Дыхательная гимнастика для улучшения обмена веществ. Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма


Дыхательная гимнастика для улучшения обмена веществ

Благодаря дыхательному процессу наше тело обогащается кислородом, очищается и успешно функционирует. Проблемы с дыханием могут спровоцировать массу проблем, поэтому о здоровье и дееспособности дыхательного аппарата нужно задумываться своевременно. Для этого регулярно выполняйте специальные дыхательные упражнения для легких, разрабатывающие грудную клетку и улучшающие интенсивность обмена веществ.

Для контроля дыхания кладем ладонь одной руки на живот, другой – сбоку грудной клетки на уровне локтя.

 

Успокаивающее нижнее дыхание. На вдохе заполняются только отделы легких, живот выпячивается. При выдохе живот втягивается по мере выдыхания воздуха из нижних отделов легких. Грудная клетка при этом остается неподвижной.

 

Укрепляющее среднее дыхание. Повышает тонус организма. На вдохе воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка расширяется. При выдохе ребра возвращаются в исходное положение. Живот при этом неподвижен.

 

«Радостное» верхнее дыхание. Поднимает настроение. Для контроля руки положить на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх, во время выдоха – опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.

 

Гармоничное полное дыхание. На вдохе воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких. При этом выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается. На выдохе воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов легких. При этом опускается живот, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка. 

 

Таким образом, гармоничное полное дыхание складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Внимание сосредоточивать на потоке воздуха. 

 

Вдох и выдох плавные, без задержек. Так дышит человек, который наполнен покоем, силой и радостью, когда его чувства согласованны и уравновешенны.

 

Ритмичное дыхание. Выполняется во время ходьбы. Прогуливайтесь, равномерно шагая, расслабив лицо, опустив плечи. Дыхание произвольное, чтобы было приятно. Вдох и выдох делать на равное количество шагов. Например: три шага – вдох, три шага – выдох. Надо выбрать наиболее удобное для себя количество шагов и дышать равномерно, спокойно.

 

Как правильно бегать осенью?

 

Очищающее «ха»-дыхание. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделать свободный глубокий вдох по типу гармоничного полного дыхания. Задержать дыхание сколько приятно, расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, опуская руки и наклоняясь вперед. При этом свободно выходящий воздух издает звук «ха». 

 

Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2-3 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторить упражнение 3 раза. 

 

Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.

 

Энергетизирующее дыхание – «задувание свеч». Сделать полный вдох и задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым – из груди, с третьим – из верхушки легких. Туловище и голову держать прямо. 

 

Выполнять упражнение сильно и с задором. Отдых 2-3 цикла. Делать не более 3 раз.

 

Стимулирующее «шипящее» дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот. Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при произнесении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык. Повторить 3 раза.

my.goodhouse.com.ua

Дыхательная гимнастика для похудения. Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Дыхательная гимнастика для похудения

Этот вид дыхательной гимнастики особенно популярен в Китае, где его называют «цзяньфэй», что означает «сбросить жир». Он состоит из трех видов дыхательных упражнений, с помощью которых можно сбросить вес, сохранить фигуру и поддерживать отличное состояние здоровья.

Существует три вида упражнений «цзяньфэй»: «волна», «лотос» и «лягушка». После их выполнения исчезает чувство голода, поэтому в период занятий можно безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах. При этом у вас будут отсутствовать ощущение слабости, головокружения и иные симптомы, сопровождающие чувство голода.

Перед выполнением упражнений необходимо ослабить пояс и расстегнуть одежду, если она сковывает движения тела.

1. «Волна».

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом и поставить ровно ступни. Одну ладонь положить на грудь, другую – на живот, после этого начать движения, слегка помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выходе втянуть грудь и надувать живот как можно больше, но без особых усилий. Движения груди и живота – вверх-вниз, будто бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если при выполнении упражнения появится легкое головокружение, дыхание следует немного замедлить. Следует выполнять по 40 циклов «вдох-выдох». Данное упражнение можно выполнять также стоя, сидя и при ходьбе.

2. «Лотос».

Как правило, это упражнение выполняют сидя, подвернув под себя ноги, то есть в позе «будды». Руки, ладонью вверх, следует положить одну над другой на ноги перед животом. Женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот. Не надо опираться на спинку стула, поясницу следует чуть выпрямить, опустить плечи и подбородок, глаза закрыть, кончик языка поднять к верху и возле верхних зубов прикоснуться им к нёбу, полностью расслабиться, принять удобное, естественное положение. После этого нужно привести в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1–2 минуты подумать о приятном и радостном в своей жизни, чтобы создать легкое и спокойное настроение. Данное дыхательное упражнение подразделяется на 3 этапа:

1) Продолжительность – 5 минут. Дыхание должно быть глубоким, длинным, ровным и естественным. Грудь и живот практически не опускаются и не поднимаются. Поначалу можно тихонько прислушиваться к звукам своего дыхания и постепенно выполнять его так, чтобы оно стало беззвучным. Учитесь управлять дыханием, регулировать его.

2) Продолжительность – 5 минут. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного и длинного.

3) Продолжительность – 10 минут. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом нужно сохранять чувство, что дыхание то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания – вы должны быть спокойны.

Упражнение «лотос» следует выполнять 3 раза в день, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

3. «Лягушка».

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул высотой около 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой его обхватывают. Мужчины – правую кисть сжимают в кулак, а левой его обхватывают. Локти следует поставить на колени, лбом упереться в кулак, прикрыть глаза, расслабить все тело, привести себя в состояние полного покоя и улыбнуться. Нужно расслабиться внутренне, успокоить мысли и нервы. Для этого необходимо один раз вздохнуть, словно сильно устав, чтобы все тело обмякло, затем надо подумать о радостном (например, представить, что лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой и покоем), чтобы прийти к душевному равновесию. После того как вы полностью расслабитесь, можно приступать к выполнению упражнения.

Ваши мысли должны быть полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала следует сделать через нос свободный вдох и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот совершить легкий, медленный, ровный выдох. При этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

После того как выдохнули весь воздух, снова вдыхайте его через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха вы должны почувствовать как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, необходимо на 2 секунды замереть, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.

Таким образом, получается цикл дыхания – «выдох – вдох – замереть на 2 секунды – короткий вдох и выдох». В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма. Упражнение выполняется 15 минут.

Упражнения «цзяньфэй» нельзя выполнять при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после полостных операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом следует уменьшить до ю—20 %. Женщинам при менструации лучше отказаться от выполнения упражнения «лотос». Закончив гимнастику во избежание головокружений не следует сразу открывать глаза. Лучше поднять голову с закрытыми глазами, потереть 10 раз ладонями друг о друга, затем пальцами обеих рук «причесать» голову несколько раз, после чего открыть глаза, сжать руки в кулаки, поднять их вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. После этого ваши глаза прояснятся и вы почувствуете приток энергии и сил.

Упражнения «лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости и улучшения обмена веществ. Их можно выполнять и отдельно друг от друга в целях укрепления организма и сохранения здоровья. В период интенсивного похудения упражнения выполняют 3 раза в день по 15 минут. Упражнение «лягушка» стимулирует в организме кровообращение и обмен веществ, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, производя таким образом внутренний массаж органов.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Ja-Zdorov.ru - Здоровый Образ Жизни

Ja-Zdorov.ru

  • Диета
  • Здоровье
  • Фитнес
  • Интересное
  • Народные Средства
  • Психология
  • Советы
  • Популярное
ОвощиОвощи Диета Комментариев нетАпельсиновое МаслоАпельсиновое Масло Здоровье Комментариев нетЭнергетические НапиткиЭнергетические Напитки Здоровье 1 комментарий Здоровье, Интересное 13 комментариевПрививкаПрививка Интересное Комментариев нет Здоровье Комментариев нет Здоровье, Популярное Комментариев нет Здоровье Комментариев нет Здоровье, Популярное Комментариев нетПерееданиеПереедание Диета 1 комментарий Диета, Популярное 3 комментария Здоровье Комментариев нетГрибок КандидаГрибок Кандида Здоровье Комментариев нетсиняк (гематома) на лицесиняк (гематома) на лице Здоровье Комментариев нет Здоровье, Психология 2 комментарияРозмаринРозмарин Народные Средства Комментариев нет Диета, Здоровье Комментариев нет Здоровье, Популярное 6 комментариевКленКлен Здоровье Комментариев нет
  • Previous
  • ОвощиОвощи Становимся Веганом – 10 Простых Рецептов На Каждый День

    10.04.2018 0

  • Апельсиновое МаслоАпельсиновое Масло Полезные Свойства Масла Апельсина и Применение в Косметологии

    10.04.2018 0

  • Энергетические НапиткиЭнергетические Напитки Стоит Ли Отказаться От Потребления Энергетических Напитков – Есть Ли …

    10.04.2018 1

  • Как Надо Пить Воду — 9 Основных Правил

    10.04.2018 13

  • ПрививкаПрививка Прививка От Клещевого Энцефалита

    09.04.2018 0

Ja-Zdorov.ru Copyright © 2018.

www.ja-zdorov.ru

Дыхательные упражнения, которые помогут «разогнать» метаболизм

Дыхательные упражнения, которые помогут «разогнать» метаболизмПредлагаемый вид дыхательной гимнастики особенно популярен в Китае, где его называют «цзяньфэй», что означает «сбросить жир».Он состоит из трех видов дыхательных упражнений, с помощью которых можно сбросить вес, сохранить фигуру, улучшить обмен веществ и поддерживать отличное состояние здоровья, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.Существует три вида упражнений «цзяньфэй»: «волна», «лотос» и «лягушка». После их выполнения исчезает чувство голода, поэтому в период занятий можно безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах. При этом у вас будут отсутствовать ощущение слабости, головокружения и иные симптомы, сопровождающие чувство голода.Перед выполнением упражнений необходимо ослабить пояс и расстегнуть одежду, если она сковывает движения тела.1. «Волна».Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом и поставить ровно ступни. Одну ладонь положить на грудь, другую – на живот, после этого начать движения, слегка помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выходе втянуть грудь и надувать живот как можно больше, но без особых усилий. Движения груди и живота – вверх-вниз, будто бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если при выполнении упражнения появится легкое головокружение, дыхание следует немного замедлить. Следует выполнять по 40 циклов «вдох-выдох». Данное упражнение можно выполнять также стоя, сидя и при ходьбе.2. «Лотос».Как правило, это упражнение выполняют сидя, подвернув под себя ноги, то есть в позе «будды». Руки, ладонью вверх, следует положить одну над другой на ноги перед животом. Женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот. Не надо опираться на спинку стула, поясницу следует чуть выпрямить, опустить плечи и подбородок, глаза закрыть, кончик языка поднять к верху и возле верхних зубов прикоснуться им к нёбу, полностью расслабиться, принять удобное, естественное положение. После этого нужно привести в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1–2 минуты подумать о приятном и радостном в своей жизни, чтобы создать легкое и спокойное настроение. Данное дыхательное упражнение подразделяется на 3 этапа:— Продолжительность – 5 минут. Дыхание должно быть глубоким, длинным, ровным и естественным. Грудь и живот практически не опускаются и не поднимаются. Поначалу можно тихонько прислушиваться к звукам своего дыхания и постепенно выполнять его так, чтобы оно стало беззвучным. Учитесь управлять дыханием, регулировать его.— Продолжительность – 5 минут. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного и длинного.— Продолжительность – 10 минут. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом нужно сохранять чувство, что дыхание то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания – вы должны быть спокойны.Упражнение «лотос» следует выполнять 3 раза в день, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.3. «Лягушка».Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул высотой около 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой его обхватывают. Мужчины – правую кисть сжимают в кулак, а левой его обхватывают. Локти следует поставить на колени, лбом упереться в кулак, прикрыть глаза, расслабить все тело, привести себя в состояние полного покоя и улыбнуться. Нужно расслабиться внутренне, успокоить мысли и нервы. Для этого необходимо один раз вздохнуть, словно сильно устав, чтобы все тело обмякло, затем надо подумать о радостном (например, представить, что лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой и покоем), чтобы прийти к душевному равновесию. После того как вы полностью расслабитесь, можно приступать к выполнению упражнения.Ваши мысли должны быть полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала следует сделать через нос свободный вдох и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот совершить легкий, медленный, ровный выдох. При этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.После того как выдохнули весь воздух, снова вдыхайте его через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха вы должны почувствовать как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, необходимо на 2 секунды замереть, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.Таким образом, получается цикл дыхания – «выдох – вдох – замереть на 2 секунды – короткий вдох и выдох». В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма. Упражнение выполняется 15 минут.Упражнения «цзяньфэй» нельзя выполнять при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после полостных операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом следует уменьшить до ю—20 %. Женщинам при менструации лучше отказаться от выполнения упражнения «лотос». Закончив гимнастику во избежание головокружений не следует сразу открывать глаза. Лучше поднять голову с закрытыми глазами, потереть 10 раз ладонями друг о друга, затем пальцами обеих рук «причесать» голову несколько раз, после чего открыть глаза, сжать руки в кулаки, поднять их вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. После этого ваши глаза прояснятся и вы почувствуете приток энергии и сил.Читайте также: Эти утренние ритуалы помогут «разогнать» метаболизмУпражнения «лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости и улучшения обмена веществ. Их можно выполнять и отдельно друг от друга в целях укрепления организма и сохранения здоровья. В период интенсивного похудения упражнения выполняют 3 раза в день по 15 минут. Упражнение «лягушка» стимулирует в организме кровообращение и обмен веществ, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, производя таким образом внутренний массаж органов.

Источник

womenbox.net

Гимнастика для обмена веществ в организме

К сожалению, нарушение обмена веществ в наши дни становится проблемой для многих. Не многие знают, что можно восстановить обмен веществ лечением гимнастикой. Начинать физические упражнения следует с утренних упражнений гимнастики. После ночи, когда организм находился в состоянии полного покоя, он сам требует для «раскачки» всех систем физических усилий, что проявляется в непроизвольных движениях (поднимание рук, потягивания). Тема нашей статьи - специальная гимнастика для обмена веществ в организме.

Как улучшить обмен веществ в организме с помощью гимнастики

Начальная гимнастика для обмена веществ не требует применения дополнительных отягощений (гантели, штанга, эспандер). Для укрепления мышц, улучшения гибкости, координации достаточно веса тела. Уже через 2 месяца после начала систематических физических упражнений гимнастикой обмен веществ ускоряется на 5- 6 %. Это соответствует дополнительному расходованию около 120 калорий в день. Во время гимнастики можно приоткрыть форточку, чтобы обеспечить дополнительный эффект воздушной ванны, но при этом избегать сквозняков.

1.

Начинать гимнастику для обмена веществ следует с разминки. Оптимальным вариантом разминки является энергичная ходьба в течение 3 - 5 мин с высоким подниманием коленей и маршевыми движениями рук.

2.

Затем следуют упражнения для рук, туловища, ног. Завершить сеанс гимнастики необходимо упражнениями на заминку и растяжкой.

3.

Заминка обязательно включает ходьбу, на этот раз плавную и медленную, а также упражнение на нормализацию дыхания.

Упражнение гимнастики для обмена веществ на заминку

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На медленном вдохе поднимите руки через стороны вверх, сделайте вдох. Опустите руки, согнитесь в пояснице, сделав медленный и глубокий выдох. Повторите 3 - 5 раз.

Гимнастика для обмена веществ в организме: упражнения на растяжку

Упражнение на растяжку ноги

Встаньте прямо, опираясь левой рукой на опору. Правую ногу согните в колене. Обхватив ступню правой рукой, интенсивно тяните назад и вверх, к ягодицам, до ощущения сильного растягивания всей передней поверхности бедра. Повторите гимнастику для обмена веществ с другой ноги. Ощущения должны быть сильными, но не неприятными. Допускается слабая болезненность.

Упражнение на растяжку руки

Встаньте прямо, правую руку согните в локте, заведите за голову. Левой ладонью энергично нажмите на локоть правой, до ощущения сильной растяжки предплечья. Повторите с другой руки.

Упражнение на растяжку туловища

Встаньте прямо, руки сцепите кистями за спиной. Медленно наклонитесь, поднимая соединенные руки вверх. Спину не округляйте! Гимнастику для обмена веществ проводите до ощущения сильного растягивания всех мышц спины.

Упражнение на растяжку кисти

Согните руку в кисти. Другой рукой энергично тяните за пальцы сначала внутрь ладони, затем наружу до ощущения сильного растягивания внутренней и внешней поверхностей ладоней. Повторите другой рукой.

Упражнение на растяжку икр

Встаньте прямо, ногу выдвиньте вперед, опираясь на пятку. Носок направлен вверх. Энергично нажмите руками на переднюю поверхность бедра. Затем отставьте ту же ногу максимально назад, старясь коснуться всей ступней пола, до ощущения сильного растягивания в икре. Повторите с другой ноги.

Гимнастика для обмена веществ: упражнения для рук

Упражнения гимнастики для рук

При слабой подготовленности. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Произведите круговые движения плечами с максимальным подъемом вперед, затем назад. Выполните 2 - 3 подхода по 5-10 раз в зависимости от степени утомления.

При умеренной подготовленности гимнастику для обмена веществ проводят так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Произведите круговые движения прямыми руками с большой амплитудой. Выполните 2 - 3 подхода по 5-10 раз.

При достаточной подготовленности. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, согните их в локтях. Произведите круговые движения кистями с большой амплитудой. Выполните 2-3 подхода по 5 -10 раз.

Для всех степеней подготовленности гимнастику для обмена веществ можно делать так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепите перед собой в замок. Энергично нажмите ладонями одной руки на другую, преодолевая сопротивление, до ощущения сильного натяжения задних поверхностей рук. Данное упражнение способствует усилению трицепса, а также укреплению и детализации грудных мышц.

Предупреждение. Не занимайтесь гимнастикой для обмена веществ при ощущение сильной усталости, внутреннего дискомфорта в конечности, щелчков в суставе.

Гимнастика для обмена веществ: упражнения для туловища

Упражнения для туловища

Упражнение гимнастикой при слабой подготовленности. Встаньте прямо,  ноги  на ширине плеч, руки на поясе. Произведите круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем - против нее. Выполните 2 подхода по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение гимнастики для обмена веществ при умеренной подготовленности. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на поясе. Сделайте наклоны в сторону. Левая рука на уровне уха. Задержитесь в таком положении на 10 - 20 с. Повторите другой рукой. Выполните 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение при достаточной подготовленности. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты. Медленно опуститесь в наклон, стараясь коснуться пола всей ладонью. Выполните 1 подход 10 раз и далее постепенно увеличивайте число наклонов.

Предупреждение. Спина при гимнастике для обмена веществ должна оставаться идеально прямой. Для этого установите на уровне глаз какой-либо яркий предмет и смотрите на него, не отрываясь, в течение всего времени наклона.

Гимнастика для обмена веществ: упражнения для ног при слабой подготовленности

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, рукой придерживайтесь за стул. Опуститесь в присед. Выполните 1 подход 5 раз и далее постепенно увеличивайте число наклонов.

Предупреждения. Спина должна оставаться идеально прямой. Для этого установите на уровне глаз какой-либо яркий предмет и смотрите на него; не отрываясь, в течение всего времени приседания.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните махи прямыми ногами вперед-назад. Можно держаться рукой за спинку стула.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, рукой придерживайтесь за стул. Правую ногу вытяните вперед, не сгибая в колене. Выполните приседы на левой ноге, сохраняя равновесие. Поменяйте ноги. Приседать надо до такого положения, при котором спина будет оставаться прямой. Выполните гимнастику для обмена веществ столько раз, сколько сможете.

Гимнастика для обмена веществ: упражнения для ног при умеренной подготовленности

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Опуститесь в присед. Выполните 1 подход 5 раз и далее постепенно увеличивайте число приседаний.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните махи прямыми ногами вперед-назад и в стороны. Сохраняйте равновесие, поддерживая себя руками. Выполните 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Держась за спинку стула, поднимитесь на носки по следующей схеме: стопы параллельны (5 раз), затем пятки вместе - носки врозь (5 раз) и, наконец, носки вместе - пятки врозь (5 раз). Выполните 2 подхода.

Гимнастика для обмена веществ: упражнения для ног при достаточной подготовленности

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки соединены, носки врозь. Совершите полу приседы, сгибая ноги в коленях. Спина остается прямой!

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки поднимите вверх. Правую ногу вытяните вперед, не сгибая в колене. Совершите приседы на левой ноге, сохраняя равновесие. Приседать надо до такого положения, при котором спина будет оставаться прямой. Приседания выполните столько раз, сколько сможете.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Максимально отведите правую ногу в сторону, поверните корпус вправо. Согните ногу в колене и опуститесь в присед: пальцы правой ноги точно под правым коленом, руки по бокам, левая нога опирается на пальцы. Сгибая левую ногу, коснитесь коленом пола. Оттолкнувшись левой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Выполните 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

Завершать занятия гимнастикой для обмена веществ можно прыжками в наиболее комфортном для вас варианте.

Для их осуществления необходима специальная спортивная обувь (в остальных случаях можно заниматься босиком). Для эффективного восстановления обмена веществ лечение должно подбираться индивидуально, но уникальность гимнастики в том, что она подходит практически всем.

www.astromeridian.ru

Дыхательная гимнастика для улучшения обмена веществ

13 сентября 2016 г.

Предлагаемый вид дыхательной гимнастики особенно популярен в Китае, где его называют «цзяньфэй», что означает «сбросить жир». Он состоит из трех видов дыхательных упражнений, с помощью которых можно сбросить вес, сохранить фигуру, улучшить обмен веществ и поддерживать отличное состояние здоровья.

Существует три вида упражнений «цзяньфэй»: «волна», «лотос» и «лягушка». После их выполнения исчезает чувство голода, поэтому в период занятий можно безболезненно сократить количество потребляемой пищи и устраивать разгрузочные дни на овощах и фруктах. При этом у вас будут отсутствовать ощущение слабости, головокружения и иные симптомы, сопровождающие чувство голода.

Перед выполнением упражнений необходимо ослабить пояс и расстегнуть одежду, если она сковывает движения тела.

1. «Волна».

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом и поставить ровно ступни. Одну ладонь положить на грудь, другую – на живот, после этого начать движения, слегка помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выходе втянуть грудь и надувать живот как можно больше, но без особых усилий. Движения груди и живота – вверх-вниз, будто бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Если при выполнении упражнения появится легкое головокружение, дыхание следует немного замедлить. Следует выполнять по 40 циклов «вдох-выдох». Данное упражнение можно выполнять также стоя, сидя и при ходьбе.

2. «Лотос».

Как правило, это упражнение выполняют сидя, подвернув под себя ноги, то есть в позе «будды». Руки, ладонью вверх, следует положить одну над другой на ноги перед животом. Женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот. Не надо опираться на спинку стула, поясницу следует чуть выпрямить, опустить плечи и подбородок, глаза закрыть, кончик языка поднять к верху и возле верхних зубов прикоснуться им к нёбу, полностью расслабиться, принять удобное, естественное положение. После этого нужно привести в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1–2 минуты подумать о приятном и радостном в своей жизни, чтобы создать легкое и спокойное настроение. Данное дыхательное упражнение подразделяется на 3 этапа:

- Продолжительность – 5 минут. Дыхание должно быть глубоким, длинным, ровным и естественным. Грудь и живот практически не опускаются и не поднимаются. Поначалу можно тихонько прислушиваться к звукам своего дыхания и постепенно выполнять его так, чтобы оно стало беззвучным. Учитесь управлять дыханием, регулировать его.

- Продолжительность – 5 минут. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание. При выдохе полностью расслабиться и добиваться беззвучного выдоха, глубокого, ровного и длинного.

- Продолжительность – 10 минут. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом нужно сохранять чувство, что дыхание то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания – вы должны быть спокойны.

Упражнение «лотос» следует выполнять 3 раза в день, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

3. «Лягушка».

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул высотой около 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой его обхватывают. Мужчины – правую кисть сжимают в кулак, а левой его обхватывают. Локти следует поставить на колени, лбом упереться в кулак, прикрыть глаза, расслабить все тело, привести себя в состояние полного покоя и улыбнуться. Нужно расслабиться внутренне, успокоить мысли и нервы. Для этого необходимо один раз вздохнуть, словно сильно устав, чтобы все тело обмякло, затем надо подумать о радостном (например, представить, что лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой и покоем), чтобы прийти к душевному равновесию. После того как вы полностью расслабитесь, можно приступать к выполнению упражнения.

Ваши мысли должны быть полностью сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала следует сделать через нос свободный вдох и провести воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот совершить легкий, медленный, ровный выдох. При этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

После того как выдохнули весь воздух, снова вдыхайте его через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха вы должны почувствовать как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, необходимо на 2 секунды замереть, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.

Таким образом, получается цикл дыхания – «выдох – вдох – замереть на 2 секунды – короткий вдох и выдох». В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма. Упражнение выполняется 15 минут.

Упражнения «цзяньфэй» нельзя выполнять при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после полостных операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом следует уменьшить до ю—20 %. Женщинам при менструации лучше отказаться от выполнения упражнения «лотос». Закончив гимнастику во избежание головокружений не следует сразу открывать глаза. Лучше поднять голову с закрытыми глазами, потереть 10 раз ладонями друг о друга, затем пальцами обеих рук «причесать» голову несколько раз, после чего открыть глаза, сжать руки в кулаки, поднять их вверх, потянуться и сделать глубокий вдох. После этого ваши глаза прояснятся и вы почувствуете приток энергии и сил.

Упражнения «лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости и улучшения обмена веществ. Их можно выполнять и отдельно друг от друга в целях укрепления организма и сохранения здоровья. В период интенсивного похудения упражнения выполняют 3 раза в день по 15 минут. Упражнение «лягушка» стимулирует в организме кровообращение и обмен веществ, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, производя таким образом внутренний массаж органов.

Источник: health info

healthinfo.ua

Искусство управлять дыханием. Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ

Искусство управлять дыханием

Воздух (смесь азота, кислорода, углекислого газа и некоторых других газов) – одно из самых важных условий жизни. Из-за незнания или пренебрежения основными правилами дыхания многими людьми делается масса ошибок, в результате чего не полностью используются возможности легких. В нормальных условиях процесс вдыхания и выдыхания воздуха чередуется каждые четыре секунды, в этом процессе участвуют около 150 мышц. Путем постоянных тренировок можно регулировать и увеличивать возможности легких.

Жизнь – это дыхание. Любое живое существо живет до тех пор, пока происходит обмен кислородом между организмом и внешней средой. За год через легкие человека проходит до 7 млн л воздуха. За один вдох человек потребляет в среднем от 500 до 600 мл воздуха.

Выделяют 3 этапа дыхания: внешнее или легочное дыхание; транспортировка газов кровью; клеточное или тканевое дыхание. Обычно человек дышит, не задумываясь и не наблюдая за своим дыханием. Все регулируется автоматически. Однако контроль все же возможен. Можно научиться регулировать ритм, частоту и глубину дыхания. Согласно философии йоги, количество вдохов и выдохов в жизни человека строго ограничено, поэтому в обычной жизни дышать надо очень медленно.

Пранаяма – это искусство управлять дыханием. Достигается оно при помощи специальных упражнений, способствующих увеличению объема легких, количества кислорода в крови и обменных процессов в организме. При пранаяме человек развивает свои ум и тело, учится справляться с эмоциями. Начинать осваивать это искусство нужно в спокойном состоянии, на пустой желудок.

Полное дыхание включает в себя 3 вида – брюшное, грудное и ключичное. Оно вентилирует все отделы легких, увеличивая их жизненную емкость. Современный человек, как правило, дышит поверхностно, вентилируя только средние отделы легких.

Брюшное дыхание. При брюшном дыхании легкие, заполняясь воздухом, расширяются в нижних отделах, при этом диафрагма становится более плоской и опускается, слегка выдавливая вперед органы брюшной полости. На вдохе живот выпячивается, на выходе втягивается. Этот тип дыхания более физиологичен, чем грудное дыхание, так как работа диафрагмы требует меньшего расхода энергии, чем движение ребер для грудного дыхания. Брюшное дыхание сохранено у детей, встречается у мужчин и практически отсутствует у женщин (особенно после родов). Ему нужно учиться заново.

Для того чтобы научиться брюшному дыханию, нужно сесть в удобную позу с ровной спиной, одну руку положить на живот, вторую на грудную клетку. Затем следует сделать полный выдох, при этом живот за счет подъема диафрагмы втягивается внутрь. После этого нужно сделать полный вдох, стараясь в первую очередь заполнить нижние отделы легких. Живот на вдохе выпячивается вперед, грудная клетка остается неподвижной. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены. При использовании этого вида дыхания укрепляется диафрагма, происходит мягкий массаж органов брюшной полости, улучшаются пищеварительные обменные процессы, увеличивается жизненная емкость легких.

Грудное (среднее, реберное) дыхание. При этом виде дыхания вдох производится только средней частью легких, диафрагма же остается неподвижной.

Во время грудного дыхания увеличивается объем легких и повышается насыщение кислородом крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется тонус сосудов, что, в свою очередь, ведет к нормализации артериального давления и сердечного ритма.

Для обучения грудному дыханию нужно сесть, выпрямив спину, сделать глубокий выдох, так, чтобы опустились ребра, затем совершить медленный глубокий вдох, контролируя расширение грудной клетки за счет поднятия ребер. Этот процесс можно контролировать, положив одну руку на живот, другую – на грудную клетку.

Ключичное дыхание. При этом виде дыхания нужно сделать медленный глубокий вдох, следя за тем, чтобы на вдохе поднимались плечи и ключицы.

Полное дыхание. Чтобы обучиться полному дыханию йогов, следует выполнять все 3 стадии по отдельности, а затем соединить их вместе одним волнообразным движением. После освоения диафрагмального дыхания необходимо продолжить вдох, поднимая ребра, при этом грудная клетка расширяется. Когда она наполнится воздухом, необходимо приподнять плечи и ключицы, вдыхая еще какое-то количество воздуха. Затем нужно сделать плавный полный медленный выдох. При выдохе должно произойти опустошение всех отделов легких.

Для освоения полного дыхания йогов необходимо заниматься каждый день по несколько минут. При полном дыхании улучшаются самочувствие, настроение и обмен веществ.

Йога является философско-этично-духовной системой, распространяющейся на все аспекты жизни. Она опирается на несколько звеньев: воздержание, внутренняя и наружная чистота, овладение определенными позами (асанами), регулирование дыхания, умение отвлекать мысли от предметов и субъектов, концентрация внимания, медитация и погружение. Существуют множество направлений и ответвлений йоги. Во многих странах мира распространена так называемая хатха-йога или йога тела. Она включает в себя упражнения на расслабление, которые своей главной целью ставят обретение духовного покоя и телесной эластичности. Выполнение упражнений хатха-йоги стимулирует работу иммунологической системы, процессов метаболизма через психосоматические воздействия. Каждый человек может начать практиковать йогу, так как это не требует большого напряжения мышц. Нужно лишь проявить усилие воли и быть последовательным в упражнениях.

Йога учит правильно питаться, дышать, очищать организм и вообще бережно относиться к своему телу. Она благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, вестибулярного аппарата, а также повышает жизненный тонус и улучшает процессы метаболизма.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также