Зоны мощности в спортивных упражнениях. Длительность упражнений в зоне максимальной мощности колеблется от


6) Под влиянием тренировки наибольшая гипертрофия мышц наблюдается при нагрузках:

*а) силовых;

б) скоростно-силовых;

в) аэробных;

г) смешанного характера.

7) Рост тренированности сопровождается:

а) понижением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата;

*б) повышением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата.

  1. Вставьте пропущенные слова в предложении: «Спортивная тренировка сопровождается ……… частоты дыхания в покое, при этом глубина дыхания ………..».

* урежение; возрастание*

  1. Гипертрофия сердечной мышцы характеризуется (укажите 3 основных изменения):

а) уменьшение общего объёма сердца;

*б) увеличение общего объёма сердца;

*в) увеличение ёмкости полостей сердца;

г) уменьшение ёмкости коронарных сосудов;

*д) увеличение ёмкости коронарных сосудов.

  1. Основными физиологическими особенностями тренированного организма являются (укажите 3 правильных ответа):

а) медленная и равномерная активизация функций организма в начале работы;

*б) рациональное использование ресурсов организма;

*в) быстрая активизация функций организма в начале работы;

г) частичное использование ресурсов организма;

*д) быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы.

11) Теоретическим обоснованием правомерности применения теста pwc 170 является:

а) зона максимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к минимальному потреблению кислорода;

*б) зона оптимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к максимальному потреблению кислорода;

в) зона минимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем в условиях, близких к оптимальному потреблению кислорода.

Тема 2 «ЛФК ПРИ НАРУШЕНИИ ОПОРНО - ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА»

1) Осанка - это:

а) пропорциональное соотношение всех частей тела;

*б) привычное положение тела непринужденно стоящего человека;

в) соотношение длины туловища и ног человека.

2) Нормально сформированный позвоночник имеет 4 физиологических кривизны, какие?

а) шейный и поясничный кифозы; грудной и крестцово-копчиковый лордозы;

б) шейный и крестцово-копчиковый кифозы; грудной и поясничный лордозы;

*в) шейный и поясничный лордозы; грудной и крестцово-копчиковый кифозы;

г) грудной и поясничный кифозы; шейный и крестцово-копчиковый лордозы;

д) шейный и грудной кифозы; поясничный и крестцово-копчиковый лордозы.

3) Вследствие неправильной осанки возникает (укажите 2 правильных ответа):

*а) недостаточность подвижности грудной клетки и диафрагмы;

б) снижение резистентности организма;

*в) снижение рессорной функции позвоночника;

г) гипертрофия миокарда.

4) При кругловогнутой спине следует выбирать специальные упражнения,

направленные на:

*а) уменьшение угла наклона таза;

б) увеличение угла наклона таза;

в) развитие статической выносливости;

г) развитие аэробной выносливости.

5) При сутуловатости следует выбирать специальные упражнения, направленные на:

а) уменьшение угла наклона таза;

*б) увеличение угла наклона таза;

в) развитие статической выносливости;

г) развитие аэробной выносливости.

6) При выполнении упражнений на формирование правильной осанки, следует использовать:

а) только статические упражнения;

б) статические и динамические упражнения, упражнения на расслабление;

в) упражнения на координацию и равновесие с элементами дыхательных упражнений;

г) только упражнения с силовой направленностью;

*д) чередование статистических, динамических упражнений с элементами дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление, координацию и равновесие.

Тема 3 «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДИКЕ ХАТХА-ЙОГА»

1. Пранаяма – это:

а) система релаксационных упражнений;

*б) система дыхательных упражнений;

в) система статических упражнений.

2. Какой из двух элементов Праны приводит в действие дыхательные мышцы:

*а) внешний;

б) внутренний.

3. Позы тела в Хатха –йоге называются:

а) праны;

*б) асаны;

в) апосуны.

4. Занятия дыхательными упражнениями йогов ведут (укажите 2 правильных ответа):

*а) к уменьшению частоты дыхания;

б) к увеличению гемоглобина в крови;

*в) к увеличению содержания углекислого га­за в организме;

г) к уменьшению содержания углекислого газа в крови.

5. Противопоказаниями к занятиям Хатха-Йога являются (укажите 3 правильных ответа):

а) гипертония;

*б) состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения;

в) ожирение;

*г) органические поражения внутренних органов;

*д) функциональные и органические поражения нерв­ной системы со значительным нарушением ее функций.

6. Укажите три вида волнообразного дыхания в Пранаяме:

*а) брюшное;

б) грудное

*в) рёберное;

*г) ключичное.

7. При нижнем дыхании необходимо:

*а) втянуть живот к позвоночнику на выдохе и выдви­нуть вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц;

б) на 2 счёта сделать вдох, задержать дыхание, затем на 4 счёта - сделать выдох.

Тема 1 «МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ»

1) К какой из задач относится формирование личностных качеств, общая волевая и специальная психологическая подготовка, формирование специальных норм спортивной этики?

*а) воспитательной;

б) оздоровительной;

в) образовательной.

2) По мнению А.А. Гужаловского сложно-координационными видами спорта (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках и т.д.) следует начинать заниматься в возрасте:

*а) 7 лет;

б) 9 лет;

в) 12 лет.

3) Определите возрастной период (по А.А. Гужаловскому) начала занятий для видов спорта «на выносливость» (плавание, лыжи, конькобежный, гребной спорт и т.д.):

а) 7 лет;

б) 9 лет;

*в) 10 лет.

4) По мнению А.Н. Крестовникова интенсивность работы во время тренировки по сравнению с соревнованиями должна быть:

а) ниже;

*б) выше;

в) одинаковой.

5) Для каких спортсменов характерно обладание способностью к предельно интенсивным усилиям импульсивного характера максимально концентрированным во времени, но не продолжительным и часто повторяющимися:

а) бегун – стайер;

*б) прыгун и метатель;

в) прыгун на лыжах с трамплина.

6) Оперативное регулирование эмоционально-волевых проявлений в ходе состязаний или напряжённой тренировки - это одна из задач:

а) тактической подготовки;

б) технической подготовки;

*в) психологической подготовки.

7) В каком году вышел закон «О физической культуре и споре в Российской Федерации», где было установлено, что «профессиональный спорт – это предпринимательская деятельность, целью которой явилось удовлетворение интересов профессиональных спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и зрителей»?

а) 1989;

*б) 1999;

в) 2000.

8) Перечислите 3 группы препаратов, относящихся к допинговым средствам:

а) витамины;

*б) психотропные стимуляторы;

*в) наркотики и болеутоляющие;

г) микроэлементы;

*д) анаболические стероиды.

9) К циклическим упражнениям относятся (укажите 2 правильных ответа):

а) спортивные игры;

*б) плавание;

*в) езда на велосипеде;

г) прыжки в высоту;

д) фигурное катание.

10) К ациклическим упражнениям относятся (укажите 3 правильных ответа):

а) бег;

*б) единоборства;

*в) водные лыжи;

г) гребля;

*д) акробатические упражнения.

11) Для какой зоны мощности характерно: продолжительность упражнений от 40 сек до 3-5 мин, максимальный кислородный долг в конце работы этой зоны мощности составляет 20-22 литра, накопление молочной кислоты – 250-350 мг %, рН крови снижается до 7?

а) зона максимальной мощности;

*б) зона субмаксимальной мощности;

в) зона большой мощности;

г) зона умеренной мощности.

12) Какой вид дистанции относится к зоне большой мощности?

а) лёгкоатлетический бег 20,30 км;

б) спортивное плавание 25,50 км;

*в) велогонки 5,10 км.

13) Длительность упражнений в зоне максимальной мощности колеблется от:

*а) 20-30 сек;

б) 40 сек до 3-5 мин;

в) 40 мин до 3 часов.

14) Физическими качествами человека являются (укажите 3 правильных ответа):

*а) сила;

б) внимательность;

*в) ловкость;

г) уравновешенность;

*д) выносливость.

Тема 2 «ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО ВУЗА»

1) Профессионально-прикладная физическая подготовка это:

*а) подсистема физического воспитания, обеспечивающая формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющее существенное значение для конкретной профессиональной деятельности;

б) комплекс упражнений, обеспечивающий эффективную деятельность человека в конкретной профессиональной области.

2) Факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки (укажите 3 правильных ответа):

*а) сфера деятельности;

б) финансово-экономическое состояние конкретной сферы деятельности;

*в) содержание и условия труда;

г) экологические условия проживания;

*д) психофизиологические особенности труда.

3) К какой группе профессий относится труд – врача?

а) умственный и преимущественно умственный труд;

*б) лёгкий физический труд, малоподвижный, однообразный;

в) труд средней физической тяжести, разнообразный, динамичный;

г) тяжёлый физический труд.

4) Целью профессионально-прикладной физической подготовки студентов медицинских вузов является:

а) обеспечение формирования и совершенствования свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности;

б) формирование с помощью различных средств физической культуры и спорта профессионально важных свойств и качеств личности врача;

*в) содействие освоению конкретной профессии врача, достижение необходимого уровня профессиональной дееспособности и психофизической готовности к высокопроизводительному труду.

studfiles.net

Зоны мощности в спортивных упражнениях — Мегаобучалка

Самарский Государственный Университет Путей Сообщения

Реферат на тему:

«Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности»

Выполинла: Калашникова В.С

Группа Д-12

Проверила: Беленькая О.Н.

Самара, 2011

Содержание:

  1. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
  2. Зоны мощности в спортивных упражнениях.
  3. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
  4. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей.
  5. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь.
  6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма.

 

Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии: если энергия где – нибудь убудет, то она обязательно прибудет в виде или такой же, или другой энергии. В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэнергометре, при точно определённом сопротивлении вращению педалей была установлена прямая (линейная) зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в килограммах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла.

Известно, что отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30 –0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20 – 0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально было установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нетренированным (новичком) может достигать 25 – 30%. Общее представление о расходе энергии (в Ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта В.С. Фарфелем:

Таблица 1.

Бег легкоатлетический.

 

Бег на коньках

 

 

Плавание

 

Лыжные гонки

Км.
К/каллорий

 

Велогонки

 

Зоны мощности в спортивных упражнениях.

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта:

1. Максимальная степень мощности.

В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200 метров; Плавание на 50 метров; Велогонка на 200 метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.

2. Субмаксимальная степень мощности.

Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200, 400 метров; бег на коньках на 500, 1500, 300 метров; а также велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000 метров.

3. Большая степень мощности.

Продолжительность работы достигает от 3-5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10 километров; плавание на 800, 1500 метров; бег на коньках на 5, 10 километров; велогонки на 100 километров и более.

3. Умеренная степень мощности.

Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут! Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15 километров и более; спортивная ходьба на 10 километров и более; бег на лыжах на 10 километров и более, а также велогонки на 100 километров и более. Отсюда ясно проявляется закономерность: чем больше нагрузка, чем больше степень мощности, затрачиваемой на выполнение данных физических упражнений, тем меньше по продолжительности (минуты, секунды) и по количеству (например в метрах) спортсмен может работать на данном уровне нагрузок. И действительно. Как говорится, тише едешь, дальше будешь. Например, если при беге трусцой спортсмен пробегает километры и может держать темп очень долго, то на спринтерских дистанциях пробегаются всего лишь сотни метров и за меньшие промежутки времени. Или, например если штангист может небольшой вес держать минутами/десятками минут, то большие нагрузки буквально 2-5 секунд. Итак, эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные. Так в чём же суть разделения физических упражнений по зонам относительной мощности и как это связанно с энергозатратами при физических нагрузках разнойинтенсивности? Во-первых, мощность работы прямо зависит от её интенсивности, что было сказано выше. Во-вторых, высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики, которые представлены в таблице 2.

Таблица 2.

Зона относительной мощности работы

Показатель Максимальная Субмаксимальная Большая Умеренная
Предельная длительность От 20 до 25 с От 25 с до 3-5 мин От 3-5 до 30 мин Свыше 30 мин
Потребление кислорода Незначительная Возрастает к максимальной Максимальная Пропорциональна мощности
Кислородный долг Почти Субмаксимальная Субмаксимальная Максимальная Пропорциональна мощности
Вентиляция лёгких и кровообращение Незначительная Субмаксимальная Максимальная Пропорциональна мощности
Биохимические сдвиги Субмаксимальные Максимальная Максимальная Незначительная

 

Теперь перейдём к более детальному рассмотрению данных, приведённых в таблице.

Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе неосвобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счёт бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10 –20 секунд, в течение которых совершается работа спортсмен либо не дышит, либоделает несколько коротких вдохов. Зато после финиша его дыхание ещё долгоусиленно, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объём крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объём сердца. Зона субмаксимальной мощности: в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также всё время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, всё же отстают от процессов бескислородного распада. Всё время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Это может вызвать повышение температуры крови на 1 – 2 градуса, что может повлиять на состояние нервных центров. Зона большой мощности: интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они всё же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстаёт от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга всё же происходит. К концу работы он будет значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи. Зона умеренной мощности: это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыханияи кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, сто уменьшает углеводные ресурсы организма. Итак, в результате повторных нагрузок определённой мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

megaobuchalka.ru

Зона максимальной мощности — Мегаобучалка

Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 секунд, что равняется пробеганию отрезков в 100-150 м с максимальной скоростью и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах до 4 калории. ЧСС может достигать 190 уд/мин и более, что определяет анаэробный характер окислительных процессов. И из этого следует, что нервно-мышечная деятельность протекает почти в бескислородных условиях (потребление кислорода за время работы незначительное и по отношению к кислородному запросу ниже 1/10, при большом кислородном долге до 8 л). И при такой работе пульс перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное значение здесь приобретают показатели реакции крови и ее состава (содержание молочной кислоты – лактата). Концентрация лактата в крови небольшое, меньше 4,0 ммоль/л. Как правило, упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Ввиду кратковременности данной работы главным энергетическим резервом являются анаэробные процессы (запас фосфагенов – КрФ (особенно его, нужно иметь большие запасы, т.к. расщепление его – это быстрый путь ресинтеза АТФ) и АТФ, анаэробный гликолиз (освобождаемая энергия при анаэробном расщеплении глюкозы), скорость ресинтеза АТФ), а функциональным резервом – способность нервных центров поддерживать высокий темп активности.

Наиболее интенсивное развитие выносливости в данной зоне мощности происходит в среднем школьном возрасте (14-16 лет – у мальчиков и 13-14 лет – у девочек).

Интервалы отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 мни, а между сериями – 4-6 мин. Периоды отдыха заполняются упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т.п. Активный отдых ускоряет восстановление организма для последующей работы. Выбор количества беговых упражнении в серии и количество серий определяются по самочувствию, т.е. функциональному состоянию. Здесь педагог может ориентироваться на два основных показателя: ЧСС и скорость бега. У школьников повторное выполнение нагрузки можно предлагать при частоте сердечных сокращений 115-120 уд/мин и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной [1, 2, 8, 12].

Зона субмаксимальной мощности

Предельная продолжительность работы, проявляемая без снижения мощности от 50 секунд до 5 минут, что равняется пробеганию на средние дистанции (400 м, 800 м, 1000 м, 1500 м) и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах 0,6-4 калории. Мощность упражнений не должна превышать 85-95% от максимальной. ЧСС находится в зоне 180-190 уд/мин, что определяет анаэробно-аэробный характер окислительных процессов. Такая работа характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и выносливостью нервных центров к интенсивной работе в условиях недостатка кислорода, но ведущей физиологической системой в этой зоне является – кардио-респираторная система. Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим его потреблением (отношение потребление кислорода к кислородному запросу 1/3 к величине кислородного долга до 18 л) и при этой работе концентрация лактата в крови максимальная 8,0-15 и более ммоль/л.

Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности считается возраст 10-11 лет и 15-17 лет – у мальчиков, и 9-10 лет и 13-14 лет – у девочек.

Основными средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне являются упражнения циклического и ациклического характера (например, бег, метания). Упражнения могут выполняться с дополнительными отягощениями, но с коррекцией продолжительности и количества повторений.

Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину и объем нагрузки. Упражнения могут выполняться повторно или непрерывно сериями и включать упражнения с разной биомеханической структурой. Интервалы отдыха в зависимости от применяемого подхода различны по длительности. Как правило, они могут составлять от 3 до 6 мин. Повторное выполнение упражнения или серии упражнений должно начинаться при ЧСС 110-120 уд/мин. Между повторениями нагрузок используются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на развитие подвижности в суставах.

Развивать выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок целесообразно после упражнений на развитие координации движений, обучения двигательным действиям, когда организм находится в фазе начального утомления. Это позволяет заметно сократить время воздействия па организм упражнениями в субмаксимальной зоне и не применять разминки. При этом продолжительность упражнений, их количество, интервалы отдыха по длительности и содержанию между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей работы [1, 2, 8, 12].

Зона большой мощности

Продолжительность работы составляет в среднем от 3-5 до 10-30 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65% до 70-75% от максимальной (бег, плавание, ходьба на лыжах и т. п.). ЧСС находится в зоне 160-180 уд/мин, что определяет аэробно-анаэробный характер окислительных процессов. Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим потреблением его (отношение потребление кислорода к кислородному запросу (5/6), к величине кислородного долга (до 12 л)) и при такой работе концентрация лактата в крови большая 4,1-8,0 ммоль/л. Работа выполняется с преодолением больших дистанций (3000 м, 5000 м, 10000 м) и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах 0,4-0,5 калории. При такой работе физиологические резервы в общем те же, что и при субмаксимальной работе и характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного энергообеспечения (за счёт реакции окисления углевода (глюкозы)), а следовательно, максимальными возможностями (околопредельными) систем дыхания и кровообращения, оптимальное перераспределение крови, резервов воды и механизмов физической терморегуляции. Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно в период восстановления, то при нагрузках большой мощности преимущественно во время работы. Вместе с тем работа данной мощности активизирует в значительной степени анаэробные процессы и в первую очередь анаэробно-гликолитические, а также метаболизм жиров.

Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности являться возраст у мальчиков – от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девочек – от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ЧСС и легочной вентиляции. В зависимости от возраста ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного упражнения и игрового. Последний позволяет за счет повышенной эмоциональности достигать большего объема работы. Упражнения могут выполняться повторно с продолжительностью 3-5 мин и интервалом отдыха до 6-8 мин. Повторное выполнение осуществляется при достижении частоты сердечных сокращений до 110-115 уд/мин и минутного объема дыхания до уровня 110-120% от исходной величины. Вместе с тем повторный режим выполнения нагрузок часто бывает педагогически неоправдан по затратам времени. Поэтому выносливость в зоне больших нагрузок развивают, как правило, в конце основной части урока на фоне начального утомления организма. Это позволяет снизить продолжительность выполнения упражнений до 1,5-2 мин и сократить интервалы отдыха, включающего упражнения на дыхание с ходьбой или малоинтенсивным бегом. Чередование нагрузок разных зон используется в легкоатлетических занятиях, в частности, при кроссовой подготовке. Во время лыжной подготовки применяют чередование нагрузок в зоне большой и умеренной интенсивности [1, 2, 8, 12].

megaobuchalka.ru

Адаптация к мышечной работе максимальной и субмаксимальной мощности

Работа максимальной мощности характерна для сравнительно небольшой группы динамических упражнений циклического характера. Это легкоатлетический бег на 100 и 200 м, бег на ПО м с барьерами у мужчин и 80 м у женщин, плавание на 25 м, велогонки на 200 м. Максимальная мощность развивается в этих видах упражнений за счет предельной скорости передвижения. Время поддержания максимальной мощности работы находится в пределах 20 с, после чего вследствие снижения скорости мощность работы падает, становится субмаксимальной. Скорость бега на 100 и 200 м у лучших бегунов мира превышает 10 м/с.

В зоне работы субмаксимальной мощности скорость бега падает с 9,13 до 7,1 м/с (по данным мировых рекордов в беге на 400 и 1500 м). Длительность поддержания максимальной скорости на дистанции зависит от степени развития спринтерской выносливости. У лучших бегунов мира высокая скорость сохраняется в течение 20 с и более.

Достижение максимальной мощности работы в скоростных видах спорта (например, бег на короткие дистанции) обеспечивается предельно высокой частотой сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Максимальная мощность работы в этом случае прямо связана с частотой беговых шагов.

Работа субмаксимальной мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться спортсменом от 20 с до 3 — 5 мин. С такой интенсивностью пробегаются дистанции 400, 800, 1500 и в легкой атлетике, 500 — 3000 м в конькобежном спорте, проплываются дистанции 10 — 400 м.

Выполнение циклических упражнений субмаксимальной мощности сопряжено с проявлением выносливости к относительно длительному выполнению упражнений в темпе, близком к предельному. Способность к сохранению высокой скорости бега при работе субмаксимальной мощности достигается в результате специальной тренировки. Даже у спортсменов международного класса время пробегания последнего стометрового отрезка на дистанции 400 м оказывается хуже любого из первых трех. Опытные бегуны на средние дистанции избирают такой темп бега, который обеспечивает достижение высокого результата и в то же время не приводит к резкому снижению скорости из-за чрезмерно быстрого темпа в первой половине дистанции. В этом случае создаются оптимальные условия для использования резервов скоростной выносливости.

Работа максимальной и субмаксимальной мощности обеспечивается анаэробными энергетическими источниками, так как потребление кислорода лимитируется кратковременностью выполнения работы и возможностями его транспорта к работающим мышцам. Максимальное количество кислорода, которое может быть перенесено кровью и потреблено работающими тканями, не превышает 5 — 6 дм3/мин. Однако в первые 10 — 20 с работы потребление кислорода лежит в пределах 1 — 2 дм?/мин. Поэтому при работе максимальной мощности кислородный запрос удовлетворяется на 4 — 6%. Кислородный долг составляет при этом 94 — 96%.

При работе субмаксимальной мощности потребление кислорода увеличивается от 1/4 до 1/2 кислородного запроса.

Соответственно уменьшается и относительная величина кислородного долга. Кислородный запрос увеличивается по мере увеличения скорости бега на дистанции. Между уровнем анаэробной производительности организма и мощностью выполняемой работы у легкоатлетов наблюдается определенная связь: чем больше мощность работы, тем значительнее величина кислородного долга.

Анаэробная производительность резко возрастает в процессе специальных тренировок. Так, у конькобежцев, прошедших путь от новичка до мастера спорта, кислородный долг увеличивается в 1,5 — 2 раза. Кислородный долг при выполнении циклической работы субмаксимальной мощности (бег на 400 м) составляет от 15,0 до 20,0 дм3. При работе субмаксимальной мощности в беге на коньках он колеблется от 14 — 15 дм3 (500 м) до 15-16 дм3 (1500 м).

Изменения внутренней среды организма, связанные с на-когаением продуктов анаэробною метаболизма, сопровождаются усилением хеморецептивных влияний на двигательные центры коры полушарий большого мозга. Это приводит к нарушению нормальных регуляторных влияний со стороны центральной нервной системы и к снижению скорости движений, а в отдельных случаях — к прекращению работы.

Повышение мощности систем энергообеспечения скелетной мускулатуры связано с ростом количества митохондрий и повышением активности митохондриальных ферментов. В результате этого увеличивается способность мышц утилизировать пи-руват и жирные кислоты. Усшгение утилизации пирувата предупреждает его превращение в лактат и, следовательно, в сокращающейся мышце накапливается меньше молочной кислоты. Мощность анаэробной системы энергообразования возрастает при увеличении гликогена в мышцах. У тренированных спортсменов количество гликогена в мышцах возрастает в 1,5 — 3 раза. При этом повышается активность ферментов гликолиза. Повышение работоспособности скелетных мышц в условиях анаэробиоза у тренированных спортсменов связано и с уменьшением накопления аммиака в мышцах. Степень развития компенсаторных механизмов, обусловливающих поддержание внутриклеточного гомеостаза при анаэробной работе, зависит от того, как часто в тренировке создаются условия, воспроизводящие ситуацию, близкую к соревновательным условиям.

В состоянии вегетативных функций при работе максимальной мощности предельных сдвигов не наблюдается. Это объясняется кратковременностью работы. Бег на короткие дистанции сопровождается быстро наступающим учащением сердечной деятельности. Пульс на дистанциях от 100 до 400 м колеблется от 170 до 190 уд/мин. Соревновательные нагрузки, лежащие в зоне работы субмаксимальной мощности, вызывают учащение пульса до 210 уд/мин и более. Систолическое давление сразу после работы поднимается до 180 — 190 мм рт. ст.

Выполнение работы максимальной и субмаксимальной мощности при скоростном плавании сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений до 170 —200 уд/мин. Вследствие горизонтального положения тела пловца на воде облегчается приток крови от нижних конечностей к сердцу. Гемоди-намическая функция сердца в этом случае оказывается облегченной, а сдвиги в ее величинах более умеренными, чем при работе такой же мощности на суше.

При выполнении циклической работы максимальной мощности спортсмен успевает сделать несколько дыхательных движений. Объем легочной вентиляции при этом невелик, а потребление кислорода не превышает 1,5 — 2 л/мин. Столь низкие показатели потребления кислорода, при кислородном запросе до 35 — 40 л/мин, приводят к тому, что практически вся работа выполняется в анаэробных условиях. При работе субмаксимальной мощности дыхательная функция нарастает до максимума. Однако вследствие высокого кислородного запроса большая часть энергетических трат компенсируется анаэробными процессами гликолиза.

Некоторые специфические особенности мобилизации дыхательной функции вызывает плавание с предельными или околопредельными скоростями. При плавании кролем на дистанции 50 м спортсмен может выполнить несколько дыхательных движений, а на первых 15 — 20 м задерживает дыхание. При плавании на 100 м возможен вариант, когда пловец производит вдох через два гребка на третий. При плавании на дистанцию 200 — 400 м и более задержки дыхания исключаются. Акт дыхания входит в стереотип рабочих движений и совершается в зависимости от частоты гребковых движений. Потребление кислорода у пловцов может достигать величин, близких к предельным. Однако они несколько ниже, чем у спортсменов-легкоатлетов, велосипедистов, лыжников.

Минутный объем крови при беге на короткие дистанции не превышает 15 — 18 л. Длительная напряженная работа (бег на средние дистанции) может сопровождаться увеличением минутного объема крови до 24 — 25 л. Восстановление артериального давления и частоты пульса после бега на короткие дистанции заканчивается через 20 — 30 мин. После бега на средние дистанции восстановление этих показателей происходит в течение 1,5 — 2 ч.

Бег на средние дистанции проходит в условиях частичного удовлетворения кислородного запроса. Однако в силу большей длительности работы суммарный кислородный долг при этой работе намного превышает его величины после бега на короткие дистанции. Резкая кислородная недостаточность, выраженные метаболические сдвиги, возникающие при беге на средние дистанции, приводят к ухудшению регуляторных лияний со стороны высших отделов головного мозга.

Изменения химизма внутренней среды служат источником рассогласования в работе внутренних органов и периферического аппарата движений, в результате чего падает скорость бега на дистанции. После работы максимальной и субмаксимальной мощности наблюдается уменьшение объема сердца. Этому способствуют повышение тонуса сердечной мышцы и изменение гемодинамики большого круга кровообращения.

Выключение мышечного насоса после работы приводит к уменьшению притока крови к сердцу. В расширенное кровяное русло нижних конечностей устремляется кровь от верхней части туловища. Это приводит к нарушению нормальной гемодинамики, ухудшению кровоснабжения мозга, сопровождающегося кратковременной потерей сознания. Для предупреждения этих явлений необходимо после завершения соревновательной дистанции постепенно снижать скорость бега и переходить на ходьбу.

Таблица 14. Содержание молочной кислоты в крови после бега на короткие и средние дистанции (по Н.И.Волкову)

Преимущественно анаэробный характер обменных процессов во время бега на короткие и средние дистанции сопровождается значительным накоплением молочной кислоты в крови (табл. 14).

Потребление кислорода в беге на средние дистанции составляет от 4,0 до 5,5л. Однако вследствие высокого кислородного запроса суммарный кислородный долг после бега на средние дистанции достигает 18 — 19 л. Предельные значения кислородного долга составляют 25 — 29 л. Увеличение содержания молочной кислоты, наблюдаемое при работе субмаксимальной мощности, сопровождается сдвигами в кислотно-щелочном равновесии крови. Увеличение содержания ионов Н+ в крови сопровождается понижением активности гликолитических ферментов и нарушением обмена веществ. Поэтому даже незначительное уменьшение рН сопровождается мобилизацией резервной щелочности крови, нормализующей ее реакцию. Повышенный кислородный запрос, возникающий при работе максимальной и субмаксимальной мощности, приводит к мобилизации резервных возможностей крови в обеспечении работающих органов и тканей кислородом. В крови увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина. Происходит это преимущественно в результате перехода депонированной крови в общее кровяное русло. Увеличение содержания гемоглобина в общем кровотоке приводит к повышению кислородной емкости крови и улучшению снабжения мышц кислородом.

После бега на средние дистанции в крови увеличивается содержание гемоглобина и форменных элементов крови. Это одна из причин повышения вязкости крови при мышечных нагрузках. Работа субмаксимальной мощности сопровождается мио-генным лейкоцитозом: количество лейкоцитов в крови увеличивается до 10 000—11 000 в 1 мм3. После кратковременной работы наблюдается незначительное увеличение количества лимфоцитов.

Количество сахара в крови после работы максимальной мощности уменьшается. Работа субмаксимальной мощности вначале сопровождается понижением уровня сахара в крови с последующим его увеличением после окончания работы. Изменения в составе крови отражаются и на выделительной функции. Накопление молочной кислоты сопровождается выделением ее с мочой.

После работы субмаксимальной мощности содержание молочной кислоты в моче увеличивается до 200 — 230 мг%, отмечается появление белка до 0,4 — 0,5%. Особенно значительное увеличение содержания молочной кислоты в моче (до 1000 мг% и более) наблюдается при работе субмаксимальной мощности в плавании. Это объясняется понижением выделительной функции потовых желез при плавании.

Развитие утомления при работе максимальной мощности связано с падением лабильности нервных центров регуляции движений вследствие мощной афферентной импульсации из стремительно сокращающихся мышц. Роль вегетативных сдвигов в развитии утомления при работе максимальной мощности незначительна.

При работе субмаксимальной мощности роль вегетативных сдвигов в снижении мышечной работоспособности повышается. Метаболические изменения во внутренней среде организма (накопление кислых продуктов межуточного обмена) приводят к усилению хеморецептивных влияний на высшие ре-гуляторные центры. Это сопровождается понижением функциональных свойств нервных центров. В работающих мышцах происходят физико-химические изменения, понижающие способность к усвоению максимальных ритмов нервных влияний. Таким образом, замыкается кольцо системной регуляции с углублением отрицательных взаимных влияний регуляторного, вегетативного и исполнительного аппаратов.

Продолжительность восстановительного периода после работы максимальной и субмаксимальной мощности зависит главным образом от объема суммарной нагрузки и колеблется в широких пределах — от нескольких часов до нескольких суток и более.

Фомин А. Ф. Физиология человека, 1995 г.

extremed.ru


Смотрите также