Эффективная гимнастика при расширении вен по Бубновскому. Бубновский упражнения для стопы


Кинезис это движение. А что же такое кинезитерапия доктора Бубновского?

Доктор Бубновский любит повторять, что мышечная ткань обладает самой большой способностью к регенерации и способностью к восстановлению своей функции до нормы — в любом возрасте.

.

Еще одно его замечание: мозг управляет скелетными.мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечнополосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.

Это важно знать! Насколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами — если мышцы недостаточно развиты, команда останется не выполненной. Все, что должна уметь мышца — это сокращаться и расслабляться. Кинезитерапия — это обучение культуре движения, и предмет ее труда — грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.

Кинезитерапия — главное средство в лечении заболеваний стопы. Плоскостопие — наиболее распространенное заболевание стопы. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы — подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы — самая действенная помощь. Но сначала, как водится, разминка для стопы.

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

 

  1. Руки на поясе. Хождение по комнате на носочках.
  2. Руки на поясе. Хождение по комнате на пятках.
  3. Стоя на пятках, руки на поясе. Перекатывание стоп с пяток на носочки и назад.
  4. Руки на поясе. Хождение по комнате на наружном своде стопы при плоско-вальгусной деформации.
  5. Руки на поясе. Хождение по комнате на внутреннем своде стопы при плоско-варусной деформации.
  6. Сидя на стуле перекатывать стопой круглые предметы: скалку (поставить обе стопы), теннисные мячики (поочередно или сразу обеими стопами).
  7. Амплитудные вращения влево-вправо на диске «Здоровье».
  8. Если доступен тяжелый медицинский мяч приплюснутой формы — медбол — надо несколько минут устоять на нем.

Все упражнения выполнять по 4-5 минут. При значительной степени деформации — несколько раз в день.

Упражнения для стопы по Бубновскому

Упражнение 1.Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Упражнение 3Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол, одновременно плавно опуститься на спину.Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально — на одну и на другую ногу попеременно по 1-2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажереИсходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту. Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась. Выполнять жим ногами вверх на выдохе с посильной нагрузкой до 10-15 раз.В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт, не меньше 15 раз.

{module директ4}

Упражнение 5.Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы, и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

Совет доктора Бубновского. Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем — ноги будут гореть, и такой эффект продлится до 40 минут.

Упражнения для рукРуки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках — это прекрасное упражнение), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и т. д.При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский напоминает про упражнение для мышц рук и плечевого пояса, которое всем, в общем-то, знакомо:

Упражнение 1. Тяга в домашних условияхНаступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из-за головы по 12-15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.

Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях:

Упражнение 2. Тяга одной рукой

 

  1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
  2. Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) — к подбородку.

Упражнение 3. Двойка для плеча

 

  1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
  2. Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку.

«Двойку» можно также выполнять со скамьи.

Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена

 

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.
  2. Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру. Выполняем ротацию для каждой руки по 10-15 раз.

Упражнение 5. Тяга из положения стоя

 

  1. Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.
  2. Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками.

Количество тяг должно быть — не меньше 20, при тяге одной рукой. То есть 10 тяг для каждой руки.

www.sweli.ru

Гимнастика для коленных суставов

Гимнастика для лечения опорно-двигательного аппарата были специально разработаны для облегчения болей и синдромов при заболеваниях коленных суставов, шейном остеохондрозе, артрозе и др. Выполнять гимнастику рекомендуется утром – так вы поможете организму проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Читайте также

Чем хороша гимнастика для лечения позвоночника

Разминать утром следует не только позвоночник, но и суставы ног, ведь состояние позвоночника зависит не только от мышц, питающих костно-хрящевую основу, но и от здоровья крупных суставов. Стопы, лишенные тренировочных нагрузок, часто являются причиной суставных, позвоночных и даже головных болей. Ведь на стопе есть много важных точек, отвечающих за мозговое кровообращение. Разминаться стоит лежа, сразу после сна. Комплекс движений для лечения опорно-двигательного аппарата позволят улучшить кровоток, активировать память, справиться с остеохондрозом шейного отдела, артрозом, болезнями коленных суставов и т.д.

Гимнастика для стоп

ОтталкиваниеВыполняется лежа на спине, руки по швам, ноги нужно держать прямо, на ширине плеч. Поочередно тяните большие пальцы стоп до максимума, затем сгибайте их к себе также до возможного предела – при этом пятка как-бы вытягивается. Повторяйте движения вперед-назад. Гимнастику можно выполнять каждой ногой по очереди или обеими ногами.

ДворникиИсходное положение – лежа на спине. Максимально сводите и разводите в стороны большие пальцы. При этом старайтесь положить большие пальцы на кровать. Разводя пальцами, не торопясь скручивайте всю голень целиком.

ВращенияЛежа на спине, вращайте стопу поочередно по часовой стрелке и против нее. Старайтесь в воздухе рисовать круги большими пальцами.

КулакТакже лежа на спине, сжимайте пальцы стоп, будто бы пытаетесь схватить пальцами яблоко или мячик. Затем до максимального предела растопырьте пальцы, подобно тому, как расправляете ладонь.

Комплекс движений для коленных суставов

Описанный ниже комплекс движений необходимо выполнять 15-20 раз.

Скольжение пяткамиНоги держим прямо, руки – вдоль туловища. По очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, будто скользя пятками вдоль кровати. Сгибая ноги, стараемся достать пяткой до ягодицы.

Комплекс движений для тазобедренного суставаКолени держим в полусогнутом состоянии. Тянем ногу пяткой вперед до предела и до смещения таза. Меняем ногу. При необходимости, держимся руками за спинку кровати.

Колено в стенуНоги сгибаем в коленях, руки разводим в стороны ладонями вниз. По очереди опускаем ноги к постели внутрь – левым коленом тянемся к правому и наоборот.

ПолумостикСгибаем ноги в коленях, соединяем их вместе, соединяем стопы, руки держим по бокам. Таз поднимаем как можно выше, в несколько заходов сжимая мышцы ягодиц.

ПодтягиваниеВыпрямитесь, ноги держите прямо, руки – по бокам. Руками необходимо обхватить согнутую в колене ногу и прижать ее к груди, при этом спину нужно приподнять над кроватью, пытаясь дотянуться подбородком до колена. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторить 15 раз. Выполняйте движения плавно, не торопясь на выдохе.

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание животаСгибаем ноги в коленях, подошвами стоим плотно на постели. Любую ладонь кладем себе на живот. Вдыхая, старайтесь выпятить живот, на вдохе – наоборот, втянуть. Ладонь следует за животом. Повторите 20-30 раз.

Дополняйте утреннюю гимнастику занятиями на тренажере Бубновского для достижения лучшего эффекта.

Запишитесь на прием к нашим специалистам

Если вы страдаете от болей в позвоночнике, от болезней суставов, запишитесь на прием к врачам-кинезитерапевтам Центра лечения позвоночника для получения подробной консультации и назначения лечебной гимтнастики.

bubnovsky-med.ru

упражнения для вен и сосудов, гимнастика при патологии

Детально разработанный метод доктора Бубновского, на сегодняшний день, является самым эффективным сочетанием физических упражнений на специально созданных для этого тренажёрах.

Варикозное заболевание вен поражает 40% всего населения и 80% женщин. А ведь, именно для женщин, особенно важно иметь здоровые привлекательные ноги без синих, проступающих под кожей, увеличенных вен.

Причины варикозной болезни

  • Регулярные повышенные физические нагрузки;
  • Тяжело протекающая беременность;Беременность
  • Осложнения во время родов;
  • Специфические производственные нагрузки;
  • Патологическая наследственность;
  • Несоблюдение диеты;
  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни
  • Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
  • Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.Тяжесть и отёчность нижних конечностей

Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.

В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.

Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.

Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.

Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.

Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.Бубновский упражнения от варикоза

Первые признаки варикоза

Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:

  1. Временное увеличение вен на ногах;
  2. Частая отёчность ног;
  3. Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
  4. Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.

На более поздних стадиях добавляются:

  • Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
  • На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
  • Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.

Кроме того, неприятные ощущения и неэстетичный вид ног ещё не самое страшное. Варикозная болезнь может привести к тромбообразованию с непредсказуемыми последствиями.

Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.

Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Метод лечения доктора Бубновского

Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.Кинезитерапия

Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.

После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

Эффективные меры профилактики

Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.

Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:

  • Велопрогулки;
  • Гимнастика для ног;
  • Ежедневная ходьба;
  • Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.Неутомительные пробежки

Ещё несколько советов от профессионала

Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.

Старайтесь никогда не спать сидя. Это очень вредно. Расслабленные сном сосуды, в вертикальном положении накапливают ещё больше крови, чем в состоянии бодрствования и это усугубляет картину болезни.

При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.

Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.

Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.Компрессионные гольфы при варикозе

Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.

Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм отнимает у вас несколько месяцев жизни, а все вместе делают жизнь невыносимой уже сегодня.

Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.

Физические упражнения при варикозе

К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.

Упражнение 1

Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.Упражнение 1

Упражнение 2

Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.

Упражнение 3

Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.

Упражнение 4

Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.

Упражнение 5

Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.

Упражнения для женщин

Женщинам перенёсшим двое и более родов, хорошо знакомо такое заболевание, как варикоз сосудов в малом тазу. Сказывается непомерная нагрузка на эту область при родовой деятельности. Для этой группы пациенток разработан ежедневный комплекс упражнений, направленных на восстановление правильной работы тазобедренных сосудов:

Упражнение 1

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 2

Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.Упражнение 2

Упражнение 3

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнения, противопоказанные при варикозе

  1. Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
  2. Интенсивный бег;
  3. Степ-аэробика;
  4. Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
  5. Прыжки.

Также не рекомендуется носить высокий каблук и пережимающую голени одежду, принимать антицеллюлитные массажи, употреблять, не согласованные с лечащим врачом, гормональные препараты.

И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.

varicube.ru


Смотрите также