Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений. Бубновский упражнения от гипертонии


Упражнения для снижения артериального давления: Бубновский и его гимнастика

Фото 1

Гипертонией или гипертензией называют хроническое повышение артериального давления. Болезнью страдает почти 30% взрослых людей до 65 лет.

После 65 проявления гипертонии наблюдаются у каждого второго. Гипертензия считается самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы.

У взрослого человека нормой показателей артериального давления считается давление 120 на 80. Допускаются небольшие отклонения, которые могут быть индивидуальной нормой. Чтобы установить наличие гипертонии, достаточно систематически измерять давление с помощью тонометра.

В качестве профилактики это следует делать каждому после достижения 30-летнего возраста. Сегодня рассмотрим лечение гипертонии по методу Бубновского.

Симптомы

Фото 2Симптоматика гипертензии очень многообразна.

Больные жалуются на головные боли, боли в области сердца, потемнение и черные точки в глазах при совершении резких подъемов с кровати или стула, тошноту, рвоту, общую слабость, проявления склероза, отечность тела, красные пятна на коже и бессонницу.

Это всего лишь перечень основных признаков гипертонии, у каждого заболевание может проявляться индивидуально.

Причины и последствия скачков давления

Фото 3Среди причин болезни медицинские специалисты выделяют нарушения работы нервной системы, изменения гормонального фона, избыточный вес, атеросклероз, гиподинамию, другие хронические заболевания, сидячий образ жизни, чрезмерное употребление соли, алкоголизм, сахарный диабет, наследственную предрасположенность, курение, высокое содержание холестерина в крови.

Циркуляция крови в организме и есть сама жизнь. Пока все органы снабжаются кровью, обогащенной кислородом, организм функционирует нормально.

Повышение давления по сути является защитным механизмом организма: ему нужно протолкнуть необходимое количество крови даже, если на его пути возникают какие-либо препятствия. Самыми распространенными причинами повышения давления становятся нарушения в работе сосудов.

Если стенки сосуда не могут сокращаться в обычном режиме, давление крови увеличивается. Причин может быть много: образование атеросклеротических бляшек, потеря стенками сосудов своей эластичности, образование тромбов.

Фото 4Гипертония опасна такими последствиями, как инсульты, инфаркты миокарда, нарушение кровообращения отдельных органов, эректильная дисфункция, тромбоз, осложнения сахарного диабета, ухудшение зрения, развитие атеросклероза и сердечная недостаточность.

Когда развитие гипертонии достигает максимума, у больного наступает гипертонический криз.

Помимо основных симптомов гипертензии в момент наступления гипертонического криза больные жалуются на резкие головные боли, нарушение координации и речи, обморочные состояния, повышенную потливость.

Резкий скачок давления может не только мучить больного до нескольких часов, но и привести к летальному исходу.

Основные методики лечения

Фото 5Лечение гипертонии зачастую сводится к прохождению курса медикаментозного лечения и кардинального изменения образа жизни: отказ от курения и употребления спиртных напитков, отказ от жирной, соленой, сладкой, жареной и острой пищи, частые прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, регулярный сон, восстановление нервной системы.

Есть и ряд нестандартных, но от этого не менее действенных способов. Предложил в качестве лечения специальные упражнения для снижения артериального давления Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский ввел принципиально новый подход к лечению гипертонии. Система его терапии основана на комбинировании лечебно-консультативной помощи и ряда оздоровительных процедур. Эта методика берет начало в кинезитерапии.

Фото 6

Сергей Михайлович Бубновский – автор методики лечения гипертензии посредством физических упражнений

Кинезитерапия дословно переводится, как лечение посредством движения. Пациенты смогут забыть о неприятных процедурах, уколах, упаковках таблеток и операциях. Доктор назначает курсы массажа и правильной зарядки, с акцентом на определенные зоны на специальных тренажерах. Упражнения можно повторять и дома, но строго соблюдая рекомендации специалиста.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Фото 7Почти половина больных гипертонией, страдают от заболевания из-за плохого состояния сосудов. Доктор Бубновский предлагает восстанавливать тонус сосудов с ряда простых упражнений.

Для ощутимого результата нужно только сохранять регулярность тренировок, не бросать комплекс упражнений на середине.

Начинать всегда нужно с малого. Особенно, если больной ранее не истязал себя физическими нагрузками. Нужно привыкнуть к мысли, что поначалу мышцы будут ныть и первую неделю придется преодолеть не только боль, но и себя.

Самочувствие у гипертоников в начале тренировок может ухудшаться: они часто испытывают головную боль, тошноту и типичные скачки давления. Такая реакция организма тоже считается нормальной.

Приседания

Приседания считаются отличным способом в борьбе с заболеваниями сердечной мышцы. Этот тип физических упражнений не добавляет сердцу дополнительной нагрузки, а наоборот благотворно влияет на его работу. Для упражнения гипертонику понадобится только твердая поверхность под ногами и стена для упора.

Принцип упражнения:

Фото 8

  1. пациент ставит ноги на ширине плеч и расправляет плечи;
  2. спина должна быть прямой. Это важно, если выпрямить спину самостоятельно не получается, нужно прислониться к стене;
  3. для тех, кто хочет добавить себе силовую нагрузку, можно взять в руки по небольшой гирьке;
  4. в самом начале опускать бедра ниже колен не стоит. Это касается тех, у кого мышцы слишком долго находились в состоянии расслабления;
  5. если подниматься слишком тяжело, больному советуют поставить перед собой стул или другую опору для рук и помогать мышцам ног при подъеме.

За один подход нужно выполнять минимум 10 приседаний. За день таких подходов должно быть около пяти. Некоторые придерживаются графика физических нагрузок через день. Таким пациентам необходимо выполнять до 150 приседаний за двое суток, такими же подходами по 10 раз. Доктор Бубновский советует увеличивать количество подходов постепенно: по одному в две-три недели.

Фото 9Приседания можно выполнять и с помощью резинового амортизатора, закрепленного за неподвижную опору.

Руками пациент цепляется за амортизатор, который должен быть максимально натянут.

Руки разводить в стороны нельзя. Больной начинает приседать: спина прямая, колени под углом 90 градусов, руки вытянуты и напряжены.

Больным, у которых есть проблемы с ногами или тазобедренными суставами лучше выполнять упражнения в упрощенной версии в воде.

Отжимания

Упражнения на отжимания для большинства могут показаться непреодолимым барьером. На самом деле при правильном подходе, с подобным типом тренировки может справиться практически каждый.

Принципы упражнений:

Фото 10

  1. для пациентов, которым тренировки рук не чужды, достаточно принять положение лежа на животе с упором на колени и выполнить от 5 до 10 отжиманий;
  2. для тех, кому сложно выполнить даже одно полноценное отжимание от пола, подойдет кровать или скамейка. Нужно поставить на нее руки, тем самым снизив на них нагрузку, и попытаться выполнить 10 отжимай. Можно даже стоя на коленях;
  3. перерыв между отжиманиями не должен занимать более 10 секунд;
  4. за каждый подход необходимо выполнять 10 отжиманий;
  5. каждый пациент должен стремиться к выполнению 10 подходов за сутки, т.е. 100 отжиманий в день.

Жим вперед

Для этого упражнения потребуется фитбол. Пациент принимает положение полусидя.

Спиной он прислоняется к фитболу, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Ноги полусогнуты в коленях и разведены на ширину плеч.

В руках больной держит специальные крепления, на которых висит груз. На выдохе необходимо выставлять руки вперед.

Количество повторений должно варьироваться от 10-15 до 20-25. Можно разбить на несколько подходов.

Ходьба

Фото 11Лучше заниматься ходьбой на свежем воздухе по грунтовым дорожкам или лесным тропинкам.

Для асфальтированной поверхности придется приобрести специальную обувь. Если для прогулок на свежем воздухе, возникли существенные препятствия (холод или непогода), можно ходить и дома.

Во время тренировок важно каждые 10 минут измерять частоту пульса. Нормой в данном случае считается 140-145 ударов в минуту. Если количество ударов значительно выше допустимой нормы, то упражнения следует немедленно прекратить.

Для начала лучше ходить по 20-25 минут. Постепенно время тренировки следует увеличивать. Пройденное расстояние тоже следует увеличивать до 3-4 км. Частота тренировок должна составить 2-3 раза в неделю.

Для ходьбы дома больному можно приобрести специальный тренажер.

Пресс

Фото 12Такой тип упражнений на пресс не имеет противопоказаний и поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от жировой прослойки на животе.

Пациент принимает положение лежа. Его ноги закрепляются за тренажер или стенку специальной веревкой/цепью.

Руками он держится за ручки опоры. В зале это ручки специального тренажера, дома вместо него можно использовать шкаф или стенку.

Затем больной поднимает ноги и тянет колени к груди. В день нужно делать 20 повторений минимум. Можно раздробить упражнение на два подхода по 10 повторений каждый.

Со временем количество подходов нужно плавно увеличить.

Видео по теме

Гипертония и спорт с Бубновским:

Комплекс упражнений доктора Бубновского поможет больным стабилизировать и ускорить циркуляцию крови в организме, нормализовать работу сердечной мышцы, укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность, натренировать мышцы, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и общий тонус организма.

Также помогает нормализовать состояние дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. Крылатое латинское выражение «В здоровом теле — здоровый дух» как нельзя лучше подходит к методике доктора Бубновского. Ведь его терапия основана на движении, а движение – это жизнь.

gipertonia.pro

Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.

Щадящие упражнения

Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

  1. согнуть ноги в коленках;
  2. сжать в кулак пальцы на руках.

Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского: видео упражненийВыполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:

  • принимают исходное положение;
  • выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:

  1. хорошенько расслабляя ножные мышцы;
  2. не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Щадящая тренировочная гимнастика

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе...

Читать далее »

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

  • шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
  • вытягивают руки перед собой;
  • поднимают руки вверх, вдыхают;
  • выдыхая, занимают изначальное положение.

Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского: видео упражненийПо рекомендации доктора Бубновского действия повторяют по 3 раза подряд.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Далее можно походить по комнате, ритмично поднимая вверх руки и тряся кистями, а потом руки опускают. Повторять движения нужно около 5 раз.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Тренирующая гимнастика

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

  1. ходьба на носочках;
  2. перекрестный шаг;
  3. ходьба на пятках;
  4. приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

  1. присесть на стул;
  2. поднять плечи, руки оставив опущенными;
  3. выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского: видео упражнений«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.

Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

  • предложит заменить какие-либо упражнения;
  • дополнит гимнастику новыми элементами.

Полезные советы при гипертонии

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

  1. сделать 10 приседаний;
  2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

Лечим гипертонию без лекарств!

Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений

Оценка 5 проголосовавших: 1

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

загрузка...

prozdorovie.online

видео упражнений для лечения в домашних условиях

Доктор Бубновский предлагает свою методику лечения такого заболевания, как гипертония.  По его мнению, именно физическая активность может поспособствовать выздоровлению пациентов, страдающих от регулярных скачков артериального давления. Разработанный специалистом комплекс упражнений универсален. Он подходит не только для гипертоников, но и людей, у которых были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата или варикоз.

Суть метода Бубновского

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

  1. При частых приступах гипертонической болезни;
  2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
  3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Гипертония уйдет!

Главный кардиохирург: Запущена федеральная программа лечения гипертонии! Новый препарат от гипертонии финансируется бюджетом и спецфондами. Так что от высокого давления капайте КОПЕЕЧНОЕ средство... Читать далее » Гимнастика Бубновского при гипертонии

Первые занятия желательно провести с инструктором

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений. Первоначально нагрузка должна быть минимальной. Постепенно разрешается увеличивать ее, чтобы усилить эффективность лечения.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Основные преимущества

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

Лечебный метод включает в себя несколько комплексов упражнений. Поэтому каждому удастся найти для себя наиболее подходящую тренировку. Занятия разработаны в нескольких направлениях:

  1. Дыхательная зарядка;
  2. Щадящая гимнастика;
  3. Аэробная тренировка;
  4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Правильное питание при гипертонии

Если гимнастику дополнить лечебной диетой, результат обязательно будет

Разновидности тренировок и упражнений

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов. Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео. После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Лечебные упражнения отличаются друг от друга частотой, продолжительностью и интенсивностью выполнения.

Чтобы определиться с последним параметром, требуется обязательно вести подсчет частоты сердечных сокращений. Подходящую можно вычислить по простой формуле: из 200 нужно вычесть число, которое соответствует возрасту человека.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

  • Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
  • Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Приступать к тренировке рекомендуется в хорошем настроении. Ведь физкультура должна быть не только полезной, но и приносить удовольствие. В противном случае она будет быстро утомлять пациента, из-за чего тот не заметит положительную динамику лечения.

Если у больного, который страдает от гипертензии, имеются проблемы с суставами, ему придется отказаться от бега. Такую тренировку рекомендуется заменить плаванием в бассейне.

Болят суставы при гипертонии

Если есть проблемы с суставами, нагрузку на них нужно исключить

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

  • Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению вверх. Делают вдох. На выдохе требуется вернуться в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
  • Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
  • Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Упражнения Бубновского для гипертоников

Заключительная заминка — обязательная часть любой тренировки

Тренировочная гимнастика

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

  • Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
  • Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
  • Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
  • Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
  • Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
  • Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Советы и рекомендации

Пациенты с гипертонией могут выполнять и другие упражнения, которые позволяют им почувствовать себя лучше. На них стоит выделять время людям, которым приходится на работе или доме долгое время сидеть. В таком случае рекомендуется периодически вставать и делать 10 приседаний. Также не помешает выпить 10 глотков воды. Хорошо, если человек возьмет себе за правило приседать через каждый час труда.

Лечебная методика Бубновского работает только в том случае, если соблюдаются правила выполнения упражнений, а также не пропускаются занятия. Человек, который ответственно подходит к своему лечению, постепенно начнет замечать, что скачки давления беспокоят его все реже. Гимнастика укрепит стенки сосудов и нормализует работу сердца. Дополнительно она повысит выносливость и тонус всего организма.

Как вылечить гипертонию навсегда?!

Заслуженный кардиолог: "Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от гипертонии, ишемической болезни, аритмии и инфаркта, даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств имеют множество противопоказаний и вызывают привыкание уже после нескольких дней применения. А ведь есть реальная альтернатива - натуральное средство, которое воздействует на саму причину повышенного давления. Главный компонент препарата - это простой..."

Читать далее »

загрузка...

gipertoniya.guru

Упражнения по Бубновскому при гипертонии: виды и техника

Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от нее, люди прежде всего спешат в аптеку. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии.

Как избавиться от давления без препаратов

Понятия Бубновский и гипертония неразрывно связаны между собой. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств.

Бубновский гимнастика Бубновский гимнастикаВажно знать! Как уберечься от смерти из-за скачков давления - рассказывает Чазова Ирина Евгеньевна. Глава Института Кардиологии России, доктор медицинских наук, профессор высшей категории, стаж работы - 25 лет Читать далее >>>...

Повышение кровяного напряжения может возникнуть даже у здорового человека, например, на фоне расстройства или стресса. Иногда в критической ситуации у человека может не быть соответствующего средства. Чтобы гипертонический криз не превратился в инсульт, до прибытия медицинской помощи следует принять экстренные меры.

Для улучшения самочувствия в комплексе с медицинскими препаратами врачи давно прибегают к помощи лечебной физкультуры.

ЛФК применяют не только при лечении, но и в качестве профилактики заболеваний. Положительный эффект и лечебные свойства физических упражнений известны давно. Недаром говорят, что движение – это жизнь.

Нужно знать, что существуют определенные методы выполнения упражнений. Все действия должны проводиться правильно и в нужном количестве.

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы для стимуляции скрытых резервов организма человека.

Специальные нагрузки помогут унять боль, отложить в сторону медикаментозные средства или уменьшить их количество, избежать хирургического вмешательства. Упражнения от давления доктор Бубновский разработал в нескольких направлениях:

  • любой вид физической активности – аэробные упражнения;
  • щадящая гимнастика;
  • тренировочные упражнения;
  • дыхательная гимнастика.

Комплекс сможет выполнить любой человек, для этого не нужна особая физическая подготовка. Наряду с физическими нагрузками, не стоит забывать о нормализации массы тела, отсюда правильный режим питания и использование полезных продуктов. Нужен полноценный, достаточный по времени сон. Необходима ежедневная зарядка, полезен самомассаж, частые прогулки по свежему воздуху, плавание.

Щадящие упражнения

Если мышцы не испытывают полноценную нагрузку, кровообращение нарушается, появляются отеки и боль. Со временем мышечный каркас теряет свою эластичность и частично атрофируется. Упражнения нужны для того, чтобы мышцы не утратили свою функциональную способность. Успех здоровья – в гибкости и эластичности этих структур. Для этого необходимы силовые, аэробные упражнения и растяжки.

Лфк Лфк

Люди, которые страдают от высокого давления, могут использовать лечение гипертонии по Бубновскому. Такой способ лечения не только полезен, но и не требует материальных затрат. Конечно, понадобится консультация специалиста. Необходимо подобрать оптимальный объем нагрузок, нужен контроль над правильным выполнением движений.

Упражнения для снижения артериального давления несложные и доступны каждому.

Блок состоит из нескольких заданий, выполняемых из положения лежа. Первое движение – это сгибание и разгибание ног в коленях. Выполнять его нужно, одновременно сжимая и разжимая пальцы на руках. Сгибание сопровождается предельным напряжением мышц, разгибание — полным расслаблением тела. Движение необходимо выполнить до шести раз. Далее пациент должен глубоко подышать, осуществляя диафрагмальное дыхание.

Следующие упражнения для снижения давления заключаются в поднятии рук. Их следует направить к потолку, заложив за голову, потянуться и глубоко вдохнуть. С выдохом опустить руки вдоль туловища. При давлении необходимо сделать от пяти повторов. Далее рекомендуется с усилием напрячь мышцы ног, сделав вдох. Во время расслабления – выдох.

Следующее упражнение: на вдохе согнуть руку, кистью дотянуться до плеча, одновременно сгибать ногу в колене. Опустить конечности и выдохнуть. Упражнения повторять не менее пяти раз каждой стороной тела. Не поднимаясь, производить круговые движения поочередно поднятой вверх ногой. Таких движений необходимо провести по восемь левой и правой конечностью.

Тренировочная гимнастика

Упражнения доктора Бубновского разработаны не только с учетом болезни. Есть обучающие комплексы для беременных с повышенным давлением, профилактические упражнения при варикозном расширении вен и многие другие.

Так, существует щадящая тренировочная гимнастика, ее делают в положении стоя. Это выпады вперед поочередно каждой ногой. На нее следует переносить центр тяжести. Руки при этом поднимают, делая глубокий вдох. Занимая предыдущее положение, выдыхают. То же действие выполняют другой ногой, делая по три подхода.

Делает выпады Делает выпады

Интересное упражнение при повышенном давлении – нужно ходить на месте, не отрывая пальцев от пола. Руки пациента должны опираться о стену, туловище — наклониться вперед. Далее, проводят ходьбу по комнате, поднимая и опуская руки, потряхивая кистями. Заключительное движение – махи ногами по аналогии с движениями маятника. Конечность должна быть расслаблена. Выполняется упражнение до ощущения тяжести в ноге. Закончить блок следует полным расслаблением мышц – релаксацией.

Крайне важна дыхательная гимнастика при гипертонии. Давление будет снижаться, неприятные болевые ощущения — отступать. Техника проведения акта дыхания несложная. Поднимая верхнюю часть тела и плечи, выполняют глубокий вдох, опускаясь – выдох. Вдыхая, живот плотно подтягивают к спине, губы и щеки при этом сжаты. Частые напряженные вдохи и выдохи – своеобразный вибрационный массаж диафрагмы, что существенно улучшает кровообращение.

Это важно!

Многие наши читатели для ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИ активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.Читать подробнее...

Методика тренировок

Тренировочная гимнастика Бубновского состоит из нескольких блоков, действующих на определенную часть тела. Движения достаточно просты и доступны. Все же прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, следует посоветоваться с лечащим врачом.

  1. Комплекс упражнений начинается с ходьбы. При выполнении ее следует поддерживать равномерное дыхание. Через каждый пятый шаг нужно изменять вид ходьбы. Вначале это движение на носках, затем на пятках, далее приставной шаг и перекрестный шаг, ходьба на внутренней и наружной части стопы.
  2. Затем выполняют наклоны туловища вперед, руки опускают до уровня пяток. По возможности движение повторяют от трех раз. Упражнение весьма эффективно при повышенном давлении, но голову не следует наклонять слишком низко.
  3. Сидя с упором на руки делают движение ногами – «велосипед». Подняв ноги на удобную высоту, выполняют вдох, производят четыре движения, опускают ноги, после этого можно выдохнуть. По возможности рекомендуется выполнить 6 походов.
  4. Следующие движения выполняют также сидя. Руки опущены, нужно сделать пять раз круговые движения плечами.
  5. Сидя, ноги расположить шире. Совершить глубокий вдох, приподнявшись на стуле, затем присесть и выдохнуть. Важно сохранить равновесие тела при этом.
  6. Встать, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и сделать 3 поворота вправо, разводя руки в стороны, выдохнув, стать прямо. Затем повторить движения в левую сторону.

Очень просто принять таблетку от давления, но для здоровья лучше потрудиться, используя ресурсы собственного организма.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ НЕВОЗМОЖНО... ?

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …
Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Александр Мясников который в программе «О самом главном» рассказывает, как излечить гипертоническую болезнь полностью. Читать интервью...

nashedavlenie.ru

Упражнения при гипертонии по Бубновскому: гимнастика

Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому. Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний. Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Суть метода и его эффективность

Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором. Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения). Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.

Укажите своё давление

Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии

  1. «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
  2. «Дыхание диафрагмой». Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.
  3. «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох. Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.
  4. «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть. Доктор Бубновский советует сделать три подхода.
  5. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

    «Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух. Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.

  6. «Движения по кругу». Выполняется в положении лежа на спине. Поднимаем высоко вверх левую ногу и делаем 8 движений по кругу (можно делать как за часовой стрелкой, так и против). Дыхание свободное. Затем ногу опускают и максимально расслабляют мышцы. То же самое проделывают и правой ногой. Важно! В конце любого занятия необходимо постараться потянуться и максимально расслабиться. Это позволяет пациентам восстановить сбитое дыхание и предотвратить появление боли в мышцах.
Вернуться к оглавлению

Щадящая гимнастика

Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):

  • «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
  • «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
  • «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.
Вернуться к оглавлению

Тренировочная гимнастика

Тренировочная гимнастика
1.«Ходьба»На протяжении 2-х минут меняют вид ходьбы: на носках, на пятках, приставным способом, перекрестным способом. Каждый пятый шаг должен быть другого вида. Старайтесь сохранять ровное дыхание.
2.«Наклоны»Тело наклоняют вперед, кисти рук свисают возле пяток. Голову не опускать чересчур низко. Делать 3 раза и более. Такое упражнение очень эффективное при гипертонии.
3.«Велосипед»Выполняется сидя на устойчивом стуле. Руками нужно ухватиться за сиденье стула. Необходимо плавно поднять ноги вверх, сделать вдох и произвести движения, напоминающие езду на велосипеде. Таких движений должно быть 3. Затем вернуться в исходное положение, сделать небольшой перерыв и продолжить. Желательно сделать 5-6 подходов.
4.«Движение плечами»Выполняется сидя на стуле. Пациент поднимает плечи и делает ими движения по кругу. Руки при этом остаются опущенными. Повторить 5 раз.
5.«Сиди-вставай»Пациент садится на стул, ноги поставлены на ширине плеч. Вдыхая, он приподнимается со стула, а выдыхая, опять садится. При этом важно стараться держать равновесие.
6.«Поворот туловища»Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе делаются повороты в правый и левый бок по 4 раза. Руки отводят в стороны. Затем становятся в первоначальное положение и быстро выдыхают.

Укажите своё давление

Поделись с друзьями:

Поставь оценку:

Загрузка...

etodavlenie.ru

Бубновский упражнения от гипертонии ⋆ Лечение Сердца

Движение лечит

О лечебных свойствах движения известно давно. Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не может заменить движение. Так говорил знаменитый врач-просветитель Тиссо. Какие движения полезны, а какие вредны для нашего организма? Давайте об этом сегодня поговорим.

Гостья студии Наталья Водолажская жалуется: «Трудно двигаться, а весь дом на мне». Наталья рассказывает, что испытывает сильные боли в спине. Она говорит, что лекарства помогают только на короткое время. При этом Наталья отмечает, что облегчение приносит самомассаж спины. О зарядке героиня передачи даже боится думать. «Что вы! Все болит! Какая там зарядка!», — говорит она.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ГЕННАДИЯ МАЛАХОВА:

Зарядка может помочь и действительно будет помогать. И вес желательно сбросить. Оказывается, что нагрузка возрастает сезонно, особенно на даче. А для того, чтобы спина была здорова, за ней необходимо ухаживать ежедневно.

Нельзя спать на мягком. Спать нужно на полужесткой поверхности и расположиться так, чтобы при этом не испытывать болей. Например, положить под шею валик, другой – под ноги. Спина должна распрямиться.

Начинать выполнять упражнения нужно с небольшой амплитудой и постепенно увеличивать ее, но не доводя до болевых ощущений.

Геннадий Малахов рассказал, как выполнять самомассаж, и показал несколько упражнений.

Гостья студии Ирина Петушкова вернула сына к жизни благодаря своей вере в то, что движение лечит. Сын Ирины попал в аварию, и ему ампутировали ноги. А в этом году он стал призером Зимних параолимпийских игр. Ирина рассказывает, что сын регулярно тренируется.

Геннадий Малахов: Движение улучшает кровоток в организме человек, вырабатываются гормоны, которые стимулируют восстановление и дают чувство бодрости и радости.

РАССКАЗЫВАЕТ ДОКТОР МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОР СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ:

Прежде всего я восхищаюсь парнем и считаю, что параолимпийцев необходимо показывать в самые рейтинговые часы по телевидению каждый день, чтобы всем остальным людям, у которых здоровые конечности и которые страдают от обычных болей в спине, стало стыдно.

Вроде бы человек с утра до вечера на ногах, крутится-вертится, хозяйство-огород, но в том-то вся и штука, что упражнения нужны для одной простой вещи: чтобы мышцы, которые задействованы в упражнениях, перекачивали кровь, большой и малый круг кровообращения. Если мышцы не работают полноценно, то есть не разгибаются и не сокращаются хотя бы раз в день, они атрофируются, покрываются жиром, кровь не проходит, и человек начинает раздуваться – воспаления, отеки, боли. Человеку уже трудно что-то сделать.

Позвоночник окружен мышцами, которые должны подтягиваться, и если они не подтягиваются, происходит беда. Для работы мышц можно придумать разного рода упражнения.

Профессор показал несколько простых упражнений и объяснил, как их выполнять.

Гостья студии Галина Курочкина рекомендует вернуться в детство для сохранения подвижности суставов. Галина начала заниматься своей физической формой в 55 лет. За 10 лет она достигла потрясающих результатов. Например, она свободно садится на шпагат. Галина показала несколько упражнений.

РАССКАЗЫВАЕТ ДОКТОР МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОР СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ:

Всегда приятно смотреть на человека, который способен делать такие сложные, красивые упражнения. Единственное, о чем я хотел бы предупредить тех, кто смотрит передачу: не надо сразу бросаться выполнять эти упражнения. Внимание! Нужно помнить такую вещь – существует ригидность мышц, т.е. когда мышцы сухие и короткие. Очень часто приходят пациенты после занятий йогой с растяжением мышц, связок, и это тяжело лечится. Во-вторых! Возраст не имеет значения! Мышцы восстанавливаются в любом возрасте. Главное, о чем я хочу предупредить, что начинать надо не с растяжки, а с силовых упражнений. Перед тем, как пытаться делать шпагат, или полушпагат, или четверть шпагата, надо поприседать, чтобы нагнать кровь в эти мышцы. И только потом так называемые «разогретые» мышцы потихонечку тянуть. Но все виды упражнений в любых видах – силовых, игровых, аэробных – должны заканчиваться растяжкой. Залог здоровья – в гибкости, длине и эластичности мышц.

Гостья студии многократная чемпионка мира и Европы по гиревому спорту Анна Левандовска рассказывает, что в 37 лет при росте в 162 см весила 75 килограммов. Началась гипертония, боли в спине.

Анна начала с очищения организма и правильного питания. Она похудела на 11 килограммов за год и стала себя хорошо чувствовать. А муж, который занимается гиревым спортом, показал Анне несколько упражнений. Так Анна постепенно втянулась в этот спорт.

Анна предупреждает, что нужно начинать постепенно, и только благодаря регулярным упражнениям, тело подтягивается и укрепляется.

РАССКАЗЫВАЕТ ДОКТОР МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОР СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ:

Я тоже гирю люблю. Но хочу сказать, что когда делает мастер – все кажется легко и просто, тем более что у мастера был тренер-специалист, т.е. она сразу начала все делать правильно. Когда наша героиня берет гирю и очень долго выпрямляет спину, я понимаю, что уже нагрузка на позвоночник пошла. Поэтому новичкам я здесь посоветую какую-то дополнительную опору. Также очень важно во время выполнения такого упражнения смотреть вперед, а не вниз!

Профессор показал, как можно выполнять упражнение с гирей с опорой.

Вице-президент Всероссийской федерации спорта и оздоровительной аэробики, кандидат педагогических наук Лариса Сиднева рассказала о том, что в середине 80-х в нашу страну привезли из США новое движение, которое пропагандировала актриса Джейн Фонда. Аэробика проходит под музыку, это танцевально-гимнастическая направленность движения, говорит Лариса.

Геннадий Малахов: Аэробика ценна для здоровья тем, что работает дыхание; второе – циркуляция крови; укрепляется сердечная мышца.

РАССКАЗЫВАЕТ ТЕРАПЕВТ, ВРАЧ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ОЛЬГА ПЕРЕВАЛОВА:

Аэробика – тоже дело непростое, и во всем есть свои правила. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой. Во-вторых, начинать с малого. В-третьих, обязательно идти к врачу и консультироваться. Необходим специалист, который определит вид нагрузки и правильно рассчитает ее уровень.

Во время тренировки пить не только можно, но и нужно. Причем пить надо, когда захочется, небольшими глотками и по чуть-чуть. Это обязательно.

Балетмейстер Владимир Самородский: «Танец – это не только движение, но еще и эмоциональная составляющая, движение не должно быть самоцелью, а танец – это эмоции и чувства, выраженные посредством пластики».

Балетмейстер показал несколько простых упражнений.

Актриса Ольга Копосова начинает утро с физических упражнений, причем еще находясь в постели. Ольга предупреждает, что не надо резко вскакивать с постели. Она показала несколько упражнений, которые помогли ей справиться с проблемами с позвоночником.

В видеосюжете семья Калгановых поделилась со зрителями секретами здорового образа жизни: катайтесь на роликах и любите друг друга!

Мисс Москва-2010 Наталья Переверзева рассказывает, что начала активные занятия спортом после травмы плеча. Врачи предупредили ее, что без этого мышцы атрофируются. Наталья показала несложные упражнения для ежедневных занятий.

РАССКАЗЫВАЕТ ТЕРАПЕВТ, ВРАЧ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ОЛЬГА ПЕРЕВАЛОВА:

Сегодня удивительно хорошая передача, в которой мы увидели огромное количество очень полезных, правильных в техническом плане упражнений. Очень хорошие упражнения показала Ольга Копосова, особенно упражнение по разгрузке спины на мяче.

Попробовав однажды вот этот здоровый образ жизни, получив дозу сертонина – гормона счастья, уже не хочется без него жить. Поэтому все в спортзал, особенно женщины бальзаковского возраста.

Женщины, дорогие! Если вам исполнилось 40 – пожалуйста, приходите в спортзал. Но если вам уже 50 – ни за что из него не выходите, так и будьте там всегда!

РАССКАЗЫВАЕТ ДОКТОР МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОР СЕРГЕЙ БУБНОВСКИЙ:

Жизнь есть движение, это мы сегодня поняли. Для того, чтобы человек был здоров, необходимо выполнять 3 вида упражнений – силовые, стрейчинговые (то есть на растяжку) и аэробные.

Поэтому, конечно, необходимо обратиться к специалисту, который распишет необходимый объем нагрузки, движения, покажет, как их выполнять.

Безусловно, я присоединяюсь к тому, что если человек находится в двигательной депрессии, жизнь теряет смысл.

В передаче принимают участие: доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский, терапевт, врач лечебной физкультуры Ольга Перевалова, вице-президент Всероссийской федерации спорта и оздоровительной аэробики, кандидат педагогических наук Лариса Сиднева, балетмейстер Владимир Самородский, актриса Ольга Копосова, мисс Москва-2010 Наталья Переверзева, многократная чемпионка мира и Европы по гиревому спорту Анна Левандовска;

гости студии Наталья Водолажская, Ирина Петушкова, Галина Курочкина

http://www.1tv.ru/sprojects_edition_p/si=&fi=5008

Упражнения доктора бубновского от гипертонии

Текст объявления

В Центре доктора Бубновского создан целый ряд лечебных методик. Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений. Гипертония

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение Сергей Бубновский — его метод оздоровления «кинезитерапия» + видео и книги. Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы — кинезитерапию kinesis-движение, terapia-лечение лат. в которой сам больной участвует в своем выздоровлении, используя воздействие силовых тренажеров узколокального, локального и многофункционального действия, а врачи составляют индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний. Разработаны обучающие программы для беременных женщин с целью профилактики болей в спине, избыточного веса, варикозного расширения вен и нормализации артериального давления и комплексы упражнений для грудных детей для профилактики и лечения гипотрофии, дисплазии тазобедренных суставах и нарушений осанки. Так же существуют программы для пожилых людей геронтологический курс.

Упражнения доктора Сергея Бубновского. такие, как сахарный диабет, гипертония, бронхиальная астма, и даже лишний вес.

За деньги здоровье не купишь, но именно здоровьем, каждый день, приходится расплачиваться. Самые распространенные заболевания это гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Жить под давлением ни кто не желает, но к сожалению и избавится от давления, желает не каждый. В основном все идут в поликлинику, затем в аптеку и пьют таблетки всю оставшуюся жизнь, боясь очередного гипертонического криза. Все доктора обязательно вас уложат в кровать и прикажут только лежать и как можно меньше двигаться.

Упражнения бубновского от гипертонии

Упражнения бубновского при. от гипертонии до простатита и миомы. Да, всего-то и надо.

М. М. Медицинский Центр доктора Бубновского, Киев.

Ничего не болит. Книга отзывов — Центр доктора Бубновского — Лечение.

Упражнения бубновского при. от гипертонии до простатита и миомы. Да, всего-то и надо.

Уже больше года не пью выписанные мне пожизненно лекарства от гипертонии. Дело в том, что при болях в позвоночнике, суставах а мы себя позиционируем как.

гимнастика бубновского от гипертонии

Гостья студии, коучер по женскому развитию,очаровательная Гузеля Турсунова

heal-cardio.ru

Лечение гипертонии по Бубновскому: виды упражнений

Современные технологии подарили человечеству массу полезных вещей, которые делают жизнь безопасной, насыщенной и комфортной. Именно это и объясняет тот факт, почему последнее время значительно возросло количество людей, ведущих малоподвижный образ жизни. А ведь всем известно, что отсутствие физических нагрузок наносит непоправимый вред организму и является одной из основных причин развития гипертонии.

Бубновский о давлении

То есть можно сделать неутешительный вывод, что в основе самых опасных сердечно-сосудистых заболеваний лежит гипокинезия. Значит бороться с повышенным давлением нужно не только с помощью лекарств, но и посредством увеличения физической активности. Принцип движения и положил в основу своих лечебных методик профессор Бубновский. Упражнения от гипертонии, которые он разработал помогают наладить кровоток, снять нервное напряжение, нормализовать пульс и снизить артериальное давление.

Значение гимнастических упражнений для нормализации давления

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Причины и последствия скачков давления

У большинства людей в течение дня может несколько раз меняться уровень давления. И если эти перепады находятся в пределах нормы и между ними небольшая разница, то такое изменение давления существенного вреда здоровью не наносит. Но совсем другое дело, когда речь идет об опасных для человека состояниях. Поэтому если случаются резкие скачки давления необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Норма давления по возрастам

Только врач поможет установить истинную причину, спровоцировавшую такое состояние, и подскажет как ее устранить.

Чаще всего перепады давления случаются из-за хорошо известных для всех обстоятельств:

  • сильное переутомление или стресс;
  • резкий перепад температур или атмосферного давления;
  • прием определенных групп лекарственных препаратов;
  • эндокринные заболевания;
  • гормональная перестройка организма;
  • патология почек и надпочечников.

Важно! Резкие перепады давления — это очень опасное состояние для здоровья человека. При внезапном повышении давления кровеносный сосуд не успевает адаптироваться к усиленной нагрузке и может разорваться, вызвав инсульт или инфаркт. Не менее опасно положение и при быстром снижении высокого давления. Именно на фоне резкого падения АД может случиться ишемический инсульт или оторваться тромб, что всегда приводит к мгновенной смерти.

Как видно из причин перепадов давления, в группу риска попадают практически все люди. К сожалению, но во многих ситуациях приходится бороться с последствиями нестабильного давления, а не с его причиной. И вот здесь именно методы лечебной физкультуры могут помочь как в профилактике нормализации давления, так и в его лечении.

Основные методики для стабилизации давления

Современные методы лечения гипертонии уже давно не сводятся только к приему гипотензивных препаратов. Сегодня для того чтобы нормализовать давление человеку нужно еще и кардинально изменить свою жизнь, а именно: сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания и как можно больше двигаться. Но есть еще и ряд нестандартных, но очень эффективных методик, к которым относятся специальные упражнения для снижения артериального давления. Особого внимания заслуживают лечебные комплексы, которые разработал Бубновский. Гипертония, по его мнению, должна лечиться не таблетками, а физическими упражнениями, которые помогают не только избавиться от проблем с давлением, но и укрепить здоровье.

Бубновским было разработано четыре вида лечебных упражнений от давления:

  • аэробные;
  • тренировочные;
  • щадящие;
  • дыхательные.

Каждому человеку под силу выполнить любой комплекс упражнений от давления и для этого ему не нужно особой физической подготовки. У Бубновского можно найти специальные программы для снижения давления, которые идеально подходят беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточным весом, с варикозным расширение вен, а также больным, перенесшим инфаркт или инсульт.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Чтобы избавиться от скачков давления нужно хотя бы раз в день делать два простых упражнения доктора Бубновского, которые влияют на скорость и объем кровообращения, улучшают тонус сосудов и соответственно помогают раз и навсегда забыть о проблемах с давлением.К таким упражнениям относятся:

  1. Ходьба. Данный вид аэробного упражнения лучше проводить на свежем воздухе по 20-25 минут в день. Каждая следующая тренировка увеличивается как по времени, так и по расстоянию. В особых случаях можно ходить и дома, чередуя каждые две минуты разные виды шага. Во время занятий нужно следить за дыханием и контролировать пульс, который не должен быть выше 140 ударов в минуту.
  2. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая и плечи расправленные. На первых тренировках не нужно опускать бедра ниже колен. Люди, которым тяжело выполнять приседания, могут при подъеме опираться на любую опору. За один подход можно выполнить десять упражнений, а в день таких подходов должно быть не меньше пяти.
  3. Отжимания. Данный вид упражнений каждый пациент выполняет с учетом своего веса и физической подготовки. Все, кто чувствует в себе силы, могут выполнять отжимания от пола. Ну а кого есть проблемы с физическим здоровьем могут упражнения облегчить, например, опереться коленями о пол, или отжиматься не от пола, а от кровати или стула. За один подход нужно делать 5-10 отжиманий.
  4. Жим вперед. Для этого упражнения необходимо иметь тренажер или упругий резиновый мяч большого размера. Выполнять его нужно в положении полусидя прислонившись либо к спинке тренажера, либо к мячу. В руки нужно взять крепления с грузом и при каждом упражнении выставлять их вперед. Количество жимов в одном подходе может варьироваться от 10 до 25 раз.
  5. Пресс. Этот вид упражнений подходит абсолютно всем пациентам. Выполняется он в положении лежа. Руками нужно держаться за любую неподвижную опору. В зависимости от физического состояния пациента ноги могут быть как свободными, так зафиксированы к тренажеру. На выдохе нужно подтягивать колени к животу.

Пациентам, у которых есть проблемы с суставами выполнять все упражнения от давления нужно в упрощенной форме или в облегченной, то есть в воде.

Важно! Упражнения Бубновского при гипертонии показаны только людям с I и II степенью артериальной гипертензии. А для больных с тяжелой формой гипертонической болезни специально разрабатываются самые простые упражнения, помогающие восстановить двигательные нарушения.

Щадящая тренировка при повышенном давлении

Известно, что мышцы относятся к внесердечному механизму кровообращения, который отвечает за давление в венах и капиллярах. А это значит, что, когда они перестают полноценно работать. Происходит нарушение кровообращения и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Вот почему так важно не дать мышцам утратить свою упругость и эластичность. И самым действенным методом является щадящая лечебная гимнастика, которая может помочь всем людям, страдающим от повышенного давления. К основным упражнениям относятся:

  • шаг вперед с переносом центра тяжести;
  • упор на стену руками с имитацией движения без отрыва носка или пятки от пола;
  • ходьба по комнате с поднятием рук и движением кистей;
  • поочередные махи, вначале одной ногой, а затем другой.

Важно! Прежде чем приступить к щадящей гимнастике по снижению давления нужно обговорить программу упражнений с лечащим врачом.

Консультация врача

Дыхательные упражнения от давления

Метод дыхательных упражнений при высоком давлении направлен на насыщение головного мозга и сердца достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов, нормализует кровоток и лимфоток. Начинать нужно с 10-минутного дыхательного упражнения, постепенно, доводя его продолжительность до одного часа в день. Снизить давление может и йога, особенно если ее использовать в комплексе с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения объединяют лечебные движения диафрагмы, ключицы и ребер, что помогает нормализовать давление и улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика при гипертонии не имеет никаких противопоказаний. Но для достижения максимального эффекта нужно проявить упорство, выдержку и стойкость, ведь первые улучшения от таких упражнений наступят только через 2-3 недели.

Преимущества лечения гипертонии по Бубновскому

Методика лечения гипертонии по Бубновскому имеет массу достоинств, основным из которых является возможность свести к минимуму или полностью отказаться от зачастую дорогостоящей медикаментозной терапии. Иными словами, Бубновский предлагает вполне доступные и подходящие для всех упражнения, которые помимо стабилизации давления, помогают:

  • снять нервное напряжение;
  • повысить защитные свойства организма;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • затормозить развитие атеросклероза;
  • избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.

davleniyanet.ru


Смотрите также