индивидуальной суточной потребности калорий, принимая во внимание интенсивность физической активности каждого из нас.

Что касается диеты, то Джиллиан настоятельно советует 4-х разовое питание без каких-либо перекусов. Полуфабрикаты и еда из фаст-фудов, любая жирная пища и алкоголь категорически запрещены. Основой системы питания должны стать овощи и фрукты, однако с осторожностью надо относиться к растительной пище с повышенным содержанием сахара и крахмала. Диета от Джилл предусматривает ежедневное употребление нежирных мясных и рыбных продуктов, содержащих столь нужный нашему организму животный белок.

Худея, не стоит забывать и о растительных белках, самым лучшим их источником являются бобовые. Должна присутствовать в рационе также грубая клетчатка (а это настоящий кладезь «долгоиграющих» углеводов), например, овощи со стеблями, мука грубого помола и изделия из нее.

Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует не лениться вести дневник, куда следует записывать все съеденные за день продукты – таким образом, человек сможет контролировать свой рацион и при необходимости – корректировать его.

fitdoma.ru

идеальная система для домашних тренировок

В борьбе за стройный силуэт и приятные округлые формы все средства хороши. Какой совет мы слышим первым, когда заявляем что хотим похудеть или подтянуть фигуру? Правильно, нам советуют заняться спортом. Только в силу различных обстоятельств не у всех есть возможность пойти в тренажёрный зал, в фитнесс-центры или на занятия с персональным тренером. Им на помощь приходят видео-уроки признанных тренеров, которые в свободном доступе можно найти в интернете.

Я сама однажды столкнулась с тем, что душа требовала спорта и нагрузок, но маленький ребёнок ограничивал мои передвижения куда-либо без него. Тогда-то я и нашла видео-уроки знаменитой Джиллиан Майклс – американского тренера с высокой квалификацией, чьи тренировки просто идеальны для занятий в домашней обстановке. Они хороши тем, что просты и доступны даже новичкам, которым я была тогда.

Тренировки Джиллиан Майклс довольно активны и разнообразны. В них акцент делается на разные части тела: есть тренировки для пресса, для ягодиц, а так же так называемые кардио-тренировки и прочее.

Чем лично меня привлекают тренировки с Джиллиан Майклс?

1. Для занятий по её видео нужно минимум инвентаря: кроссовки, спортивная одежда (если у вас большая грудь – то поддерживающий лиф обязательно), гири (можно заменить бутылками с водой или песком), минимум свободного пространства.

2. К занятиям с Джиллиан Майклс допускаются люди с любым уровнем подготовленности. Её уроки построены так, что заниматься по ним можно и профессионалу, и новичку. Не будет никаких заумных комментариев, когда плохо понимаешь о чём идёт речь. Джиллиан делает свои тренировки очень доступными, за это она мне и нравится.

3. Во время выполнения сложных упражнений (а для новичка всё сложно: моим «слабым» местом являются все упражнения с мышцами ног) Джиллиан Майклс очень активно подбадривает зрителей. Чего стоит её фраза «Вот именно сейчас ваш жир начинает таять!» — тут уж невольно начнёшь прикладывать ещё больше усилий для выполнения упражнений.

4. Выполнены видео-уроки в виде так называемого «интервального тренинга», когда друг дружку в быстром темпе сменяют силовые, кардио-упражнения и упражнения на растяжку. Всё выполняется довольно интенсивно, но зато такие «круги» наиболее эффективны для стройности.

5. Тренировки с Джиллиан Майклс действительно помогают похудеть. Сочетая любой её комплекс упражнений с правильным питанием, либо какой-либо другой системой питания, результат покажет себя довольно быстро. Вполне вероятно, что её тренировки на самом деле разгоняют метаболизм и заставляют мышцы активнее сжигать жир.

Удобно, что программы Джиллиан Майклз делятся на три вида:
1. Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков 2. Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней» тяжести 3. Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых

У каждой из них есть свои «плюсы» и «минусы». К самым явным «минусам» абсолютно всех программ относится слабая разминка в начале тренировки. Всё-таки для новичка будет это и не заметно, и не понятно, а всё же разминка перед любыми упражнениями должна длиться как минимум 5-10 минут, а не 2-3.

С какой программы лучше начать знакомство с программами Джиллиан Майклс?

Для меня идеально было начать тренировки с программой «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Должна сказать, что эта программа рассчитана на 30 дней, где каждые 10 дней упражнения меняются от лёгких к более сложным. В день на тренировку нужно будет выделить около 40-50 минут: сюда же войдёт разминка, сама тренировка и последующая за ней растяжка.

Самое сложное в начале пути – первые 6 дней тренировок. После первой тренировки нещадно болят мышцы, но зато появляется небывалая лёгкость в теле. После второй недели тренировок становится скучновато. Можно начать чередовать ту программу с программой «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)», которая так же рассчитана на 30 минут основных упражнений. Для девушек этот комплекс упражнений лишним не будет.

В общем, советую присмотреться к занятиям с Джиллиан Майклс повнимательнее – оно того стоит! Будем красивы!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru


Смотрите также