Гормональная гимнастика за 5 минут. 5 упражнений за 5 минут


5 упражнений за 5 минут

«Нет времени» - самая популярная причина пропуска тренировок и отказа от утренней зарядки. Не будем спорить, это проблема. Но у нас есть решение: готова узнать, как эффективно тренироваться и худеть всего за 5 минут?

5 упражнений за 5 минут

Короткую, но эффективную программу предлагает тебе великолепная

Джен Эйтор,фитнес-редактор WH и сертифицированный инструктор,

написавшая книгу Shape-Up Shortcuts: Score a HOTTER, HEALTHIER BODY in HALF THE TIME! («Простые советы для идеальной формы: обрети сексуальное, подтянутое тело в два раза быстрее». – Прим. WH).

Интересная штука: редко нечеловечески занятый гражданин или гражданка отдаст свободные пять минут фитнесу, хотя вроде не прочь размять тело и вообще прийти в тонус. Почему? Во-первых, многие уверены, что за это время невозможно как следует нагрузиться, а во-вторых, редко где встретишь такую компактную и эффективную программу тренировок.

В итоге, те, кто так и не добрался до фитнес-клуба, обреченно выполняют опостылевшие отжимания, скручивания и выпады дома, чтобы окончательно не потерять форму. Лучше, чем ничего? Безусловно. Но можно ли за пять минут поработать интереснее и результативнее? Еще как! Теперь, если не получается заскочить на пару часов в фитнес-клуб – виновато ли отсутствие времени, абонемента или желания тащиться в зал, – можешь как следует потренироваться дома, ничуть не отдаляясь от фигуры мечты, а наоборот – приближаясь к ней семимильными шагами.

 

Тебе предстоит выполнить всего 5 упражнений за 5 минут, но не подумай, что будет легко (и бесполезно). Это как спринт на беговой дорожке – недолго, но надо выложиться. Именно такие нагрузки сжигают большее количество калорий за меньший промежуток времени и ускоряют обмен веществ. Мало того, наша программа ко всему прочему состоит из упражнений на все тело, которые нагружают сразу кучу важных мышечных групп.

Представь, как легко найти время для пятиминутной тренировки в деловом расписании. Не забывай о ней также, когда будешь в отпуске или в командировке без спортивного инвентаря. Кстати, можешь использовать ее и в зале: делай упражнения дольше, а если торопиться совсем некуда, выполняй по три-пять кругов.

Но довольно слов. Вот сама программа – больше у тебя нет преград на пути к стройности и никаких оправданий.

Схема действий

Принцип очень прост: выбери одну из двух приведенных далее временных схем и выполняй все 5 упражнений в указанном порядке. Обе они хороши, обе прорабатывают мышцы и увеличивают расход жиров, улучшая фигуру, но немного различаются по воздействию на твой метаболизм. Лучше всего схемы чередовать – это ускорит видимые результаты и поможет тебе не устать от однообразия.

30:30 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 30 секунд и столько же отдыхай перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если хочешь пройти весь круг еще раз.

50:10 Сделай максимум повторений в одном упражнении за 50 секунд и отдыхай 10 перед тем, как приступить к следующему. После пятого движения отдохни 1 минуту, если собираешься пройти круг еще раз.

1. Марширующий мостик

  • Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты, стопы на полу. Подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен (А). И в этом положении подними вверх правую ногу, направляя колено к груди (B).
  • Подержи так 2 секунды и опусти обратно. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор.
5 упражнений за 5 минут

2. Перевернутый жим для плеч

  • Прими упор как для отжиманий, но согнувшись в тазобедренном суставе, чтобы корпус был почти перпендикулярен полу (А).
  • Сгибай руки и опускайся почти до касания пола головой (B). Сделай паузу и отжимайся обратно. Это один повтор.
  • Подсказка: чтобы прибавить нагрузку, встань ногами на степ или скамью.
5 упражнений за 5 минут

 

3. Выпад вперед-назад

  • Шагни правой ногой вперед и опустись в обычный выпад (А). Оттолкнувшись ею от пола, выпрямись и тут же, не ставя стопу на пол, шагни назад, снова опускаясь в выпад (B).
  • Теперь, разгибая левую ногу, вернись в исходное положение. Это один повтор.
  • Подсказка: можно сделать упражнение полегче, если все-таки ставить обе стопы на пол, когда выпрямляешься из первого выпада.
5 упражнений за 5 минут

4. Конькобежец

  • Встань на левую ногу, слегка согнув колено, а правую чуть оторви от пола (А). Прыгни вправо, приземляясь на правую ногу, а левую подняв в воздух (B).
  • Это один повтор. Прыгая влево и вправо, повторяй движение как можно быстрее.
5 упражнений за 5 минут

5. Т-планка

  • Прими упор лежа (А). Удерживая локти выпрямленными и мышцы кора напряженными, перенеси вес на левую руку и повернись вбок, вытягивая правую в потолок (B).
  • Подержи это положение 3 секунды, затем вернись в упор лежа и сделай на другую сторону. Это один повтор.
  • Подсказка: чтобы сделать упражнение сложнее, добавляй отжимание каждый раз, когда возвращаешься в исходное положение.
5 упражнений за 5 минут

 

budforme.ru

Гормональная гимнастика за 5 минут

гормональная гимнастика за 5 минут

Многим из нас известно о прекрасном здоровье и долгожительстве монахов, живущих в далеком и таинственном Тибете. О чудодейственных и оздоровительных свойствах гормональной тибетской гимнастики они знали еще с древних времен. Ее выполняли в одном из монастырей ежедневно до 6 утра.

Сейчас стал популярным комплекс простых упражнений уникальной тибетской гормональной гимнастики. Регулярно выполняя эти тренировки, спустя небольшой период времени, тело покидают все хронические болезни. Значительно замедляется процесс старения, налаживается гормональный фон и функционирование всех систем организма. Человек с легкостью пробуждается, а бодрость и приподнятое настроение не покидают его целый день.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика

Данные упражнения довольно просты и не требуют особой физической подготовки, а также занимают всего пять минут времени в день. Они помогут надолго сохранить молодость и здоровье.

  1. Сначала необходимо проверить состояние своего биополя. Для этого нужно растереть ладони в течение нескольких секунд. Итак, если они сухие и горячие, значит с энергетикой в организме полный порядок. Теплые руки говорят о том, что биополе ослаблено. Если же руки не согрелись и стали влажными, значит, в организме есть сбои. Но при любом результате гимнастику следует продолжать. Постоянное выполнение этих простых упражнений поможет избавиться от различных недугов.
  2. Положить руки на глаза и слегка надавливать на глазницы в течение 30 секунд 30 раз. Если имеются проблемы со зрением, подержать ладони на глазах еще 1-2 минуты.
  3. Руки положить на уши и таким же образом надавливать 30 раз. Пальцы при этом должны быть на затылке.
  4. Сложить кулаки, большие пальцы разместить за ушами. Затем делать движения от подбородка к ушам, немного натягивая кожу лица 30 раз.
  5. Правую руку положить на лоб, сверху - левую и осуществлять слегка надавливающие движения от виска к виску также 30 раз. При этом правая рука должна лежать к верху, а левая – в сторону. Это упражнение поможет разгладить морщины.
  6. Над головой, в 4-5 см, руками сомкнуть кольцо. Правая должна быть снизу, а левая - сверху. Затем начать делать 30 движений от затылка ко лбу. Стоит отметить, что перед этим нужно положить голову на подушку так, чтобы она слегка свисала.
  7. Таким же образом сделать 30 летающих движений от уха к уху.
  8. Правую руку положить на щитовидку, сверху - левую. Провести левой рукой от шеи к пупку 29 раз. На 30-й сделать тоже самое обеими руками.
  9. Положив руки на живот, делать круговые движения по часовой стрелке 30 раз.
  10. Поднять руки и ноги к верху и сделать 30 вращательных движений. Затем расслабить мышцы и потрясти ногами в течение 30 секунд.
  11. Сесть и сделать массаж стоп, надавливая на особо чувствительные места.
  12. Вытянув ноги перед собой, начать поглаживающие движения по бокам от низа к верху.
  13. Круговыми движениями растереть колени.
  14. С внешней стороны вовнутрь погладить бедра от коленей к тазу.

Важно отметить, что спустя некоторое время после выполнения этих упражнений, могут появиться признаки имеющихся хронических болезней. Но не стоит этого пугаться. Необходимо продолжать делать эти тренировки ежедневно. Со временем все недуги покинут тело, и здоровье значительно укрепится.

Постоянные выполнения этих простых, но эффективных тренировок приносят человеку много пользы. Они благоприятно воздействуют на людей, у которых повышенное или пониженное давление т.к. со временем оно нормализуется. Очищаются мелкие энергетические каналы, а также улучшается кровообращение в капиллярах.

 

womanadvice.ru

Похудеть за 5 минут: чудо-упражнение для стройной талии

Похудеть за 5 минут – неужели возможно?!

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду 🙂  Несмотря на то, что  даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

к оглавлению ↑

Похудеть всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и  тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию,  регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

к оглавлению ↑

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

к оглавлению ↑

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За 5 минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю 🙂 Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

к оглавлению ↑

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

к оглавлению ↑

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам 🙂

P.S. Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает 🙂

mygrace.ru

Плоский живот за 5 минут

плоский живот за 5 минут

Мечта миллионов женщин – плоский живот, особенно если результата можно достичь за 5 минут. Для кого-то это может показаться нереальным, но только не для Аниты Луценко, которая разработала специальный комплекс. По мнению тренера похудеть в этой части тела у многих девушек не получается из-за неправильного выполнения упражнений и из-за нерегулярности тренировок.

Как убрать живот за 5 минут?

Анита уверяет, что выполняя простые скручивания, добиться хороших результатов нереально, поскольку нагрузку должны получать все мышцы живота, а не только пресс. Луценко предлагает 6 упражнений для плоского живота, на выполнение которых уйдет 5 мин. Важно, делать все в темпе и не делать больших перерывов. В комплекс входят такие упражнения:

  1. Бег с высоким подниманием колен на месте. Руки согните в локтях и поставьте их перед собой. Поочередно дотягивайтесь до ладоней то одним, то другим коленом. Бежать нужно в быстром темпе в течение 1 мин. После рекомендуется восстановить дыхание. Для этого потянитесь руками вверх и медленно опуститесь вниз.
  2. Перешагивания. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, поднимите ногу вперед и перенесите ее в сторону так, будто хотите перешагнуть через натянутую нить. Колено можно немного согнуть, но при этом тело держите прямо. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
  3. «Помпа». Нагнитесь вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них ладонями. Глубоко вдохните и выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот. Затем резко 5 раз вытолкните его наружу. Сделайте всего 20 повторений. Это упражнение особенно актуально для женщин, которые хотят восстановиться после родов.
  4. «Планка». Комплекс упражнений для плоского живота просто невозможно представить без «Планки», поскольку она позволяет прокачать переднюю стенку живота. Примите упор лежа, если тяжело, то можно спуститься на локти. Спину стоит держать в прямом положении, а живот подтянутым. Оставайтесь в таком положении максимум полминуты.
  5. «Бриллиант». Это упражнение имеет два варианта. Исходное положение то же: Сядьте на пол, ноги перед собой, стопы соединить, а колени направить в стороны. Руки заведите за голову и опустите спину на пол так, чтобы поясница прижималась к полу. На выдохе медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Во втором варианте верхняя часть тела остается неподвижной, а вверх нужно поднимать ноги, при этом выталкивая таз. Не стоит закидывать ноги за голову. Сделайте 10 повторов.
  6. Перекаты. Лягте на спину, руки разведите в стороны и прижмите их к полу для поддержки равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте их, то вправо, то влево так, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Это упражнение позволяет сделать живот плоским и рельефным.

Выполняйте комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и уже через пару недель можно будет заметить хороший результат.

Как питаться, чтобы быстро сделать живот плоским?

В похудении большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и питание. Основная задача рациона – избавиться от жира и улучшить работу ЖКТ. Нужно отказаться от употребления алкоголя и табака, а еще исключить жирное и сладкое. Наиболее эффективными считаются следующие диеты: гречневая, кефирная и рисовая. Питание для плоского живота должно включать:

  1. Продукты, содержащие клетчатку. Благодаря им можно очистить кишечник от продуктов распада и наладить работу пищеварительной системы. Включите в меню крупы, бобовые и овощи.
  2. Свежие фрукты. Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Лучше всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам.
  3. Белковые продукты. Без них невозможен нормальный обмен веществ. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо курицы, яичные белки, орехи и т.д. Допустимая ежедневная норма – 50 г.

 

womanadvice.ru


Смотрите также