Book: Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля. Цуцуми йосиро методы сохранения здоровья пальцевыми упражнениями


Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми

Йосиро Цуцуми – японский специалист, добившийся немалых успехов в своей многолетней научно-практической работе. Опираясь на тысячелетние традиции китайской медицины – они играли важную роль и в Японии, – прежде всего в области акупунктуры и восточного массажа, Й. Цуцуми разработал комплекс выполняемых пальцами упражнений, позволяющих добиться улучшения самочувствия. Однако это только часть системы.

Он также учитывал практики оздоровительного дыхания, благоприятное воздействие на организм поз йоги и мышечных сокращений, активизирующих прохождение энергии жизни.

Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми

В предлагаемом Йосиро Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри. 

Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство.

Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности.

Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям Японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира.

Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев. 

Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы. 

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ 

Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, б).

Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений.

Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными.

И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком. 

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПАЛЬЦЫ ПРОГИБАЮТСЯ

Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения. 

Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик. 

Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.

Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми  

Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»).

В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев.

Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности. 

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ И РАЗГИБАЮТСЯ 

Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте. 

Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки.

На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует. 

В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу. 

Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.   

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКАТЫВАЕМ ОРЕХИ 

Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека. 

Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук. 

Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки. 

Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни. 

Данное упражнение в системе Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие. 

Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.опубликовано econet.ru  

"Лечебный самомассаж. Основные техники", Лой-Со

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

И-Шен

title: Купить книгу "Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: И-Шен book_name: Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

Название: Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

Автор: И-Шен

Серия: Целительные практики Востока

Издательство: Невский проспект, Вектор

Страниц: 120, ил.

Год: 2007

Формат книги: fb2

АННОТАЦИЯ

Методика Й. Цуцуми – пальцевый самомассаж – отличается своей удивительной простотой. С ней справится любой человек. При этом вы окажете своему организму неоценимую услугу – пополните силы, снабдите энергией.

Основных упражнений в предлагаемой методике сравнительно мало, однако они достаточно эффективны и, что самое главное, универсальны.

   Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Секрет методики Йосиро Цуцуми и меридианы тела

   Й. Цуцуми – японский специалист, добившийся немалых успехов в своей многолетней научно-практической работе. Опираясь на тысячелетние традиции китайской медицины – они играли важную роль и в Японии, – прежде всего в области акупунктуры и восточного массажа, Й. Цуцуми разработал комплекс выполняемых пальцами упражнений, позволяющих добиться улучшения самочувствия. Однако это только часть системы. Он также учитывал практики оздоровительного дыхания, благоприятное воздействие на организм поз йоги и мышечных сокращений, активизирующих прохождение энергии жизни. Все это вместе взятое и образует методику Й. Цуцуми.

   Именно поэтому ее автор прежде всего предлагает понять специфику проходящих в теле человека меридианов, на точки которых нужно воздействовать.

   Согласно различным традиционным учениям Востока в организме человека имеется 5 основных и 12 важнейших органов. К первым причислены сердце, селезенка, почки, легкие, печень. Кроме того, органы подразделяются на группы по принципу Ян-Инь. Система Ян – полые органы: желудок, тонкий и толстый кишечник, желчный пузырь, мочевой пузырь и «тройной обогреватель» (трех полостей тела). Они расходуют жизненную энергию. К системе Инь относятся легкие, сердце, почки, печень, селезенка и поджелудочная железа. Эти органы аккумулируют и вырабатывают энергию.

  Меридианы и находящиеся на них точки воздействия  

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   У каждого из 12 органов свой меридиан, на котором находится различное число точек воздействия, известных нам как акупунктурные. Давным-давно выработаны правила выбора и стимулирования этих точек при различных заболеваниях, что позволяет регулировать процессы, происходящие в организме человека, приводить к балансу соотношение начал, влиять на энергетическую деятельность.

   Цуцуми выделяет на каждом меридиане самые главные точки, на которые и предлагает воздействовать. Они аналогичны тем, которые известны в рамках китайской традиции акупунктуры.

   1. Меридиан легких. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Начинается в точке на верхнем крае второго ребра, поднимается вверх, к ключице, снова опускается по внутренней стороне плеча, у локтя переходит на наружный край предплечья. Следует далее в области кисти и по возвышенности большого пальца, заканчиваясь у края ногтевого ложа. Всего по ходу этого меридиана находится 12 точек.

   Основные показания. Функция легких, согласно традициям восточной медицины, связана с состоянием кожи, волос, потовых желез, носоглотки, трахей, бронхов. Стимулировать точки меридиана рекомендуется при заболеваниях носоглотки, трахей, бронхов и легких; затрудненном дыхании, боли в области груди, а также при дерматологических заболеваниях лица, болевых ощущениях в руках и аллергических кожных реакциях.

   2. Меридиан толстой кишки. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Начинается от ногтевого ложа указательного пальца, проходит вдоль его лучевого края, далее идет между первой и второй пястными костями и между сухожилиями короткого и длинного разгибателей большого пальца кисти. По лучевому краю предплечья доходит до локтевой складки, поднимаясь затем на наружнозаднюю поверхность плеча до акромиального отростка лопатки и далее до седьмого шейного позвонка. Из этой точки меридиан выходит в надключичную область, откуда одна его ветвь идет вглубь тела до толстой кишки, а вторая – по шее, пересекая нижнюю челюсть впереди от ее угла. Там он делает поворот, переходя на противоположную сторону. В носогубной борозде он пересекается с идентичным меридианом, проходящим по другой стороне тела. По ходу меридиана находится 20 точек.

   Основные показания. Заболевания желудочно-кишечного тракта (прежде всего толстой кишки и желудка), слизистых оболочек и кожи, легких; болевые синдромы, в том числе возникающие в полости рта (язык, зубы, миндалины) и в области лица (нос, уши, глаза).

   3. Меридиан желудка. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Начинается от точки, которая находится в середине нижнего края орбиты, затем спускается вертикально вниз до уровня крыла носа. Далее идет к середине носогубной складки, огибая угол рта, проходит по нижней челюсти до середины нижней губы. Оттуда направляется по нижней челюсти и делится на две ветви. Одна из них поднимается вверх, кпереди от ушной раковины, до лобно-теменной области. Другая ветвь опускается вдоль переднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы до ключицы. Меридиан пролегает внутрь тела, подходя к желудку и другим органам брюшной полости. Наружная часть меридиана по среднеключичной линии идет вниз. На животе проходит по наружному краю прямой мышцы до лобковой кости. Достигнув ее верхнего края и соединившись с другой ветвью, он выходит на наружнопереднюю поверхность бедра, следуя по наружному краю четырехглавой мышцы. Затем меридиан пересекает коленный сустав, идет по передне-наружной поверхности голени. На стопе он проходит между второй и третьей плюсневыми костями и оканчивается в наружную сторону от ногтевого ложа второго пальца стопы. По ходу меридиана расположено 45 точек.

   Основные показания. Согласно традициям восточной медицины на акупунктурные точки меридиана желудка воздействуют при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки (прежде всего при нарушениях секреторной функции), кишечника, а также при гипертонии, головной боли, невралгии тройничного нерва, неврите лицевого нерва, синусите, эпилепсии, депрессивных состояниях, артритах, гинекологических заболеваниях.

   Эффект воздействия во многом зависит от места расположения точек. Если задействованы точки, находящиеся на голове, нормализуется кровообращение органов чувств и слизистой оболочки полости рта. Также оказывается лечебная помощь при невралгии и спазме мышц лица. Стимуляция точек меридиана в области шеи эффективна при заболеваниях гортани и верхних дыхательных путей, а в области грудной клетки – при бронхолегочных болезнях. Лечение гастрита и энтерита облегчается при воздействии на точки в области груди и живота. Расположенные на ногах точки задействуются для нормализации кровообращения в ногах, в области шеи и головы. Нижние точки меридиана также используются для лечения головной боли и др.

   4. Меридиан селезенки – поджелудочной железы. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Начинается у внутреннего края ногтевого ложа первого пальца стопы. Проходит по ее внутренней поверхности, на границе тыльной стороны и подошвы. Несколько впереди медиальной лодыжки пересекает голеностопный сустав, проходит по передне-внутренней поверхности голени, далее следуя вверх по заднему краю большеберцовой кости. Через коленный сустав и по передневнутренней поверхности бедра достигает живота – середины паховой связки. Здесь он разделяется на две ветви. В области грудной клетки меридиан проходит на некотором расстоянии от переднесрединной линии. Не достигая ключицы, в области второго межреберного промежутка, поворачивает вниз и в наружном направлении. Второе ответвление меридиана от нижнего отдела живота идет к селезенке, поджелудочной железе (правым меридианом, согласно традициям восточной медицины, управляет поджелудочная железа, а левым – селезенка) и желудку. После того как оказывается пройденной диафрагма, меридиан поднимается вдоль пищевода до основания языка. От поджелудочного же ответвления через диафрагму идет еще одно – к сердцу. По ходу меридиана расположена 21 точка.

   Основные показания. Заболевания желудка, кишечника, селезенки, в частности запор, диарея, дизентерия, боль в области желудка, рвота, заболевания мочеполовой системы, некоторые виды депрессии.

   5. Меридиан сердца. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Продолжает меридиан селезенки– поджелудочной железы. Начинается в области сердца на уровне подмышечной складки у нижнего края большой грудной мышцы плеча. Затем проходит по внутреннему краю двуглавой мышцы, локтевому краю предплечья, локтевому краю кисти между четвертой и пятой пястными костями и заканчивается у ногтевого ложа мизинца с лучевой стороны. Делится на две ветви: одна проходит через диафрагму и направляется к тонкой кишке, другая, из сердца, – по двум сторонам внутренней поверхности шеи к глазам. По ходу меридиана отмечается 9 точек.

   Основные показания. Функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы, кардиалгии, неврозы, обмороки, головокружения, психоэмоциональные нарушения (страх, тревога, грусть и др.).

   6. Меридиан тонкой кишки. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан сердца. Начинается у локтевого края ногтевого ложа мизинца. Далее идет по локтевой поверхности кисти, внутреннезадней поверхности предплечья и плеча. На уровне нижнего края ости лопатки опускается в подостную ямку. Здесь пересекается с иными меридианами системы Ян. Затем разветвляется. Одна ветвь идет по заднему краю грудино-ключично-сосцевидной мышцы до угла нижней челюсти, где пересекает щеку и подходит к скуловой кости, там она делится на две конечные ветви, одна из которых подходит к уху, а другая – к глазу. Другая ветвь проходит вдоль пищевода вглубь тела – к сердцу, желудку и тонкой кишке. По ходу меридиана насчитывается 19 точек.

   Основные показания. Заболевания желудочно-кишечного тракта, боли в области головы, задне-боковой части шеи, ушей, глаз и горла, ревматические заболевания рук, артриты плечевого пояса, состояния возбуждения, связанные с нервной системой, эпилепсия.

   7. Меридиан мочевого пузыря. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан тонкой кишки. Начинается у внутреннего угла глаза, затем поднимается через лобную и теменную области параллельно средней линии головы, которая проводится от внутреннего угла глаза. В шейно-затылочной области разделяется на две ветви. Первая ветвь, от которой на пояснице отходят ответвления к почкам и мочевому пузырю, пролегает через крестец, ягодичную область, на заднюю поверхность бедра, направляясь к подколенной ямке, где и соединяется со второй ветвью, подходящей сюда от шейно-затылочной области. Спускаясь по задней поверхности голени, меридиан сзади огибает латеральную лодыжку, проходит по наружной поверхности стопы (граница подошвы и тыльной поверхности) и заканчивается у наружного края ногтевого ложа мизинца, откуда начинается меридиан почек. По ходу меридиана расположены 63 точки.

   Основные показания. Заболевания мочеполовой сферы, легких, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, боли в области головы, задней поверхности шеи, поясницы и ног, заболевания глаз, психические заболевания, болезненные и спастические состояния, в том числе судороги икроножных мышц, хронические кожные заболевания (экзема, дерматит, псориаз), остеохондроз, заболевания суставов, центральной и периферической нервной системы.

   8. Меридиан почек. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Согласно традициям восточной медицины один из важнейших меридианов в теле человека: деятельность почек связывалась с работой легких, состоянием сердечно-сосудистой системы, костной системы, с половой функцией. Этот меридиан, продолжающий меридиан мочевого пузыря, начинается в точке на подошве, во впадине, образуемой при сгибании пальцев стопы. Далее он пересекает подошву и выходит к середине медиальной поверхности стопы, образуя затем кзади и книзу от медиальной лодыжки петлю. Затем поднимается по медиальной поверхности голени и бедра, располагаясь сзади от меридианов селезенки– поджелудочной железы и печени. Дойдя до лобковой кости, делится на две ветви – наружную и внутреннюю. Первая ветвь поднимается до области живота. Достигнув области грудной клетки, меридиан проходит недалеко от ее средней линии и заканчивается под ключицей. Вторая ветвь входит в крестец, поясничный отдел позвоночного столба и почку. От почки разветвления этой ветви пролегают к мочевому пузырю, печени и через диафрагму – в легкие и сердце и, контактируя с меридианом перикарда, направляются вдоль трахеи к корню языка. По ходу меридиана насчитывается 27 точек.

   Основные показания. Расстройства органов мочеполовой системы, заболевания легких, сердечно-сосудистой и нервной системы, почек и горла, кожные заболевания.

   9. Меридиан перикарда. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Согласно восточным традициям его называют сердечно-сосудисто-сексуальным меридианом. Начинается он внутренним своим ответвлением в грудной полости, затем входит в перикард, после чего следует к средней и нижней «обогревающим» полостям (через диафрагму к брюшной полости), то есть широко контактирует с меридианом «трех обогревателей». Наружное ответвление меридиана выходит на поверхность недалеко от соска. После этого меридиан идет к плечу и, располагаясь на его медиальной поверхности между головками бицепса, проходит локтевой сгиб, будучи расположенным кнутри от сухожилия бицепса. На предплечье меридиан идет между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти. Далее он пересекает лучезапястный сустав, середину ладони, по медиальному краю третьего пястного промежутка, заканчиваясь у ногтя среднего пальца. У меридиана есть ответвление, начинающееся посередине ладони, в точке между третьей и четвертой пястными костями, и завершающееся в концевой фаланге безымянного пальца. По ходу меридиана насчитывается 9 точек.

   Основные показания. Заболевания в области сердца, грудной клетки и желудка, психические заболевания, астенические состояния, нарушения сна.

   10. Меридиан «трех обогревателей». Парный меридиан. Относится к системе Ян. Согласно традициям восточной медицины меридиан связан со всеми тремя (верхней, средней, нижней) полостями тела человека. Продолжает меридиан перикарда. Начинается на тыльной стороне концевой фаланги безымянного пальца кисти, у края ногтевого ложа. Затем идет по тыльной стороне кисти между четвертой и пятой пястными костями, поворачивая на уровне головки четвертой пястной кости к середине лучезапястного сустава. Далее меридиан проходит по наружной поверхности предплечья, в промежутке между лучевой и локтевой костями, вдоль лучевого края общего разгибателя пальцев. Пролегая по наружной поверхности через лучевой сустав и пересекая акромиальный отросток лопатки, он направляется к точке, соединяющей его с идентичным меридианом противоположной стороны. Оттуда меридиан идет через надключичную впадину в грудную полость, давая ответвления к перикарду. Одно из них опускается в брюшную и тазовую полости, другое – поднимается к шее, где проходит по латеральному краю трапециевидной мышцы по направлению к сосцевидному отростку. В околоушной области меридиан разделяется на две ветви. Одна огибает ушную раковину сзади, в свою очередь ответвляясь к виску, щеке и нижнему краю глазной орбиты; другая, дав разветвления к уху, проходит впереди ушной раковины и на уровне верхней вырезки козелка в косом направлении достигает конца брови, где и заканчивается. Ответвление идет к уху и к наружному углу глаза – к меридиану желчного пузыря. По ходу меридиана насчитывается 23 точки.

   Основные показания. Заболевания органов грудной и брюшной полости, а также малого таза, заболевания глаз, горла, наружного и внутреннего уха, лихорадочные состояния, заболевания периферической и центральной нервной системы, болевые синдромы.

   11. Меридиан желчного пузыря. Парный меридиан. Относится к системе Ян. Продолжает меридиан «трех обогревателей». Начинается у наружного угла глаза, идет вниз до мочки уха, затем вверх к виску и огибает ухо сзади, достигая верхушки сосцевидного отростка. Проходя далее по условной линии головы, которая проводится от наружного угла глаза параллельно средней линии головы, меридиан движется по височно-лобной области, где отклоняется внутрь. Затем он поворачивает обратно к затылку, но уже по второй боковой линии головы, которая проводится от середины зрачка параллельно средней линии головы. Достигнув затылочной области, меридиан опускается по задне-боковой поверхности шеи, пересекает трапециевидную мышцу и направляется к той точке, где возможен контакт с другими меридианами системы Ян. Далее, в области надключичной ямки, он разделяется на две ветви – наружную и внутреннюю. Последняя входит в грудную клетку и, пересекая диафрагму, оказывается в области печени и желчного пузыря и через брюшную полость достигает тазобедренного сустава. Наружная ветвь меридиана идет от надключичной области к подмышечной складке, подреберью и пересекает подвздошную кость. На уровне таза от наружной ветви отходит ответвление, идущее к крестцу, где соединяется с меридианом мочевого пузыря. Соединенный меридиан направляется вниз по наружной поверхности бедра, вдоль переднего края малоберцовой кости по голени. Он пересекает голеностопный сустав несколько впереди от латеральной лодыжки, проходит между четвертой и пятой плюсневыми костями, оканчиваясь у наружного края ногтевого ложа четвертого пальца стопы. По ходу меридиана насчитывается 43 точки.

   Основные показания. Спазмы различной этиологии, заболевания желчного пузыря и желчных протоков, головная боль, заболевания ушей, глаз, горла, психические заболевания; заболевания суставов, а также периферической и центральной нервной системы.

   12. Меридиан печени. Парный меридиан. Относится к системе Инь. Продолжает меридиан желчного пузыря. Начинается с наружной стороны большого пальца стопы, у корня ногтя. Проходит между первой и второй плюсневыми костями стопы и, пересекая голеностопный сустав кпереди от медиальной лодыжки, поднимается по внутренней поверхности голени и бедра до гребня подвздошной кости, будучи расположенным между меридианами почки, селезенки – поджелудочной железы. Далее образует разветвления – внутреннее и наружное. Первое идет к наружным половым органам и входит в нижнюю часть живота, поднимаясь затем к печени, второе проходит по передненаружной стороне. По ходу меридиана насчитывается 13 точек.

   Основные показания. Заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой сферы, гинекологические заболевания, заболевания внешних половых органов, боль в области грудной клетки, поясницы и нижних конечностей, межреберная невралгия, дерматозы, неврозы, мигрени, кожные заболевания, сопровождающиеся зудом.

   13. Задний срединный меридиан. Непарный меридиан. Относится к системе Ян. Контролирует все меридианы Ян. Начинается в малом тазу и выходит наружу на середине расстояния между копчиком и анусом. Здесь он разделяется на две ветви: внутренняя идет к почкам, а внешняя – вверх по срединной линии спины вдоль позвоночника до темени, пересекает лоб, нос, оканчиваясь на десне под верхней губой. По ходу меридиана насчитывается 27 точек.

   Основные показания. Заболевания центральной и периферической нервной системы, чрезмерное возбуждение, нервное и психическое перенапряжение, невралгии, нарушение мозгового кровообращения, другие нарушения мозговой деятельности, головные боли различного происхождения, болезни органов грудной и брюшной полости, заболевания позвоночника с болями в спине, плечевом поясе, затылке с ограничением движений позвоночника, хронические воспалительные процессы в легких, ушах, горле, носу, лихорадочные состояния, глазные заболевания.

   14. Передний срединный меридиан. Непарный меридиан. Относится к системе Инь. Контролирует все меридианы системы Инь. Начинается в области промежности – между мошонкой и задним проходом у мужчин; кзади от спайки больших половых губ – у женщин. Затем идет вверх по передней срединной линии лобка, живота, через пупок, потом – грудину, шею, подбородок. Заканчивается в центре подбородочно-губной борозды. Оттуда расходятся два ответвления, которые, окружая губы, направляются к середине нижнего края орбит. По ходу меридиана насчитывается 24 точки.

   Основные показания. Заболевания органов брюшной полости, груди, шеи, головы и лица, мочеполовой сферы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, глотки, гортани, языка, зубов, поджелудочной железы, некрозы с расстройством терморегуляции, судороги и спазмы у детей, нарушения обмена веществ (в том числе диабет).

   Все эти меридианы задействуются в системе Й. Цуцуми. Кроме того, он активно использует акупунктурные точки, расположенные на руках и стопах. Однако Й. Цуцуми выбирает только некоторые точки, воздействие на которые, по его опыту, оказывается самым эффективным. Все они приведены на соответствующих рисунках.

   Главные упражнения и способы воздействия

   В предлагаемом Й. Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.

   Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство. Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности. Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира. Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев.

   Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.

   Упражнение 1. Пальцы сгибаются. Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, 6).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 1

   Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений. Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными. И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком.

   Упражнение 2. Пальцы прогибаются. Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения.

   Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик.

   Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 2

   Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»). В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев. Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности.

   Упражнение 3. Пальцы сгибаются и разгибаются. Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте.

   Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки. На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует.

   В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу.

   Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.

   Упражнение 4. Перекатываем орехи. Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека.

   Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук.

   Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки.

   Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни.

   Данное упражнение в системе Й. Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие.

   Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.

   Согласитесь, попробовать можно хотя бы из интереса. И вам понравится, а потом в привычку войдет. Сами будете недоумевать, почему колебались и не соглашались заняться такой гимнастикой.

   Далее остановимся на упражнениях, которые рассчитаны на более конкретные случаи. Вместе с тем в этой главе собраны именно такие их варианты, которые наиболее важны с точки зрения гармонизации самочувствия и искоренения негативного в жизни. На Востоке никогда не забывали, что дух подталкивает тело – либо к совершенствованию, либо к болезням.

   Упражнение на тренировку воли. Воля – это понятие, которое не свойственно традиционному Востоку. Однако при столь характерной для второй половины XX века унификации существования человека, при ориентированном на успех и достижения ритме социальной жизни оно стало весьма актуальным. В то же время волю следует понимать еще и как умение сосредоточиваться на важнейшем – таком, что вносит в существование смысл и порядок, а значит, основано на законах добра и всецелостности мира.

   Способность собраться, выстоять, быть подобным скале требуется сейчас от очень многих людей. Наполниться такой энергией вам и поможет следующее упражнение. Прежде чем приступить к нему, потренируйтесь в технике правильного дыхания. Й. Цуцуми рекомендует в данном случае почти буддийскую практику полного дыхания.

   Оно активизирует весь дыхательный аппарат, при этом существенно экономится расход энергии. Грудь движется во всех направлениях, работают все мускулы. Диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам.

   Научиться полному дыханию можно, следуя таким рекомендациям. Примите любое положение – лежа, стоя, сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагму нужно опустить, живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в стороны, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция 2:1:2 (вдох – задержка – выдох). В таком положении задержите дыхание на 4 биения сердца. Воздух как бы засасывается в легкие. Далее начинайте выдох. Выдыхать следует медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра и опускаются плечи с ключицей.

   Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких. Оно успокаивает нервную систему и содействует развитию воли и решительности. Кроме того, таким образом улучшается функционирование эндокринной системы, а значит – и обмена веществ, что ведет к омолаживанию организма.

   Теперь приступайте к упражнениям, которые способствуют тренировке воли. Воздействовать вам придется на активные точки, расположенные на большом пальце руки (рис. 3). Воздействие на них приносит облегчение при кашле, носовом кровотечении, заболеваниях полости рта и глотки, полуобморочном состоянии. То есть помогает легким человека в их нелегкой работе. С воздействием на эти точки связано и обретение сосредоточенности.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 3

   Массируйте с двух сторон большой палец одной руки большим и указательным пальцами другой руки. Затем поменяйте руку. Сеанс массажа каждой руки при этом длится 2 мин, за это время вы должны выполнить его 3 раза.

   С тренировкой дыхания вы справились, большие пальцы помассировали, можно приступать к более активному воздействию на них, точнее – к раздражению других активных точек. Они находятся у основания больших пальцев правой и левой руки на тыльной стороне ладони (рис. 4). Надавливайте на точку у основания большого пальца одной руки большим пальцем другой руки. Это существенно активизирует умственную деятельность, а потому позволит вам не утрачивать контроль над ситуацией и адекватно реагировать на происходящие события.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 4

   Выполняйте данные упражнение каждый день. Если вы посвящены в тайны китайской акупунктуры, то вам не нужно пояснять, насколько большую роль играют упомянутые точки. Вы уже сами смогли в этом убедиться.

   Упражнение для сохранения спокойствия духа при событиях, выводящих из колеи. Быть невозмутимым мечтает каждый, но, к сожалению, далеко не всем это свойственно. Очень часто умные, способные люди тушуются, теряются, не могут донести до других то, что им хотелось бы сказать. В таком случае прежде всего стоит заняться собой и учиться концентрировать внимание на главном, не отвлекаясь по мелочам. Вам непременно помогут следующие упражнения.

   Для начала вам предстоит разжать каждый палец сжатой в кулак левой руки. Делайте это медленно, но решительно. Когда вы раскроете ладонь, большим пальцем правой руки нажимайте на активную точку, которая расположена в середине ладони (рис. 5). Она отвечает за концентрацию внимания. Проделайте это не менее 5 раз, чередуя при этом вдох и выдох: на нажатие – вдыхайте, отпуская палец – выдыхайте. Не стремитесь воздействовать излишне сильно и быстро. В практике массажа по Й. Цуцуми, как и любого восточного массажа, принципиально важно сочетание выверенности движений и их плавности. Это вовсе не говорит о слабости и лености, – наоборот, о том, что вы хотите, чтобы у вас появились запасы энергии на пути перемен вашего душевного настроя.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 5

   Итак, вы сделали упражнение для левой руки. Разумеется, то же самое необходимо выполнить и для правой.

   Затем приступайте ко второму упражнению, направленному на выработку невозмутимого спокойствия.

   Соберите пальцы в кулак так, чтобы большой оказался внутри, согнутым. Сделайте плавный, глубокий выдох и спокойно сожмите кулак, словно вы удерживаете энергию внутри и не позволите ее растратить попусту (рис. 6). Ослабьте ваши усилия и сделайте вдох. Дыхание поддерживает ваш настрой. Вы почувствуете явный прилив сил.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 6

   Выполните упражнение 5 раз. Повторите его, сохраняя порядок действий, для другой руки. Самое главное, не забудьте о тех ваших умениях и навыках, которые вам нужны в данный момент. Тогда вы сможете добиться успеха.

   Это несложное упражнение поможет в простых бытовых ситуациях и при деловых встречах. И никто не обратит внимания, что вы ведете себя как-то необычно. Наоборот, следя за вашими уверенными словами и выслушивая ваши умные и дельные предложения, вас посчитают стоящим специалистом и верным деловым партнером, который прекрасно знает предмет разговора.

   Если вы остались в одиночестве, можно закрыть глаза и выполнить упражнения, настраиваясь на медитацию. Тогда ваше спокойствие окажется действительно невозмутимым. Кроме того, это активизирует память и наблюдательность, что, согласитесь, особенно ценно.

   Упражнение на ослабление нервного напряжения. К сожалению, порой мы раздражаемся буквально по любому поводу, хотя потом и сокрушаемся, что были несдержанными, однако история повторяется вновь и вновь едва ли не повседневно. В нервном раздражении виновата и работа центральной и периферической нервной системы, и многие другие факторы. Если последние удается устранить только в результате серьезной духовной работы, то отрегулировать функционирование системы меридианов, вызывающих излишнюю раздражительность, позволяют упражнения с орехами.

   Возьмите в каждую ладонь по два ореха, сделайте ими круговые движения по тому типу, что был описан в упражнении 4. Спокойствие и раздражение – это две стороны одной медали, а потому то, что хорошо для обеспечения первого, подойдет и для устранения второго.

   Следующее упражнение также выполняется с использованием ореха, которым массируют активную точку. Она расположена на передней поверхности запястья (в углублении между сухожилиями на средней складке) (рис. 7). Для того чтобы воздействие оказалось эффективным, следует слегка нажать на орех другой ладонью. Движения выполняют круговые. Общая продолжительность такой процедуры составляет примерно 3 мин.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 7

   Наконец, сделайте легкий массаж кончика мизинца (рис. 8). Это также полезно для нормализации деятельности нервной системы. И не забудьте, что упражнения нужно выполнять как для правой, так и для левой руки.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 8

   Упражнение на повышение выносливости. Это качество нужно человеку в любые времена. Речь в данном случае идет не о физической выносливости, которая достигается благодаря усиленным занятиям, направленным на совершенствование мышечной мускулатуры, а скорее об энергетической выдержке, а также, конечно, о психоэмоциональной устойчивости, или, говоря иначе, устойчивости к стрессам. Стресс негативным образом влияет на процессы, протекающие в клетках, вызывая их преждевременное старение. Данные упражнения помогают препятствовать его пагубному воздействию. Как говорил Й. Цуцуми, «восточная медицина истолковывает физическую силу главным образом исходя из того, как успешно данный человек сохраняет и использует данную „воздушную энергию“, а также другую, „питательную“ энергию, которую он после своего рождения получает от природы. Если организм наполнен „воздушной энергией“, то физическая сила в полном расцвете, а если он нуждается в энергии, то физическая сила убавляется» [1 - Цуцуми Й. Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Краснодар, 1994, с. 96.].

   Для того чтобы повысить выносливость, воздействуют на активные точки меридиана «трех обогревателей» и переднего срединного меридиана. Одна из таких точек находится на безымянном пальце (немного ниже от корня ногтя в сторону кисти, на тыльной ее стороне). Массирование этой точки помогает при ряде заболеваний, например при головной боли, снижении слуха, плохом аппетите, депрессивных состояниях.

   Вторая точка расположена на тыльной стороне запястья и называется йоти. Третья – в области пупка, примерно на 5 см ниже его (точка кангэн, отвечающая за работу мочеполовых органов).

   Раздражение этих точек приводит к тому, что вы нормализуете деятельность сразу нескольких внутренних органов и периферической нервной системы, то есть воздействуете на организм комплексно, масштабно. И не удивляйтесь: на Востоке хорошее самочувствие очень часто связывают с идеальной работой мочеполовой и дыхательной систем, а также с прекрасным состоянием позвоночника.

   Кроме такого акупунктурного воздействия необходимы еще и специальные упражнения. Прежде всего помассируйте безымянный палец и точку йоти одной руки пальцами другой. В таком случае массаж дополняется правильной техникой дыхания, в которой задействуются диафрагма и мышцы живота. Их следует расслаблять, когда вы глубоко вдыхаете, а при нажиме на точку йоти и кончик безымянного пальца делать выдох. Помните о плавности и глубине дыхания и о той роли, которую играет воздухообмен в пополнении организма живительной энергией. Повторите упражнение 10 раз.

   Выполняя другое упражнение на повышение стрессоустойчивости, сядьте на стул. Спину держите прямо, мышцы особенно не напрягайте. Правую ногу положите на левую, так чтобы ее голеностопный сустав оказался на левом бедре. Двумя руками надавите на левую ногу, прижимая ее к правой (рис. 9). Надавливание осуществляется в течение 5 с. Поочередно меняя положение ног, повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 9

   При надавливании постарайтесь напрячь мышцы заднего прохода. Таким образом вы воздействуете еще и на нижнюю чакру, откуда начинается развертывание энергии в теле человека.

   Такое сокращение предполагает напряжение ягодичных мышц и мышц тазобедренного сустава. На Востоке подобные действия считают упражнением для сохранения молодости.

   Упражнение на укрепление силы (возбуждение боевого духа). Предлагаемые далее процедуры помогают увеличить именно физическую силу и повысить выдержку.

   Прежде всего проведите своеобразный тест вашего физического состояния. Примите положение стоя. Смотрите перед собой прямо. Дышите ровно и размеренно. Вытяните руки перед собой и затем спокойно опускайте их, сжимая пальцы в кулаки. Почувствуйте силу в руках. Большие пальцы при этом должны оказаться внутри кулаков. Сведите вместе носки ног, согнув их в коленях. Это положение полуприседа (рис. 10). Зафиксируйте его на 5 с. Удерживайте равновесие. Если это сделать трудно, помогите себе руками, немного подняв их. Пятки касаются пола.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 10

   Если вы справились с упражнением, то все в порядке, хотя дополнительный запас энергии не повредит и вам. Если продержались в таком положение всего лишь 3–5 с, есть повод позаботиться об улучшении формы. Ну а если вы вообще не смогли выполнить это упражнение, тогда не откладывайте дело в долгий ящик. Лучше сразу приступайте к упражнениям, которые укрепят ваш организм и придадут ему физическую силу.

   Для первого упражнения вам понадобится мячик для игры в настольный теннис или орех. Приложите его к точке, которая находится на тыльной стороне кисти у основания пястных костей указательного и большого пальцев (рис. 11). Это очень важная точка, воздействие на которую осуществляется при различных заболеваниях. Ее раздражение оказывает помощь при колитах, бронхиальной астме, бессоннице, шуме в ушах, боли в сердце, головной боли, заболеваниях нервной системы, внутренних органов.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 11

   Приложив мячик или орех к указанной точке, выполняйте им поглаживающие круговые движения, надавливая на предмет ладонью другой руки. Всего таких поглаживаний и надавливаний следует сделать примерно 30. Затем воздействие оказывается на точку, расположенную у наружного края локтевой складки (см. рис. 11). Снова выполните круговые движения мячиком, но на сей раз не более 20.

   Завершите комплекс активизации ваших физических сил раздражением точки на подошве ноги (рис. 12). Эта точка относится к меридиану селезенки – поджелудочной железы, воздействие на который очень полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, а также для усиления защитных сил организма.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 12

   Упражнение на придание энергии и сил. На Востоке жизненные силы человека часто оценивают не только по тому, как он противостоит неприятностям и справляется с различными ситуациями, но еще и по его сексуальным способностям. Такова традиция, которая стала затухать лишь в последние десятилетия. Соответственно и любая система массажа предполагает, что дополнительная энергия укрепляет сексуальное здоровье. Как говорит сам Й. Цуцуми, симптомы «падения жизненных сил» «появляются в результате поражения меридиана почек и мочевого пузыря и, следовательно, ненормального выделения половых гормонов и нарушения кровообращения.

   При падении жизненных сил нарушаются равновесие и твердость поступи обеих ног: во время ходьбы они заплетаются и делают неверные шаги.

   Когда жизненные силы повышаются, в человека вселяется уверенность в себе, это позволяет приятно проводить время, исключает возможность образования трещин в семейной жизни» [2 - Цуцуми Й. Указ. соч., с. 114.].

   Первое в данном комплексе упражнение достаточно причудливо. Вам придется приноровиться к его выполнению. Станьте прямо.

   Смотрите перед собой. Дышите ровно. Ноги на ширине плеч. Носки вывернуты наружу. Заведите руки за голову, зацепив указательные пальцы один за другой (рис. 13, а).

   Сделав глубокий и равномерный выдох, спокойно согните ноги в коленях – так, чтобы не потерять равновесие (рис. 13, б). Зафиксируйте положение полуприседа на 5 с. Не помогайте себе, но и не перенапрягайтесь. Удерживая туловище ровным, на вдохе примите исходную позицию. Сделайте так 10 раз.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 13

   Может быть, это покажется странным, однако такие полуприседы в сочетании со скреплением пальцев и есть массаж, воздействующий на ваши активные точки. Чтобы усилить эффект, тяните скрепленные указательные пальцы рук в разные стороны, словно желая разъединить их, и разводите колени при их сгибании. Представьте, что вы стремитесь занять как можно больше места в пространстве и охватываете его мысленно вокруг себя, но при этом не сходите с места.

   Второе упражнение комплекса предполагает, что вы находитесь в положении сидя на полу. Подведите к себе колени и обхватите их руками. Ноги касаются живота и груди (рис. 14). Воздействие при этом оказывается на точку, расположенную ниже пупка, и способствует отменной работе кишечника и пополнению организма живительной энергией.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 14

   Для третьего упражнения примите положение лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Подложите под поясницу орех или мягкий мячик. Затем приподнимите голову и плечи (рис. 15), чтобы орех надавливал на точку сансёю (меридиана мочевого пузыря).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 15

   Достаточно нескольких минут надавливания, чтобы вы почувствовали прилив сил. Лучше всего это упражнение выполнять перед тем, как вы собираетесь засыпать.

   Если вы будете повторять данные упражнения ежедневно, то, несомненно, почувствуете повышение психоэмоциональной устойчивости благодаря вашей неиссякаемой физической энергии, а также прекрасному сексуальному самочувствию. В свою очередь с высокой стрессоустойчивостью непосредственно связана уверенность в собственных силах. Четыре же базовых упражнения, с описания которых начиналась глава, – вообще тот фундамент, с которого не стоит сходить, чтобы суметь выстоять при любых обстоятельствах и не поддаться ни негативным воздействиям, ни собственной раздражительности и неумеренности.

   Повышение жизненного тонуса

   Упражнение на улучшение памяти, особенно в старческом возрасте. Ослабление мозговой деятельности, к сожалению, не редкость. Возможно, это ответ организма на слишком быстрый темп жизни и наше неумение приводить организм в норму, создавая необходимый баланс его ресурсов. В результате нарушается мозговое кровообращение, которое и приводит к нарушениям в работе мозга, а подчас – к старческому слабоумию в преклонном возрасте. Выполняя упражнения, вы сможете активизировать точки, способствующие лучшему притоку и оттоку крови, стимулирующие нервные импульсы. Конечно, это только часть масштабной кампании по оздоровлению, предполагающей, кроме того, нормализацию давления, повышение иммунитета, улучшение обменных процессов и т. д.

   Итак, сначала с определенным и ощутимым усилием прижимайте друг к другу кончики большого и указательного пальцев. Конечная фаланга второго из них при этом выгибается наружу. Точно так же проделайте с большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим пальцем и мизинцем. Для каждой руки это требуется выполнить по 20 раз.

   После этого подушечкой большого пальца сильно надавите по очереди на основания каждого из четырех других пальцев руки (рис. 16). Затем то же выполните для другой руки (всего по 20 раз для каждой из них).

   Второе упражнение рассчитано на повышение внимательности. Это связано с одним из аспектов улучшения памяти.

   Соедините вместе пальцы левой руки, выпрямите их. Кончиками коснитесь пальцев правой руки, которые сжаты в кулак. Соприкосновение происходит у основания ее мизинца (рис. 17). Не надо ни сильно выпрямлять пальцы, ни сильно сжимать их.

   После этого сделайте все наоборот: пальцы левой руки выпрямлены, а кончики ее среднего и безымянного пальцев касаются мизинца правой руки, которая сжата в кулак.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 16

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля    Рис. 17

   Выполняйте упражнение ритмично, четко, попеременно. Всего его делают по 10 раз для каждой руки. При смене рук выдыхают через рот. Выдох должен быть глубоким.

   Упражнение на снятие нервной усталости. Оно очень актуально, поскольку перенапряжение испытывает едва ли не каждый человек. Однако далеко не каждый способен компенсировать утомляемость организма, снять ту психическую нагрузку, которую испытывает, по-настоящему отдохнуть, чтобы избавиться от усталости. Длительный отдых вам заменят простые упражнения. Они, конечно, не способны полностью заменить весь комплекс мер, необходимых для оздоровления организма при нервном перенапряжении. Однако благодаря существенному воздействию на ряд активных точек скрадываются многие симптомы переутомления.

   Для начала активизируйте точку меридиана сердца (в Китае ее называют точкой шау-чун). Таких точек две, и они находятся на обеих руках у наружного ложа мизинца. Раздражение этих точек помогает при тахикардии, неврозах. Итак, массируем оба мизинца.

   Затем поднимите руки над головой. Не выпрямляйте их – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук также согнуты и кончиками цепляются друг за друга (рис. 18). Потяните руки сначала вправо, а потом влево. Не разжимая пальцы, наклонитесь в ту сторону, в которую тянете руки. Движение длится 5 с, наклоны выполняются по 3 раза.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 18

   Упражнение, позволяющее стать более настойчивым в делах. Хотя это вопрос, связанный скорее со становлением характера, чем с физиологическими процессами, есть определенная энергетическая основа, которая способствует большей или меньшей выраженности данного качества. В одном случае вы чувствуете себя уверенно и знаете, как добиться поставленной цели, в другом – полны сомнений и теряетесь при первой же трудности.

   Для того чтобы у вас были все основания для дальнейшего самосовершенствования, выполните следующие действия.

   Надавливайте подушечками средних пальцев на темя. Там есть точка хякуэ, воздействие на которую помогает также и при головной боли. Эта активная точка расположена на пересечении средней линии, идущей через срединную точку на затылке и центр лба, и линии, соединяющей уши через верх головы (рис. 19). Надавливайте на точку хякуэ в течение 3 с. Сделайте так 3 раза.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 19

   Здесь принципиально, что вы выполняете надавливание подушечками средних пальцев. Их точки относятся к меридиану перикарда, отчего и возникает особый эффект.

   Для следующего упражнения вам понадобится средний палец. Его подушечкой нажимают на точку кэнсё, которая расположена примерно на 6–7 см выше наружной лодыжки (рис. 20). Выполняют процедуру 3 раза по 3 с.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 20

   Точка кэнсё относится к меридиану желчного пузыря. Его также следует задействовать, чтобы добиться наилучшего результата.

   Упражнение для устранения чувства угнетенности. Й. Цуцуми постоянно подчеркивает, что предлагаемая им система ориентирована на современного человека, испытывающего многочисленные перегрузки, прежде всего психоэмоциональные, сказывающиеся и на физическом состоянии. Все, что он рекомендует, позволяет повысить работоспособность, не чувствовать себя уставшим, запастись бодростью, добиться большей продуктивности в делах. Он отмечает: «Важно, чтобы ваш организм был наполнен „воздушно-жизнедеятельной энергией“. Хранителем энергии являются почки, поэтому в восточной медицине упор делается на раздражение точек меридиана почек» [3 - Цуцуми Й. Указ. соч., с. 112.].

   Поднимите руки перед грудью. Соединив пальцы, согните их. Зацепите пальцы одной руки за пальцы другой (кисти рук держите горизонтально, помогая себе локтями) и напрягите их. Затем на выдохе, который делают ртом, сильно потяните руки в противоположные стороны. Вы как бы хотите разорвать замок, но не разжимаете при этом пальцы. Сделав выдох, ослабьте напряжение, вдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на безымянных пальцах – в них ваша главная сила. Выполните упражнение 10 раз.

   Затем выставите одну ногу вперед, примерно на шаг. Пальцы сжаты в кулаки, большие спрятаны под другими. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня груди (локти должны находиться на линии плеч). Сделайте вдох через нос. После этого решительно и четко выбросите руки вперед, резко разогнув все пальцы. Это выполняют на выдохе через рот. Выдох должен получиться сильный, резкий. Здесь важно соблюдать ритм движения, скорость смены положений. Центр тяжести, когда вы выбрасываете вперед руки, переносится на выставленную ногу. Это своеобразная динамическая составляющая комплекса Й. Цуцуми. Именно она как нельзя лучше показывает, что вы можете избавиться от угнетенного состояния и обрести энергичность, а значит, у вас есть силы справиться со своей вялостью.

   Поменяйте ноги и снова выполните описанную процедуру. Всего так делают по 5 раз для каждой ноги.

   Укрепление нервной системы и снятие усталости

   Упражнение при межреберной невралгии. В этом случае человека терзают бесконечные боли. Часто люди не находят себе места и не знают, как избавиться от мучительных ощущений. Это весьма распространенное заболевание. Порой боли возникают внезапно, в самом неподходящем месте, не всегда под рукой есть мазь или таблетки, да и те не всегда помогают. Беспокойство вызывают и болезненные ощущения в области сердца. Болезненность усиливается при вдохе, кашле, смехе.

   Пусть же в вашей «аптечке» окажутся средства, способные прийти на помощь в нужный момент и не приносящие побочных эффектов. Существует несколько упражнений, рекомендуемых Й. Цуцуми при межреберной невралгии.

   Первое предполагает воздействие на точку, которая расположена на безымянном пальце (меридиан «трех обогревателей»). Тщательно массируйте ее (каждый палец по 3 мин).

   Второе – активизация точки ринкю (она находится на тыльной стороне стопы, на небольшом расстоянии от оснований мизинца и четвертого пальца, между четвертой и пятой плюсневыми костями) (рис. 21). Не бойтесь показаться смешными. Снимайте обувь и начинайте массировать точку. Боль нельзя терпеть. Нажимайте на точку подушечкой большого пальца. Процедура проводится по 1 мин для каждой ноги. И еще: движения не должны быть чрезмерными. Массаж достигает цели и при небольшой затрате сил.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 21

   Упражнение, помогающее при дрожании конечности. Хотя такое заболевание встречается нечасто, люди, страдающие им, пробуют массу способов лечения, но не каждый оказывается результативным. Оно обостряется при чрезмерной нагрузке на предплечья и кисти рук. Й. Цуцуми предлагает в этих случаях такие действия.

   Примите положение сидя. Подожмите ноги под себя. Сидите прямо. Сделать вам это будет трудно, но со временем вы справитесь с задачей. Вдыхайте через нос. На вдохе сложите ладони и поднимите их на уровень глаз. На выдохе (через рот) чуть-чуть опустите правую руку вниз, при этом пальцы левой руки надо согнуть и охватить ими кончики пальцев правой руки (они должны быть разогнуты). Такова первая часть упражнения.

   Приступив ко второй его части, сделайте вдох носом и разогните пальцы левой руки. Правая рука при этом поднимается вверх, ее пальцами охватите кончики пальцев левой руки.

   Повторите упражнение не менее 10–15 раз.

   Можно также растирать ладони, чтобы почувствовать тепло. Это активизирует многие точки, в том числе и те, воздействие на которые позволит избавиться от дрожания конечностей.

   Столь же эффективно нажатие на точки кёкути и тэ-санри (они расположены на руке соответственно чуть ниже и чуть выше локтевого сустава). Можно помассировать и основание указательного пальца другой руки.

   Упражнение при параличе лицевого нерва. В таком случае нужно постоянно двигать лицевыми мышцами: морщиться, надувать губы или щеки, создавать маску – смеха, плача, сердитого или довольного выражения и т. д. Вариантов много. Чтобы понять, как меняется лицо, лучше всего выполнять упражнение перед зеркалом.

   Тем самым вы активизируете точки вокруг глаз – сихаку, гэкан и тинэн. Упражнение выполняется каждый день утром, днем и вечером по 3 мин.

   Упражнение при потливости. На это жалуются многие люди. Некоторые из них полагают, что такова специфика их организма, другие видят в потливости скорее косметическую проблему, чем физиологическую. Однако это далеко не так.

   Конечно, выделение пота – вполне закономерная и нормальная реакция организма, однако чрезмерное потоотделение – повод задуматься о том, как он работает. Часто оно возникает при плохой работе почек или высоком кровяном давлении, при нарушении деятельности нервной системы и т. д.

   Согласно традициям восточной медицины за выделение пота отвечают легкие. Следовательно, важно воздействовать именно на их меридиан.

   Активизируйте точку гэнкэцу, расположенную у основания большого пальца (со стороны ладони). Вы обнаружите ее в ямке около сочленения кисти и предплечья (рис. 22). Она связана с нормализацией деятельности легочной системы. Ее следует массировать четырьмя пальцами другой руки (указательным, средним, безымянным и мизинцем). Процедура продолжается 3 мин. Движения при этом должны быть достаточно легкими, но не воздушными.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 22

   Другой способ – воздействие на точку бокэцу. Она находится во втором межреберном просвете на груди. Считается, что в ней собираются все опасные испарения, осложняющие работу легких. Раздражают точку круговыми движениями четырех пальцев в течение 2 мин.

   Упражнение при вегетососудистой дистонии. Сейчас это заболевание отмечается и у взрослых, и у детей. Недостаточное питание клеток мозга может привести и к более тяжелым последствиям. Головокружения и головные боли – лишь видимые симптомы заболевания. И хотя оно не относится к серьезным и опасным, все же доставляет немало проблем. Вдвойне плохо, если от вегетососудистой дистонии мучаются дети, а взрослые не знают, как им помочь.

   Й. Цуцуми считает, что в лечении данного заболевания следует опираться на классическое восточное понимание взаимосвязи причин и следствий недуга: самочувствие улучшится, когда не будет преград для поступления энергии от пальцев рук и с периферических нервов.

   Прежде всего нужно провести легкий массаж затылка. Его выполняют подушечками средних пальцев. Не следует ни нажимать с силой, ни надавливать. Важно открыть доступ крови к голове, а значит – приток кислорода. Продолжается массаж примерно 2 мин.

   Способствует улучшению самочувствия и поза «полусвечи». Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги вверх, не отрывая от пола лопатки и затылок. Помогайте себе руками, которые при этом упираются в поясницу. Затем согните ноги в коленях и подвигайте ими, словно хотите покататься на велосипеде (рис. 23). Постарайтесь удержать равновесие. Будьте осторожны. Выполните несколько таких движений и медленно опустите ноги на пол.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 23

   Упражнение на снятие нервного возбуждения. В таком случае у человека начинают трястись руки, подергиваться лицевые мышцы, поскольку раздражены подкорковые образования головного мозга и центры вегетативных нервов. Организму нужно компенсировать это процессами торможения, в результате чего и возникают такие симптомы. Специалисты по восточной медицине считают, что для избавления от этого важно воздействовать не только на точки, находящиеся в области головы, но и на точки, связанные с сердцем и печенью.

   Поэтому и стараются массироваться точки хайю и синью, расположенные у третьего грудного позвонка (на спине). Они относятся к меридиану мочевого пузыря. Кроме того, подключаются точки асисанри и тайкэй (у внутренней лодыжки).

   Для начала сядьте на стул, не откидываясь на спинку. Вытяните ноги вперед, а затем до предела притягивайте к себе их носки (рис. 24) и поднимайте ноги с пола. Глаза лучше держать закрытыми, плечи следует расслабить, а вот мышцы живота, наоборот, напрячь.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 24

   Как и во многих других случаях, при нервном возбуждении помогает массаж мизинца, на котором расположена активная точка. Его легко массируют кончиками пальцев другой руки.

   Упражнение на снятие усталости от умственной работы. Даже не стоит указывать, сколь оно актуально.

   Ослабьте тугой воротник на одежде, расстегните пуговицы, развяжите галстук. Помассируйте крупные мышцы шеи за ушами и на затылке с обеих сторон (до 20 массирующих движений). Это должно снять напряжение. Движения при массаже выполняйте несильно. Здесь важны ощущения расслабления, успокоения. Кроме того, устраняются барьеры для прохождения энергии и снабжения мозга кислородом.

   Далее нажимайте на голову обеими руками. Массируйте те точки, которые вам кажутся ослабленными, особенно на темени.

   Теперь настал черед массировать поясницу и ноги. Для этого обхватите руками поясницу и медленно, с усилием нажимайте на нее большими пальцами около позвоночника. Движения направлены так, чтобы большие пальцы сближались. Затем массируйте бедра, сгибы колен, икры, щиколотки, продвигаясь вниз, после чего в обратном порядке вверх – к пояснице (так до 10 раз).

   Наконец, можно предложить еще одно упражнение. Примите положение сидя. Ноги подожмите под себя.

   Подышите ритмично и плавно. Приложите кончики пальцев рук к симметричным точкам фуги и тэнтю на затылке (они относятся соответственно к меридиану желчного пузыря и к меридиану мочевого пузыря). Приподнимите плечи. Спина выпрямляется, а локти отводятся в стороны (рис. 25). Делается глубокий вдох, после чего дыхание несколько задерживается, затем выдох ртом, при котором и надавливают на точки. Упражнение выполняется до 15 раз.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 25

   Упражнение при быстром утомлении. Кто-то справляется с делами, не чувствуя ни малейшей усталости, другой же, не успев взяться за работу, тут же утомляется. И лень тут ни причем. Утомление вызывается разными причинами. Разумеется, устранить их, выполняя данное упражнение, не получится. Однако нивелировать симптомы возможно.

   Кончиками пальцев рук воздействуйте на симметричные точки санъинко, которые расположены примерно на 5 см выше внутренних лодыжек (рис. 26).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 26

   В положении стоя или сидя делайте вдохи через нос (глубокие), а выдохи – через рот (резкие). Можно повторять это до 5 раз, затем следует подышать глубоко, чтобы воздух не только наполнял все легкие, но и полностью выходил из них.

   Упражнение при судорогах икроножных мышц. Такая неприятность может случиться с каждым. Как правило, судороги не представляет угрозы для здоровья человека, хотя порой бывают опасными, если проявляются в неподходящей ситуации (например, во время купания). Считается, что судорога возникает из-за аномалии седалищного нерва. В этом случае рекомендуется массировать ноги, разогнув их при этом в коленях.

   Кроме того, четырьмя пальцами раздражают активную точки сёдзан (в середине икры), итю (на верхнем крае икры при разгибании ноги) и точку в центре подколенной ямки. Делают такой массаж в течение 2 мин.

   Упражнение при напряжении мышц плечевого пояса. Й. Цуцуми рекомендует раздражать активные точки дзюю и кэнтэй, расположенные по меридиану тонкого кишечника. В результате напряженные мышцы плеч окажутся расслабленными, исчезнет усталость рук.

   Однако болевые ощущения в области плечевого пояса возникают также при деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Вам необходимо понять причину возникновения этих ощущений, чтобы активнее бороться с последствиями болезни и выбрать нужный комплекс упражнений.

   Весьма уместной оказывается щадящая гимнастика, в которую входит следующее упражнение. Его нужно выполнять каждый день утром и вечером по 20 раз.

   Поднимайте руки, взявшись за концы палки длиной примерно 70 см. Это вызывает раздражение активных точек дзюю и кэнтэй. Вы сможете добиться того, что трапециевидные мышцы плеч будут гибкими.

   Вместо палки можно взять зонтик. В положении стоя держите палку в руках за спиной и поднимайте ее постепенно. Сами же на выдохе наклоняйтесь вперед. Выдох делается через рот. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох выполняется через нос. Когда палка идет вверх, постарайтесь не сгибать руки.

   Упражнение при одеревенении плечевых мышц. Причиной физического напряжения, заболеваний позвоночника, уха или горла, плохого оттока крови от головы и притока к ней и тому подобного являются многие факторы. В результате мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие голову и обе руки, не могут выдерживать нагрузку. Они становятся буквально деревянными.

   Разумеется, прежде всего следует добиться улучшения кровообращения. Подвигайте, например, плечами, выполните ими круговые движения. Воспользуйтесь и упражнениями, где задействуются пальцы.

   Наклоните голову назад и вперед. Сделайте это 10 раз. Поверните ее вправо и влево (также 10 раз). Затем наклоните вбок (10 раз). Подвигайте головой по кругу (5 раз). Поднимите плечи так высоко, как только можете (голова при этом словно прячется в них), резко опустите их. Выполните это движение 5 раз. Согните руки в локтях и сделайте плечами круговые движения (10 раз вперед и столько же назад).

   Возьмите палку длиной примерно 1 м. Крепко держите оба ее конца указательными пальцами. Поднимайте палку над головой, не выпуская ее из рук. На вдохе отведите их в разогнутом положении назад, на выдохе – вперед и вниз. После этого двигайте палку назад и вниз, вверх и вперед.

   Упражнение на снятие усталости глаз. Этот способ, позволяющий глазам отдохнуть, известен очень многим, некоторые даже инстинктивно нажимают пальцами на точки во внутренних уголках глаз.

   Согласно традициям восточной медицины около глаз сходятся меридианы, ответственные за деятельность ряда внутренних органов. Здесь расположено несколько важных акупунктурных точек, в том числе сантику и сэймэй (точки меридиана мочевого пузыря), досирё (меридиана желчного пузыря), сихаку (меридиана желудка). Следовательно, снимая усталость с глаз, вы одновременно улучшаете работу многих внутренних органов и всего организма в целом.

   Закройте глаза, не сжимая веки. Оставайтесь спокойными. Представьте, что груз упал с ваших плеч и вам стало легко. Обязательно устройтесь поудобнее, чтобы не было никаких помех. Отдыхайте в течение минуты. Затем нажимайте на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки (до 6 раз).

   Можно также нажимать на точки около глаз (рис. 27) подушечками указательного и среднего пальцев. В этом случае делают круговые движения. Процедура длится 1 мин.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 27

   Поднимите правую руку и вытяните ее вперед так, чтобы она была на уровне глаз. Большой палец поднимите вертикально и пристально смотрите на него в течение 10 с, как бы проверяя, все ли хорошо вокруг, или намечая масштаб (рис. 28).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 28

   Держа палец на этом уровне, отводите руку в правую сторону. Следите взглядом за большим пальцем, голову не поворачивайте.

   Как только он исчезнет из виду, возвращайтесь взглядом в исходное положение – перед собой. Выполните упражнение для левой руки и левой части тела. Всего вам предстоит сделать это по 2 раза для каждой руки. Теперь проследите взглядом за пальцем, отводя руки вверх и вниз и делая ими круговые движения. Для того чтобы глаза отдохнули, по окончании этого «охотничьего» упражнения прищурьте их, а затем быстро откройте.

   Помогает и массаж точек на руках, начиная с кончика мизинца и заканчивая локтем. В этом случае вы воздействуете на меридиан тонкого кишечника. Помогает и массаж точек на руках, начиная с кончика мизинца и заканчивая локтем. В этом случае вы воздействуете на меридиан тонкого кишечника.

   Завершают комплекс следующие действия. Сложите руки таким образом, чтобы большие пальцы и мизинцы соприкасались подушечками (остальные пальцы остаются согнутыми). Прижимайте руки друг к другу, мизинцы при этом будут выгибаться. Повторите упражнение 30 раз.

   Омоложение и идеальные формы тела

   Упражнение для сохранения молодости. Конечно, никакого эликсира бессмертия не существует. И старость – это неизбежность, с которой нельзя не считаться. Поскольку люди смертны, то и вечной молодостью они не обладают. Впрочем, тяга к ней очевидна. Не зря же созданы целые индустрии, работающие для поддержания эффекта молодости. Пластические операции, диеты, многочисленные системы упражнений… Иногда они оказываются эффективными, иногда – наоборот.

   Вам следует понимать, что и предлагаемые упражнения не панацея. Они полезны как некое дополнительное средство омоложения организма.

   Важно также понимать, что процессы старения в организме начинаются достаточно рано, когда человек и не предполагает о происходящем. Й. Цуцуми пишет: «Восточная медицина учит: для предотвращения старения организма нужно „укрепить селезенку и желудок, не допустить ослабления почек“. На этой основе методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями дает приемы массирования большого пальца ноги и других важных точек» [4 - Цуцуми Й. Указ. соч., с. 62–63.].

   Первое упражнение таково. Левую руку держат правой в области кисти, кисть первой при этом вращают в разные стороны (рис. 29), и в итоге возникает своего рода эффект трения одной руки другой рукой. Делают так 30 раз.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 29

   Второе упражнение – массаж. Массируют большой и второй пальцы ноги, а также точку, находящуюся у внутреннего края коленной чашечки (рис. 30). Движения легкие, но ощутимые.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 30

   Третье упражнение: с усилием нажимайте подушечкой среднего пальца левой руки на точку юсэн. Она находится на подошве правой ноги (сзади возвышения у основания ее большого пальца).

   При нажатии делайте выдох. Потом повторите все для симметричной точки на другой ноге. Для каждой подошвы сделайте это 8 раз.

   Упражнение для сохранения прекрасного голоса. Окружающие воспринимают человека не только по его внешнему виду, но и по голосу. С развитием телефонной связи такое восприятие становится весьма важным. От него зависит очень многое. Внимательные люди могут по голосу определить даже возраст своего собеседника. Кроме того, неповторимое, уникальное обаяние голоса бывает вашей козырной картой. Порой даже социальное положение можно изменить благодаря одному только этому свойству.

   Голос выдает и недуги, а также наличие вредных привычек или синдрома хронической усталости.

   На поддержание силы и мощи вашего голоса и направлены пальцевые упражнения.

   Сначала разотрите ладони одну о другую. Они должны разогреться. Теплые ладони приложите на 5 мин к шее спереди. Не надавливайте. Только будьте осторожны, если у вас есть заболевания гортани и носоглотки.

   Теперь согните левую руку в локтевом суставе, обхватите ее кисть правой рукой. На выдохе поверните левую руку внутрь, словно хотите выжать ее. Сгибайтесь влево. Это воздействует на активные точки, помогающие сохранить молодость голоса. Для каждой руки упражнение повторяют 10 раз.

   Упражнение для сохранения красивой груди. Красивая – не значит только большая. Это свойство складывается из нескольких составляющих, среди которых упругость, гладкая кожа, округлость форм и т. д.

   Выполняйте следующее упражнение. Примите положение стоя. Руки держите на поясе. Поднимайтесь на носки и отводите локти назад. Делайте упражнение ритмично, четко, не менее 30 раз. Вдох – через нос, выдох – через рот. Грудь при этом выпячивайте вперед, чувствуя напряжение мышц.

   Так вы раздражаете точки симпу и дантю. Они находятся около грудины в третьем межреберье (рис. 31). Именно они, согласно традициям Китая и Японии, отвечают за красоту женской груди. Выполняйте это упражнение каждый день.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 31

   Упражнение на устранение лишнего веса на талии и ягодицах. Еще одна «женская» проблема, с которой не мешало бы побороться и некоторым мужчинам. Вместе с тем известно, что именно в этой области жировые отложения бывают весьма неэстетичными. Кроме того, они быстро возвращаются вновь, даже если вам кажется, что вы их одолели.

   Следовательно, нужно заниматься много и упорно, не давая себе поблажек. Жировые отложения надо устранять с помощью активных упражнений. Именно такими и являются упражнения, предлагаемые в этом случае Й. Цуцуми.

   Встаньте около стены, обопритесь об нее руками. Голова должна оказаться ниже рук. Выполняйте махи ногами назад. Сначала – левой ногой. Ногу в колене не сгибайте, поднимайте ее максимально высоко. Мах делается на выдохе. Затем то же самое – правой ногой, и так попеременно по 15 раз для каждой. Выполняйте упражнение 2 раза в день – утром и вечером.

   Упражнение для сохранения красивых пальцев рук. Естественно, их форму упражнения изменить не помогут. То, что заложено генетически и деформировалось в результате взросления, изменить трудно. Однако порой в полостях между костями и сухожилиями мышц начинает откладываться жир, что делает пальцы одутловатыми и некрасивыми. В таком случае и помогут упражнения Й. Цуцуми, предполагающие, что вы как бы ввинчиваете кончики пальцев внутрь.

   Если удастся удалить такой жир, придать своим пальцам стройность, они снова станут нежными и белыми.

   Расставьте руки в стороны на уровне плеч. Помашите кистями, поиграйте с ними. Сделайте это 10 раз. Затем помассируйте каждый палец пальцами другой руки (рис. 32). Поворачивайте обе кисти, словно вы ввинчиваете кончик массируемого пальца в сторону его основания.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 32

   Нажимайте на точку йоти (она расположена на запястье и принадлежит к меридиану «трех обогревателей»). Нажатие производят пальцами другой руки. То же самое проделывают с безымянным пальцем. Всего упражнение выполняют 10 раз. Затем раздражают и остальные пальцы, каждый по 5 раз. Делайте это упражнение утром и вечером ежедневно.

   Упражнение для сохранения шелковистости волос. Волосы несут немало информации о человеке. Если они излишне сухие или тем более секущиеся, это, несомненно, говорит о том, что у вас имеются проблемы со здоровьем: или плохой иммунитет, или физическая ослабленность.

   То же можно сказать и о седине. Порой она появляется, казалось бы, безо всяких на то оснований. На самом деле седина возникает из-за нарушений деятельности вегетативных нервов, управляющих выделением жира и пота, или из-за сбоев в работе внутренних органов.

   По мнению целителей Востока, волосы связаны с почками, поэтому воздействие оказывают на точки именно этого меридиана.

   Выполняйте следующие упражнения.

   На активную точку, которая расположена на запястье, положите орех или мячик. Надавив на орех или мячик ладонью другой руки, делайте круговые движения. Такие надавливания будут раздражать точку, стимулируя меридиан в целом. Упражнение выполняется 3 раза в день по 2 мин.

   Растопырьте пальцы рук. Приложите их к голове так, чтобы большие пальцы оказались на точках на затылке (рис. 33). Помассируйте голову всеми пальцами. Процедура длится 2 мин. Повторяйте ее утром и вечером. Это улучшает кровообращение. Но движения не должны быть сильными, чтобы не было излишнего притока крови к голове, опасного своими последствиями.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 33

   Упражнения для красоты ног. Красивые ноги женщины – предмет восхищения и зависти. Кто из женщин не мечтал о длинных, стройных, пропорционально сложенных ногах! Не всем это дано. Но в ваших силах скорректировать некоторые недостатки (их может и не быть, но вы сами в этом не всегда уверены), не прибегая к хирургическим, небезопасным методам. О пользе физических упражнений написано немало. Впрочем, подобные аргументы оказываются неубедительными. И зря.

   В сочетании со специальными упражнениями воздействие на акупунктурные точки будет наиболее эффективным. Вы повлияете на все факторы, которые связаны со строением ног.

   Придать им красоту можно, нажимая на активные точки итю, конрон, тайкэй и юсэн (нажатие на каждую точку выполняется по 5 раз). Итю расположена посередине подколенной ямки (рис. 34). На нее воздействуют средними и безымянными пальцами рук, на точки конрон и тайкэй (они находятся с обеих сторон щиколотки) – одновременно большим и другими пальцами руки. На точку юсэн (ее вы обнаружите в подошвенной впадине) нажимают большим пальцем (см. рис. 34). Чтобы удобно было это делать, одну ногу кладут на колено другой.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 34

   Помассируйте икроножные мышцы, выполняя круговые движения. Лучше делать массаж обеими руками. Делается он в положении сидя, когда одна нога кладется икрой на другую – на бедро у колена (рис. 35).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 35

   Упражнение для красоты рук. Что значит красивые руки? Длинные? Умеренной длины? Тонкие? Полные? Представления о красоте постоянно меняются, стандартам ее следовать очень сложно. Но часто нам помогает… взгляд. Благодаря чувству гармонии мы сразу видим некоторые несовершенства и замечаем прекрасные пропорции, даже если по отдельности та или иная характеристика далека от идеала.

   Рекомендуемые Цуцуми упражнения рассчитаны на то, чтобы достичь своеобразной золотой середины – именно такой гармонии, которая служит эталоном.

   Нажимайте на активную точку кёкути. Она расположена на внешней стороне руки (где кончается локтевая складка, образуемая при сгибании руки). Воздействуют на точку подушечкой большого пальца. При этом рука согнута почти под прямым углом, ее охватывают другой рукой (рис. 36). Это расслабляет мышцы, позволяя облегчить процедуру нажатия. Выполняется упражнение в течение 5 с.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 36

   Упражнение, предотвращающее ухудшение зрения.

   С годами глаза подводят человека все более и более. Не случайно есть даже специальный медицинский термин – «старческая дальнозоркость», обозначающий этот процесс. Старческая дальнозоркость – явление нередкое. Возникает она, когда ткани утрачивают эластичность и действительно стареют. Ухудшается функция хрусталиков.

   Для того чтобы предотвратить эти последствия старости или минимизировать их, выполняйте рекомендуемые Цуцуми упражнения, прежде всего упражнения с орехами и с палкой, каждый день по 3 раза.

   Массируют также все пальцы рук, чтобы почувствовать в них расслабление. Массаж каждого занимает примерно 1 мин. Особенно важны в данном случае указательные пальцы. Массируйте их тщательно, чуть сильнее, чем остальные (рис. 37).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 37

   Вы почувствовали расслабление в пальцах рук. Теперь то же вы должны ощутить и в стопах. Массируйте все пальцы ног, каждый по минуте. На ногах активнее других массируют четвертые пальцы.

   Для каждого пальца упражнение повторяют 2 раза.

   Финальное воздействие оказывается на активную точку рокю. Она расположена на середине ладони. Нажимайте на нее с усилием подушечкой указательного пальца по 3 раза для каждой руки и по 50 с за каждую процедуру.

   Спасение для костного скелета и позвоночника

   Упражнение для снятия усталости ног. Поскольку человек очень много ходит, то нагрузка ложится не только на позвоночник, но и на ноги. Все мы знаем, как они устают к вечеру. Проблему осложняет неудобная обувь или туфли на высоком каблуке. Иногда от нее нельзя отказаться по разным причинам, но и навредить здоровью никто не хочет.

   Помогут вам следующие процедуры.

   Воздействуйте на точку сёдзан меридиана мочевого пузыря. Она расположена в середине икры. Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (по 1 мин для каждой ноги).

   Другая активная точка находится в середине подошвы, нажимайте на нее с усилием большими пальцами рук. На этот раз массаж делают до 20 раз для каждой ноги. Раздражать подошву можно также, подложив под стопы орехи.

   Третье упражнение – забавное. Лягте на живот. А теперь согните ноги в коленях и похлопайте себя по ягодицам пятками. Это полезно для снятия напряжения икроножных мышц, мышц бедер, придает бедрам эластичность, да и для создания красивой формы ног тоже важно.

   Выполняйте упражнения каждый день.

   Упражнение для снятия усталости ног при ходьбе на высоких каблуках. Как вы сами понимаете, это подходит женщинам, большинство из которых предпочитают носить именно такую обувь, претерпевая ряд неудобств. Не раз уже говорилось, что высокие каблуки – явление красивое, но опасное. Подобная обувь может привести не только к мышечному растяжению – она вызывает также нарушение кровообращения в ногах и иные проблемы.

   Не забывайте каждый день снимать усталость ног сразу же после того, как скидываете туфли на высоком каблуке.

   Самый простой способ – поместить ноги пятками на подушку или на небольшое возвышение и спокойно полежать в таком положении. Хорошо делать это перед сном.

   Массируйте точку сёдзан (она расположена в середине икры). Нажимайте на нее подушечками больших пальцев рук (рис. 38).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 38

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 39

   Раздражайте точку кикэцу на подошве ноги (рис. 39). Ударяйте кулаком по подошве – это помогает снять усталость. Можно наносить до 100 ударов. Но не переусердствуйте, иначе успокоение сменится раздражением и возбудимостью. Сила удара также не должна быть большой.

   Упражнение на снятие усталости рук. Вытяните руки вперед. Кисти должны оказаться выше уровня плеч. Расслабьте плечи и опустите руки вниз.

   Можно комбинировать такое упражнение с дыхательной гимнастикой, нацеленной на расслабление всего организма и содействующей улучшению кровотока. Опуская руки, сделайте резко выдох через рот, произнеся «ха». Голосовые связки здесь участвовать не должны. Звук образуется выдыхаемым воздухом, который рвется наружу. Вы избавляетесь от отрицательной энергии, уходящий через руки вниз. Руки практически доходят до пола. Оставайтесь в таком согнутом положении несколько секунд – до следующего вдоха. Медленно выпрямитесь на вдохе (поднимая руки).

   Помассируйте внутреннюю и боковые поверхности локтя пальцами другой руки (рис. 40). Этим вы оказываете воздействие на активные точки кёкутаку, кёкути, кёкай, тэ-санри.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 40

   Наконец, если у вас болят плечи и шея, не напрягайтесь. Руки расслаблены. Сделайте круговые движения плечами: вперед – вверх – назад – вниз. Затем помассируйте указательные пальцы.

   Упражнение при снятии усталости всего тела. К сожалению, оно бывает весьма уместным. Чтобы это было для вас не только полезно, но и интересно, можете выбрать одну из двух форм упражнения. Первая – реальная, когда вы рассыпаете монеты по полу и начинаете их собирать. Вторая – фантазийная: вы собираете невидимые монеты.

   Наклоняйтесь и действуйте. Не сгибайте ноги в коленях. Не торопитесь. Это ваши монеты, вы успеете их собрать. Поднимайте их по штуке (всего до 10). Когда соберете все, сделайте несколько прогибов корпуса назад, восстанавливая равновесие.

   Эффективно и воздействие на точку сёдзан (на середине икры). Нажимайте на нее со всей силой подушечкой большого пальца руки 20 с. Сделайте передышку и повторите упражнение еще 2 раза.

   Активизируйте точку рокю на руке, тем самым оказывая воздействие на меридиан перикарда. Раздражайте ее по 2 раза в течение 1 мин.

   Упражнение на снятие усталости в пояснице. Болевые ощущения в пояснице вызываются разными факторами, не последнюю роль играет защемление нерва, но часто это связано с нарушением функционирования позвоночника, его поясничных отделов. И вообще, плохая осанка, неправильное положение тела, когда мы сидим, стоим или лежим, – все это приводит к поясничным болям. Устранить их помогает воздействие на точки меридиана мочевого пузыря.

   Для этого медленно нажимайте вдоль позвоночного столба с обеих его сторон подушечками больших пальцев рук. Продвигайтесь сверху вниз. Затем резко наклонитесь вперед и прогнитесь назад, после чего максимально поверните туловище вправо и влево; поясница при этом остается незадействованной.

   Встаньте на колени. Смотрите перед собой. Держите спину прямо. Выгибайтесь назад, держась руками за голеностопный сустав. Живот при этом надо выпячивать вперед. Руками обхватите ноги над щиколотками, делая глубокий вдох (рис. 41). Зафиксируйте эту позу на 5 с, затем вернитесь в исходное положение. Выполните такие прогибания 5 раз. Это прекрасный способ дать пояснице отдохнуть.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 41

   Упражнение для профилактики радикулита. Здесь важно прежде всего добиться хорошего кровообращения и расслабления мышц. Боль при радикулите настолько острая, что человек даже шевельнуться не может. В таком случае необходимо немедленно обратиться к врачу и срочно начать лечение, не дожидаясь постепенного улучшения. Предлагаемые же упражнения рассчитаны на то, чтобы не допустить таких резких проявлений болезни, или на то, чтобы помочь восстановить прежнее – нормальное – состояние. По сути, они профилактические и реабилитационные.

   Й. Цуцуми разработал два комплекса профилактики радикулита. Первый включает следующие упражнения.

   Прежде всего расслабьте одеревеневшие мышцы в поясничной области. Это позволит вам раздражать активные точки, расположенные по меридиану мочевого пузыря: дзинъю и сисицу (на туловище сзади), а также итю (в середине подколенной ямки). Воздействие проводят утром и вечером.

   Согните ноги в коленях, обхватите их руками и притягивайте колени к груди, насколько возможно. Повторите это 10 раз.

   Лягте на спину. Расслабьтесь. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Слегка согните их в коленях, поворачивая нижнюю часть тела то в правую, то в левую сторону. Постарайтесь добиться того, чтобы колено ноги, находящейся ниже, коснулось пола. Если это трудно для вас, то выполняйте движения на максимуме своих возможностей. Плечо же, противоположное стороне поворота, от пола не отрывайте. Такие полуповороты делаются энергично и ритмично по 20 раз в каждую сторону.

   Второй комплекс включает следующие упражнения и продиктован такими соображениями.

   Поскольку позвоночный столб имеет s-образную форму и поддерживает важные внутренние органы, влияя одновременно на состояние мышц спины и живота, то следует стремиться к сохранению правильной осанки и восстановлению гибкости и свободы движений позвоночного столба.

   Воздействуйте на точку сётаку меридиана толстого кишечника. Она расположена на мизинце. Другая точка воздействия – точка конрон – находится на ноге позади наружной лодыжки (рис. 42). Ее также следует массировать.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 42

   Для следующего упражнения возьмите стул. Сядьте на него и выгибайте спину назад. Ступни должны стоять под прямым углом. Затем резко распрямите ногу. Выполните это по 5 раз для каждой ноги. Если вы находитесь в публичном месте и не можете чувствовать себя так вольготно, то чаще закидывайте ногу на ногу и поворачивайте корпус вправо и влево. Да-да, это тоже раздражение активных точек, позволяющее предупреждать приступы радикулита!

   Не сутультесь, выгибайте спину назад, для чего садитесь на стул полностью, вплотную к спинке.

   Упражнение при боли в коленях. Й. Цуцуми отмечает: «Стадии этого недомогания таковы: сначала тяжесть в коленях, затем она превращается в тупую боль, далее боль усиливается при сгибании и разгибании ног в коленных суставах и наконец исключает возможность сидеть, поджав под себя ноги. Это – начало старения суставов, называемое „обезображивающим артритом“. Его лечение сводится преимущественно к постепенному утолению боли и рассасыванию припухлости и отека» [5 - Цуцуми Й. Указ. соч., с. 122–123.].

   Такую боль помогает снимать воздействие на точки симмон (она находится на лучезапястной складке со стороны ладони, ближе к мизинцу, и связана с меридианом сердца) и итю (в подколенной ямке; точка меридиана мочевого пузыря). Их массируют подушечками больших пальцев.

   Другие точки – рёкю и кэккай. Первую вы найдете примерно на расстоянии 4–5 см кнаружи от коленной чашечки. Вторая расположена на 5 см выше колена с внутренней стороны. Их также раздражают подушечками средних (точка рёкю) и больших (точка кэккай) пальцев.

   Упражнение выполняется сидя на стуле. После массажа ноги поднимают с пола и поочередно разгибают (рис. 43). Затем снова надавливают на указанные точки в течение 5 с и опускают ногу.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 43

   Упражнение при сколиозе (искривлении позвоночника). Сколиоз возникает, как правило, в детстве, принося немало неудобств, а порой и сказываясь на работе внутренних органов, в том числе и сердца. «Не носите тяжести, перераспределяйте грузы, не горбитесь, не сутультесь, держите спину прямо», – сколько раз мы слышали такие предупреждения?! Многие ли из нас к ним прислушались? И зря.

   Если посмотреть на нормальный позвоночник сбоку и провести прямую линию сверху вниз, то можно заметить, что она будет вертикальной, а при сколиозе отклоняется вправо или влево.

   Лечение сколиоза – дело трудное, многолетнее. Предлагаемые упражнения предупредят ухудшение состояния.

   Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой. Спина прямая. Левая рука поднимается вверх, корпус наклоняется вправо. Затем – наоборот. Выполните упражнение по 10 раз попеременно в ту и другую сторону.

   Этим вы воздействуете на целый ряд активных точек: тайко (меридиана желудка), кимон (меридиана печени), сиотёю (меридиана мочевого пузыря).

   Станьте прямо. Смотрите перед собой. Подышите глубоко. Затем поднимитесь на носки и тяните руки вверх, словно собираетесь достать планку турника и повиснуть на нем. Вы почувствуете напряжение в мышцах спины. С поднятыми вверх руками поверните корпус вправо, потом влево. Здесь важно выгибать поясницу, – делая это регулярно, вы почувствуете, что боль в позвоночнике, часто испытываемая при сколиозе, отступает.

   Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Этого вполне достаточно. Только делайте его не раз от разу, а ежедневно, из года в год.

   Упражнения при разных недугах и недомоганиях

   Для нормализации функции печени. Разжимайте поочередно сомкнутые в кулак пальцы одной руки и держите их в таком положении напряженными в течение 1 с. Затем согните только указательный палец, образуя крючок.

   Это проверка на работу вашей печени. Если с ней все в порядке, то и согнете, и выпрямите вы его без труда. Но если печень барахлит, вы почувствуете дискомфорт, особенно когда будете держать палец напряженным.

   Главное профилактическое действие при этом – массировать указательные пальцы, на которых расположены точки меридиана печени. Кроме того, зацепите указательные пальцы правой и левой руки один за другой и тяните в разные стороны. При растягивании делайте вдох через нос, при ослаблении движения – выдох ртом.

   Для устранения угрей и прыщей. Хотя это косметический дефект, данное явление связано с работой ряда органов, а не только кожных покровов. Если юношеские прыщи со временем проходят, то при инфицировании кожи микроорганизмами, нарушениях функционирования вегетативной нервной системы и органов пищеварения, гормональных сбоях избавиться от них бывает непросто.

   Упражнения рассчитаны на то, чтобы дополнительная энергия повысила силу человека, способность его организма изгонять шлаки. Собственно на угри и прыщи они не воздействуют, что и понятно. В этом случае нужны лечебные и косметические процедуры.

   Прежде всего раздражают точку гококу (находится на тыльной стороне кисти) меридиана толстого кишечника. До предела разведите указательный и большой пальцы, затем нажимайте на эту точку кончиком большого пальца другой руки или выполните круговые движения (они описывались в начале книги). Всего выполните массаж точки гококу на каждой руке по 30 раз.

   Возьмите палку длиной примерно 1 м и, заведя ее за спину, держите обеими руками. Перемещайте палку вверх и вниз. Туловище поворачивайте вправо и влево. Это активный массаж точек на спине, увеличивающий защитные силы организма.

   Для лечения боли в горле и тонзиллита. Разумеется, вы понимаете, что лечение как острого, так и хронического воспаления миндалин требует принятия многих мер. Нельзя отказываться от помощи врачей, забывая, к каким последствиям приводит несвоевременное и некачественное лечение.

   Важно предотвращать заболевание. Предлагаемые упражнения имеют профилактический характер. Большой и указательный палец руки образуют угол в 45°. Ими воздействуют на точку гококу: подушечкой большого пальца – с тыльной стороны, указательным – со стороны ладони. Нажимают сильно в течение 5 с, потом слабее еще 5 с. Для каждой руки упражнение повторяют по 10 раз.

   Теперь подушечкой большого пальца рук нажимайте на точку тайкэй. Она расположена на ноге (чуть позади внутренней лодыжки). Вы опознаете ее по наличию пульса в этом месте. Воздействие сильное, длится 5 с. Выполняют упражнение по 5 раз для каждой ноги.

   Для обезболивания при растяжении мышц шеи.

   Первая процедура – массаж среднего пальца руки (связан с меридианом перикарда). Тщательно промассируйте средний палец правой руки. Движения начинают с кончика пальца, затем продвигаются к его основанию. Массаж должен быть легким, но эффективным.

   В процессе массирования средний палец оказывается сжатым большим и указательным пальцами. Это усиливает раздражение активных точек, в результате улучшается кровообращение, задействуется сила всего меридиана. Процедура длится 3 мин.

   Если нет сильной боли, выполняйте поглаживание точек, расположенных на затылке, на линии от края волос до середины плеча (рис. 44). Поглаживания выполняются указательным, средним и безымянным пальцами. Делают их недолго – не более 2 мин, причем без усилий и нажатий.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 44

   Для устранения запора. Он возникает и из-за плохой перистальтики, и из-за ряда заболеваний.

   Бывает, что запором страдают люди, у которых мало мышечной массы: они не могут напрягать мышцы кишечника. Кроме того, большую роль в возникновении проблемы играют неправильная пища (с малым содержанием волокон) и нервный стресс.

   Упражнения, предлагаемые Й. Цуцуми, направлены на то, чтобы активизировать соответствующие точки меридианов толстого и тонкого кишечника. Прежде всего автор советует массировать мизинцы (рис. 45).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 45

   Массаж выполняйте до чувства полного расслабления в руках. Это устранит барьеры на пути протекания энергии по меридиану тонкого кишечника, а потому благотворно скажется на деятельности этого органа, а кроме того, поможет при усталости ног.

   Необходимо также массировать активные точки дайтёю, находящиеся на два пальца правее и левее от срединной точки между четвертым и пятым поясничными позвонками (рис. 46). На эти точки меридиана толстого кишечника сильно надавливают подушечками мизинцев рук. Процедура длится 5 с, всего ее проделывают 3 раза. Это эффективный способ борьбы с запорами.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 46

   Вы можете также зацепить мизинцы один за другой, расположив руки перед грудью, и потянуть пальцы в разные стороны. Помассируйте точку гококу.

   Для нормализации сердцебиения. Здесь наиболее актуальны точки меридианов сердца и перикарда.<

>   Сердцебиение бывает учащенным или замедленным. Если это не ваше обычное состояние, значит, ищите причину ухудшения самочувствия. Без врачебной консультации и тщательной диагностики тут, к сожалению, не обойтись.

   Даже если вы уверены, что изменения сердцебиения вызваны стрессом и исключительно нервного свойства, посоветуйтесь о методах лечения со специалистами. Наверное, надо еще раз напомнить, что предлагаемые Й. Цуцуми упражнения ни в коей мере не выступают альтернативой другим способам лечения, которые наработало человечество. Они ничего не отменяют и не заменяют, но их выполнение помогает избегать существенных проблем, не допускать осложнений заболевания.

   Итак, не взамен, а в дополнение – запомните это!

   На руке проходит множество меридианов, там немало активных точек, раздражение которых очень помогает при таких симптомах.

   Меридиан сердца проходит по внутренней стороне мизинца руки, а перикарда – посередине среднего пальца со стороны ладони. На первом меридиане есть точка, которая находится в складке сочленения кисти и предплечья, на втором такая же активная тока расположена на три пальца ближе к локтю этой складки (рис. 47). Их надо массировать ладонью другой руки. Массаж не должен быть сильным, допустимы круговые вращения.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 47

   Примите положение сидя. Подожмите ноги под себя. На выдохе наклоняйтесь вперед, затем задержите дыхание на 1–2 с и вернитесь в исходное положение. Наклоняясь, заведите руки под голову, опускаемую вниз (рис. 48). На вдохе руки сгибаются назад. Повторите все 10 раз.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 48

   Для лечения заложенности носа. Эти упражнения служат еще и профилактикой простуды в целом, а не только насморка. Они подходят и в случае острого заболевания, и при хроническом его протекании, в том числе при аллергическом рините. Могут также помочь вам бороться с чиханием.

   Если вы чувствуете, что не в состоянии удержаться от чихания, немедленно приступите к массированию точки тайэн. Она находится на поперечной складке над лучезапястным суставом, на выступе лучевой кости, который прощупывается кончиком пальца (рис. 49). Массаж выражается в нажатии на точку тайэн подушечкой большого пальца руки. Продолжайте упражнение в течение примерно 1 мин. Делайте его по 3 раза в день, и вы больше не будете внезапно чихать, да и простужаться перестанете.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 49

   Еще одна точка, способствующая избавлению от насморка, находится на передней поверхности голени (рис. 50). Она прощупывается, когда проводят руками по ноге. При сильном нажатии на точку возникает боль. Это точка аси-санри. Ее раздражение производят подушечкой большого пальца. К тому же массируют и второй палец ноги.

<

>

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 50

   Если насморк таков, что нарушено носовое дыхание, массируют правую и левую точки фути. Их вы отыщете на затылке, справа и слева у края волос. Надавливайте на них подушечками безымянных пальцев. Считается, что воздействие на данные точки помогает потому, что они, будучи точками меридиана желчного пузыря, проходящего в области носа, способствуют оттоку слизи.

   При вдыхании чрезмерно холодного воздуха. Переохлаждение бывает разным. Иногда вы не сразу это ощущаете, но, вдыхая холодный воздух, переохлаждаетесь. Это верный путь к простуде, к повышению температуры, нарушению кровообращения и многим нежелательным последствиям. К сожалению, подчас не удается сразу минимизировать их, выпив хотя бы горячего чая. Поэтому вам пригодятся простейшие упражнения, уместные в таких случаях. Они связаны с раздражением точек на кистях рук.

   Массируйте подушечкой большого пальца точку на передней поверхности запястья, расположенную со стороны мизинца, в углублении между сухожилиями на средней запястной складке. Нажимайте на нее не менее 1 мин.

   Сядьте на стул. Пятками упритесь в пол. Приподнимайте носки обеих ног, прикладывая для этого усилие, а потом опускайте. Сделайте это упражнение до 30 раз.

   Для устранения головокружения. Этот симптом наблюдается при заболеваниях как головного мозга, так и сердца, дыхательной и нервной системы и др. Нередко головокружение сопровождается тошнотой и шумом в ушах.

   Согласно представлениям об органах, которое сложилось на Востоке, в таком случае следует воздействовать на точки меридиана почек и мочевого пузыря, чтобы повысить жизнеспособность организма, – тогда он сумеет сохранить равновесие.

   Массаж точек необходим для беспрепятственного проникновения воздушно-кровяной энергии к голове. Для этого воздействуют на две точки тэнтю (на затылке, у края волос, справа и слева).

   Кроме того, эффективно и упражнение с палкой. Ее длина не столь важна, а вот диаметр должен быть не менее 2 см. Приложив с некоторым усилием палку к затылку, осторожно катайте ее вверх и вниз. Затем поверните голову сначала влево, а потом вправо и каждый раз снова выполняйте массирующие движения палкой вверх и вниз. Упражнение длится примерно 3 мин.

   К точке гококу (она расположена на тыльной стороне кисти между пястными костями большого и указательного пальцев) приложите орех. Придавив его ладонью другой руки, выполняйте круговые движения. Всего их сделайте до 20.

   Следующее упражнение таково. Одну руку держите другой за запястье и поворачивайте свободную кисть то во внешнюю, то во внутреннюю сторону (рис. 51). Такие выкручивающие движения делаются по 15 раз для каждой кисти.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 51

   Наконец, не помешает еще одно упражнение. Поставьте руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались заведенными за спину, как можно ближе к позвоночнику. Во время упражнения понемногу сдвигайте большие пальцы и, делая нажатия, выдыхайте плавно и глубоко. Упражнение длится 3 мин.

   Для лечения бессонницы. Это явление весьма характерно для людей нынешней эпохи. Вариантов бессонницы множество. Кто-то не может заснуть, другие постоянно просыпаются ночью, третьи просыпаются очень рано и больше не могут заснуть. Массируя соответствующие точки, вы оказываете стимулирующее воздействие на процесс торможения в головном мозге.

   Возьмите палку длиной 0,7–1 м, диаметром 2 см. Приложите ее к затылку. Осторожно прокатывайте палку вверх и вниз, удерживая ее ладонями. Головой же покачивайте вправо и влево, назад и вперед. Всего выполните это упражнение 30 раз.

   Перед сном активизируйте точки на ногах: 50 раз носками ног сделайте движения назад и вперед.

   Подушечками больших пальцев рук нажимайте на активные точки на голове. Сначала воздействуйте на точки под ушными раковинами, затем – на тэнтю (на затылке, у края волос справа и слева). Двигайте локтями назад и вперед (рис. 52). Дышите ровно, спокойно. Всего выполняют 15 нажатий. Это упражнение позволяет добиться того, что сон станет крепким.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 52

   Для устранения головной боли. Это симптом многих недугов и расстройств, сигнал о том, что с вами не все в порядке. Известно, что головную боль нельзя терпеть, как и сердечную. Поэтому особенно важно предупреждать ситуации, когда может разболеться голова или появится чувство тяжести, шум в ушах. Конечно, примите все необходимые меры, чтобы устранить эти явления. Упражнения же позволят вам запастись нужной энергией и уменьшить неприятные ощущения.

   Прежде всего воздействуют на точку, которая находится на пересечении задней срединной линии, где, в свою очередь, пересекается ряд меридианов, и линии, проведенной через уши по макушке. Другая точка – косой – расположена на подошве в середине свода стопы. Также массируют локти, выполняя ими при этом движения вверх и вниз.

   Подвигайте большим пальцем руки – на нем находятся точки меридиана легких и толстого кишечника, которые связаны с головным мозгом. Тщательно помассируйте точки на пальцах. Делайте это легко, но достаточно сильно в течение 3 мин (рис. 53).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 53

   Поднимите руки и скрестите их у груди. Указательными, средними и безымянными пальцами массируйте точки на передней поверхности локтевого сустава (рис. 54). Опустите руки. Выполните упражнение 30 раз.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 54

   Для избавления от поноса. Иногда это всего лишь временное расстройство, но подчас – признак серьезного недомогания. Не торопитесь прибегать к пальцевым упражнениям. Они не помогут, если у вас что-то серьезное, но будут кстати, если все Рис-не так уж плохо.

   В системе восточной медицины, которой придерживается Й. Цуцуми, тонкий кишечник соотнесен с низом желудка, брюшной полостью, что вполне закономерно. Поэтому можно выполнить самое простое упражнение: лягте на спину и слегка помассируйте живот. Вы воздействуете на точку суйбун, которая расположена примерно на 2 см выше пупка.

   Теперь примите положение лежа на спине. Немного согните ноги в коленях. Пальцами рук, кроме большого, медленно и спокойно проводите круги по животу, словно выписывая букву «О». Делайте это каждый день по 3 мин.

   Еще одна активная точка располагается на указательном пальце со стороны большого пальца (она относится к меридиану толстого кишечника). Четырьмя пальцами другой руки массируйте часть указательного пальца, связанную с данным меридианом. Процедура длится 1 мин. Воздействуйте на эту точку на обеих руках попеременно.

   Для избавления от зубной боли. Восточной медицине известно несколько точек на теле человека, активизация которых позволяет ослабить болевые ощущения, связанные с зубами. Такие точки расположены на руках и лице. Как правило, зубная боль вызывается кариесом, и, понятно, с помощью пальцевых упражнений от него не избавиться. Они помогают ослабить симптоматику, устранять же причины заболевания следует иными способами.

   Итак, поднимите руку перед собой ладонью вверх.

   Прощупайте выступ пястной кости большого пальца. Это нужно для того, чтобы провести линию от него к внешнему кончику кожной складки на сгибе локтя. В результате вы можете обнаружить точку тэ-санри, которая находится от локтя на расстоянии, равном  1/5 длины мысленно проведенной вами линии (рис. 55). Этих точек две, и они находятся на обеих руках.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 55

   Лучше будет, если вы сможете воздействовать сразу на обе точки.

   Удобнее также скрестить руки (рис. 56). Точку на правой массируйте указательным и средним пальцами левой руки, а на левой – большим пальцем правой. При этом помогайте руками, двигайте ими вправо и влево. Процедура должна длиться примерно 1 мин. Поменяйте положение рук и снова в течение 1 мин выполняйте массирующие движения. Немного отдохните, затем повторите упражнение. Всего сделайте его 3 раза.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 56

   По представлениям эскулапов Востока, зубы портятся не сами по себе. Их разрушение вызывает плохая работа толстого кишечника, желудка и почек; поэтому боль нижних зубов пытаются устранить воздействием на точки меридианов именно толстого кишечника и желудка, а верхних – меридиана почек.

   Активизировать соответствующие точки поможет упражнение с орехом. Положите его на тыльную сторону кисти, чтобы орех расположился между большим и указательным пальцами. Выполняйте несильные круговые движения с надавливанием на точки (рис. 57), придерживая орех ладонью другой руки. Необходимо сделать 10 массирующих кругов. Повторите упражнение 3 раза.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 57

   Воздействуйте на симметричные точки, которые расположены на уровне мочек ушей, чуть впереди от них. Две другие точки (точки тайгэй) находятся чуть впереди от угла нижней челюсти, где прощупывается углубление. Они напрямую отвечают за исчезновение боли. Раздражайте точки указательными пальцами по 10 раз каждую (рис. 58).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 58

   Для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Речь в данном случае идет опять-таки не о сложных заболеваниях, требующих длительного и всестороннего лечения, а о незначительных расстройствах, которые бывают у вполне здоровых людей. Однако в комплексе с другим лечением данные упражнения помогут и тем, кто страдает не просто недомоганиями, а хроническими заболеваниями.

   Прежде всего выполните упражнение с палкой. Ею рекомендуется раздражать активные точки каныо, хию, ию и дзинью, которые расположены параллельно срединной линии спины – справа и слева от позвоночника. Можно воздействовать на них и руками, скрещенными за спиной. Чтобы было удобнее выполнять упражнение, примите положения стоя, а когда производите легкие надавливания, поворачивайте туловище то вправо, то влево. Если правое плечо отводится назад, левая рука как бы подтягивает правую вверх, чтобы достать до спины, и наоборот. Всего делают по 15 таких поворотов на каждую сторону 3 раза в день.

   Следующее упражнение способствует лучшей работе кишечника. Сначала тщательно массируют указательные пальцы. С этой процедурой вы уже знакомы. Потом поудобнее расположитесь на стуле, держась обеими руками за сиденье. Разогните ноги в коленных суставах. Приподнимите тело с помощью рук над стулом, фиксируя такое зависание в течение 5 с. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните такие приподнимания 5 раз, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз повторите все упражнение.

   Чтобы не было отрыжки. Массируйте активные точки на указательном пальце другой рукой в течение 2–3 мин.

   Раздражайте подушечками пальцев руки точки, расположенные на линии меридиана, идущей от второго пальца стопы до ее подъема (рис. 59). Процедура длится 2–3 мин.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 59

   Примите положение лежа на спине. Подышите ровно, спокойно. Затем поочередно приподнимайте ноги под углом 45°. Удерживайте их именно в этом положении по 3 с, затем очень медленно опускайте на пол. Повторите упражнение 10 раз.

   Для устранения икоты. Икоту вызывают нарушения работы желудочно-кишечного тракта, и согласно традициям восточной медицины устранить ее позволяет воздействие на точки соответствующих меридианов.

   Самое простое упражнение делается в положении стоя. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Поднимайте руки за спиной и опускайте их.

   Следующее упражнение предполагает активизацию ряда важных точек, расположенных на переднем срединном меридиане. Это точки кокэцу и тюкан. Обе они расположены под ложечкой и помогают справиться с икотой. Надавливайте эту область средним пальцем. Чередуйте усилия с отдыхом: надавили – отпустили. Повторите это 5 раз.

   Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Отведите руки за спину и сложите их в «замок». Сделайте вдох через нос, поднимайте на вдохе руки как можно выше, но не до болевых ощущений. Идеально будет образование прямого угла с телом. Помогайте себе, наклоняясь вперед. Задержите дыхание. Затем сделайте выдох через рот и опустите руки в исходное положение. Проделайте это 2–3 раза.

   Для устранения боли в горле. Першение в горле – один из признаков простуды или воспаления слизистых оболочек. Предотвратить развитие болезни вам помогут пальцевые упражнения с раздражением соответствующих точек меридианов легких и толстого кишечника, которые контролируют органы дыхания.

   Сначала воздействуют на точку гококу на тыльной стороне кисти (в углублении между большим и указательным пальцами). Массируйте эту точку круговыми движениями орехом или пальцами другой руки.

   Далее активизируйте точки около горла. Постарайтесь принять такое положение, чтобы ваша грудь выдавалась вперед. Подушечками больших пальцев воздействуйте на точку тэнтэй меридиана толстого кишечника (она находится рядом с адамовым яблоком у мужчин), а также на точку тэнтоцу переднего срединного меридиана (рис. 60).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 60

   При таком массаже вам будет неприятно, но болезненные ощущения быстро проходят.

   При аллергическом рините. Активные точки расположены на средней линии лица: индо – между бровями, две другие – гэйко – симметричные и находятся с обеих сторон переносицы. На них следует слегка нажимать указательными и средними пальцами рук, выполняя легкие круговые движения.

   Примите положение лежа на животе. Ноги вместе. Руки согнуты в локтевых суставах, они расположены на уровне носа с обеих его сторон. Очень медленно разгибайте руки и приподнимайтесь, спина при этом выгибается назад, ноги и живот от пола не отрываются. Выполняйте подъем на выдохе через нос. Это упражнение известно по системе йоги и полезно при аллергических заболеваниях, а также для профилактики приступов при бронхиальной астме и для нормализации дыхания.

   Примите положение лежа на животе. Согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, а руки вытягивайте вперед. Грудь от пола не отрывается. Руки же и таз поднимаются как можно выше. Это очень важное упражнение при всех расстройствах дыхательной системы.

   При гайморите. Воздействию подвергаются точки йоти (меридиана «трех обогревателей») – на тыльной стороне запястий, в середине глубокой поперечной складки, а также тэнтю (меридиана мочевого пузыря) – справа и слева от срединной линии шеи, примерно на 2 см ниже края волос. Распознать тэнтю несложно. При воздействии на нее всеми пальцами, кроме мизинца, возникает раздражение в глазах и носу.

   Нажимайте на точки тэнтю обеими руками для профилактики гайморита. Особенное усилие производят кончики средних пальцев. Раздражайте эти точки на выдохе в течение 5 с, затем ослабьте усилие. Повторите упражнение 10 раз.

   Для лечения астмы. При лечении бронхиальной астмы методы акупунктуры применяются очень активно, как и точечный массаж. Рефлекторное раздражение помогает ослабить удушье, нормализовать выдох, снять сопутствующее нервное раздражение. Й. Цуцуми предлагает в таких случаях массировать точки на запястье и предплечье.

   Если у вас начинается приступ, массируйте точки тайэн и косай, которые относятся к меридиану легких и находятся соответственно на запястье (у основания пястной кости большого пальца) и на внутренней поверхности предплечья, немного кверху от его середины (рис. 61).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 61

   Примите положение лежа на животе. Ноги вместе. Руки под подбородком, большие пальцы согнуты внутрь. Сделайте выдох через нос без усилий, какой можете. Ногу при этом приподнимайте вверх. Достигнув максимальной для вас высоты, задержите дыхание на 2–3 с; на вдохе, выполняемом через рот, очень медленно опустите ногу на пол.

   При пониженном кровяном давлении. Обычно страдают от высокого кровяного давления, но и пониженное приносит массу неудобств, в числе которых головокружение и бессонница. Пальцевые упражнения помогают в том случае, если такое давление не вызвано нарушениями деятельности внутренних органов или кровеносной системы. И конечно, только комплекс мер гарантирует вам эффективный результат.

   Раздражайте сильно точку кикэцу. Она находится у наружного основания ногтя второго пальца стопы (рис. 62). Надавливайте на нее кончиками пальцев руки.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 62

   С помощью ореха или мячика сделайте круговые движения, воздействуя на точку юсэн. Она расположена в подошвенной впадине, ближе к большому пальцу.

   Помогает также раздражение точки на локтевой складке, прощупываемой с наружного края (со стороны большого пальца). Воздействие на нее осуществляют кончиками пальцев другой руки.

   Примите положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимайте вверх то одну ногу, то другую. Руками себе не помогайте, не сгибайте их. Почувствуйте напряжение в диафрагме. Это хорошая тренировка и для правильного дыхания. При поднятии ноги – выдох, при опускании – вдох. Сделайте это упражнение по 10 раз для каждой ноги попеременно. Затем еще 10 раз поднимайте обе ноги вместе.

   Чтобы не укачивало в транспорте. От укачивания мучается немало людей. Очень неприятны подташнивание, головокружение, нарушение равновесия, которое зависит от функций вестибулярного аппарата. Даже непродолжительное время в пути подчас превращается в пытку. Да и потом приходится переживать последствия таких путешествий. Некоторые вообще не переносят, например, поездки на автобусе именно по этой причине.

   Массируйте точки, расположенные по линии от основания ногтя указательного пальца к запястью (это часть меридиана толстого кишечника) кончиками пальцев другой руки (рис. 63). Это несложно и отвлечет вас от навязчивых мыслей о вашем самочувствии в дороге.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 63

   Сожмите пальцы рук в кулаки. Кулаки прижмите к плечам, локти плотно прижаты к туловищу. На вдохе отведите плечи и локти назад, а грудь – вперед. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание на 2 с. На медленном и плавном вдохе верните руки в исходное положение. Выполните это упражнение 5 раз, например во время стоянки автобуса.

   Нажимайте на активные точки меридиана толстого кишечника (рис. 64) большими пальцами обеих рук. Движения такие, словно вы понуждаете их пробираться вверх. Это делают 5 раз в течение 10 с. Затем слегка надавите на область желудка, который должен быть при этом пуст. Длится процедура 2–3 мин.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 64

   Чтобы не было похмелья. Правило здесь одно: не надо злоупотреблять спиртным. До добра это еще никого не доводило, а вот до неприятностей – часто. Похмелье связано с токсикацией организма, недостаточно быстрым выделением алкоголя. Иными словами, это самое настоящее отравление ядом. Ну уж если все-таки вы, как говорится, перебрали, то вам поможет попеременный массаж левого и правого указательных пальцев.

   Главная точка воздействия – на указательном пальце. Можете помассировать и правый, и левый палец.

   Сядьте на стул, прогибайте спину назад, чтобы снять тяжесть с плеч.

   Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на пояснице. Лопатки отводите назад, а грудь – вперед. Это расширяет объем грудной клетки.

   При экземе. Рекомендуется раздражать точки на спине, связанные с деятельностью желудка и кишечника.

   Лягте на спину. Ноги согните в коленях, обхватите их руками. Голову постарайтесь приблизить к груди. Спина будет сгибаться. Покачайте тело в таком «зародышевом» положении 20 раз (рис. 65). Этим вы воздействуете на точки тюкан, тэнсу и кангэн (около пупка), а также хайю и дзинью (на спине и в поясничной области).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 65

   Массируйте мизинец, на котором расположена точка меридиана тонкого кишечника, пальцами другой руки.

   При отеке ног. Раздражайте с помощью ореха точку аси-санри, которая расположена на ноге (о ней уже было сказано выше). Также массируют кончик среднего пальца руки и область тела вокруг отека. Кроме того, воздействуйте на точку кайкэй на ступне (рис. 66).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 66

   Каждую точку массируйте по 3 мин, особенно по вечерам, чтобы устранить застой в ногах.

   При переедании. Данная проблема, с одной стороны, вызвана неумеренностью в еде, неумением контролировать себя, с другой – подчас бывает следствием плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Если во втором случае надо выявлять причины дисбаланса и дискомфорта, то в первом следует учиться одолевать свои пристрастия, в том числе гастрономические.

   Как бы то ни было, выполняйте следующие упражнения по утрам и вечерам.

   Нажимайте на точки ию и дайтёю, которые расположены вдоль позвоночника (рис. 67) по меридиану мочевого пузыря, кончиками больших пальцев рук. Нажатие должно быть достаточно ощутимым.

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 67

   Примите положение лежа на спине. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем подышите, как обычно. Согните ногу в колене на выдохе, обхватите колено руками и приблизьте к животу. Голову приподнимите вверх. На вдохе верните ногу в исходное положение. Выполняйте это упражнение до 10 раз для каждой ноги утром и вечером.

   Для лечения геморроя. Прежде всего тщательно массируйте большой палец кончиками пальцев другой руки. Раздражайте точку тэ-санри, которая находится примерно в 4 см от сгиба локтя со стороны большого пальца по направлению к кисти. Процедура длится 2–3 мин.

   Подушечкой большого пальца руки надавливайте на точку у основания ногтя мизинца ноги (с наружной стороны). Выполните это 10 раз.

   При климаксе. Климакс переносится по-разному. Иногда очень тяжело, потому что нарушается деятельность вегетативных нервных центров. Ослабить негативное воздействие недостаточного функционирования эндокринных желез позволит ежедневное раздражение точки санъинко. Прикладывайте кончики пальцев руки к внутренней лодыжке, где расположена данная точка (примерно в 5–6 см выше по кости) (рис. 68).

Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля

   Рис. 68

   Надавливайте сильно на эту точку подушечкой большого пальца руки. Выполняйте надавливание 3 раза по 10 с.

   Точно так же надавливайте на точку сёдзан, расположенную почти в середине икры, но уже 10 раз по 5 с.

   Послесловие

   Методика Й. Цуцуми отличается своей удивительной простотой. С ней справится любой человек. При этом вы окажете своему организму неоценимую услугу – пополните силы, снабдите энергией.

   Основных упражнений в предлагаемом им комплексе сравнительно мало, однако они достаточно эффективны и, что самое главное, универсальны. Схема массажа – надавливания, нажатия, круговые движения, вращения – охватывает сразу несколько наиважнейших точек разных меридианов, в результате вы воздействуете на несколько меридианов.

   Й. Цуцуми не скрывал, что его способы основаны на традициях китайской медицины, включающей знание акупунктуры, точечного массажа, гимнастики. В какой-то мере он задействовал и практику йоги – в той ее части, которая стала наиболее распространенной в мире: некоторые положения тела, дыхательная гимнастика. Все вместе это было переработано и вошло в компактную методическую систему.

   Вместе с тем стоит подчеркнуть, что все содержащиеся в книге рекомендации не претендуют на то, чтобы быть панацеей, их следует расценивать как дополнение к другим способам лечения. Это прежде всего меры профилактического характера, а также восстановительные процедуры. Глупо отказываться от разных (и иных) вариантов лечения, если они эффективны!

   Заметим также, что пальцевые упражнения не принесут вреда. Каждый раз вы будете делать их осторожно, тщательно. И это не иглорефлексотерапия, справиться с которой может только специалист. Более того, они описаны с большим оптимизмом и дают прекрасный настрой на выздоровление.

   Здоровья вам и удачи!

www.e-reading.club

Читать книгу Пальцевый самомассаж Йосиро Цуцуми. Начинаем с нуля И-Шен : онлайн чтение

Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Главные упражнения и способы воздействия

В предлагаемом Й. Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.

Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство. Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности. Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира. Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев.

Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.

Упражнение 1. Пальцы сгибаются. Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, 6).

Рис. 1

Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений. Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными. И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком.

Упражнение 2. Пальцы прогибаются. Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения.

Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик.

Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.

Рис. 2

Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»). В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев. Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности.

Упражнение 3. Пальцы сгибаются и разгибаются. Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте.

Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки. На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует.

В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу.

Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.

Упражнение 4. Перекатываем орехи. Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека.

Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук.

Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки.

Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни.

Данное упражнение в системе Й. Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие.

Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.

Согласитесь, попробовать можно хотя бы из интереса. И вам понравится, а потом в привычку войдет. Сами будете недоумевать, почему колебались и не соглашались заняться такой гимнастикой.

Далее остановимся на упражнениях, которые рассчитаны на более конкретные случаи. Вместе с тем в этой главе собраны именно такие их варианты, которые наиболее важны с точки зрения гармонизации самочувствия и искоренения негативного в жизни. На Востоке никогда не забывали, что дух подталкивает тело – либо к совершенствованию, либо к болезням.

Упражнение на тренировку воли. Воля – это понятие, которое не свойственно традиционному Востоку. Однако при столь характерной для второй половины XX века унификации существования человека, при ориентированном на успех и достижения ритме социальной жизни оно стало весьма актуальным. В то же время волю следует понимать еще и как умение сосредоточиваться на важнейшем – таком, что вносит в существование смысл и порядок, а значит, основано на законах добра и всецелостности мира.

Способность собраться, выстоять, быть подобным скале требуется сейчас от очень многих людей. Наполниться такой энергией вам и поможет следующее упражнение. Прежде чем приступить к нему, потренируйтесь в технике правильного дыхания. Й. Цуцуми рекомендует в данном случае почти буддийскую практику полного дыхания.

Оно активизирует весь дыхательный аппарат, при этом существенно экономится расход энергии. Грудь движется во всех направлениях, работают все мускулы. Диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам.

Научиться полному дыханию можно, следуя таким рекомендациям. Примите любое положение – лежа, стоя, сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагму нужно опустить, живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в стороны, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция 2:1:2 (вдох – задержка – выдох). В таком положении задержите дыхание на 4 биения сердца. Воздух как бы засасывается в легкие. Далее начинайте выдох. Выдыхать следует медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра и опускаются плечи с ключицей.

Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких. Оно успокаивает нервную систему и содействует развитию воли и решительности. Кроме того, таким образом улучшается функционирование эндокринной системы, а значит – и обмена веществ, что ведет к омолаживанию организма.

Теперь приступайте к упражнениям, которые способствуют тренировке воли. Воздействовать вам придется на активные точки, расположенные на большом пальце руки (рис. 3). Воздействие на них приносит облегчение при кашле, носовом кровотечении, заболеваниях полости рта и глотки, полуобморочном состоянии. То есть помогает легким человека в их нелегкой работе. С воздействием на эти точки связано и обретение сосредоточенности.

Рис. 3

Массируйте с двух сторон большой палец одной руки большим и указательным пальцами другой руки. Затем поменяйте руку. Сеанс массажа каждой руки при этом длится 2 мин, за это время вы должны выполнить его 3 раза.

С тренировкой дыхания вы справились, большие пальцы помассировали, можно приступать к более активному воздействию на них, точнее – к раздражению других активных точек. Они находятся у основания больших пальцев правой и левой руки на тыльной стороне ладони (рис. 4). Надавливайте на точку у основания большого пальца одной руки большим пальцем другой руки. Это существенно активизирует умственную деятельность, а потому позволит вам не утрачивать контроль над ситуацией и адекватно реагировать на происходящие события.

Рис. 4

Выполняйте данные упражнение каждый день. Если вы посвящены в тайны китайской акупунктуры, то вам не нужно пояснять, насколько большую роль играют упомянутые точки. Вы уже сами смогли в этом убедиться.

Упражнение для сохранения спокойствия духа при событиях, выводящих из колеи. Быть невозмутимым мечтает каждый, но, к сожалению, далеко не всем это свойственно. Очень часто умные, способные люди тушуются, теряются, не могут донести до других то, что им хотелось бы сказать. В таком случае прежде всего стоит заняться собой и учиться концентрировать внимание на главном, не отвлекаясь по мелочам. Вам непременно помогут следующие упражнения.

Для начала вам предстоит разжать каждый палец сжатой в кулак левой руки. Делайте это медленно, но решительно. Когда вы раскроете ладонь, большим пальцем правой руки нажимайте на активную точку, которая расположена в середине ладони (рис. 5). Она отвечает за концентрацию внимания. Проделайте это не менее 5 раз, чередуя при этом вдох и выдох: на нажатие – вдыхайте, отпуская палец – выдыхайте. Не стремитесь воздействовать излишне сильно и быстро. В практике массажа по Й. Цуцуми, как и любого восточного массажа, принципиально важно сочетание выверенности движений и их плавности. Это вовсе не говорит о слабости и лености, – наоборот, о том, что вы хотите, чтобы у вас появились запасы энергии на пути перемен вашего душевного настроя.

Рис. 5

Итак, вы сделали упражнение для левой руки. Разумеется, то же самое необходимо выполнить и для правой.

Затем приступайте ко второму упражнению, направленному на выработку невозмутимого спокойствия.

Соберите пальцы в кулак так, чтобы большой оказался внутри, согнутым. Сделайте плавный, глубокий выдох и спокойно сожмите кулак, словно вы удерживаете энергию внутри и не позволите ее растратить попусту (рис. 6). Ослабьте ваши усилия и сделайте вдох. Дыхание поддерживает ваш настрой. Вы почувствуете явный прилив сил.

Рис. 6

Выполните упражнение 5 раз. Повторите его, сохраняя порядок действий, для другой руки. Самое главное, не забудьте о тех ваших умениях и навыках, которые вам нужны в данный момент. Тогда вы сможете добиться успеха.

Это несложное упражнение поможет в простых бытовых ситуациях и при деловых встречах. И никто не обратит внимания, что вы ведете себя как-то необычно. Наоборот, следя за вашими уверенными словами и выслушивая ваши умные и дельные предложения, вас посчитают стоящим специалистом и верным деловым партнером, который прекрасно знает предмет разговора.

Если вы остались в одиночестве, можно закрыть глаза и выполнить упражнения, настраиваясь на медитацию. Тогда ваше спокойствие окажется действительно невозмутимым. Кроме того, это активизирует память и наблюдательность, что, согласитесь, особенно ценно.

Упражнение на ослабление нервного напряжения. К сожалению, порой мы раздражаемся буквально по любому поводу, хотя потом и сокрушаемся, что были несдержанными, однако история повторяется вновь и вновь едва ли не повседневно. В нервном раздражении виновата и работа центральной и периферической нервной системы, и многие другие факторы. Если последние удается устранить только в результате серьезной духовной работы, то отрегулировать функционирование системы меридианов, вызывающих излишнюю раздражительность, позволяют упражнения с орехами.

Возьмите в каждую ладонь по два ореха, сделайте ими круговые движения по тому типу, что был описан в упражнении 4. Спокойствие и раздражение – это две стороны одной медали, а потому то, что хорошо для обеспечения первого, подойдет и для устранения второго.

Следующее упражнение также выполняется с использованием ореха, которым массируют активную точку. Она расположена на передней поверхности запястья (в углублении между сухожилиями на средней складке) (рис. 7). Для того чтобы воздействие оказалось эффективным, следует слегка нажать на орех другой ладонью. Движения выполняют круговые. Общая продолжительность такой процедуры составляет примерно 3 мин.

Рис. 7

Наконец, сделайте легкий массаж кончика мизинца (рис. 8). Это также полезно для нормализации деятельности нервной системы. И не забудьте, что упражнения нужно выполнять как для правой, так и для левой руки.

Рис. 8

Упражнение на повышение выносливости. Это качество нужно человеку в любые времена. Речь в данном случае идет не о физической выносливости, которая достигается благодаря усиленным занятиям, направленным на совершенствование мышечной мускулатуры, а скорее об энергетической выдержке, а также, конечно, о психоэмоциональной устойчивости, или, говоря иначе, устойчивости к стрессам. Стресс негативным образом влияет на процессы, протекающие в клетках, вызывая их преждевременное старение. Данные упражнения помогают препятствовать его пагубному воздействию. Как говорил Й. Цуцуми, «восточная медицина истолковывает физическую силу главным образом исходя из того, как успешно данный человек сохраняет и использует данную „воздушную энергию“, а также другую, „питательную“ энергию, которую он после своего рождения получает от природы. Если организм наполнен „воздушной энергией“, то физическая сила в полном расцвете, а если он нуждается в энергии, то физическая сила убавляется»1   Цуцуми Й. Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Краснодар, 1994, с. 96.

[Закрыть].

Для того чтобы повысить выносливость, воздействуют на активные точки меридиана «трех обогревателей» и переднего срединного меридиана. Одна из таких точек находится на безымянном пальце (немного ниже от корня ногтя в сторону кисти, на тыльной ее стороне). Массирование этой точки помогает при ряде заболеваний, например при головной боли, снижении слуха, плохом аппетите, депрессивных состояниях.

Вторая точка расположена на тыльной стороне запястья и называется йоти. Третья – в области пупка, примерно на 5 см ниже его (точка кангэн, отвечающая за работу мочеполовых органов).

Раздражение этих точек приводит к тому, что вы нормализуете деятельность сразу нескольких внутренних органов и периферической нервной системы, то есть воздействуете на организм комплексно, масштабно. И не удивляйтесь: на Востоке хорошее самочувствие очень часто связывают с идеальной работой мочеполовой и дыхательной систем, а также с прекрасным состоянием позвоночника.

Кроме такого акупунктурного воздействия необходимы еще и специальные упражнения. Прежде всего помассируйте безымянный палец и точку йоти одной руки пальцами другой. В таком случае массаж дополняется правильной техникой дыхания, в которой задействуются диафрагма и мышцы живота. Их следует расслаблять, когда вы глубоко вдыхаете, а при нажиме на точку йоти и кончик безымянного пальца делать выдох. Помните о плавности и глубине дыхания и о той роли, которую играет воздухообмен в пополнении организма живительной энергией. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняя другое упражнение на повышение стрессоустойчивости, сядьте на стул. Спину держите прямо, мышцы особенно не напрягайте. Правую ногу положите на левую, так чтобы ее голеностопный сустав оказался на левом бедре. Двумя руками надавите на левую ногу, прижимая ее к правой (рис. 9). Надавливание осуществляется в течение 5 с. Поочередно меняя положение ног, повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

Рис. 9

При надавливании постарайтесь напрячь мышцы заднего прохода. Таким образом вы воздействуете еще и на нижнюю чакру, откуда начинается развертывание энергии в теле человека.

Такое сокращение предполагает напряжение ягодичных мышц и мышц тазобедренного сустава. На Востоке подобные действия считают упражнением для сохранения молодости.

Упражнение на укрепление силы (возбуждение боевого духа). Предлагаемые далее процедуры помогают увеличить именно физическую силу и повысить выдержку.

Прежде всего проведите своеобразный тест вашего физического состояния. Примите положение стоя. Смотрите перед собой прямо. Дышите ровно и размеренно. Вытяните руки перед собой и затем спокойно опускайте их, сжимая пальцы в кулаки. Почувствуйте силу в руках. Большие пальцы при этом должны оказаться внутри кулаков. Сведите вместе носки ног, согнув их в коленях. Это положение полуприседа (рис. 10). Зафиксируйте его на 5 с. Удерживайте равновесие. Если это сделать трудно, помогите себе руками, немного подняв их. Пятки касаются пола.

Рис. 10

Если вы справились с упражнением, то все в порядке, хотя дополнительный запас энергии не повредит и вам. Если продержались в таком положение всего лишь 3–5 с, есть повод позаботиться об улучшении формы. Ну а если вы вообще не смогли выполнить это упражнение, тогда не откладывайте дело в долгий ящик. Лучше сразу приступайте к упражнениям, которые укрепят ваш организм и придадут ему физическую силу.

Для первого упражнения вам понадобится мячик для игры в настольный теннис или орех. Приложите его к точке, которая находится на тыльной стороне кисти у основания пястных костей указательного и большого пальцев (рис. 11). Это очень важная точка, воздействие на которую осуществляется при различных заболеваниях. Ее раздражение оказывает помощь при колитах, бронхиальной астме, бессоннице, шуме в ушах, боли в сердце, головной боли, заболеваниях нервной системы, внутренних органов.

Рис. 11

Приложив мячик или орех к указанной точке, выполняйте им поглаживающие круговые движения, надавливая на предмет ладонью другой руки. Всего таких поглаживаний и надавливаний следует сделать примерно 30. Затем воздействие оказывается на точку, расположенную у наружного края локтевой складки (см. рис. 11). Снова выполните круговые движения мячиком, но на сей раз не более 20.

Завершите комплекс активизации ваших физических сил раздражением точки на подошве ноги (рис. 12). Эта точка относится к меридиану селезенки – поджелудочной железы, воздействие на который очень полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, а также для усиления защитных сил организма.

Рис. 12

Упражнение на придание энергии и сил. На Востоке жизненные силы человека часто оценивают не только по тому, как он противостоит неприятностям и справляется с различными ситуациями, но еще и по его сексуальным способностям. Такова традиция, которая стала затухать лишь в последние десятилетия. Соответственно и любая система массажа предполагает, что дополнительная энергия укрепляет сексуальное здоровье. Как говорит сам Й. Цуцуми, симптомы «падения жизненных сил» «появляются в результате поражения меридиана почек и мочевого пузыря и, следовательно, ненормального выделения половых гормонов и нарушения кровообращения.

При падении жизненных сил нарушаются равновесие и твердость поступи обеих ног: во время ходьбы они заплетаются и делают неверные шаги.

Когда жизненные силы повышаются, в человека вселяется уверенность в себе, это позволяет приятно проводить время, исключает возможность образования трещин в семейной жизни»2   Цуцуми Й. Указ. соч., с. 114.

[Закрыть].

Первое в данном комплексе упражнение достаточно причудливо. Вам придется приноровиться к его выполнению. Станьте прямо.

Смотрите перед собой. Дышите ровно. Ноги на ширине плеч. Носки вывернуты наружу. Заведите руки за голову, зацепив указательные пальцы один за другой (рис. 13, а).

Сделав глубокий и равномерный выдох, спокойно согните ноги в коленях – так, чтобы не потерять равновесие (рис. 13, б). Зафиксируйте положение полуприседа на 5 с. Не помогайте себе, но и не перенапрягайтесь. Удерживая туловище ровным, на вдохе примите исходную позицию. Сделайте так 10 раз.

Рис. 13

Может быть, это покажется странным, однако такие полуприседы в сочетании со скреплением пальцев и есть массаж, воздействующий на ваши активные точки. Чтобы усилить эффект, тяните скрепленные указательные пальцы рук в разные стороны, словно желая разъединить их, и разводите колени при их сгибании. Представьте, что вы стремитесь занять как можно больше места в пространстве и охватываете его мысленно вокруг себя, но при этом не сходите с места.

Второе упражнение комплекса предполагает, что вы находитесь в положении сидя на полу. Подведите к себе колени и обхватите их руками. Ноги касаются живота и груди (рис. 14). Воздействие при этом оказывается на точку, расположенную ниже пупка, и способствует отменной работе кишечника и пополнению организма живительной энергией.

Рис. 14

Для третьего упражнения примите положение лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Подложите под поясницу орех или мягкий мячик. Затем приподнимите голову и плечи (рис. 15), чтобы орех надавливал на точку сансёю (меридиана мочевого пузыря).

Рис. 15

Достаточно нескольких минут надавливания, чтобы вы почувствовали прилив сил. Лучше всего это упражнение выполнять перед тем, как вы собираетесь засыпать.

Если вы будете повторять данные упражнения ежедневно, то, несомненно, почувствуете повышение психоэмоциональной устойчивости благодаря вашей неиссякаемой физической энергии, а также прекрасному сексуальному самочувствию. В свою очередь с высокой стрессоустойчивостью непосредственно связана уверенность в собственных силах. Четыре же базовых упражнения, с описания которых начиналась глава, – вообще тот фундамент, с которого не стоит сходить, чтобы суметь выстоять при любых обстоятельствах и не поддаться ни негативным воздействиям, ни собственной раздражительности и неумеренности.

iknigi.net


Смотрите также