Упражнения "Возвращение молодости": избавляемся от застоявшейся энергии. Для упражнения молодости


8 упражнений, продлевающих молодость

Вряд ли возможно найти человека, который не хотел бы долго оставаться молодым, здоровым и красивым. Без работы над собой подобные мечты не станут реальностью. Чтобы постоянно пребывать в прекрасной форме и иметь хорошее самочувствие, необходимо сбалансировано питаться, не злоупотребляя «вредностями» и заниматься спортом.

С возрастом у людей возникают одни и те же проблемы: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные. Для поддержания в хорошей форме тела и сердца полезна быстрая ходьба по полчаса в день. Людям, имеющим проблемы с суставами, ее можно заменить на плавание, оно оказывает не меньший эффект, но действует на организм мягче. Рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю специальные упражнения для молодости. Они позволять долго держать мышцы в тонусе и выглядеть моложе своего возраста.

Прежде, чем приступать к основной тренировке, проведите небольшую разминку: разогрейте тело, например, бегая на месте, разработайте суставы и растяните мышцы.

При выполнении комплекса особое внимание уделите дыханию – оно должно быть глубоким и размеренным. При наибольшем усилии – выдыхайте, а при расслаблении – вдыхайте. Совершайте движения не торопясь, контролируя положение тела и работу мышц. Для каждого упражнения необходимо сделать 3-4 подхода. Новичкам можно немного уменьшить их количество, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Упражнение для бедер. Хорошо действует на внутреннюю часть

 

первое упражнение для молодостипервое упражнение для молодостиРасположитесь на полу и разместите ладони под ягодицами. Поднимите вверх ноги, чтобы они образовали с туловищем прямой угол и натяните носки. Не сгибая, в коленях разведите ноги в стороны, а затем сведите их вместе. Выполните 30 повторов.

2. Упражнение укрепит и подтянет ягодицы

второе упражнение для молодостивторое упражнение для молодости

Лежа на спине, руки вытяните параллельно туловищу, расположите стопы согнутых ног на ширине таза. 30 раз поднимите, а затем опустите таз и бедра. Для увеличения нагрузки, можно обхватить колени эластичной лентой и держать ее натянутой при выполнении упражнений.

3. Упражнение для красивого живота и идеального пресса

третье упражнение для молодоститретье упражнение для молодости

Лежа на спине ноги согните в коленях, а ладони разместите на затылке. Одновременно на вдохе поднимите ноги и плечи, стараясь их соединить, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте 30 повторов. Старайтесь не напрягать спину и следите, чтобы сокращались мышцы пресса.

4. Упражнение для укрепления грудных мышц и плеч

четвертое упражнение для молодостичетвертое упражнение для молодости

Встаньте на четвереньки и поместите ладони пальцами от себя, чуть шире плеч. 15 раз, сгибая руки, опуститесь до уровня пола, а затем, выпрямляя руки, поднимитесь. Упражнение можно усложнить, если отжиматься не с колен, а стоя на носках выпрямленных ног.

5. Выполняя упражнение для талии, вы сделаете ее гибче и тоньше

пятое упражнение для молодостипятое упражнение для молодости

Сядьте на правый бок, обопритесь на правую руку, выпрямив ноги и корпус. Положите левую руку на талию. Поднимите как можно выше таз. Следите, чтобы грудь и живот были повернуты вперед, после опуститесь, но на пол не садитесь. Сделайте 30 повторов, держа мышцы живота и ягодиц в напряжении.

6. Упражнение для красивой спины и здорового позвоночника

шестое упражнение для молодостишестое упражнение для молодости

Лежа на животе, положите руки ладонями вниз под голову, выпрямитесь и вытяните носки. Приподнимите как можно выше руки и ноги. Задержитесь 30-40 секунд, расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите 5 или 10 раз.

7. С помощью этого упражнения вы сделаете руки изящнее и красивее

седьмое упражнение для молодостиседьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, обопритесь на спинку и разверните лопатки. Согните руки так, чтобы зажатые в ладонях гантели располагались на уровне плеч. 20 раз поднимите и опустите груз.

8. Полезное упражнение для плеч, осанки и рук

восьмое упражнение для молодостивосьмое упражнение для молодости

Сидя на стуле, руки, с зажатыми в ладонях гантелями, опустите вдоль корпуса. Поднимете груз, разводя в стороны и немного сгибая в локтях руки, до уровня плеч. После плавно их опустите. Сделайте 15 повторов, не сутультесь и напрягайте пресс и ягодицы.

Для омолаживающего эффекта комплекс рекомендуется завершить упражнениями на растяжку. Они улучшат состояние связок и мышц, а также сделают тело более гибким, а движения грациозными.

polzavred.ru

Упражнения "Возвращение молодости": избавляемся от

Упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы, а главное - дают циркуляционный импульс в полевой форме жизни. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. 

Во время упражнений дыхание медленное, плавное и глубокое. Все упражнения выполняются не спеша, плавно и округло. Представьте себя текущей водой, а она не делает острых поворотов, все у нее обтекаемо. Всегда старайтесь войти в образ, почувствуйте движение изнутри, на его энергетическом уровне. 

Осваивайте упражнения не торопясь. Трудность их выполнения лишь кажущаяся и состоит в освоении координации. Со временем само тело, циркуляция энергии подскажут вам, как правильно выполнять упражнения. Помните, то или иное движение так воздействует на внутреннюю циркуляцию энергии, что в итоге укрепляет соответствующий орган, группу органов, часть организма и т. д. 

1. Освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1). 

Физические и дыхательные упражнения, которые задерживают процессы СТАРЕНИЯ

2. Дыхание медленное, плавное, глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки - грудная клетка расширяется (рис. 2).

Начинающим рекомендуется дышать через нос и рот, затем через нос. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом вся патогенная энергия выходит из организма через рот (рис. 3).

Повторить 8 раз. 

3. Сотрясение всего тела.

После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв - 1 минута. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка).

Сотрясение выполняется в течение 1 минуты, около 150 раз (рис. 4).

Физические и дыхательные упражнения, которые задерживают процессы СТАРЕНИЯ

В результате этого действия идут ударные волны в плазме и возникают соответствующие энергетические эффекты, активизирующие жизнедеятельность организма. От вибраций лучше выходят шлаки из организма. 

ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. Для того чтобы это произошло, все тело должно быть расслаблено и как бы "надето" на позвоночник. Он один должен быть в нормальном тонусе. 

4. Вращение плечами.

Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Начинайте поочередное вращение плечами. Вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх.

Выполняется 16 вращений (рис. 5, 6).

Физические и дыхательные упражнения, которые задерживают процессы СТАРЕНИЯ

При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя застоявшуюся плохую энергию выйти из глубин полевой формы жизни, то есть покинуть внутренние органы, где она мешает физиологическим процессам. 

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышите произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить. 

Задача упражнения "Возвращение молодости" - избавиться от застоявшейся, патогенной энергии в организме, особенно в районе грудной клетки, плеч, и наполнить организм свежей за счет движения "ротора" - плеч и рук в "статоре" - магнитно-плазменном теле организма, а также улучшить циркуляцию крови, поддержание жизненной силы, достижение гармонии. 

 

Также интересно: СУПЕР комплекс упражнений от тренера Мадонны  

Спартанский воркаут на все группы мышц

 

Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно избавляет от боли в плечах, от вздутия желудка и живота, от боли во время менструации у женщин.

Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от излишней полноты, тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто.

Начинающим и ослабленным болезнью людям рекомендуется выполнять его каждый день по 3-5 минут.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Тибетская гимнастика для омоложения

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма. Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

Выполнение

  1. Первая тибетская жемчужинагимнастика для омоложения

    Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры, что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

  2. Вторая тибетская жемчужинагимнастика для омоложения

    Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

    Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина — залог здоровья.

  3. Третья тибетская жемчужинагимнастика для омоложения

    После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

    Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног, ну а самое главное — возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

  4. Четвертая тибетская жемчужинагимнастика для омоложения

    Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

    Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки, будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

  5. Пятая тибетская жемчужина

    Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

    Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Упражнения для продления молодости шеи

Мы готовы предложить вам несколько комплексов упражнений, помогающих укрепить мышцы шеи. Выполнять предложенные комплексы упражнений можно в любое для вас удобное время. Главное чтобы обстановка была подходящей. Упражнения для укрепления шеи способны поддержать тонус мышц лица, улучшить питание кожи, укрепить мышцы подбородочной области и мышцы шеи, придать коже шеи подтянутость и эластичность.

 

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение 1.

Исходное положение — сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях. Положив кисть правой руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется атому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.  Голова сохраняет свое первоначальное положение. Через 10— 15 с при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз. 

Упражнение 2.

Исходное положение — то же. Медленным движением отклоните голову назад до касания затылком спины, напрягите мышцы шеи сзади. Прочувствуйте напряжение мускулатуры. удержите его на 3-6 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите 4-6 раз. 

Упражнение 3.

Исходное положение — то же. Спокойно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, уголки губ приподнимите кверху (как бы улыбаясь). Прочувствуйте мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 8—6 с. Расслабьтесь. Повторите 6—10 раз. 

Упражнение 4.

Исходное положение — то же. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову. Выдвинув нижнюю челюсть, вытяните подбородок вперед, сделав вдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение, делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. 

Упражнение 5.

Исходное положение — сидя, руки к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямите шею (как бы удлините ее), руками нажимая на плечи, напрягите мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержите состояние напряжения 3—10 с. Расслабьтесь. Повторите упражнение 6—10 раз. 

Упражнение 6.

Исходное положение — то же. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удержите это состояние в течение 3—10 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. То же в другую сторону. Повторите 6—10 раз. 

Упражнение 7.

Исходное положение — сидя, руки опущены, плечи расправлены. Медленно и спокойно вращайте головой вправо и влево. Дыхание произвольное. Голову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, далее откиньте голову назад, на правое плечо и снова на грудь. При каждом новом положении следует в течение б— 10 с фиксировать положение. Повторите 4—6 раз. Темп очень медленный. 

Упражнение 8.

Исходное положение — сидя за столом, локти ва стол, подоприте подбородок руками (кулаками). Наклоните голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксируйте состояние напряжения мускулатуры на 3—5 с. Расслабьтесь. Повторите 10—12 раз. 

Упражнение 9.

Исходное положение — сидя за столом, локти на стол. Положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Теперь расслабьте мышцы и выдохните. 

Упражнение 10.

Исходное положение — сидя за столом, шея слегка вытянута вверх, голова в естественном положении. Правой рукой, сомкнутой в кулак, слегка подоприте подбородочную область, при этом приоткройте рот, как можно дальше высовывая вперед язык. Через 16 с расслабьтесь, закройте рот, опустите голову. 

Упражнение 11.

Исходное положение — сидя за столом. Наклонив голову вправо, коснитесь ухом плеча — выдох. Зафиксируйте это положение в течение 8—10 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь — вдох. То же влево. Повторите 10—12 раз в каждую сторону. 

Упражнение 12.

Исходное положение — сидя за столом. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, «рисуйте» в воздухе круги влево и вправо. По 8—10 кругов в каждую сторону. Расслабьтесь, повторите после отдыха 4—6 раз. 

 

Это Вам будет интересно:

Все, что нужно знать о слуховых галлюцинациях

Техника «Исцеление Воспоминанием» мигрени и сильных головных болей

 

Упражнение 13.

Исходное положение — сидя, руки на поясе. Медленно, спокойно загляните под правую подмышку. Поднимите голову, расправьте плечи. То же влево. Посмотреть на правую лопатку. Исходное положение. То же — на левую. Темп медленный. Повторите по 10—12 раз в каждую сторону. 

По окончании выполнения этого комплекса упражнений -отдых с полным расслаблением мускулатуры в течение 10—16 с и больше, судя по самочувствию. 

Эффект: упражнения улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнего грудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи.опубликовано econet.ru 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

6 Упражнений для молодости лица: гимнастика против старения

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем. Эти упражнения помогут победить морщины, сделать кожу более упругой и избежать возрастных изменений. К тому же фейс-фитнес повышает эффективность средств по уходу за кожей.

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки. Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении.

Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо (Nadia Payot). Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица. В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

Снимаем напряжение

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.

Приводим шею в тонус

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3.

Красивые скулы

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 4.

Свежий взгляд

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 5.

Точеный подбородок

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по 10 раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении 3 секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 6.

Упругая кожа

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте 5 секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

Об эксперте

Надя Пайо (Nadia Payot), французский косметолог русского происхождения, основательница известнейшего косметического бренда PAYOT и собственной Школы красоты. Ее клиентками были Грета Гарбо и Анна Павлова.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

redler.ru

Упражнения для молодости и красоты

Чтобы достичь нужного эффекта, не стоит только мечтать, нужно действовать. И для этого нужно приложить немало усилий. Специальные упражнения помогут продлить молодость, укрепить психическое здоровье и всегда оставаться в тонусе.

Когда начать активную работу над собой?

В молодости не наблюдается существенных изменений на лице и теле, но уже после 25 лет коллаген начинает терять свои свойства, что негативно отражается на состоянии кожи. Взглянув в зеркало, проверьте, есть ли у вас признаки старения.

Почему мы стареем? Дерматологи определили пять причин старения:

  1. Необходимость увлажнения. Кожным клеткам нужна ежедневная влага. Если этого не делать, то старение ускорится.
  2. Защита от ультрафиолета. Солнцезащитные кремы должны защищать вас не только в летнюю жару, но и в холодное время года.
  3. Вечернее очищение кожи. Без такой процедуры поры быстро закупоривают кожу, и даже молодое лицо не будет выглядеть свежим.
  4. Постоянная смена косметических средств. Чтобы не подвергать кожу каждый раз стрессу, стоит выбрать для себя максимально полезную косметику и пользоваться только ею.
  5. Избыточное количество косметики. Пользуйтесь теми средствами, которые вам подходят по возрастным параметрам или по типу кожи. Если нет необходимости наносить макияж, то лучше дать лицу отдохнуть.

Хотя избежать старения человеческого организма невозможно, все же можно на некоторое время его приостановить. В интернете есть много способов, которые обещают сделать ваше лицо красивым, а тело сексуальным буквально за несколько дней. Спуститесь на землю! Чтобы достичь существенного эффекта, нужно не только старание, но и время. Рассмотрим методы, наиболее действенные в данной ситуации.

Продление молодости

Радикальным методом является пластика. Однако не каждый готов лечь под нож хирурга, рискуя здоровьем ради красоты, ну и конечно, на это нужны большие сбережения. Поэтому пока обойдем эту тему, поговорим о более реальных способах достижения желаемого результата.

Состояние внутренних органов отражается на коже человека, поэтому в первую очередь необходимо позаботиться о своем здоровье. Пройдите обследование, сдайте анализы. Если все в порядке, то пересмотрите свои привычки и питание.

Курение, алкоголь, неправильное неравномерное питание отрицательно отражаются на теле. Как свидетельствует статистика, люди, в жизни которых присутствуют алкогольные и табачные изделия, стареют значительно быстрее. Откажитесь от вредных привычек!.

загрузка...

Народные методы для красоты лица

«Береги красоту смолоду» — так говорят в народе. Наши бабушки не имели дорогих кремов, скрабов или еще какой-то косметики, однако у них были свои секреты красоты:

  • В меру высыпаться. Для женщин нормальный сон должен продолжаться 8 часов, для мужчин — 6.
  • Меньше нервов, больше витаминов.
  • Физическая активность.
  • Нормальные интимные отношения. Люди, которые раньше времени перестали заниматься сексом, умирают быстрее.
  • Использование домашних лосьонов. Петрушка, огурец, мята, картофель, молоко, различные травы помогают сделать эффектное омоложение лица и шеи.

Чтобы ускорить улучшение состояния кожи, сходите в салон. Там можно воспользоваться целым комплексом процедур, чтобы выглядеть лучше.

Среди салонных услуг популярны:

  • мезотерапия;
  • фотоомоложение;
  • ультразвуковой или химический пилинг;
  • лифтинг нитью;
  • исправление незначительных морщин уколом;
  • инъекции проблемных зон.

Популярным является самомассаж. Его преимущество в том, что вы можете делать его в удобное для себя время без вложений. Кроме этого, стоит заняться упражнениями для тела. Утренняя зарядка и вечерний бег придадут бодрости вам и красоту вашей фигуре.

Что делает гимнастика для лица

  • Подтягивает мышечный контур лица.
  • Снимает усталость и освежает.
  • Уменьшает мелкие морщины вокруг глаз.
  • Придает коже естественного румянца.

Комплекс упражнений против морщин:

Место морщинУпражнение
Шея и второй подбородокЧтобы укрепить шейные мышцы и убрать второй подбородок, нужно смочить махровое полотенце в холодной воде и растирать ним шею; взять зубами карандаш и писать в воздухе; хлопать внешней стороной ладони по подбородку.
Зона вокруг глазЛегко нажимать пальцами на глаза, демонстрировать эмоции, делать обороты глазами.
Область губПроизносить букву «О» сначала едва приоткрытым, а потом широко открытым ртом. Плотно сжав губы, растягивать пальцами улыбку.

Процедуры для тела

Совсем несложными упражнениями можно добиться хорошего результата. Чтобы не потерять упругость, подтянутость и красивую форму, нужно заниматься ежедневными тренировками.

Но в первую очередь нужно вспомнить о гигиене. Важно не пользоваться мылом, которое пересушивает кожу, а молочком или гелем, посещать сауну (чтобы открывались и очищались поры). Принимая ванну, добавляйте в воду морскую соль или эфирные масла. После этого натрите кожу специальным лосьоном с антиоксидантами.

Полезные советы

  1. Старайтесь не набирать и не сбрасывать резко вес. От этого кожа становится обвисшей и морщинистой, и исправить это довольно трудно. В сложных случаях прибегают к хирургическим операциям.
  2. Для создания красивого тела стоит делать массаж. Посещайте салоны или занимайтесь самомассажем проблемных участков. Эффективно действует омолаживающий тибетский массаж: он настолько нежный, что разрешается даже беременным. Также тибетская гормональная гимнастика от монахов очень полезна (массаж лба и лица, массаж ушей, висков, носовых пазух, пальминг, растирание рук, стоп, массаж живота).
  3. Постоянная гимнастика и физические упражнения.
  4. Принимайте витамин С: он стимулирует выработку коллагена. Ешьте продукты, богатые аскорбиновой кислотой.
  5. Проводите все процедуры с кожей бережно и аккуратно.

Йога — один из способов преодолеть старость

Система йоги разработана таким образом, что позволяет очистить организм, тонизировать, оздоровить, а главное, омолодить его. Периодически занимаясь упражнениями, ваше тело станет подтянутым.

Итак, запомните и выполняйте для себя то, что поможет сохранить фигуру красивой, а кожу молодой и упругой:

  • Уход за кожей лица и рук.
  • Правильное питание.
  • Физическая активность.

Выполняя все процедуры, через некоторое время вы почувствуете возрождение вашего тела, увидите омолаживающий эффект и сохраните собственную красоту и молодость.

drlady.ru

10 упражнений для сохранения молодости тела и духа

Интересоваться жизнью, развивать любопытство и открытость, заботиться о гибкости физической и душевной… Мы спросили у экспертов, как оставаться в форме и ощущать энергию каждый день.

Отражение велосипеда ФОТО Getty Images 

1. Стройте жизненные планы

«Разработка плана и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить бодрость духа, живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», –утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre)1. Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения.

Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл.

  1. Напишите список своих интересов и занятий, к которым питаете склонность (в области культуры, благотворительности, спорта).
  2. Спросите себя, с какой целью вы хотите осуществить ваш план. Чем более осмысленна в ваших глазах эта цель, тем больше шансов, что вы реализуете свой проект и это сделает вашу жизнь лучше.
  3. Спланируйте как можно конкретнее этапы проекта.

2. Нейтрализуйте свои сожаления

Психотерапевт Фредерик Фанже (Frédéric Fanget) считает, что реализация того, что для нас важно, – условие, без которого невозможна гармоничная старость2. Чтобы не накапливать сожаления, он предлагает мысленно перенестись к последним мгновениям нашей жизни: это поможет лучше воспользоваться отпущенным нам временем. Постарайтесь представить себе, что вы сегодня умрете, и задайте себе два вопроса:

  1. Чем из того, что я совершил(а), я горжусь? Выберите, что бы вам хотелось, чтобы о вас сказали в надгробной речи (ваши качества, ваши свершения…). Затем подумайте, каким образом вы могли бы ближе подойти к своему идеалу.
  2. О чем я больше всего сожалею? «Мне надо было больше заниматься детьми»; «Я недостаточно путешествовал(а)»… Все эти сожаления покажут вам новые цели, которые придадут вашей жизни смысл. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы достичь этих целей, и прямо с сегодняшнего дня начните воплощать одно из этих решений.
читайте такжеА что если старость дает нам шанс?

3. Подражайте голове черепахи

«Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», – объясняет инструктор по цигуну Надин Крегю (Nadine Crégut)3. Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Все это улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона).

  1. Стоя или сидя, прижмите язык к небу.
  2. Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
  3. Вытяните подбородок вперед.
  4. Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи.

Эти движения (медленные, мягкие и безостановочные, выполняемые без усилия) очерчивают кружок, «как если бы черепаха пила воду из озера, а затем, при движении в обратном направлении, как если бы она выплевывала воду обратно». Верх спины и плечи слегка вовлекаются в движение. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.

читайте также7 легких движений для легкой спины

4. Чередуйте напряжение и расслабление

«Старея, мы замечаем, что мышцы и кожа стали менее упругими, а суставы утрачивают гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem)4, предлагающий микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя.

  1. Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).
  2. Прижмите друг к другу левую и правую лопатки и левое и правое колено.
  3. Разведите бедра и постарайтесь свести их вместе, оказывая сопротивление руками.
  4. Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).
  5. Стоя, втяните подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь. Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.
читайте такжеТратака: йога для хорошего зрения

5. Поддерживайте пластичность мозга

«Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», — предупреждает нейробиолог Маите Сове (Maïté Sauvet)5. Поэтому важно ее поддерживать, встречаясь с новыми людьми, открывая для себя новые идеи и точки зрения, изменяя повседневные привычки (ходите другой дорогой, пробуйте новый вкус). Непривычные действия, доставляющие нам удовольствие, полезны для мозга. «Когда в мозг поступает дофамин (гормон желания и удовольствия), это усиливает работу нейронов, а значит, улучшает восприятие и память», — добавляет Маите Сове. Она также советует возбуждать свои «серые клеточки», поднимая планку требований к себе. Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны; если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться.

6. Общайтесь с энтузиастами

Молодость духа поддерживается также общением с людьми, которые вас стимулируют. К ним, по мнению Маите Сове, относятся интересные личности и энтузиасты, умеющие заразить своей страстью. «Энтузиаст, – уточняет нейробиолог, – это часто человек, который потратил свою жизнь не напрасно, кто останавливался, чтобы рассмотреть, изучить что-то, что его заинтересовало, и кто не пожалел времени, чтобы вам об этом рассказать». Он не обязательно юн, но он совершенно точно не нытик, не болтун и не пессимист. «Ловушка захлопывается, – предупреждает специалист, – когда мы ограничиваемся обсуждением банальностей, не несущих никаких сюрпризов, с нашим дружеским и семейным окружением». Именно так мы преждевременно стареем. От скуки.

читайте такжеМассаж лица, который продлевает молодость

7. Практикуйте «удар по мишени»

Стресс — фактор старения. В первую очередь физиологического, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологического, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet)6 советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она.

  1. Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, вдохните и согните правую руку, сильно сжав кулак. Задержите воздух в легких и сосредоточьте силу в кулаке.
  2. Выдохните, резко выбросив кулак наружу, как если бы вам было нужно поразить мишень. Почувствуйте, как сбрасывается ваше напряжение. Можете сопровождать выброс руки криком.
  3. Проделайте то же самое левой рукой. Вы можете совершить это движение по три раза каждой рукой, затем еще три раза двумя руками одновременно.
  4. Затем успокойте дыхание. Сосредоточьтесь на образах, ощущениях или любых других явлениях, которые спонтанно у вас проявятся.

Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня.

читайте такжеСтресс и энергия ци: три ключа к оздоровлению

8. Пробуждайте энергию ци

Этот самомассаж позволяет активировать «ци» (жизненную энергию) и способствует ее циркуляции. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и пищеварения. «Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur)7.

  1. Помассируйте свои запястья, пальцы, ладони, потрите руки одну о другую. Прохлопайте (не слишком сильно) свое тело от головы до ног и от ног к голове. Затем потрясите руками, чтобы сбросить напряжение.
  2. Ладонями рук промассируйте все участки лица, простучите череп кончиками пальцев, затем похватайте себя за волосы, вытягивая их вверх. Закончите интенсивным массажем лица и головы, выполняя его всей ладонью.
  3. Большим и указательным пальцами захватите и помассируйте участок между бровями, затем повращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против.
  4. Накройте одной рукой другую и круговыми движениями промассируйте ими грудную клетку и солнечное сплетение. Затем спуститесь к животу и продолжайте.
  5. Руками медленно гладьте голову, лицо, грудь, живот, руки и ноги. Опуститесь до стоп. На этом уровне сложите руки ладонью к ладони, затем выпрямитесь.
читайте такжеЦигун и энергия эмоций

9. Стимулируйте точку долголетия

В китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точка долголетия». «Она расположена под коленом справа, как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce)8. – Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшается тонус, внешний вид, гибкость суставов». Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер.

читайте такжеКитайская медицина: параллельная реальность

10. Принимайте перевернутые позы

«Согласно философии йоги, гармонично стареть – это с каждым днем изменять свое сознание», – утверждает преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli)9. Движение позволяет смягчить утрату гибкости соединительных тканей. Позы, практикуемые ежедневно, активизируют выработку гормонов, которая снижается с возрастом, способствуют орошению сердца и мозга и успокоению нервной системы».

Уттанасана: стоя, наклонитесь, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги.

Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх так, чтобы они по всей длине касались стены.

Упражнения нужно выполнять ежедневно по утрам, отводя минимум 5–10 минут на каждое.

1 Автор книги «Шесть ключей к тому, чтобы наконец почувствовать себя на своем месте» («Six clés pour se sentir enfin à sa place», Payot, 2014).

2 Автор книги «Куда ты идешь? Как психология может придать жизни смысл» («Où vas-tu? Les réponses de la psychologie pour donner du sens à sa vie», Les Arènes, 2007).

3 Автор книги «Цигун для похудения: легкость бытия» («Qi gong pour mincir, la légèreté de l’être», Guy Trédaniel Éditeur, 2004).

4 Автор книги «Практика самомассажа: отличное самочувствие на кончиках пальцев» («Pratique de l’automassage, le bien-être au bout de vos mains», First Éditions-Santé magazine, 2012).

5 Автор книги «Ключи к удовольствию» («Clés du plaisir», Chiron, 2013).

6 Автор книги «Приручите стресс при помощи софрологии» («Apprivoisez votre stress avec la sophrologie», Le Livre de poche, 2014).

7 Автор книги «Искусство сражения со своей тенью» («L’Art du combat avec son ombre», Albin Michel, 2010).

8 Автор книги «Нужная точка в нужный момент: учебник по шиацу для самого себя» («Bon Point au bon moment, manuel d’autoshiatsu», Guy Trédaniel Éditeur, 2014).

9 Ее сайт thaimassagemettayoga.com Следует учесть, что эти позы не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и позвоночника.

Читайте также

www.psychologies.ru


Смотрите также