Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу. 10 разминочных упражнений по волейболу


Планы-конспекты секционных занятий по волейболу

kopilkaurokov.ru

Вводно – подготовительная 25’

  1. Построение

  1. Строевые упражнения на месте

  1. Сообщение задач

  2. Ходьба

  3. Разминочный бег

  4. ОРУ на месте:

- И.п руки на поясе, наклоны головы, 1 – вперед, 2 – назад, 3 – влево, 4 – вправо.

- И.п руки на поясе, 1-4 круговые движения головы влево, 5-8 вправо.

- И.п руки согнутые в локтях перед грудью, 1 – 2 отведение согнутых рук назад, 3-4 отведение прямых.

- И.п руки к плечам, 1-4 круговые движения руками вперед, 5 – 8 назад

- И.п правая рука вверху, 1-2 отведение рук назад, 3-4 тоже самое со сменой положения рук.

- И.п руки в сторону, 1-4 круговые движения рук вперед, 5 – 8 назад

- И.п руки на поясе, 1-4 круговые движения тазом вправо, 5 – 8 влево

- И.п ноги на ширине плеч, 1 – 2 наклоны туловища вправо с отведением левой руки, 3 – 4 влево с отведением правой.

- И.п ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперед: 1 – 3 пружинистые наклоны вперед до касания руками пола, 4 – исходное положение

- И.п широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе, 1 – наклон туловища к левой ноге, 2 – наклон вперед, 3 – наклон к правой, 4 – И.п

- И.п широкая стойка,ноги врозь, руки вперед в сторону, 1 – махом левой ноги достать правую руки, 2 – и.п, 3 – махом правой ноги достать левую руку, 4 – и.п.

- И.п руки на поясе, 1 – 3 пружинистые выпады на левую ногу, 4 – прыжком смена положения ног, 5 – 7 выпады на правую, 8 – и.п

- И.п – руки на поясе, 1 – присед, руки вперед, 2 – и.п

7) СБУ:

- перекат с пятки на носок

- прыжки с ноги на ногу

- с высоким подниманием бедра

- с захлестом голени

- прыжок в шаге

- ускорения

30’’

30’’

30’’

2’

5’

6’

6-8

6-8

10-12

10-12

10-12

8-10

8-10

8-10

10-12

8-10

8-10

6-8

8-10

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

3×20м

Обратить внимание на готовность группы к занятию.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Краткость и четкость в изложении.

Следить за осанкой.

Темп медленный, дистанция 1,5м.

Наклоны глубже, спина прямая.

Сохранять равновесие, спина прямая.

Рука прямая, лопатки свести.

Спина прямая, лопатки свести.

Рука прямая, голову не опускать.

Выполнять по полной амплитуде.

Наклоны глубже.

Ноги в коленях не гнуть, до касания пола руками.

Наклоны глубже, руками достать пол, ноги не гнуть.

Ноги не сгибать, руку не опускать.

Спина прямая, выпады глубже.

Спина прямая.

С пятки на носок, руки расслаблены

Бедро высоко поднято, активная постановка ноги на переднюю часть стопы

Заброс голени назад

Бедро тянем высоко вперед, активная постановка ноги на переднюю часть стопы, руки работают как при беге

С увеличением скорости

Основная

  1. Совершенствование техники приема – передачи мяча в парах

- бросок волейбольного мяча из за головы партнеру по воздуху

- то же но с ударом об пол двумя руками

- прием - передача мяча сверху

- прием – передача снизу

- передача сверху, прием мяча снизу, передача мяча обратно партнеру сверху.

- верхняя передача мяча над собой (каждый индивидуально)

- в парах; 1 ый набрасывает мяч вправо – влево, 2 ой после перемещения осуществляет прием-передачу

2) Совершенствование техники одиночного блокирования.

- Описание техники блокирования

- Передвижения приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 2 – 3 метра, остановки и принятия исходного положения для прыжка.

- то же, но после остановки имитация блокирования

- прыжок с касанием ладонями ладоней партнера над сеткой.

3) Совершенствование техники верхней подачи мяча

- верхняя подача мяча через сетку с места подачи

- верхняя подача мяча через сетку с места подачи в зоны:1,5,6

4) Двусторонняя учебная игра

20’

10’

10’

20’

Спину держать прямо

Ноги согнуты коленях, мяч принимается на уровне верхней части лица. Мяч принимается только на «манжеты» Контролировать взаимное расположение туловища, рук, мяча, работу ног, после перемещений зафиксировать стойку

Игрок располагается близко от сетки, но не далее, чем за 30см перед противником. Ноги слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях ладонями вперед. Перемещение осуществлять приставными шагами. После отталкивания руки выносятся вверх-вперед. Расстояние между руками и сеткой должно быть минимальным, чтобы препятствовать прохождению мяча между предплечьем и сеткой. После блокирования руки опускаются не сразу, а еще некоторое время удерживаются вверху.

Перед подачей нога, разноименная с бьющей рукой, находится впереди на расстоянии1,5 ступни. Подбрасывание выполняется вертикально. Положение бьющей руки в замахе должно быть следующее: кисть выше головы, локоть выше плеча. Удар начинается с движения мяча вперед и наносится основанием напряженной ладони или руки.

Судейство с объяснение жестов

Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу

Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу

«Совершенствование техники выполнения элементов волейбола»

Цель занятия: совершенствование техники выполнения элементов волейбола группе СОГ

Задачи занятия:1.Совершенствовать приемы и передачи мяча

                              сверху.

                            2.Совершенствовать приемы и передачи мяча снизу.

                             3.совершенствовать технику верхней прямой подачи.

                            4.Развивать ловкость, быстроту и прыгучесть.

                            5.Воспитывать смелость, настойчивость, чувства

                               коллективизма.

Тип занятия: комбинированный

Методы занятия:  дифференцированный  метод обучения,       

                             проблемный метод, метод упражнений, показ,рассказ.

Инвентарь: волейбольные мячи, секундомер, свисток.

Место проведения: спортивный зал.

Возраст обучающихся: 15-17 лет.

Ход занятия

Подготовительная часть урока 15 мин

Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия.

Определение ЧСС

Повороты на месте.

Ходьба, ходьба на носках, пятках, внешних, внутренних сторонах стоп.

Бег, бег спиной вперед, приставным шагом правым и левым боком, скрестным шагом правым и левым боком.

Бег с изменением направления

   Бег с захлестыванием  голени

   бег с подниманием бедра

   бег на прямых ногах

«челночный бег»

Прыжки по диагонали:

     на правой и левой ногах

     с ноги на ногу,

     в шаге,

    два шага короткие – третий   длинный

ОРУ в движении:

1. Руки вытянуты вперед, пальцы жаты в кулак, круговые движения кистями рук вперед и назад;

2. Руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак, круговые движения предплечьями вперед и назад;

3. Круговые движения в плечевых суставах руками вперед и назад, пальцы сжаты в кулак;

4. Круговые движения головой влево, вправо руки согнуты как при беге.

5. и.п.- руки на пояс

    1-наклон головы вперед

    2- и.п.

    3-наклон головы назад

    4-и.п.

6.и.п.-руки вперед

   1-4-сгибание-разгибание

    пальцев

7.и.п.-руки перед грудью в замок

   1-руки вперед

   2-и.п.

   3-руки вверх

   4-и.п.

8.и.п.-руки к плечам

   1-4-круговые движения вперед

  1-4-круговые движения назад

9.и.п.-руки вверх в замок

  1-отвести руки назад, прогнуться

  2-и.п.

10.и.п.-руки вперед в замок

  1-шаг правой, поворот туловища в правую сторону

  2-и.п.

  3-шаг левой, поворот туловища в левую сторону

4.-и.п.

11.и.п.-руки за головой

  1-наклон к левой ноге

  2-и.п.

  3-наклон к правой ноге

  4-и.п.

12.Подойти к стене на 1-1,5

     шага

   1-«упасть» на стену, опираясь на пальцы рук

   2-отталкнуться в и.п.

Взять мячи каждому.

ОРУ в движении с мячом:

1. Вращение мяча вокруг туловища вправо, влево.

2. Перебрасывание мяча с руки в руку над головой, с высокой и низкой траекторией.

3. Ходьба выпадами, мяч под ногой

4. Ходьба в полуприседе (мяч за спиной)

5. Ходьба в полном приседе (мяч вверху)

6.Ходьба махами ноги, мяч под ногой

7. Перебрасывания мяча из-за спины вверх и поймать впереди

Занимающиеся делятся на пары

Основная часть  60 мин

Совершенствование передачи мяча сверху 12 мин

Проблемный вопрос: Где происходит встреча кистей рук с мячом?

1.Броски и ловля набивного мяча

2.Передача волейбольного мяча сверху двумя руками после набрасывания партнера

3.Передача мяча в парах

Проблемный вопрос: От чего зависит полет мяча без вращения при передачи?

4.Передачи мяча в парах после передвижения вперед, назад

5.Передачи мяча в парах после передвижения влево, вправо

6.Передачи мяча в сверху во встречных колоннах

Совершенствование передачи мяча снизу 13 мин

1.Прием и передача мяча снизу после набрасывания мяча партнером

2.Прием и передача мяча снизу в парах

3.Передачи мяча снизу во встречных колоннах.

4.Передачи и прием мяча снизу с передвижением влево

5. Передачи и прием мяча снизу с передвижением вправо

Верхняя прямая подача: 15 мин

1.Многократное принятие и.п. для подачи.

2.Подбрасывание вверх мяча и ловля его в момент удара.

3.Подбрасывание вверх мяча и замах бьющей рукой (имитация броска).

4.Выполнение подачи с 6-7 м

5.То же но выполняют подачи с лицевой линии.

Учебная игра 20 мин

Заключительная часть 5 мин

   Упражнения на расслабление

Определение ЧСС

Подведение итогов урока

Рефлексия

Домашнее задание

 

Просмотр содержимого документа «Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу »

Конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу

«Совершенствование техники выполнения элементов волейбола»

Цель занятия: совершенствование техники выполнения элементов волейбола группе СОГ

Задачи занятия:1.Совершенствовать приемы и передачи мяча

сверху.

2.Совершенствовать приемы и передачи мяча снизу.

3.совершенствовать технику верхней прямой подачи.

4.Развивать ловкость, быстроту и прыгучесть.

5.Воспитывать смелость, настойчивость, чувства

коллективизма.

Тип занятия: комбинированный

Методы занятия: дифференцированный метод обучения,

проблемный метод, метод упражнений, показ,рассказ.

Инвентарь: волейбольные мячи, секундомер, свисток.

Место проведения: спортивный зал.

Возраст обучающихся: 15-17 лет.

Ход занятия

Подготовительная часть урока 15 мин

Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия.

Определение ЧСС

Повороты на месте.

Ходьба, ходьба на носках, пятках, внешних, внутренних сторонах стоп.

Бег, бег спиной вперед, приставным шагом правым и левым боком, скрестным шагом правым и левым боком.

Бег с изменением направления

Бег с захлестыванием голени

бег с подниманием бедра

бег на прямых ногах

«челночный бег»

Прыжки по диагонали:

на правой и левой ногах

с ноги на ногу,

в шаге,

два шага короткие – третий длинный

ОРУ в движении:

1. Руки вытянуты вперед, пальцы жаты в кулак, круговые движения кистями рук вперед и назад;

2. Руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак, круговые движения предплечьями вперед и назад;

3. Круговые движения в плечевых суставах руками вперед и назад, пальцы сжаты в кулак;

4. Круговые движения головой влево, вправо руки согнуты как при беге.

5. и.п.- руки на пояс

1-наклон головы вперед

2- и.п.

3-наклон головы назад

4-и.п.

6.и.п.-руки вперед

1-4-сгибание-разгибание

пальцев

7.и.п.-руки перед грудью в замок

1-руки вперед

2-и.п.

3-руки вверх

4-и.п.

8.и.п.-руки к плечам

1-4-круговые движения вперед

1-4-круговые движения назад

9.и.п.-руки вверх в замок

1-отвести руки назад, прогнуться

2-и.п.

10.и.п.-руки вперед в замок

1-шаг правой, поворот туловища в правую сторону

2-и.п.

3-шаг левой, поворот туловища в левую сторону

4.-и.п.

11.и.п.-руки за головой

1-наклон к левой ноге

2-и.п.

3-наклон к правой ноге

4-и.п.

12.Подойти к стене на 1-1,5

шага

1-«упасть» на стену, опираясь на пальцы рук

2-отталкнуться в и.п.

Взять мячи каждому.

ОРУ в движении с мячом:

1. Вращение мяча вокруг туловища вправо, влево.

2. Перебрасывание мяча с руки в руку над головой, с высокой и низкой траекторией.

3. Ходьба выпадами, мяч под ногой

4. Ходьба в полуприседе (мяч за спиной)

5. Ходьба в полном приседе (мяч вверху)

6.Ходьба махами ноги, мяч под ногой

7. Перебрасывания мяча из-за спины вверх и поймать впереди

Занимающиеся делятся на пары

Основная часть 60 мин

Совершенствование передачи мяча сверху 12 мин

Проблемный вопрос: Где происходит встреча кистей рук с мячом?

1.Броски и ловля набивного мяча

2.Передача волейбольного мяча сверху двумя руками после набрасывания партнера

3.Передача мяча в парах

Проблемный вопрос: От чего зависит полет мяча без вращения при передачи?

4.Передачи мяча в парах после передвижения вперед, назад

5.Передачи мяча в парах после передвижения влево, вправо

6.Передачи мяча в сверху во встречных колоннах

Совершенствование передачи мяча снизу 13 мин

1.Прием и передача мяча снизу после набрасывания мяча партнером

2.Прием и передача мяча снизу в парах

3.Передачи мяча снизу во встречных колоннах.

4.Передачи и прием мяча снизу с передвижением влево

5. Передачи и прием мяча снизу с передвижением вправо

Верхняя прямая подача: 15 мин

1.Многократное принятие и.п. для подачи.

2.Подбрасывание вверх мяча и ловля его в момент удара.

3.Подбрасывание вверх мяча и замах бьющей рукой (имитация броска).

4.Выполнение подачи с 6-7 м

5.То же но выполняют подачи с лицевой линии.

Учебная игра 20 мин

Заключительная часть 5 мин

Упражнения на расслабление

Определение ЧСС

Подведение итогов урока

Рефлексия

Домашнее задание

kopilkaurokov.ru

конспект тренировочного занятия по волейболу "Передача мяча двумя руками сверху"

План - конспект тренировки по волейболу

тренер – преподаватель Слизская И.Н.

Тема тренировки: Передача мяча двумя руками сверху, блокирование.

Задачи тренировки: Дальнейшее разучивание основных индивидуальных технических приемов игры в волейбол:

  • Основным стойкам и перемещениям;

  • Приему и передаче двумя руками сверху;

  • Приему и передаче двумя руками снизу;

  • Блокированию;

  • Учебно-тренировочная игра.

  1. Вводная часть (10 мин.).

Построение, приветствие (1 мин.). Сообщение задач тренировки и инструктаж по технике безопасности (1 мин.).

Методические указания. Совершенствовать технику элементов волейбола, развивать физические качества. Занятие будет нести тренировочный характер. Использование времени непосредственно на двигательную деятельность (моторная плотность занятия).

  1. Разминка.

Перед разминкой проводим измерение пульса (ЧСС) по сигналу «хоп» (10 сек.).

Разминочную часть начинаем с элементов строевой подготовки по команде группа «Становись» – выполнение строевой стойки. Решение частной задачи – воспитание правильной осанки в строевых приемах: «Равняйсь», «Смирно», «Вольно», «Направо», «Налево», «Кругом».

Выполнение элементов строевого шага – может провести обучающийся. Далее идет специальная разминка волейболиста – тоже может провести обучающийся – «Направо», «В обход налево шагом марш», «Бегом марш» с охватом половины зала.

Бег (2 мин).

Потом приступаем к специальной разминке для подготовки волейболистов.

  1. Бег спиной вперед (первый раз изображаем передачу мяча сверху, второй раз снизу).

  2. Перемещения приставным (скрестным) шагом (первый раз левым боком, второй раз правым боком, третий раз три шага левым боком три шага правым боком). То же самое: изображаем передачу мяча.

3. Выполнение беговых упражнений:

  • бег с высоким подниманием бедра;

  • бег «ножницы»;

  • «олений шаг»;

  • многоскоки;

  • с захлестом голени;

  • правая нога в руке, прыжками на левой ноге;

  • левая нога в руке, прыжками на правой ноге;

4.Блокирование (мяч за сеткой).

5. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку, отталкиваясь двумя ногами.

III. Основная часть тренировки (28 мин.).

В начале основной части снова напоминаю, основные стойки волейболиста – стопы параллельны, одна нога впереди (левая) правая тогда, когда игрок левша. Руки вынесены вперед вверх и согнуты в локтях. Туловище находится в вертикальном положении. Положение кистей – образуют ковш, для передачи вперед большие пальцы вместе, в последней фазе работу завершает указательные пальцы, у которых концы должны быть в середине мяча. Для тренировки на месте (школа волейбола), большие пальцы и указательные параллельны друг к другу, мяч проваливается на одну третью часть. После воздействия на мяч кисти выворачиваются.

Обучение продолжаем методом круговой тренировки в подгруппах, смена деятельности по свистку.

    1. 1 подгруппа делится на первый второй для работы в парах. Прием и передача мяча двумя руками сверху. Поднять мяч с пола – показать положение кистей и контакт с мячом. Вторые номера проверяют положение рук и помогают устранять ошибки. После выполняют вторые номера, первые проверяют, также проверяется стойка волейболиста, соблюдение осанки. Работа в парах этих приемов воздействием на мяч. Мяч держится на расстоянии 20 -30 см. В таком же порядке выполняем действия в приеме и передаче мяча двумя руками снизу.

    2. 2 подгруппа выполняет челночный бег по 6 точкам (установлены конусы): боком приставными шагами, спиной вперед и т.д. Обратно обычным бегом.

  1. З подгруппа- работа на блокировании (мяч за сеткой). Применяются установки (специальные держатели мяча).

  1. 4 подгруппа - передача мяча в тройке, четвертый - судья, определяющий ошибки при передачах мяча.

Проводим пульсометрию, по сигналу «ХОП». Тренировочный эффект достигается при ЧСС 140-150 ударов в минуту.

Заключительная часть тренировки (7 минут).

Выявленные ошибки на тренировке. Анализ выполнения задач занятия.(2мин).

Релаксация мышц – мышечное расслабление.(3 мин) Выполнить полный вдох и медленный протяжный выдох.

Выполнение пульсометрии. Сравнить полученные данные ЧСС с первоначальным.

IV. учебно-тренировочная игра – волейбол

Описание:

В игру волейбол играют две команды по 6 человек. Прием снизу и сверху, игра в три приема с нападающим ударом, блокирование.

- правила: сетку не трогать, заступы не делать.

-определение победителя: побеждает команда, набравшая быстрее 25 очков.

V. Заключительная часть занятия.

Поведение итогов. Релаксация мышц – мышечное расслабление.(3 мин) Выполнить полный вдох и медленный протяжный выдох.

Выполнение пульсометрии. Сравнить полученные данные ЧСС с первоначальным.

infourok.ru


Смотрите также