Для похудения обруч: выбор хула-хупа и упражнения с ним. Чем заменить упражнения с обручем


Обручи для похудения. Как выбрать? Как с помощью обруча убрать бока?

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

hula-hop-techniki-krecenia-kolkiem-wideo-298170_w1000

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

  • В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
  • Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
  • Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
  • Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
  • Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
  • Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
  • Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

kak-krutit-obruch-dlya-pohudeniya-e1448381218972

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

f_9cbc918451ae99024d073a48f62b7

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

ВАЖНО: Профессиональные тренеры рекомендуют утяжеленные модели обычных гладких обручей. Именно при помощи таких тренажеров, по их мнению, достигается идеальная талия.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

как-похудеть-с-помощью-обруча-1

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

00000000007973

  • Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

  • Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
  • Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

1713_7

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Счетчик калорий на хула-хупе

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

  • Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
  • Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

July 29, 2011- Portland, OR- Canyon Hoops latest products.

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Как научиться крутить обруч на бедрах? Советы

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

hulahoope-1-e1435732386544

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

  • беременность
  • первые месяцы после родов
  • гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости
  • проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
  • кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Обруч хула-хуп массажный для похудения "НЕЖНЫЙ"

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

800x776_0x59f91261_6700779901394186629

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

uprazhneniya-s-obruchem-dlya-poxudeniya-zhivota-1024x682

Преимущества занятий с обручем:

  • практически нет противопоказаний
  • подойдут человеку с любой физической подготовкой
  • снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
  • обруч удобно хранить дома
  • тренировки проходят весело и легко

ya-krasotka.com

Самый эффективный комплекс упражнений с обручем |

комплекс упражнений с обручем

Физическая нагрузка

Всем известно, что любое спортивное занятие имеет какую-то свою определенную пользу для организма. В зависимости от выбранного вида спорта человеку может потребоваться выносливость или другие не менее важные навыки. К примеру, не каждый способен выдержать длительные прыжки со скакалкой или затяжную пробежку. К тому же неблагоприятные погодные условия (холод, дождь, ветер) прерывают постоянные занятия на улице. Уникальность обруча состоит в том, что работать с ним можно как дома, так и в любом другом месте. Если правильно подобрать комплекс упражнений с обручем, то вы сможете похудеть, не оказывая огромной нагрузки на тело.

Сжигание калорий

Большинство спортивных тренеров утверждают, что это довольно легкое и поэтому малоэффективное занятие. Намного большее количество калорий сжигается при плавании, беге и ходьбе на лыжах. Это естественно так. Но, несмотря на это, можно отметить, что при относительно небольших нагрузках, обруч все же способен влиять не снижение веса. Абсолютно любая физическая нагрузка направлена на сжигание калорий. А поэтому нужно только увеличить регулярность занятий и тогда эффективность работы с обручем также увеличится. Вращение обруча на протяжении получаса сжигает порядка ста пятидесяти – двухсот калорий. Более сложные упражнения с обручем, которые выполняются также на протяжении получаса, способны сжечь до трех сотен калорий. Сложными занятиями считается вращение обруча, усложненное дополнительными танцевальными движениями. Помимо всего прочего нужно отметить и более современные упражнения с обручем: худанс, хула-хупинг и прочие. Подобные программы направлены на оздоровление, укрепление и похудение.

упражнения с обручем для талии

Помощь для позвоночника

Обруч можно считать самым эффективным средством для помощи позвоночнику. Благодаря нему можно поддерживать осанку не прилагая особых усилий. Обычное вращение обруча вокруг талии способно растянуть и укрепить прилегающие к позвоночнику мышцы.

Идеальная талия

При вращении обруча у человека начинают работать следующие мышцы: спинные мышцы, мышцы ног и пресса. Наибольшая нагрузка приходится именно на боковые и передние мышцы пресса. Если регулярно выполнять такие упражнения с обручем, то можно неплохо подтянуть талию и укрепить пресс. Сразу нужно развеять миф о том, что при помощи обруча можно добиться «осиной» талии. Нельзя всего одним упражнением для талии изменить какую-то проблемную часть тела. При выполнении любого упражнения сжигание калорий происходит равномерно по всему организму, не зависимо от того, на какую часть тела оказывается нагрузка.

Также нужно отметить, что упражняясь с одним хула-хупом, достичь подтянутой талии будет очень непросто. Для увеличения эффекта нужно наладить режим питания и увеличить физическую нагрузку на проблемную область при помощи прочих упражнений (если это талия, то можно дополнительно качать пресс). Только комплексный подход к тренировкам позволяет добиться видимого эффекта.

Для похудения и одновременного массажа лучше всего использовать тяжелый обруч, так как он способствует повышению скорости лимфотока и улучшению кровообращения. Работа с тяжелым обручем способствует эластичности и упругости кожи, а также проработке глубоких подкожных мышц. В массажных обручах предусмотрены специальные массажные шарики, которые находятся на их внутренней стороне, они активно массажируют талию. Более современные обручи оборудованы специальными датчиками, которые способны фиксировать количество совершенных оборотов и сжигаемых калорий. В самом начале такой обруч может показаться очень неудобным, но позднее это ощущение пройдет. При регулярных занятиях кожа и мышцы привыкнут к массажному обручу, и у вас не будет возникать никаких проблем.

упражнения с обручем для похудения

Режим тренировок

Если вы хотите достичь результата уже через пять-шесть месяцев, то нужно начинать заниматься прямо сегодня. Ежедневно нужно уделять обручу не менее тридцати минут. Во время тренировки вращать обруч нужно попеременно сначала в одну сторону, а затем в другую. Иногда занятие может показаться очень легким, в таком случае нужно немного увеличить нагрузку. Купите специальные утяжелители для ног и для рук (наручные утяжелители можно заменить обычными гантелями). При выполнении упражнения нужно стараться тренировать не только талию, но и другие мышцы: шею, руки, плечи и ноги. Такая тренировка более эффективна и к тому же она оказывает определенное воздействие на фигуру.

Попытайтесь вращать обручем вокруг талии сначала с расслабленным животом, а позднее с втянутым. Ноги лучше всего держать вместе, так нагрузка будет приходиться на многие важные группы мышц. Чем дольше вы будете удерживать обруч во вращении, тем лучше у вас будет развиваться координация движений и вестибулярный аппарат. Не менее эффективно сказываются упражнения с обручем на кровеносно-сосудистой системе. Во время тренировки нужно следить за своей осанкой и стараться дышать ровно.

 

Список наиболее эффективных упражнений с обручем

  • Вращайте обруч в одну сторону не менее пяти раз, после этого смените направление. Таких подходов нужно выполнить порядка тридцати-сорока штук.
  • Соедините ваши ноги вместе и начните вращать обруч в какую-то сторону, позднее смените направление. Это упражнение рассчитано на проработку многих мышц. Во время его выполнения нужно обязательно менять положение ног, чтобы нагрузка на различные группы мышц постоянно менялась.
  • Расположите свои ноги на ширине ваших плеч и начните вращать обруч. Вращайте его по несколько минут в каждую сторону. При выполнении упражнения нужно помнить, что чем шире вы поставите ноги, тем лучше задействуются мышцы ваших ягодиц.
  • Как и в предыдущем упражнении установите ноги на ширине своих плеч и начните вращать обруч. Не переставая вращать обруч, постарайтесь приседать. Лучше всего, присесть насколько вы вообще можете это сделать, и задержаться в таком положении на несколько минут, обруч при этом не должен останавливаться.
  • Суть этого упражнения аналогична предыдущему, за исключением того, что приседания нужно выполнять быстро. Для удобства можно приседать на счет.
  • Очень эффективно на мышцах сказывается перемещение обруча по талии. Для выполнения упражнения начните вращать обруч, пытаясь его вначале немного опустить, а потом поднять. Вот такими подъемными и спусковыми движениями нужно вращать обруч в обе стороны.
  • Меняйте положение ног во время вращения обруча. Сначала соедините их вместе и начните вращать обруч, а позднее сделайте одной ногой шаг вперед, не переставая крутить обруч. Потом приставьте ее обратно. Аналогичные действия нужно проделать и с другой ногой. Для усложнения процесса можно увеличить скорость выброса ног и амплитуду дальности. Если у вас все прекрасно получается, то вы вполне можете попробовать произвести выпад, не прекращая вращать обруч.
  • Не менее эффективен марш на месте. Во время вращения обруча начните маршировать на одном месте. Колени нужно поднимать как можно выше.
  • Усложните обычное вращение обруча хождением по квартире.

Очень важно подобрать такое время для тренировок, чтобы оно не мешало регулярным приемам пищи и самому процессу пищеварения. В связи с чем рекомендуется приступать к выполнению упражнений с обручем не ранее чем через два часа после приема пищи. После тренировки есть запрещено минимум один час, пока не закончится активизировавшийся жиро сжигающий процесс.

 

yzdorov.ru

какой лучше выбрать, система занятий и упражнения

Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость. Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса. Важно работать по принципу: правильное питание + обруч = прекрасная фигура.

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

Преимущества методики

Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии. Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений. Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимне требуют специальных знаний и подготовки;
  • являются достаточными для похудения;
  • легко сочетаются с другими упражнениями;
  • не требуют долго изучения снаряда.

Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.

Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине. Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища. Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.

Регулярное применение обруча в целях похудения – это несложная, но очень эффективная гимнастика, которая подарит телу изящную талию, плавно переходящую в бедра и выведет на первый план всю красу тела.

Выбор обруча

Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей. Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда. Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.

И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимпластиковый или пластмассовый. Самый лёгкий вид обруча, который предназначен для детских игр, выполнения акробатических трюков и абсолютно не применим в похудении;
  • алюминиевый и стальной. Немного тяжелее пластика, он так же полый внутри. Прекрасно подходит для тех людей, которые в детстве упустили шанс научиться вращать «кольцо» вокруг талии, а также тем, кому достаточно будет сбросить всего пару килограммов. Отличный снаряд для утренней зарядки и поддержания стабильной массы тела;
  • утяжелённый железный обруч для похудения требует от человека больших усилий для удержания на талии. Некоторые умельцы впоследствии наполняют алюминиевый обруч песком, самостоятельно увеличивая нагрузку, таким образом заменяют железный обруч;
  • массажный хула-хуп – современный вариант традиционного предшественника. Он состоит из нескольких составных частей, по внутреннему радиусу которых встроены шары. С их помощью тело получает отличный массаж, ускоряя процесс сжигания жира.

Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом. Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.

Хула-хуп работает по принципу точечного массажа, прорабатывая за короткий промежуток область поясницы, живота, бёдер и ягодиц.

Учимся крутить правильно

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимДля занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.

С чего начать

Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи. Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.

Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.

Дальнейшие занятия

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимЧерез пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.

Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.

Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.

Обруч – простейший тренажёр для похудения в районе живота, управляя которым можно слушать музыку, мечтать и смотреть телепередачу.

Упражнения с обручем

Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса. Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений. Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:

  • в положении стоя удерживать обруч вертикально на вытянутых руках. Не отрывая стопы от пола нужно максимально отклонить обруч в сторону, а вместе с ним и туловище. Затем повторить в обратную сторону, плавно наращивая темп;

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

  • в начальном положении производим наклон вперёд, опираясь вытянутыми руками на обруч. Не разгибая спину и стоя на одном месте, перекатываем гимнастическое кольцо поочерёдно вправо и влево. Упражнение прекрасно тренирует боковые мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат.

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.

zdoroveenet.ru


Смотрите также