Домашнее задание: Примерный комплекс общеразвивающих упражнений 1 класс. 1 класс комплекс упражнений 1


Гимнастика 1 класс - физкультура, уроки

kopilkaurokov.ru

1

1.Построение, приветствие.

2. Беседа.

3. Разминка в движении:

А) ходьба на носках

Б) ходьба на пятках

В) ходьба на внешней части стороны

Г) круговые вращения руками, вперед и назад:

4 раза вперед

4 раза назад

Д) 1-2 два шага вперед

3 наклон влево

4 – о.с. тоже в другую сторону.

Е) 1-2 – два шага вперед

3- наклон вперед

4-и.п.

Ж) 1- поднять согнутую ногу в колене левую

2- шаг левой;

3-4 то же правой ногой

З) 1- шаг левой

2 – приставить правую, присед

3 – шаг правой

4 – приставить левую, присед

И) ходьба в приседе

К) прыжки в приседе

Л) прыжки на обеих ногах с поворотами

М) бег, руки в стороны

Н) бег с захлестом голени

О) по свистку бег в другую сторону

П) по свистку (хлопку) – упор лежа лицом к центру и побежали дальше.

Р) П.и. «камень, дупло, речка»

С) ходьба с восстановлением дыхания

Руки – вверх –вдох,

Руки вниз – выдох.

Т) перестроение в две шеренги (колонны)

7мин

5 мин

10 мин

12 мин

6 мин

рганизация класса «Кто такой дядюшка АУ?» Дядюшка АУ известен детям Финляндии. Одну из повестей об этом смешном и добром неудачнике, пересказал по-русски Эдуард Успенский. Но вы мне поможете составить совсем другую историю об этом сказочном герое. Отправляемся в путь направо!

Утром дядюшка АУ проснулся, потянулся, прошёлся на носочках, на пяточках,

выглянул в окно и увидел медведя. Решил дядюшка АУ познакомиться с ним, выскочил на улицу, тут налетел комар, разогнал их.

Появились заросли. Два шага АУ сделал влево, выглянул из-за кустов, два шага, наклон вправо.

Увидел АУ шишки.

Два шага сделал. АУ наклонился за шишками.

Увидел Ау речку, подойдем и мы ближе, колени выше поднимаем.

Чтобы лесных жителей не испугать.

Увидел АУ гуся, покажем его.

Увидел АУ лягушку, а они запрыгали от него.

Воробьишки зачирикали.

Вдруг над АУ взвилась неизвестная птица.

Испугался АУ, побежал, аж пятки сверкают.

Птица ему навстречу.

Появилось болото и лежащие в беспорядке поваленные деревья.

На первый-второй рассчитайся.

Работаем в парах.

Во время ходьбы по сигналу «Камень» 1-е – переходят в упоре присев – 2-е перепрыгивают через них; по сигналу «Дупло» 1-е переходят в стойку ноги врозь, а 2-е проползают под ногами по сигналу «Речка» 1-е передвигаются на руках, а их ноги удерживают 2-е номера. Затем поменяться местами.

Потянуться

Налево! В колонну по два, марш! Или на 1-2-й рассчитайся

2-е на месте

1-е 2-3 шага вперед.

Хорошо поработали! Ну а мы продолжаем путешествовать с дядюшкой АУ.

После приключений в лесу дядюшке АУ захотелось в город. Он шел, шел по дороге в глубокой задумчивости, пока не налетел на столб. Посмотрел и прочитал на табличке «Школа гимнастики». Как вы думаете, чем занимаются в этой школе? (Ответ детей)

2

Танцевально-ритмическая композиция.

    1. «Голова»

И.п. – основная стойка руки на пояс.

1- поворот головы налево

2-И.п.

3- поворот направо

4 – И.п.

5- поднять вверх

6 – И.п.

7 – опустить вниз

8 И.п.

9 -12 круговые вращения влево

13-16 круговые вращения вправо.

2. «Незнайка»

И.п. – о.с.

1-левое плечо вверх

2-правое плечо вверх

3-левое плечо вниз

4- правое плечо вниз

5- плечи вверх

6 – плечи вниз

7 – счет5, 8 счет 6

3«Дерево»

И.п. – стойка на коленях руки в стороны

1- левую ногу в сторону на носок, наклон к ноге

2 – И.п.

3-4 тоже вправо

1 мин

4 мин

3 мин

2 мин

Сейчас мы покажем ту композицию, которую выучили на уроке.

Спина прямая, плечи не поднимать

Спина прямая, плечи развёрнутые

На пятки не садиться

Нога на носке прямая

3

Учитель говорит

Зарядка для глаз

Сидя на скамейке

  1. Плотно закрыть и широко открыть глаза.

  2. Посмотреть вверх – вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глаза по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и на оборот в другую сторону

Построение в шеренгу

3 мин

3 мин

5 мин

У дядюшки АУ было хорошее зрение. Он мог заменить букашку, ползающую по стебельку, как росы на листке, маленькую песчинку, любую соринку.

А все потому, что, регулярно делал зарядку для глаз. Вот и мы ее выполним.

Поворот с закрытыми глазами

Голову не поворачивать

Дядюшка АУ просушил одежду и лег спать. Но сон не приходил.

Тогда АУ взял книгу с названием «Тысяча и один магический и мрачный способ стращать людей». Но буквы убегали от него и прыгали куда-то «Я уже состарился, пугать разучился» - подумал АУ и уснул. С другими историями о дядюшке АУ вы можете познакомиться, прочитав повесть – сказку Эдуарда Успенского «Господин АУ». А нам урок подошел к концу.

Домашнее задание: Примерный комплекс общеразвивающих упражнений 1 класс

Приложение № 1

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

на месте

1. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.

2. И. П. - то же руки вперёд. 1-3 - пружинящие приседания на всей ступне. 4 - и. п. Повторить 10-12 раз.

3. И. П. - широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 - наклон туловища влево, 2 - и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.

4. И. П. - то же руки опущены. 1-3 - пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 - и. п. Повторить 8-10 раз.

5. И. П. - основная стойка руки вперёд. 1 - мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 - и. п. 3 - то же, махом левой. 4 - и. п. По 6-8 раз.

6. И. П. - выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 - пружинящие покачивания туловищем. 4 - и. п. 5-8 - то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.

7. И. П. - упор, лёжа, 1 - согнуть руки, 2 - разогнуть. 4-6 раз.

8. И. П. - стоя, ноги врозь. 1 - подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 - и. п.(выдох). 5-6 раз.

9. И. П. - стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.

10. И. П. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.

11. - Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.

12. - С восстановлением дыхания: руки вверх - глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.

Приложение № 2

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

в парах с помощью и сопротивлением партнёра

1. - Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м.

1 - первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго.

2 - то же, другой рукой.

2. - Повороты (10-12 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.

1 - 2 - поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине.

3 - 4 - то же, в другую сторону.

3. - Наклоны в стороны (16-18 раз).

И. П. - стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях.

1 - 2 - наклоны влево.

3 - 4 - наклоны вправо.

4. - Повороты в стороны (16-18 раз)

И. П. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.

1 - 2 - повороты влево.

3 - 4 - повороты вправо.

5. - Наклоны вперёд (18-20 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру.

Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.

6. - Наклоны вперёд (12-14 раз).

И. П. - стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками.

1 - полшага вперёд правой ногой, прогнуться.

2 - и. п.

3 - то же, левой ногой.

4 - и. п.

7. - Приседания (15-20 раз).

И. П. - стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.

1 - присесть, сохраняя равновесие.

2 - и. п.

Приложение № 3

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

с гимнастической палкой

1. - Повороты туловища в стороны (16-18 раз).

И. П. - ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.

1 - поворот налево, 2 - поворот направо.

Во время выполнения упражнения не отрывать стопы.

2. - Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).

И. П. - ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч.

1 - 2 - наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу.

3 - 4 - то же вправо.

3. - Выпады вперёд (12-14 раз).

И. П. - О. С. Руки с палкой на уровне плеч.

1 - поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.

2 - то же, шаг выполнять правой ногой.

4. - Махи ногами (18-20 раз).

И. П. - О. С. Прямые руки с палкой перед грудью.

1 - мах левой ногой до касания палки.

2 - то же, правой ногой.

Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.

5. - Наклоны вперёд (10-12 раз).

И. П. - О. С. Палку держать над головой, руки прямые.

1 - наклониться вперёд до касания лбом коленей.

2 - И. П.

Не сгибать ноги.

6. - Прогибание назад (10-12 раз).

И. П. - О. С. Палка за спиной.

1 - 2 - прогнуться, слегка сгибая ноги.

3 - выпрямиться.

4 - И. П.

7. - Прыжки через палку (30-40 раз).

И. П. - О. С.

Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами.

Прыжки выполнять на каждый счёт.

Приложение № 4

(1 класс)

Примерный комплекс

Общеразвивающих упражнений

в движении

1. Ходьба с круговыми движениями головой.

2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна - вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая - в сторону. Одна - вперёд, другая - вниз и т.п.

3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).

4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.

5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.

7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх.

9. Ходьба выпадами.

10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу.

11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

12. Пролезание между ног партнёра.

13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).

14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.

botana.cc

1. Комплексы упражнений для учащихся I

1.1. Упражнения для учащихся младшего школьного возраста.

1. И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 полуприсед, поворот туло­вища направо, 3-4-и.п., 5-8- тоже налево. Повторить 8 раз.

2. Тоже с подниманием и опусканием плеч. Повторить 8 раз.

3. И.п. - стойка, руки вперёд, кисти вверх. 1 - 2 - правую ру­ку и голову вправо, 3 - 4 - и.п., 5 - 6 – левую руку и голову влево, 7-8 - и.п. Руки не сгибать. Повторить 8 раз.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты, локти вниз, кисти в кулак. 1 - 2 - подняться на носки, руки вверх, пальцы врозь, 3 - 4 - и.п.. 5 - 8 - тоже, выпрямляя руки в стороны. Повторить 8 раз. Разгибание рук выполнять резко и точно, не наклоняться вперёд.

5. И.п. - стойка, руки перед грудью, ладони повернуты внутрь. 1 - 2 - полуприсед, руки в стороны, ладони вперёд; 3 - 4 - и.п. Выполнить 8 раз. Не наклоняться вперёд, смотреть прямо.

6. И.п. - тоже. 1 - 2 - полуприсед на левой, правую в сторону на носок, руки в стороны, ладони вперёд; 3 - 4 - и.п. Тоже с другой ноги. Выполнить 4 раза. Не наклоняться вперёд.

7. И.п. - тоже. 1 - полуприсед на левой, правую в сторону на носок, правую руку в сторону, ладонь вперёд; 2 - и.п.; 3-4 - тоже с другой ноги и руки. Выполнить в каждую сторону по 4 раза. Смотреть в сторону руки, спину держать прямо.

8. И.п. - тоже. 1 - правую в сторону на пятку, отведение согнутых рук назад; 2 - и.п.; 3 - 4-тоже с другой ноги. Выполнить 8 раз. Плечи не поднимать, смотреть прямо.

9. И.п. - стойка, руки в стороны. 1 - 2 – выпад в право, два круговых движения правой рукой; 3 - 4 - тоже влево; 5 - 6 - и.п., два круговых движения руками вперед; 7 - 8 - тоже назад. Повторить 8 раз.

10. И.п. - стойка, руки на пояс. 1 - 2 - шаг правой в сторону, левую вперёд на носок; 3 - 4 - тоже шагом левой в сторону. Движения выполнять свободно. Повторить 4-8 раз.

11. И.п. - тоже. 1 - 2 - шаг правой в сторону, прогнуть­ся, локти назад; 3 - 4 - левую вперёд на носок, локти вперёд, спину округлить. Тоже шагом левой в сторону. Плечи не подни­мать. Выполнить 8 раз.

12. И.п. - о.с. 1 - 2 - шаг правой в сторону, руки сог­нуть, локти вниз, кисти в кулак; 3 - 4 - левую вперед на но­сок, руки разогнуть. Тоже в другую сторону. Выполнить 8 раз. Раз­гибание рук выполнять резко, вперед не наклоняться.

13. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих наклона, прогнувшись с рывками прямыми руками назад; 3 - 4 - и.п. Колени не сгибать. Выполнить 4-6 раз.

14. И.п. - упор присев. 1 - 2 - выпрямить ноги; 3 - 4 - и.п. Выполнить 8 раз.

15. И.п. - сед на пятках. 1 - встать на колени, правую руку вперед, левую назад; 2-и.п.; 3 – 4 - тоже с другой руки. Выполнить 4-6 раз.

16. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - мах правой в сто­рону; 2 - и.п. Тоже с другой ноги.

17. И.п. - стоя на коленях, руки вперед. 1 - 2 - опуская ру­ки вниз и вправо, сесть на левое бедро; 3 - 4 - руки вниз и вперёд, подняться в и.п. Выполнить по 2 раза в каждую сторону.

18. И.п. - сед с согнутыми ногами. 1 - 3 - опираясь руками о пол, перекатиться на спину, ноги не выпрямлять; 4 - и.п. Выпол­нить 8-12 раз.

19. И.п. - сед руки вверх. 1 - 4 - пружинящие наклоны вперед; 5 - 6 - опираясь сзади на выпрямленные руки, приподнять туловище, прогнуться; 7 - 8 - и.п. Выполнить 8-12 раз.

20. И.п. - стойка, руки в стороны, предплечья вверх, кисти в кулак. 1 - 2 - полуприсед, голову наклонить вперёд, спину округлить хлопок руками о

бёдра; 3 - 4 - выпрямиться с поворотом туловища вправо, руки в и.п.; 5-8- тоже с поворотом влево. Выполнить 8 раз в каждую сторону.

21. И.п. - тоже. 1 - 2 - тоже, что и в упражнении 20; 3 - вы­прямиться с поворотом направо, правую вперёд на пятку, рывок руками назад; 4 - и.п. Тоже в другую сторону. Выполнить 8 раз в каждую сторону.

22. И.п. - выпад правой вперёд, руки в стороны. 1 - 2 - прыжком смена ног, руки скрестно; 3 - 4 - прыжком смена ног в и.п. Тоже с левой ноги. Выполнить 4-8 раз.

23. И.п. - о.с. 1 - подскок; 2 - подскок на правой левую согнуть назад; 3 - 4 –тоже на левой. Выполнять легко и свободно. Повторить прыжко­вую связку 2-3 раза.

24. Ходьба на месте, руки согнуть к плечам, разогнуть вперед, согнуть к плечам, разогнуть вверх (на 32-64 счета).

25. И.п. - о.с. 1 - 2 - шаг правой, руки вверх; 3 - 4 - шаг правой назад, и.п.; 5 - 8 - тоже с другой ноги. Выпол­нять в медленном темпе. Повторить 4 раза.

26. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - 2 - полупри­сед, руки скрестно перед грудью, голову опустить; 3 - 4 - и.п. Выполнять в медленном темпе. Повторить 4-8 раз.

1.2. Упражнения для учащихся среднего школьного возраста.

Комплекс № 1

1. И.п. - стойка, руки перед грудью, пальцы сцеплены. 1 - 2 - не расцепляя пальцев, руки выпрямить ладони от себя, голо­ву наклонить вправо, коснуться правого плеча; 3 - 4 - и.п. Тоже в другую сторону. Повторить 12 - 14 раз.

2. И.п. - тоже. 1 - 2 - не расцепляя пальцев, руки выпрямить, ладони от себя, голову вниз, подбородком коснуться груди; 3 - 4 -и.п.; 5 - 6 - тоже, что 1 - 2, но голову наклонить назад; 7 - 8 -и.п. Повторить 12 - 14 раз.

3. И.п. - стойка, руки в стороны. 1 - полуприсед, скрестный мах согнутыми руками перед грудью; 2 - выпрямляя ноги, руки сог­нуть за спину; 3 - тоже, что 1; 4 - и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты за спину, кисти сжа­ты в кулак; 1 - 3 - три рывковых движения согнутыми руками перед грудью; 4 - и.п. Повторить 8 раз.

5. И.п. - стойка, руки вверх ладони вместе, 1 - 2 - полуприсед с поворотом направо, правую руку назад, левую вперед, кисти вверх; 3-4-и.п.; 5-8- тоже с поворотом налево. Повторить 8-16 раз.

6.И.п.- о.с. 1-2 - полуприсед, руки согнуты впереди, пред­плечья соединить, кисти в кулак, голову наклонить; 3 - 4 - выпрям­ляя ноги, правую в

сторону на носок, два рывковых движения руками назад; 5 - 8 - тоже с другой

ноги. Выполнить 8-16 раз.

7. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1 - 2 - фиксируя таз на месте, два круговых движения туловищем вправо; 3 - 4 - тоже влево. Выполнить 4-6 движений вправо и влево.

8. И.п. - о.с. 1 - поднять правую согнутую в колене, руки к плечам, локти вниз; 2 - выпрямляя правую, шаг вправо, ру­ки вверх; 3 - поднять левую, согнутую в колене, руки согнуть к плечам; 4 - выпрямляя левую, шаг влево, руки вниз. Повторить по 6 раз с каждой ноги.

9. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - 2 - наклон впе­рёд, прогнувшись, руки в стороны; 3 - 4 - два скрестных маха рука­ми впереди; 5 - 6 - два пружинящих наклона до касания руками пола; 7 - 8 - и.п.

10. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - два пружинящих движения в выпаде левой, руки на колено; 3 - 4 - выпрямиться, два хлоп­ка руками над головой; 5 - 6 - тоже в выпаде правой; 7 - 8 - и.п. Повторить 8 раз.

11. И.п. - упор присев. 1 - 2 - правую в сторону; 3 - 4 -и.п. Тоже с другой ноги. Выполнить но 4 раза в каждую сторону.

12. Легкий расслабленный бег на месте. 1 - 2 - руки я плечам; 3 - 4 - руки в стороны (на 32 счета).

13. И.п. - о.с. 1 - полуприсед руки к плечам, 2 - выпрямляясь, руки в стороны; 3 - тоже, что 1; 4 - выпрямляясь, руки вверх; 5 -тоже, что 1; 6 - выпрямляясь руки в стороны; 7 - тоже, что 1; 8 - и.п. Повторить упражнения 4 раза.

14. И.п. - сед, руки за голову. 1 - 2 - поднять правую, согнутую в колене; соединяя локти, коснуться колена; 3 - 4 - и.п. Тоже с другой ноги. Выполнять с каждой ноги по 8 раз.

15. И.п. - лежа на спине, руки в стороны. 1 - мах правой; 2 - и.п.; 3 - мах левой; 4 - и.п.; 5 - 6 – угол; 7 - 8 - и.п. Повторить 8 раз.

16. И.п. – упор лежа на предплечья. 1 - мах пра­вой и левой рукой назад, прогнуться; 2 - и.п.; 3 - 4 - тоже другой ногой и рукой. Повторить 3-4 раза.

17. И.п. - стоя на коленях, руки вверх. 1 - 2 - наклон вправо, правую в сторону; 3 - 4 - и.п.; 5 - 6 - наклон влево, ле­вую в сторону; 7 - 8 - и.п. Выполнять по 4 раза в каждую сторо­ну.

18 - 21 - танцевальные упражнения (в стиле "Диско" - 1, 2, 3, 4).

22. И.п. - стойка, руки на пояс. 1 - 2 - прыжок на правой , левая в сторону; 3 - 4 - прыжок на левой, правая в сторону. Повторить 16 раз.

23. Бег на месте, высоко поднимая колени, руки в стороны. Вы­полнять до легкого утомления.

24. Ходьба на месте. 1 - 4 - руки вверх; 5 - 8 - руки расслаб­ленно вниз. Повторить 8 раз.

25. И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны. 1 –"уронить" расслабленные руки вниз; 2 - 3 - под собственной тя­жестью руки раскачиваются; 4 - и.п.

26. И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны, лопатки сведены. 1 - "уронить" туловище и руки вниз; 2 - 3 - руки раскачиваются; 4 - и.п. тоже выполнить с большей амплитудой.

27. И.п. - стойка ноги врозь, слегка наклониться вперёд, голо­ву поднять, руки вперёд-вверх, кисти вверх. 1 - "уронить" расслаб­ленное туловище, руки и голову; 2 - 3 - под собственной тяжестью руки и туловище раскачиваются; 4 - и.п. Выполнить тоже увеличивая амплитуду движений.

28. И.п. - стойка, руки назад, пальцы в кулак. 1 - больше от­вести руки назад; 2 - 3 - шаг левой ногой, "уронить" руки и корпус вперёд; 4 - и.п.

studfiles.net

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений 1 класс

Приложение № 1

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

на месте

1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.

2. И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз.

3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз.

4. И. П. – то же руки опущены. 1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз.

5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз.

6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз.

7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз.

8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.

9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.

10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.

11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.

12. – С восстановлением дыхания: руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.

Приложение № 2

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

в парах с помощью и сопротивлением партнёра

1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м.

1 – первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго.

2 – то же, другой рукой.

2. – Повороты (10-12 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.

1 – 2 – поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине.

3 – 4 – то же, в другую сторону.

3. – Наклоны в стороны (16-18 раз).

И. П. – стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях.

1 – 2 – наклоны влево.

3 – 4 – наклоны вправо.

4. – Повороты в стороны (16-18 раз)

И. П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.

1 – 2 – повороты влево.

3 – 4 – повороты вправо.

5. – Наклоны вперёд (18-20 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру.

Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.

6. – Наклоны вперёд (12-14 раз).

И. П. – стоя спиной друг к другу, взяться вверху прямыми руками.

1 – полшага вперёд правой ногой, прогнуться.

2 – и. п.

3 – то же, левой ногой.

4 – и. п.

7. – Приседания (15-20 раз).

И. П. – стоя лицом друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5 м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.

1 – присесть, сохраняя равновесие.

2 – и. п.

Приложение № 3

(1 класс)

Примерный комплекс

общеразвивающих упражнений

с гимнастической палкой

1. – Повороты туловища в стороны (16-18 раз).

И. П. – ноги на ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.

1 – поворот налево, 2 – поворот направо.

Во время выполнения упражнения не отрывать стопы.

2. – Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).

И. П. – ноги шире плеч, палку держать за головой на уровне плеч.

1 – 2 – наклонить влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу.

3 – 4 – то же вправо.

3. – Выпады вперёд (12-14 раз).

И. П. – О. С. Руки с палкой на уровне плеч.

1 – поднимая руки с палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.

2 – то же, шаг выполнять правой ногой.

4. – Махи ногами (18-20 раз).

И. П. – О. С. Прямые руки с палкой перед грудью.

1 – мах левой ногой до касания палки.

2 – то же, правой ногой.

Маховую ногу не сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.

5. – Наклоны вперёд (10-12 раз).

И. П. – О. С. Палку держать над головой, руки прямые.

1 – наклониться вперёд до касания лбом коленей.

2 – И. П.

Не сгибать ноги.

6. – Прогибание назад (10-12 раз).

И. П. – О. С. Палка за спиной.

1 – 2 – прогнуться, слегка сгибая ноги.

3 – выпрямиться.

4 – И. П.

7. – Прыжки через палку (30-40 раз).

И. П. – О. С.

Выполнить прыжки через палку боком, толчком двумя ногами.

Прыжки выполнять на каждый счёт.

Приложение № 4

(1 класс)

Примерный комплекс

Общеразвивающих упражнений

в движении

1. Ходьба с круговыми движениями головой.

2. Ходьба со сменой положения ассиметрично расположенных рук: одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п.

3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).

4. Ходьба с прогибанием туловища назад и поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.

5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и за спиной.

6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.

7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами вперёд-вверх.

9. Ходьба выпадами.

10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь, пола коленями на каждом шагу.

11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

12. Пролезание между ног партнёра.

13. Ходьба с наклонами туловища в сторону (наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).

14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.

infourok.ru


Смотрите также