Как похудеть за 3 дня — противопоказания и правила. Что надо делать чтобы похудеть за 3 дня на 10 кг упражнения


Как похудеть за 3 дня на 5 кг быстро и в домашних условиях

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный "внутренний жир"

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 — 5 килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Девушка с водой

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 — 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета — это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 — 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Меню

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 — 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе — он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное — эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес — предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Женщина

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую — вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт — это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение — стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Блиц-советы

  1. Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
  2. Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
  3. Кушать необходимо небольшими объемами.

rezultata.net

Быстрая диета минус 10 кг

Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.

Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком.

Мы уже не раз говорили о том,  как быстро похудеть.

Пошаговое руководство:

1 день.

Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды.

На завтрак рекомендуется приготовить напиток, в состав которого входит одна чайная ложка меда и какао, разбавленного молоком. За 15 минут или через 15 минут после приема напитка съешьте грейпфрут или апельсин.

До 12:00 рекомендуется выпить один литр негазированной минеральной воды.

На обед приготовьте запеченную в фольге или просто вареную рыбу в количестве 200 г. Рыбу можно заменить 200 г курятины или 150 г говядины. Также подойдет постная свинина, с условием, если она будет приготовлена тем же способом. В качестве гарнира употребите овощи в количестве 300 г (помидоры, морковь, лук-порей). Учтите, что их количество ни в коем случае не должно быть больше 500 г!

Солить ваши блюда категорически запрещено.

Через 2 часа после обеда съешьте йогурт с ложкой меда, который окажет успокаивающий эффект на ваш желудок.

В 16:00 выпейте напиток из сока одного лимона, лодки меда и 0,25 л воды, который называется Гидромель.

В 19:00 выпейте овощной бульон, в который входят лук-порей, морковь, помидоры и немного тмина. Помните, бульон должен быть несоленым. Съешьте бульон сразу после приготовления, чтобы не потерять его витамины в количестве трех чашек с перерывом в 10 минут.

Перед тем как лечь спать снова съешьте йогурт с медом.

2 день

До 12:00 вам необходимо выпить 1,5 литра воды, какао из расписания первого дня, сок 2-х грейпфрутов и 0,5 овощного бульона.

В 16:00 съешьте йогурт с медом, а по прошествии 1-2 часов выпейте Гидромель.

На ужин у вас снова 200 г несоленой рыбы по рецепту первого дня, к ней можно добавить овощи из вашего бульона.

Перед сном снова йогурт с ложкой меда, ведь усвоение кальция лучше всего проходит ночью.

3 день

  • До обеда выпейте литр воды, разделив это количество на два приема.
  • В обед съешьте нежирный творог (0%), смешанный с ложкой меда и йогуртом.
  • В 15:00 съешьте один сухофрукт. Еще один через час.
  • В промежуток между 17:00 – 19:00 выпейте Гидромель.
  • На ужин уже знакомые вам 200 г рыбы или мяса с 300 г овощей, заправленных оливковым маслом.
  • Перед тем как лечь спать съешьте йогурт с ложкой меда.

 Экспресс похудение за 3 дня дает отличные результаты, которые вы почувствуете уже в конце второго дня, убедившись, что лишились пары килограммов и сантиметров на вашей талии.

Диета —  чтобы похудеть на 5 кг

Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.

1370416165_dieta-5kgПеред тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.

Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет.  Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.

Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.

Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу. В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее. Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.

Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир. Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера. Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.

Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр. На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку. Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.

По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.

Быстрая диета «минус 10 кг»

Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?

Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.

1370411497_bistraya-dietaБыстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли,  что очень желательна клизма, раз в день, перед сном. (Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно ! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула. Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)

По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:

Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:

Система питания (баланс БЖУ): 60/20/15. То есть, на каждые 60 грамм — белка 20 жиров и 15 углеводов, однако количество углеводов можно уменьшить еще. Как видите, отталкиваемся мы от количества белка, но логичный вопрос, сколько нужно употреблять белка ?  — Отвечаем: 2-2,2 грамма на 1 кг веса. Давайте на конкретном примере просчитаем сколько необходимо калорий и БЖУ для человека массой 80 кг.

Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель. Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.

Что касается исключения углеводов. В первую очередь, это, конечно, хлебобулочные изделия, сладости, газированные и просто сладкие напитки, эти продукты для вас под строжайшим запретом. Так же, все внимание на этикетки продуктов, где углеводом более 3 на 100 гр. веса продукта- откладываем. Ищем те, где больше белка. Именно белок Ваш друг на ближайшее время.

Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли  получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...

Как избавиться от жира на животе Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

happyvisit.ru

Как похудеть за 3 дня на 10 килограммов? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 3 дня на 10 килограммов

Похудеть за 3 дня на 10 килограммов – с помощью диет

Чаще всего желающие быстро и существенно похудеть прибегают к помощи диет. Как говорится, три дня можно и потерпеть, зато результат того стоит. Что удивительно, диеты, обещающие похудение на 10 кг за 3 дня, в Интернете есть! Во всяком случае, они опубликованы, просмотров у них более чем достаточно, а значит, те, кто ими пользовался, наверняка существуют.  Итак, среди самых популярных трехдневных диет можно назвать гречневую (каша из 1 стакана гречки на воде на целый день), кефирную (1,5 литра нежирного кефира в день), арбузную (2-3 кг арбузной мякоти в день), фруктово-овощную (1,5-2 кг свежих овощей и фруктов в день), диету на соках (1,5-2 литра свежевыжатого сока в день), бананово-молочную (3 банана и 3 стакана обезжиренного молока в день), яично-груйпфрутовую (3-4 яйца и 3 грейпфрута в день) и другие. Как правило, эти диеты довольно «голодные», так как представляют собой существенное понижение калорийности рациона – в 3-4 раза.  Для организма это непросто, поэтому постоянное чувство голода, слабость, головокружение и другие симптомы являются в эти дни нормой. Похудеть на этих диетах действительно можно, но не более чем на 3, максимум 5 килограммов за три дня, большую часть из которых составляет потеря жидкости. Имейте это в виду, а также то, что возвращение к обычному рациону после таких диет почти в 100% случаях ведет к набору прежнего веса. Более того, даже если совершенно ничего не есть эти три дня, на десять килограмм похудеть не получится при желании.  Совет: Рациональное питание и долгосрочная диета, гарантирующее постепенное, но стабильное похудение – до 5 кг в месяц. Разгрузочные дни раз в неделю (рационом таких дней может стать любая из вышеперечисленных диет). Отказ от жирной и жареной пищи, сладких и кондитерских изделий, алкоголя и сигарет.

Похудеть за 3 дня на 10 кг – с помощью спорта

Другая крайность, к которой многие решают обратиться в эти важные три дня – активные занятия спортом. От физических нагрузок худеют – это неопровержимый факт, но и здесь мы вынуждены разочаровать – за 3 дня на 10 кг похудеть нельзя. Конечно, если провести эти три дня в беге, как Форест Гамп, не прерываясь на сон и перекусы, возможно, результат и приблизится к желаемой цифре, но идти на такие жертвы мы никому и никогда  не посоветуем. 

Итак, что как правило, предлагается сделать, чтобы похудеть на 10 кг за 3 дня? Тренировки в спортзале – по часу два раза в день или одна ударная, 2-3-часовая вечером, сочетающие аэробные нагрузки (бассейн, велотренажер, беговая дорожка, аэробика) с силовыми (занятия на силовых тренажерах, поднятие гантелей). Пробежки – опять же два раза в день, по часу и до седьмого пота. Ходьба – до состояния отсутствующих ног. Сразу скажем, для организма такие нагрузки не менее вредны, чем жесткие диеты, и особенно это касается тех, кто до этих судьбоносных трех дней к спорту не обращался вовсе или обращался время от времени. Перегруженные и сорванные мышцы, боль во всем теле, невероятная усталость – вот обычный результат утомительных физических нагрузок. Какое бы событие не должно состояться после этих трех дней, оно того не стоит, к тому же велика вероятность, что вам уже будет не до него. Совет: Разумные физические нагрузки: тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю, ежедневные прогулки или пробежки, активный отдых по вечерам и на выходных – подвижные игры, танцы, плавание. Движение как образ жизни – ходьба по лестницам вместо лифта, поход в магазин пешком, а не на транспорте, игры в прятки и жмурки с детьми вместо семейного времяпрепровождения перед телевизором.

Похудеть за 3 дня на 10 кг – с помощью препаратов и других методов

К альтернативным методам похудения также очень часто обращаются те, кто ставит перед собой цель похудеть за 3 дня на 10 кг. Распространенным домашним способом похудения часто являются обыкновенные очистительные клизмы. Мы не против данной процедуры, в некоторых, отдельных случаях она может быть очень полезна и эффективна, но обращаться к ней чаще, чем несколько раз в месяц нельзя, тем более, если делать клизму несколько раз в день в течение трех дней подряд. Такие действия чреваты обезвоживанием организма, вымыванием полезных веществ, а также дисбактериозом и вялостью кишечника – самым безобидным последствием трехдневного насильственного очищения организма может стать продолжительный запор.  Это же касается и различных экспресс-средств для похудения, рассчитанных как раз на несколько дней и содержащих в своем составе достаточно сильные слабительные компоненты. Такое воздействие еще более нежелательно, чем клизмы, так как слабительные вещества могут вызвать не только обезвоживание, но и сильнейшее раздражение кишечника, избавиться от которого не так-то просто и быстро.  Также довольно опасным является обращение к различным лекарственным препаратам, снижающим аппетит за счет воздействия на ЦНС, в частности на основе вещества сибутрамин. Кроме полного исчезновения аппетита (что является нездоровым и неестественным симптомом), такие препараты могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем (сильное сердцебиение, тревога, апатия) и нежелательные последствия, например, нарушение обмена веществ, обострение хронических заболеваний и проблемы с сердцем. Совет: Правильная очистка организма – разгрузочные дни раз в неделю, употребление кисломолочных продуктов. Применение безопасных и натуральных препаратов, в идеале - на основе природных компонентов. К таким относятся известные многим Фитослим Актив и Карнивит Q10 – клинически проверенные и рекомендованные независимыми медицинскими экспертами препараты. Совместных прием этих натуральных добавок рассчитан на месяц – время, идеальное для комфортного и безопасного похудения, а результат вас приятно удивит.

Похудеть за 3 дня на 10 кг? Лучше любите себя и худейте только во благо всего организма! Он ответит вам красотой и стройностью.

womenslim.ru

Как похудеть за 3 дня

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Вилка и сантиметр

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Степ-аэробика

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Стакан кефира, яблоки и сантиметр

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  3. На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Травяной чай в чайнике и чашке

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Отзывы

Марина, 32 года

Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 лет

Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Анастасия, 28 лет

Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.

Анна, 23 года

Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

sovets.net

Похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

  • питание;
  • физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Тетрадь, овощи и фрукты

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Ограничения в питании

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

  • До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
  • Не больше 1 г белка на кг.
  • До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Диета­

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

  • овощи (бобовые особенно), зелень;
  • морепродукты, рыба;
  • мясо нежирное;
  • крупы;
  • фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

  • Пить чистую воду.
  • Заменить кофе зеленым чаем.
  • Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
  • Взять за привычку плотный завтрак.
  • Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Морепродукты и рыба

Меню для похудения на 10 кг

Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами. Т.е. мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку. При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль. Меню:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Овсянка с орехами

Паста с мидиями и тушеными томатами

Яблоко

2 отварных яйца, огурец, пучок зелени

Гречневая каша с черносливом

Овощной бульон, паровая телятина

Грейпфрут

Омлет белковый с овощами

Сырники в духовке

Вареная индейка (филе), стручковая фасоль

3 нектарина

Стейк форели на пару, помидор

Рисовая каша с курагой

Запеченная камбала, огурец

40 г сыра, 2 цельнозерных хлебца

Салат из фасоли с томатами и перцем

Пшенка с тыквой

Суп из куриного филе с овощами

2 груши

Печеный картофель с зеленью

Овсянка с бананом

Запеченная говядина, зелень

Апельсин

Кабачки и перцы на гриле

Творожная запеканка

Суп из чечевицы с овощами

Банан

Минтай со спаржей

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

  • Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
  • Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

Пробежки в парке

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

  • приседания с весом;
  • жим в разных позициях;
  • занятия на беговой дорожке;
  • работу на скамье для пресса;
  • тренировки со скамьей Смита.

Как похудеть на 10 кг с помощью таблеток

Использовать медикаменты для сброса веса специалисты не советуют, т.к. выбрать эффективные и безопасные самостоятельно вы не сможете – идеальный жиросжигатель должен подобрать врач. Во-вторых, принцип действия препаратов из аптеки (т.е. БАДов) – стимуляция кишечника и вывод жидкости, т.е. жир не затронут. Спортивные же добавки – не самый рациональный способ похудения, т.к. могут привести к нежелательным последствиям из-за длинного перечня противопоказаний. Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно и без этого.

Жиросжигающий массаж

Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом. Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть. Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать. Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день.

Антицеллюлитный массаж

Процедуры для снижения веса

Как косметические методики, помогающие похудеть зоне бедер и живота, вернуться в тонус коже, хороший, но легкий эффект дают:

  • обертывания;
  • скрабирование;
  • горячие ванны.

Видео

sovets.net


Смотрите также