Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, видео. Дыхательные упражнения стрельникова


Дыхание по Стрельниковой. Как дышать по методике Стрельниковой

Как дышать по методике Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой

Прежде чем мы приступим к изучению методики дыхания по Стрельниковой, нужно усвоить четыре важных правила. Эти правила являются плодом наблюдений в природе. Мысленно представьте себе, как дышал давным-давно наш предок: он постоянно нюхал воздух. Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог ориентироваться в окружающей среде, в этом активно ему помогало его обостренное обоняние. Основа дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в активном вдохе предков, а выдох уходит самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блога Narmedblog.ru

Дыхание по Стрельниковой – четыре правила для достижения успеха

● Правило первое:

— думаем встревоженно: «Пахнет гарью, тревога!». Одновременно шумно и резко, на всю комнату нюхаем воздух, словно собака напала на след. Стараемся делать это как можно естественнее, чтобы достигнуть результата. Грубая ошибка современных тренеров – делать глубокий вдох (тянуть его), чтобы набрать при этом побольше воздуха (кислорода). Дыхание по Стрельниковой рекомендует делать всегда короткий, как укол, вдох – активный и естественный, при этом мы думаем только о вдохе.

● Правило второе:

— запомните, что выдох – это результат вдоха. Усвоив это правило, мы не мешаем выдоху уходить после каждого произведённого вдоха – сколько угодно, как угодно, но лучше не носом, а ртом. Мы не помогаем выдоху, а только мыслим: «Пахнет гарью! Тревога!». Мы наблюдаем за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Вывод второго правила: следим внимательно за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая уходить самопроизвольно выдоху.

● Правило третье:

— мы повторяем вдохи так, словно пытаемся накачать шину (камеру, шарик). Во время накачивания легких, как шины, мы входим в темп и ритм любимых плясок и песен. Музыканты знают, что фразы плясок и песен идут на 8, 16 и 32 удара. Это означает, что такой счет имеет физиологическое обоснование, поэтому мы тренируем вдохи и движения на отметках 2, 4 и 8. 96 вдохов мы принимаем за сотню, 960 – за тысячу.

— норматив одного урока – 1000-1200 вдохов, но можно и больше – 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, в то же время продолжительность времени между выдохами больше, чем вдохи из-за того, что выдоху мы не помогаем (он уходит дольше).

● Правило четвертое:

— делаем подряд такое количество вдохов, сколько можем сделать легко в этот момент; больным людям рекомендуется проводить вдохи сериями по 2, 4 и 8 лежа или сидя,  здоровым – по 8, 16 и 32 вдоха стоя. После трехнедельной тренировки мы можем перейти на 96 вдохов (условно «сотня»), если при этом чувствуем себя  легко.

— норма этого урока – дважды по 960 вдохов (условно «тысяча»). Это условие не смогут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой астмы или перенесшие инфаркт миокарда; для этой группы больных достаточно сделать 600 вдохов. Урок следует повторять до пяти раз в сутки, особенно важно «накачать» меха легких за час перед сном – это шанс крепкого здорового сна.

— частота гимнастики дыхания по Стрельниковой прямо пропорциональная нашему самочувствию: чем оно хуже, тем чаще делаем гимнастику, однако при этом удлиняется частота отдыха. Достигнуть 4000 вдохов в день сразу не рекомендуется, а постепенно в течение дня – это хорошая норма для оздоровления дыхательной системы и организма в целом. При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, это время сокращать не следует;

— таким образом, прежде чем начинать гимнастику, мы должны выучить эти правила наизусть.

Дыхание по Стрельниковой – «Маятник», «Кошка», «Насос» и другие методы

● Изучаем комплекс дыхания по Стрельниковой. Вначале – разминка. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Становимся прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем громкие вдохи на всю комнату – короткие, как укол, шмыгая при этом носом. Держимся свободно, ничего не стесняемся. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте себе, что зажимаем резиновую грушу, чтобы брызнуть водой из нее. То есть зажимаем крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом в легкие.

● Тренируемся по 2 и по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага. Делаем сотню вдохов. Можно и больше, но мы должны при этом ощутить, что ноздри, двигаясь, слушаются нас. Мгновенный, как укол вдох. Представляем себе: «Пахнет гарью. Но откуда?»

● «Насос». Берем в руки палочку или свернутую газету и воображаем, что это рукоятка насоса. Начинаем «накачивать» шину автомобиля: вдох – в нижней точке наклона, наклон кончился, вместе с ним и вдох. Голову не поднимаем, смотрим вниз на свой «насос».

● «Обними плечи». Поднимаем руки на уровне плеч, сгибаем их в локтях. Повернув ладони к себе, кладем их перед грудью, немного ниже шеи. Начинаем бросать руки навстречу друг другу, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо; руки идут как бы параллельно друг другу. С каждым броском, когда руки теснее сошлись, повторяем шумные короткие вдохи. При этом думаем: «Зажимаем место где болезнь расширила». «Плечи помогают вдоху».

● «Кошка». Ноги на ширине плеч. Представляем себе кошку, крадущуюся для поимки воробья, повторяем ее движения, слегка приседая, поворачиваясь то вправо, то влево. При этом тяжесть тела переносим то на левую, то на правую ногу. Шумно нюхаем воздух слева, справа, в темпе шагов. Два раза по 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения останавливают приступ астмы.

● «Большой маятник». Слитное движение схожее с маятником: «Насос» — «Обними плечи», «Насос» — «Обними плеч». Следим за темпом шагов. Наклоняемся вперед, руки направляются к земле – вдох, наклоняемся назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, точно как маятник. Два раза по 96 с «Насосом» и 96 с «Обними плечи».

Вы можете скачать «Дыхание по Стрельниковой» бесплатно.

Наберитесь терпения и учитесь дышать по Стрельниковой. Дай вам Бог здоровья!

narmedblog.ru

О дыхательной гимнастике Стрельникова... дыхание, которое лечит

В арсенале современной медицины тысячи лекарств. Вот толь­ко привычные болезни по-прежнему неизлечимы, а от лекарств по­рой возникают новые. Так стоит ли удивляться, если думающий врач видит свою задачу в избавлении астматиков, сердечников, ги­пертоников и т.д. от необходимости принимать лекарства? На воп­росы отвечает ученик, ассистент и единствен­ный творческий наследник автора уникальной дыхательной гимна­стики А. Н. Стрельниковой, руководитель Центра дыхательной гим­настики доктор М. Н. Щетинин.

— Михаил Николаевич, откуда взя­лась гимнастика Стрельниковой?

— Изобрела эту гимнастику в начале 1930-х годов Стрельникова-старшая, Александра Северовна, педагог Ново­сибирской филармонии, для своей до­чери Александры Николаевны. Дочь, молодая оперная певица московского театра им. Станиславского и Немиро­вича-Данченко, прислала ей телеграм­му: «Мама, я катастрофически теряю голос». И Александра Северовна стала искать. Помогла ей маленькая книжеч­ка на французском языке, изданная в России до революции: «Один час пения Полины Виардо». В книге были описа­ны занятия великой певицы, и одна фраза привлекла внимание Стрельни­ковой: там говорилось о вдохе, который приводит в экстаз. Такой вдох, хотя и неосознанно, делают все певцы миро­вого уровня. Стрельникова-старшая су­мела найти этот вдох, и они с дочкой стали тренировать его в сочетании с оп­ределенными движениями, подсмот­ренными у природы. Так была изобре­тена и в 1972 г. зарегистрирована ды­хательная гимнастика, не похожая ни на какую из существующих. В Европе и Америке ее так и называют — «русская дыхательная гимнастика». Дочь про­должила дело матери. До самой своей трагической гибели в автокатастрофе в 1989 г. Александра Николаевна Стрель­никова преподавала, развивала эту гимнастику и лечила людей.

— А как вы стали продолжателем ее дела?

— Я не только единственный творчес­кий наследник Стрельниковой. Я — быв­ший астматик, задыхавшийся каждую ночь. В детстве у меня была тяжелая травма носа, и я много лет дышал ртом. Узкие носовые ходы, искривление носо­вой перегородки, набухшая, отечная слизистая… Началась астма. Три опера­ции у лучших ЛОР-хирургов Москвы ни­чего не дали: нос так и не задышал. Предлагали четвертую — долбить кость…

А ведь хирургическое вмешательство в носовую полость недопустимо! Еще в мою бытность студентом один ленинг­радский профессор-ЛОР доказал, что если у ребенка была хоть одна операция в носовой полости, то возникает опас­ность возникновения бронхиальной ас­тмы. Любой шрам, рубец — это мертвая ткань. В ней перерезаны нервные волок­на, нарушены обменные процессы…

Когда 27 лет назад я пришел к Стрельниковым, у меня были вечно вздернутые плечи, я задыхался, гово­рил шепотом, сутулился — сколиоз, нос заложен, на одной голосовой связке — певческий узел, другая парализована. Сейчас, как видите, дышу носом, аст­мы нет, остальное тоже пришло в поря­док.

— Почему так важно дышать но­сом?

— В носу сложная сеть воздухоносных путей, воздух там озонируется, согрева­ется, очищается от пыли и т.д. Суще­ствует более 20 наименований болез­ней и патологий, которые возникают в человеческом организме из-за нару­шенного носового дыхания. Вот почему за него надо сражаться. Рот — это лишь запасные ворота для воздуха. Нельзя оперировать нос ради того, чтобы уда­лить аденоиды — они вырастают вновь. Не надо делать прокол гайморовых па­зух — гнойный экссудат скапливается опять. Гораздо лучший эффект без по­бочных последствий достигается с по­мощью стрельниковской дыхательной гимнастики.

— Чем же эта гимнастика отличает­ся от других?

— Стрельниковская гимнастика — единственная в мире, в основе которой — шумный, короткий, как хлопок, вдох носом в сочетании со специальными упражнениями. Причем вдох происхо­дит на сжатии, а выдох на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха надо сколько берется, выдыхать сколько вы­дохнется, причем выдох получается как бы сам собой, на нем внимание не фик­сируется. Темп и ритм устанавливают­ся точные, как в песне или пляске. Та­кого нет ни в йоге, ни в других гимнас­тиках. Это изобретение матери и доче­ри Стрельниковых. Ведь как делается вдох в обычной гимнастике? На вдохе расширяем грудную клетку, руки тянем вверх или в стороны. Выдох — опуска­ем. А тянуть и вдох, и выдох рекомен­дуется как можно дольше, чтобы взять как можно больше воздуха. В общем, все наоборет.

С помощью гимнастики Стрельни­ковой лечатся бронхолегочные пато­логии, заболевания пищеварительно­го тракта, половой системы (проста­тит, импотенция, миома матки, непро­ходимость труб,заболевания яичников и др.).

Эффективность гимнастики под­тверждают многие выдающиеся врачи Москвы и России различных специали­заций.

— На каких принципах она основа­на?

— Мы делаем шумный короткий вдох носом и одновременно зажимаем мус­кулами верхушки легких. То есть меша­ем воздуху расходиться сверху и тол­каем на предельную глубину. Форма легких, грубо говоря, конусообразна: узкие верхушки, широкие основания. Когда я с шумом, коротко шмыгаю но­сом, активно работает диафрагма. Вот он — стрельниковский вдох. Он назы­вается «полное диафрагмальное дыха­ние». Диафрагма имеет форму мяча, разрезанного пополам, и работает, как поршень. В результате ее движения легкие заполняются полностью, до са­мых нижних оснований, на предельную глубину. То же самое можно научиться делать неслышно, как мы дышим в жизни.

Когда я пришел к Стрельниковой, у меня было поверхностное, ключичное дыхание. За курс лечения, заведенный мамой и дочкой Стрельниковыми (12 сеансов), у меня выработался другой стереотип дыхания. И сегодня, если ко мне приходит актер или певец, астма­тик, сердечник, гипертоник, эпилептик и т.д., я за 12 сеансов меняю ему сте­реотип дыхания. Из поверхностного, ключичного, оно становится предель­но глубоким, диафрагмальным. Зани­маться этой гимнастикой достаточно 10 минут в день, но ежедневно и всю жизнь.

— Как это влияет на больных?

— Смотрите, если астматик задыхает­ся, у него при вдохе поднимаются пле­чи, а в широкие нижние основания лег­ких воздух не идет. А с помощью специ­альных упражнений легкие дышат снизу доверху, они заполняются на 100%. О каком удушье может идти речь? Астма­тик перестает задыхаться.

А когда при вдохе легкие заполняют­ся до основания, целиком, куда идет из них эта лавина кислорода? В кровь, по­тому что легкие оплетены кровеносны­ми сосудами. И как горная река тащит за собой камни, так и предельно насы­щенная кислородом кровь изнутри шли­фует сосуды, расширяя их естествен­ным путем, счищая с их стенок атеросклеротические бляшки.

— А вот Бутейко говорил, что мы слишком глубоко дышим, что нам не кислорода в организме не хватает, а углекислого газа…

— Я целый год посещал все лекции К. П. Бутейко. Он мне говорил: «Ты глубо­кодышишь, прекрати». Ау меня при вдо­хе плечи поднимались кушам, и я никак не мог понять: если я глубоко дышу, то почему же задыхаюсь? Оказалось, что Бутейко именно этот вдох астматика называл глубоким. Ну, какой же он глу­бокий, когда дышит только верхушка легких? У тяжелых астматиков на рент­геновском снимке легкие не конусооб­разные, а почти прямоугольные, потому что раз нижние сегменты не дышат, то верхушка перерасширяется, компенси­руя нехватку воздуха.

Повышенное содержание углекис­лоты в крови лишь стимулирует дыха­тельный центр мозга. Туда поступает сигнал: кислорода не хватает! Скорее бери кислород! Но если нос не дышит, если в легких спаечный процесс, брон­хи забиты мокротой, нижние сегменты легких не дышат, много человек «насо­сет» кислорода? Нет, ему нужно все это сначала оздоровить. А у нас кислород сразу же подается в организм. Кисло­род — это главное, хотя и углекислый газ тоже необходим. Накопление угле­кислоты в стрельниковской гимнасти­ке тоже происходит. Вот я шмыгаю но­сом, и вы слышите вдох. А выдох пос­ле каждого вдоха получается сам, пас­сивно, через нос или рот. При активном выдохе происходило бы вымывание уг­лекислого газа из крови. К тому же дыхание сопровождается упражнени­ями: «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник» и т.д. Во время нашей гимна­стики происходит и физическое разви­тие, и внутренняя «чистка», массаж всех органов.

— Как вы справляетесь с аденоида­ми, с другими болезнями?

— Аденоиды — это разрастания лимфаденоидной ткани. Шумный короткий вдох носом стрельниковской гимнасти­ки массирует воздушной струей носо­вые ходы, набухшую слизистую носа и сами эти разрастания. К тому же мы ес­тественным путем укрепляем мускула­туру носоглотки, трахеи, бронхов, легоч­ной ткани, диафрагмы. Путем массажа воздушной струей гимнастика «расса­сывает» различные новообразования, будь то аденоиды у ребенка, прлипы у взрослого, скопления гнойного экссуда­та в носовых пазухах (гаймориты, фрон­титы),- певческие узелки на голосовых связках…

В среднем нужен месяц ежедневной тренировки для любого заболевания, но эффект становится заметен гораз­до раньше. В методике есть основной комплекс, при всех заболеваниях, — это «ладошки», «погончики», «насос» и т.д. Но для отдельных болезней есть допол­нительные упражнения, такие как «гар­цевание» (плоскостопие, вены, суста­вы), «урологическая пружина» (импо­тенция, простатит, геморрой, женские проблемы, запоры, энурез, атония мо­чевого пузыря), «цыганочка» (искривле­ние позвоночника у подростков, осте­охондрозы) и др. Они описаны в моей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной плюс вспо­могательный комплекс. Новые упраж­нения.»

— Как вы лечите храп?

— У храпа несколько причин: отечная слизистая, искривленные носовые ходы, западание ослабленной нёбной занавески. И это опасно, потому что может произойти апноэ — остановка дыхания. Стрельниковский короткий шумный вдох носом массирует носог­лотку, укрепляет все носовые ходы. Дополнительно надо тренировать вдох ртом, который, в отличие от вдоха но­сом, делается мягко, почти неслышно, но при этом массируется непосред­ственно мягкое нёбо. К тому же я сво­ими руками делаю специальный мас­саж шеи, расслабляя ее мышцы, что­бы вдох был более полноценным и ка­чественным. В комплексе это ликвиди­рует храп.

— Насколько широко сегодня рас­пространена гимнастика Стрельни­ковой?

— Я часто выступаю в центрах соци­альной помощи, инвалидов,ветеранов войны и т.д. с бесплатными лекциями и лечебными сеансами. И с радостью бы готовил учеников и в России, и за рубежом, но не хочу выдавать им дип­ломы за спиной Минздрава, который уже почти 20 лет все обещает предос­тавить возможность обучать молодых врачей.

В результате сейчас происходит дис­кредитация стрельниковской гимнасти­ки. Выходит много книг, авторы которых либо крадут из моих книг, переиначивая их, либо используют газетно-журнальные статьи 40-летней давности. Там встречаются неправильные рекоменда­ции, которые А. Н. Стрельникова выска­зывала, когда у нее еще не было опыта лечения некоторых заболеваний,напри­мер, эпилепсии. Последние годы своей жизни моя учительница уже не раскры­вала журналистам всех секретов свое­го уникального метода, зная, что ее гим­настику растаскивают по кускам всяко­го рода «целители» и дельцы от меди­цины. Поэтому хочу предупредить чита­телей вашей газеты: делая стрельниковскую гимнастику по книгам других авто­ров, вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Беседовал Александр Ампер

kraszdrav.su

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, видео

Еще со времен древних йогов считалось, что правильное дыхание способно избавить человека от многих болезней. Предложенные ими упражнения весьма эффективны, однако из-за неточностей перевода некоторых «пранаям», порой становится сложно правильно выполнять упражнения и добиться нужного эффекта. Альтернативным вариантом может служить методика, предложенная русской преподавательницей пения А.Н. Стрельниковой.

Александра Николаевна Стрельникова – автор ряда дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами, диабетом и многими другими. Обладательница патента «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота. Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу.

Правила гимнастики

Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.

  • Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
  • Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
  • Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
  • Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
  • Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
  • Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.

Если все правила соблюдены, то приступайте к выполнению непосредственно дыхательной гимнастики.

Разминка

Как и при любой тренировке, дыхательную гимнастику Стрельниковой следует начинать с разминки.

Разминка начинается с «принюхивания».

  • Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов – выдыхайте.
  • Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
  • После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.

Закончив разминку, приступайте к упражнениям.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

Упражнение «Ладошки»

  1. Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз.
  2. Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют — «кулачки»).
  3. Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.

Выполните 24 такие серии.

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Погончики»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте плечи, поднимите голову. Поставьте руки на уровне пояса, сжав их в кулаки.
  3. На вдохе резко опустите руки вниз к полу. Отожмите кулаки и растопырьте пальцы. В этот момент мышцы предплечья, кистей и плеч должны быть напряжены.
  4. Делайте вдох на 8 счетов (1 серия)
  5. Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.

Выполните 12 серий.

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине или шире плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.
  2. Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, сжимая газету или представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.
  3. Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.
  4. Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.

Рекомендуется делать для начала 12 серий.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, ноги уже ширины плеч. Плечи расслабленные, руки вдоль туловища.
  2. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а пальцы в кулачки. Затем повторите такие же действия влево.
  3. Выдох происходит между поворотами.

Сделайте 12 серий по 8 таких приседаний-вдохов.

Все упражнения можете делать под музыку в ритме марша.

На первое время вам будет достаточно выполнения этих упражнений. Со временем, начинайте добавлять по одному упражнению, в зависимости от скорости усвоения. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой, помимо вышеуказанного, включает следующие упражнения, методика которых подробно описана в видеозанятиях по дыхательной гимнастике Стрельниковой:

Упражнение «Обними плечи»

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Ушки»

Завершение упражнений

Упражнение «Шаги»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Выполняя простые дыхательные упражнения с вашим ребенком, вы сможете оградить его от болезней и, тем самым, внести вклад в его здоровое развитие.

С помощью методики Стрельниковой можно предупредить появление или преодолеть такие болезни как:

  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • пневмония;
  • болезнь сердца;
  • сильное заикание.

Дыхательную гимнастику с ребенком начинайте с трех базовых упражнений:

  • «Ладошки»;
  • «Погончики»;
  • «Насос».

Схема действий такая же как представлена выше. Ключевым моментом также является вдох – резкий и шумный.

Заниматься следует 2 раза в день: до приема пищи или спустя час после нее. Кроме того, не стоит делать гимнастику пред сном, так как взбодрившийся ребенок еще долго не даст вам покоя.

Отзывы

Следует отметить, что метод дыхательной гимнастики А.Н Стрельниковой получает разные отзывы как у отечественных специалистов, так и у зарубежных. Кто-то подтверждает эффективность упражнений своим выздоровлением. А кто-то даже представить боится, что победить болезнь можно просто с помощью дыхательных упражнений.

Как бы то ни было, неотъемлемым атрибутом всех упражнений Стрельниковой является воля. Если вы будете ежедневно их выполнять – успех вам обеспечен!

womens-place.ru


Смотрите также